Hvordan begynne å handle hvis skummelt? - Olga Yurkovskaya - Blog - Snob

Det skjer ofte at frykt hindrer oss i å handle, og dette manifesteres i alle sfærer i livet. Hvordan takle dette og til slutt, til slutt dine ønsker i livet?

Selvfølgelig, veldig og veldig dumt for ikke å være oppmerksom på dine negative følelser, og prøver å bare undertrykke dem. Før eller senere vil kroppen hevne deg for slik uoppmerksomhet, organisere en sykdom eller skade.

Bedre for noen følelser, inkludert frykt, relaterer seg til som verdifull energi, som midlertidig er blokkert i kroppen. Denne energien for dine handlinger bør fjernes ved avslapning. Vi vet alle at kroppens konstante spenning omdannes til patologi og sykdom.

Din frykt kan være veldig nyttig. Han, som et fyrtårn, indikerer muligheten for kvalitative endringer skjult i mannen.

Lys den "intellektuelle" metoden for å jobbe med frykt. Vi må finne hvilke fordeler som vil gi implementeringen av denne frykten.

Lag en liste som du er redd. Og for hvert element, finn hvilke fordeler som vil at underbevisstheten implementerer denne frykten.

Hvordan det fungerer?

For eksempel er en person redd for at hans virksomhet vil gå. Faktisk har virksomheten ikke ført til glede i lang tid. Entreprenøren ønsker generelt å åpne noe nytt, men vet ikke hva de skal gjøre med den gamle. Det viser seg at frykten for å miste den eksisterende virksomheten er et sløret ønske om å avslutte det.

Eller mamma plager seg med tanker om at noe forferdelig vil skje med barnet. Men faktisk står det at hun er uendelig lei av barnet og bekymringer om barnet. Hun ønsker å gjøre sitt eget liv, med sine planer, selvrealisering.

Da trenger denne kvinnen å tenke raskt hvordan å gjenvinne sitt liv, i hvert fall til en viss grad. For eksempel, å gi en del av arbeidet på husarbeidet til andre ved å betale for sine tjenester eller ber om hjelp, eller til og med nekte å angivelig nødvendig, men faktisk de funksjonene pålagt det.

Uten et slikt individuelt arbeid med hver av fryktene, er det ganske vanskelig å kvitte seg med dem.

Men det er umulig å holde seg i analysen i lang tid og i tanker i det hele tatt. Tenk, resonnement og planlegging er all underholdning, en slik buzzroom yrke. Resultatet gir bare en handling.

Output One - du må gå og gjøre. Hvis det ikke virker, kan du ordne deg selv en grydilage. Grense tid. Enig og utnevne et møte. Lover og gjør til den fastsatte datoen. Eller til og med foreskrive en straffesanksjoner for forstyrrelser i frister. Og vær sikker på å belønne for oppgaven som utføres.

Da blir du kvitt skallene av tvil og frykt. Du vil bruke følelser som føreren bruker indikatorer på instrumentbrettet: Finn ut hva som skjedde med bilen. Bensinsensoren ble brann - kjørte til tanking.

Det samme med følelser: følelsen av frykt ble brann. Ikke sitte, ikke teste: "Åh, hvordan tragisk!" Vi så på hva problemet ble løst av dette problemet - vi skjer. Ikke glir på indikatorene. Bruk dem bare til å svare på et bestemt spørsmål: "Hva er akkurat nå i mitt liv feil?"

Og faktisk handle - skape "så". Bare forvandle negative følelser, levende liv i en tilstand av ren bevisst handling, vil du bevege deg i en tilstand av strømning, som går på vei i samsvar med dine verdier.

Jeg er på Facebook:

https://www.facebook.com/olgayurkovskaya.

En kilde

Frykt forteller ofte - dette er akkurat det du må gjøre!

Foto Lena Nova.
Foto Lena Nova.

Frykt er et naturlig instinkt. Tenk deg hva som var hvis en person hadde blitt fratatt en følelse av frykt: han kunne dristig hoppe fra 10. etasje eller gå inn i et bur til tigeren ..

  • Og det første rådet - ikke prøv å nekte din frykt. Han spiller en beskyttende funksjon.

Men nå snakker jeg om frykt for destruktiv, som begrenser vår frihet, frykter urimelig og noen ganger oppfunnet.

