Como começar a agir se assustador? - Olga Yurkovskaya - Blog - Snob

Muitas vezes acontece que o medo nos impede de agir, e isso se manifesta em todas as esferas da vida. Como lidar com isso e, finalmente, finalmente, seus desejos na vida?

Claro, muito e muito estúpido para não prestar atenção às suas emoções negativas, tentando simplesmente suprimi-las. Mais cedo ou mais tarde, o corpo vendo-se por tal desactenção, organizar uma doença ou lesão.

Melhor para quaisquer emoções, incluindo medo, relacionar-se como uma energia valiosa, que é temporariamente bloqueada no corpo. Essa energia para suas ações deve ser removida pelo relaxamento. Todos nós sabemos que a constante tensão do corpo é transformada em patologia e doença.

Seu medo pode ser muito útil. Ele, como um farol, indica a possibilidade de mudanças qualitativas escondidas no homem.

Ilumine o método "intelectual" de trabalhar com medos. Devemos encontrar quais benefícios trarão a implementação desse medo.

Faça uma lista que você tem medo. E para cada item, encontre quais vantagens querem que seu subconsciente implementando esse medo.

Como funciona?

Por exemplo, uma pessoa tem medo de que seu negócio seja. Na verdade, os negócios não traziam prazer há muito tempo. O empreendedor geralmente quer abrir algo novo, mas não sabe o que fazer com o antigo. Acontece que o medo de perder o negócio existente é um desejo velado de desistir.

Ou mamãe atormenta-se com pensamentos que algo terrível acontecerá com a criança. Mas na verdade diz que ela está infinitamente cansada da criança e preocupações com a criança. Ela quer fazer sua própria vida, com seus planos, auto-realização.

Então essa mulher precisa pensar urgentemente como recuperar sua vida, pelo menos até certo ponto. Por exemplo, dar parte do trabalho no trabalho doméstico para outras pessoas pagando por seus serviços ou pedindo ajuda, ou mesmo se recusar a supostamente necessário, mas na verdade as funções impostas.

Sem esse trabalho individual com cada um dos medos, é muito difícil se livrar deles.

Mas é impossível ficar na análise por um longo tempo e em pensamentos. Pense, raciocínio e planejamento é todo o entretenimento, uma ocupação tão do Buzzroom. O resultado apenas fornece uma ação.

Saída um - você tem que ir e fazer. Se não funcionar, você pode organizar uma grande grandeagia. Tempo limite. Concordar e nomear uma reunião. Promessa e fazer para a data indicada. Ou até mesmo prescrever uma sanção de penalidade para a interrupção dos prazos. E certifique-se de recompensar pela tarefa realizada.

Então você se livra das cascas de dúvidas e medos. Você usará emoções como o driver usa indicadores no painel: descobrir o que aconteceu com o carro. O sensor de gasolina pegou fogo - dirigiu para reabastecer.

O mesmo com emoções: a emoção do medo pegou fogo. Não se sente, não para testar: "Oh, como trágico!" Nós olhamos para o que o problema foi resolvido por este problema - estamos acontecendo. Não deslize nos indicadores. Use-os apenas para responder a uma pergunta específica: "O que é agora em minha vida errado?"

E realmente agir - criar "então". Apenas transformando emoções negativas, viva a vida em um estado de ação consciente pura, você se moverá em um estado de fluxo, indo em seu caminho de acordo com seus valores.

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Uma fonte

O medo muitas vezes nos diz - isso é exatamente o que você tem que fazer!

Foto Lena Nova.
Foto Lena Nova.

O medo é um instinto natural. Imagine o que era se uma pessoa havia sido privada de medo: ele podia saltar corajosamente do 10º andar ou entrar em uma gaiola para o tigre ..

  • E o primeiro conselho - não tente negar seu medo. Ele joga uma função protetora.

No entanto, agora estou falando de medo de destrutivo, o que limita nossa liberdade, medo irracional e às vezes inventado.

Primeiro, um pouco de dígitos - veja como nossas fantasias estão longe da vida real.

