Paano simulan ang pagkilos kung nakakatakot? - Olga Yurkovskaya - Blog - Snob.

Madalas itong nangyayari na ang takot ay pumipigil sa atin mula sa pagkilos, at ito ay ipinahayag sa lahat ng larangan ng buhay. Paano makayanan ito at sa wakas, sa wakas, ang iyong mga hangarin sa buhay?

Siyempre, napaka at napaka hangal na huwag magbayad ng pansin sa iyong mga negatibong emosyon, sinusubukan lamang na sugpuin ang mga ito. Sa madaling panahon, ang katawan ay maghihiganti sa iyo para sa gayong kawalan ng pansin, pag-aayos ng isang sakit o pinsala.

Mas mahusay sa anumang emosyon, kabilang ang takot, nauugnay sa bilang mahalagang enerhiya, na pansamantalang naka-block sa katawan. Ang enerhiya na ito para sa iyong mga aksyon ay dapat alisin sa pamamagitan ng pagpapahinga. Namin ang lahat ng malaman na ang pare-pareho boltahe ng katawan ay transformed sa patolohiya at sakit.

Ang iyong takot ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. Siya, tulad ng isang parol, ay nagpapahiwatig ng posibilidad ng mga pagbabago sa husay na nakatago sa tao.

Pagaanin ang "intelektwal" na paraan ng pagtatrabaho sa mga takot. Dapat nating makita kung anong mga benepisyo ang magdadala ng pagpapatupad ng takot na ito.

Gumawa ng isang listahan na natatakot ka. At para sa bawat item, hanapin kung anong mga pakinabang ang gusto ng iyong subconscious mula sa pagpapatupad ng takot na ito.

Paano ito gumagana?

Halimbawa, ang isang tao ay natatakot na ang kanyang negosyo ay pupunta. Sa katunayan, ang negosyo ay hindi nagdala ng kasiyahan sa loob ng mahabang panahon. Ang entrepreneur ay karaniwang nais na magbukas ng bago, ngunit hindi alam kung ano ang gagawin sa luma. Ito ay lumiliko na ang takot sa pagkawala ng umiiral na negosyo ay isang veiled pagnanais na umalis ito.

O mommy torments kanyang sarili sa mga saloobin na isang bagay na kahila-hilakbot ay mangyayari sa bata. Ngunit talagang sinasabi nito na siya ay walang hanggan na pagod sa bata at mga alalahanin tungkol sa bata. Nais niyang gawin ang kanyang sariling buhay, sa kanilang mga plano, pagsasakatuparan ng sarili.

Pagkatapos ay ang babaeng ito ay kailangang mag-isip nang mapilit kung paano mabawi ang kanyang buhay, kahit sa ilang mga lawak. Halimbawa, upang bigyan ang bahagi ng trabaho sa gawaing-bahay sa ibang tao sa pamamagitan ng pagbabayad para sa kanilang mga serbisyo o humihingi ng tulong, o kahit na tumanggi sa di-umano'y kinakailangan, ngunit sa katunayan ang mga function na ipinataw dito.

Kung wala ang isang indibidwal na trabaho sa bawat isa sa mga takot, ito ay lubos na mahirap upang mapupuksa ang mga ito.

Ngunit imposibleng manatili sa pagtatasa para sa isang mahabang panahon at sa mga saloobin sa lahat. Mag-isip, ang pangangatuwiran at pagpaplano ay lahat ng entertainment, tulad ng isang buzzroom trabaho. Ang resulta ay nagbibigay lamang ng isang pagkilos.

Output One - kailangan mong pumunta at gawin. Kung hindi ito gumagana, maaari mong ayusin ang iyong apo. Limitasyon ng oras. Sumang-ayon at humirang ng isang pulong. Pangako at gawin sa itinalagang petsa. O kahit na magreseta ng parusa na parusa para sa pagkagambala ng mga deadline. At siguraduhin na gantimpalaan para sa gawain na isinagawa.

Pagkatapos ay mapupuksa mo ang mga husks ng mga pagdududa at takot. Gagamitin mo ang mga emosyon habang ang driver ay gumagamit ng mga tagapagpahiwatig sa dashboard: Alamin kung ano ang nangyari sa kotse. Ang sensor ng gasolina ay nahuli sa apoy - nagdaan sa refueling.

Ang parehong may emosyon: ang damdamin ng takot ay nahuli. Huwag umupo, hindi upang subukan: "Oh, kung paano trahedya!" Tiningnan namin kung ano ang nalutas sa problemang ito - nagpapatuloy kami. Huwag mag-slide sa mga tagapagpahiwatig. Gamitin lamang ang mga ito upang sagutin ang isang partikular na tanong: "Ano ang tama ngayon sa aking buhay?"

At aktwal na kumilos - lumikha ng "kaya". Ang pagbabago lamang ng mga negatibong emosyon, buhay na buhay sa isang estado ng dalisay na nakakamalay na pagkilos, ikaw ay lilipat sa isang estado ng daloy, na nagaganap sa iyong paraan alinsunod sa iyong mga halaga.

Nasa Facebook ako:

https://www.facebook.com/olgayurkovskaya.

Isang pinagmulan

Ang takot ay madalas na nagsasabi sa amin - ito ay eksakto kung ano ang kailangan mong gawin!

Photo Lena Nova.
Photo Lena Nova.

Ang takot ay isang likas na likas na ugali. Isipin kung ano ang kung ang isang tao ay pinagkaitan ng isang pakiramdam ng takot: maaari niyang matapang tumalon mula sa ika-10 palapag o pumunta sa isang hawla sa tigre ..

  • At ang unang payo - huwag mong subukin ang iyong takot. Naglalaro siya ng proteksiyon.

