Scary ise nasıl davranmaya başlayabilirim? - Olga Yurkovskaya - Blog - SNOB

Genellikle korkunun bizi hareket etmemizi engellediğini ve bu yaşamın tüm alanlarında tezahür eder. Bununla nasıl başa çıkılır ve nihayet, sonunda, hayattaki arzularınızı?

Tabii ki, olumsuz duygularınıza dikkat etmemek, sadece onları bastırmaya çalışırken çok aptal. Er ya da geç, vücut, bir hastalık veya yaralanma organize etmek için bu tür bir dikkatsizlik için sizi intikam edecektir.

Korku da dahil olmak üzere herhangi bir duygu için daha iyi, vücutta geçici olarak engellenen değerli enerji ile ilgilidir. Eylemleriniz için bu enerji gevşeme ile kaldırılmalıdır. Hepimiz vücudun sürekli voltajının patolojiye ve hastalığa dönüştürüldüğünü biliyoruz.

Korkun çok faydalı olabilir. Bir işaret gibi, insanda gizlenmiş nitel değişikliklerin olasılığını gösterir.

Korkularla çalışma "entelektüel" yöntemini hafifletir. Faydaların bu korkunun uygulanmasını sağlayacağını bulmalıyız.

Korktuğun bir liste yapın. Ve her öğe için, avantajların bilinçaltınızın bu korkuyu uygulamasını istediğini bul.

Nasıl çalışır?

Örneğin, bir kişi işinin gideceği için korkuyor. Aslında, iş uzun süre zevk almadı. Girişimci genellikle yeni bir şey açmak istiyor, ancak eskiyle ne yapacağını bilmiyor. Mevcut işleri kaybetme korkusunun, bırakma için örtülü bir arzu olduğu ortaya çıktı.

Veya anne, çocuğa korkunç bir şey olacağını düşüncelerle kendisini işkence eder. Ancak aslında çocuktan ve çocuk hakkındaki endişelerinin sonsuz şekilde bıktığını söylüyor. Planları, kendi kendine gerçekleşmesi ile kendi hayatını yapmak istiyor.

Sonra bu kadının, en azından bir dereceye kadar hayatını nasıl kazanacağını düşünmesi gerekiyor. Örneğin, ev işleri üzerindeki çalışmaların bir kısmını, hizmetlerini ödeyerek veya yardım isteyerek veya hatta gerekli olduğu iddia edilmeyi isteyerek hatta reddetmekten, ancak aslında uygulanmayı reddetmek için.

Böyle bireysel bir çalışma olmadan her korkudan, onlardan kurtulmak oldukça zordur.

Ancak, uzun süredir ve düşüncelerde analizde kalmak imkansızdır. Düşünmek, akıl yürütme ve planlama tüm eğlence, böyle bir buzzroom işgalidir. Sonuç sadece bir eylem sağlar.

Birini çıktı - gitmeli ve yapmalısın. Çalışmazsa, kendinize bir grange düzenleyebilirsiniz. Zaman limiti. Katılıyorum ve bir toplantı atayın. Söz veriyorum ve atanan tarihe yap. Hatta son teslim tarihlerinin bozulması için ceza yaptırımları bile reçete edin. Ve gerçekleştirilen görev için ödüllendirdiğinizden emin olun.

O zaman şüphelerin ve korkuların kabuğundan kurtulun. Duygular, gösterge panelinde göstergeleri kullanırken duyguları kullanacaksınız: arabaya ne olduğunu öğrenin. Benzin sensörü ateş yakaladı - yakıt ikmali yapmaya sürdü.

Duygularla aynı: Korkunun duygusu ateş yaktı. Oturmayın, test etmemek: "Ah, nasıl trajik!" Sorunun bu sorunla çözüldüğüne baktık - devam ediyoruz. Göstergeleri kaydırmayın. Sadece belirli bir soruyu cevaplamak için bunları kullanın: "Şu anda hayatımın yanlış mı?"

Ve aslında hareket - "SO" oluşturun. Yalnızca olumsuz duyguları dönüştürmek, hayatın saf bilinçli bir eylem durumunda yaşamak, bir akış durumunda, değerlerinize göre yola çıkarak hareket edeceksiniz.

Facebook'dayım:

https://www.facebook.com/olgayurkovskaya.

Bir kaynak

Korku sık sık bize söyler - bu tam olarak yapmanız gereken şeydir!

Photo Lena Nova.
Photo Lena Nova.

Korku doğal bir içgüdüdür. Bir insanın bir korku hissinden mahrum kalması durumunda neler olduğunu hayal edin: 10. kattan cesaretle zıplayabilir veya kaplanın bir kafesine girebilir ..

  • Ve ilk tavsiye - korkunuzu inkar etmeye çalışmayın. Koruyucu bir işlev çalıyor.

Ancak, şimdi, özgürlüğümüzü sınırlayan, mantıksız ve bazen icat edilen korkudan korkma korkusu hakkında konuşuyorum.

