Làm thế nào để bắt đầu diễn xuất nếu đáng sợ? - Olga Yurkovskaya - Blog - Snob

Nó thường xảy ra rằng nỗi sợ ngăn cản chúng ta diễn xuất, và điều này được thể hiện ở tất cả các lĩnh vực của cuộc sống. Làm thế nào để đối phó với điều này và cuối cùng, cuối cùng, mong muốn của bạn trong cuộc sống?

Tất nhiên, rất và rất ngu ngốc để không chú ý đến những cảm xúc tiêu cực của bạn, cố gắng kìm nén chúng. Sớm muộn gì, cơ thể sẽ trả thù bạn vì sự vô tâm như vậy, tổ chức một bệnh hoặc chấn thương.

Tốt hơn với bất kỳ cảm xúc nào, bao gồm cả nỗi sợ hãi, liên quan đến như năng lượng có giá trị, tạm thời bị chặn trong cơ thể. Năng lượng này cho hành động của bạn nên được loại bỏ bằng cách thư giãn. Chúng ta đều biết rằng điện áp không đổi của cơ thể được biến thành bệnh lý và bệnh tật.

Nỗi sợ hãi của bạn có thể rất hữu ích. Anh ta, giống như một đèn hiệu, cho thấy khả năng những thay đổi định tính ẩn trong con người.

Làm sáng tỏ phương pháp "trí tuệ" để làm việc với những nỗi sợ hãi. Chúng ta phải tìm những lợi ích sẽ mang lại việc thực hiện sự sợ hãi này.

Tạo một danh sách mà bạn sợ. Và cho mỗi mục, tìm thấy những lợi thế muốn tiềm thức của bạn từ việc thực hiện nỗi sợ này.

Làm thế nào nó hoạt động?

Ví dụ, một người sợ rằng doanh nghiệp của mình sẽ đi. Trên thực tế, kinh doanh đã không mang lại niềm vui trong một thời gian dài. Các doanh nhân thường muốn mở một cái gì đó mới, nhưng không biết phải làm gì với cái cũ. Hóa ra nỗi sợ mất việc kinh doanh hiện tại là một mong muốn che giấu để thoát nó.

Hoặc Mommy dằn vặt với những suy nghĩ rằng một cái gì đó khủng khiếp sẽ xảy ra với đứa trẻ. Nhưng thực ra nó nói rằng cô ấy vô cùng mệt mỏi với đứa trẻ và mối quan tâm về đứa trẻ. Cô ấy muốn làm cuộc sống của mình, với kế hoạch của họ, tự nhận ra.

Sau đó, người phụ nữ này cần suy nghĩ khẩn trương làm thế nào để lấy lại cuộc sống của mình, ít nhất là đến một mức độ nào đó. Ví dụ, để cung cấp một phần công việc của công việc nhà cho người khác bằng cách trả tiền cho các dịch vụ của họ hoặc yêu cầu trợ giúp, hoặc thậm chí từ chối cáo buộc cần thiết, nhưng trên thực tế các chức năng áp đặt cho nó.

Nếu không có một công việc cá nhân như vậy với mỗi nỗi sợ hãi, khá khó để thoát khỏi chúng.

Nhưng không thể ở trong phân tích trong một thời gian dài và trong suy nghĩ. Hãy suy nghĩ, lý luận và lập kế hoạch là tất cả các giải trí, một nghề nghiệp náo nhiệt như vậy. Kết quả chỉ cung cấp một hành động.

Đầu ra một - bạn phải đi và làm. Nếu nó không hoạt động, bạn có thể tự sắp xếp cho mình một người hùng. Giới hạn thời gian. Đồng ý và bổ nhiệm một cuộc họp. Hứa và làm cho đến ngày được chỉ định. Hoặc thậm chí quy định một biện pháp trừng phạt phạt cho sự gián đoạn của thời hạn. Và chắc chắn để thưởng cho nhiệm vụ được thực hiện.

Sau đó, bạn thoát khỏi vỏ trấu của những nghi ngờ và sợ hãi. Bạn sẽ sử dụng cảm xúc khi trình điều khiển sử dụng các chỉ số trên bảng điều khiển: Tìm hiểu những gì đã xảy ra với xe. Cảm biến xăng bắt lửa - lái xe tiếp nhiên liệu.

Điều tương tự với cảm xúc: cảm xúc sợ hãi bốc cháy. Đừng ngồi, không kiểm tra: "Ồ, thật bi thảm như thế nào!" Chúng tôi đã xem xét vấn đề đã được giải quyết vấn đề này - chúng tôi đang diễn ra. Không trượt trên các chỉ số. Chỉ sử dụng chúng để trả lời một câu hỏi cụ thể: "Điều gì là ngay bây giờ trong cuộc sống của tôi sai?"

Và thực sự hành động - tạo ra "vì vậy". Chỉ biến đổi cảm xúc tiêu cực, sống cuộc sống trong trạng thái hành động có ý thức thuần túy, bạn sẽ di chuyển trong trạng thái dòng chảy, đang diễn ra theo cách của bạn theo giá trị của mình.

Tôi đang dùng Facebook:

https://www.facebook.com/olgayurkovskaya.

Một nguồn

Sợ hãi thường nói với chúng tôi - đây chính xác là những gì bạn phải làm!

Ảnh Lena Nova.
Ảnh Lena Nova.

Sợ hãi là một bản năng tự nhiên. Hãy tưởng tượng những gì nếu một người bị tước mất cảm giác sợ hãi: anh ta có thể mạnh dạn nhảy từ tầng 10 hoặc đi vào một cái lồng cho hổ ..

  • Và lời khuyên đầu tiên - đừng cố gắng từ chối nỗi sợ hãi của bạn. Anh ấy chơi một chức năng bảo vệ.