Gayunpaman, ngayon ako ay nagsasalita tungkol sa takot sa mapanira, na naglilimita sa ating kalayaan, natatakot hindi makatwiran at kung minsan ay imbento.

Una, isang maliit na digit - makita kung paano ang aming mga fantasies ay malayo mula sa totoong buhay.

Ang mga umiiral na takot sa pampublikong kamalayan at ang tunay na panganib ng mga takot na ito:

Ang aming mga takot Reality.

1.Aviakatastro - 25% ng kamatayan sa isang pag-crash ng eroplano - 0.004%

2.Rejk - 75% Kamatayan mula sa kanser - 9.7%

3. DTP - 41% Kamatayan mula sa mga pinsala sa isang aksidente - 13.6%

4. Mga problema sa alkohol - labing-isang Kamatayan mula sa alkohol - 52%

5. Ang pag-atake - 48% Kamatayan sa pag-atake ng terorista - 0.007%

6. Pagnanakaw, pagnanakaw - 33% Pagnanakaw, pagnanakaw - 78%

7. HIV - 66% HIV impeksyon - 0.77%

8. Mga problema sa puso - 54% Kamatayan mula sa mga problema sa puso - 44.1%

9. Unemployment - 38% Kawalan ng trabaho - 7%

10. Sekswal na Karahasan - 47% Sekswal na karahasan - 0.4%

Ang social fear o takot sa pakikipag-usap ay hindi nagpapahiwatig sa mesa na ito - ngunit ito ay siya, marahil ang pinaka-disgraced mula sa lahat ng mga takot.

Sa tingin ko 80 porsiyento ng mga kabataan ang nakakaranas ng takot na ito. Inalis niya ang isang tao na madaling makipag-usap sa mga tao, upang maging natural, upang itali ang mga bagong kakilala, upang mabuhay!

Ang kakayahang makipag-usap nang madali at malayang - ito ay isang tagumpay sa trabaho at isang normal na ganap na personal na buhay.

Alalahanin na ang klasikong tinatawag na komunikasyon - Ang pinakamalaking luho para sa isang tao At ito ay isang kahihiyan upang mawala ang luho na ito. Kaya kung paano maging?

  • Itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili! Maraming mga takot ay batay sa mga problema sa pagpapahalaga sa sarili at pagtitiwala sa kanilang mga kakayahan. Kung hindi mo magagawa ang iyong sarili - kumunsulta sa isang psychologist. At ito ang ikalawang mahalagang payo sa mga nagtagumpay sa mga takot.

Sasabihin ko sa iyo ang isang episode mula sa aking pagsasanay kapag kami ay may isang batang babae, ang aking kliyente, sa isang gabi ay nakipagtulungan sila sa hindi kanais-nais at nakakasagabal sa kanya upang mabuhay ang takot.

Nakilala namin si Julia sa isang cafe. Mataas na magandang nakangiting babae. Pinag-usapan ang kanilang problema. Siya ay isang artist para sa edukasyon. Nagtapos siya mula sa art school, dumating sa Moscow, natagpuan ang isang kagiliw-giliw na trabaho sa specialty.

Lahat ng bagay sa kanyang eroplano ay maayos. Ngunit si Julia ay hindi nakakasabay sa isang personal na buhay, wala siyang lalaki. Si Julia ay naghihirap mula sa kalungkutan. Sa kanyang kagandahan ay hindi alam kung paano, natatakot na makipag-usap sa mga tao.

Ang huling dayami para sa Yulia ay ang katunayan na siya ay minsan ay nagpasya na kung hindi siya maaaring gumana sa isang personal na buhay - siya ay tumutuon sa kanyang karera. Nakakita ang batang babae ng mahusay na mga kurso sa negosyo, kung saan sila ay tinuruan kung paano matuklasan ang kanilang negosyo at maging isang matagumpay na tao.

Ngunit may mga kolokyal na pagsasanay sa mga kurso, kung saan kinakailangan upang aktibong makipag-usap sa iba pang mga kalahok sa pagsasanay, bukod sa kung saan maraming mga tao. At iyan. May stupor si Yuli. Natatakot siya na papalapit na hindi pamilyar na mga tao, lalo na simula nang magsimula ang ilang uri ng pag-uusap.

Iniwan ni Julia ang mga bayad na kurso at nagsimulang maghanap ng psychologist. Kaya nakilala namin siya.

Ang mga kurso ay lumakad pa rin at ang Yule ay kailangang mapilit sa paanuman na tulong - nang walang pagtatangka upang mahanap ang pinagmulan ng kanyang sosyal na takot sa kanyang pagkabata, nang walang mga pang-matagalang klase at ehersisyo.

Natapos namin ang kape at iminungkahi ko si Julia na lumabas.

Ang cafe ay matatagpuan sa gitna ng Moscow. Ang Sabado ng gabi ay dumating at maraming tao sa kalye.

-Ueller, - Sinabi ko sa babae, - ngayon ay i-play namin ang laro sa iyo. Ipakikita ko sa iyo ang isang tao - at papalapit ka sa kanya at tanungin kung ano ang sinasabi ko sa iyo. Ang pangunahing bagay, alam ay hindi totoo, ito ay isang laro, isang pagganap. At ngayon ay ilalagay mo ang papel ng isang batang babae na walang takot. Wala kaming Julia ngayon, at isang ganap na naiibang babae mula sa ibang buhay, matapang at palakaibigan.

Si Julia ay ngumiti at hindi pa nauunawaan kung ano ang dapat niyang lumahok.

- Ano, tingnan, - ipinakita ko sa kanya ang isang pares na nakaupo sa isang bangko. "Halika, humingi ng paumanhin at sabihin sa kanila na ikaw ay hindi isang Muscovite, sa unang pagkakataon sa Moscow at hilingin sa kanila na sabihin sa iyo na maaari kang tumingin sa Moscow.