Medos existentes na consciência pública e o perigo real desses medos:

Nosso medos realidade

1.Avakatastro - 25% da morte em um acidente de avião - 0,004%

2.Rejk - 75% Morte do câncer - 9,7%

3. DTP - 41% Morte de ferimentos em um acidente - 13,6%

4. Problemas de álcool - onze% Morte do álcool - 52%

5. O ATAQUE - 48% Morte no ataque terrorista - 0,007%

6. roubo, roubo - 33% Roubo, roubo - 78%

7. HIV - 66% HIV infectado - 0,77%

8. Problemas cardíacos - 54% Morte de problemas cardíacos - 44,1%

9. Desemprego - 38% Desemprego - 7%

10. Violência sexual - 47% Violência sexual - 0,4%

O medo social ou o medo da comunicação não indicam nesta tabela - mas é ele, talvez o mais desonrado de todos os medos.

Eu acho que 80 por cento dos adolescentes estão experimentando esse medo. Ele priva uma pessoa capaz de se comunicar facilmente com as pessoas, para ser natural, para amarrar novos conhecidos, apenas para viver!

A capacidade de se comunicar facilmente e livremente - isso é um sucesso no trabalho e uma vida pessoal normal completa.

Lembre-se de que o clássico chamado comunicação - O maior luxo para uma pessoa E é uma pena perder esse luxo. Então, como ser?

  • Levante sua auto-estima! Muitos medos são baseados em problemas com a auto-estima e confiança em suas habilidades. Se você não puder - consulte um psicólogo. E este é o segundo conselho importante para aqueles que superam os medos.

Eu vou te dizer um episódio da minha prática quando estamos com uma garota, meu cliente, em uma noite eles lidaram com isso desagradável e interferindo com ela para viver medo.

Nós nos encontramos com Julia em um café. Alta linda garota sorridente. Falou sobre o problema deles. Ela é um artista para a educação. Ele se formou na escola de arte, veio a Moscou, encontrou um trabalho interessante na especialidade.

Tudo em seu avião está bem. Mas Julia não se dá bem com uma vida pessoal, ela não tem cara. Julia sofre de solidão. Com sua beleza não sabe como, tem medo de se comunicar com as pessoas.

A última palha para Yulia foi o fato de que ela decidiu uma vez que, se não pudesse trabalhar com uma vida pessoal - ela se concentraria em sua carreira. A garota encontrou excelentes cursos de negócios, onde eles foram ensinados a descobrir seus negócios e se tornar uma pessoa de sucesso.

Mas houve treinamentos coloquiais em cursos, onde era necessário se comunicar ativamente com outros participantes na formação, entre os quais havia muitos homens. E é isso. Yuli tem um estupor. Ela estava com medo de se aproximar de pessoas desconhecidas, especialmente desde que iniciar algum tipo de diálogo.

Julia deixou cursos pagos e começou a procurar um psicólogo. Então nós a conhecemos.

Os cursos ainda estavam caminhados e o Yule teve que urgentemente de alguma forma ajuda - sem tentativas de encontrar a fonte de seu medo social em sua infância, sem aulas e exercícios de longo prazo.

Nós terminamos o café e sugeri que Julia saia.

O café foi localizado no centro de Moscou. Sábado à noite chegou e havia muitas pessoas na rua.

-Iler, - eu disse à garota - agora vamos jogar o jogo com você. Eu vou te mostrar uma pessoa - e você vai se aproximar dele e perguntar o que eu te digo. A principal coisa, sabe que não é verdade, este é um jogo, um desempenho. E hoje você vai desempenhar o papel de uma garota sem medos. Não temos Julia agora, e uma garota completamente diferente de outra vida, corajosa e sociável.

Julia sorriu e não entendeu bem o que ela tinha que participar.

- O que, veja, eu mostrei-lhe um casal sentado em um banco. "Venha, peça desculpas e diga-lhes que você não é um muscovite, a primeira vez em Moscou e peça-lhes para lhe dizer que você pode olhar em Moscou.

Yulia se expandiu do medo.

"Não tenha medo", eu disse decisivamente: "Eu ficarei muito ao redor", e isso não é a vida. " Lembre-se - este é o nosso jogo! Avançar!

