Cum să începeți să acționați dacă este înfricoșător? - Olga Yurkovskaya - Blog - Snob

Se întâmplă adesea că frica ne împiedică să acționăm, iar acest lucru se manifestă în toate sferele vieții. Cum să faceți față acestui lucru și în cele din urmă, în cele din urmă, dorințele voastre în viață?

Desigur, foarte și foarte stupid să nu acorde atenție emoțiilor dvs. negative, încercând să le suprimăm. Mai devreme sau mai târziu, organismul vă va răzbuna pentru o astfel de lipsă, organizând o boală sau un prejudiciu.

Mai bine orice emoții, inclusiv teama, se referă la o energie valoroasă, care este blocată temporar în organism. Această energie pentru acțiunile dvs. ar trebui eliminată prin relaxare. Știm cu toții că tensiunea constantă a corpului este transformată în patologie și boală.

Frica ta poate fi foarte utilă. El, ca un far, indică posibilitatea unor schimbări calitative ascunse în om.

Lăsați metoda "intelectuală" de a lucra cu temerile. Trebuie să găsim ce beneficii vor aduce implementarea acestei teamă.

Faceți o listă pe care vă este frică. Și pentru fiecare articol, găsiți ce avantaje doresc subconștientul dvs. de a implementa această teamă.

Cum functioneaza?

De exemplu, o persoană se tem că afacerea lui va merge. De fapt, afacerea nu a adus plăcere pentru o lungă perioadă de timp. Antreprenorul dorește, în general, să deschidă ceva nou, dar nu știe ce să facă cu cel vechi. Se pare că teama de a pierde afacerea existentă este o dorință învecinată de ao renunța.

Sau mama se chinuie cu gânduri că ceva teribil se va întâmpla cu copilul. Dar, de fapt, se spune că este infinit obosită de copil și de preocupările legate de copil. Vrea să-și facă propria viață, cu planurile lor, de auto-realizare.

Atunci această femeie trebuie să se gândească urgent cum să-și recâștige viața, cel puțin într-o oarecare măsură. De exemplu, pentru a oferi o parte din lucrarea de la lucrările de uz casnic prin plata pentru serviciile lor sau solicitând ajutor sau chiar refuză să presupunem necesar, dar de fapt funcțiile impuse acestuia.

Fără o astfel de locație individuală cu fiecare dintre temerile, este destul de dificil să scape de ei.

Dar este imposibil să rămâi în analiză pentru o lungă perioadă de timp și în gânduri deloc. Gândiți-vă, raționamentul și planificarea este tot divertismentul, o astfel de ocupație de buzzardă. Rezultatul oferă doar o acțiune.

Ieșire unul - trebuie să mergi și să faci. Dacă nu funcționează, vă puteți aranja un bunicil. Timp limită. Sunt de acord și să numească o întâlnire. Promite și face la data numită. Sau chiar să prescrie sancțiuni penalități pentru întreruperea termenelor limită. Și asigurați-vă că recompensați sarcina efectuată.

Apoi scapi de cojile îndoielilor și temerilor. Veți folosi emoții pe măsură ce șoferul utilizează indicatori de pe tabloul de bord: aflați ce sa întâmplat cu mașina. Senzorul de benzină a capturat focul - a condus la realimentare.

La fel cu emoțiile: emoția fricii a luat foc. Nu stați, nu pentru a testa: "Oh, cât de tragic!" Ne-am uitat la ceea ce a fost rezolvată problema de această problemă - mergem. Nu glisați indicatorii. Utilizați-le doar pentru a răspunde la o întrebare specifică: "Ce este chiar acum în viața mea greșită?"

Și de fapt acționează - creați "așa". Numai transformarea emoțiilor negative, viața vie într-o stare de acțiune conștientă pură, vă veți mișca într-o stare de flux, vă veți întâlni în calea dvs. în conformitate cu valorile dvs.

Sunt pe Facebook:

https://www.facebook.com/olgayurkovskaya.

O sursă

Frica ne spune adesea - aceasta este exact ceea ce trebuie să faceți!

Photo Lena Nova.
Photo Lena Nova.

Frica este un instinct natural. Imaginați-vă că dacă o persoană a fost lipsită de un sentiment de frică: el putea sări cu îndrăzneală de la etajul 10 sau poate intra într-o cușcă la tigru ..

  • Și primul sfat - nu încercați să vă refuzați frica. El joacă o funcție de protecție.