İlk olarak, biraz hane - fantezilerimizin gerçek hayattan nasıl uzak olduğuna bakın.

Halkın bilinçteki mevcut korkular ve bu korkuların gerçek tehlikeleri:

Korkularımız gerçekliğimiz

1.Akiakatastro - bir uçak kazasında ölümün% 25'i -% 0.004

2.Rejk - % 75 Kanserden Ölüm - % 9.7

3. DTP - % 41 Bir kazadaki yaralanmalardan ölüm - % 13.6

4. Alkol Sorunları - onbir% Alkolden ölüm - % 52

5. Saldırı - % 48 Terörist saldırıda ölüm - % 0.007

6. hırsızlık, soygun - % 33 Hırsızlık, soygun - % 78

7. HIV - % 66 HIV Virüslü - % 0.77

8. Kalp problemleri - % 54 Kalp problemlerinden ölüm - % 44.1

9. İşsizlik - % 38 İşsizlik - % 7

10. Cinsel şiddet - % 47 Cinsel şiddet - % 0.4

Sosyal korku ya da iletişim kurma korkusu bu tabloda belirtilmedi - ama o, belki de tüm korkulardan en utandırılan.

Sanırım ergenlerin yüzde 80'inin bu korkuyu yaşadığını düşünüyorum. İnsanlarla kolayca iletişim kurabilen birini mahrum bırakır, doğal olmak, yeni tanıdıklar, sadece yaşamak için!

Kolayca ve özgürce iletişim kurabilme yeteneği - bu, işte bir başarı ve normal tam teşekküllü bir kişisel yaşamdır.

Klasik iletişim olarak adlandırıldığını hatırlayın - Bir kişi için en büyük lüks Ve bu lüksü kaybetmek bir utanç. Peki nasıl olur?

  • Özgüveninizi kaldırın! Birçok korku, özgüven ve yeteneklerine güven veren sorunlara dayanmaktadır. Kendiniz yapamazsanız - bir psikoloğa danışın. Ve bu, korkuların üstesinden geldiğin için ikinci önemli bir tavsiye.

Bir kızla, müşterimle birlikte, bir akşamla birlikte, bir akşamla birlikte, bu tatsız ve onunla kendisine müdahale ettikleri için size bir bölüm söyleyeceğim.

Julia ile bir kafede tanıştık. Yüksek güzel gülümseyen kız. Sorunları hakkında konuştu. Eğitim için bir sanatçı. Sanat Okulu'ndan mezun oldu, Moskova'ya geldi, uzmanlık alanında ilginç bir iş buldu.

Uçağındaki her şey yolunda. Fakat Julia kişisel bir yaşamla geçinemiyor, o bir adamı yok. Julia yalnızlıktan muzdarip. Güzelliği ile nasıl, insanlarla iletişim kurmaktan korktuğunu bilmiyor.

Yulia için son saman, bir zamanlar kişisel bir yaşamla çalışamazsa, kariyerine odaklanacağına karar vermişti. Kız, işlerini nasıl keşfedileceğini ve başarılı bir insan olmayı öğrettikleri mükemmel iş kursları buldu.

Ancak, birçok erkek olduğu eğitimdeki diğer katılımcılarla aktif olarak iletişim kurmak için gerekli olan kurslar üzerinde konuşma eğitimleri vardı. Ve bu kadar. Yuli bir aptal var. Özellikle bir tür diyalog başlatmak için, yabancı insanlara yaklaşmaktan korkuyordu.

Julia, ücretli kurslar yaptı ve psikolog aramaya başladı. Böylece onunla tanıştık.

Kurslar hala yürüdü ve Yule, acilen bir şekilde yardım etmek zorunda kaldı - uzun vadeli sınıflar ve alıştırmalar olmadan, çocukluğunda sosyal korkunun kaynağını bulma girişimleri olmadan.

Kahveyi bitirdik ve Julia'yı dışarı çıkmasını önerdik.

Cafe, Moskova'nın merkezinde yer aldı. Cumartesi akşamı geldi ve sokakta birçok insan vardı.

-Ueller, - kıza söyledim, - şimdi oyunu seninle oynayacağız. Size bir insanı göstereceğim - ona yaklaşacak ve sana ne söylediğimi soracaksın. Ana şey, bilmek gerçekten doğru değil, bu bir oyun, bir performans. Ve bugün bir kızın korku olmadan rolünü oynayacaksın. Şimdi Julia yok ve başka bir hayattan, cesur ve sosyal olarak tamamen farklı bir kızımız var.

Julia gülümsedi ve ne katılmak zorunda olduğunu tam olarak anlamadı.

- Ne, gör, - ona bir bankta oturan bir çift gösterdim. "Gel, özür dilerim ve onlara Moskova'da ilk kez, Moskova'da ilk kez söylemelerini istediğini söyle ve Moskova'ya bakabileceğini söyle.