Tuy nhiên, bây giờ tôi đang nói về nỗi sợ phá hoại, khiến cho sự tự do của chúng ta, sợ không hợp lý và đôi khi được phát minh.

Đầu tiên, một ít chữ số - xem những tưởng tượng của chúng ta xa ngoài đời thực.

Những nỗi sợ hãi hiện tại trong ý thức công cộng và nguy cơ thực sự của những nỗi sợ hãi này:

Nỗi sợ hãi của chúng tôi thực tế.

1.Aviakatastro - 25% cái chết trong vụ tai nạn máy bay - 0,004%

2.rejk - 75% Cái chết từ ung thư - 9,7%

3. DTP - 41% Cái chết do chấn thương trong một tai nạn - 13,6%

4. Vấn đề về rượu - mười một% Cái chết từ rượu - 52%

5. Cuộc tấn công - 48% Cái chết trong cuộc tấn công khủng bố - 0,007%

6. Trộm cắp, cướp - 33% Trộm cắp, cướp - 78%

7. HIV - 66% HIV bị nhiễm bệnh - 0,77%

8. Vấn đề về tim - 54% Cái chết từ những vấn đề về tim - 44,1%

9. Thất nghiệp - 38% Thất nghiệp - 7%

10. Bạo lực tình dục - 47% Bạo lực tình dục - 0,4%

Nỗi sợ xã hội hoặc nỗi sợ giao tiếp không chỉ ra trong bảng này - nhưng đó là anh ta, có lẽ những nỗi sợ hãi nhất.

Tôi nghĩ rằng 80 phần trăm thanh thiếu niên đang trải qua nỗi sợ hãi này. Anh ta tước đi một người có thể dễ dàng giao tiếp với mọi người, để được tự nhiên, để buộc những người quen mới, chỉ để sống!

Khả năng giao tiếp dễ dàng và tự do - đây là một thành công trong công việc và một cuộc sống cá nhân đầy đủ bình thường.

Nhớ lại rằng cổ điển được gọi là giao tiếp - Sự xa xỉ lớn nhất cho một người Và đó là một sự xấu hổ để mất đi sự sang trọng này. Vậy làm thế nào để được?

  • Nâng cao lòng tự trọng của bạn! Nhiều nỗi sợ hãi dựa trên các vấn đề với lòng tự trọng và sự tự tin vào khả năng của họ. Nếu bạn không thể tự mình - hãy tham khảo một nhà tâm lý học. Và đây là lời khuyên quan trọng thứ hai cho những người vượt qua nỗi sợ hãi.

Tôi sẽ nói với bạn một tập phim khỏi thực hành của tôi khi chúng tôi ở cùng một cô gái, khách hàng của tôi, vào một buổi tối họ đã xử lý sự khó chịu này và can thiệp vào cô ấy để sống nỗi sợ hãi.

Chúng tôi đã gặp Julia trong một quán cà phê. Cô gái mỉm cười xinh đẹp. Nói về vấn đề của họ. Cô là một nghệ sĩ cho giáo dục. Anh tốt nghiệp trường nghệ thuật, đến Moscow, tìm được một công việc thú vị trong đặc sản.

Tất cả mọi thứ trong máy bay của cô ấy đều tốt. Nhưng Julia không hòa đồng với một cuộc sống cá nhân, cô không có một chàng trai. Julia bị cô đơn. Với vẻ đẹp của cô không biết làm thế nào, nó sợ giao tiếp với mọi người.

Rơm cuối cùng cho Yulia là thực tế là cô đã từng quyết định rằng nếu anh ta không thể làm việc với một cuộc sống cá nhân - cô sẽ tập trung vào sự nghiệp của mình. Cô gái tìm thấy các khóa học kinh doanh tuyệt vời, nơi họ được dạy cách khám phá kinh doanh và trở thành một người thành công.

Nhưng có các khóa đào tạo thông tục trên các khóa học, nơi cần thiết phải tích cực giao tiếp với những người tham gia đào tạo, trong đó có nhiều người đàn ông. Và đó là nó. Yuli có một sự kinh ngạc. Cô sợ tiếp cận những người xa lạ, đặc biệt là kể từ khi bắt đầu một số loại đối thoại.

Julia rời các khóa học đã trả tiền và bắt đầu tìm kiếm một nhà tâm lý học. Vì vậy, chúng tôi đã gặp cô ấy.

Các khóa học vẫn đang đi và Yule phải khẩn trương bằng cách nào đó giúp đỡ - mà không cố gắng tìm ra nguồn gốc của sự sợ hãi xã hội của cô trong thời thơ ấu, không có lớp học và bài tập lâu dài.

Chúng tôi đã ăn xong cà phê và tôi đề nghị Julia đi ra ngoài.

Cafe nằm ở trung tâm của Moscow. Tối thứ bảy đã đến và có rất nhiều người trên đường phố.

-Celler, - Tôi nói với cô gái, - bây giờ chúng tôi sẽ chơi trò chơi với bạn. Tôi sẽ chỉ cho bạn một người - và bạn sẽ tiếp cận anh ta và hỏi những gì tôi nói với bạn. Điều chính, biết không thực sự đúng, đây là một trò chơi, một màn trình diễn. Và hôm nay bạn sẽ đóng vai một cô gái mà không sợ hãi. Bây giờ chúng ta không có Julia, và một cô gái hoàn toàn khác với một cuộc sống khác, dũng cảm và hòa đồng.

Julia mỉm cười và không hiểu những gì cô phải tham gia.

- Cái gì, nhìn, - Tôi đã cho cô ấy một cặp vợ chồng ngồi trên băng ghế. "Hãy đến, xin lỗi và nói với họ rằng bạn không phải là một Muscovite, lần đầu tiên ở Moscow và yêu cầu họ nói với bạn rằng bạn có thể nhìn vào Moscow.

Yulia đã mở rộng từ nỗi sợ hãi.

