Jak zacząć działać, jeśli straszny? - Olga Yurkovskaya - Blog - Snob

Często zdarza się, że strach zapobiega nam działaniu, a to przejawia się we wszystkich sferach życia. Jak sobie z tym poradzić i wreszcie, w końcu, twoje pragnienia w życiu?

Oczywiście, bardzo i bardzo głupi, aby nie zwracać uwagi na swoje negatywne emocje, próbując ich tłumić. Prędzej czy później ciało zemści się za takie nieuważenie, organizując chorobę lub obrażenia.

Lepiej dla wszelkich emocji, w tym strachu, odnoszą się do wartościowej energii, która jest tymczasowo zablokowana w organizmie. Ta energia dla twoich działań powinna zostać usunięta przez relaks. Wszyscy wiemy, że ciągłe napięcie ciała jest przekształcane w patologię i chorobę.

Twój strach może być bardzo przydatny. On, jak beacon, wskazuje na możliwość ukrytych zmian jakościowych w człowieku.

Rozjaśnij "intelektualną" metodę pracy z obawami. Musimy znaleźć, jakie korzyści przyniosą wdrożenie tego strachu.

Zrób listę, którą się boisz. A dla każdego przedmiotu znajdź, jakie zalety chcą, aby twoje podświadomość wdrażania tego strachu.

Jak to działa?

Na przykład osoba boi się, że jego biznes pójdzie. W rzeczywistości biznes nie przyniósł przyjemności od dawna. Przedsiębiorca ogół chce otworzyć coś nowego, ale nie wie, co zrobić ze starym. Okazuje się, że strach przed utratą istniejącego biznesu jest ukrytym pragnieniem rzucenia go.

Lub mamusie męczy się myślami, że dzieje się coś strasznego. Ale właściwie mówi, że jest nieskończenie zmęczona dzieckiem i obawami o dziecku. Chce wykonać własne życie, z planami, samorealizacją.

Wtedy ta kobieta musi myśleć pilnie, jak odzyskać swoje życie, przynajmniej do pewnego stopnia. Na przykład, aby dać część pracy na pracach domowych innym ludziom, płacąc za swoje usługi lub prosić o pomoc, a nawet odmówić rzekomo koniecznej, ale w rzeczywistości funkcje nałożone na niego.

Bez takiej indywidualnej pracy z każdym z lęków, trudno się z nich pozbyć.

Ale niemożliwe jest pozostać w analizie przez długi czas i w myślach. Pomyśl, rozumowanie i planowanie jest całą rozrywką, taką myszką okupacją. Wynik zapewnia tylko działanie.

Wyjście jeden - musisz iść i zrobić. Jeśli nie działa, możesz zorganizować sobie gradę. Ograniczony czas. Zgodzić się i wyznaczyć spotkanie. Obietnica i podejmować wyznaczoną datę. Lub nawet przepisać sankcje karne za zakłócenie terminów. I upewnij się, że nagroda za wykonane zadanie.

Potem pozbyłeś się łupów wątpliwości i obaw. Użyjesz emocji, ponieważ kierowca używa wskaźników na desce rozdzielczej: Dowiedz się, co stało się z samochodem. Czujnik benzynowy zapalił ogień - pojechał do tankowania.

To samo z emocjami: emocja strachu złapała ogień. Nie siedzieć, nie testować: "Och, jak tragiczne!" Spojrzeliśmy na to, co problem został rozwiązany przez ten problem - idziemy dalej. Nie przesuwaj wskaźników. Użyj ich tylko, aby odpowiedzieć na konkretne pytanie: "Co jest teraz w moim życiu źle?"

I faktycznie działać - tworzyć "tak". Przekształcając jedynie negatywne emocje, życie w stanie czystej świadomej akcji, przemieszczysz się w stanie przepływu, wchodzisz do swojej drogi zgodnie z Twoimi wartościami.

Jestem na Facebooku:

https://www.facebook.com/olgayurkovskaya.

Źródło

Strach często nam mówi - to dokładnie to, co musisz zrobić!

Photo Lena Nova.
Photo Lena Nova.

Strach jest naturalnym instynktem. Wyobraź sobie, co by było, jeśli osoba została pozbawiona uczucia strachu: mógł odważnie skakać z dziesiątego piętra lub wejdź do klatki do tygrysa ..

  • I pierwsza rada - nie próbuj zaprzeczać swojej strachu. Odgrywa funkcję ochronną.

Jednak teraz mówię o strachu przed destrukcyjną, która ogranicza naszą wolność, strach nierozsądny i czasami wymyślony.

Najpierw, małe cyfry - zobacz, jak nasze fantazje są dalekie od prawdziwego życia.

