Hoe te beginnen met handelen als eng? - Olga Yurkovskaya - Blog - Snob

Het gebeurt vaak dat angst ervoor voorkomt dat we acteren, en dit wordt gemanifesteerd in alle gebieden van het leven. Hoe om het hoofd te bieden en eindelijk, ten slotte, je verlangens in het leven?

Natuurlijk, heel en heel stom om niet op je negatieve emoties te letten, probeer ze gewoon te onderdrukken. Vroeg of laat zal het lichaam u woeden voor dergelijke onoplettendheid, het organiseren van een ziekte of letsel.

Beter voor eventuele emoties, inclusief angst, betrekking hebben op als waardevolle energie, die tijdelijk in het lichaam is geblokkeerd. Deze energie voor uw acties moet worden verwijderd door ontspanning. We weten allemaal dat de constante spanning van het lichaam wordt getransformeerd in pathologie en ziekte.

Je angst kan erg handig zijn. Hij, zoals een baken, geeft de mogelijkheid aan van kwalitatieve veranderingen die in de mens worden verborgen.

Verlicht de "intellectuele" methode om met angsten te werken. We moeten vinden welke voordelen de implementatie van deze angst zullen brengen.

Maak een lijst die je bang bent. En voor elk item, vind wat voordelen willen dat je onderbewustzijn van implementatie van deze angst.

Hoe het werkt?

Een persoon is bijvoorbeeld bang dat zijn bedrijf zal gaan. In feite heeft het bedrijfsleven lang geen plezier gebracht. De ondernemer wil over het algemeen iets nieuws openen, maar weet niet wat te doen met de oude. Het blijkt dat de angst om het bestaande bedrijf te verliezen een gesluierde verlangen is om het te stoppen.

Of Mommy kwelt zichzelf met gedachten dat er iets vreselijks met het kind zal gebeuren. Maar eigenlijk zegt het dat ze oneindig genoeg is van het kind en de bezorgdheid over het kind. Ze wil zijn eigen leven doen, met hun plannen, zelfrealisatie.

Dan moet deze vrouw dringend denken hoe hij zijn leven kan herwinnen, althans tot op zekere hoogte. Om bijvoorbeeld deel uit te geven van het werk aan het huishouden aan andere mensen door te betalen voor hun diensten of om hulp te vragen of zelfs te weigeren om naar verluidt noodzakelijk te zijn, maar in feite de functies die eraan worden opgelegd.

Zonder zo'n individueel werk met elk van de angsten, is het vrij moeilijk om van hen af ​​te komen.

Maar het is onmogelijk om lange tijd in de analyse en in gedachten te blijven. Denk, redenering en planning is allemaal entertainment, zo'n buckroom-bezetting. Het resultaat biedt alleen een actie.

Uitvoer één - je moet gaan en doen. Als het niet werkt, kunt u uzelf een grootlanders regelen. Beperktijd. Akkoord gaan en een vergadering benoemen. Beloof en maak de aangewezen datum. Of zelfs een penalty-sancties voorschrijven voor de verstoring van de deadlines. En zorg ervoor dat je beloont voor de uitgevoerde taak.

Dan kom je van de kaf van twijfels en angsten. U zult emoties gebruiken terwijl het stuurprogramma indicatoren op het dashboard gebruikt: ontdek wat er met de auto is gebeurd. De benzine-sensor ving brand - reed naar het tanken.

Hetzelfde met emoties: de emotie van angst ving in brand. Ga niet zitten, niet te testen: "Oh, hoe tragisch!" We hebben gekeken naar wat het probleem was opgelost door dit probleem - we gaan door. Schuif niet op de indicatoren. Gebruik ze alleen om een ​​specifieke vraag te beantwoorden: "Wat is er nu in mijn leven verkeerd?"

En daadwerkelijk handelen - creëren "zo". Alleen negatieve emoties transformeren, leven in een staat van pure bewuste actie, je zult in een stroom van stroom bewegen, op weg gaan in overeenstemming met je waarden.

Ik zit op Facebook:

https://www.facebook.com/olgayurkovskaya.

Een bron

Angst vertelt ons vaak - dit is precies wat je moet doen!

Foto Lena Nova.
Foto Lena Nova.

Angst is een natuurlijk instinct. Stel je voor wat een persoon was onthouden van een gevoel van angst: hij kon moedig van de 10e verdieping springen of in een kooi naar de tijger gaan ..

  • En het eerste advies - probeer je angst niet te ontkennen. Hij speelt een beschermende functie.

Nu, nu heb ik het over angst voor destructief, wat onze vrijheid beperkt, vrees onredelijk en soms uitgevonden.

