Hur börjar man fungera om det är läskigt? - Olga Yurkovskaya - Blog - Snob

Det händer ofta att rädslan hindrar oss från att agera, och detta manifesteras i alla sfärer av livet. Hur man klarar detta och slutligen, äntligen, dina önskningar i livet?

Naturligtvis, mycket och väldigt dumt att inte uppmärksamma dina negativa känslor, försöker bara undertrycka dem. Förr eller senare kommer kroppen att hämnas för sådan ouppmärksamhet, organisera en sjukdom eller skada.

Bättre till eventuella känslor, inklusive rädsla, relaterar till som värdefull energi, som tillfälligt blockeras i kroppen. Denna energi för dina handlingar ska tas bort genom avkoppling. Vi vet alla att kroppens konstanta spänning omvandlas till patologi och sjukdom.

Din rädsla kan vara mycket användbar. Han, som en beacon, indikerar möjligheten till kvalitativa förändringar som är dolda i människan.

Lätta den "intellektuella" metoden för att arbeta med rädsla. Vi måste hitta vilka fördelar som kommer att ge genomförandet av denna rädsla.

Gör en lista som du är rädd. Och för varje objekt, hitta vilka fördelar att ditt undermedvetna genom att genomföra denna rädsla.

Hur det fungerar?

Till exempel är en person rädd att hans verksamhet kommer att gå. Faktum är att verksamheten inte har nått någon njutning. Entreprenören vill generellt öppna något nytt, men vet inte vad man ska göra med den gamla. Det visar sig att rädslan för att förlora den befintliga verksamheten är en förtäckt önskan att sluta.

Eller mommy plågar sig med tankar att något hemskt kommer att hända med barnet. Men det står faktiskt att hon är oändligt trött på barnet och bekymmer om barnet. Hon vill göra sitt eget liv, med sina planer, självförverkligande.

Då behöver den här kvinnan tänka sig hur man återfår sitt liv, åtminstone i viss utsträckning. Till exempel, för att ge en del av arbetet med hushållsarbetet till andra människor genom att betala för sina tjänster eller begära hjälp, eller till och med vägra att påstås nödvändigt, men i själva verket de funktioner som ålagts.

Utan ett sådant individuellt arbete med var och en av rädslorna är det ganska svårt att bli av med dem.

Men det är omöjligt att stanna i analysen under lång tid och i tankar alls. Tänk, resonemang och planering är all underhållning, en sådan buzzroom ockupation. Resultatet ger endast en åtgärd.

Utgång en - du måste gå och göra. Om det inte fungerar kan du ordna ett grandil. Begränsa tiden. Håller med och utse ett möte. Lova och göra till det utsedda datumet. Eller till och med förskriva ett straff sanktioner för störningar av tidsfristerna. Och var noga med att belöna för den utförda uppgiften.

Då blir du av med tvivelens och rädslor. Du kommer att använda känslor som föraren använder indikatorer på instrumentpanelen: Ta reda på vad som hände med bilen. Bensinsensorn fångade eld - körde till tankning.

Samma med känslor: känslan av rädsla fångade eld. Sitt inte, inte att testa: "Åh, hur tragiskt!" Vi tittade på vad problemet löstes av detta problem - vi pågår. Skjut inte på indikatorerna. Använd dem bara för att svara på en specifik fråga: "Vad är just nu i mitt liv fel?"

Och faktiskt agera - skapa "så". Endast omvandla negativa känslor, levande liv i ett tillstånd av ren medveten handling, kommer du att flytta i ett flöde, går på väg i enlighet med dina värden.

Jag är på Facebook:

https://www.facebook.com/olgayurkovskaya.

En källa

Rädsla berättar ofta för oss - det här är precis vad du måste göra!

Foto Lena Nova.
Foto Lena Nova.

Rädsla är en naturlig instinkt. Tänk dig vad som var om en person hade blivit berövad av en känsla av rädsla: han kunde djärvt hoppa från 10: e våningen eller gå in i en bur till tiger ..

  • Och det första rådet - försök inte neka din rädsla. Han spelar en skyddande funktion.