"Đừng sợ," Tôi nói một cách dứt khoát, "Tôi sẽ đứng khá xung quanh," và đây không phải là cuộc sống. " Hãy nhớ rằng - đây là trò chơi của chúng tôi! Ở đằng trước!

Nhưng Julia nhìn tôi và không di chuyển.

Sau đó, tôi đã làm những gì tôi phải làm trong thời thơ ấu Yulina Mẹ và cha - cụ thể là để cho thấy rằng nó không khủng khiếp để giao tiếp với mọi người, nhưng dễ chịu và vui vẻ. Và khi bạn cười - mọi người sẽ trả lời yêu cầu của bạn và rất vui khi được giúp đỡ. Tôi đã đi đến các chàng trai và chúng ta dễ thương nói chuyện với họ. Julia đứng gần.

Tất nhiên, cô gái khó chịu đến nỗi cô cư xử như một đứa trẻ nhỏ trước một người đàn ông bất tỉnh và Julia đã tức giận với chính mình.

Và nếu bạn không thể và bất ngờ, nó tức giận - đây là sàn của vụ án. Với các cuộc tấn công hoảng loạn nghiêm trọng, khách hàng của tôi đối phó chính xác làm thế nào để tức giận.

  • Và đây là lời khuyên thứ ba cho những người có vấn đề với nỗi sợ hãi - tức giận vì nó nên!

Và vấn đề đã đi! Ba giờ chúng tôi đã đi ở Moscow. Tôi đã chọn trong đám đông của những người trẻ tuổi xinh đẹp nhất và nói với Yule - "Chuyển tiếp! Tôi ở đó! Đây là một trò chơi!".

Và Julia đã đi, hỏi từ những người xa lạ cách đi đến nhà hát lớn, đổi tiền, yêu cầu người qua đường điện thoại để khẩn trương gọi mẹ. Chúng tôi đã đi đến các cửa hàng đắt tiền và cô ấy tìm thấy ngoài đó có một chiếc váy lilac nhẹ nhàng ở đó vào ngày sinh nhật của cô ấy, đã chọn một máy pha cà phê cho người bạn Coffteeman trong hàng điện. Sau đó, chúng tôi đã nói chuyện với cô ấy với các nhạc sĩ trên cầu Kuznetsky, tìm ra từ một cảnh sát nơi nhìn trái trong vụ án ...

Cuối cùng, Julia đã yêu cầu tiền của ai đó trên tàu điện ngầm, kể từ khi anh ta mất ví. Và tiền đã được đưa ra.

Sau ba giờ trò chơi của chúng tôi trong bữa tiệc dũng cảm, cô ấy đã chọn trong đám đông người đàn ông mà cô ấy thích và với Azart đã đến với anh ấy với câu hỏi của anh ấy.

Tất cả mọi thứ, bên trong cô gái có một số gãy xương. Cô nhận ra rằng mọi người không khủng khiếp. Và nếu bạn dễ dàng và với một nụ cười giao tiếp với họ - họ rất vui lòng giúp bạn.

Chúng tôi nói lời tạm biệt với Julia và sau một vài ngày, cô ấy đã viết thư cho tôi rằng anh ấy đã trở lại các khóa học kinh doanh của họ và không còn ngại nói chuyện với các sinh viên và xem xét thành công các kỳ thi.

Tôi đã nói với bạn về cách hiệu quả nhất và duy nhất chính xác để thoát khỏi những nỗi sợ hãi, bao gồm cả nỗi sợ liên lạc.

Sợ bay trên máy bay - bay thường xuyên hơn. Sợ bác sĩ - liên tục đến giáo sư. kiểm tra trong chính sách. Sợ bóng tối - đi với bạn bè đến một nhiệm vụ hoặc xuống hang động. Sợ chiều cao - đi trên lớp phủ. Vâng, đầu tiên đầu gối sẽ run rẩy và bạn sẽ chết vì sợ hãi. Nhưng nếu bạn không đầu hàng và đi trước - sợ hãi sẽ rút lui. Chiến thắng lớn nhất là chiến thắng đối với chính mình.

  • Cách quan trọng nhất để thoát khỏi nỗi sợ hãi của bạn - mạnh dạn đi vì sợ hãi! Nỗi sợ hãi, như một quy luật, không có sự kiêu ngạo như vậy và rút lui ngay lập tức.

Nếu câu chuyện của tôi rất hữu ích cho bạn - tôi sẽ rất vui mừng với Husky và đăng ký của bạn đến kênh! Để gặp gỡ mới!

Không có một năm nhỏ của cuộc sống trong một thời kỳ đại dịch, thời gian phải chịu đựng nhiều người. Sự không chắc chắn, sợ hãi vào chiều mai, nguy cơ bị bệnh - tất cả những điều này kích thích chúng ta lo lắng. Đôi khi nền lo lắng, và đôi khi đó là các cuộc tấn công hoảng loạn theo nghĩa đen. Nhà tâm lý trị liệu ekaterina sigitov trong cuốn sách của mình "cơn bão hoàn hảo. Làm thế nào để sống sót qua cuộc khủng hoảng tâm lý, kể về nhiều vấn đề tâm lý mà chúng ta gặp phải trong những ngày chăm sóc. Dự án Health Mail.ru với sự cho phép của "Nhà xuất bản" Nhà xuất bản Alpina "xuất bản một chương từ cuốn sách này.

Ekaterina sigitova "cơn bão hoàn hảo. Làm thế nào để sống sót trong cuộc khủng hoảng tâm lý »| Nhà xuất bản "Nhà xuất bản Alpina"

1. Thực tiễn hô hấp

Có nhiều thực hành hô hấp được áp dụng khi cảnh báo. Dưới đây được mô tả một trong số họ.