Eerst, een kleine cijfers - zie hoe onze fantasieën ver van het echte leven zijn.

Bestaande angsten in het publieke bewustzijn en het echte gevaar van deze angsten:

Onze angsten realiteit

1.Aviakatastro - 25% van de dood in een vliegtuigcrash - 0,004%

2.REjk - 75% Dood van kanker - 9,7%

3. DTP - 41% Dood van verwondingen bij een ongeval - 13,6%

4. Alcoholproblemen - elf% Dood van alcohol - 52%

5. De aanval - 48% Dood in de terroristische aanslag - 0,007%

6. Diefstal, diefstal - 33% Diefstal, diefstal - 78%

7. HIV - 66% HIV geïnfecteerd - 0,77%

8. Hartproblemen - 54% Dood van hartproblemen - 44,1%

9. Werkloosheid - 38% Werkloosheid - 7%

10. Seksueel geweld - 47% Seksueel geweld - 0,4%

Sociale angst of angst voor communicatie duidde niet op in deze tafel - maar het is hij misschien wel de meest onbeleefde van alle angsten.

Ik denk dat 80 procent van de adolescenten deze angst ervaart. Hij ontneemt een persoon die gemakkelijk met mensen kan communiceren, om natuurlijk te zijn, om nieuwe kennissen te binden, gewoon om te leven!

Het vermogen om gemakkelijk en vrij te communiceren - dit is een succes in het werk en een normaal volwaardig persoonlijk leven.

Herinner eraan dat de klassieke genaamd communicatie - De grootste luxe voor een persoon En het is een schande om deze luxe te verliezen. Dus hoe te zijn?

  • Verhoog je zelfrespect! Veel angsten zijn gebaseerd op problemen met zelfrespect en vertrouwen in hun capaciteiten. Als je jezelf niet kunt - raadpleeg je een psycholoog. En dit is het tweede belangrijke advies aan degenen die angsten overwinnen.

Ik zal je één aflevering van mijn praktijk vertellen wanneer we met een meisje zijn, mijn cliënt, in een avond behandelden ze dit onaangename en interfereren met haar om angst te leven.

We hebben Julia in een café ontmoet. Hoog mooi glimlachend meisje. Sprak over hun probleem. Ze is een kunstenaar voor het onderwijs. Hij studeerde af aan de kunst van de kunst, kwam naar Moskou, vond een interessante baan in de specialiteit.

Alles in haar vliegtuig is goed. Maar Julia komt niet goed met een persoonlijk leven, ze heeft geen man. Julia lijdt aan eenzaamheid. Met haar schoonheid weet niet hoe, het is bang om met mensen te communiceren.

De laatste stro voor Julia was het feit dat ze ooit besloot dat als hij niet met een persoonlijk leven kon werken - ze zich op zijn carrière zou concentreren. Het meisje vond uitstekende zakelijke cursussen, waar ze werden geleerd hoe ze hun bedrijf te ontdekken en een succesvol persoon worden.

Maar er waren colloquiale trainingen op cursussen, waar het nodig was om actief te communiceren met andere deelnemers in opleiding, waaronder veel mannen. En dat is het. Yuli heeft een stupor. Ze was bang om onbekende mensen te benaderen, vooral omdat hij een soort dialoog zou beginnen.

Julia heeft betaalde cursussen verlaten en begon op zoek te gaan naar een psycholoog. Dus we hebben haar ontmoet.

De cursussen liepen nog steeds en de Yule moest dringend op de een of andere manier helpen - zonder pogingen om de bron van haar sociale angst in haar jeugd te vinden, zonder langlopende klassen en oefeningen.

We eindigden koffie en ik stelde voor Julia naar buiten te gaan.

Het café bevond zich in het centrum van Moskou. Zaterdagavond is gearriveerd en er waren veel mensen op straat.

-Ueller, - ik heb het meisje verteld, - nu zullen we het spel met je spelen. Ik zal je een persoon laten zien - en je zult hem naderen en vragen wat ik je vertel. Het belangrijkste, weet is niet echt waar, dit is een spel, een uitvoering. En vandaag speel je de rol van een meisje zonder angsten. We hebben nu geen Julia, en een heel ander meisje uit een ander leven, dapper en sociaal.

Julia glimlachte en begreep niet helemaal waar ze aan moest deelnemen.

- Wat, zie, - ik toonde haar een paar zittend op een bankje. "Kom, verontschuldig me en vertel ze dat je niet een muscovite bent, de eerste keer in Moskou en vraag hen om je te vertellen dat je in Moskou kunt kijken.