Lumawak si Yulia mula sa takot.

"Huwag kang matakot," sabi ko determinado, "ako ay tatayo sa paligid," at hindi ito buhay. " Tandaan - ito ang aming laro! Pasulong!

Ngunit tiningnan ako ni Julia at hindi lumipat.

Pagkatapos ay ginawa ko ang kailangan kong gawin sa kanyang pagkabata na si Yulina Mom at ama - samakatuwid, upang ipakita na hindi kahila-hilakbot na makipag-usap sa mga tao, ngunit kaaya-aya at masaya. At kapag ngumiti ka - ang mga tao ay tutugon sa iyong kahilingan at maging masaya na tumulong. Nagpunta ako sa mga guys at kami cute talked sa kanila. Tumayo si Julia.

Siyempre, ang babae ay hindi kanais-nais na siya ay kumikilos tulad ng isang maliit na bata sa harap ng isang taong walang malay at si Julia ay nagalit sa kanyang sarili.

At kung ikaw ay isang cant at biglang ito ay galit - ito ay ang sahig ng kaso. Sa malubhang pag-atake ng sindak, ang aking mga kliyente ay eksaktong nagagalit.

  • At ito ang pangatlong payo sa mga may problema sa mga takot - magalit ka!

At ang bagay ay nagpunta! Tatlong oras na nagpunta kami sa Moscow. Pinili ko sa karamihan ng mga pinaka-kaakit-akit na kabataan at sinabi sa Yule - "Ipasa! Nariyan ako! Ito ay isang laro!".

At si Julia ay nagpunta, na tinanong mula sa mga hindi pamilyar na mga tao kung paano pumunta sa malaking teatro, nagbago ng pera, hiniling para sa mga passersby ang telepono upang mapilit na tawag ni Nanay. Nagpunta kami sa mga mamahaling boutique at nalaman niya doon kung may banayad-lilac dress doon sa kanyang kaarawan, pinili ang isang tagagawa ng kape para sa kanyang kaibigan na si Coffeeman sa mga de-koryenteng kalakal. Pagkatapos ay nagsalita kami sa kanya ng mga musikero sa Kuznetsky Bridge, na natagpuan mula sa isang pulis kung saan tumingin sa kaliwa sa kaso ng bus ...

Sa wakas, hiniling ni Julia ang pera ng isang tao sa subway, dahil nawala ang kanyang pitaka. At ang pera ay ibinigay.

Pagkatapos ng tatlong oras ng aming laro sa matapang na Yuly, siya mismo ay pinili sa karamihan ng tao na nagustuhan niya at kasama si Azart sa kanya sa kanyang tanong.

Lahat, sa loob ng batang babae ay may ilang bali. Napagtanto niya na ang mga tao ay hindi kahila-hilakbot. At kung madali ka at may isang ngiti makipag-usap sa kanila - natutuwa silang tulungan ka.

Sinabi namin pa kay Julia at pagkatapos ng ilang araw na isinulat niya sa akin na bumalik siya sa kanilang mga kurso sa negosyo at hindi na natatakot na makipag-usap sa mga kapwa mag-aaral at matagumpay na sinusuri ang mga pagsusulit.

Sinabi ko sa iyo ang tungkol sa pinaka-epektibo at tanging tamang paraan upang mapupuksa ang mga takot, kabilang ang takot sa komunikasyon.

Takot na lumipad sa mga eroplano - lumipad nang mas madalas. Takot sa mga doktor - patuloy na pumunta sa prof. inspeksyon sa policlinic. Takot sa kadiliman - pumunta sa mga kaibigan sa isang pakikipagsapalaran o bumaba sa kuweba. Takot sa taas - pumunta sa clade. Oo, una ang tuhod ay manginginig at ikaw ay mamamatay mula sa takot. Ngunit kung hindi ka sumuko at magpatuloy - ang takot ay magretiro. Ang pinakamalaking tagumpay ay ang tagumpay laban sa iyong sarili.

  • Ang pinakamahalagang paraan upang mapupuksa ang iyong takot - matapang na pumunta para sa takot! Ang mga takot, bilang isang panuntunan, huwag kumuha ng tulad na pagmamataas at agad na retreat.

Kung ang aking kuwento ay kapaki-pakinabang para sa iyo - ako ay natutuwa sa iyong husky at subscription sa channel! Sa bagong matugunan!

Kung wala ang isang maliit na taon ng buhay sa panahon ng pandemic period, ang oras ay nagdusa mula sa maraming tao. Kawalan ng katiyakan, takot sa bukas na hapon, ang panganib na magkasakit - lahat ng ito ay nagpapahiwatig sa amin na mag-alala. Minsan ang background ng pagkabalisa, at kung minsan ito ay literal na pag-atake ng sindak. Psychotherapist Ekaterina Sigitov sa kanyang aklat na "The Perfect Storm. Kung paano makaligtas sa sikolohikal na krisis "ay nagsasabi tungkol sa maraming mga sikolohikal na problema kung saan nakatagpo kami sa mga araw ng pangangalaga. Project Health Mail.ru Sa pahintulot ng "Alpina Publisher" Publishing House ay naglalathala ng isang kabanata mula sa aklat na ito.

Ekaterina Sigitova "ang perpektong bagyo. Paano upang mabuhay ang sikolohikal na krisis »| Publishing House "Alpina Publisher"

1. Mga gawi sa paghinga

Maraming mga gawi sa paghinga ang inilalapat kapag alerto. Nasa ibaba ang isa sa kanila.