Được gọi là "4-7-8". Nó được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Veil, một bác sĩ tâm thần, trong số những thứ khác, để giảm bớt các cuộc tấn công hoảng loạn và các cuộc tấn công lo lắng cấp tính. Nó có thể được áp dụng nếu nó không giúp hơi thở trong gói.

Bản chất của phương pháp là hơi thở ngắn hơn nhiều so với thở ra. Nếu bạn bị tấn công hoảng loạn và thở trong túi giúp bạn, hãy thử thực hành này, nó hoạt động mạnh mẽ hơn và nhanh hơn.

Vì vậy, cần phải thở, đếm về bản thân (về mặt tinh thần, về tốc độ của đồng hồ bấm giờ):

Hít vào: Chúng tôi xem xét 4 (1-2-3-4)

Breath bị giam giữ: Chúng tôi xem xét 7 (1-2-3-4-5-6-7)

Thở ra: Chúng tôi xem xét đến 8 (1-2-3-4-5-6-7-8)

Tiếp theo, không có tạm dừng, ngay lập tức bắt đầu chu kỳ tiếp theo:

Breath bị giam giữ: 1-2-3-4-5-6-7

Tiếp theo, không có tạm dừng, chu kỳ thứ ba. Xin lưu ý rằng hơi thở của bạn phải khá mạnh mẽ để làm cho bạn đủ 4 giây trên bộ không khí trong 7 giây chậm trễ thở và trong 8 giây thở ra.

Cần phải tạo tối thiểu 5 chu kỳ, và tốt hơn 10. Bạn có thể có một sự chóng mặt nhỏ, ngứa ran trong ngón tay, ngỗng, ngáp, - tất cả điều này là bình thường.

Trong cơ thể chúng ta có nhiều hệ thống phản hồi, một trong số đó - thông qua thành phần khí của máu: có bao nhiêu oxy ở đó, bao nhiêu carbon dioxide, bao nhiêu thứ khác. Thực hành này, "4-7-8", thay đổi thành phần khí của máu, tăng lượng carbon dioxide đối với oxy. Bộ não nhận được tín hiệu từ các thụ thể nằm trong các tàu lớn: yeah, tỷ lệ oxy và carbon dioxide đã thay đổi, đưa ra một đội để giảm sự phóng ra của hormone gây căng thẳng. Vì vậy, nhanh chóng đi xuống và sự lo lắng của chúng ta.

Nếu bạn trở thành một người dùng báo động có kinh nghiệm, thì bạn sẽ tìm hiểu kỹ thuật này để áp dụng và xác định khi nào là thời gian và khi nào không cần thiết. Cô ấy cộng với nó thực tế là đáng tin cậy. Nó không nên được tin là hành động. Nó hoạt động và sau đó khi bạn có một cuộc tấn công báo động, và khi bạn không thể ngủ thiếp đi và khi bạn chỉ muốn bình tĩnh và thư giãn.

2. Phân tích cẩn thận các hậu quả

Đây là một phương pháp dựa trên phương pháp trị liệu nhận thức-bihevoral và sự phát triển của hướng này *. Trên thực tế, bạn cần phải trở nên rất nhàm chán, một người đàn ông hợp lý thuần khiết liên quan đến bản thân và rất nhiều để bắt đầu im lặng. Thật là chính xác? Như thế đấy.

Ví dụ, bạn đang lo lắng và sợ đi ra ngoài. Hãy tự hỏi mình sẽ xảy ra chuyện gì nếu bạn rời đi?

Về t trong e t: "Ai đó sẽ đi qua."

Và điều gì sẽ xảy ra nếu ai đó đi qua?

Về t trong e t: "Chà, anh ấy sẽ nhìn tôi."

Điều gì sẽ xảy ra nếu anh ấy nhìn bạn?

Điều quan trọng là không tụt lại đằng sau chính bạn trước câu hỏi thứ mười. Tôi đảm bảo với bạn: Khi lớp hời hợt nằm trên suy nghĩ của bạn, câu trả lời rất thú vị sẽ được đưa ra khỏi bạn. Dưới lớp kinh nghiệm hàng đầu, những tưởng tượng rất bất ngờ có thể, hoặc ngược lại, nó sẽ đột nhiên phát hiện ra rằng tất cả các kịch bản tiêu cực đã kết thúc và bạn không còn đáng sợ nữa.

Tại một số điểm (khi bạn vượt qua một vòng tròn 10 câu hỏi hoặc khi bạn đã kết thúc câu trả lời), bạn có thể tự hỏi mình câu hỏi sau: "Chà, và tôi sẽ làm gì với tất cả những điều này?"

Tất nhiên, bạn có thể trả lời rằng bạn sẽ làm điều đó và sau đó bạn không thể làm được.

Kỹ thuật này dựa trên thực tế là nỗi sợ hãi và kỳ vọng của chúng ta không phải lúc nào cũng thực tế, đôi khi nó chỉ là một sự hoảng loạn, và với một nỗ lực nhất định, chúng ta có thể thấy rõ sự hoảng loạn không hợp lý này. Trong báo động, chúng tôi quen thuộc với điều tồi tệ nhất: Trong tất cả nhiều kỳ vọng của bạn, chúng tôi chọn một tập hợp con của các sự kiện tồi tệ nhất, sau đây - một tập hợp con nhỏ nhất của các sự kiện tồi tệ nhất, từ nó thậm chí còn nhỏ hơn, v.v., cho đến khi tôi đặt về nỗi kinh hoàng. Kỹ thuật này không chỉ thấy rằng đây chỉ là những kỳ vọng lo lắng, mà còn thêm các cấu trúc, theo nghĩa đen ước tính kế hoạch tại thời điểm chúng ta đạt được câu hỏi: "Tôi sẽ làm gì với nó?" Câu trả lời có thể rất khác nhau. Ví dụ: "Tôi sẽ ngủ rất nhiều" hoặc "Tôi sẽ đi và say." Có thể có câu trả lời bất ngờ bình thường, nối đất. Những ví dụ rất nhẹ nhàng về những câu trả lời như vậy: "Tôi sẽ quên nó sớm thôi", "Tôi bằng cách nào đó đối phó với nó", v.v.