Istniejące obawy w świadomości publicznej i prawdziwe niebezpieczeństwo tych obaw:

Nasze obawy rzeczywistość

1.Viakatastro - 25% śmierci w katastrofie samolotu - 0,004%

2.rejk - 75% Śmierć z raka - 9,7%

3. DTP - 41% Śmierć z urazów w wypadku - 13,6%

4. Problemy z alkoholem - jedenaście% Śmierć z alkoholu - 52%

5. Atak - 48% Śmierć w ataku terrorystycznym - 0,007%

6. Kradzież, rabunek - 33% Kradzież, rabunek - 78%

7. HIV - 66% HIV zainfekowany - 0,77%

8. Problemy z sercem - 54% Śmierć z problemów z serca - 44,1%

9. Bezrobocie - 38% Bezrobocie - 7%

10. Przemoc seksualna - 47% Przemoc seksualna - 0,4%

Strach społeczny lub strach przed komunikacją nie wskazywał w tej tabeli - ale jest on może najbardziej goremowany ze wszystkich obaw.

Myślę, że 80 procent nastolatek doświadcza tego strachu. Pozbawia osobę w stanie łatwo komunikować się z ludźmi, być naturalnym, związanym z nowymi znajomymi, po prostu żyć!

Możliwość łatwego i swobodnego komunikowania się - jest to sukces w pracy i normalne pełne życie osobiste.

Przypomnijmy, że klasyk o nazwie komunikacji - Największy luksus dla osoby I jest wstyd, aby stracić ten luksus. Więc jak być?

  • Podnieś swoje poczucie własnej wartości! Wiele lęków opiera się na problemach z poczuciem własnej wartości i zaufania do swoich umiejętności. Jeśli nie możesz sam - skonsultuj się z psychologiem. I to jest druga ważna porada dla tych, którzy przezwyciężają obawy.

Powiem ci jeden odcinek z mojej praktyki, kiedy jesteśmy z dziewczyną, moim klientem, w pewnym wieczorem radzili sobie z tym nieprzyjemnym i zakłócając jej do życia strachu.

Spotkaliśmy się z Julią w kawiarni. Wysoka piękna uśmiechnięta dziewczyna. Mówił o ich problemie. Jest artystą na edukację. Ukończył szkołę sztuki, przyszedł do Moskwy, znalazł interesującą pracę w specjalności.

Wszystko w jej samolocie jest dobrze. Ale Julia nie dogaduje się z osobistym życiem, nie ma faceta. Julia cierpi na samotność. Dzięki jej pięknie nie wie, jak boi się komunikować się z ludźmi.

Ostatnia słoma dla Julii była fakt, że kiedyś zdecydowała, że ​​gdyby nie mógł pracować z życiem osobistym - skupi się na jego karierze. Dziewczyna znalazła doskonałe kursy biznesowe, gdzie nauczono, jak odkryć swój biznes i stać się udaną osobą.

Ale na kursach na kursy były potoczne szkolenia, gdzie trzeba było aktywnie komunikować się z innymi uczestnikami szkolenia, wśród których było wielu mężczyzn. I to wszystko. Yuli ma osug. Boiła się zbliżyć się do nieznanych ludzi, zwłaszcza od tego czasu, aby rozpocząć jakiś dialog.

Julia opuściła płatne kursy i zaczął szukać psychologa. Więc ją spotkaliśmy.

Kursy były nadal chodzone, a Yule musiał pilnie w jakiś sposób pomóc - bez prób znalezienia źródła jej strachu społecznego w jej dzieciństwie, bez długoterminowych klas i ćwiczeń.

Skończyliśmy kawę i zasugerowałem Julię wyjść na zewnątrz.

Kawiarnia znajdowała się w samym centrum Moskwy. Przybył sobotni wieczór i na ulicy był wielu ludzi.

-Ueller - powiedziałem dziewczynie - teraz gramy z tobą grę. Pokażę ci osobę - i podejdziesz do niego i zapytasz, co ci mówię. Najważniejsze, wiedzieć, że nie jest prawdziwa, jest to gra, wydajność. A dziś zagrasz rolę dziewczyny bez obaw. Nie mamy teraz Julii i zupełnie inna dziewczyna z innego życia, odważnego i towarzyskiego.

Julia uśmiechnęła się i nie do końca rozumiem, w której musiała wziąć udział.

- Co, zobacz, - pokazałem jej parę siedząc na ławce. "Przyjdź, przepraszam i powiedz im, że nie jesteś muskowym, po raz pierwszy w Moskwie i poproś ich, aby ci powiedzieć, że możesz szukać w Moskwie.

Yulia rozszerzyła się ze strachu.

"Nie bój się", powiedziałem zdecydowanie ", stałem się całkiem w okolicy", a to nie jest życie ". Pamiętaj - to jest nasza gra! Naprzód!