Først, en liten siffer - se hvordan våre fantasier er langt fra det virkelige livet.

Eksisterende frykt i den offentlige bevisstheten og den virkelige faren for disse fryktene:

Vår frykt virkelighet

1.aviakatastro - 25% av døden i et flyulykke - 0,004%

2.Rejk - 75% Død fra kreft - 9,7%

3. DTP - 41% Død fra skader i en ulykke - 13,6%

4. Alkoholproblemer - elleve% Død fra alkohol - 52%

5. Angrepet - 48% Død i terrorangrepet - 0,007%

6. Tyveri, røveri - 33% Tyveri, røveri - 78%

7. HIV - 66% Hiv infisert - 0,77%

8. Hjerteproblemer - 54% Død fra hjerteproblemer - 44,1%

9. Arbeidsledighet - 38% Arbeidsledighet - 7%

10. Seksuell vold - 47% Seksuell vold - 0,4%

Sosial frykt eller frykt for å kommunisere indikerte ikke i dette bordet - men det er han, kanskje den mest skyldige fra all frykt.

Jeg tror at 80 prosent av ungdommene opplever denne frykten. Han frarøver en person som lett kan kommunisere med folk, å være naturlige, å knytte nye bekjente, bare for å leve!

Evnen til å kommunisere lett og fritt - dette er en suksess i arbeid og et normalt fullverdig personlig liv.

Husk at den klassiske kalt kommunikasjonen - Den største luksusen for en person Og det er synd å miste denne luksusen. Så hvordan skal du være?

  • Øk selvtillit! Mange frykt er basert på problemer med selvtillit og tillit til deres evner. Hvis du ikke kan selv - kontakt en psykolog. Og dette er det andre viktige rådet til de som overvinne frykt.

Jeg vil fortelle deg en episode fra min praksis når vi er med en jente, min klient, på en kveld de jobbet med denne ubehagelige og forstyrrer henne for å leve frykt.

Vi møtte Julia i en kafé. Høy vakker smilende jente. Snakket om deres problem. Hun er en kunstner for utdanning. Han ble uteksaminert fra kunstskolen, kom til Moskva, fant en interessant jobb i spesialiteten.

Alt i hennes fly er bra. Men Julia kommer ikke sammen med et personlig liv, hun har ikke en fyr. Julia lider av ensomhet. Med hennes skjønnhet vet ikke hvordan det er redd for å kommunisere med folk.

Den siste halmen for Yulia var det faktum at hun en gang bestemte seg for at hvis han ikke kunne jobbe med et personlig liv - ville hun fokusere på sin karriere. Jenta fant utmerket forretningskurs, hvor de ble lært hvordan å oppdage sin virksomhet og bli en vellykket person.

Men det var samtalekontorer på kurs, hvor det var nødvendig å aktivt kommunisere med andre deltakere i trening, blant annet var det mange menn. Og det er det. Yuli har en stupor. Hun var redd for å nærme seg ukjente mennesker, spesielt siden å starte en slags dialog.

Julia forlot betalte kurs og begynte å lete etter en psykolog. Så vi møtte henne.

Kursene var fortsatt gått, og Yule måtte hende på en eller annen måte hjelp - uten forsøk på å finne kilden til hennes sosiale frykt i barndommen, uten langsiktige klasser og øvelser.

Vi avsluttet kaffe og jeg foreslo Julia å gå utenfor.

Kafeen var plassert i sentrum av Moskva. Lørdag kveld er kommet, og det var mange mennesker på gaten.

-Ueller, - Jeg fortalte jenta, - nå vil vi spille spillet med deg. Jeg vil vise deg en person - og du vil nærme ham og spørre hva jeg forteller deg. Det viktigste, vet er ikke veldig sant, dette er et spill, en forestilling. Og i dag vil du spille rollen som en jente uten frykt. Vi har ingen Julia nå, og en helt annen jente fra et annet liv, modig og sosial.

Julia smilte og forstod ikke helt hva hun måtte delta i.

- Hva, se, - Jeg viste henne et par som satt på en benk. "Kom, beklager og fortell dem at du ikke er en muscovitt, første gang i Moskva, og be dem om å fortelle deg at du kan se i Moskva.

Yulia har utvidet seg fra frykten.