13 sao bị trầm cảm - trong bộ sưu tập của chúng tôi:

Phải làm gì nếu một trong những câu trả lời là "tôi chết"?

Hãy lớn lên. Nói cho tôi biết, bạn sẽ làm gì nếu bạn chết? Cá nhân, tôi sẽ không làm gì cả, vì tôi sẽ chết. Tôi hiểu rằng nó có vẻ chế giễu, nhưng nó là. Những người bạn tin vào cuộc sống sau khi chết có thể đảm bảo rằng bạn sẽ "ở đó". Đối với những người không tin vào thế giới bên kia, "Tôi sẽ không làm gì" có thể trở thành một câu trả lời nối tiếp bất ngờ. Tôi sẽ không làm bất cứ điều gì, bởi vì tôi sẽ không biết và cảm nhận, tôi sẽ đơn giản là sẽ không.

Vâng, cái chết sợ hãi, và một người cách tiếp cận như vậy, ngược lại, triggerite, và không làm dịu. Chủ đề quan hệ với cái chết rất phức tạp và nặng nề, và rất nhiều nó rất đơn giản, câu hỏi và câu trả lời, không được giải quyết. Ai đó từ những câu trả lời như vậy rất sợ hãi, và sau đó chủ đề này có thể bị hoãn lại bằng cách ghi chú trong đầu: một ngày nào đó bạn sẽ cần phải hiểu mối quan hệ của bạn với cái chết. Nhưng không phải ngay bây giờ. Nhiều bạn vẫn còn quá trẻ để đối phó với điều này ngay bây giờ, đặc biệt là trong cuộc khủng hoảng. Nhưng thật hữu ích khi làm trong bất kỳ trường hợp nào, bởi vì dưới nhiều kinh nghiệm đáng lo ngại và nỗi sợ hãi thực sự nói dối nỗi sợ chết.

3. Quản lý tập trung

Bạn có biết rằng khi bạn có cảm giác lo lắng, bạn có thể đánh lạc hướng từ họ không? Bạn có thể xem nơi bạn muốn, hãy lắng nghe những gì bạn muốn, cảm nhận và nghĩ những gì bạn muốn. Bạn không phải là nô lệ của sự lo lắng của bạn, ngay cả trong việc này và tôi không thể tin được. Thử! Báo động cuộn lên bạn - Nhìn xung quanh và cho tôi biết bạn nhìn thấy bao nhiêu xung quanh các góc nhọn? Bao nhiêu bạn thấy các mặt hàng màu xanh? Và đỏ? Bao nhiêu bạn nhìn thấy chân của các bàn, trên ghế, người và động vật? Bắt tất cả các chân. Sau đó quay trở lại cảm xúc của bạn một lần nữa (Giả sử bạn vẫn còn đáng báo động) và đánh lạc hướng bản thân một lần nữa, kéo một nơi nào đó. Cố gắng nhớ cách bạn đã đến cửa hàng ngày hôm qua, hoặc cách họ làm bánh kếp vào tuần trước, hoặc cách bạn tìm thấy một điều đã mất từ ​​lâu. Sau đó quay trở lại cảm giác đáng báo động, và sau đó một lần nữa vào các tranh cãi của tâm trí.

Bản chất của kỹ thuật này là trong kiến ​​thức vững chắc: Chúng ta có thể tự ý kiểm soát sự tập trung của sự chú ý, ngay cả khi nó dường như chúng ta không thể. Không, trên thực tế, dù sao chúng ta có thể. Chúng ta có thể đánh lạc hướng bản thân, sau đó quay lại cảm giác nhiều lần như chúng ta muốn. Đây là khu vực nơi chúng tôi thực sự có quyền kiểm soát (trái ngược với các sự kiện trên toàn thế giới), mặc dù đôi khi có vẻ như không phải vậy.

Ví dụ, bạn lo lắng về những suy nghĩ, bạn có một đám đông suy nghĩ hoặc đó là những suy nghĩ ám ảnh. Có một kỹ thuật trực quan và làm việc với một phép ẩn dụ, được gọi là "_craft". Hãy tưởng tượng một hộp với những bức tường mạnh mẽ. An toàn, ví dụ, sắt. Titan. Bạn muốn gì. Mỗi khi bạn có một suy nghĩ đáng báo động hoặc ám ảnh, bạn tưởng tượng nó dưới dạng một thứ gì đó (một số loại cục, hoặc một tờ giấy với văn bản, hoặc một cái gì đó khác), hãy lấy ý tưởng này, đặt an toàn / hộp và đóng Nắp. Suy nghĩ sau đây phát sinh, mở an toàn một lần nữa, đặt nó ở đó và đóng an toàn. Và như vậy, trong khi những suy nghĩ không được hoàn thành. Khi tất cả các suy nghĩ kết thúc, hộp hoặc an toàn được loại bỏ khỏi mắt. Tôi cầu hôn để làm sạch trong tủ đông hoặc trong tủ lạnh để những suy nghĩ được làm mát ở đó. Nhưng có thể trên các gác lửng, và trong phòng lưu trữ.

Trong kỹ thuật này, sự kiên trì là rất quan trọng. Điều quan trọng là không từ bỏ, bất kể suy nghĩ như thế nào, tất cả đều giống nhau tất cả thời gian để làm: họ đã mở an toàn, loại bỏ suy nghĩ, đóng cửa. Đối với những người có những ẩn dụ trực quan như vậy là xấu, tôi đề xuất viết danh sách. Mỗi suy nghĩ được viết bằng tay và một tờ với một danh sách chúng tôi đặt trong cùng một tủ đông. Nó giải phóng một phần của đầu bạn, bởi vì những suy nghĩ đã được đóng gói và đánh số.