Mas Julia olhou para mim e não se mexeu.

Então fiz o que eu tinha que fazer em sua infância Yulina mãe e papai - ou seja, mostrar que não é terrível se comunicar com as pessoas, mas agradável e divertido. E quando você sorri - as pessoas responderão ao seu pedido e serão felizes em ajudar. Eu fui para os caras e nós falamos com eles. Julia ficou perto.

Claro, a garota era desagradável que ela se comporta como uma criança pequena na frente de um homem inconsciente e Julia estava com raiva de si mesmo.

E se você é cant e de repente está com raiva - já é o chão do caso. Com ataques de pânico sérios, meus clientes lidavam exatamente como ficar com raiva.

  • E este é o terceiro conselho para aqueles que têm problemas com medos - ficam com raiva como deveria!

E o assunto foi! Três horas fomos em Moscou. Eu escolhi na multidão dos mais bonitos jovens e disse a Yule - "para frente! Estou lá! Isso é um jogo!".

E Julia foi, perguntou de pessoas desconhecidas como ir ao grande teatro, mudou de dinheiro, pediu aos transeuntes ao telefone para chamar urgentemente da mãe. Nós fomos a boutiques caras e ela descobriu se há um vestido gentil-lilás lá em seu aniversário, escolheu uma cafeteira para seu amigo coffeeman em bens elétricos. Então falamos com ela com músicos na ponte Kuznetsky, descobri de um policial onde olhar para a esquerda no ônibus ...

No final, Julia pediu o dinheiro de alguém no metrô, já que ele perdeu a carteira. E dinheiro foi dado.

Depois de três horas do nosso jogo no bravo aí mesmo, ela mesma escolheu na multidão do homem que gostava e com Azart foi até ele com sua pergunta.

Tudo, dentro da garota havia alguma fratura. Ela percebeu que as pessoas não eram terríveis. E se você facilmente e com um sorriso se comunicar com eles - eles estão felizes em ajudá-lo.

Nós nos despedimos de Julia e depois de alguns dias ela escreveu para mim que ele retornou aos seus cursos de negócios e não estava mais com medo de conversar com colegas e examinar com sucesso os exames.

Eu te falei sobre a maneira mais eficaz e apenas correta de se livrar dos medos, incluindo o medo da comunicação.

Com medo de voar em aviões - voe com mais frequência. Médicos com medo - constantemente vão para o Prof. inspeções na polícia. Com medo da escuridão - vá com os amigos para uma missão ou descer para a caverna. Com medo de altura - vá no clado. Sim, primeiro os joelhos tremerão e você vai morrer de medo. Mas se você não se render e ir em frente - o medo se retirará. A maior vitória é a vitória sobre você.

  • A maneira mais importante de se livrar do seu medo - corajosamente ir por medo! Medos, por via de regra, não tomam tal arrogância e imediatamente recuam.

Se minha história era útil para você - ficarei feliz em seu husky e assinatura do canal! Para novo encontro!

Sem um pequeno ano de vida durante um período de pandemia, o tempo sofreu de muitas pessoas. Incerteza, medo de amanhã à tarde, o risco de ficar doente - tudo isso nos provoca se preocupar. Às vezes, o fundo da ansiedade, e às vezes é literalmente ataques de pânico. Psicoterapeuta Ekaterina Sigitov em seu livro "A tempestade perfeita. Como sobreviver à crise psicológica "fala sobre muitos problemas psicológicos com os quais encontramos nos dias de cuidado. Projeto Health Mail.ru com a permissão da editora "Alpina Publisher" publica um capítulo deste livro.

Ekaterina Sigitova "A tempestade perfeita. Como sobreviver à crise psicológica »| Editora Casa "Alpina Publisher"

1. Práticas respiratórias

Existem muitas práticas respiratórias aplicadas quando alerta. Abaixo é descrito um deles.

Chamado "4-7-8". Foi desenvolvido pelo Dr. Andrew Veil, um psiquiatra, entre outras coisas, para aliviar ataques de pânico e ataques de ansiedade aguda. Pode ser aplicado se não ajudar apenas a respirar no pacote.