Na tinatawag na "4-7-8". Ito ay binuo ni Dr. Andrew Veil, isang psychiatrist, bukod sa iba pang mga bagay, upang mapawi ang mga pag-atake ng sindak at talamak na pag-atake ng pagkabalisa. Maaari itong magamit kung hindi ito makatutulong lamang sa pakete.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang paghinga ay dapat na mas maikli kaysa sa pagbuga. Kung mayroon kang mga pag-atake ng sindak at huminga sa bag ay tumutulong sa iyo, pagkatapos ay subukan ang pagsasanay na ito, ito ay gumagana mas malakas at mas mabilis.

Kaya, ito ay kinakailangan upang huminga, pagbibilang tungkol sa iyong sarili (sa pag-iisip, sa tungkol sa bilis ng segundometro):

Huminga: Isinasaalang-alang namin ang 4 (1-2-3-4)

Pinigil ng hininga: isinasaalang-alang namin ang 7 (1-2-3-4-5-6-7)

Pagbuga: Isinasaalang-alang namin ang 8 (1-2-3-4-5-6-7-8)

Susunod, nang walang pause, agad na simulan ang susunod na cycle:

Hininga ang hininga: 1-2-3-4-5-6-7.

Susunod, nang walang pause, ang ikatlong ikot. Mangyaring tandaan na ang iyong hininga ay dapat na lubos na makapangyarihan upang gumawa ka ng sapat na 4 na segundo sa hanay ng hangin para sa 7 segundo ng pagkaantala sa paghinga at para sa 8 segundo ng pagbuga.

Ito ay kinakailangan upang gumawa ng isang minimum na 5 cycle, at mas mahusay kaysa sa 10. Maaari kang magkaroon ng isang maliit na pagkahilo, tingling sa iyong mga daliri, goosebumps, yawning, - lahat ng ito ay normal.

Sa aming katawan mayroong maraming mga sistema ng feedback, isa sa mga ito - sa pamamagitan ng gas komposisyon ng dugo: gaano karaming mga oxygen ang naroon, kung magkano ang carbon dioxide, kung magkano ang iba pang mga bagay. Ang pagsasanay na ito, "4-7-8", ay nagbabago ng gas komposisyon ng dugo, na nagdaragdag ng halaga ng carbon dioxide na may paggalang sa oxygen. Ang utak ay tumatanggap ng isang senyas mula sa mga receptor na matatagpuan sa mga malalaking sisidlan: oo, ang ratio ng oxygen at carbon dioxide ay nagbago, magbigay ng isang koponan upang mabawasan ang pagbuga ng mga hormone ng stress. Kaya, mabilis na bumaba at ang aming pagkabalisa.

Kung ikaw ay isang nakaranas ng user ng alarma, matututunan mo ang pamamaraan na ito upang mag-apply at matukoy kung kailan ito oras, at kapag hindi ito kinakailangan. Ang kanyang plus ay ito ay halos maaasahan. Hindi ito dapat paniwalaan na kumilos. Gumagana ito at pagkatapos ay kapag mayroon kang isang atake ng alarma, at kapag hindi ka makatulog at kapag nais mo lamang na huminahon at magpahinga.

2. Maingat na pag-aaral ng mga kahihinatnan

Ito ay isang paraan batay sa paraan ng cognitive-bihevoral therapy at ang mga pagpapaunlad ng direksyon na ito *. Sa katunayan, kailangan mong maging napaka-boring, isang pulos nakapangangatwiran tao na may kaugnayan sa iyong sarili at napaka upang simulan upang makakuha ng tahimik. Paano eksakto? Iyan ay kung paano.

Halimbawa, nag-aalala ka at natatakot kang lumabas. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang mangyayari kung umalis ka?

Tungkol sa t sa e t: "May pumasa sa isang tao."

At ano ang mangyayari kung ang isang tao ay pumasa?

Tungkol sa t sa e t: "Well, siya ay tumingin sa akin."

Ano ang mangyayari kung tinitingnan niya kayo?

Mahalaga na huwag mahuli sa iyong sarili bago ang ikasampung tanong. Tinitiyak ko sa iyo: kapag ang mababaw na layer ay higit sa iyong mga saloobin, ang mga kagiliw-giliw na mga sagot ay umakyat sa iyo. Sa ilalim ng tuktok na layer ng mga karanasan, ang mga hindi inaasahang fantasies ay maaaring, o, sa kabaligtaran, ito ay biglang natuklasan na ang lahat ng mga negatibong sitwasyon ay natapos na at hindi ka na nakakatakot.

Sa ilang mga punto (kapag nagpasa ka ng isang bilog ng 10 mga katanungan o kapag natapos mo na ang mga sagot) maaari mong tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na tanong: "Well, at na gagawin ko sa lahat ng ito?"

Siyempre, maaari mong sagutin na gagawin mo ito at pagkatapos ay hindi mo magagawa.

Ang pamamaraan na ito ay batay sa ang katunayan na ang aming mga takot at mga inaasahan ay hindi palaging makatotohanang, kung minsan ito ay isang gulat, at may isang tiyak na pagsisikap na maaari naming malinaw na makita ang hindi makatwirang takot. Sa alarma, pamilyar kami sa pinakamasama: sa lahat ng marami sa iyong mga inaasahan, pinili namin ang isang subset ng pinakamasamang mga kaganapan, simula pa - isang pinakamaliit na subset ng pinakamasamang mga kaganapan, mula dito ay mas maliit, atbp., Hanggang sa ilagay ko sa katakutan. Ang pamamaraan ay tumutulong hindi lamang makita na ang mga ito ay nababalisa na mga inaasahan, ngunit nagdaragdag din ng mga istruktura, literal na tantiyahin ang plano sa sandaling ito kapag naabot namin ang tanong: "Ano ang gagawin ko dito?" Ang mga sagot ay maaaring ibang-iba. Halimbawa, "matutulog ako ng maraming" o "pupunta ako at lasing." Maaaring may mga sagot nang hindi inaasahan normal, saligan. Napaka-nakapapawing pagod na mga halimbawa ng gayong mga sagot: "Malilimutan ko ang tungkol dito sa lalong madaling panahon," "Sa paanuman ay makayanan ko ito" at iba pa.