Tất nhiên, kỹ thuật này không hiệu quả 100%, và có những người vẫn sẽ bị tan băng. Nhưng vẫn cố gắng. Những kỹ thuật, phép ẩn dụ và trực quan này đã được phát minh trong một thời gian dài và nhiều người trong số họ thực sự giúp đỡ, bất chấp sự đơn giản của chúng và một số sự vô lý.

5. Tìm kiếm sự lo lắng

Hóa ra cảm giác tức giận có thể liên quan đến sự lo lắng (Margaret Verberg, nhà tâm lý trị liệu, bày tỏ một trong những người đầu tiên cho suy nghĩ này. Lo lắng, như được biết đến, có liên quan đến những trải nghiệm cảm xúc khác: Ví dụ, những người rất thường xuyên tức giận, nhưng không cho phép mình cảm thấy tức giận. Và do đó, trải qua sự lo lắng. Có một sự chuyển đổi ngay lập tức của một cảm xúc khác.

Làm thế nào để tìm hiểu? Cần phải trả lời câu hỏi: "Nếu tôi không lo lắng về bây giờ, nhưng tức giận, tôi có thể tức giận như thế nào?" Hình thức của câu hỏi là nó không chỉ định trán, và do đó có cơ hội nhận được câu trả lời từ chính tôi. Ở đây, một lần nữa, tưởng tượng của chúng tôi dường như được phát minh, về những gì chúng ta có thể tức giận nếu nó không lo lắng, nhưng tức giận. Đôi khi nó giúp liên lạc với những gì thực sự. Và trên thực tế, trong cuộc khủng hoảng, chúng ta có thể có một sự tức giận rất nhiều. Và cô ấy có thể cung cấp một phần của báo thức như một chiếc xe xăng dầu.

Có thể tức giận? Về tình hình, về cuộc khủng hoảng, về chính mình, với chính phủ, vì sự thiếu kiểm soát, thu nhập, hạn chế, về quyền lực, trên người khác.

Tất cả điều này rất tức giận, cuộc khủng hoảng đang tức giận - điều này là bình thường. Tức giận là một trong những điều tự nhiên đối với cuộc khủng hoảng của cảm xúc.

  • Ví dụ về câu trả lời cho câu hỏi này của những người khác nhau:
  • Tôi sẽ tức giận với thế giới. Và anh ấy là!
  • Không có khả năng không quá nhiều và mỏng.
  • Nó sẽ tức giận.
  • Về điểm yếu của nó.
  • Trên sự thiếu quyết đoán của cô ấy.
  • Những gì tôi không thể, chết tiệt, kiểm tra tình hình.
  • Nó sẽ tức giận với công việc và lãnh đạo.
  • Trên người thân, họ ở khắp mọi nơi.
  • Tôi sẽ tức giận với thực tế là tôi không kiểm soát cuộc sống của mình nữa, tôi không thể lên kế hoạch và cảm thấy tự do.
  • Đối với các hạn chế! Trong trường hợp không có thu nhập!
  • Cho các cơ hội bỏ lỡ.
  • Tôi tức giận với chồng rằng anh ấy bình tĩnh, và tôi lo lắng.
  • Cho sự thiếu hỗ trợ.
  • Về bản thân và tình hình.
  • Về đứa trẻ - nhảy quanh đồng hồ.
  • Nó sẽ tức giận với những người làm tổn thương tôi.

Những người bản xứ và thân yêu rất tức giận vì một số lý do.

Bạn đang tiếp xúc với sự tức giận của bạn? Bạn cảm thấy như nào?

Nếu bạn đã tìm thấy sự tức giận lo lắng, bạn nên nhớ: sự lo lắng của bạn dường như được thúc đẩy bởi sự tức giận. Sau đó, nếu bạn nhập tiếp xúc với sự tức giận, các báo động sẽ trở nên ít hơn và bạn sẽ thẳng thắn và mọi thứ để lo lắng về sự tức giận. Luôn luôn khi chúng ta duỗi thẳng một cái gì đó được thực hiện bởi đường cong, nó trở nên dễ dàng hơn, bởi vì chúng ta ngay lập tức chi tiêu ít năng lượng hơn. Bao gồm một liên kết, cần ít sức mạnh hơn so với bao gồm ba hoặc bốn đơn vị.

Tức giận nói chung là lo lắng dễ dàng hơn nhiều so với lo lắng, phải là một thứ tự cường độ. Tức giận dễ dàng chuyển đổi thành một cái gì đó mang tính xây dựng. Tức giận là ít phá hoại. Tức giận giải phóng. Nếu bạn có những ẩn dụ về tinh thần về sự tức giận, bạn có thể thể hiện sự xấu xa của bạn. Như một ngọn núi lửa. Như tê giác. Giống như một con lợn đực điên. Như một Amazon. Bạn có thể tưởng tượng mình trong các hình ảnh khác nhau.

10 trường hợp y tế đáng kinh ngạc xảy ra trên thực tế - trong một phòng trưng bày khác:

6. Hài hước

Sự hài hước giúp đỡ rất nhiều để đối phó với báo động trong cuộc khủng hoảng (thuyền trưởng của bạn là rõ ràng). Không có khả năng Internet có đầy đủ tất cả các loại flash mob, thành viên, nhóm cho các chủ đề khủng hoảng khác nhau và tất cả các loại thứ khác. Điều này, trước tiên, mất tập trung, và thứ hai, giúp lo lắng và những cảm giác khác trong cách mang lại hại ít. Như chúng ta nhớ, thách thức của chúng ta là không thoát khỏi cảm xúc tồi tệ, nhưng để tắt chúng. Sự hài hước, thậm chí rất hoài nghi, giúp lo lắng chính xác. Nếu chúng ta có thể lừa dối một cái gì đó, những gì chúng ta lo lắng, hoặc cười trong trò đùa của người khác, hoặc bằng cách nào đó là tiêu hóa báo động, thì đây là một phương pháp xử lý lành mạnh hơn là chạy xung quanh trần nhà. Do đó, tôi đề nghị bạn không bỏ qua tất cả các loại những thứ hài hước về chủ đề những gì bạn đang báo động. Truyện cười có thể tại một số điểm để bắt đầu gây phiền nhiễu, vì không thể đùa mọi lúc. Nhưng đôi khi họ có thể được trả lại cho họ và giúp mình tiêu hóa lo lắng theo cách như vậy.