Yulia is uitgebreid van de angst.

"Wees niet bang," zei ik beslissend: "Ik zal vrij rondstaan," en dit is geen leven. " Denk eraan - dit is ons spel! Vooruit!

Maar Julia keek me aan en bewoog niet.

Toen deed ik wat ik moest doen in haar jeugd Yulina mama en vader - namelijk, om te laten zien dat het niet verschrikkelijk is om met mensen te communiceren, maar aangenaam en leuk. En wanneer je glimlacht, zullen mensen op je verzoek reageren en graag helpen. Ik ging naar de jongens en we hebben leuk met hen gepraat. Julia stond dichtbij.

Natuurlijk was het meisje onaangenaam dat ze zich gedraagt ​​als een klein kind voor een onbewuste man en Julia was boos op zichzelf.

En als je een Cant bent en plotseling is het boos - dit is al de vloer van de zaak. Met ernstige paniekaanvallen hebben mijn klanten precies geprobeerd om boos te worden.

  • En dit is het derde advies voor diegenen die problemen hebben met angsten - word boos als het zou moeten!

En de zaak ging! Drie uur gingen we in Moskou. Ik koos in de menigte van de meest mooie jonge mensen en vertelde Yule - "Forward! Ik ben er! Dit is een game!".

En Julia ging, vroeg van onbekende mensen hoe ze naar het grote theater moesten gaan, gewijzigd geld, gevraagd om voorbijgangers van de telefoon om mama dringend te bellen. We gingen naar dure boetieks en ze kwam erachter of er een zachte lila-jurk daar op haar verjaardag is, koos voor een koffiezetapparaat voor zijn vriend Coffeman in elektrische goederen. Toen spraken we met haar gesproken met muzikanten op Kuznetsky Bridge, ontdekten van een politieagent waar je naartoe hoeft te kijken in de Case Bus ...

Uiteindelijk vroeg Julia om iemands geld op de metro, omdat hij haar portemonnee verloor. En geld werd gegeven.

Na drie uur van onze game in de dappere, koos ze zelf in de menigte van de man die ze leuk vond en met Azart naar hem toe ging met zijn vraag.

Alles, in het meisje was er wat fractuur. Ze besefte dat mensen niet verschrikkelijk waren. En als je gemakkelijk en met een glimlach met hen communiceert - zijn ze blij om je te helpen.

We zeiden afscheid van Julia en na een paar dagen schreef ze me dat hij terugkeerde naar hun zakelijke cursussen en niet langer bang was om met medestudenten te praten en met succes de examens te onderzoeken.

Ik heb je verteld over de meest effectieve en enige juiste manier om angsten te ontdoen, inclusief angst voor communicatie.

Bang om op vliegtuigen te vliegen - vlieg vaker. Bang dokters - voortdurend naar prof. inspecties in het polikliniek. Bang voor duisternis - ga met vrienden naar een zoektocht of daal af naar de grot. Bang van de hoogte - ga op de clade. Ja, eerst zullen de knieën trillen en je zult sterven aan angst. Maar als u zich niet overgeeft en doorgaat - de vrees zal zich terugtrekken. De grootste overwinning is de overwinning over jezelf.

  • De belangrijkste manier om van je angst te ontdoen - dapper voor angst! Angst, neem in de regel geen dergelijke arrogantie en retraite onmiddellijk.

Als mijn verhaal nuttig voor je was - ben ik blij met je husky en abonnement op het kanaal! Naar nieuwe meet!

Zonder een klein jaar van het leven tijdens een pandemieperiode leed de tijd van veel mensen. Onzekerheid, angst voor morgenmiddag, het risico om ziek te worden - al deze provoceert ons om je zorgen te maken. Soms angstachtergrond, en soms is het letterlijk paniekaanvallen. Psychotherapeut Ekaterina Sigitov in zijn boek "de perfecte storm. Hoe de psychologische crisis te overleven "vertelt over veel psychologische problemen waarmee we in de zorgdagen tegenkwamen. Project Health Mail.ru met de toestemming van de uitgeverij "Alpina Publisher" publiceert een hoofdstuk uit dit boek.

Ekaterina Sigitova "De perfecte storm. Hoe de psychologische crisis te overleven »| Publishing House "Alpina Publisher"

1. Ademhalingspraktijken

Er zijn veel ademhalingspraktijken die worden toegepast bij alert. Hieronder wordt een van hen beschreven.