A essência da metodologia é que a respiração deve ser muito mais curta do que a exalação. Se você tem ataques de pânico e respirar na bolsa ajuda você, tente esta prática, ela funciona mais forte e mais rápida.

Então, é necessário respirar, contando por si mesmo (mentalmente, sobre o ritmo do cronômetro):

Inspire: Consideramos 4 (1-2-3-4)

Respiração detida: consideramos 7 (1-2-3-4-5-6-7)

Exalação: nós consideramos 8 (1-2-3-4-5-6-7-8)

Em seguida, sem uma pausa, imediatamente comece o próximo ciclo:

Respiração detida: 1-2-3-4-5-6-7

Em seguida, sem uma pausa, o terceiro ciclo. Por favor, note que a sua respiração deve ser bastante poderosa para fazer o suficiente 4 segundos no ar definido por 7 segundos de atraso de respiração e por 8 segundos de expiração.

É necessário fazer um mínimo de 5 ciclos, e melhor que 10. Você pode ter uma pequena tontura, formigamento em seus dedos, arrepios, bocejando, - tudo isso é normal.

Em nosso corpo há muitos sistemas de feedback, um deles - através da composição de gás do sangue: quantos oxigênio existe, quanto dióxido de carbono, quanto outras coisas. Esta prática, "4-7-8", altera a composição do gás do sangue, aumentando a quantidade de dióxido de carbono com relação ao oxigênio. O cérebro recebe um sinal de receptores que estão localizados em grandes embarcações: sim, a proporção de oxigênio e o dióxido de carbono mudou, dar uma equipe para reduzir a ejeção de hormônios de estresse. Então, rapidamente desce e nossa ansiedade.

Se você se tornar um usuário de alarme experiente, então aprenderá esta técnica para aplicar e determinar quando é hora, e quando não for necessário. Sua mais é que é praticamente confiável. Não deve ser acreditado para agir. Funciona e, em seguida, quando você tem um ataque de alarme, e quando você não pode adormecer e quando quisesse se acalmar e relaxar.

2. Análise cuidadosa das conseqüências

Este é um método baseado no método de terapia cognitivo-biemoral e os desenvolvimentos dessa direção *. Na verdade, você precisa se tornar muito chato, um homem puramente racional em relação a si mesmo e muito para começar a ficar em silêncio. Como exatamente? É assim que.

Por exemplo, você está preocupado e com medo de sair. Pergunte a si mesmo o que acontecerá se você sair?

Sobre t em e t: "Alguém vai passar."

E o que acontecerá se alguém passa?

Sobre t em e t: "Bem, ele vai olhar para mim."

O que acontecerá se ele olhar para você?

É importante não ficar atrás de si mesmo antes da décima questão. Garanto você: Quando a camada superficial está sobre seus pensamentos, respostas muito interessantes estarão saindo de você. Sob a camada superior de experiências, as fantasias muito inesperadas podem ser, ou, pelo contrário, de repente descobrirão que todos os cenários negativos terminaram e você não é mais alarmante.

Em algum momento (quando você passou um círculo de 10 perguntas ou quando terminar as respostas), você pode se perguntar a seguinte pergunta: "Bem, e que vou fazer com tudo isso?"

Claro, você pode responder que você fará isso e então você não pode fazer.

Essa técnica é baseada no fato de que nossos medos e expectativas nem sempre são realistas, às vezes é apenas um pânico, e com um certo esforço que podemos ver claramente esse pânico irracional. No alarme, estamos familiarizados com o pior: de todas as muitas das suas expectativas, escolhemos um subconjunto dos piores eventos, a seguir - um menor subconjunto dos piores eventos, dela é ainda menor, etc., até que eu coloque em horror. A técnica ajuda não apenas a ver que estas são apenas expectativas ansiosas, mas também adicionam estruturas, literalmente estimar o plano no momento em que chegamos à pergunta: "O que farei com isso?" As respostas podem ser muito diferentes. Por exemplo, "vou dormir muito" ou "vou ficar bêbado". Pode haver respostas inesperadamente normais, aterramento. Exemplos muito calmantes de tais respostas: "Vou esquecer sobre isso em breve", "de alguma forma lidar com isso" e assim por diante.