Yulia korkudan genişledi.

"Korkma," dedim, "oldukça duracağım" dedim, ve bu hayat değil. " Unutma - Bu bizim oyunumuz! İleri!

Ama Julia bana baktı ve hareket etmedi.

Sonra çocukluk çağı yulina annesinde ve babamda yapmak zorunda olduğum şeyi yaptım - yani, insanlarla iletişim kurmak için korkunç olmadığını, ama hoş ve eğlenceli olduğunu göstermek için. Ve gülümsediğinde - insanlar isteğinize cevap verecek ve yardım etmekten mutlu olurlar. Adamlara gittim ve biz onlarla konuştuk. Julia yakın durdu.

Tabii ki, kız bilinçsiz bir adamın önünde küçük bir çocuk gibi davrandığı hoş değildi ve Julia kendisine kızdı.

Ve eğer bir olamazsanız ve aniden kızgınsanız - bu zaten durumun zemini. Ciddi panik atakları ile müşterilerim tam olarak nasıl sinirleneceklerdi.

  • Ve bu korkularla ilgili sorunları olanlar için üçüncü tavsiyelerdir - olması gerektiği gibi sinirlenir!

Ve mesele gitti! Moskova'ya gittik üç saat. En güzel gençlerin kalabalığını seçtim ve Yule'a - "İleri! Ben oradayım! Bu bir oyun!".

Ve Julia gitti, yabancı insanlardan nasıl büyük tiyatroya gideceğini, parayı değiştiren, parasal olarak anneyi çağırmasını istedi. Pahalı butiklere gittik ve orada doğum gününde orada nazik leylak elbisesi olup olmadığını öğrendi, elektrik eşyalarındaki arkadaşı kahvesi için bir kahve makinesi seçti. Sonra Kuznetsky Köprüsü'ndeki müzisyenlerle konuştuk, bir polisten bulunduktan sonra durum otobüsünde kaldı ...

Sonunda, Julia, cüzdanını kaybettiğinden beri birinin metrodaki parasını sordu. Ve para verildi.

ÇALIŞMASINIZIN ÜÇ SAAT'İNDEN SONRA ÇALIŞIYOR, kendisi sevdiği adamın kalabalığını seçti ve Azart ile birlikte sorusu ile ona gitti.

Her şey, kızın içinde bir kırılma vardı. İnsanların korkunç olmadığını fark etti. Ve kolayca ve bir gülümsemeyle onlarla iletişim kurarsanız, size yardımcı olmaktan memnuniyet duyarlar.

Julia'ya Hoşçakalın ve birkaç gün sonra bana iş kurslarına geri döndüğünü ve artık öğrencilerle konuşmaktan korkmadığı ve sınavları başarıyla incelerdi.

Size, iletişim korkusu da dahil olmak üzere korkulardan kurtulmak için en etkili ve tek doğru yoldan bahsediyorum.

Uçaklarda uçmaktan korkuyor - daha sık uç. Korkarım Doktorlar - sürekli prof. poliklinikteki denetimler. Karanlıktan korkuyor - arkadaşlarınızla bir arayışa gidin ya da mağaraya inin. Yükseklikten korkuyor - Clade'ye gidin. Evet, ilk dizler titreyecek ve korkudan öleceksiniz. Ancak teslim olmazsanız ve devam edinse - Korku geri çekilir. En büyük zafer, kendin üzerinde zaferdir.

  • Korkunuzdan kurtulmanın en önemli yolu - cesaretle korku için gidin! Korkular, bir kural olarak, bu kibir almayın ve hemen geri çekilir.

Hikayem sizin için faydalı olsaydı - Husky ve aboneliğinize kanala sevindim! Yeni buluşmaya!

Pandemik dönemde küçük bir yaşam yılı olmadan, birçok insandan acı çekti. Belirsizlik, yarın öğleden sonra korkusu, hastalanma riski - Bütün bunlar bizi endişelenmemizi sağlıyor. Bazen anksiyete geçmişi ve bazen tam anlamıyla panik ataklarıdır. Psikoterapist Ekaterina Sigitov kitabında "Mükemmel fırtına. Psikolojik krizden nasıl kurtulur "", bakım günlerinde karşılaştığımız pek psikolojik sorunu anlatıyor. Proje Sağlık Mail.ru "Alpina Publisher" Yayınevi'nin izniyle bu kitaptan bir bölüm yayınlar.

Ekaterina Sigitova "mükemmel fırtınası. Psikolojik krizden nasıl kurtulur »| Yayınevi "Alpina Publisher"

1. Solunum uygulamaları

Uyarı ne zaman uygulanan birçok solunum uygulaması vardır. Aşağıda bunlardan bir tanesi tarif edilmiştir.

"4-7-8" olarak adlandırılır. Panik atakları ve akut anksiyete ataklarını hafifletmek için, diğer şeylerin yanı sıra, Dr. Andrew Peçe, bir psikiyatrist tarafından geliştirilmiştir. Sadece pakette nefes almaya yardımcı olmazsa uygulanabilir.