Cu toate acestea, acum vorbesc despre teama de distructivă, care limitează libertatea noastră, frica nerezonabilă și uneori inventată.

În primul rând, o cifră mică - vezi cum fantezia noastră sunt departe de viața reală.

Temerile existente în conștiința publică și pericolul real al acestor temeri:

Temerile noastre realitate

1.Aviakatastro - 25% din moarte într-un accident de avion - 0,004%

2.Rejk - 75% Moarte de la cancer - 9,7%

3. DTP - 41% Moarte de răniri într-un accident - 13,6%

4. Probleme de alcool - unsprezece% Moarte de la alcool - 52%

5. Atacul - 48% Moartea în atacul terorist - 0,007%

6. Furt, jaf - 33% Furt, jaf - 78%

7. HIV - 66% HIV infectat - 0,77%

8. Probleme cardiace - 54% Moarte de probleme de inimă - 44,1%

9. Șomajul - 38% Șomajul - 7%

10. Violența sexuală - 47% Violența sexuală - 0,4%

Frica sau teama socială de comunicare nu a indicat în acest tabel - dar el este, probabil cel mai dezgustat de toate temerile.

Cred că 80% dintre adolescenți se confruntă cu această teamă. El privează o persoană capabilă să comunice cu oamenii, să fie naturală, să lege noi cunoștințe, doar pentru a trăi!

Abilitatea de a comunica cu ușurință și liber - acesta este un succes în muncă și o viață personală normală cu drepturi depline.

Amintiți-vă că clasicul numit comunicare - Cel mai mare lux pentru o persoană Și este o rușine să pierzi acest lux. Deci, cum să fii?

  • Ridicați-vă stima de sine! Multe temeri se bazează pe probleme cu stima de sine și încrederea în abilitățile lor. Dacă nu puteți - consultați un psiholog. Și acesta este al doilea sfat important pentru cei care depășesc temerile.

Îți voi spune un episod din practica mea când suntem cu o fată, clientul meu, într-o seară, ei s-au ocupat de acest lucru neplăcut și interferând cu ea să trăiască frică.

Ne-am întâlnit cu Julia într-o cafenea. Fata frumoasă frumoasă zâmbitoare. A vorbit despre problema lor. Ea este un artist pentru educație. A absolvit școala de artă, a venit la Moscova, a găsit un loc de muncă interesant în specialitate.

Totul în avionul ei este bine. Dar Julia nu se înțelege cu o viață personală, nu are un tip. Julia suferă de singurătate. Cu frumusețea ei nu știe cum, este frică să comunice cu oamenii.

Ultimul paie pentru Iulia a fost faptul că a decis odată că, dacă nu putea lucra cu o viață personală - ea se va concentra pe cariera sa. Fata a găsit cursuri de afaceri excelente, unde au fost învățate cum să-și descopere afacerea și să devină o persoană de succes.

Dar au existat cursuri colocviale pe cursuri, unde era necesar să comunice în mod activ cu alți participanți la formare, dintre care erau mulți bărbați. Si asta e. Yuli are o stupoare. Îi era frică să se apropie de oamenii necunoscuți, mai ales că va începe un fel de dialog.

Julia a lăsat cursuri plătite și a început să caute un psiholog. Așa că am întâlnit-o.

Cursurile au fost încă umblate și Yule a trebuit să ajute urgent într-un fel - fără încercări de a găsi sursa fricii sale sociale în copilăria ei, fără clase și exerciții pe termen lung.

Am terminat cafeaua și l-am sugerat lui Julia să meargă afară.

Cafeneaua a fost situată în centrul Moscovei. Sâmbătă seara a sosit și au existat o mulțime de oameni pe stradă.

-Uller, - I-am spus fata, acum vom juca jocul cu tine. Vă voi arăta o persoană - și vă veți apropia de el și vă veți întreba ce vă spun. Principalul lucru, știu că nu este adevărat, acesta este un joc, o performanță. Și astăzi veți juca rolul unei fete fără temeri. Acum nu avem Julia și o fată complet diferită dintr-o altă viață, curajoasă și sociabilă.

Julia a zâmbit și nu înțelegeau destul de ce trebuia să participe.

- Ce, vezi, i-am arătat un cuplu așezat pe o bancă. "Vino, îmi cereți scuze și spuneți-le că nu sunteți muscovit, prima dată la Moscova și cereți-i să vă spună că puteți să vă uitați la Moscova.

Iulia sa extins din frica.