Ale Julia spojrzała na mnie i nie ruszyła.

Potem zrobiłem to, co musiałem zrobić w swoim dzieciństwie Julina Mama i tata - mianowicie, aby pokazać, że nie jest straszne, komu komunikowanie się z ludźmi, ale przyjemną i zabawą. A kiedy się uśmiechasz - ludzie będą reagować na twoją prośbę i chętnie pomogą. Poszedłem do facetów, a my uroczyliśmy z nimi. Julia stała blisko.

Oczywiście dziewczyna była nieprzyjemna, że ​​zachowuje się jak małe dziecko przed nieświadomym mężczyzną, a Julia była zły na siebie.

A jeśli jesteś nieobecny i nagle jest zły - to już piętro sprawy. Z poważnymi atakami paniki, moi klienci radzili sobie dokładnie, jak się rozgniewać.

  • I to trzecia rada dla tych, którzy mają problemy z obawami - gniewaj się, jak powinien!

I sprawa poszła! Trzy godziny poszliśmy w Moskwie. Wybrałem w tłumie najbardziej ładnych młodych ludzi i powiedziałem Yule - "do przodu, jestem tam! To jest gra!".

A Julia poszła, zapytała z nieznanych ludzi, jak iść do dużego teatru, zmienił pieniądze, poprosił o passersby telefon, aby pilnie zadzwonić domy. Poszliśmy do drogich butików i dowiedzieliśmy się, czy jest tam delikatna sukienka na urodzinach, wybrała ekspres do kawy dla swojego przyjaciela Coffeemana w wyrobach elektrycznych. Potem rozmawialiśmy z nią muzykami na Kuznetskym Mostu, dowiedzieliśmy się od policjanta, gdzie poszukać w lewo w przypadku ...

W końcu Julia poprosił o czyjeś pieniądze na metrze, ponieważ stracił portfel. I pieniądze zostały podane.

Po trzech godzinach naszej gry w odważnie, ona sama postanowiła w tłumie mężczyzny, który lubiła i Azart poszedł do niego ze swoim pytaniem.

Wszystko, wewnątrz dziewczyny było trochę złamania. Zdała sobie sprawę, że ludzie nie byli okropni. A jeśli łatwo i z uśmiechem komunikuje się z nimi - cieszę się, że ci pomogą.

Pożegnaliśmy się z Julią i po kilku dniach pisała do mnie, że wrócił do swoich kursów biznesowych i nie bali się już rozmawiać z kolegami studentami i pomyślnie analizuje egzaminy.

Mówiłem ci o najbardziej skutecznym i jedynym sposobie pozbycia się obaw, w tym strachu przed komunikacją.

Boi się latać na samolotach - leć częściej. Boi lekarzy - stale chodzą do prof. inspekcje w poliklinowym. Boi się ciemności - idź z przyjaciółmi do zadania lub zejść do jaskini. Boi się wysokości - idź na kladę. Tak, najpierw kolana drżą i umrzesz ze strachu. Ale jeśli się nie poddasz i nie pójdziesz - Strach się odwróci. Największym zwycięstwem jest zwycięstwo nad sobą.

  • Najważniejszym sposobem na pozbycie się twojego strachu - śmiało idź ze strachu! Obawy, z reguły, nie bierz takiej arogancji i natychmiast wycofywać się.

Jeśli moja historia była dla ciebie przydatna - będę zadowolony z twojego husky i subskrypcji kanału! Do nowego spotkania!

Bez małego roku życia w okresie pandemicznym czas cierpiał na wielu ludzi. Niepewność, strach przed jutro popołudnie, ryzyko zachorowania - wszystko to prowokuje nam się martwić. Czasami tło lęk, a czasami dosłownie ataki paniki. Psychoterapeuta Ekaterina Sigitov w swojej książce "Idealna burza. Jak przetrwać kryzys psychologiczny "opowiada o wielu problemach psychologicznych, z którymi spotykamy się w dniach opieki. Projekt Health Mail.ru za zgodą wydawnictwa "Alpina Publisher" publikuje jeden rozdział z tej książki.

Ekaterina Sigitova "Idealna burza. Jak przetrwać kryzys psychologiczny »| Wydawnictwo "Publisher Alpina"

1. Praktyki oddechowe

W przypadku alertu stosuje się wiele praktyk oddechowych. Poniżej opisano jeden z nich.

Nazywany "4-7-8". Został opracowany przez Dr. Andrew Veil, psychiatry, między innymi, aby złagodzić ataki paniki i ostre ataki lękowe. Można go zastosować, jeśli nie pomoże tylko oddychać w opakowaniu.

Istotą metodologii jest to, że oddech powinien być znacznie krótszy niż wydech. Jeśli masz ataki paniki i oddychaj w torbie, pomaga ci, spróbuj tej praktyki, działa mocniej i szybciej.