13 bituin na naghihirap mula sa depresyon - sa aming gallery:

Ano ang gagawin kung ang isa sa mga sagot ay "mamatay ako"?

Lumaki tayo. Sabihin mo sa akin, ano ang gagawin mo kung mamatay ka? Sa personal, hindi ako gagawin, dahil mamamatay ako. Naiintindihan ko na ito tunog mapanukso, ngunit ito ay. Yaong mga naniniwala sa buhay pagkatapos ng kamatayan ay maaaring tiyakin na ikaw ay "doon". Para sa mga hindi naniniwala sa kabilang buhay, ito "hindi ako magagawa" ay maaaring maging isang hindi inaasahang saligan na sagot. Hindi ko gagawin, dahil hindi ko alam at pakiramdam, hindi ko gagawin.

Oo, ang kamatayan ay nakakatakot, at isang tao tulad ng isang diskarte, sa kabaligtaran, triggerite, at hindi nagpapalusog. Ang paksa ng relasyon sa kamatayan ay kumplikado at mabigat, at marami ito ay sobrang simple, mga tanong at sagot, hindi nalutas. Ang isang tao mula sa gayong mga sagot ay lubhang natatakot, at pagkatapos ay ang paksang ito ay maaaring ipagpaliban sa pamamagitan ng paggawa ng tala sa ulo: sa ibang araw kailangan mong maunawaan ang iyong relasyon sa kamatayan. Ngunit hindi ngayon. Marami sa inyo ay napakabata pa rin upang harapin ito ngayon, lalo na sa krisis. Ngunit ito ay kapaki-pakinabang na gawin sa anumang kaso, dahil sa ilalim ng maraming nakakagambalang karanasan at takot ay talagang namamalagi ang takot sa kamatayan.

3. Pamamahala ng focus.

Alam mo ba na kapag nababalisa ka ba, maaari kang makaabala sa kanila? Maaari mong panoorin kung saan mo gusto, pakinggan kung ano ang gusto mo, pakiramdam at isipin kung ano ang gusto mo. Ikaw ay hindi isang alipin ng iyong pagkabalisa, kahit na sa ito at hindi ako naniniwala. Subukan! Alarm roll sa iyo - tumingin sa paligid at sabihin sa akin kung magkano ang nakikita mo sa paligid ng matalim na sulok? Magkano ang nakikita mo asul na mga item? At pula? Magkano ang nakikita mo ang mga binti ng mga talahanayan, sa mga upuan, mga tao at hayop? Mahuli ang lahat ng mga binti. Pagkatapos ay bumalik sa iyong damdamin muli (sabihin natin pa rin ang alarmingly) at gambalain ang iyong sarili muli, i-drag sa isang lugar. Subukan na tandaan kung paano ka nagpunta sa tindahan kahapon, o kung paano nila ginawa ang pancake noong nakaraang linggo, o kung paano mo natagpuan ang isang mahabang nawala bagay. Pagkatapos ay bumalik sa alarming sensations, at pagkatapos ay muli sa kontrobersya ng isip.

Ang kakanyahan ng pamamaraan na ito ay nasa matatag na kaalaman: maaari naming arbitrarily pamahalaan ang pokus ng pansin, kahit na tila sa amin na hindi namin magagawa. Hindi, sa katunayan, gayon pa man magagawa namin. Maaari nating aliwin ang ating sarili, pagkatapos ay bumalik sa sensations nang maraming beses hangga't gusto natin. Ito ang zone kung saan kami ay may kontrol (kaibahan sa mga kaganapan sa buong mundo), bagaman maaaring minsan ay tila ito ay hindi.

Halimbawa, nag-aalala ka tungkol sa mga kaisipan, mayroon kang maraming mga saloobin o ito ay sobrang mga saloobin. May visualization technique at nagtatrabaho sa isang talinghaga, na tinatawag na "Towercraft". Isipin ang isang kahon na may malakas na pader. Ligtas, halimbawa, bakal. Titanium Anong gusto mo. Sa bawat oras na mayroon kang isang alarming o obsessive na pag-iisip, akala mo ito sa anyo ng isang bagay (ilang uri ng bukol, o isang papel na may teksto, o iba pa), gawin ang ideyang ito, ilagay sa isang ligtas / kahon at malapit talukap ng mata. Ang sumusunod na pag-iisip ay lumitaw, buksan muli ang ligtas, ilagay ito at isara ang ligtas. At iba pa, habang ang mga saloobin ay hindi nakumpleto. Kapag natapos na ang lahat ng mga saloobin, ang kahon o ligtas ay inalis mula sa mata. Ipinapanukala ko na linisin ang freezer o sa ref upang ang mga saloobin ay pinalamig doon. Ngunit posible sa mezzanine, at sa silid ng imbakan.

Sa pamamaraan na ito, ang pagtitiyaga ay mahalaga. Mahalaga na huwag sumuko, gaano man ka isip, lahat ng ito ay pareho ang lahat ng oras na dapat gawin: binuksan nila ang ligtas, inalis ang pag-iisip, sarado. Para sa mga may ganitong visual metaphors ay masama, ipinapanukala kong magsulat ng mga listahan. Ang bawat pag-iisip ay nakasulat sa pamamagitan ng kamay, at isang sheet na may isang listahan na inilalagay namin sa parehong freezer. Pinalaya nito ang bahagi ng iyong ulo, dahil ang mga saloobin ay naka-pack na at binilang.