"Nu vă fie frică", am spus decisiv: "Voi sta destul", și aceasta nu este viață ". Amintiți-vă - acesta este jocul nostru! Redirecţiona!

Dar Julia sa uitat la mine și nu sa mișcat.

Apoi am făcut ceea ce trebuia să fac în copilăria ei Yulina Mama și tata - și anume, pentru a arăta că nu este teribil să comunice cu oamenii, dar plăcut și distractiv. Și când zâmbești - oamenii vor răspunde la cererea dvs. și vor fi fericiți să ajute. M-am dus la băieți și am vorbit cu ei cu ei. Julia stătea lângă el.

Bineînțeles, fata a fost neplăcută că se comportă ca un copil mic în fața unui bărbat inconștient, iar Julia era supărată pe sine.

Și dacă sunteți un cant și brusc, este supărat - acesta este deja podeaua cazului. Cu atacuri serioase de panică, clienții mei au copiat exact cum să se înfurie.

  • Și acesta este al treilea sfat pentru cei care au probleme cu temerile - se înfurie cum ar trebui!

Și problema a mers! Trei ore am intrat la Moscova. Am ales în mulțimea celor mai drăguți tineri și i-am spus Yule - "înainte! Sunt acolo! Acesta este un joc!".

Și Julia a mers, a cerut de la oameni necunoscuți cum să meargă la teatrul mare, au schimbat banii, au cerut trecerii telefonului să apeleze urgent mama. Am mers la buticuri scumpe și a aflat că există o rochie de gentle-liliac acolo în ziua ei de naștere, a ales o mașină de cafea pentru prietenul său de cafea în bunurile electrice. Apoi am vorbit cu ea cu muzicieni pe podul Kuznetsky, aflat de la un polițist în care să se uite la stânga în autobuzul de caz ...

În cele din urmă, Julia a cerut banii cuiva pe metrou, de când și-a pierdut portofelul. Și banii au fost dată.

După trei ore ale jocului nostru în cei curajoși, ea însăși a ales în mulțimea omului care îi plăcea și cu Azart la dus cu întrebarea lui.

Totul, în interiorul fetei a fost o fractură. Și-a dat seama că oamenii nu erau teribili. Și dacă sunteți ușor și cu un zâmbet comunică cu ei - sunt bucuroși să vă ajute.

Am spus la revedere lui Julia și după câteva zile mi-a scris că sa întors la cursurile de afaceri și nu mai era frică să vorbească cu colegii studenți și să examineze cu succes examenele.

Ți-am spus despre cea mai eficientă și mai corectă modalitate de a scăpa de temeri, inclusiv teama de comunicare.

Frica de a zbura pe avioane - zbura mai des. Africați medicii - mergeți în mod constant la prof. inspecții în policlinică. Frica de întuneric - Du-te cu prietenii la o căutare sau coborâți în peșteră. Frica de înălțime - Du-te pe clade. Da, mai întâi genunchii vor tremura și veți muri de frică. Dar dacă nu vă predați și continuați - Frica se va retrage. Cea mai mare victorie este victoria asupra dvs.

  • Cea mai importantă modalitate de a scăpa de frica dvs. - du-te îndrăzneț de teamă! Temerile, de regulă, nu iau o asemenea aroganță și imediat retragerea.

Dacă povestea mea a fost utilă pentru tine - mă voi bucura de husky și abonament la canal! La noi întâlniri!

Fără un an mic de viață în timpul unei perioade de pandemie, timpul a suferit de mulți oameni. Incertitudinea, teama de mâine după-amiază, riscul de a fi bolnav - toate acestea ne provoacă să ne îngrijorăm. Uneori, fundalul de anxietate și, uneori, este literalmente atacuri de panică. Psihoterapeut Ekaterina Sigitov în cartea sa "Furtuna perfectă. Cum să supraviețuiești crizei psihologice "spune despre multe probleme psihologice cu care ne-am întâlnit în zilele de îngrijire. Proiect Mail.ru cu permisiunea ediției "Alpina Editura" publică un capitol din această carte.

Ekaterina Sigitova "Furtuna perfectă. Cum să supraviețuiți crizei psihologice » Editura "Editura Alpina"

1. Practici respiratorii

Există multe practici respiratorii aplicate atunci când alertă. Mai jos este descris una dintre ele.

Numit "4-7-8". A fost dezvoltată de Dr. Andrew Velil, psihiatru, printre altele, pentru a scuti atacurile de panică și atacurile de anxietate acută. Se poate aplica dacă nu ajută doar să respire în pachet.