Sự hài hước là về việc nhận con nuôi. Đôi khi chúng ta không thể liên lạc với các chủ đề khó khăn và khủng khiếp, trừ khi khó khăn và đáng sợ đối với họ để đùa.

Nếu chúng ta không muốn làm bất cứ điều gì ở đó - hoặc qua ngọn núi, cũng không thông qua các cánh cửa khác, nhưng chỉ lo lắng tất cả thời gian lo lắng, rằng trong, sau đó, trò đùa khó khăn là tốt. Tôi sẽ làm rõ: Nếu bạn tự tạo những trò đùa này, bạn cần phải cẩn thận và đặt chúng vào những nơi được chỉ định đặc biệt và không phải nơi bạn sẽ tham dự một người có xác suất cao. Nhưng điều này là theo quyết định của bạn, tất nhiên.

Điều đáng nhớ là nếu bạn nghiêm túc mắc phải cuộc khủng hoảng và bạn cảm thấy tồi tệ, thì bạn sẽ không có sự hài hước trong kho. Có lẽ, nó sẽ không chính xác trong những trường hợp như vậy để trò đùa sniffer, bởi vì nó trông giống như rối loạn tâm thần. Như họ nói, nếu nó quá dài và về cơ bản cười, nó đã giống như co giật hơn. Đừng mang bản thân trước đây. Sự hài hước chỉ là một trong những cơ chế. Nếu bạn muốn cười và nó sẽ giúp, - tốt. Nếu nó không có ích hoặc nếu bạn đã vượt qua giai đoạn này, thì bạn không cần ép buộc bản thân: tất cả chúng ta đều khác nhau và chúng ta cũng có những cách tự lực khác nhau.

7. Hành vi bình thường

  • Nếu bạn cư xử như thế bạn không lo lắng, thì báo động trong một số trường hợp đi, giảm. Chính xác thì đó là gì?
  • Đầu tiên, hãy thử xem hơi thở, thở chính xác và nói chung chậm hơn bạn muốn.
  • Thứ hai, mỉm cười. Hãy nhớ một cái gì đó buồn cười hoặc dễ chịu.
  • Thứ ba, làm cho tuyến nước bọt của bạn hoạt động. Khi báo động, anh ta khô vào miệng, đó là một triệu chứng điển hình, bởi vì adrenaline, cortisol và các hormone căng thẳng khác gây ra nước chảy. Nhiều nghiên cứu đã được tiết lộ rằng nếu mọi người nhân tạo gây ra nước bọt, họ có báo động. Đây là một trong những cơ chế phản hồi sinh học: Nếu chúng tôi phân bổ nước bọt, thì doanh nghiệp của chúng tôi thực sự tốt hơn so với chúng tôi nghĩ. Làm thế nào để gây ra nước bọt? Nó có thể được tưởng tượng rằng bạn đang nhai một kẹo cao su hoặc ăn chanh - đây là hai phương pháp không gặp sự cố. Bạn có thể tưởng tượng thức ăn yêu thích của bạn.

Thứ tư, chụp một tư thế mở, chân trên sàn, duỗi thẳng vai, di chuyển chúng.

Đây là bốn điểm này và tạo nên cơ sở của hành vi bình thường: cười, thở chậm, nước bọt và tư thế mở. Nó gửi cơ thể rất nhiều tín hiệu, thực sự mọi thứ đều ổn và lo lắng về chúng ta, thậm chí có thể là về những gì. Nếu có một mối đe dọa thực sự, thì chúng ta chắc chắn chắc chắn không thể làm bất cứ điều gì. Theo đó, nếu chúng ta có thể làm tất cả điều này, điều đó có nghĩa là không có mối đe dọa nào bây giờ.

Một kết luận như vậy: Nếu chúng ta đang trong cuộc khủng hoảng, thì trong một thời gian, mức độ lo lắng nâng cao được bảo tồn, vì vậy bạn cần phải hòa hợp với báo động. Một phần của quy trình chỗ ở là chỉ học cách sống trong một cuộc khủng hoảng, và lo lắng bao gồm cả. Chỉ bằng cách này hay cách khác để trải nghiệm cảm xúc mạnh mẽ và hít thở, và bằng cách nào đó tại thời điểm này cùng một lúc với bạn, bất kể điều gì. Tất cả các phản ứng khủng hoảng của bạn không phải là một bệnh, mà là một phản ứng bình thường đối với các trường hợp bất thường. Bằng cách này hay cách khác, chúng tôi sẽ tồn tại, và mọi thứ sẽ tốt hơn nhiều so với bây giờ. Trong khi chúng ta sống và thở, chúng ta tích lũy chiếc vali của những cách thức để làm trong thời điểm này. Nhưng không có một chiếc vali, quá, không tệ. Sẽ có một ngày khác, sẽ có một tuần nữa, sẽ có một năm nữa. Chúng tôi sống.

Đã xảy ra lỗi trong quá trình tải xuống. Đôi mắt sợ hãi là tuyệt vời, đặc biệt là khi chúng bị đóng cửa

Hãy tham gia khảo sát. Cảm ơn bạn!