13 estrelas que sofrem de depressão - em nossa galeria:

O que fazer se uma das respostas é "eu morrer"?

Vamos crescer. Diga-me, o que você fará se você morrer? Pessoalmente, eu não farei nada, porque vou morrer. Eu entendo que soa zombando, mas é. Aqueles de vocês que acreditam na vida após a morte podem se certificar de que você estará "lá". Para aqueles que não acreditam na vida após a morte, isso "eu não farei nada" pode se tornar uma resposta inesperadamente aterrada. Eu não farei nada, porque eu não vou saber e sentir, simplesmente não vou.

Sim, a morte assusta e alguém tão uma abordagem, pelo contrário, o triggerite e não se acalma. O tema das relações com a morte é complexo e pesado, e muitos é tão simples, perguntas e respostas, não resolvidas. Alguém de tais respostas é descontroladamente assustada, e então este tópico pode ser adiado fazendo uma nota na cabeça: algum dia você precisará entender seu relacionamento com a morte. Mas não agora. Muitos de vocês ainda são jovens demais para lidar com isso agora, especialmente em crise. Mas é útil fazer em qualquer caso, porque sob muitas experiências e medos perturbadores realmente reside o medo da morte.

3. Gerenciamento de foco

Você sabe que quando você tem sensação ansiosa, você pode distrair deles? Você pode assistir onde quiser, ouça o que você quer, sinta e pense o que você quer. Você não é escravo da sua ansiedade, mesmo nisso e eu não posso acreditar. Tentar! Alarm rola em você - olhe ao redor e me diga o quanto você vê em torno dos cantos afiados? Quanto você vê itens azuis? E vermelho? Quanto você vê as pernas das mesas, em cadeiras, pessoas e animais? Pegue todas as pernas. Em seguida, volte para seus sentimentos novamente (digamos que você ainda desacteiramente) e se distraia novamente, arraste em algum lugar. Tente lembrar como você foi para a loja ontem, ou como eles fizeram panquecas na semana passada, ou como você encontrou uma coisa longa perdida. Em seguida, volte para as sensações alarmantes e, novamente, nas controvérsias da mente.

A essência dessa técnica é de conhecimento sólido: podemos administrar arbitrariamente o foco de atenção, mesmo que nos parecesse que não podemos. Não, de fato, de qualquer maneira podemos. Podemos nos distrair, depois voltamos às sensações quantas vezes quisermos. Esta é a zona onde realmente temos controle (em contraste com eventos mundiais), embora às vezes pareça que não é.

Por exemplo, você está preocupado com pensamentos, você tem uma multidão de pensamentos ou é pensamentos obsessivos. Há uma técnica de visualização e trabalho com uma metáfora, chamada de "thougcraft". Imagine uma caixa com paredes fortes. Seguro, por exemplo, ferro. Titânio O que você quer. Toda vez que você tem um pensamento alarmante ou obsessivo, você imagina na forma de algo (algum tipo de caroço, ou uma folha de papel com o texto, ou algo mais), tome esta ideia, coloque em um cofre / caixa e feche tampa. O pensamento a seguir surgiu, abra o cofre novamente, coloquei lá e feche o cofre. E assim por diante, enquanto pensamentos não estão concluídos. Quando todos os pensamentos terminaram, a caixa ou segura é removida do olho. Eu proponho limpar no congelador ou no refrigerador para que os pensamentos sejam resfriados lá. Mas é possível no mezanino e na sala de armazenamento.

Nesta técnica, a persistência é importante. É importante não desistir, não importa como os pensamentos, é tudo a mesma hora de fazer: eles abriram o cofre, removeram o pensamento, fechado. Para aqueles que têm tais metáforas visuais são ruins, proponho escrever listas. Todo pensamento é escrito à mão e uma folha com uma lista que colocamos no mesmo freezer. Ele libera parte da sua cabeça, porque os pensamentos já estão embalados e numerados.