Esența metodologiei este că respirația ar trebui să fie mult mai scurtă decât expirația. Dacă aveți atacuri de panică și respirați în geantă vă ajută, atunci încercați această practică, funcționează mai puternică și mai rapidă.

Deci, este necesar să respirați, numărând-vă despre tine (mental, în aproximativ ritmul cronometrului):

Inspirați: Considerăm la 4 (1-2-3-4)

Respirația deținută: Considerăm la 7 (1-2-3-4-5-6-7)

Exhaling: Considerăm la 8 (1-2-3-4-5-6-7-8)

Apoi, fără o pauză, începe imediat următorul ciclu:

Respirație deținută: 1-2-3-4-5-6-7

Apoi, fără o pauză, al treilea ciclu. Rețineți că respirația dvs. ar trebui să fie destul de puternică pentru a vă face suficiente 4 secunde pe aer setat timp de 7 secunde de întârziere de respirație și timp de 8 secunde de expirație.

Este necesar să se facă un minim de 5 cicluri și mai bine decât 10. Este posibil să aveți o amețeală mică, furnicături în degete, gâscă, căscați, - toate acestea sunt normale.

În corpul nostru există multe sisteme de feedback, unul dintre ele - prin compoziția de gaz a sângelui: câte oxigen există, cât de mult dioxid de carbon, cât de multe lucruri. Această practică, "4-7-8", modifică compoziția gazului din sânge, mărind cantitatea de dioxid de carbon în ceea ce privește oxigenul. Creierul primește un semnal de la receptori care se află în vase mari: Da, raportul dintre oxigen și dioxid de carbon sa schimbat, oferă unei echipe pentru a reduce ejecția hormonilor de stres. Deci, coboară rapid și anxietatea noastră.

Dacă deveniți un utilizator de alarmă experimentat, atunci veți învăța această tehnică pentru a aplica și a determina când este timpul și când nu este necesar. Plus este că este practic fiabilă. Nu ar trebui să se creeze a acționa. Funcționează și atunci când aveți un atac de alarmă și când nu puteți adormi și când ați vrut doar să vă liniștiți și să vă relaxați.

2. Analiza atentă a consecințelor

Aceasta este o metodă bazată pe metoda terapiei cognitive-bihecorale și a evoluției acestei direcții *. De fapt, trebuie să deveniți foarte plictisitor, un om pur rațional în legătură cu dvs. și foarte mult pentru a începe să tăcuți. Cât de exact? Așa.

De exemplu, sunteți îngrijorat și frică să ieșiți. Întrebați-vă ce se va întâmpla dacă plecați?

Despre t în e t: "Cineva va trece".

Și ce se va întâmpla dacă cineva trece?

Despre t în e t: - Ei bine, se va uita la mine.

Ce se va întâmpla dacă se va uita la tine?

Este important să nu luați în spatele dvs. înainte de a zecea întrebare. Vă asigur că: Când stratul superficial este peste gândurile voastre, răspunsurile foarte interesante vor urca din voi. Sub stratul superior de experiențe, fantezii foarte neașteptate pot fi sau, dimpotrivă, se va descoperi brusc că toate scenariile negative s-au încheiat și nu mai sunteți alarmante.

La un moment dat (când ați trecut un cerc de 10 întrebări sau când ați terminat răspunsurile) vă puteți întreba următoarea întrebare: "Ei bine, și că voi face cu toate astea?"

Desigur, puteți răspunde că o veți face și apoi nu puteți face.

Această tehnică se bazează pe faptul că temerile și așteptările noastre nu sunt întotdeauna realiste, uneori este doar o panică, iar cu un anumit efort putem vedea în mod clar această panică nerezonabilă. În alarmă, suntem familiarizați cu cel mai rău: dintre toate multe dintre așteptările dvs., alegem un subset de cele mai grave evenimente, denumite în continuare - un subset cel mai mic dintre cele mai rele evenimente, de la acesta este chiar mai mic, etc., până când am pus până când am pus pe groază. Tehnica ajută nu numai pentru a vedea că acestea sunt doar așteptări anxioase, dar și adaugă structuri, estimează literalmente planul în momentul în care ajungem la întrebarea: "Ce voi face cu el?" Răspunsurile pot fi foarte diferite. De exemplu, "voi dormi foarte mult" sau "voi merge și voi fi beat". Pot apărea răspunsuri neașteptat normale, întemeiate. Exemple foarte liniștitoare de astfel de răspunsuri: "Voi uita în curând," "Am cumva cumva cu ea" și așa mai departe.