"Ikke vær redd," sa jeg avgjørende, "Jeg vil stå ganske rundt," og dette er ikke livet. " Husk - dette er vårt spill! Framover!

Men Julia så på meg og flyttet ikke.

Da gjorde jeg det jeg måtte gjøre i barndommen Yulina Mamma og pappa - nemlig å vise at det ikke er forferdelig å kommunisere med folk, men hyggelig og morsomt. Og når du smiler - folk vil svare på forespørselen din og være glad for å hjelpe. Jeg dro til gutta, og vi søte snakket med dem. Julia sto i nærheten.

Selvfølgelig var jenta ubehagelig at hun oppfører seg som et lite barn foran en bevisstløs mann, og Julia var sint på seg selv.

Og hvis du er en ikke, og plutselig er det sint - dette er allerede gulvet i saken. Med alvorlige panikkanfall klarte mine klienter nøyaktig hvordan de skulle bli sint.

  • Og dette er det tredje rådet til de som har problemer med frykt - bli sint som den burde!

Og saken gikk! Tre timer gikk vi i Moskva. Jeg valgte i mengden av de mest vakre unge og fortalte Yule - "fremover! Jeg er der! Dette er et spill!".

Og Julia gikk, spurte fra ukjente mennesker hvordan å gå til det store teatret, forandret penger, ba om forbipasserende telefonen for å hindre mor. Vi dro til dyre butikker, og hun fant der ute om det er en mild-lilla kjole der på bursdagen hennes, valgte en kaffetrakter for sin venn kaffeman i elektriske varer. Så snakket vi med henne med musikere på Kuznetsky Bridge, fant ut fra en politimann hvor du skulle se venstre i saken bussen ...

Til slutt ba Julia om noen penger på t-banen, siden han mistet lommeboken hennes. Og penger ble gitt.

Etter tre timer i vårt spill i den modige, valgte hun seg selv i mengden av mannen som hun likte og med Azart gikk til ham med sitt spørsmål.

Alt, inne i jenta var det noen brudd. Hun innså at folk ikke var forferdelige. Og hvis du enkelt og med et smil kommuniserer med dem - de er glade for å hjelpe deg.

Vi sa farvel til Julia og etter et par dager skrev hun til meg at han kom tilbake til sine forretningskurs og var ikke lenger redd for å snakke med medstudenter og vellykket undersøkt eksamenene.

Jeg fortalte deg om den mest effektive og eneste riktige måten å kvitte seg med frykt, inkludert frykt for kommunikasjon.

Redd for å fly på fly - fly oftere. Redd leger - stadig gå til prof. inspeksjoner i poliklinikken. Redd for mørket - gå med venner til en søken eller gå ned til hulen. Redd for høyde - gå på kladen. Ja, først knærne vil skjelve og du vil dø av frykt. Men hvis du ikke overgir og går videre - frykt vil trekke seg tilbake. Den største seieren er seieren over deg selv.

  • Den viktigste måten å kvitte seg med din frykt - dristig gå av frykt! Frykt, som regel, ikke ta en slik arroganse og umiddelbart trekke seg tilbake.

Hvis historien min var nyttig for deg - vil jeg være glad for din husky og abonnement på kanalen! Til nye møtes!

Uten et lite år av livet i en pandemisk periode, ledet tiden av mange mennesker. Usikkerhet, frykt for i morgen ettermiddag, risikoen for å bli syk - alt dette provoserer oss til å bekymre seg. Noen ganger angst bakgrunn, og noen ganger er det bokstavelig talt panikkanfall. Psykoterapeut Ekaterina Sigitov i sin bok "Den perfekte stormen. Hvordan å overleve den psykologiske krisen "forteller om mange psykologiske problemer som vi oppdaget i omsorgsdagen. Prosjekt Helse Mail.ru Med tillatelse fra "Alpina Publisher" Publishing House publiserer et kapittel fra denne boken.

Ekaterina Sigitova "Den perfekte stormen. Hvordan å overleve den psykologiske krisen »| Publishing House "Alpina Publisher"

1. Åndedrettsvern

Det er mange respiratoriske praksiser som brukes når varsling. Nedenfor er beskrevet en av dem.

Kalt "4-7-8". Det ble utviklet av Dr. Andrew Veil, en psykiater, blant annet for å lindre panikkanfall og akutte angstangrep. Det kan brukes hvis det ikke hjelper bare å puste inn i pakken.