Claro, esta técnica não é 100% eficaz, e há aqueles que ainda serão descongelados. Mas ainda tente. Essas técnicas, metáforas e visualização foram inventadas há muito tempo, e muitos deles realmente ajudam, apesar de sua simplicidade e algum absurdo.

5. Procure por ansiedade

Acontece que a sensação de raiva pode estar associada à ansiedade (Margaret Verberg, psicoterapeuta, expressou um dos primeiros a esse pensamento. A ansiedade, como é conhecida, está relacionada a outras experiências emocionais: por exemplo, muitas vezes as pessoas estão fortemente irritadas, mas não se permitem sentir raiva. E, portanto, experimentando ansiedade. Há uma conversão instantânea de uma emoção para outra.

Como descobrir? É necessário responder à pergunta: "Se eu não estivesse preocupado agora, mas com raiva, o que eu poderia estar com raiva?" A forma da questão é que não especifica a testa e, portanto, há uma chance de receber uma resposta de mim mesmo. Aqui, novamente, nossa fantasia parece ser inventada, sobre o que poderíamos estar com raiva se não fosse ansiedade, mas ira. Às vezes, ajuda a entrar em contato com o que é realmente. E, de fato, na crise, podemos ter uma raiva muito. E ela pode alimentar parte do alarme como um carro a gasolina.

O que pode ficar com raiva? Na situação, na crise, em si, para o mundo, ao governo, pela falta de controle, ganhos, sobre restrições, sobre poder, em outras pessoas.

Tudo isso é terrivelmente enfurecido, a crise está com raiva - isso é normal. A raiva é um dos naturais para a crise dos sentimentos.

  • Exemplos de respostas a esta questão de pessoas diferentes:
  • Eu ficaria com raiva do mundo. E ele é!
  • A incapacidade não é demais e sendo magro.
  • Estava zangado.
  • Em sua fraqueza.
  • Em sua indecisão.
  • O que eu não posso, maldito, verifique a situação.
  • Estava zangado com o trabalho e líder.
  • Em parentes, eles estão em toda parte.
  • Eu ficaria zangado com o fato de que não controlar mais minha vida, eu não posso planejar e me sentir livre.
  • Para restrições! Na ausência de ganhos!
  • Para oportunidades perdidas.
  • Estou com raiva de meu marido que ele é calmo e me preocupo.
  • Para a falta de apoio.
  • Em si mesmo e na situação.
  • Na criança - pula ao redor do relógio.
  • Estava zangado com as pessoas que me machucaram.

Nativos e entes queridos são muito furiosos por algum motivo.

Você está em contato com sua raiva? O que você sente?

Se você encontrou raiva ansiosa, você deve se lembrar: sua ansiedade parece ser alimentada pela raiva. Então, se você entrar em contato com a raiva, os alarmes se tornarão menos, e você será reto e mais rápido tudo para se preocupar com a raiva. Sempre quando endireitamos algo que foi feito pela curva, torna-se mais fácil, porque imediatamente gastamos menos energia. Isso consiste em um link, leva menos força do que consiste em três ou quatro unidades.

A raiva em geral para se preocupar é muito mais fácil do que a ansiedade, certo uma ordem de magnitude. A raiva é fácil de converter em algo construtivo. A raiva é menos destrutiva. Raiva libera. Se você tem metáforas mentais sobre raiva, você pode representar como você é mal. Como um vulcão. Como rinoceronte. Como um javaliusto. Como uma Amazônia. Você pode se imaginar em imagens diferentes.