Więc konieczne jest oddychanie, licząc o sobie (psychicznie, o tempie stopera):

Wdech: uważamy za 4 (1-2-3-4)

Oddech zatrzymany: uważamy za 7 (1-2-3-4-5-6-7)

Wydech: uważamy za 8 (1-2-3-4-5-6-7-8)

Następnie bez przerwy natychmiast rozpocznij następny cykl:

Oddech zatrzymany: 1-2-3-4-5-6-7

Następnie, bez przerwy trzeci cykl. Należy pamiętać, że twój oddech powinien być dość mocny, abyś był wystarczający 4 sekundy na powietrzu ustawionej przez 7 sekund opóźnienia oddychania i przez 8 sekund wydechu.

Konieczne jest dokonanie minimum 5 cykli i lepsze niż 10. Możesz mieć małe zawroty głowy, mrowienie w palcach, gęsiej skórze, ziewanie - wszystko to jest normalne.

W naszym ciele znajduje się wiele systemów sprzężenia zwrotnego, jednego z nich - przez skład gazu krwi: ile jest tlenu, ile dwutlenku węgla, ile innych. Ta praktyka "4-7-8", zmienia skład gazu krwi, zwiększając ilość dwutlenku węgla w odniesieniu do tlenu. Mózg otrzymuje sygnał z receptorów, które znajdują się w dużych naczyniach: Tak, stosunek tlenu i dwutlenku węgla zmienił się, daj zespół obniżenie wyrzucania hormonów stresowych. Tak więc szybko idzie i nasz niepokój.

Jeśli zostaniesz doświadczonym użytkownikiem alarmu, nauczysz się tej techniki, aby zastosować i określić, kiedy nadszedł czas, a kiedy nie jest konieczne. Jej plus jest to, że jest praktycznie niezawodny. Nie należy uważać za działanie. Działa, a następnie, gdy masz atak alarmowy, a kiedy nie możesz zasnąć, a kiedy chciałeś się uspokoić i zrelaksować się.

2. Uważna analiza konsekwencji

Jest to metoda oparta na metodzie terapii poznawczo-bihevoral i rozwój tego kierunku *. W rzeczywistości musisz stać się bardzo nudnym, czysto racjonalnym człowiekiem w stosunku do siebie i bardzo, aby zacząć milczeć. Jak dokładnie? Właśnie tak.

Na przykład martwisz się i boisz się wyjść. Zadaj sobie pytanie, co się stanie, jeśli wyjdziesz?

O t w e t: "Ktoś przejdzie przez".

A co się stanie, jeśli ktoś przechodzi?

O t w e t: "Cóż, spojrzał na mnie".

Co się stanie, jeśli na ciebie patrzy?

Ważne jest, aby nie opóźnić się za sobą przed dziesiątym pytaniem. Zapewniam Cię: Kiedy powierzchowna warstwa jest nad twoimi myślami, bardzo interesujące odpowiedzi będą się z was wspiąć. Pod górną warstwą doświadczeń, bardzo nieoczekiwane fantazje mogą być lub, przeciwnie, nagle odkrył, że wszystkie negatywne scenariusze zakończyły się i nie jesteś już niepokojący.

W pewnym momencie (kiedy zdałeś krąg 10 pytań lub kiedy zakończyłeś odpowiedzi) Możesz zadawać sobie następujące pytanie: "Cóż, i że zamierzam to zrobić z tym wszystkim?"

Oczywiście możesz odpowiedzieć, że zrobisz to, a następnie nie możesz tego zrobić.

Ta technika opiera się na tym, że nasze obawy i oczekiwania nie zawsze są realistyczne, czasami jest to tylko panika, a z pewnym wysiłkiem możemy wyraźnie zobaczyć tę nierozsądną panikę. W alarmie znamy najgorsze: wszystkich wielu twoich oczekiwań, wybieramy podzbiór najgorszych wydarzeń, zwana dalej - najmniejszym podzbiorem najgorszych wydarzeń, ponieważ jest jeszcze mniejszy itp., Dopóki nie umieściłem na horrorze. Technika pomaga nie tylko zobaczyć, że są to tylko niespokojne oczekiwania, ale także dodawać struktury, dosłownie oszacować plan w tej chwili, gdy osiągniemy pytanie: "Co zrobię z tym?" Odpowiedzi mogą być bardzo różne. Na przykład, "spałem dużo" lub "pójdę i upijam się". Mogą być odpowiedzialne odpowiedzi nieoczekiwanie, uziemienie. Bardzo kojące przykłady takich odpowiedzi: "Zapomnę o tym wkrótce," "W jakiś sposób radzę sobie z tym" i tak dalej.

