Bagaimana untuk memulakan bertindak jika menakutkan? - Olga Yurkovskaya - Blog - Snob

Ia sering berlaku bahawa ketakutan menghalang kita daripada bertindak, dan ini ditunjukkan dalam semua bidang kehidupan. Bagaimana untuk mengatasi ini dan akhirnya, akhirnya, keinginan anda dalam kehidupan?

Sudah tentu, sangat dan sangat bodoh untuk tidak memberi perhatian kepada emosi negatif anda, cuba hanya menindas mereka. Cepat atau lambat, badan akan membalas dendam untuk anda untuk tidak bersuara, menganjurkan penyakit atau kecederaan.

Lebih baik kepada mana-mana emosi, termasuk ketakutan, berkaitan dengan tenaga yang berharga, yang disekat sementara di dalam badan. Tenaga ini untuk tindakan anda harus dikeluarkan dengan bersantai. Kita semua tahu bahawa voltan berterusan badan berubah menjadi patologi dan penyakit.

Ketakutan anda boleh menjadi sangat berguna. Dia, seperti suar, menunjukkan kemungkinan perubahan kualitatif yang tersembunyi di dalam manusia.

Meringankan kaedah "intelektual" bekerja dengan ketakutan. Kita mesti mencari faedah apa yang akan membawa pelaksanaan ketakutan ini.

Buat senarai yang anda takut. Dan untuk setiap item, cari kelebihan yang mahu alam bawah sedar anda daripada melaksanakan ketakutan ini.

Bagaimana ia berfungsi?

Sebagai contoh, seseorang takut bahawa perniagaannya akan pergi. Malah, perniagaan tidak membawa keseronokan untuk masa yang lama. Para usahawan umumnya mahu membuka sesuatu yang baru, tetapi tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan yang lama. Ternyata ketakutan untuk kehilangan perniagaan yang sedia ada adalah keinginan yang terselubung untuk berhenti.

Atau siksaan mommy sendiri dengan pemikiran bahawa sesuatu yang dahsyat akan berlaku kepada kanak-kanak. Tetapi sebenarnya ia mengatakan bahawa dia tidak bosan dengan kanak-kanak dan kebimbangan mengenai kanak-kanak itu. Dia mahu melakukan kehidupannya sendiri, dengan rancangan mereka, merealisasikan diri.

Kemudian wanita ini perlu berfikir dengan segera bagaimana untuk mendapatkan semula hidupnya, sekurang-kurangnya sedikit sebanyak. Sebagai contoh, untuk memberi sebahagian daripada kerja-kerja di rumah kepada orang lain dengan membayar untuk perkhidmatan mereka atau meminta bantuan, atau bahkan menolak untuk didakwa perlu, tetapi sebenarnya fungsi yang dikenakan ke atasnya.

Tanpa kerja individu seperti setiap ketakutan, agak sukar untuk menghilangkannya.

Tetapi adalah mustahil untuk kekal dalam analisis untuk masa yang lama dan dalam fikiran sama sekali. Fikirkan, penalaran dan perancangan adalah semua hiburan, seperti pekerjaan Buzzroom. Hasilnya hanya memberikan tindakan.

Output satu - anda perlu pergi dan lakukan. Sekiranya ia tidak berfungsi, anda boleh mengatur kekejaman anda. Masa had. Bersetuju dan melantik mesyuarat. Berjanji dan buat kepada tarikh yang ditetapkan. Atau bahkan menetapkan sekatan penalti untuk gangguan tarikh akhir. Dan pastikan untuk memberi ganjaran untuk tugas yang dilakukan.

Kemudian anda menyingkirkan sekam keraguan dan ketakutan. Anda akan menggunakan emosi kerana pemandu menggunakan petunjuk di papan pemuka: mengetahui apa yang berlaku kepada kereta. Sensor petrol terbakar - memandu untuk mengisi minyak.

Sama dengan emosi: emosi ketakutan terbakar. Jangan duduk, jangan untuk menguji: "Oh, betapa tragis!" Kami melihat apa masalahnya diselesaikan oleh masalah ini - kami sedang berlaku. Jangan slaid pada petunjuk. Gunakannya hanya untuk menjawab soalan khusus: "Apa yang sekarang dalam hidup saya salah?"