Metodolojinin özü, nefes nefesinden daha kısa olması gerektiğidir. Panik saldırılarınız varsa ve çantada nefes almanıza yardımcı olur, sonra bu uygulamayı deneyin, daha güçlü ve daha hızlı çalışır.

Böylece, nefes almak, kendinizin sayılması gereklidir (zihinsel olarak, kronometrenin hızında):

SOHLE: 4'ü (1-2-3-4) düşünüyoruz

Nefes alıkondu: 7'ye (1-2-3-4-5-6-7) düşünüyoruz.

Ekshalasyon: 8'e (1-2-3-4-4-5-6-7-8) düşünüyoruz.

Sonra, bir duraklama olmadan, hemen bir sonraki döngüye başlayın:

Nefes Aldırıldı: 1-2-3-4-5-6-7

Sonra, bir duraklama olmadan, üçüncü döngü. Lütfen nefesinizin, 7 saniye solunum gecikmesi ve 8 saniyelik ekshalasyon için havanın üzerinde 4 saniye yapması için oldukça güçlü olması gerektiğini unutmayın.

En az 5 döngü ve 10'dan daha iyi hale getirmek gerekir. Küçük bir baş dönmesi, parmaklarınızda karıncalanma, goosebumps, esneme, - tüm bunlar normal olabilir.

Vücudumuzda, bunlardan biri olan birçok geribildirim sistemi var - kanın gaz bileşimi ile: kaç oksijen var, ne kadar karbondioksit, ne kadar başka şeyler var. Bu uygulama, "4-7-8", kanın gaz bileşimini değiştirerek, oksijene göre karbondioksit miktarını arttırır. Beyin, büyük damarlarda bulunan reseptörlerden bir sinyal alır: Evet, oksijen ve karbondioksit oranı değişti, stres hormonlarının çıkarılmasını azaltmak için bir ekip verir. Yani, hızla aşağı iner ve endişemiz.

Deneyimli bir alarm kullanıcısı olursanız, o zaman bu tekniği zamanın ne zaman olduğunu ve ne zaman gerekli olmadığını belirlemek için öğreneceksiniz. Onun artı, pratik olarak güvenilir olmasıdır. Yasaya inanılmamalıdır. Çalışıyor ve sonra bir alarm saldırısına sahip olduğunuzda ve uyuyamadığınızda ve sadece sakinleşmek ve rahatlamak istediğinizde.

2. sonuçların dikkatlice analizi

Bu, bilişsel-bihevoral terapi yöntemine ve bu yönün gelişmelerine dayanan bir yöntemdir *. Aslında, çok sıkıcı olmalısınız, kendinizle ilgili olarak tamamen rasyonel bir adam ve sessizleşmeye başlamak için çok fazla. Tam olarak nasıl? Bu nasıl.

Örneğin, endişeleniyorsunuz ve dışarı çıkmaktan korkuyorsun. Gitsen ne olacağını kendin sor?

E t'de T: "Birisi geçecek."

Ve biri geçerse ne olacak?

E t'de T: "Bana bakacak."

Sana bakarsa ne olacak?

Onuncu sorudan önce kendinizin arkasından geçmemesi önemlidir. Sizi temin ederim: Yüzeysel katman düşüncelerinizin üstünde olduğunda, çok ilginç cevaplar sizin için tırmanacak. Tecrübelerin üst tabakası altında, çok beklenmedik fanteziler olabilir veya aksine, aniden tüm olumsuz senaryoların sona erdiğini ve artık endişe verici olmadığını keşfedecektir.

Bir noktada (10 sorudan oluşan bir daireyi geçtiğinizde veya cevapları bitirdiğinizde) kendinize aşağıdaki soruyu sorabilirsiniz: "Peki ve tüm bunlarla yapacağım?"

Tabii ki, yapacağınıza cevap verebilirsin, sonra yapamazsın.

Bu teknik, korkularımızın ve beklentilerimizin her zaman gerçekçi olmadığı gerçeğine dayanır, bazen bu sadece bir paniktir ve belirli bir çabayla bu makul olmayan panikleri açıkça görebiliriz. Alarmda, en kötüsüne aşinayız: Beklentilerinizin çoğunun, en kötü olayların bir alt kümesini seçiyoruz, bundan böyle, en kötü olayların en küçük bir alt kümesi, kendisinden daha küçük, vb. Korku üzerinde. Teknik, yalnızca bunların sadece endişeli beklentileri olduğunu, aynı zamanda yapılar eklemesine yardımcı olur, aynı zamanda söz konusu olduğumuz anda planı tam anlamıyla tahmin edin: "Bununla ne yapacağım?" Cevaplar çok farklı olabilir. Örneğin, "Çok uyuyacağım" ya da "Gidip sarhoş olacağım" ya da. Beklenmedik şekilde normal, topraklama cevapları olabilir. Bu tür cevapların çok yatıştırıcı örnekleri: "Yakında unutacağım," "Ben bir şekilde onunla başa çıkacağım" ve benzeri.