13 gwiazdek cierpiących na depresję - w naszej galerii:

Co zrobić, jeśli jedna z odpowiedzi jest "umieram"?

Wyrastajmy. Powiedz mi, co zrobisz, jeśli umrzesz? Osobiście nie zrobię nic, ponieważ umrę. Rozumiem, że brzmi kpić, ale jest. Ci, którzy wierzą w życie po śmierci, mogą upewnić się, że będziesz "tam". Dla tych, którzy nie wierzą w życie pozagrobowe, to "nie zrobię nic", może stać się niespodziewanie uziemiającą odpowiedzią. Nic nie zrobię, ponieważ nie będę wiedział i nie czuję, po prostu nie będę.

Tak, śmierć przeraża i kogoś takiego podejścia, wręcz przeciwnie, triggerite, a nie koi. Temat relacji ze śmiercią jest złożony i ciężki, a wiele jest tak proste, pytań i odpowiedzi, nie rozwiązano. Ktoś z takich odpowiedzi jest dziko przestraszony, a następnie ten temat można odłożyć, biorąc notatkę w głowie: pewnego dnia będziesz musiał zrozumieć swój związek ze śmiercią. Ale nie teraz. Wielu z was nadal jest zbyt młody, aby poradzić sobie z tym teraz, zwłaszcza w kryzysie. Ale przydatne jest w każdym przypadku, ponieważ pod wieloma niepokojącymi doświadczeniami i obawami faktycznie leży strach przed śmiercią.

3. Zarządzanie ostrością

Czy wiesz, że kiedy masz niespokojny sensację, możesz odciągnąć uwagę? Możesz oglądać, gdzie chcesz, słuchaj tego, co chcesz, czuć i pomyśl, co chcesz. Nie jesteś niewolnikiem swojego niepokoju, nawet w tym i nie mogę wierzyć. Próbować! Rolki alarmowe na Ciebie - rozejrzyj się i powiedz mi, jak bardzo widzisz wokół ostrych rogów? Ile widzisz niebieskie przedmioty? I czerwony? Ile widzisz nogi stołach, w krzesłach, ludzi i zwierząt? Złap wszystkie nogi. Następnie wróć do swoich uczuć (powiedzmy, że nadal jesteś niepokojąco) i odwróć się ponownie, przeciągnij gdzieś. Spróbuj zapamiętać, jak wczoraj poszedłeś do sklepu, lub jak oni zrobili naleśniki w zeszłym tygodniu lub jak znalazłeś długotrwałe rzecz. Następnie wróć do alarmujących doznań, a następnie ponownie w kontrowersje umysłu.

Istotą tej techniki jest w stałej wiedzy: możemy arbitralnie zarządzać uwagi, nawet jeśli wydaje nam się, że nie możemy. Nie, w każdym razie możemy. Możemy rozpraszać się, a potem wróć do odczuć tyle razy, ile chcemy. Jest to strefa, w której naprawdę mamy kontrolę (w przeciwieństwie do wydarzeń na całym świecie), chociaż czasami może się wydaje, że tak nie jest.

Na przykład martwisz się o myśli, masz tłum myśli lub jest to myśli obsesyjne. Istnieje technika wizualizacji i praca z metaforą, zwaną "myszyk". Wyobraź sobie pudełko z silnymi ścianami. Bezpieczne, na przykład żelazo. Tytan Czego chcesz. Za każdym razem, gdy masz alarmujące lub obsesyjne myśli, wyobrażasz sobie to w formie czegoś (jakiegoś rodzaju bryły lub arkusza papieru z tekstem lub czymś innym), weź ten pomysł, umieść bezpiecznie / pudełko i zamknij pokrywa. Powstała następująca myśl, otwórz bezpieczną, włóż go tam i zamknął sejf. I tak dalej, podczas gdy myśli nie są ukończone. Po zakończeniu wszystkich myśli, pudełko lub bezpieczne zostaną usunięte z oka. Proponuję oczyścić w zamrażarce lub w lodówce, aby myśli były tam ochłodzone. Ale jest to możliwe na antresoli i w magazynie.

W tej technice trwałość jest ważna. Ważne jest, aby nie poddawać się, bez względu na to, jak myśli, to wszystko to samo do wykonania: otworzyli sejf, usunięto myśl, zamknięte. Dla tych, którzy mają takie metafory wizualne, są złe, proponuję pisać listy. Każda myśl jest napisana ręcznie i arkusz z listą, którą umieściliśmy w tym samym zamrażarce. Uwalnia część twojej głowy, ponieważ myśli są już pakowane i ponumerowane.

Oczywiście ta technika nie jest w 100% skuteczna, a są ci, którzy nadal będą rozmrażać. Ale nadal spróbuj. Techniki te, metafory i wizualizacja zostały wymyślone przez długi czas, a wielu z nich naprawdę pomaga, pomimo swojej prostoty i pewnej absurdu.