Essensen av metodikken er at pusten skal være mye kortere enn utånding. Hvis du har panikkanfall og puster i posen, hjelper deg med deg, så prøv denne øvelsen, det fungerer sterkere og raskere.

Så det er nødvendig å puste, telle om deg selv (mentalt, i om tempoet i stoppeklokken):

Inhalere: Vi vurderer til 4 (1-2-3-4)

Breathestet: Vi vurderer til 7 (1-2-3-4-5-6-7)

Utånding: Vi vurderer til 8 (1-2-3-4-5-6-7-8)

Deretter, uten en pause, start umiddelbart neste syklus:

Pustfestet: 1-2-3-4-5-6-7

Deretter, uten en pause, den tredje syklusen. Vær oppmerksom på at pusten din skal være ganske kraftig for å gjøre deg nok 4 sekunder på luften i 7 sekunder med pusteforsinkelse og i 8 sekunder av utånding.

Det er nødvendig å gjøre minst 5 sykluser, og bedre enn 10. Du kan ha en liten svimmelhet, prikking i fingrene, goosebumps, gjenging, - alt dette er normalt.

I vår kropp er det mange tilbakemeldingssystemer, en av dem - gjennom blodsammensetningen av blodet: Hvor mange oksygen er der, hvor mye karbondioksid, hvor mye andre ting. Denne praksisen, "4-7-8", endrer blodsammensetningen av blodet, og øker mengden karbondioksid med hensyn til oksygen. Hjernen mottar et signal fra reseptorer som befinner seg i store fartøy: Ja, forholdet mellom oksygen og karbondioksid har endret seg, gir et lag for å redusere utkastningen av stresshormoner. Så, går raskt ned og vår angst.

Hvis du blir en erfaren alarmbruker, vil du lære denne teknikken å søke og avgjøre når det er på tide, og når det ikke er nødvendig. Hennes pluss er at det er praktisk talt pålitelig. Det bør ikke antas å handle. Det fungerer og da når du har et alarmangrep, og når du ikke kan sovne og når du bare ville roe seg og slappe av.

2. Forsiktig analyse av konsekvensene

Dette er en metode basert på metoden for kognitiv-bihevoral terapi og utviklingen av denne retningen *. Faktisk må du bli veldig kjedelig, en ren rasjonell mann i forhold til deg selv og veldig mye for å begynne å bli stille. Hvor nøyaktig? Det er hvordan.

For eksempel er du bekymret og redd for å gå ut. Spør deg selv hva som vil skje hvis du forlater?

Om t i e t: "Noen vil passere."

Og hva vil skje hvis noen går forbi?

Om t i e t: "Vel, han vil se på meg."

Hva vil skje hvis han ser på deg?

Det er viktig å ikke ligge bak deg selv før det tiende spørsmålet. Jeg forsikrer deg om: Når det overflate laget er over dine tanker, vil det være veldig interessante svar å klatre ut av deg. Under det øverste lag av erfaringer kan svært uventede fantasier være, eller tvert imot vil det plutselig oppdage at alle negative scenarier er avsluttet, og du er ikke lenger alarmerende.

På et tidspunkt (når du passerte en sirkel på 10 spørsmål eller når du har avsluttet svarene), kan du spørre deg selv følgende spørsmål: "Vel, og det skal jeg gjøre med alt dette?"

Selvfølgelig kan du svare på at du vil gjøre det, og så kan du ikke gjøre det.

Denne teknikken er basert på det faktum at våre frykt og forventninger ikke alltid er realistiske, noen ganger er det bare en panikk, og med en viss innsats kan vi tydelig se denne urimelige panikken. I alarmen er vi kjent for det verste: av alle de mange av dine forventninger, velger vi en delmengde av de verste hendelsene, heretter - en minste delmengde av de verste hendelsene, fra det er enda mindre, etc., til jeg legger på horror. Teknikken hjelper ikke bare for å se at disse er bare engstelige forventninger, men også legge til strukturer, bokstavelig talt estimere planen for øyeblikket når vi når spørsmålet: "Hva skal jeg gjøre med det?" Svarene kan være svært forskjellige. For eksempel, "Jeg vil sove mye" eller "jeg vil gå og bli full." Det kan være svar uventet normalt, jording. Svært beroligende eksempler på slike svar: "Jeg vil glemme det snart," "Jeg takler det" og så videre.