13 stele care suferă de depresie - în galeria noastră:

Ce trebuie să faceți dacă unul dintre răspunsuri este "Eu mor"?

Să creștem. Spune-mi, ce vei face dacă vei muri? Personal, nu voi face nimic, pentru că voi muri. Înțeleg că sună batjocoritoare, dar este. Cei dintre voi care cred în viață după moarte pot fi siguri că veți fi "acolo". Pentru cei care nu cred în viața de apoi, acest "nu voi face nimic" poate deveni un răspuns neașteptat de împământare. Nu voi face nimic, pentru că nu voi ști și nu voi simți, pur și simplu nu o voi face.

Da, moartea sperierește și cineva o astfel de abordare, dimpotrivă, triggerită și nu calmează. Tema relațiilor cu moartea este complexă și grea, iar multe sunt atât de simple, întrebări și răspunsuri, care nu sunt rezolvate. Cineva din astfel de răspunsuri este speriat sălbatic, iar acest subiect poate fi amânat făcând o notă în cap: într-o zi va trebui să înțelegeți relația dvs. cu moartea. Dar nu chiar acum. Mulți dintre voi sunteți încă prea tineri pentru a vă ocupa de acest lucru acum, mai ales în criză. Dar este util să faceți în orice caz, deoarece sub multe experiențe și temeri deranjante se află de fapt teama de moarte.

3. Focus Management.

Știți că atunci când aveți senzație anxios, puteți distrage atenția de la ei? Puteți viziona unde vreți, ascultați ce vreți, simțiți și gândiți-vă ce doriți. Nu ești un sclav al anxietății tale, chiar și în asta și nu pot să cred. Încerca! Alarmă se rostogolește pe tine - uitați-vă și spuneți-mi cât de mult veți vedea în jurul colțurilor ascuțite? Cât de mult vedeți articole albastre? Și roșu? Cât vedeți picioarele meselor, în scaune, oameni și animale? Prinde toate picioarele. Apoi, reveniți din nou la sentimentele voastre (să vă spunem că sunteți încă alarmant) și vă distrați din nou, trageți undeva. Încercați să vă amintiți cum ați fost la magazin ieri, sau cum au făcut clătite săptămâna trecută sau cum ați găsit un lucru pierdut de mult timp. Apoi reveniți înapoi la senzațiile alarmante și apoi din nou în controversele minții.

Esența acestei tehnici este în cunoștințe solide: putem gestiona arbitrar atenția, chiar dacă ne pare că nu putem. Nu, de fapt, putem. Ne putem distrage atenția, apoi revenim la senzații de câte ori dorim. Aceasta este zona în care avem cu adevărat control (spre deosebire de evenimentele la nivel mondial), deși uneori pare că nu este.

De exemplu, sunteți îngrijorat de gânduri, aveți o mulțime de gânduri sau este gânduri obsesive. Există o tehnică de vizualizare și o lucrare cu o metaforă, numită "Defraft". Imaginați-vă o cutie cu pereți puternici. Sigur, de exemplu, fier. Titan Ce vrei. De fiecare dată când aveți un gând alarmant sau obsesiv, vă imaginați-o sub formă de ceva (un fel de bucată sau o foaie de hârtie cu textul sau altceva), luați această idee, puneți într-o siguranță / cutie și închideți capac. Următorul gând a apărut, deschideți din nou în siguranță, puneți-l acolo și închideți în siguranță. Și așa mai departe, în timp ce gândurile nu sunt finalizate. Când toate gândurile s-au încheiat, caseta sau sigură sunt îndepărtate din ochi. Propun să curăț în congelator sau în frigider, astfel încât gândurile să fie răciți acolo. Dar este posibil pe mezanină și în camera de depozitare.

În această tehnică, persistența este importantă. Este important să nu renunți, indiferent de gânduri, totul este același lucru pentru a face: au deschis în siguranță, au scos gândul, închise. Pentru cei care au astfel de metafore vizuale sunt rele, propun să scrie liste. Fiecare gând este scris de mână și o foaie cu o listă pe care am pus-o în același congelator. Se eliberează o parte din capul tău, deoarece gândurile sunt deja ambalate și numerotate.