13 Depresyondan muzdarip yıldız - galerimizde:

Cevaplardan biri "ölüyorum" ise ne yapmalı?

Büyüyelim. Söyle bana, ölürsen ne yapacaksın? Şahsen, bir şey yapmayacağım, çünkü öleceğim. Ben alaycı geliyor, ama öyle. Ölümden sonra hayata inananların, "orada" olacağınızdan emin olabilirsiniz. Öyle hayatına inanmayanlar için, bu "hiçbir şey yapmayacağım" beklenmedik bir şekilde topraklama cevabı olabilir. Hiçbir şey yapmayacağım, çünkü bilmeyeceğim ve hissetmeyeceğim, basitçe yapmayacağım.

Evet, ölüm korkutucu ve aksine, tetikleyici ve yatıştırıcı olmayan bir yaklaşım. Ölüm ile ilişkilerin konusu karmaşık ve ağırdır ve birçok bu kadar basit, sorular ve cevaplar çözülmedi. Bu tür cevaplardan biri çılgınca korkuyor ve daha sonra bu konu kafasına bir not yaparak ertelenebilir: bir gün ölümle olan ilişkinizi anlamanız gerekir. Ama şu anda değil. Birçoğunuz, özellikle krizde şu anda bununla başa çıkmak için çok gençsiniz. Ancak, herhangi bir durumda yapmak faydalıdır, çünkü birçok rahatsız edici deneyim ve korku altında aslında ölüm korkusu yatıyor.

3. Odak Yönetimi

Endişeli hisse senasyonunuz olduğunda, onlardan rahatsız edebilir misiniz? Nerede istediğinizi izleyebilir, istediğini dinleyebilir, hissetmeyi ve istediğini düşün. Sen benim endişenizin kölesi değilsin, bu konuda bile ve inanamıyorum. Deneyin! Alarm size rulo - etrafa bakın ve keskin köşelerin etrafında ne kadar gördüğünüzü söyleyin? Mavi eşyaları ne kadar görüyorsunuz? Ve kırmızı? Tabloların bacaklarını, sandalyeler, insanlarda ve hayvanlarda ne kadar görüyorsunuz? Bütün bacakları yakala. Sonra tekrar duygularınıza geri dönün (Hala endişelendirmesini söyleyelim) ve kendinizi tekrar dikkatinizi dağıtın, bir yere sürükleyin. Dün mağazaya nasıl gittiğini ya da geçen hafta nasıl krep yaptıklarını ya da uzun ömürlü bir şeyi nasıl bulduklarını hatırlamaya çalışın. Ardından endişe verici duyumlara geri dönün ve ardından aklın tartışmalarına tekrar dönün.

Bu tekniğin özü sağlam bilgi halindedir: bizimize olsa bile, dikkatin odaklanmasını isteğe bağlı olarak yönetebiliriz. Hayır, aslında, yine de yapabiliriz. Kendimizi rahatsız edebiliriz, daha sonra istediğimiz kadar duyumlara geri dönebiliriz. Bu, gerçekten kontrol sahibi olduğumuz bölgedir (dünya çapında etkinliklerin aksine), ancak bazen olmasa da görünmektedir.

Örneğin, düşünceler için endişeleniyorsunuz, bir düşünce kalabalığınız var ya da obsesif düşüncelerdir. Bir görselleştirme tekniği vardır ve bir metafor ile çalışın, "Yine de YARDIM" olarak adlandırılır. Güçlü duvarlarla bir kutu hayal edin. Güvenli, örneğin, demir. Titanyum Ne istiyorsunuz. Her zaman endişe verici ya da obsesif düşünceniz olduğunda, bir şey biçiminde (bir tür yumru ya da metinle bir kağıdın ya da başka bir şey) hayal edersiniz, bu fikri alın, güvenli / kutuya koyun ve kapak. Aşağıdaki düşünce ortaya çıktı, tekrar güvenli açın, oraya koyun ve kasayı kapatın. Ve böylece, düşünceler tamamlanmaz. Tüm düşünceler sona erdiğinde, kutu veya güvenli gözden çıkarılır. Dondurucuda veya buzdolabında temizlemeyi öneririz, böylece düşünceler orada soğutulur. Ancak asma katta ve depo odasında mümkündür.

Bu teknikte, kalıcılık önemlidir. Vazgeçmemek önemlidir, ne düşünceler olursa olsun, her zaman yapılması gereken her zaman aynıdır: Güvenliği açtılar, düşünceyi kaldırdılar, kapalı. Bu gibi görsel metaforları kötü olanlar için, listeler yazmayı öneriyorum. Her düşünce elle yazılır ve aynı dondurucuya koyduğumuz listeye sahip bir sayfa. Kafanın bir kısmını serbest bırakır, çünkü düşünceler zaten paketlenmiş ve numaralandırılmıştır.