Men nu pratar jag om rädsla för destruktivt, vilket begränsar vår frihet, fruktar orimlig och ibland uppfunnits.

Först, lite siffror - se hur våra fantasier är långt ifrån det verkliga livet.

Befintliga rädslor i det offentliga medvetandet och den verkliga risken för dessa rädslor:

Vår rädsla verklighet

1.Akiakatastro - 25% av döden i en flygkrasch - 0,004%

2.Rejk - 75% Död från cancer - 9,7%

3. DTP - 41% Död från skador i en olycka - 13,6%

4. Alkoholproblem - elva% Död från alkohol - 52%

5. attacken - 48% Död i terroristattacken - 0,007%

6. Stöld, rån - 33% Stöld, rån - 78%

7. HIV - 66% HIV-infekterad - 0,77%

8. Hjärtproblem - 54% Död från hjärtproblem - 44,1%

9. Arbetslöshet - 38% Arbetslöshet - 7%

10. Sexuellt våld - 47% Sexuellt våld - 0,4%

Social rädsla eller rädsla för att kommunicera indikerade inte i den här tabellen - men det är kanske den mest skamade från alla rädslor.

Jag tror att 80 procent av ungdomar upplever denna rädsla. Han berövar en person som lätt kan kommunicera med människor, för att vara naturliga, att knyta nya bekanta, bara för att leva!

Möjligheten att kommunicera enkelt och fritt - det här är en framgång i arbetet och ett normalt fullfjädrat personligt liv.

Minns att den klassiska kallad kommunikation - Den största lyxen för en person Och det är synd att förlora denna lyx. Så hur är det?

  • Höj din självkänsla! Många rädslor är baserade på problem med självkänsla och förtroende för sina förmågor. Om du inte kan själv - kontakta en psykolog. Och det här är den andra viktiga råd till dem som övervinna rädslan.

Jag kommer att berätta en episod från min övning när vi är med en tjej, min klient, på en kväll behandlade de denna obehagliga och störde henne för att leva rädsla.

Vi träffade Julia på ett café. Hög vacker leende tjej. Pratade om deras problem. Hon är en konstnär för utbildning. Han tog examen från konstskolan, kom till Moskva, fann ett intressant jobb i specialiteten.

Allt i hennes plan är bra. Men Julia klarar inte med ett personligt liv, hon har inte en kille. Julia lider av ensamhet. Med sin skönhet vet inte hur det är rädd att kommunicera med människor.

Det sista strået för Yulia var det faktum att hon en gång beslutade att om han inte kunde arbeta med ett personligt liv - skulle hon fokusera på sin karriär. Flickan hittade utmärkta affärskurser, där de lärde sig hur man upptäckte sin verksamhet och blivit en framgångsrik person.

Men det fanns vardagliga träningar på kurser, där det var nödvändigt att aktivt kommunicera med andra deltagare i träning, bland annat som fanns många män. Och det är allt. Yuli har en stupor. Hon var rädd för att närma sig obekanta människor, speciellt sedan starta någon form av dialog.

Julia lämnade betalda kurser och började leta efter en psykolog. Så vi träffade henne.

Kurserna gick fortfarande och yule var tvungen att på något sätt ha hjälp - utan att försöka hitta källan till hennes sociala rädsla i hennes barndom, utan långsiktiga klasser och övningar.

Vi slutade kaffe och jag föreslog Julia att gå utanför.

Caféet var beläget i centrum av Moskva. Lördag kväll har anlänt och det fanns många människor på gatan.

-Utor, - Jag sa till flickan, - nu kommer vi att spela spelet med dig. Jag ska visa dig en person - och du kommer att närma honom och fråga vad jag säger till dig. Det viktigaste, vet är inte riktigt sant, det här är ett spel, en prestation. Och idag kommer du att spela rollen som en tjej utan rädsla. Vi har ingen Julia nu, och en helt annan tjej från ett annat liv, modigt och sällskapligt.

Julia log och förstod inte riktigt vad hon var tvungen att delta i.

- Vad, se, - jag visade henne ett par sitter på en bänk. "Kom, ursäkta och berätta för dem att du inte är en muscovit, första gången i Moskva och be dem att berätta att du kan titta i Moskva.