Desigur, această tehnică nu este de 100% eficientă și există încă aceia care vor fi dezghețați. Dar încercați încă. Aceste tehnici, metafore și vizualizare au fost inventate de mult timp și mulți dintre ei într-adevăr ajută, în ciuda simplității lor și a unei absurdități.

5. Căutați anxietate

Se pare că sentimentul de furie poate fi asociat cu anxietatea (Margaret Verberg, psihoterapeut, a exprimat unul dintre primii gânduri. Anxietatea, așa cum este cunoscută, este legată de alte experiențe emoționale: de exemplu, adesea oamenii sunt puternic supărați, dar nu se permit să se simtă mânie. Și, prin urmare, se confruntă cu anxietate. Există o conversie instantanee a unei emoții la alta.

Cum să afli? Este necesar să răspundem la întrebarea: "Dacă nu aș fi fost îngrijorat acum, dar supărat, ce aș putea să fiu supărat?" Forma întrebărilor este că nu specifică fruntea și, prin urmare, există șansa de a primi un răspuns de la mine. Aici, din nou, fantezia noastră pare a fi inventată, despre ceea ce am putea fi supărat dacă nu eram anxietate, ci mânie. Uneori vă ajută să luați legătura cu ceea ce este într-adevăr. Și, de fapt, în criză, putem avea o furie foarte mare. Și ea poate hrăni o parte din alarmă ca o mașină de benzină.

Ce poate fi supărat? Cu privire la situația, asupra crizei, asupra lumii, guvernului, pentru lipsa controlului, câștigurile, restricțiile, puterea, altor persoane.

Toate acestea sunt teribil de infuriate, criza este supărată - acest lucru este normal. Furia este una dintre cele naturale pentru criza sentimentelor.

  • Exemple de răspunsuri la această chestiune de diferite persoane:
  • Aș fi supărat pe lume. Si el este!
  • Incapacitatea nu este prea mare și este subțire.
  • Ar fi supărat.
  • Pe slăbiciunea sa.
  • La indecizia ei.
  • Ceea ce nu pot, la naiba, verifică situația.
  • Ar fi supărat pe muncă și lider.
  • La rude, ele sunt peste tot.
  • Aș fi supărat pe faptul că nu mai controlez viața mea, nu pot să planific și să mă simt liber.
  • Pentru restricții! În absența câștigurilor!
  • Pentru oportunități pierdute.
  • Sunt supărat pe soțul meu că este calm și îmi fac griji.
  • Pentru lipsa de sprijin.
  • Pe tine însuți și despre situație.
  • Pe copil - salturi în jurul ceasului.
  • Ar fi supărat pe cei care mă rănesc.

Nativii și cei dragi sunt foarte furioși din anumite motive.

Sunteți în contact cu mânia dvs.? Ce simți?

Dacă ați găsit furie anxioasă, trebuie să vă amintiți: anxietatea dvs. pare a fi alimentată de furie. Apoi, dacă intrați în contact cu mânia, alarmele vor deveni mai puțin, și veți fi drept și mai repede pentru a vă îngrijora de furie. Întotdeauna când îndreptăm ceva care a fost făcut de curbă, devine mai ușor, pentru că petrecem imediat mai puțină energie. Aceasta constă dintr-o legătură, este nevoie de mai puțină rezistență decât cea compusă din trei sau patru unități.

Furia în general de îngrijorare este mult mai ușoară decât anxietatea, chiar o ordine de mărime. Furia este ușor de convertit în ceva constructiv. Furia este mai puțin distructivă. Furia de furie. Dacă aveți metafore mentale despre furie, puteți reprezenta modul în care răul. Ca un vulcan. Ca Rhino. Ca un mistret nebun. Ca un amazon. Vă puteți imagina în imagini diferite.

10 cazuri medicale incredibile care au avut loc, de fapt, într-o altă galerie:

6. Humor.

Umorul ajută foarte mult să facă față alarmei în criză (căpitanul tău este evident). Nu este întâmplător ca internetul să fie plin de tot felul de mulțimi flash, membri, grupuri pentru diferite subiecte de criză și tot felul de alte lucruri. Acest lucru, în primul rând, distrage atenția și, în al doilea rând, ajută la îngrijorarea și alte sentimente în modul în care aduce mai puțin rău. Așa cum ne amintim, provocarea noastră nu este de a scăpa de sentimente rele, ci să le dezactivez. Umor, chiar foarte cinic, vă ajută să vă faceți griji exact. Dacă putem glumi peste ceva, ceea ce suntem îngrijorați sau râzând în gluma altcuiva sau cumva o alarmă de alarmă, atunci aceasta este o metodă de procesare mai sănătoasă decât să fugi în jurul tavanului. Prin urmare, vă sugerez să nu ignorați tot felul de lucruri amuzante pe subiectul a ceea ce sunteți alarmant. Jokele pot, la un moment dat să înceapă enervante, deoarece este imposibil să glumești tot timpul. Dar, uneori, ei pot fi returnați și vă pot ajuta să digerați anxietate în așa fel.