Tabii ki, bu teknik% 100 etkili değil ve hala çözülecek olanlar var. Ama yine de deneyin. Bu teknikler, metaforlar ve görselleştirme uzun süredir icat edilmiştir ve birçoğu, basitlik ve bazı saçmalıklara rağmen gerçekten yardımcı olur.

5. Anksiyete arayın

Öfke duygusunun kaygı ile ilişkili olabileceği ortaya çıkıyor (Margaret Verberg, psikoterapist, bu düşüncenin ilklerinden birini ifade etti. Anksiyete, bilindiği gibi, diğer duygusal deneyimler ile ilgilidir: örneğin, çok sık insanlar şiddetle kızgındır, ancak kendilerinin öfke hissetmesine izin vermeyin. Ve bu nedenle endişe yaşıyor. Bir duyguların diğerine anında dönüştürülmesi var.

Nasıl öğrenilir? Soruyu cevaplamak için gereklidir: "Şimdi endişelenmediysem, ama kızgın olsaydım, ne sinirlenebilirim?" Sorunun şekli, alnını belirtmemesidir ve bu nedenle kendimden bir cevap alma şansı var. Burada, yine, fantezimiz, endişe duymadıysa, öfke olmasaydı, ne sinirlenebileceğimizi, icat ediliyor gibi görünüyor. Bazen gerçekten olanlarla temasa geçmeye yardımcı olur. Ve aslında, krizde çok fazla öfkeyle olabiliriz. Ve alarmın bir kısmını benzinli bir araba olarak besleyebilir.

Ne sinirlenebilir? Durumda, kriz üzerinde, kendi kendine, dünyaya, hükümete, kontrol eksikliği, kazançlar, kısıtlamalarda, diğer insanlar üzerinde.

Bütün bunlar korkunç çıldırdı, kriz kızgın - bu normaldir. Öfke, duygu krizinin doğallarından biridir.

  • Farklı kişilerin bu sorunun cevaplarının örnekleri:
  • Dünyaya kızardım. Ve o!
  • Yeterlilik çok fazla değil ve ince olmak.
  • Kızgın olurdu.
  • Zayıflığında.
  • Kararsızlığında.
  • Yapamayacağı, lanet olası, durumu kontrol et.
  • İşe ve lidere kızardı.
  • Akrabalarda, her yerdeler.
  • Artık hayatımı kontrol etmediğim gerçeğine kızardım, planlayamıyorum ve özgür hissetmiyorum.
  • Kısıtlamalar için! Kazanç yokluğunda!
  • Kaçırılan fırsatlar için.
  • Kocamın sakin olduğu için kızgınım ve endişeleniyorum.
  • Destek eksikliği için.
  • Kendin ve durum.
  • Çocuğa - saatin etrafında atlar.
  • Bana zarar veren insanlara kızardı.

Yerli ve sevdiklerce bir nedenden dolayı çok öfkelidir.

Öfkeninizle iletişim kuruyor musunuz? Ne hissediyorsun?

Endişeli öfke bulduysanız, hatırlamanız gerekir: kaygınız öfke tarafından besleniyor gibi görünüyor. Öyleyse, öfke ile temasa girerseniz, alarmlar daha az olur ve öfke konusunda endişelenecek her şeyi düz ve daha hızlı olacaksınız. Her zaman eğri tarafından yapılan bir şeyi düzeltirken, daha kolay hale gelir, çünkü hemen daha az enerji harcıyoruz. Bir bağlantıdan oluşan bu, üç veya dört birimden oluşanlardan daha az güçleniyor.

Genel olarak endişelenmek için öfke, endişeden çok daha kolaydır, doğru bir büyüklük sırası. Öfke, yapıcı bir şeye dönüştürmek kolaydır. Öfke daha az yıkıcıdır. Öfke serbest bırakır. Öfke hakkında zihinsel metaforlarınız varsa, nasıl kötüyü temsil edebilirsiniz. Bir volkan gibi. Gergedan gibi. Çılgın bir yaban domuzu gibi. Amazon olarak. Kendinizi farklı resimlerde hayal edebilirsiniz.