Siyempre, ang pamamaraan na ito ay hindi 100% epektibo, at may mga taong mananatili pa rin. Ngunit subukan pa rin. Ang mga pamamaraan na ito, metaphors at visualization ay naimbento nang mahabang panahon, at marami sa kanila ang talagang makakatulong, sa kabila ng kanilang pagiging simple at ilang kahangalan.

5. Maghanap ng pagkabalisa

Ito ay lumiliko na ang pakiramdam ng galit ay maaaring nauugnay sa pagkabalisa (Margaret Verberg, psychotherapist, ipinahayag ang isa sa mga unang sa pag-iisip na ito. Ang pagkabalisa, tulad ng kilala, ay may kaugnayan sa iba pang mga emosyonal na karanasan: halimbawa, kadalasan ang mga tao ay malakas na galit, ngunit huwag pahintulutan ang kanilang sarili na makaramdam ng galit. At samakatuwid, nakakaranas ng pagkabalisa. Mayroong isang instant na conversion ng isang damdamin sa isa pa.

Paano malaman? Kinakailangan na sagutin ang tanong: "Kung hindi ako nag-aalala ngayon, kundi galit, ano ang maaari kong maging galit?" Ang anyo ng tanong ay hindi ito tumutukoy sa noo, at samakatuwid ay may pagkakataon na makatanggap ng sagot mula sa sarili ko. Dito, muli, ang aming pantasiya ay tila imbento, tungkol sa kung ano ang maaari naming maging galit kung ito ay hindi pagkabalisa, ngunit galit. Kung minsan ay nakakatulong na makipag-ugnay sa kung ano talaga. At sa katunayan, sa krisis, maaari tayong magkaroon ng isang napaka-galit. At maaari niyang pakain ang bahagi ng alarma bilang gasolina.

Ano ang Magagalit? Sa sitwasyon, sa krisis, sa sarili, sa mundo, sa gobyerno, para sa kawalan ng kontrol, kita, sa mga paghihigpit, sa kapangyarihan, sa ibang tao.

Ang lahat ng ito ay lubhang nagagalit, ang krisis ay galit - ito ay normal. Ang galit ay isa sa natural sa krisis ng damdamin.

  • Mga halimbawa ng mga sagot sa tanong na ito ng iba't ibang tao:
  • Magagalit ako sa mundo. At siya ay!
  • Ang kawalan ng kakayahan ay hindi masyadong marami at pagiging slim.
  • Magagalit.
  • Sa kahinaan nito.
  • Sa kanyang pag-aalinlangan.
  • Ano ang hindi ko magagawa, sumpain, suriin ang sitwasyon.
  • Magagalit sa trabaho at pinuno.
  • Sa mga kamag-anak, sila ay nasa lahat ng dako.
  • Gusto kong magalit sa katotohanan na hindi ko kontrolado ang aking buhay, hindi ako maaaring magplano at mag-atubili.
  • Para sa mga paghihigpit! Sa kawalan ng kita!
  • Para sa mga napalampas na pagkakataon.
  • Nagagalit ako sa aking asawa na siya ay kalmado, at nag-aalala ako.
  • Para sa kakulangan ng suporta.
  • Sa iyong sarili at sa sitwasyon.
  • Sa bata - jumps sa paligid ng orasan.
  • Magagalit sa mga taong nasaktan ako.

Ang mga katutubo at mga mahal sa buhay ay napaka-galit para sa ilang kadahilanan.

Nakikipag-ugnay ka ba sa iyong galit? Ano ang nararamdaman mo?

Kung nakakita ka ng sabik na galit, dapat mong tandaan: ang iyong pagkabalisa ay tila pinalakas ng galit. Pagkatapos, kung pumasok ka sa pakikipag-ugnay sa galit, ang mga alarma ay magiging mas mababa, at ikaw ay tuwid at mas mabilis ang lahat upang mag-alala tungkol sa galit. Laging kapag itinuwid namin ang isang bagay na ginawa ng curve, nagiging mas madali, dahil agad naming ginugugol ang mas kaunting enerhiya. Na binubuo ng isang link, ito ay nangangailangan ng mas mababa lakas kaysa sa na binubuo ng tatlo o apat na mga yunit.

Ang galit sa pangkalahatan upang mag-alala ay mas madali kaysa sa pagkabalisa, tama ang isang order ng magnitude. Ang galit ay madaling i-convert sa isang bagay na nakakatulong. Ang galit ay mas mapanira. Galit frees. Kung mayroon kang mental na metapora tungkol sa galit, maaari mong kumatawan kung paano ka masama. Tulad ng isang bulkan. Tulad ng rhino. Tulad ng isang baliw na bulugan. Bilang isang Amazon. Maaari mong isipin ang iyong sarili sa iba't ibang mga larawan.

10 hindi kapani-paniwala na mga medikal na kaso na naganap sa katunayan - sa isa pang gallery:

6. Katatawanan

Ang katatawanan ay lubos na nakakatulong upang makayanan ang alarma sa krisis (ang iyong kapitan ay halata). Ito ay hindi sa pamamagitan ng pagkakataon na ang internet ay puno ng lahat ng mga uri ng mga flash mobs, mga miyembro, mga grupo para sa iba't ibang mga paksa ng krisis at lahat ng uri ng iba pang mga bagay. Ito, una, nakakagambala, at ikalawa, ay tumutulong na mag-alala at iba pang mga damdamin sa paraan na nagdudulot ng mas kaunting pinsala. Tulad ng naaalala natin, ang ating hamon ay hindi upang mapupuksa ang masamang damdamin, kundi upang i-off ang mga ito. Katatawanan, kahit na napaka-mapang-uyam, tumutulong na mag-alala nang eksakto. Kung maaari naming joke sa isang bagay, kung ano ang aming nag-aalala tungkol sa, o tumatawa sa joke ng ibang tao, o sa paanuman digest alarma, pagkatapos ito ay isang mas malusog na paraan ng pagproseso kaysa sa tumakbo sa paligid ng kisame. Samakatuwid, iminumungkahi ko na huwag mong pansinin ang lahat ng uri ng mga nakakatawang bagay sa paksa ng kung ano ang iyong alarma. Ang mga biro ay maaaring sa isang punto upang simulan ang nakakainis, dahil imposibleng joke sa lahat ng oras. Ngunit kung minsan ay maaari silang ibalik sa kanila at tulungan ang iyong sarili na mahuli ang pagkabalisa sa isang paraan.