Umorul este despre adopție. Uneori nu putem intra în contact cu subiecte grele și teribile, cu excepția cazului greu și înfricoșător pe ele să glumească.

Dacă nu vrem să facem nimic acolo - fie prin munte, nici prin alte uși, ci doar îngrijorați tot timpul anxietate, că atunci gluma dură este bună. Voi clarifica: Dacă creați-vă aceste glume, trebuie să fiți atenți și să le plasați în locuri special desemnate și nu unde veți participa la cineva cu o probabilitate ridicată. Dar aceasta este la discreția ta, desigur.

Merită să ne amintim că, dacă ați suferit serios de criză și vă simțiți rău, atunci nu veți avea un umor de salvare în stoc. Probabil că va fi incorectă în astfel de cazuri pentru a gluma sniffer, pentru că arată deja ca psihoza. După cum se spune, dacă este prea lung și râzând, este deja mai mult ca convulsii. Nu vă aduceți înainte. Umorul este doar unul dintre mecanisme. Dacă vrei să râzi și ajută, - bine. Dacă nu vă ajută sau dacă ați trecut deja această etapă, atunci nu trebuie să vă forțați: Suntem cu toții diferiți și avem și modalități diferite de auto-ajutor.

7. Comportament normal

  • Dacă vă comportați așa că nu vă faceți griji, atunci alarma, în unele cazuri, scade. Ce înseamnă exact?
  • În primul rând, încercați să urmăriți respirația, respirați exact și, în general, mai lentă decât doriți.
  • În al doilea rând, zâmbiți. Amintiți-vă ceva amuzant sau plăcut.
  • În al treilea rând, faceți glandele salivare să lucreze. Când alarma, se usucă în gură, este un simptom tipic, deoarece adrenalina, cortizolul și alți hormoni de stres provoacă oprirea salivei. Multe studii au fost dezvăluite că, dacă oamenii cauzează în mod artificial salivarea, au alarmă. Acesta este unul dintre mecanismele de feedback biologic: dacă vom aloca saliva, atunci afacerea noastră este de fapt mai bună decât am crezut. Cum de a provoca salivarea? Se poate imagina că mestecați o gumă sau mâncați lamaie - acestea sunt două metode fără probleme. Vă puteți imagina mâncarea preferată.

În al patrulea rând, luați o poză deschisă, picioarele de pe podea, îndreptați-vă umerii, mutați-i.

Acestea sunt aceste patru puncte și reprezintă baza comportamentului normal: zâmbetul, respirația lentă, salivarea și poziția deschisă. Trimite corpul o mulțime de semnale, care este de fapt totul este bine și îngrijorat de noi, poate chiar despre ce. Dacă ar exista o adevărată amenințare, atunci am fi absolut cu siguranță că nu am putut face nimic. În consecință, dacă putem face toate astea, înseamnă că nu există amenințări acum.

O astfel de concluzie: dacă suntem în criză, atunci de ceva timp se păstrează nivelul ridicat de anxietate, deci trebuie să vă apropiați de alarmă. O parte din procesul de cazare este de a învăța doar să trăiască într-o criză și să includă cu neliniște. Doar un fel sau altul pentru a experimenta sentimente puternice și a respira, și într-un fel în acest moment se întâmplă în același timp cu tine, indiferent de ce. Toate reacțiile dvs. de criză nu sunt o boală, ci un răspuns normal la circumstanțele anormale. Într-un fel sau altul vom supraviețui și totul va fi cel mai probabil mai bine decât acum. În timp ce trăim și respirăm, acumulăm valiza modalităților ce să facem în acest moment. Dar fără valiză, nu rău. Va fi o altă zi, va exista o altă săptămână, va fi încă un an. Noi trăim.

A apărut o eroare în timpul descărcării. Ochii de teamă sunt minunați, mai ales când sunt închise

Participați la sondaj. Mulțumesc!