"4-7-8" genoemd. Het werd ontwikkeld door Dr. Andrew Sluier, een psychiater, onder andere, om paniekaanvallen en acute angstaanvallen te verlichten. Het kan worden toegepast als het niet helpt gewoon in het pakket te ademen.

De essentie van de methodologie is dat de ademhaling veel korter moet zijn dan uitademing. Als je paniekaanvallen hebt en in de tas inadem helpt je, probeer dan deze oefening, het werkt sterker en sneller.

Dus, het is noodzakelijk om te ademen, over jezelf te tellen (mentaal, in ongeveer het tempo van de stopwatch):

Adem in: We beschouwen 4 (1-2-3-4)

Adem gedetineerd: we overwegen tot 7 (1-2-3-4-5-6-7)

Uitademing: we overwegen tot 8 (1-2-3-4-5-6-7-8)

Begin met de volgende cyclus, zonder een pauze, zonder een pauze:

Adem gedetineerd: 1-2-3-4-5-6-7

Volgende, zonder een pauze, de derde cyclus. Houd er rekening mee dat uw adem behoorlijk krachtig moet zijn om u voldoende 4 seconden op de luchtset te maken voor 7 seconden ademhaling en gedurende 8 seconden van uitademing.

Het is noodzakelijk om minimaal 5 cycli te verdienen, en beter dan 10. Je hebt misschien een kleine duizeligheid, tintelend in je vingers, kippenvel, geeuwen, - dit alles is normaal.

In ons lichaam zijn er veel feedbacksystemen, een van hen - door de gassamenstelling van het bloed: hoeveel zuurstof is er, hoeveel kooldioxide, hoeveel andere dingen. Deze praktijk, "4-7-8", verandert de gassamenstelling van het bloed, waardoor de hoeveelheid koolstofdioxide met betrekking tot zuurstof wordt verhoogd. De hersenen ontvangt een signaal van receptoren die zich in grote schepen bevinden: Ja, de verhouding van zuurstof en koolstofdioxide is veranderd, geef een team om de uitwerpen van stresshormonen te verminderen. Dus, snel daalt en onze angst.

Als u een ervaren alarmgebruiker wordt, dan leer je deze techniek om toe te passen en te bepalen wanneer het tijd is, en wanneer het niet nodig is. Haar plus is dat het praktisch betrouwbaar is. Er moet niet worden aangenomen om te handelen. Het werkt en wanneer je een alarmaanval hebt, en wanneer je niet in slaap kunt vallen en als je gewoon wilde kalmeren en ontspannen.

2. Zorgvuldige analyse van de consequenties

Dit is een methode op basis van de methode van cognitieve-bihevorale therapie en de ontwikkelingen van deze richting *. In feite moet je erg saai worden, een puur rationele man in relatie tot jezelf en heel veel om te beginnen te zwijgen. Hoe precies? Dat is hoe.

Je bent bijvoorbeeld bezorgd en bang om uit te gaan. Stel jezelf eens wat er zal gebeuren als je weggaat?

Over t in e t: "Iemand zal voorbijgaan."

En wat zal er gebeuren als iemand passeert?

Over t in e t: "Nou, hij zal naar me kijken."

Wat zal er gebeuren als hij naar je kijkt?

Het is belangrijk om niet achter de tiende vraag achter te staan. Ik verzeker je: wanneer de oppervlakkige laag over je gedachten is, zullen zeer interessante antwoorden uit je klimmen. Onder de toplaag van ervaringen kunnen zeer onverwachte fantasieën zijn, of integendeel, het zal plotseling ontdekken dat alle negatieve scenario's zijn beëindigd en u niet langer alarmerend bent.

Op een gegeven moment (toen je een cirkel van 10 vragen hebt geslaagd of wanneer je de antwoorden hebt beëindigd) kun je jezelf de volgende vraag stellen: "Wel, en dat ik het met dit alles ga doen?"

Natuurlijk kun je antwoorden dat je het doet en dan kun je het niet doen.

Deze techniek is gebaseerd op het feit dat onze angsten en verwachtingen niet altijd realistisch zijn, soms is het slechts een paniek, en met een bepaalde inspanning kunnen we deze onredelijke paniek duidelijk zien. In het alarm zijn we de ergste: van al de vele van uw verwachtingen, kiezen we een subset van de slechtste gebeurtenissen, hierna - een kleinste subset van de slechtste gebeurtenissen, van het is nog kleiner, enz., Totdat ik op horror. De techniek helpt niet alleen om te zien dat dit gewoon angstig verwachtingen zijn, maar ook structuren toevoegen, schatten het plan letterlijk op het moment dat we de vraag bereiken: "Wat zal ik ermee doen?" Antwoorden kunnen heel anders zijn. Bijvoorbeeld: "Ik zal veel slapen" of "Ik zal gaan en dronken worden." Er kunnen onverwacht normaal zijn, aarding. Zeer rustgevende voorbeelden van dergelijke antwoorden: "Ik zal het snel vergeten," "Ik kan er op de een of andere manier mee omgaan" enzovoort.