Yulia har expanderat från rädslan.

"Var inte rädd," sa jag avgörande, "Jag kommer att stå ganska," och det här är inte livet. " Kom ihåg - det här är vårt spel! Fram!

Men Julia tittade på mig och flyttade inte.

Sedan gjorde jag vad jag var tvungen att göra i hennes barndom Yulina mamma och pappa - nämligen att visa att det inte är hemskt att kommunicera med människor, men trevligt och roligt. Och när du ler - folk kommer att svara på din förfrågan och vara glad att hjälpa. Jag gick till killarna och vi söta pratade med dem. Julia stod nära.

Naturligtvis var flickan obehagligt att hon beter sig som ett litet barn framför en omedveten man och Julia var arg på sig själv.

Och om du är en kan inte och plötsligt är det arg - det här är redan golvet i fallet. Med allvarliga panikattacker klarade mina kunder exakt hur man skulle bli arg.

  • Och det här är det tredje rådet till dem som har problem med rädslor - bli arg som det borde!

Och saken gick! Tre timmar gick vi i Moskva. Jag valde i folkmassan av de vackraste ungdomarna och berättade för Yule - "Framåt! Jag är där! Det här är ett spel!".

Och Julia gick, frågade från okända människor hur man går till den stora teatern, bytte pengar, bad om förbipasserande telefonen för att snabbt ringa mamma. Vi gick till dyra butiker och hon fick reda på att det finns en mild lila klänning där på födelsedagen, valde en kaffebryggare för sin vän Coffeeman i elektriska varor. Sedan pratade vi med henne med musiker på Kuznetsky Bridge, upptäckte från en polis där man skulle se kvar i fallbussen ...

I slutändan bad Julia om någons pengar på tunnelbanan, eftersom han förlorade sin plånbok. Och pengar gavs.

Efter tre timmar av vårt spel i den modige valde hon sig själv i mängden mannen som hon tyckte om och med Azart gick till honom med sin fråga.

Allt, inuti flickan var det lite fraktur. Hon insåg att människor inte var hemska. Och om du enkelt och med ett leende kommunicerar med dem - de är glada att hjälpa dig.

Vi sa adjö till Julia och efter ett par dagar skrev hon till mig att han återvände till sina affärskurser och var inte längre rädd att prata med medstudenter och framgångsrikt undersöker tentamen.

Jag berättade om det mest effektiva och bara korrekta sättet att bli av med rädsla, inklusive rädsla för kommunikation.

Rädd för att flyga på flygplan - flyga oftare. Rädda läkare - ständigt gå till prof. inspektioner i policliniska. Rädd för mörkret - gå med vänner till en uppdrag eller gå ner till grottan. Rädd för höjd - gå på kladen. Ja, först knäna kommer att skaka och du kommer att dö av rädsla. Men om du inte överlämnar och går framåt kommer rädsla att dra sig tillbaka. Den största segern är segern över dig själv.

  • Det viktigaste sättet att bli av med din rädsla - djärvt gå för rädsla! Rädsla, som regel, tar inte sådan arrogans och omedelbart reträtt.

Om min historia var användbar för dig - kommer jag att vara glad för din Husky och prenumerera på kanalen! Till ny möte!

Utan ett litet år av livet under en pandemisk period led den tid som många människor lidit. Osäkerhet, rädsla för imorgon eftermiddag, risken att bli sjuk - allt detta provocerar oss att oroa oss. Ibland är ångestbakgrund, och ibland är det bokstavligen panikattacker. Psykoterapeut Ekaterina Sigitov i sin bok "den perfekta stormen. Hur man överlever den psykologiska krisen "berättar om många psykologiska problem som vi stött på i vårddagarna. Projekt Health Mail.ru Med tillstånd från "Alpina Publisher" Publishing House publicerar ett kapitel från den här boken.

Ekaterina Sigitova "Den perfekta stormen. Hur man överlever den psykologiska krisen »| Publishing House "Alpina Publisher"

1. Andningsprinciper

Det finns många luftvägar som tillämpas vid varning. Nedan beskrivs en av dem.