13 stjerner som lider av depresjon - i vårt galleri:

Hva å gjøre hvis et av svarene er "jeg dør"?

La oss vokse ut. Fortell meg, hva vil du gjøre hvis du dør? Personlig vil jeg ikke gjøre noe, fordi jeg vil dø. Jeg forstår at det høres mocking, men det er det. De av dere som tror på livet etter døden, kan sørge for at du vil være "der". For de som ikke tror på etterlivet, vil dette ikke gjøre noe "kan bli et uventet jordings svar. Jeg vil ikke gjøre noe, fordi jeg ikke vil vite og føle, jeg vil rett og slett ikke.

Ja, døden skremmer, og noen en slik tilnærming, tvert imot, triggeritt, og ikke beroliger. Emnet for relasjoner med døden er kompleks og tung, og mange er så enkle, spørsmål og svar, ikke løst. Noen fra slike svar er vilt redd, og så kan dette emnet bli utsatt ved å gjøre et notat i hodet: Someday må du forstå ditt forhold til døden. Men ikke akkurat nå. Mange av dere er fortsatt for unge til å håndtere dette akkurat nå, spesielt i krise. Men det er nyttig å gjøre i alle fall, fordi under mange forstyrrende opplevelser og frykt faktisk ligger frykt for døden.

3. Fokusforvaltning

Vet du at når du har engstelig sensasjon, kan du distrahere fra dem? Du kan se hvor du vil, høre hva du vil, føl deg og tenk hva du vil. Du er ikke en slave av din angst, selv i dette, og jeg kan ikke tro. Prøve! Alarmruller på deg - Se deg rundt og fortell meg hvor mye du ser rundt de skarpe hjørnene? Hvor mye ser du blå gjenstander? Og rød? Hvor mye ser du benene på bordene, i stoler, mennesker og dyr? Fange alle bena. Deretter går du tilbake til dine følelser igjen (la oss si at du fortsatt er alarmerende) og distrahere deg igjen, dra et sted. Prøv å huske hvordan du gikk til butikken i går, eller hvordan de gjorde pannekaker i forrige uke, eller hvordan du fant en langvarig ting. Deretter går du tilbake til de alarmerende følelsene, og deretter igjen i sinnets kontroversier.

Essensen av denne teknikken er i solid kunnskap: Vi kan vilkårlig håndtere fokus for oppmerksomhet, selv om det ser ut til at vi ikke kan. Nei, faktisk, uansett kan vi. Vi kan distrahere oss selv, så kom tilbake til sensasjoner så mange ganger som vi vil. Dette er sonen der vi virkelig har kontroll (i motsetning til verdensomspennende hendelser), selv om det noen ganger kan virke som det ikke er det.

For eksempel er du bekymret for tanker, du har en mengde tanker, eller det er obsessive tanker. Det er en visualiseringsteknikk og arbeid med en metafor, kalt "thoundcraft". Tenk deg en boks med sterke vegger. Sikker, for eksempel jern. Titan Hva vil du. Hver gang du har en alarmerende eller obsessiv tanke, tenker du på det i form av noe (en slags klump, eller et ark med teksten, eller noe annet), ta denne ideen, sett i en safe / boks og lukk lokk. Følgende tanke oppstod, åpne sikkerheten igjen, sett den der og lukk safeen. Og så videre, mens tanker ikke er fullført. Når alle tanker avsluttet, fjernes boksen eller sikkeret fra øyet. Jeg foreslår å rengjøre i fryseren eller i kjøleskapet slik at tankene er avkjølt der. Men det er mulig på mezzaninen, og i oppbevaringsrommet.

I denne teknikken er utholdenhet viktig. Det er viktig å ikke gi opp, uansett hvordan tanker, det er alt det samme hele tiden å gjøre: de åpnet safeen, fjernet tanken, lukket. For de som har slike visuelle metaforer er dårlige, foreslår jeg å skrive lister. Hver tanke er skrevet for hånd, og et ark med en liste vi legger i samme fryser. Det frigjør en del av hodet ditt, fordi tanker allerede er pakket og nummerert.