Dan sebenarnya bertindak - buat "Jadi". Hanya mengubah emosi negatif, kehidupan hidup dalam keadaan tindakan yang sadar murni, anda akan bergerak dalam keadaan aliran, pergi dengan cara anda mengikut nilai anda.

Saya di Facebook:

https://www.facebook.com/olgayurkovskaya.

Suatu punca

Ketakutan sering memberitahu kami - ini adalah apa yang anda perlu lakukan!

Foto Lena Nova.
Foto Lena Nova.

Ketakutan adalah naluri semula jadi. Bayangkan apa jika seseorang telah dilucutkan perasaan ketakutan: dia boleh berani melompat dari tingkat ke-10 atau masuk ke dalam sangkar kepada harimau ..

  • Dan nasihat pertama - jangan cuba menafikan ketakutan anda. Dia memainkan fungsi perlindungan.

Walau bagaimanapun, sekarang saya bercakap tentang ketakutan merosakkan, yang mengehadkan kebebasan kita, takut tidak munasabah dan kadang-kadang dicipta.

Pertama, satu digit kecil - lihat bagaimana fantasi kita jauh dari kehidupan sebenar.

Ketakutan yang ada dalam kesedaran awam dan bahaya sebenar ketakutan ini:

Ketakutan kami realiti

1.Aviikatastro - 25% daripada kematian dalam kemalangan pesawat - 0.004%

2.rejk - 75% Kematian akibat kanser - 9.7%

3. DTP - 41% Kematian dari kecederaan dalam kemalangan - 13.6%

4. Masalah alkohol - sebelas% Kematian dari alkohol - 52%

5. Serangan - 48% Kematian dalam serangan pengganas - 0.007%

6. Kecurian, Perompak - 33% Kecurian, Perompak - 78%

7. HIV - 66% HIV dijangkiti - 0.77%

8. Masalah Jantung - 54% Kematian dari masalah jantung - 44.1%

9. Pengangguran - 38% Pengangguran - 7%

10. Keganasan seksual - 47% Keganasan seksual - 0.4%

Ketakutan sosial atau ketakutan untuk berkomunikasi tidak menunjukkan dalam jadual ini - tetapi dia, mungkin yang paling dihina dari semua ketakutan.

Saya fikir 80 peratus remaja mengalami ketakutan ini. Dia menafikan seseorang yang dapat dengan mudah berkomunikasi dengan orang, untuk menjadi semula jadi, untuk mengikat kenalan baru, hanya untuk hidup!

Keupayaan untuk berkomunikasi dengan mudah dan bebas - ini adalah kejayaan dalam kerja dan kehidupan peribadi yang biasa.

Ingat bahawa klasik yang dipanggil komunikasi - Kemewahan terbesar untuk seseorang Dan ia memalukan untuk kehilangan kemewahan ini. Jadi bagaimana untuk menjadi?

  • Naikkan harga diri anda! Banyak kebimbangan adalah berdasarkan masalah dengan harga diri dan keyakinan terhadap kebolehan mereka. Jika anda tidak boleh sendiri - berunding dengan seorang ahli psikologi. Dan inilah nasihat penting kedua bagi mereka yang mengatasi ketakutan.

Saya akan memberitahu anda satu episod dari amalan saya apabila kami bersama seorang gadis, pelanggan saya, dalam satu petang mereka menangani ini yang tidak menyenangkan dan mengganggu dia untuk hidup ketakutan.

Kami bertemu dengan Julia di sebuah kafe. Gadis tersenyum yang indah. Bercakap tentang masalah mereka. Dia adalah seorang artis untuk pendidikan. Dia lulus dari sekolah seni, datang ke Moscow, mendapati pekerjaan yang menarik dalam bidang khusus.

Segala-galanya di dalam pesawatnya baik. Tetapi Julia tidak bergaul dengan kehidupan peribadi, dia tidak mempunyai seorang lelaki. Julia menderita kesepian. Dengan kecantikannya tidak tahu bagaimana, ia takut untuk berkomunikasi dengan orang.

Jerami terakhir untuk Geografi adalah hakikat bahawa dia pernah memutuskan bahawa jika dia tidak dapat bekerja dengan kehidupan peribadi - dia akan memberi tumpuan kepada kerjayanya. Gadis itu mendapati kursus perniagaan yang sangat baik, di mana mereka diajar bagaimana untuk menemui perniagaan mereka dan menjadi orang yang berjaya.