Kallas "4-7-8". Det utvecklades av Dr Andrew Veil, en psykiater, bland annat för att lindra panikattacker och akuta ångestattacker. Den kan tillämpas om det inte hjälper bara att andas i paketet.

Metodens väsen är att andan ska vara mycket kortare än utandning. Om du har panikattacker och andas i väskan hjälper dig, försök sedan den här övningen, det fungerar starkare och snabbare.

Så det är nödvändigt att andas, räkna om dig själv (mentalt, i ungefär takten i stoppuret):

Inhale: Vi anser att 4 (1-2-3-4)

Andning kvarhållen: Vi anser att 7 (1-2-3-4-5-6-7)

Utandning: Vi anser att 8 (1-2-3-4-5-6-7-8)

Därefter, utan en paus, börja omedelbart nästa cykel:

Andning kvarhållen: 1-2-3-4-5-6-7

Därefter, utan en paus, den tredje cykeln. Observera att andan ska vara ganska kraftfullt för att göra dig tillräckligt med 4 sekunder på luften i 7 sekunder av andningsfördröjning och i 8 sekunder av utandning.

Det är nödvändigt att göra minst 5 cykler, och bättre än 10. Du kan ha en liten yrsel, stickning i fingrarna, goosebumps, gäspning, - allt detta är normalt.

I vår kropp finns det många återkopplingssystem, en av dem - genom blodets sammansättning: hur många syre är det, hur mycket koldioxid, hur mycket andra saker. Denna praxis, "4-7-8", förändrar blodets gasammansättning, vilket ökar mängden koldioxid med avseende på syre. Hjärnan mottar en signal från receptorer som är belägna i stora kärl: Ja, förhållandet mellan syre och koldioxid har förändrats, ge ett team för att minska utstötningen av stresshormoner. Så, snabbt går ner och vår ångest.

Om du blir en erfaren larmanvändare, kommer du att lära dig den här tekniken att tillämpa och bestämma när det är dags, och när det inte är nödvändigt. Hennes plus är att det är praktiskt taget tillförlitligt. Det bör inte tros. Det fungerar och då när du har en alarmattack, och när du inte kan somna och när du bara ville lugna dig och slappna av.

2. Noggrann analys av konsekvenserna

Detta är en metod baserat på metoden för kognitiv-bihevoral terapi och utvecklingen av denna riktning *. Faktum är att du måste bli mycket tråkig, en rent rationell man i förhållande till dig själv och mycket att börja bli tyst. Hur exakt? Det är hur.

Till exempel är du orolig och rädd för att gå ut. Fråga dig själv vad som händer om du lämnar?

Om t i e t: "Någon kommer att passera."

Och vad kommer att hända om någon passerar?

Om t i e t: "Tja, han kommer att titta på mig."

Vad händer om han tittar på dig?

Det är viktigt att inte lagra bakom dig själv före den tionde frågan. Jag försäkrar dig: När det ytliga skiktet är över dina tankar, kommer mycket intressanta svar att klättra ut ur dig. Under det övre lagret av erfarenheter kan mycket oväntade fantasier vara, eller tvärtom kommer det plötsligt att upptäcka att alla negativa scenarier har slutat och du är inte längre alarmerande.

Vid någon tidpunkt (när du passerade en cirkel med 10 frågor eller när du har avslutat svaren) kan du fråga dig följande fråga: "Tja, och att jag ska göra med allt detta?"

Naturligtvis kan du svara på att du kommer att göra det och då kan du inte göra.

Denna teknik är baserad på det faktum att våra rädslor och förväntningar inte alltid är realistiska, ibland är det bara en panik, och med en viss ansträngning kan vi tydligt se denna orimliga panik. I larmet är vi bekanta med det värsta: av alla många av dina förväntningar väljer vi en delmängd av de värsta händelserna, nedan kallade en minsta delmängd av de värsta händelserna, från det är ännu mindre, etc., tills jag sätter på skräck. Tekniken hjälper inte bara att se att det här är bara oroliga förväntningar, utan också lägga till strukturer, som bokstavligen uppskattar planen för tillfället när vi når frågan: "Vad ska jag göra med det?" Svaren kan vara väldigt annorlunda. Till exempel, "Jag kommer att sova mycket" eller "Jag ska gå och bli full." Det kan finnas svar oväntat normalt, jordning. Mycket lugnande exempel på sådana svar: "Jag kommer att glömma det snart," "jag klara av det" och så vidare.