(c) S. Lửa Đầu tiên bạn cần hiểu rằng nỗi sợ hãi có thể chơi, cả vai trò tiêu cực và tích cực. Bất kỳ nỗi sợ là đầu tiên trong tất cả các biểu hiện của sự chăm sóc. Cơ thể bảo vệ chúng ta khỏi nỗi đau và đau khổ. vì thế - Sợ hãi đây là bạn bè

. Cảm ơn bạn!

Sợ hãi có thể hữu ích nếu nó được SYLIMINATING. Kinh nghiệm lâu dài sợ hãi. Ông tê liệt, ngăn chặn sự phát triển và không cho phép tận hưởng trọn đời. Sợ hãi dẫn đến bệnh. Cách quan trọng nhất để "bình tĩnh" sợ hãi là

Mua một trải nghiệm tích cực.

Làm thế nào để làm nó? Có rất nhiều lựa chọn.

Tôi sẽ chia sẻ mười hai cách, làm thế nào để trở nên táo bạo hơn:

1. GO "cho tay cầm" để gặp nỗi sợ hãi. Hãy tưởng tượng mình là một người trưởng thành làm dịu đứa trẻ sợ hãi bên trong của bạn: " Được rồi. Chúng ta hãy đi đến. Táo bạo hơn. Tôi với bạn

". Nhiều người giúp niềm tin vào Chúa, cho một cái gì đó cao hơn, mang lại cảm giác tự tin và an ninh. .

2. Chơi in đậm

Cố gắng đàm phán với nỗi sợ hãi của bạn. Nói với bản thân rằng hôm nay tôi sẽ làm những gì tôi sợ, và ngày mai, nếu tôi muốn - tôi sẽ sợ một lần nữa.

3. và trở lại trường học.

Cho phép bản thân không hiểu, không hiểu, không biết thực tế. Tất cả những nỗi sợ hãi đang ở trong đầu của chúng tôi. Và chủ yếu - đây chỉ là những ý tưởng hư cấu. Đã đến lúc học hỏi. Hoàn thành kinh nghiệm. Để làm điều này, bạn cần thử ..

4. Nằm trên các nguyên tử.

Đôi khi rất hữu ích để phân tích và thậm chí đăng ký các câu trả lời cho các câu hỏi: "Tôi sợ cái gì?", "Tại sao?", "Thật là một lời giải thích hợp lý?", "Điều tồi tệ hơn - Để làm gì hay không làm gì?". Càng nhiều câu trả lời, xác suất khấu hao nỗi sợ hãi càng lớn.

5. Đăng nhập "Ponaroshka".

Không phải tất cả mọi thứ đều có thể chấp nhận được với logic. Hãy thử tinh thần để sống những gì sợ hãi. Xem: Điều gì xảy ra ở cấp độ cơ thể, cảm xúc. Bằng cách tương tự với chơi guitar. Từ các ngón tay đào tạo từ chuỗi xé. Chơi trở nên dễ dàng hơn. Sự lặp lại của trực quan có thể giúp đối phó dễ dàng hơn với sự sợ hãi trong thực tế.

6. Lời hứa.

Cố gắng cho mình, và thậm chí còn tốt hơn một ai đó, hứa. Bạn thậm chí có thể viết một tuyên bố. Và làm theo lời hứa của họ, bất chấp nỗi sợ hãi. Để làm điều này, điều quan trọng là phải đưa ra quyết định. Sợ sống nơi không chắc chắn. Vâng, đáng sợ. Nhưng có một giải pháp. Hãy để với nỗi sợ hãi, nhưng bạn vẫn đi đến mục tiêu. Bạn không bao giờ biết những gì bạn có thể làm cho đến khi bạn thử.

7. Với sự hài hước.

Cổ vũ nỗi sợ hãi của bạn. Nơi mỉm cười, niềm vui, tiếng cười - vì vậy một tiên nghiệm không có chỗ cho nỗi sợ hãi.

8. Để thở sâu.

Nỗi sợ hãi được sinh ra trong tâm trí và trốn trong cơ thể. Điều đầu tiên bị chặn - hơi thở này. Nếu chậm và thở sâu, cơ thể cho tín hiệu não - bình tĩnh và tự tin.

9. Đối với công ty.

Tìm những người cùng chí hướng. Nó không quá ngại vì sợ hãi. Và trong công ty hãy thử những gì sợ. Tiếp theo và một ở phía trước của người khác luôn dễ dàng hơn.

10. Đối với một ai đó.

Chọn người đó hoặc những người sẽ sẵn sàng vượt qua nỗi sợ hãi, thay đổi tình hình, để trở nên mạnh mẽ hơn. Một mục tiêu như vậy có thể làm việc kỳ diệu và chuyển sang chiến công.

11. Điều tồi tệ hơn tất cả mọi thứ?

Hãy tưởng tượng tùy chọn phát triển sự kiện tồi tệ nhất. Ngay cả kết quả tồi tệ nhất cũng tốt hơn là không xác định và nói chuyện. Sự khác biệt giữa cái chết và không hành động?

12. Cảm thấy như người chiến thắng.

Và bây giờ - Điều gì sẽ xảy ra nếu mọi thứ hoạt động? Hãy tưởng tượng nếu không có sự sợ hãi. Kết quả là gì? Bạn muốn gì thay vì hiện tại? Làm thế nào để bạn cảm thấy nếu bạn thoát khỏi sự sợ hãi. Làm thế nào bạn sẽ nhìn? Có đáng để diễn xuất không? Chỉ có đường dẫn thành công có thể được tìm thấy rằng nỗi sợ bị giải thể mà không có dấu vết. Từ khóa là. Đường

. Đó là thông qua hành động mà kinh nghiệm được mua. Hai điều trở thành sự thật trong cuộc sống: Mong muốn và nỗi sợ hãi

. Bạn có chọn cho chính mình? Tôi khởi động một loạt các hội thảo trên web miễn phí khi làm việc với sự sợ hãi.

Добавить комментарий