Aslında meydana gelen 10 inanılmaz tıbbi durum - başka bir galeride:

6. mizah

Mizah, krizde alarmla başa çıkmalarına yardımcı olur (kaptanınız açık). İnternetin her türlü flaş çetesi, üye, farklı kriz konuları ve her türlü diğer şey için dolu olması tesadüfen değildir. Bu, öncelikle dikkat dağıtır ve ikincisi, endişelenmeye ve diğer duyguları daha az zarar getirecek şekilde ve diğer duygulara yardımcı olur. Hatırladığımız gibi, zorluğumuz kötü duygulardan kurtulmak değil, onları kapatmak için. Mizah, hatta çok alaycı, tam olarak endişelenmeye yardımcı olur. Eğer bir şeyin üzerine şaka yapabilseydik, endişelendiklerimiz, başkasının şakasında ya da bir şekilde sindirim alarmı, o zaman bu, tavana koşmaktan daha sağlıklı bir işleme yöntemidir. Bu nedenle, endişe verici olduğunuzun konusu hakkında her türlü komik şeyi görmezden gelmemenizi öneririm. Şakalar, her zaman şaka yapmanın imkansız olduğu için şakalar can sıkmaya başlaması için bir noktada olabilir. Ancak bazen onlara iade edilebilirler ve kaygıyı bu şekilde sindirmenize yardımcı olabilirler.

Mizah evlat edinme ile ilgilidir. Bazen şaka yapmak için zor ve korkutucu dışında, zorlu ve korkunç konularla temasa geçemiyoruz.

Orada bir şey yapmak istemiyorsak - ya dağdan ya da diğer kapılardan, ancak sadece her zaman endişe duyduk, o zaman zor şaka iyidir. Netleştireceğim: Bunları kendiniz oluşturursanız, dikkatli olmalısınız ve özel olarak belirlenmiş yerlere yerleştirmeniz gerekir ve yüksek olasılıkla birine katılacağınız yerde değil. Ancak bu, elbette sizin takdirine bağlıdır.

Cidden krizden muzdarip olursanız ve kendinizi kötü hissettiğinizi hatırlamaya değer, o zaman stokta bir döviz mizahı olmaz. Muhtemelen, bu gibi durumlarda şaka yapmak için yanlış olacak, çünkü zaten psikoz gibi görünüyor. Dedikleri gibi, eğer çok uzun ve temelde gülüyorsanız, zaten daha çok kasılmalar gibidir. Kendini daha önce getirme. Mizah mekanizmalardan sadece biridir. Gülmek ve yardımcı olursa, - iyi. Yardımcı değilse veya bu aşamayı zaten geçtiyseniz, kendinizi zorlamanız gerekmez: Hepimiz farklıyız ve biz de kendi kendine yardımın farklı yollarımız var.

7. Normal davranış

  • Eğer böyle davranırsan, endişelenmiyorsan, bazı durumlarda alarm, azalır. Tam olarak ne demek?
  • İlk önce nefesi izlemeye çalışın, tam olarak nefes alınız ve istediğinizden daha yavaş.
  • İkincisi, gülümse. Komik ya da hoş bir şey hatırlayın.
  • Üçüncüsü, tükürük bezlerinizi çalıştırın. Alarm, ağzına kurursa, tipik bir semptomdur, çünkü adrenalin, kortizol ve diğer stres hormonları tükürüğü durdurmaya neden olur. Birçok çalışma, insanlar yapay olarak tükürmeye neden olursa, alarmı var. Bu biyolojik geri bildirim mekanizmalarından biridir: Tükürüğü ayırırsak, işimiz aslında düşündüğümüzden daha iyidir. Tükürme Nedeni Nasıl Yapılır? Bir sakız çiğnemeniz veya limon yemenizin, bunlar sorunsuz iki yöntemdir. En sevdiğiniz yemeği hayal edebilirsiniz.

Dördüncü, açık bir poz, zemindeki bacaklar, omuzlarınızı düzelt, onları hareket ettirin.

Bunlar bu dört noktadır ve normal davranışın temelini oluşturur: Gülümseme, yavaş nefes alma, tükürük ve açık poz. Vücudu çok sayıda sinyal gönderir, bu aslında her şey yolunda ve bizim için endişelendiren, belki de neler hakkında endişelenir. Gerçek bir tehdit olsaydı, kesinlikle kesinlikle hiçbir şey yapamadık. Buna göre, eğer hepsini yapabilirsek, şimdi tehdit olmadığı anlamına gelir.

Böyle bir sonuç: Eğer krizdeysek, bir süredir yükseltilmiş kaygı düzeyi korunur, bu yüzden alarmla geçinmeniz gerekir. Konaklama sürecinin bir kısmı sadece bir krizde yaşamayı öğrenmek ve endişeyle de dahil olmaktır. Güçlü duyguları deneyimlemek ve nefes almak için sadece bir şekilde ya da başka bir şekilde, bir şekilde şu anda sizinle aynı zamanda, ne olursa olsun, aynı zamanda. Tüm kriz reaksiyonlarınız bir hastalık değildir, ancak anormal koşullara normal bir cevaptır. Bir yol ya da başka bir şey hayatta kalacağız ve her şeyden daha muhtemel olacak. Biz yaşıyor ve nefes alarken, şu anda ne yapacağınız yolların bavulunu birikiriz. Ancak bir bavul olmadan da fena değil. Başka bir gün olacak, başka bir hafta olacak, başka bir yıl olacak. Yaşıyoruz.