Selvfølgelig er denne teknikken ikke 100% effektiv, og det er de som fortsatt vil tine. Men prøv fortsatt. Disse teknikkene, metaforer og visualisering har blitt oppfunnet i lang tid, og mange av dem hjelper virkelig, til tross for deres enkelhet og noen absurditet.

5. Søk etter angst

Det viser seg at følelsen av sinne kan være forbundet med angst (Margaret Verberg, psykoterapeut, uttrykt en av de første til denne tanken. Angst, som kjent, er relatert til andre følelsesmessige erfaringer: for eksempel, veldig ofte er folk sterkt sint, men tillater ikke seg å føle seg sinne. Og dermed oppleve angst. Det er en umiddelbar konvertering av en følelse til en annen.

Hvordan finne ut? Det er nødvendig å svare på spørsmålet: "Hvis jeg ikke var bekymret for nå, men sint, hva kunne jeg være sint?" Formen av spørsmålet er at det ikke angir pannen, og derfor er det en sjanse til å motta et svar fra meg selv. Her, igjen, vår fantasi ser ut til å bli oppfunnet, om hva vi kunne være sint hvis det ikke var angst, men sinne. Det hjelper noen ganger å komme i kontakt med det som egentlig er. Og faktisk, i krisen, kan vi ha en veldig sinne. Og hun kan mate en del av alarmen som en bensinbil.

Hva kan være sint? På situasjonen, på krisen, på seg selv til verden, til regjeringen, for mangel på kontroll, inntjening, på restriksjoner, på makt, på andre mennesker.

Alt dette er veldig rasende, krisen er sint - dette er normalt. Angst er en av de naturlige for følelsen av følelser.

  • Eksempler på svar på dette spørsmålet om forskjellige mennesker:
  • Jeg ville være sint på verden. Og han er!
  • Manglende evne er ikke for mye og er slank.
  • Det ville være sint.
  • På sin svakhet.
  • På hennes ubesluttsomhet.
  • Det jeg ikke kan, jævla, sjekk situasjonen.
  • Det ville være sint på arbeidet og lederen.
  • På slektninger er de overalt.
  • Jeg ville være sint på det faktum at jeg ikke kontrollerer livet mitt lenger, jeg kan ikke planlegge og føle meg fri.
  • For restriksjoner! I fravær av inntjening!
  • For savnet muligheter.
  • Jeg er sint på mannen min at han er rolig, og jeg bekymrer meg.
  • For mangel på støtte.
  • På deg selv og situasjonen.
  • På barnet - hopper rundt klokken.
  • Det ville være sint på folk som skadet meg.

Innfødte og kjære er veldig rasende av en eller annen grunn.

Er du i kontakt med din sinne? Hva føler du?

Hvis du har funnet engstelig sinne, bør du huske: Din angst ser ut til å bli drevet av sinne. Deretter, hvis du går inn i kontakt med sinne, blir alarmer mindre, og du vil være rett og raskere alt å bekymre deg for sinne. Alltid når vi retter noe som ble gjort av kurven, blir det lettere, fordi vi umiddelbart bruker mindre energi. Som består av en kobling, tar det mindre styrke enn det som består av tre eller fire enheter.

Sinn generelt å bekymre seg er mye enklere enn angst, rett en størrelsesorden. Angst er lett å konvertere til noe konstruktivt. Sinne er mindre destruktiv. Anger frigjør. Hvis du har mentale metaforer om sinne, kan du representere hvordan du ondt. Som en vulkan. Som rhino. Som en madsvin. Som en amazon. Du kan forestille deg selv i forskjellige bilder.

10 Utrolig medisinske tilfeller som skjedde faktisk - i et annet galleri:

6. Humor.

Humor bidrar sterkt til å takle alarmen i krisen (kapteinen din er åpenbar). Det er ikke ved en tilfeldighet at Internett er fullt av alle slags flash mobs, medlemmer, grupper for forskjellige krisemner og alle slags andre ting. Dette, for det første, distraherer, og for det andre, bidrar til å bekymre seg og andre følelser på den måten som bringer mindre skade. Når vi husker, er vår utfordring ikke å kvitte seg med dårlige følelser, men å slå dem av. Humor, selv veldig kynisk, bidrar til å bekymre seg nøyaktig. Hvis vi kan joke over noe, hva vi er bekymret for, eller le i andres vits, eller på en eller annen måte fordøyes alarm, så er dette en sunnere behandlingsmetode enn å løpe rundt taket. Derfor foreslår jeg at du ikke ignorerer alle slags morsomme ting på temaet hva du er alarmerende. Vitser kan på et tidspunkt begynne å irritere, da det er umulig å joke hele tiden. Men noen ganger kan de returneres til dem og hjelpe deg med å fordøye angst på en slik måte.