13 stjärnor som lider av depression - i vårt galleri:

Vad ska man göra om ett av svaren är "jag dör"?

Låt oss växa ut. Berätta för mig, vad ska du göra om du dör? Personligen kommer jag inte göra någonting, för jag kommer att dö. Jag förstår att det låter mocking, men det är. De av er som tror på livet efter döden kan se till att du kommer att vara "där". För dem som inte tror på efterlivet, det här "kommer jag inte att göra någonting" kan bli ett oväntat jordningssvar. Jag kommer inte göra någonting, för jag kommer inte veta och känna, jag kommer helt enkelt inte.

Ja, dödsskärmar, och någon så tillvägagångssätt, tvärtom, triggerit och inte lugnar. Ämnet av relationer med döden är komplex och tung, och många är så enkelt, frågor och svar, inte löst. Någon från sådana svar är väldigt rädd, och då kan det här ämnet skjutas upp genom att göra en anteckning i huvudet: Someday måste du förstå ditt förhållande till döden. Men inte just nu. Många av er är fortfarande för unga för att hantera detta just nu, särskilt i kris. Men det är användbart att göra i alla fall, för under många störande upplevelser och rädslor ligger faktiskt rädslan för döden.

3. Fokushantering

Vet du att när du har orolig känsla, kan du distrahera från dem? Du kan titta på var du vill, lyssna på vad du vill ha, känna och tänka vad du vill ha. Du är inte en slav av din ångest, även i det här och jag kan inte tro. Prova! Larmrullar på dig - titta och berätta hur mycket du ser runt de skarpa hörnen? Hur mycket ser du blåa saker? Och röd? Hur mycket ser du borden på borden, i stolar, människor och djur? Fånga alla benen. Gå sedan tillbaka till dina känslor igen (låt oss säga att du fortfarande är alarmerande) och distrahera dig igen, dra någonstans. Försök att komma ihåg hur du gick till affären igår, eller hur de gjorde pannkakor förra veckan, eller hur du hittade en långvarig sak. Gå sedan tillbaka till de alarmerande känslorna, och sedan igen i tankens kontroverser.

Kärnan i denna teknik är i solid kunskap: vi kan godtyckligt hantera fokus på uppmärksamhet, även om det verkar för oss att vi inte kan. Nej, i själva verket kan vi. Vi kan distrahera oss själva, kom tillbaka till känslor så många gånger vi vill. Det här är den zon där vi verkligen har kontroll (i motsats till världsomspännande händelser), även om det ibland kan tyckas att det inte är det.

Till exempel är du orolig för tankar, du har en massa tankar eller det är obsessiva tankar. Det finns en visualiseringsteknik och arbetar med en metafor, kallad "thopcraft". Föreställ dig en låda med starka väggar. Säker, till exempel järn. Titan Vad du vill. Varje gång du har en alarmerande eller obsessiv tanke, föreställer du det i form av något (någon form av klump eller ett pappersark med texten, eller något annat), ta den här idén, sätt i en säker / låda och stänga lock. Följande tanke uppstod, öppna säkra igen, sätt det där och stäng det säkra. Och så vidare, medan tankar inte är färdiga. När alla tankar slutade, tas lådan eller säker från ögat. Jag föreslår att det är rent i frysen eller i kylskåpet så att tankarna kyls där. Men det är möjligt på mezzaninen, och i förvaringsrummet.

I denna teknik är uthållighet viktigt. Det är viktigt att inte ge upp, oavsett hur tankar, det är allt detsamma hela tiden att göra: de öppnade säkra, tog bort tanken, stängdes. För de som har sådana visuella metaforer är dåliga, föreslår jag att skriva listor. Varje tanke är skrivet för hand, och ett ark med en lista som vi lägger i samma frys. Det frigör en del av ditt huvud, eftersom tankar är redan fyllda och numrerade.