5. Szukaj lęku

Okazuje się, że uczucie gniewu może być związane z lękiem (Margaret Verberg, psychoterapeuta, wyraziła jeden z pierwszych do tej myśli. Niepokój, jak wiadomo, jest znany związany z innymi doświadczeniami emocjonalnymi: na przykład, często ludzie są silnie źli, ale nie pozwalają się czuć gniewu. Dlatego doświadczanie niepokoju. Istnieje natychmiastowa konwersja jednej emocji do drugiego.

Jak się dowiedzieć? Konieczne jest odpowiedz na pytanie: "Gdybym się teraz martwił, ale zły, co mogę być zły?" Formą pytania jest to, że nie określa czoła, a zatem istnieje szansa na otrzymanie od siebie. Tutaj znowu nasza fantazja wydaje się być wymyślona, ​​o tym, co moglibyśmy być zły, gdyby nie był niepokój, ale gniew. Czasami pomaga w kontakcie z tym, co jest naprawdę. W rzeczywistości w kryzysie możemy mieć bardzo gniew. I może karmić część alarmu jako samochód benzyny.

Co może być zły? W sprawie sytuacji, na kryzysie, na świecie, do świata, do rządu, za brak kontroli, zarobków, o ograniczeniach, o mocy, na innych ludziach.

Wszystko to jest strasznie rozwścieczone, kryzys jest zły - to normalne. Gniew jest jednym z naturalnych do kryzysu uczuć.

  • Przykłady odpowiedzi na tę kwestię różnych ludzi:
  • Byłbym zły na świat. I on jest!
  • Niezdolność nie jest zbyt duża i jest szczupła.
  • Byłoby zły.
  • Na jego słabości.
  • Na jej niezdecydowaniu.
  • Czego nie mogę, cholera, sprawdź sytuację.
  • Byłoby zły na pracę i lidera.
  • Na krewnych są wszędzie.
  • Byłbym zły na fakt, że już nie kontroluję mojego życia, nie mogę zaplanować i czuć się swobodnie.
  • Dla ograniczeń! W przypadku braku zarobków!
  • Dla nieodebranych możliwości.
  • Jestem zły na mój męża, że ​​jest spokojny i martwię się.
  • Za brak wsparcia.
  • Na sobie i sytuację.
  • Na dziecko - skacze po zegarze.
  • Byłoby zły na ludzi, którzy mnie boli.

Rodzimy i bliscy są bardzo wściekli z jakiegoś powodu.

Czy jesteś w kontakcie ze swoim gniewem? Co czujesz?

Jeśli znalazłeś niespokojny gniew, powinieneś pamiętać: Twój niepokój wydaje się być podsycony przez gniew. Następnie, jeśli wejdziesz do kontaktu z gniewem, alarmy stają się mniej, a będziesz prosty i szybciej się martwić o gniew. Zawsze, gdy wyprostujemy coś, co zostało zrobione przez krzywą, staje się łatwiejsze, ponieważ natychmiast spędzamy mniej energii. Składa się z jednego łącza, zajmuje mniejszą siłę niż składa się z trzech lub czterech jednostek.

Gniew Ogólnie martwi jest znacznie łatwiej niż niepokój, prawo rząd wielkości. Gniew jest łatwy do przekształcenia w coś konstruktywnego. Gniew jest mniej destrukcyjny. Gniew uwalnia. Jeśli masz metafory psychiczne o gniewie, możesz reprezentować, jak się zły. Jak wulkan. Jak nosorożec. Jak szalony knur. Jako Amazonka. Możesz sobie wyobrazić sobie na różnych obrazach.

10 Niesamowite przypadki medyczne, które miały miejsce w rzeczywistości - w innej galerii:

6. Humor.

Humor znacznie pomaga sobie poradzić z alarmem w kryzysie (twój kapitan jest oczywisty). Nie jest przypadkiem, że Internet jest pełen wszelkiego rodzaju mobów Flash, członków, grup dla różnych tematów kryzysowych i różnego rodzaju innych rzeczy. To, po pierwsze, rozprasza, a po drugie, pomaga się martwić i inne uczucia w sposób, który przynosi mniej szkód. Jak pamiętamy, nasze wyzwanie nie jest pozbyć się złych uczuć, ale wyłączając je. Humor, nawet bardzo cyniczny, pomaga dokładnie się martwić. Jeśli możemy żartować nad czymś, co martwimy się, albo śmiejesz się w czyjejś żarku lub w jakiś sposób alarm, w jakiś sposób strawny alarm, jest to środek zdrowszej metody przetwarzania niż bieganie wokół sufitu. Dlatego sugeruję, że nie ignorujesz wszelkiego rodzaju zabawnych rzeczy na temat tego, co się niepokoisz. Jokes mogą w pewnym momencie zacząć denerwować, ponieważ cały czas nie można żartować. Ale czasami można je zwrócić do nich i pomóc sobie strawić niepokój w taki sposób.