Humor handler om adopsjon. Noen ganger kan vi ikke ellers komme i kontakt med tøffe og forferdelige emner, bortsett fra så hardt og skummelt på dem å joke.

Hvis vi ikke vil gjøre noe der - enten gjennom fjellet, heller ikke gjennom andre dører, men bare bekymre deg hele tiden angst, det i, så er den tøffe vitsen god. Jeg vil avklare: Hvis du lager disse vitsene selv, må du være forsiktig og plassere dem i spesialpåbetennte steder, og ikke hvor du skal delta på noen med stor sannsynlighet. Men dette er etter eget skjønn, selvfølgelig.

Det er verdt å huske at hvis du seriøst led av krisen, og du føler deg dårlig, så vil du ikke ha en sparing på lager på lager. Sannsynligvis vil det være feil i slike tilfeller å joke sniffer, fordi det allerede ser ut som psykose. Som de sier, hvis det er for langt og i utgangspunktet ler, er det allerede mer som kramper. Ikke ta deg selv før. Humor er bare en av mekanismene. Hvis du vil le og det hjelper, - bra. Hvis det ikke hjelper eller hvis du allerede har passert dette stadiet, trenger du bare ikke å tvinge deg selv: Vi er alle forskjellige, og vi har forskjellige måter å selvhjelp også.

7. Normal oppførsel

  • Hvis du oppfører deg som om du ikke bekymrer deg, så går alarmen i noen tilfeller, reduseres. Hva er egentlig ment?
  • Forsøk først å se pusten, puste nøyaktig og generelt tregere enn du vil.
  • For det andre, smil. Husk noe morsomt eller hyggelig.
  • For det tredje, gjør dine spyttkjertler arbeid. Når alarm, tørker han i munnen, det er et typisk symptom, fordi adrenalin, kortisol og andre stresshormoner forårsaker å stoppe salivasjon. Mange studier har blitt avslørt at hvis folk kunstig forårsaker salivasjon, har de alarm. Dette er en av de biologiske tilbakemeldingsmekanismer: Hvis vi tildeler spytt, så er vår virksomhet faktisk bedre enn vi trodde. Hvordan forårsaker salivasjon? Det kan forestill deg at du tygger en tannkjøtt eller spiser sitron - disse er to problemfrie metoder. Du kan forestille deg din favorittmat.

For det fjerde, ta en åpen pose, ben på gulvet, rette skuldrene dine, flytt dem.

Dette er disse fire punktene og utgjør grunnlaget for normal oppførsel: smil, sakte puste, salivasjon og åpen stilling. Det sender kroppen mange signaler, som egentlig er alt, er det bra og bekymret for oss, kanskje til og med hva som helst. Hvis det var en ekte trussel, ville vi absolutt absolutt ikke kunne gjøre noe. Følgelig, hvis vi kan gjøre alt dette, betyr det at det ikke er noen trusler nå.

En slik konklusjon: Hvis vi er i krisen, så for en stund er det forhøyede angstnivået bevart, så du må komme sammen med alarmen. En del av overnattingsprosessen er å bare lære å leve i en krise, og engstelig inkludert. Bare en eller annen måte å oppleve sterke følelser og puste, og på en eller annen måte på dette tidspunktet være samtidig med deg, uansett hva. Alle krisene dine er ikke en sykdom, men et normalt svar på unormale omstendigheter. En eller annen måte vil vi overleve, og alt vil være mest sannsynlig bedre enn nå. Mens vi lever og puster, samler vi kofferten på måtene som skal gjøre i øyeblikket. Men uten en koffert, ikke, ikke dårlig. Det vil være en annen dag, det vil være en annen uke, det kommer til et annet år. Vi lever.

Det oppsto en feil under nedlastingen. Frykt øynene er flotte, spesielt når de er stengt

Ta del i undersøkelsen. Takk skal du ha!