13 sterren die lijden aan depressie - in onze galerij:

Wat te doen als een van de antwoorden is "ik sterven"?

Laten we uitgroeien. Vertel me, wat ga je doen als je sterft? Persoonlijk zal ik niets doen, omdat ik zal sterven. Ik begrijp dat het klinkt, maar het is. Degenen van jullie die in het leven na de dood geloven, kunnen ervoor zorgen dat u "daar" zult zijn. Voor degenen die niet in het hiernamaal geloven, kan dit "ik niet doen", kan een onverwacht aarts antwoord worden. Ik zal niets doen, omdat ik het niet zal weten en voelen, ik zal het gewoon niet doen.

Ja, Death Scares, en iemand zo'n aanpak, integendeel, triggert, en kalmeert niet. Het onderwerp van de relaties met de dood is complex en zwaar, en veel het is zo eenvoudig, vragen en antwoorden, niet opgelost. Iemand van dergelijke antwoorden is wild bang, en dan kan dit onderwerp worden uitgesteld door een notitie in het hoofd te maken: op een dag moet je je relatie met de dood begrijpen. Maar niet op dit moment. Velen van jullie zijn nog steeds te jong om hiermee om te gaan, vooral in de crisis. Maar het is handig om in elk geval te doen, omdat onder veel verontrustende ervaringen en angsten daadwerkelijk de angst voor de dood ligt.

3. Focusbeheer

Wist u dat wanneer u angstig sensatie hebt, u van hen kunt afleiden? Je kunt kijken waar je wilt, luister wat je wilt, voel en denk wat je wilt. Je bent geen slaaf van je angst, zelfs in dit en ik kan het niet geloven. Proberen! Alarmrollen op je - kijk rond en vertel me hoeveel je rond de scherpe hoeken ziet? Hoeveel zie je blauwe items? En rood? Hoeveel zie je de benen van de tafels, in stoelen, mensen en dieren? Vang alle benen. Ga dan weer terug naar je gevoelens (laten we zeggen dat je nog steeds alarmerend) bent) en jezelf weer afleiden, ergens slepen. Probeer te onthouden hoe je gisteren naar de winkel ging, of hoe ze vorige week pannenkoeken deden, of hoe je een lang verloren ding vond. Keer dan terug naar de alarmerende sensaties, en dan opnieuw in de controverses van de geest.

De essentie van deze techniek is in solide kennis: we kunnen de focus van de aandacht wilden beheren, zelfs als het ons lijkt dat we dat niet kunnen. Nee, in feite, hoe dan ook. We kunnen onszelf afleiden, kom dan zo vaak terug naar sensaties als we willen. Dit is de zone waar we echt controle hebben (in tegenstelling tot wereldwijde evenementen), hoewel het soms lijkt dat het dat niet is.

Je bent bijvoorbeeld bezorgd over gedachten, je hebt een menigte van gedachten of het is obsessieve gedachten. Er is een visualisatietechniek en werk met een metafoor, genaamd de "Houchcraft". Stel je een doos voor met sterke muren. Veilig, bijvoorbeeld ijzer. Titanium Wat je wilt. Elke keer als je een alarmerende of obsessieve gedachte hebt, stel je je het voor in de vorm van iets (een soort van knobbel of een vel papier met de tekst, of iets anders), neem dit idee in, doe een kluis / doos en sluit je deksel. De volgende gedachte ontstond, open de kluis opnieuw, plaats het daar en sluit de kluis. Enzovoort, terwijl gedachten niet zijn voltooid. Wanneer alle gedachten eindigden, wordt de doos of het kluis uit het oog verwijderd. Ik stel voor om te reinigen in de vriezer of in de koelkast, zodat de gedachten daar worden afgekoeld. Maar het is mogelijk op de mezzanine en in de berging.

In deze techniek is Persistentie belangrijk. Het is belangrijk om niet op te geven, ongeacht hoe gedachten, het is allemaal hetzelfde om te doen: ze openden de kluis, verwijderden de gedachte, gesloten. Voor degenen die dergelijke visuele metaforen hebben, is het slecht, ik stel voor om lijsten te schrijven. Elke gedachte is met de hand geschreven en een vel met een lijst die we in dezelfde vriezer plaatsen. Het bevrijdt een deel van je hoofd, omdat gedachten al zijn verpakt en genummerd.