Naturligtvis är denna teknik inte 100% effektiv, och det finns de som fortfarande kommer att tina. Men försök fortfarande. Dessa tekniker, metaforer och visualisering har uppfunnits under lång tid, och många av dem hjälper verkligen, trots deras enkelhet och en del absurditet.

5. Sök efter ångest

Det visar sig att känslan av ilska kan vara förknippad med ångest (Margaret Verberg, psykoterapeut, uttryckte en av de första till denna tanke. Ångest, som är känt, är relaterat till andra känslomässiga upplevelser: till exempel, mycket ofta är människor starkt arg, men tillåter inte sig att känna sig ilska. Och därför upplever ångest. Det finns en omedelbar omvandling av en känsla till en annan.

Hur man får reda på det? Det är nödvändigt att svara på frågan: "Om jag inte var orolig för nu, men arg, vad kunde jag vara arg?" Formen av frågan är att det inte anger pannan, och därför finns det en chans att få ett svar från mig själv. Här, igen, vår fantasi verkar vara uppfunnad, om vad vi kunde vara arg om det inte var ångest, men ilska. Det hjälper ibland att komma i kontakt med vad som verkligen är. Och i själva verket i krisen kan vi ha en mycket ilska. Och hon kan mata en del av larmet som en bensinbil.

Vad kan vara arg? Om situationen, på krisen, i sig, till världen, till regeringen, för bristen på kontroll, intäkter, om begränsningar, på makt, på andra människor.

Allt detta är fruktansvärt beslagt, krisen är arg - det här är normalt. Ilska är en av de naturliga för känslighetens kris.

  • Exempel på svar på den här frågan om olika människor:
  • Jag skulle vara arg på världen. Och han är!
  • Oförmågan är inte för mycket och är smal.
  • Det skulle vara arg.
  • På sin svaghet.
  • På hennes obeslutsamhet.
  • Vad jag inte kan, jävla, kontrollera situationen.
  • Det skulle vara arg på jobbet och ledaren.
  • På släktingar är de överallt.
  • Jag skulle vara arg på det faktum att jag inte kontrollerar mitt liv längre, jag kan inte planera och känna mig fri.
  • För restriktioner! I avsaknad av vinst!
  • För missade möjligheter.
  • Jag är arg på min man att han är lugn, och jag oroar mig.
  • För brist på stöd.
  • På dig själv och situationen.
  • På barnet - hoppar dygnet runt.
  • Det skulle vara arg på människor som skadade mig.

Native och kära är väldigt rasande av någon anledning.

Är du i kontakt med din ilska? Vad känner du?

Om du har hittat ängslig ilska, bör du komma ihåg: Din ångest verkar vara driven av ilska. Sedan, om du kommer in i kontakt med ilska, blir larmen mindre, och du kommer att vara rak och snabbare allt för att oroa sig för ilska. Alltid när vi räter något som gjordes av kurvan blir det lättare, för att vi omedelbart spenderar mindre energi. Som består av en länk, det tar mindre styrka än vad som består av tre eller fyra enheter.

Ilska i allmänhet att oroa sig är mycket lättare än ångest, rätt en storleksordning. Ilska är lätt att konvertera till något konstruktivt. Ilska är mindre destruktiv. Ilska frigör. Om du har mentala metaforer om ilska kan du representera hur du ond. Som en vulkan. Som noshörning. Som en galen vildsvin. Som en Amazon. Du kan föreställa dig dig själv i olika bilder.

10 Otroliga medicinska fall som inträffade i själva verket - i ett annat ett galleri:

6. Humor

Humor hjälper till att klara av larmet i krisen (din kapten är uppenbar). Det är inte av en slump att Internet är fullt av alla slags Flash mobs, medlemmar, grupper för olika krisämnen och alla typer av andra saker. Detta, för det första, distraherar, och för det andra bidrar till att oroa sig och andra känslor på det sätt som ger mindre skada. När vi kommer ihåg är vår utmaning att inte bli av med dåliga känslor, utan att stänga av dem. Humor, även mycket cynisk, hjälper till att oroa dig exakt. Om vi ​​kan skämta över något, vad vi är oroliga över, eller skrattar i någon annans skämt, eller på något sätt smälta larm, så är det här en hälsosammare bearbetningsmetod än att springa runt taket. Därför föreslår jag att du inte ignorerar alla typer av roliga saker på ämnet vad du är alarmerande. Skämt kan på något sätt börja irritera, eftersom det är omöjligt att skämta hela tiden. Men ibland kan de returneras till dem och hjälpa dig med att smälta ångest på ett sådant sätt.