10 casos médicos incríveis que ocorreram de fato - em outra galeria:

6. Humor.

Humor ajuda muito a lidar com o alarme na crise (seu capitão é óbvio). Não é por acaso que a Internet esteja cheia de todos os tipos de mobs flash, membros, grupos para diferentes tópicos de crise e todos os tipos de outras coisas. Isso, em primeiro lugar, distrai e, em segundo lugar, ajuda a se preocupar e outros sentimentos da maneira que traz menos danos. Quando nos lembramos, nosso desafio não é se livrar de sentimentos ruins, mas desligá-los. Humor, mesmo muito cínico, ajuda a se preocupar exatamente. Se pudermos brincar sobre algo, o que estamos preocupados, ou rindo na piada de outra pessoa, ou de alguma forma digerir alarme, então este é um método de processamento mais saudável do que correr ao redor do teto. Portanto, sugiro que você não ignore todos os tipos de coisas engraçadas no tópico do que você é alarmante. Piadas podem em algum momento para começar irritantes, pois é impossível brincar o tempo todo. Mas às vezes eles podem ser devolvidos a eles e ajudar-se a digerir ansiedade de tal maneira.

Humor é sobre a adoção. Às vezes, não podemos entrar em contato com tópicos difíceis e terríveis, exceto tão duro e assustador sobre eles para brincar.

Se não queremos fazer nada lá - por meio da montanha, nem através de outras portas, mas só se preocupe toda a ansiedade de tempo, que, em seguida, a piada difícil é boa. Eu vou esclarecer: Se você criar essas piadas, precisa ter cuidado e colocá-las em lugares especialmente designados, e não onde participará de alguém com uma alta probabilidade. Mas isso está a seu critério, é claro.

Vale a pena lembrar que, se você sofreu seriamente com a crise e se sente mal, então você não terá um humor salvador em estoque. Provavelmente, estará incorreto em tais casos para brincar o Sniffer, porque já parece psicose. Como dizem, se é muito longo e basicamente rindo, já é mais como convulsões. Não segue antes. O humor é apenas um dos mecanismos. Se você quiser rir e ajuda, - bom. Se não ajudar ou se você já já passou nesta fase, então você simplesmente não precisa se forçar: somos todos diferentes, e temos diferentes maneiras de auto-ajuda também.

7. Comportamento normal

  • Se você se comporta assim, não se preocupe, então o alarme em alguns casos vai, diminui. O que exatamente entende?
  • Primeiro, tente assistir a respiração, respirar exatamente e geralmente mais lento do que você quer.
  • Em segundo lugar, sorria. Lembre-se de algo engraçado ou agradável.
  • Em terceiro lugar, faça suas glândulas salivares. Quando alarme, ele seca em sua boca, é um sintoma típico, porque a adrenalina, o cortisol e outros hormônios de estresse causam a parada de salivação. Muitos estudos foram revelados que, se as pessoas causam artificialmente a salivação, elas têm alarme. Este é um dos mecanismos de feedback biológicos: se alocarmos saliva, nosso negócio é realmente melhor do que pensávamos. Como causar salivação? Pode ser imaginado que você está mastigando uma gengiva ou coma limão - estes são dois métodos sem problemas. Você pode imaginar sua comida favorita.

Em quarto lugar, pegue uma pose aberta, as pernas no chão, endireite seus ombros, mova-os.

Estes são esses quatro pontos e compõem a base do comportamento normal: sorriso, respiração lenta, salivação e pose aberta. Ele envia um monte de sinais, o que é realmente tudo bem e preocupado com a gente, talvez até o que. Se houvesse uma ameaça real, então absolutamente não poderíamos fazer nada. Assim, se pudermos fazer tudo isso, isso significa que não há ameaças agora.

Tal conclusão: Se estamos na crise, por algum tempo, o nível elevado de ansiedade é preservado, então você precisa se dar bem com o alarme. Parte do processo de acomodação é apenas aprender a viver em uma crise e, ansiosamente, incluindo. Apenas de uma forma ou de outra para experimentar fortes sentimentos e respirar, e de alguma forma neste momento estar ao mesmo tempo com você, não importa o quê. Todas as suas reações de crise não são uma doença, mas uma resposta normal a circunstâncias anormais. De uma maneira ou outra, sobreviveremos, e tudo será mais provável melhor do que agora. Enquanto vivemos e respiramos, acumulamos a mala das maneiras que fazer no momento. Mas sem uma mala também, não é ruim. Haverá outro dia, haverá outra semana, haverá mais um ano. Vivemos.