(c) focul S. Mai întâi trebuie să înțelegeți că temerile pot juca, atât negativ, cât și un rol pozitiv. Orice teamă este în primul rând manifestarea îngrijirii. Corpul ne protejează de durere și suferință. prin urmare - Temerile aceasta este prieteni

. Mulțumesc!

Frica poate fi utilă dacă este silalizată. Experiență lungă teama dăunătoare. El paralizează, oprește dezvoltarea și nu permite să se bucure pe deplin de viață. Frica duce la boli. Cea mai importantă modalitate de a "calma" frica este

Achiziționați o experiență pozitivă.

Cum să o facă? Există o mulțime de opțiuni.

Voi împărtăși cele douăsprezece moduri, cum să devenim un îndrăzneț:

1. Du-te "pentru mâner" pentru a satisface frica. Imaginați-vă un adult care vă calează copilul interior înspăimântător: " In regula. Să mergem la. Mai îndrăzneț. Eu sunt cu tine

"Mulți îi ajută la credința în Dumnezeu, pentru ceva mai înalt, ceea ce oferă un sentiment de încredere și securitate. .

2. Redați-vă în caractere aldine

Încercați să negociați cu teama voastră. Spune-ți că astăzi voi face ceea ce mi-e teamă și mâine, dacă vreau - mă va fi frică din nou.

3. Și înapoi la școală.

Permiteți-vă să nu înțelegeți, nu înțelegeți, nu cunoașteți realitatea. Toate temerile sunt în capetele noastre. Și mai ales - acestea sunt doar idei fictive. E timpul să învățăm. Experiență completă. Pentru a face acest lucru, trebuie să încercați ..

4. Așezați atomii.

Uneori este util să analizăm și chiar să înregistreze răspunsurile la întrebări: "Ce mi-e frică?", "De ce?", "Ce explicație rațională?", "Ce este mai rău - să faci sau să nu faci?". Cu cât mai multe răspunsuri, cu atât este mai mare probabilitatea de depreciere a temerilor lor.

5. Log "Ponaroshka".

Nu totul este supus logicii. Încercați să trăiți mintal ceea ce este frică. Uita-te: Ce se întâmplă la nivelul corpului, emoții. Prin analogie cu chitara de joc. De la degetele de antrenament de la ruperea corzilor. Jocul devine mai ușor. Repetarea vizualizării poate ajuta mai ușor să facă față fricii în realitate.

6. Dați promisiuni.

Încearcă să te dai, și chiar mai bine cineva, promite. Puteți scrie chiar o declarație. Și urmați promisiunile lor, în ciuda temerilor. Pentru aceasta, este important să luați o decizie. Frica trăiește în cazul în care incertitudinea. Da, înfricoșător. Dar există o soluție. Să se teamă, dar totuși mergeți la obiectiv. Niciodată nu știți ce puteți face până când încercați.

7. Cu umor.

Vă înveselește temerile. Unde zâmbetul, bucuria, râsul - deci a priori nu există loc pentru temeri.

8. Să respire profund.

Temerile sunt născute în minte și se ascund în organism. Primul lucru este blocat - respirația. Dacă încearcă încet și adânc, corpul dă un semnal creier - calm și încredere.

9. Pentru companie.

Găsiți oameni asemănători. Nu este atât de frică să vă fie frică. Și în companie încercați ce este frică. Următorul și unul în fața altui este întotdeauna mai ușor.

10. Pentru cineva.

Alegeți acea persoană sau acei oameni care vor fi gata să depășească temerile, să schimbe situația, să devină mai puternici. Un astfel de scop poate funcționa minuni și se poate deplasa la fapte.

11. Ce este mai rău decât doar?

Imaginați-vă cea mai gravă opțiune de dezvoltare a evenimentelor. Chiar și cel mai rău rezultat este mai bun decât necunoscut și vorbesc. Este diferența dintre moarte și inacțiune?

12. Simțiți-vă ca câștigătorul.

Și acum - dacă totul funcționează? Imaginați-vă dacă nu există teamă. Care este rezultatul? Ce vrei în loc de prezent? Cum vă simțiți dacă scapați de frică. Cum te uiți? Merită să acționați? Numai trecerea calea succesului poate fi descoperită că frica a fost dizolvată fără o urmă. Cuvântul cheie este. Cale

. Prin acțiune este achiziționată experiența. Două lucruri devin realitate în viață: Dorințe și temeri

. Alegi pentru tine? Lansând o serie de webinarii liberi în lucrul cu frică.

Добавить комментарий