Humor handlar om adoption. Ibland kan vi inte annars komma i kontakt med tuffa och hemska ämnen, förutom så hårt och läskigt på dem att skämta.

Om vi ​​inte vill göra någonting där - antingen genom berget, eller genom andra dörrar, men bara oroa all tids ångest, det är det tuffa skämtet bra. Jag kommer att klargöra: Om du skapar dessa skämtar dig själv, måste du vara försiktig och placera dem på speciellt utsedda platser, och inte där du kommer att delta i någon med stor sannolikhet. Men det här är efter eget gottfinnande, förstås.

Det är värt att komma ihåg att om du allvarligt drabbats av krisen och du känner dig dålig, så kommer du inte att ha ett sparsamhumor i lager. Förmodligen kommer det att vara felaktigt i sådana fall att skämta sniffer, eftersom det redan ser ut som psykos. Som de säger, om det är för länge och i princip skrattar, är det redan som konvulsioner. Ta inte dig själv innan. Humor är bara en av mekanismerna. Om du vill skratta och det hjälper, - bra. Om det inte hjälper eller om du redan har passerat det här skedet, behöver du inte tvinga dig själv: Vi är alla olika, och vi har också olika sätt att självhjälp också.

7. Normalt beteende

  • Om du uppträder som du inte oroar dig, går larmet i vissa fall, minskar. Vad är exakt menat?
  • Först försök att titta på andan, andas exakt och generellt långsammare än du vill.
  • För det andra, le. Kom ihåg något roligt eller trevligt.
  • För det tredje, gör dina spottkörtlar. När larmet torkar han i munnen, är det ett typiskt symptom, eftersom adrenalin, kortisol och andra stresshormoner orsakar stoppande salivation. Många studier har uppenbarats att om människor konstgjorda orsakar salivation, har de larm. Detta är en av de biologiska återkopplingsmekanismerna: om vi allokerar saliv, är vår verksamhet faktiskt bättre än vi trodde. Hur man orsakar salivation? Det kan föreställas att du tuggar ett tuggummi eller äter citron - det här är två problemfria metoder. Du kan föreställa dig din favoritmat.

Fjärde, ta en öppen ställning, ben på golvet, räta bort axlarna, flytta dem.

Det här är dessa fyra punkter och utgör grunden för normalt beteende: le, långsam andning, salivation och öppen pose. Det skickar kroppen mycket signaler, vilket är faktiskt allt är bra och oroade oss för oss, kanske till och med om vad. Om det var ett verkligt hot, så skulle vi absolut definitivt inte göra någonting. Följaktligen, om vi kan göra allt detta, betyder det att det inte finns några hot nu.

En sådan slutsats: Om vi ​​är i krisen, är det för en tid den förhöjda nivån av ångest bevarad, så du måste komma överens med larmet. En del av boendeprocessen är att bara lära sig att leva i en kris, och ängsligt, inklusive. Bara ett eller annat sätt för att uppleva starka känslor och andas, och på något sätt var det på samma gång med dig, oavsett vad. Alla dina krisreaktioner är inte en sjukdom, men ett normalt svar på onormala omständigheter. På ett eller annat sätt kommer vi att överleva, och allt kommer sannolikt bättre än nu. Medan vi bor och andas, ackumulerar vi resväskan på sätt som ska göra i ögonblicket. Men utan en resväska, inte, inte dåligt. Det kommer att finnas en annan dag, det kommer att bli en vecka, det kommer att bli ett annat år. Vi bor.

Ett fel inträffade under nedladdningen. Rädsla ögon är bra, särskilt när de är stängda

Vänligen delta i undersökningen. Tack!