İndirme sırasında bir hata oluştu. Korku gözleri harika, özellikle kapalıyken

Lütfen ankete katılın. Teşekkür ederim!

(c) S. Ateş Öncelikle, korkuların hem olumsuz hem de olumlu rol oynayabileceğini anlamalısın. Herhangi bir korku, her şeyden önce bakım tezahürüdür. Vücut bizi acı ve acı çekerek korur. bu nedenle - Korku bu Arkadaşlar

. Teşekkür ederim!

Sylimined ise korku yararlı olabilir. Uzun deneyim zararlı korku. O felç eder, gelişimini durdurur ve tamamen yaşamın tadını çıkarmaya izin vermez. Korku hastalıklara yol açar. "Sakin" korkunun en önemli yolu

Olumlu bir deneyim satın alın.

Nasıl yapılır? Çok fazla seçenek var.

On iki yolu paylaşacağım, daha cesurlaşacağınız:

1. Korku ile tanışmak için "Kolu için" gidin. Kendinizi, iç korkmuş çocuğunuzu yatıştırırken bir yetişkin hayal edin: " Tamam. Hadi gidelim. Bolder. seninleyim

"Birçoğu Tanrı'ya, daha yüksek bir şey için, güven ve güvenlik duygusu veren bir şey için inancına yardımcı olur. .

2. Kalında oynayın

Korkununla müzakere etmeye çalışın. Bugün kendinize, korktuğumu yapacağım ve yarın, eğer istersem - tekrar korkuyorum.

3. ve okula dönüş.

Kendinizi anlamanıza izin verin, anlamayın, gerçekliği bilmeyin. Bütün korkular başımızda. Ve çoğunlukla - bunlar sadece kurgusal fikirlerdir. Öğrenme zamanı. Tamamen deneyim. Bunu yapmak için denemelisin ..

4. Atomlarda yatın.

Bazen soruların cevaplarını analiz etmek ve hatta kaydetmek faydalıdır: "Ne korkarım?", "Neden?", "Ne rasyonel bir açıklama?", "Daha kötüsü - ne kadar kötü - yapmak ya da yapmamak?". Daha fazla cevap, korkularının değer kaybetmesinin olasılığı ne kadar büyük olur.

5. "Ponaroshka" log.

Her şey mantığa uygun değil. Korktuğunu yaşamak için zihinsel olarak deneyin. İzle: Vücut seviyesinde ne olur, duygular. Gitar çalmakla analoji ile. Eğitim parmaklarından dizeleri yırtılmasından. Oyun kolaylaşır. Görselleştirmenin tekrarı, gerçekte korku ile baş etmeyi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

6. Sözler verin.

Kendine ve hatta daha iyi birisini vermeye çalışın, söz veriyorum. Bir bildiri bile yazabilirsiniz. Ve korkulara rağmen, sözlerini takip edin. Bunu yapmak için bir karar vermek önemlidir. Korku, belirsizliğin olduğu yerde yaşar. Evet, korkutucu. Ama bir çözüm var. Korku için izin verin, ama yine de hedefe gidersiniz. Denemeye kadar ne yapabileceğini asla bilemezsin.

7. Mizah ile.

Korkularınızı neşelendirin. Gülümseme, neşe, kahkahalar - yani bir priori korku için bir yer yok.

8. derin nefes almak.

Korkular aklında doğar ve vücutta saklanır. İlk şey engellendi - bu nefes. Yavaş ve derin nefes alırsa, vücut bir beyin sinyali verir - sakin ve güven.

9. Şirket için.

Gibi düşünen insanları bulun. Korkmaktan korkmamak. Ve şirkette ne korktuğunu deneyin. Daha sonra ve birinin önünde her zaman daha kolaydır.

10. Birisi için.

Bu kişiyi veya korkuların üstesinden gelmeye hazır olacağı, durumu değiştirmeye, daha güçlenecek kişileri seçin. Böyle bir amaç harikalar yaratabilir ve özelliklere taşınabilir.

11. Her şeyden daha kötü olan nedir?

En kötü olay geliştirme seçeneğini hayal edin. En kötü sonuç bile bilinmeyen ve konuşmadan daha iyidir. Ölüm ve eylemsizlik arasındaki fark nedir?

12. Kazanan gibi hissediyorum.

Ve şimdi - Ya her şey çalışıyorsa? Korku olmadığını hayal edin. Sonuç nedir? Hediye yerine ne istiyorsun? Korkudan kurtulursan nasıl hissediyorsun? Nasıl görüneceksin? Oyunculuğa değer mi? Sadece başarı yolunu geçmek, korkunun bir iz olmadan çözüldüğü görülebilir. Anahtar kelime Yol

. Bu, deneyimin satın alındığı eylemdedir. Yaşamda iki şey gerçek olur: Arzular ve korkular

. Kendin için mi seçtin? Korku ile çalışmak için bir dizi ücretsiz web semineri başlatıyorum.

Добавить комментарий