Ang katatawanan ay tungkol sa pag-aampon. Minsan hindi namin maaaring makipag-ugnay sa matigas at kahila-hilakbot na mga paksa, maliban kung mahirap at nakakatakot sa mga ito upang joke.

Kung hindi namin nais na gumawa ng anumang bagay - alinman sa pamamagitan ng bundok, o sa pamamagitan ng iba pang mga pinto, ngunit mag-alala lamang sa lahat ng oras pagkabalisa, na sa, pagkatapos ay ang matigas joke ay mabuti. Ako ay linawin: Kung lumikha ka ng mga biro sa iyong sarili, kailangan mong maging maingat at ilagay ang mga ito sa mga espesyal na itinalagang lugar, at hindi kung saan ikaw ay dumalo sa isang tao na may mataas na posibilidad. Ngunit ito ay nasa iyong paghuhusga, siyempre.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na kung seryoso kang nagdusa mula sa krisis at masama ang pakiramdam mo, hindi ka magkakaroon ng nakapagliligtas na katatawanan. Marahil, ito ay hindi tama sa ganitong mga kaso upang mag-joke sniffer, dahil ito ay mukhang tulad ng psychosis. Tulad ng sinasabi nila, kung ito ay masyadong mahaba at karaniwang tumatawa, ito ay mas tulad ng convulsions. Huwag mong dalhin ang iyong sarili. Ang katatawanan ay isa lamang sa mga mekanismo. Kung gusto mong tumawa at nakakatulong ito, - mabuti. Kung hindi ito makakatulong o kung naipasa mo na ang yugtong ito, hindi mo na kailangang pilitin ang iyong sarili: lahat kami ay naiiba, at mayroon kaming iba't ibang paraan ng tulong sa sarili.

7. normal na pag-uugali

  • Kung kumilos ka tulad ng hindi ka mag-alala, pagkatapos ay ang alarma sa ilang mga kaso napupunta, bumababa. Ano ang eksaktong ibig sabihin?
  • Una, subukan na panoorin ang hininga, huminga nang eksakto at pangkalahatan mas mabagal kaysa sa gusto mo.
  • Pangalawa, ngumiti. Tandaan ang isang bagay na nakakatawa o kaaya-aya.
  • Pangatlo, gawin ang iyong mga glandula ng salivary. Kapag ang alarma, siya ay dries sa kanyang bibig, ito ay isang tipikal na sintomas, dahil adrenaline, cortisol at iba pang mga stress hormones nagiging sanhi ng pagtigil sa paglalasing. Maraming mga pag-aaral ang nagsiwalat na kung ang mga tao ay nagiging sanhi ng paglalasing, mayroon silang alarma. Ito ay isa sa mga mekanismo ng biological feedback: Kung naglalaan kami ng laway, ang aming negosyo ay mas mahusay kaysa sa naisip namin. Paano maging sanhi ng paglalasing? Maaari itong isipin na ikaw ay ngumunguya ng gum o kumain ng limon - ang mga ito ay dalawang problema na walang problema. Maaari mong isipin ang iyong paboritong pagkain.

Ika-apat, kumuha ng isang bukas na pose, binti sa sahig, ituwid ang iyong mga balikat, ilipat ang mga ito.

Ito ang apat na puntong ito at binubuo ang batayan ng normal na pag-uugali: ngiti, mabagal na paghinga, paglalasing at bukas na pose. Nagpapadala ito ng katawan ng maraming signal, na talagang lahat ay mabuti at nag-aalala tungkol sa amin, marahil kahit tungkol sa kung ano. Kung may isang tunay na banta, pagkatapos ay tiyak na hindi namin maaaring gawin. Alinsunod dito, kung maaari nating gawin ang lahat ng ito, nangangahulugan ito na walang mga banta ngayon.

Ang nasabing konklusyon: Kung kami ay nasa krisis, pagkatapos ay para sa ilang oras ang mataas na antas ng pagkabalisa ay napanatili, kaya kailangan mong makasama ang alarma. Ang bahagi ng proseso ng tirahan ay matututo lamang upang mabuhay sa isang krisis, at sabik na kasama. Isang paraan lamang o iba pa upang makaranas ng malakas na damdamin at huminga, at sa paanuman sa oras na ito ay sa parehong oras sa iyo, kahit na ano. Ang lahat ng iyong mga reaksyon sa krisis ay hindi isang sakit, ngunit isang normal na tugon sa abnormal na kalagayan. Ang isang paraan o iba pa ay mabubuhay tayo, at ang lahat ay mas malamang kaysa sa ngayon. Habang nakatira kami at huminga, natipon namin ang maleta ng mga paraan kung ano ang gagawin sa sandaling ito. Ngunit walang maleta, masyadong, hindi masama. Magkakaroon ng isa pang araw, magkakaroon ng isa pang linggo, magkakaroon ng isa pang taon. Tayo ay naninirahan.

May naganap na error sa panahon ng pag-download. Ang mga mata ng takot ay mahusay, lalo na kapag sila ay sarado

Mangyaring makilahok sa survey. Salamat!