Natuurlijk is deze techniek niet 100% effectief, en er zijn mensen die nog steeds ontdooien. Maar probeer het nog steeds. Deze technieken, metaforen en visualisatie zijn al lange tijd uitgevonden, en velen van hen helpen echt, ondanks hun eenvoud en enige absurditeit.

5. Zoek naar angst

Het blijkt dat het gevoel van woede kan worden geassocieerd met angst (Margaret Verberg, psychotherapeut, uitgedrukt in een van de eerste tot deze gedachte. Angst, zoals bekend is, is gerelateerd aan andere emotionele ervaringen: bijvoorbeeld heel vaak zijn mensen sterk boos, maar laten zich geen woede voelen. En daarom ervaren angst. Er is een onmiddellijke conversie van één emotie naar de andere.

Hoe te ontdekken? Het is noodzakelijk om de vraag te beantwoorden: "Als ik er nu geen zorgen maakte, maar boos, wat zou ik boos kunnen zijn?" De vorm van de vraag is dat het het voorhoofd niet specificeert, en daarom is er een kans om een ​​antwoord van mezelf te ontvangen. Hier lijkt onze fantasie opnieuw te worden uitgevonden, over wat we boos kunnen zijn als het geen angst was, maar woede. Het helpt soms om contact op te nemen met wat echt is. En in feite kunnen we in de crisis een heel veel woede hebben. En ze kan een deel van het alarm voeden als een benzineauto.

Wat kan boos zijn? Over de situatie, op de crisis, op zichzelf, aan de wereld, aan de overheid, voor het gebrek aan controle, inkomsten, over beperkingen, op macht, op andere mensen.

Dit alles is vreselijk woedend, de crisis is boos - dit is normaal. Woede is een van de natuurlijke voor de crisis van gevoelens.

  • Voorbeelden van antwoorden op deze kwestie van verschillende mensen:
  • Ik zou boos zijn op de wereld. En hij is!
  • Het onvermogen is niet te veel en is slank.
  • Het zou boos zijn.
  • Op zijn zwakte.
  • Op haar besluiteloosheid.
  • Wat ik niet kan, verdomme, controleer de situatie.
  • Het zou boos zijn op het werk en de leider.
  • Op familieleden zijn ze overal.
  • Ik zou boos zijn op het feit dat ik mijn leven niet meer beheer, ik kan het niet plannen en voelen.
  • Voor beperkingen! Bij afwezigheid van inkomsten!
  • Voor gemiste kansen.
  • Ik ben boos op mijn man die hij kalm is en ik maak me zorgen.
  • Voor het gebrek aan ondersteuning.
  • Op jezelf en de situatie.
  • Op het kind - springt rond de klok.
  • Het zou boos zijn op mensen die me pijn doen.

Inheemse en geliefden zijn om een ​​of andere reden erg woedend.

Ben je in contact met je woede? Wat voel je?

Als je angstig woede hebt gevonden, moet je het onthouden: je angst lijkt te worden gevoed door woede. Als u dan in contact komt met de woede, worden de alarmen minder, en u zult recht en sneller alles maken om zich zorgen te maken over woede. Altijd wanneer we iets rechttrekken dat door de curve werd gedaan, wordt het gemakkelijker, omdat we onmiddellijk minder energie doorbrengen. Dat bestaat uit één link, het kost minder sterk dan die bestaat uit drie of vier eenheden.

Woede in het algemeen om zich zorgen te maken, is veel gemakkelijker dan angst, rechts een orde van grootte. Woede is gemakkelijk om te converteren in iets constructiefs. Woede is minder destructief. Woede bevrijdt. Als je mentale metaforen over woede hebt, kun je representeren hoe je het kwaad is. Als een vulkaan. Zoals rhino. Als een gekke zwijn. Als een Amazon. Je kunt je voorstellen dat je in verschillende afbeeldingen bent.