Tetapi terdapat latihan kolokal pada kursus, di mana ia perlu untuk berkomunikasi secara aktif dengan peserta lain dalam latihan, di antaranya terdapat banyak lelaki. Dan itu sahaja. Yuli mempunyai kegelisahan. Dia takut menghampiri orang yang tidak dikenali, terutamanya sejak memulakan beberapa jenis dialog.

Julia meninggalkan kursus berbayar dan mula mencari ahli psikologi. Jadi kami berjumpa dengannya.

Kursus-kursus itu masih berjalan dan Yule terpaksa segera membantu - tanpa percubaan untuk mencari sumber ketakutan sosialnya pada zaman kanak-kanaknya, tanpa kelas jangka panjang dan latihan.

Kami selesai kopi dan saya mencadangkan Julia pergi ke luar.

Kafe ini terletak di tengah-tengah Moscow. Sabtu petang telah tiba dan terdapat banyak orang di jalanan.

-Ueller, - Saya memberitahu gadis itu, - Sekarang kita akan bermain permainan dengan anda. Saya akan menunjukkan kepada anda seseorang - dan anda akan mendekati dia dan bertanya apa yang saya katakan. Perkara utama, tahu tidak benar, ini adalah permainan, prestasi. Dan hari ini anda akan memainkan peranan seorang gadis tanpa ketakutan. Kami tidak mempunyai Julia sekarang, dan seorang gadis yang sama sekali berbeza dari kehidupan yang lain, berani dan bergaul.

Julia tersenyum dan tidak cukup memahami apa yang dia terpaksa menyertai.

- Apa, lihat, - saya menunjukkan kepadanya pasangan duduk di bangku simpanan. "Datang, minta maaf dan beritahu mereka bahawa anda bukan seorang muscovite, kali pertama di Moscow dan meminta mereka memberitahu anda bahawa anda boleh melihat di Moscow.

Yulia telah berkembang dari ketakutan.

"Jangan takut," kata saya tegas, "Saya akan berdiri di sekeliling," dan ini bukan hidup. " Ingat - ini adalah permainan kami! Teruskan!

Tetapi Julia memandang saya dan tidak bergerak.

Kemudian saya melakukan apa yang saya perlu lakukan di zaman kanak-kanak Yulina Ibu dan ayah - iaitu, untuk menunjukkan bahawa ia tidak mengerikan untuk berkomunikasi dengan orang, tetapi menyenangkan dan menyeronokkan. Dan apabila anda tersenyum - orang akan bertindak balas terhadap permintaan anda dan gembira dapat membantu. Saya pergi ke lelaki dan kami bercakap dengan mereka. Julia berdiri dekat.

Sudah tentu, gadis itu tidak menyenangkan bahawa dia berkelakuan seperti seorang kanak-kanak kecil di hadapan seorang lelaki yang tidak sedarkan diri dan Julia marah dengan dirinya sendiri.

Dan jika anda tidak dapat dan tiba-tiba ia marah - ini sudah menjadi lantai kes itu. Dengan serangan panik yang serius, pelanggan saya mengatasi dengan tepat bagaimana untuk marah.

  • Dan ini adalah nasihat ketiga kepada mereka yang mempunyai masalah dengan ketakutan - marah kerana ia sepatutnya!

Dan perkara itu pergi! Tiga jam kami pergi ke Moscow. Saya memilih dalam orang ramai orang muda yang paling cantik dan memberitahu Yule - "Forward! Saya di sana! Ini adalah permainan!".

Dan Julia pergi, ditanya dari orang yang tidak dikenali bagaimana untuk pergi ke teater besar, menukar wang, meminta penumpang telefon untuk segera memanggil ibu. Kami pergi ke butik mahal dan dia mengetahui di sana sama ada terdapat pakaian lembut di sana pada hari lahirnya, memilih pembuat kopi untuk rakan-rakannya dalam barangan elektrik. Kemudian kami bercakap dengannya dengan pemuzik di Jambatan Kuznetsky, yang ditemui dari seorang anggota polis di mana untuk melihat ke kiri dalam bas ...