(c) S. Fire. Una kailangan mong maunawaan na ang mga takot ay maaaring maglaro, parehong negatibo at positibong papel. Ang anumang takot ay una sa lahat ng pagpapakita ng pangangalaga. Pinoprotektahan tayo ng katawan mula sa sakit at pagdurusa. samakatuwid - Takot ito ay mga kaibigan

. Salamat!

Ang takot ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ito ay naka-syliminated. Mahabang karanasan ang nakakatakot. Siya ay paralyzes, hihinto ang pag-unlad at hindi pinapayagan na ganap na masiyahan sa buhay. Ang takot ay humahantong sa mga sakit. Ang pinakamahalagang paraan upang "kalmado" ang takot ay

Bumili ng isang positibong karanasan.

Paano ito gawin? Mayroong maraming mga pagpipilian.

Ibabahagi ko ang labindalawang paraan, kung paano maging mas agresibo:

1. Pumunta "para sa hawakan" upang matugunan ang takot. Isipin ang iyong sarili na may sapat na gulang na nagpapalusog sa iyong panloob na bata: " Lahat tama. Pumunta tayo sa. Mas agresibo. Kasama kita

"Maraming tumutulong sa pananampalataya sa Diyos, para sa isang bagay na mas mataas, na nagbibigay ng pakiramdam ng pagtitiwala at seguridad. .

2. I-play sa naka-bold

Subukan na makipag-ayos sa iyong takot. Sabihin sa iyong sarili na ngayon ay gagawin ko ang natatakot ko, at bukas, kung gusto ko - ako ay matakot muli.

3. At bumalik sa paaralan.

Payagan ang iyong sarili na hindi maunawaan, hindi maintindihan, hindi alam ang katotohanan. Lahat ng takot ay nasa aming mga ulo. At karamihan - ang mga ito ay lamang fictional ideya. Panahon na upang matuto. Kumpletong karanasan. Upang gawin ito, kailangan mong subukan ..

4. Magtabi sa mga atom.

Minsan ito ay kapaki-pakinabang upang pag-aralan at kahit na irehistro ang mga sagot sa mga tanong: "Ano ba ako natatakot?", "Bakit?", "Ano ang isang makatwirang paliwanag?", "Ano ang mas masahol pa - upang gawin o hindi gawin?". Ang higit pang mga sagot, mas malaki ang posibilidad ng pamumura ng kanilang mga takot.

5. Mag-log "Ponaroshka".

Hindi lahat ay naka-amenable sa lohika. Subukan mental upang mabuhay kung ano ang natatakot. Panoorin: Ano ang mangyayari sa antas ng katawan, emosyon. Sa pamamagitan ng pagkakatulad sa paglalaro ng gitara. Mula sa mga daliri ng pagsasanay mula sa mga string luha. Nagiging mas madali ang pag-play. Ang pag-uulit ng visualization ay maaaring makatulong sa mas madali upang makayanan ang takot sa katotohanan.

6. Magbigay ng mga pangako.

Subukan mong bigyan ang iyong sarili, at mas mahusay ang isang tao, pangako. Maaari ka ring magsulat ng isang deklarasyon. At sundin ang kanilang mga pangako, sa kabila ng mga takot. Upang gawin ito, mahalaga na gumawa ng desisyon. Takot na buhay kung saan kawalan ng katiyakan. Oo, nakakatakot. Ngunit may solusyon. Hayaan sa takot, ngunit pa rin pumunta ka sa layunin. Hindi mo alam kung ano ang maaari mong gawin hanggang subukan mo.

7. Sa katatawanan.

Magsaya ka sa iyong mga takot. Kung saan ngiti, kagalakan, pagtawa - kaya isang priori walang lugar para sa mga takot.

8. Upang huminga nang malalim.

Ang mga takot ay ipinanganak sa isip at itago sa katawan. Ang unang bagay ay hinarangan - ang hininga na ito. Kung dahan-dahan at malalim na huminga, ang katawan ay nagbibigay ng signal ng utak - kalmado at kumpiyansa.

9. Para sa kumpanya.

Maghanap ng mga taong tulad ng pag-iisip. Hindi natatakot na matakot. At sa kumpanya subukan kung ano ang takot. Susunod at isa sa harap ng iba ay laging mas madali.

10. Para sa isang tao.

Piliin ang taong iyon o sa mga taong handa upang mapagtagumpayan ang mga takot, baguhin ang sitwasyon, upang maging mas malakas. Ang ganitong layunin ay maaaring gumana kababalaghan at lumipat sa mga pakikipagsapalaran.

11. Ano ang mas masahol pa kaysa sa lahat?

Isipin ang pinakamasamang pagpipilian sa pag-unlad ng kaganapan. Kahit na ang pinakamasama kinalabasan ay mas mahusay kaysa sa hindi kilala at makipag-usap. Ang pagkakaiba ba sa pagitan ng kamatayan at hindi pagkilos?

12. Pakiramdam tulad ng nagwagi.

At ngayon - paano kung gumagana ang lahat? Isipin kung walang takot. Ano ang resulta? Ano ang gusto mo sa halip na sa kasalukuyan? Ano ang pakiramdam mo kung mapupuksa mo ang takot. Paano mo titingnan? Ito ba ay nagkakahalaga ng pagkilos? Ang pagpasa lamang sa landas ng tagumpay ay matatagpuan na ang takot ay dissolved nang walang bakas. Keyword ay. Paraan

. Ito ay sa pamamagitan ng pagkilos na ang karanasan ay binili. Dalawang bagay ang matupad sa buhay: Mga hangarin at takot

. Pinipili mo ba ang iyong sarili? Naglulunsad ako ng isang serye ng mga libreng webinar na nagtatrabaho sa takot.

Добавить комментарий