10 ongelooflijke medische gevallen die in feite plaatsvonden - in een andere galerij:

6. Humor

Humor helpt enorm om het alarm in de crisis aan te pakken (uw kapitein is voor de hand). Het is niet toevallig dat internet vol met allerlei flashmobs, leden, groepen voor verschillende crisisonderwerpen en allerlei andere dingen. Dit leidt eerst af, en ten tweede helpt zich zorgen te maken en andere gevoelens in de manier die minder schade brengt. Zoals we ons herinneren, is onze uitdaging niet om slechte gevoelens te verwijderen, maar om ze uit te schakelen. Humor, zelfs heel cynisch, helpt ons precies zorgen te maken. Als we iets kunnen maken, waar we ons zorgen over maken, of lachen in de grap van iemand anders, of een op de een of andere manier het draaiende alarm, dan is dit een gezondere verwerkingsmethode dan om rond het plafond te rennen. Daarom stel ik voor dat je niet allerlei grappige dingen op het onderwerp negeert van wat je alarmerend bent. Jokes kunnen op een gegeven moment om irritant te beginnen, omdat het onmogelijk is om de hele tijd te grappen. Maar soms kunnen ze aan hen worden geretourneerd en u helpen om angstaanjagen op zo'n manier te verteren.

Humor gaat over adoptie. Soms kunnen we anders niet in contact komen met taaie en vreselijke onderwerpen, behalve als hard en eng op hen om grap te maken.

Als we daar niets willen doen - hetzij door de berg, noch door andere deuren, maar alleen zorgen te maken voor alle tijd, dat in, dan is de taaie grap goed. Ik zal verduidelijken: als je deze moppen zelf maakt, moet je voorzichtig zijn en ze in speciaal aangewezen plaatsen plaatsen, en niet waar je iemand met een hoge waarschijnlijkheid bijwonen. Maar dit is natuurlijk naar eigen goeddunken.

Het is de moeite waard om te onthouden dat als je ernstig last had van de crisis en je je slecht voelt, dan heb je geen besparing humor op voorraad. Waarschijnlijk zal het in dergelijke gevallen onjuist zijn om sniffer te maken, omdat het er al op psychose lijkt. Zoals ze zeggen, als het te lang is en in feite lacht, is het al meer als convulsies. Breng jezelf niet eerder mee. Humor is slechts een van de mechanismen. Als je wilt lachen en het helpt, - goed. Als het niet helpt of als je dit fase al hebt gepasseerd, hoef je jezelf gewoon niet te dwingen: we zijn allemaal anders, en we hebben ook verschillende manieren van zelfhulp.

7. Normaal gedrag

  • Als u zich zo gedraagt, maakt u zich geen zorgen, dan gaat het alarm in sommige gevallen, af. Wat is precies bedoeld?
  • Probeer eerst de ademhaling te zien, adem precies en in het algemeen langzamer dan je wilt.
  • Ten tweede, glimlach. Denk aan iets grappigs of aangenaam.
  • Ten derde, maak je speekselaar. Wanneer hij alarm, droogt hij in zijn mond, het is een typisch symptoom, omdat adrenaline, cortisol en andere stresshormonen een stopzetting veroorzaken. Veel studies zijn onthuld dat als mensen kunstmatig een speeksel veroorzaken, ze alarm hebben. Dit is een van de biologische feedbackmechanismen: als we speeksel toewijzen, dan is ons bedrijf eigenlijk beter dan we dachten. Hoe een speekseligheid te veroorzaken? Het kan worden ingebeeld dat je een kauwgom kauwt of citroen eet - dit zijn twee probleemloze methoden. Je kunt je je favoriete eten voorstellen.

Ten vierde, maak een open pose, benen op de vloer, rechtzetten je schouders, verplaats ze.

Dit zijn deze vier punten en vormen de basis van normaal gedrag: glimlach, langzame ademhaling, speeding en open pose. Het stuurt het lichaam veel signalen, wat eigenlijk alles is goed en bezorgd om ons, misschien zelfs over wat. Als er een echte dreiging was, zouden we absoluut zeker niets doen. Dienovereenkomstig, als we dit allemaal kunnen doen, betekent dit dat er nu geen bedreigingen zijn.

Zo'n conclusie: als we in de crisis zijn, dan is het al geruime tijd het verhoogde niveau van angst bewaard, dus je moet opschieten met het alarm. Een deel van het accommodatieproces is om gewoon te leren leven in een crisis en angstig ook. Slechts de op een of andere manier om sterke gevoelens te ervaren en te ademen, en op de een of andere manier op de een of andere tijd is tegelijkertijd met u, ongeacht wat. Al uw crisisreacties zijn geen ziekte, maar een normale reactie op abnormale omstandigheden. Op de een of andere manier zullen we overleven, en alles zal hoogstwaarschijnlijk beter zijn dan nu. Terwijl we wonen en ademen, verzamelen we de koffer van de manieren om op dit moment te doen. Maar ook zonder een koffer, ook niet slecht. Er zal een andere dag zijn, er zal een andere week zijn, er zal nog een jaar zijn. We leven.