Ocorreu um erro durante o download. O medo dos olhos são ótimos, especialmente quando estão fechados

Por favor participe da pesquisa. Obrigada!

(c) S. fogo Primeiro, você precisa entender que os medos podem jogar, papel negativo e positivo. Qualquer medo é antes de toda a manifestação do cuidado. O corpo nos protege da dor e do sofrimento. portanto - Medos isso é amigos

. Obrigada!

O medo pode ser útil se for syliminado. Longa experiência tem medo prejudicial. Ele paralisava, pára o desenvolvimento e não permite aproveitar plenamente a vida. O medo leva a doenças. A maneira mais importante de "calmar" o medo é

Compre uma experiência positiva.

Como fazer isso? Há muitas opções.

Eu compartilharei as doze maneiras, como se tornar um mais ousado:

1. Vá "para a alça" para atender medo. Imagine-se um adulto que acalma sua criança interior interior: " Tudo bem. Vamos para. Mais ousado. estou contigo

"Muitos ajudam a fé em Deus, por algo maior, o que dá uma sensação de confiança e segurança. .

2. Jogue no negrito

Tente negociar com o seu medo. Diga a si mesmo que hoje eu farei o que estou com medo, e amanhã, se quiser - terei medo de novo.

3. E de volta à escola.

Permita-se não entender, não entenda, não conheça a realidade. Todos os medos estão em nossas cabeças. E principalmente - estas são apenas idéias fictícias. É hora de aprender. Experiência completa. Para fazer isso, você precisa experimentar ..

4. Coloque em átomos.

Às vezes é útil analisar e até mesmo registrar as respostas às perguntas: "O que estou com medo?", Por quê? ", Que explicação racional?", O que é pior - fazer ou não fazer? ". Quanto mais respostas, maior a probabilidade de depreciação de seus medos.

5. Registre "ponuaroshka".

Nem tudo é passível de lógica. Tente mentalmente viver o que está com medo. Assista: O que acontece no nível do corpo, emoções. Por analogia com tocando violão. De treinar os dedos das cordas rasgam. O jogo se torna mais fácil. A repetição da visualização pode ajudar mais facilmente a lidar com o medo na realidade.

6. Dê promessas.

Tente se dar a si mesmo e ainda melhor alguém, prometo. Você pode até escrever uma declaração. E siga suas promessas, apesar dos medos. Para fazer isso, é importante tomar uma decisão. O medo vive onde a incerteza. Sim, assustador. Mas há uma solução. Deixe com medo, mas ainda assim você vai ao objetivo. Você nunca sabe o que você pode fazer até tentar.

7. Com humor.

Elogie seus medos. Onde sorriso, alegria, riso - então a priori não há lugar para os medos.

8. Respirar profundamente.

Os medos nascem em mente e se escondem no corpo. A primeira coisa é bloqueada - esta respiração. Se lentamente e respiração profunda, o corpo dá um sinal cerebral - calma e confiança.

9. Para a empresa.

Encontre pessoas que pensam. Não tem medo de ter medo. E na empresa experimente o que tem medo. Em seguida e um na frente de outro é sempre mais fácil.

10. Para alguém.

Escolha essa pessoa ou aquelas pessoas que estarão prontas para superar os medos, mudar a situação, para se tornar mais forte. Tal objetivo pode trabalhar maravilhas e passar para os feitos.

11. O que é pior que tudo?

Imagine a pior opção de desenvolvimento de eventos. Até mesmo o pior resultado é melhor do que desconhecido e conversar. A diferença entre morte e inação?

12. Sinta-se como o vencedor.

E agora - e se tudo funciona? Imagine se não houver medo. Qual é o resultado? O que você quer em vez do presente? Como você se sente se se livrar do medo. Como você vai olhar? Vale a pena agir? Apenas passando o caminho do sucesso pode ser encontrado que o medo foi dissolvido sem traço. Palavra-chave é Caminho

. É através da ação que a experiência é comprada. Duas coisas se tornam realidade na vida: Desejos e medos

. Você escolhe por si mesmo? Eu laço uma série de webinars livres em trabalhar com medo.

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