(c) S. eld Först måste du förstå att rädslan kan spela, både negativ och positiv roll. Eventuell rädsla är först och främst en omsorgsfullhet. Kroppen skyddar oss från smärta och lidande. därför - Rädsla detta är vänner

. Tack!

Rädsla kan vara användbar om den är simmiminerad. Lång erfarenhet rädsla skadligt. Han förlamar, slutar utveckling och tillåter inte att helt njuta av livet. Rädsla leder till sjukdomar. Det viktigaste sättet att "lugna" rädsla är

Köpa en positiv upplevelse.

Hur man gör det? Det finns många alternativ.

Jag kommer att dela de tolv sätten, hur man blir en djupare:

1. Gå "för handtaget" för att möta rädslan. Föreställ dig själv en vuxen som lugnar ditt inre skrämmande barn: " Okej. Låt oss gå till. Djärvare. jag är med dig

"Många hjälper till att tro på Gud, för något högre, vilket ger en känsla av förtroende och säkerhet. .

2. Spela i den djärva

Försök att förhandla med din rädsla. Berätta för dig själv att jag idag gör vad jag är rädd, och imorgon, om jag vill - jag kommer att vara rädd igen.

3. Och tillbaka till skolan.

Låt dig inte förstå, förstå inte, vet inte verkligheten. Alla rädslor är i våra huvuden. Och mestadels - det här är bara fiktiva idéer. Det är dags att lära. Fullständig erfarenhet. För att göra detta måste du försöka ..

4. Lägg på atomer.

Ibland är det användbart att analysera och även registrera svaren på frågorna: "Vad är jag rädd?", "Varför?", "Vilken rationell förklaring?", "Vad är värre - att göra eller inte göra?". Ju fler svar, desto större är sannolikheten för avskrivningar på deras rädslor.

5. Logga "ponaroshka".

Inte allt är mottagligt för logik. Försök mentalt att leva vad som är rädd. Titta: Vad händer på kroppsnivån, känslor. Analogt med att spela gitarr. Från träningsfingrar från strängar. Spel blir lättare. Upprepning av visualisering kan hjälpa till att klara av rädsla i verkligheten.

6. Ge löften.

Försök att ge dig själv, och ännu bättre någon, lovar. Du kan även skriva en deklaration. Och följ sina löften, trots rädsla. För att göra detta är det viktigt att fatta ett beslut. Rädsla liv där osäkerhet. Ja, läskigt. Men det finns en lösning. Låt med rädsla, men ändå går du till målet. Du vet aldrig vad du kan göra tills du försöker.

7. med humor.

Uppmuntra dina rädslor. Var leende, glädje, skratt - så en priori finns det ingen plats för rädsla.

8. Att andas djupt.

Rädslan är född i åtanke och gömmer sig i kroppen. Det första är blockerat - detta andetag. Om långsamt och djupt andas, ger kroppen en hjärnsignal - lugn och självförtroende.

9. För bolaget.

Hitta likasinnade människor. Det är inte så rädd för att vara rädd. Och i företaget, försök vad som är rädd. Nästa och en framför en annan är alltid lättare.

10. För någon.

Välj den personen eller de personer som kommer att vara redo att övervinna rädslor, ändra situationen, bli starkare. Ett sådant mål kan fungera underverk och flytta till prestationer.

11. Vad är värre än allt?

Föreställ dig det värsta evenemangsutvecklingsalternativet. Även det värsta resultatet är bättre än okänt och prat. Är skillnaden mellan död och passivitet?

12. Känn som vinnaren.

Och nu - vad händer om allt fungerar? Tänk om det inte finns någon rädsla. Vad är resultatet? Vad vill du istället för nutiden? Hur känner du dig om du blir av med rädsla. Hur ser du ut? Är det värt att agera? Endast passerar vägen för framgång kan man konstatera att rädslan löstes utan spår. Nyckelord är Sätt

. Det är genom handling som erfarenheten köps. Två saker blir sanna i livet: Önskningar och rädsla

. Väljer du själv? Jag startar en serie gratis webbinarier på att arbeta med rädsla.

Добавить комментарий