Er is een fout opgetreden tijdens het downloaden. Angstogen zijn geweldig, vooral als ze gesloten zijn

Neem deel aan de enquête. Dank u!

(c) S. Fire Eerst moet je begrijpen dat angsten kunnen spelen, zowel negatieve als positieve rol. Eventuele angst is allereerst de manifestatie van zorg. Het lichaam beschermt ons tegen pijn en lijden. daarom - Angsten dit is vrienden

. Dank u!

Angst kan nuttig zijn als het sylimineerd is. Lange ervaring vrees schadelijk. Hij verlamt, stopt de ontwikkeling en staat niet toe om volledig te genieten van het leven. Angst leidt tot ziekten. De belangrijkste manier om te "kalm" angst is

Koop een positieve ervaring.

Hoe je dat doet? Er zijn veel opties.

Ik zal de twaalf wegen delen, hoe je een bolder kunt worden:

1. Ga "voor het handvat" om bang te zijn. Stel je een volwassene voor die je innerlijke bang kind kalmeert: " Okee. Laten we gaan naar. Bolder. ik deel je mening

"Velen helpen vertrouwen in God, voor iets hoger, wat een gevoel van vertrouwen en veiligheid geeft. .

2. Speel in de gedurfde

Probeer met je angst te onderhandelen. Vertel jezelf dat ik vandaag zal doen wat ik bang ben, en morgen, als ik wil - ik zal weer bang zijn.

3. En terug naar school.

Sta jezelf toe om niet te begrijpen, begrijp het niet, weet het niet echt. Alle angsten zijn in onze hoofden. En meestal - dit zijn alleen fictieve ideeën. Het is tijd om te leren. Volledige ervaring. Om dit te doen, moet je het proberen ..

4. Leg op atomen.

Soms is het nuttig om de antwoorden op de vragen te analyseren en zelfs te registreren: "Wat ben ik bang?", "Waarom?", "Wat een rationele verklaring?", "Wat is erger - om te doen of niet te doen?". Hoe meer antwoorden, hoe groter de kans op afschrijving van hun angsten.

5. Log "Ponaroshka".

Niet alles is vatbaar voor logica. Probeer mentaal te leven wat bang is. Kijk: wat gebeurt er op het lichaamsniveau, emoties. Door analogie met het spelen van gitaar. Van het trainen van vingers van snaren scheuren. Het spel wordt eenvoudiger. Herhaling van visualisatie kan gemakkelijker helpen om te gaan met angst in werkelijkheid.

6. Geef beloftes.

Probeer jezelf te geven, en nog beter iemand, belofte. Je kunt zelfs een verklaring schrijven. En volg hun beloften, ondanks angsten. Om dit te doen, is het belangrijk om een ​​beslissing te nemen. Fear woont waar onzekerheid. Ja, eng. Maar er is een oplossing. Laat met angst, maar toch ga je naar het doel. Je weet nooit wat je kunt doen totdat je het probeert.

7. Met humor.

Juich je angsten toe. Waar glimlach, vreugde, gelach - dus een priori is er geen plaats voor angsten.

8. Om diep te ademen.

De angsten worden in gedachten geboren en verstoppen in het lichaam. Het eerste is geblokkeerd - deze ademhaling. Als het langzaam en diep ademt, geeft het lichaam een ​​hersensignaal - kalm en vertrouwen.

9. Voor het bedrijf.

Vind gelijkgestemde mensen. Het is niet zo bang om bang te zijn. En probeer in het bedrijf wat bang is. Volgende en een voor een ander is altijd gemakkelijker.

10. Voor iemand.

Kies die persoon of die mensen die klaar zijn om angsten te overwinnen, de situatie te veranderen, om sterker te worden. Zo'n doel kan wonderen werken en naar de prestaties gaan.

11. Wat is erger dan alles?

Stel je voor de slechtste gebeurtenisontwikkeling optie. Zelfs het ergste resultaat is beter dan onbekend en praten. Is het verschil tussen dood en inactiviteit?

12. Voel je als de winnaar.

En nu - wat als alles werkt? Stel je voor dat er geen angst is. Wat is het resultaat? Wat wil je in plaats van het heden? Hoe voel je je of je van angst kwijt bent. Hoe kijk je? Is het de moeite waard om te handelen? Alleen het passeren van het pad van succes kan worden gevonden dat de angst werd opgelost zonder een spoor. Zoekwoord is Manier

. Het is door actie die ervaring is gekocht. Twee dingen komen uit in het leven: Verlangens en angsten

. Kies je voor jezelf? Ik lanceer een reeks gratis webinars op het werken met angst.

Добавить комментарий