Humor dotyczy adopcji. Czasami nie możemy skontaktować się z trudnymi i strasznymi tematami, z wyjątkiem trudnych i strasznych na nich, aby żartować.

Jeśli nie chcemy nic tam robić - albo przez górę, ani przez inne drzwi, ale tylko martwić się cały czas niepokój, to wtedy trudny żart jest dobry. Wyjaśnię: Jeśli sam stworzysz te żarty siebie, musisz być ostrożny i umieszczony je w specjalnie wyznaczonych miejscach, a nie, gdzie będziesz uczestniczył w kimś z dużym prawdopodobieństwem. Ale oczywiście jest to w gestii uznania.

Warto pamiętać, że jeśli poważnie cierpisz z powodu kryzysu i czujesz się źle, nie będziesz miał oszczędnego humoru w magazynie. Prawdopodobnie będzie to nieprawidłowe w takich przypadkach, aby żartować sniffer, ponieważ już wygląda jak psychoza. Jak mówią, jeśli jest zbyt długi i zasadniczo się śmieje, jest już bardziej jak drgawki. Nie przynoś się wcześniej. Humor jest tylko jednym z mechanizmów. Jeśli chcesz się śmiać i pomaga, - dobrze. Jeśli nie pomoże lub jeśli już minęłeś na tym etapie, po prostu nie musisz się zmuszać: wszyscy jesteśmy inni, a mamy również różne sposoby samopomocy.

7. Normalne zachowanie

  • Jeśli zachowujesz się, nie martwiisz się, alarm w niektórych przypadkach, zmniejsza się. Co dokładnie jest przeznaczone?
  • Po pierwsze, spróbuj obejrzeć oddech, oddychaj dokładnie i ogólnie wolniej niż chcesz.
  • Po drugie, uśmiechnij się. Pamiętaj o czymś zabawnym lub przyjemnym.
  • Po trzecie, uczynić swoje gruczoły ślinowe. Kiedy alarm, wysycha w ustach, jest to typowy objaw, ponieważ adrenalina, kortyzol i inne hormony stresowe powodują zatrzymanie ślinę. Wiele badań ujawniono, że jeśli ludzie sztucznie powodują ślinę, mają alarm. Jest to jeden z biologicznych mechanizmów sprzężenia zwrotnego: jeśli przydzielimy ślinę, nasza firma jest rzeczywiście lepsza niż myśleliśmy. Jak powodować ślinę? Można sobie wyobrazić, że żucie gumy lub jeść cytrynę - są to dwie bezproblemowe metody. Możesz sobie wyobrazić swoje ulubione jedzenie.

Po czwarte, weź otwartą pozyę, nogi na podłodze, wyprostuj swoje ramiona, przesuwaj je.

Są to te cztery punkty i stanowią podstawę normalnego zachowania: uśmiech, powolne oddychanie, śliny i otwartą pozę. Wysyła ciało dużo sygnałów, co jest w rzeczywistości wszystko jest w porządku i martwi się o nas, być może nawet o tym, co. Gdyby istniało prawdziwe zagrożenie, absolutnie byśmy mogli nic zrobić. W związku z tym, jeśli możemy to wszystko zrobić, oznacza to, że nie ma teraz zagrożeń.

Taki wniosek: Jeśli jesteśmy w kryzysie, wtedy na jakiś czas podwyższony poziom lęku jest zachowany, więc musisz się dogadać z alarmem. Częścią procesu zakwaterowania jest po prostu nauczyć się żyć w kryzysie i z niepokojem, w tym. Właśnie w taki czy inny sposób, aby doświadczyć silnych uczuć i oddychać, a w jakiś czas jest z tobą w tym samym czasie, bez względu na wszystko. Wszystkie reakcje kryzysowe nie są chorobą, ale normalną odpowiedzią na nieprawidłowe okoliczności. W taki czy inny sposób przeżyjemy, a wszystko będzie najprawdopodobniej lepsze niż teraz. Chociaż żyjemy i oddychamy, gromadzimy walizkę sposobów, co robić w tej chwili. Ale bez walizki też nie jest zły. Będzie kolejny dzień, będzie inny tydzień, będzie kolejny rok. Żyjemy.

Wystąpił błąd podczas pobierania. Strach oczy są świetne, zwłaszcza gdy są zamknięte

Weź udział w ankiecie. Dziękuję Ci!