(c) S. brann Først må du forstå at frykt kan spille, både negativ og positiv rolle. Enhver frykt er først og fremst manifestasjonen av omsorg. Kroppen beskytter oss mot smerte og lidelse. derfor - Frykter dette er Venner

. Takk skal du ha!

Frykt kan være nyttig hvis det er ulliminert. Lang erfaring frykt skadelig. Han lammer, stopper utviklingen og tillater ikke å nyte livet fullt ut. Frykt fører til sykdommer. Den viktigste måten å "rolige" frykt er

Kjøp en positiv opplevelse.

Hvordan gjøre det? Det er mange alternativer.

Jeg vil dele de tolv måtene, hvordan å bli en dristigere:

1. Gå "for håndtaket" for å møte frykt. Tenk deg selv en voksen som beroliger ditt indre skremte barn: " Greit. La oss gå til. Dristige. jeg er med deg

". Mange hjelper tro på Gud, for noe høyere, noe som gir en følelse av selvtillit og sikkerhet. .

2. Spill i den dristige

Prøv å forhandle med din frykt. Fortell deg selv at i dag vil jeg gjøre det jeg er redd, og i morgen, hvis jeg vil - jeg vil være redd igjen.

3. Og tilbake til skolen.

Tillat deg selv ikke å forstå, ikke forstå, ikke kjenner virkeligheten. All frykt er i hodene våre. Og for det meste - dette er bare fiktive ideer. Det er på tide å lære. Komplett erfaring. For å gjøre dette må du prøve ..

4. Legg på atomer.

Noen ganger er det nyttig å analysere og til og med registrere svarene på spørsmålene: "Hva er jeg redd for?", "Hvorfor?", "Hva en rasjonell forklaring?", "Hva er verre - å gjøre eller ikke å gjøre?". Jo flere svar, desto større er sannsynligheten for avskrivning av deres frykt.

5. Logg "Ponaroshka".

Ikke alt er mottagelig for logikk. Prøv mentalt for å leve det som er redd. Se: Hva skjer på kroppsnivå, følelser. Av analogi med å spille gitar. Fra treningsfinger fra strenge tåre. Spill blir lettere. Gjentakelse av visualisering kan hjelpe lettere å takle frykt i virkeligheten.

6. Gi løfter.

Prøv å gi deg selv, og enda bedre noen, lover. Du kan til og med skrive en erklæring. Og følg sine løfter, til tross for frykt. For å gjøre dette er det viktig å ta en avgjørelse. Frykt liv der usikkerhet. Ja, skummelt. Men det er en løsning. La med frykt, men fortsatt går du til målet. Du vet aldri hva du kan gjøre til du prøver.

7. Med humor.

Heie din frykt. Hvor smil, glede, latter - så en priori er det ikke noe sted for frykt.

8. Å puste dypt.

Frykt er født i tankene og gjemmer seg i kroppen. Det første er blokkert - dette pusten. Hvis det langsomt og dypt puster, gir kroppen et hjernesignal - rolig og selvtillit.

9. For selskapet.

Finn likesinnede mennesker. Det er ikke så redd for å være redd. Og i selskapet, prøv hva som er redd. Neste og en foran en annen er alltid lettere.

10. For noen.

Velg den personen eller de som vil være klare til å overvinne frykt, endre situasjonen, for å bli sterkere. Et slikt mål kan fungere underverk og flytte til feats.

11. Hva er verre enn alt?

Tenk deg det verste hendelsesutviklingsalternativet. Selv det verste resultatet er bedre enn ukjent og snakk. Er forskjellen mellom død og passivitet?

12. Føl deg som vinneren.

Og nå - hva om alt fungerer? Tenk deg om det ikke er frykt. Hva er resultatet? Hva vil du i stedet for nåtiden? Hvordan føler du deg om du blir kvitt frykt. Hvordan ser du ut? Er det verdt å handle? Bare å passere suksessbanen kan bli funnet at frykten ble oppløst uten spor. Søkeordet er Vei

. Det er gjennom handling som erfaring er kjøpt. To ting blir oppfylt i livet: Ønsker og frykt

. Velger du deg selv? Jeg lanserer en serie gratis webinarer på å jobbe med frykt.

Добавить комментарий