Pada akhirnya, Julia meminta wang seseorang di kereta bawah tanah, kerana dia kehilangan dompetnya. Dan wang diberikan.

Selepas tiga jam permainan kami dalam kesengsaraan, dia sendiri memilih di kalangan orang ramai yang dia suka dan dengan Azart pergi kepadanya dengan soalannya.

Segala-galanya, di dalam gadis itu terdapat beberapa patah. Dia menyedari bahawa orang tidak mengerikan. Dan jika anda mudah dan dengan senyuman berkomunikasi dengan mereka - mereka gembira dapat membantu anda.

Kami mengucapkan selamat tinggal kepada Julia dan selepas beberapa hari dia menulis kepada saya bahawa dia kembali ke kursus perniagaan mereka dan tidak lagi takut untuk bercakap dengan rakan-rakan dan berjaya meneliti peperiksaan.

Saya memberitahu anda tentang cara yang paling berkesan dan hanya betul untuk menghilangkan ketakutan, termasuk takut komunikasi.

Takut untuk terbang di atas kapal terbang - terbang lebih kerap. Takut doktor - sentiasa pergi ke prof. pemeriksaan dalam polis. Takut kegelapan - Pergi dengan rakan-rakan untuk pencarian atau turun ke gua. Takut ketinggian - Pergi ke Clade. Ya, pertama lutut akan gemetar dan anda akan mati akibat ketakutan. Tetapi jika anda tidak menyerah dan pergi ke depan - ketakutan akan berundur. Kemenangan terbesar adalah kemenangan atas diri anda.

  • Cara yang paling penting untuk menghilangkan ketakutan anda - berani pergi kerana takut! Ketakutan, sebagai peraturan, jangan mengambil kesombongan itu dan segera berundur.

Sekiranya cerita saya berguna untuk anda - saya akan gembira dengan husky dan langganan anda ke saluran! Untuk bertemu baru!

Tanpa tahun kecil hidup semasa tempoh pandemik, masa yang dialami oleh ramai orang. Ketidakpastian, ketakutan esok petang, risiko mendapat sakit - semua ini menimbulkan rasa bimbang. Kadang-kadang latar belakang kebimbangan, dan kadang-kadang ia secara harfiah serangan panik. Psikoterapi Ekaterina Sigitov dalam bukunya "Ribut yang sempurna. Bagaimana untuk bertahan dalam krisis psikologi "menceritakan tentang banyak masalah psikologi yang kami hadapi dalam hari-hari penjagaan. Project Health Mail.ru Dengan izin dari "Alpina Penerbit" penerbitan rumah menerbitkan satu bab dari buku ini.

Ekaterina Sigitova "Ribut yang sempurna. Bagaimana untuk bertahan dalam krisis psikologi »| Penerbitan Rumah "Alpina Publisher"

1. Amalan pernafasan

Terdapat banyak amalan pernafasan yang digunakan apabila berjaga-jaga. Di bawah ini digambarkan salah seorang daripada mereka.

Dipanggil "4-7-8". Ia telah dibangunkan oleh Dr. Andrew Veil, seorang pakar psikiatri, antara lain, untuk melegakan serangan panik dan serangan kecemasan akut. Ia boleh digunakan jika ia tidak membantu hanya bernafas dalam pakej.

Intipati metodologi adalah bahawa nafas harus lebih pendek daripada pernafasan. Sekiranya anda mengalami serangan panik dan bernafas dalam beg membantu anda, maka cuba amalan ini, ia berfungsi lebih kuat dan lebih cepat.

Oleh itu, adalah perlu untuk bernafas, menghitung diri anda (mental, kira-kira kadar jam randik):

Menghirup: Kami menganggap kepada 4 (1-2-3-4)

Nafas ditahan: Kami menganggap kepada 7 (1-2-3-4-5-6-7)

EXHALASI: Kami menganggap kepada 8 (1-2-3-4-5-6-7-8)

Seterusnya, tanpa jeda, segera mulakan kitaran seterusnya:

Nafas ditahan: 1-2-3-4-5-6-7

Seterusnya, tanpa jeda, kitaran ketiga. Sila ambil perhatian bahawa nafas anda harus cukup kuat untuk membuat anda cukup 4 saat di udara ditetapkan selama 7 saat dari kelewatan pernafasan dan selama 8 saat dari nafas.