(c) s. ogień Najpierw musisz zrozumieć, że obawy mogą grać, zarówno negatywną, jak i pozytywną rolę. Każdy strach jest przede wszystkim manifestacji opieki. Ciało chroni nas przed bólem i cierpieniem. w związku z tym - Obawy to jest Przyjaciele

. Dziękuję Ci!

Strach może być przydatny, jeśli jest sylimowany. Długie doświadczenie strach szkodliwy. Paraliżuje, przestaje rozwój i nie pozwala w pełni cieszyć się życiem. Strach prowadzi do chorób. Najważniejszym sposobem na "spokojny" strach jest

Zakup pozytywnego doświadczenia.

Jak to zrobić? Istnieje wiele opcji.

Będę podzielić się dwunastu sposobów, jak stać się odważnym:

1. Idź "za uchwyt", aby sprostać strachowi. Wyobraź sobie, że dorosły, który koi twojego wewnętrznego przestraszonego dziecka: " W porządku. Chodźmy do. Odważny. jestem z tobą

". Wielu pomaga wiarę w Boga, na coś wyższego, co daje poczucie zaufania i bezpieczeństwa. .

2. Graj w pogrubionym

Spróbuj negocjować ze swoim strachem. Powiedz sobie, że dzisiaj zrobię to, co się boję, a jutro, jeśli chcę - bałem się znowu.

3. I z powrotem do szkoły.

Pozwól sobie nie rozumieć, nie rozumiem, nie znam rzeczywistości. Wszystkie obawy są w naszych głowach. A głównie - to tylko fikcyjne pomysły. Nadszedł czas, aby się nauczyć. Pełne doświadczenie. Aby to zrobić, musisz spróbować ..

4. Połóż się na atomach.

Czasami przydatne jest analiza, a nawet zarejestrować odpowiedzi na pytania: "Co się boję?", "Dlaczego?", "Co za racjonalne wyjaśnienie?", "Co gorsza - zrobić lub nie robić?". Im więcej odpowiedzi, tym większe prawdopodobieństwo amortyzacji ich obaw.

5. Zaloguj się "Ponaroshka".

Nie wszystko jest podatne na logikę. Spróbuj mentalnie żyć, co się boi. Oglądaj: Co dzieje się na poziomie ciała, emocje. Przez analogię z grą na gitarze. Od treningów z łańcuchów. Gra staje się łatwiejsza. Powtórzenie wizualizacji może łatwiej poradzić sobie ze strachem w rzeczywistości.

6. Daj obietnice.

Spróbuj dać sobie, a nawet lepiej kogoś, obietnica. Możesz nawet napisać deklarację. I podążaj za ich obietnicami, pomimo obaw. Aby to zrobić, ważne jest podjęcie decyzji. Strach żyje tam, gdzie niepewność. Tak, straszny. Ale jest rozwiązanie. Niech ze strachem, ale nadal idziesz do celu. Nigdy nie wiesz, co możesz zrobić, dopóki nie spróbujesz.

7. Z humorem.

Rozpocznij swoje obawy. Gdzie się uśmiechnij, radość, śmiech - więc a priori nie ma miejsca na obawy.

8. Oddychaj głęboko.

Obawy rodzą się na uwadze i ukrywają się w ciele. Pierwsza rzecz jest zablokowana - ten oddech. Jeśli powoli i głęboko oddychaj, ciało daje sygnał mózgu - spokój i pewność siebie.

9. Dla firmy.

Znajdź ludzi o podobnych poglądach. Nie tak boi się bać. A w firmie spróbuj, co się boi. Następny, a jeden przed innym jest zawsze łatwiejszy.

10. Dla kogoś.

Wybierz tę osobę lub ci ludzie, którzy będą gotowi przezwyciężyć obawy, zmieniają sytuację, stać się silniejszym. Taki cel może pracować cuda i przenieść się do wyczynów.

11. Co jest gorsze niż wszystko?

Wyobraź sobie najgorszy opcję rozwoju wydarzenia. Nawet najgorszy wynik jest lepszy niż nieznany i rozmowa. Czy różnica między śmiercią a bezczynnością?

12. Poczuj się jak zwycięzca.

A teraz - co wszystko działa? Wyobraź sobie, czy nie ma strachu. Jaki jest wynik? Czego chcesz zamiast teraźniejszości? Jak się czujesz, jeśli pozbycie się strachu. Jak będziesz wyglądać? Czy warto działać? Wykazanie tylko ścieżki sukcesu można stwierdzić, że strach został rozpuszczony bez śladu. Słowo kluczowe jest Droga

. Jest to działanie, które doświadczenie zostało zakupione. W życiu spełniają dwie rzeczy: Pragnienia i obawy

. Wybierasz dla siebie? Uruchamiam serię darmowych sejfów na współpracę ze strachu.

Добавить комментарий