Ia adalah perlu untuk membuat sekurang-kurangnya 5 kitaran, dan lebih baik daripada 10. Anda mungkin mempunyai pening yang kecil, kesemutan di jari anda, goosebumps, menguap, - semua ini adalah perkara biasa.

Di dalam badan kita terdapat banyak sistem maklum balas, salah seorang daripada mereka - melalui komposisi gas darah: berapa banyak oksigen yang ada, berapa banyak karbon dioksida, berapa banyak perkara lain. Amalan ini, "4-7-8", mengubah komposisi gas darah, meningkatkan jumlah karbon dioksida yang berkaitan dengan oksigen. Otak menerima isyarat dari reseptor yang terletak di kapal besar: Ya, nisbah oksigen dan karbon dioksida telah berubah, memberikan satu pasukan untuk mengurangkan penyingkiran hormon tekanan. Jadi, dengan cepat turun dan kebimbangan kita.

Jika anda menjadi pengguna penggera yang berpengalaman, maka anda akan mempelajari teknik ini untuk memohon dan menentukan bila masa, dan apabila tidak diperlukan. Plus beliau adalah bahawa ia boleh dipercayai secara praktikal. Ia tidak sepatutnya dipercayai bertindak. Ia berfungsi dan kemudian apabila anda mengalami serangan penggera, dan apabila anda tidak boleh tidur dan apabila anda hanya mahu menenangkan dan berehat.

2. Analisis yang teliti terhadap akibatnya

Ini adalah kaedah berdasarkan kaedah terapi kognitif-bihevoral dan perkembangan arah ini *. Malah, anda perlu menjadi sangat membosankan, seorang lelaki yang semata-mata rasional berhubung dengan diri anda dan sangat untuk mula senyap. Bagaimana sebenarnya? Itulah bagaimana.

Sebagai contoh, anda bimbang dan takut keluar. Tanya diri anda apa yang akan berlaku jika anda pergi?

Mengenai T dalam E T: "Seseorang akan lulus."

Dan apa yang akan berlaku jika seseorang berlalu?

Mengenai T dalam E T: "Baiklah, dia akan melihat saya."

Apa yang akan berlaku jika dia melihat anda?

Adalah penting untuk tidak tertinggal di belakang diri anda sebelum soalan kesepuluh. Saya memberi jaminan kepada anda: Apabila lapisan cetek adalah mengenai pemikiran anda, jawapan yang sangat menarik akan memanjat daripada anda. Di bawah lapisan utama pengalaman, fantasi yang sangat tidak dijangka mungkin, atau, sebaliknya, ia tiba-tiba akan mendapati bahawa semua senario negatif telah berakhir dan anda tidak lagi membimbangkan.

Pada satu ketika (apabila anda melewati bulatan 10 soalan atau apabila anda telah menamatkan jawapan) anda boleh bertanya kepada diri anda soalan berikut: "Nah, dan saya akan lakukan dengan semua ini?"

Sudah tentu, anda boleh menjawab bahawa anda akan melakukannya dan kemudian anda tidak boleh lakukan.

Teknik ini didasarkan pada fakta bahawa ketakutan dan harapan kita tidak selalu realistik, kadang-kadang ia hanya panik, dan dengan usaha tertentu kita dapat melihat dengan jelas panik yang tidak munasabah ini. Dalam penggera, kita sudah biasa dengan yang paling teruk: dari semua jangkaan anda, kita memilih subset peristiwa terburuk, yang kemudiannya - subset terkecil dari peristiwa terburuk, dari itu lebih kecil, dan lain-lain, sehingga saya meletakkan pada kengerian. Teknik ini membantu bukan sahaja untuk melihat bahawa ini hanya harapan yang cemas, tetapi juga menambah struktur, secara harfiah menganggarkan pelan pada masa ini apabila kita mencapai soalan: "Apa yang akan saya lakukan dengannya?" Jawapan boleh menjadi sangat berbeza. Sebagai contoh, "Saya akan tidur banyak" atau "saya akan pergi dan mabuk." Mungkin ada jawapan yang tidak disangka-sangka normal, asas. Contoh-contoh yang sangat menenangkan jawapan seperti itu: "Saya akan melupakannya tidak lama lagi," "Saya entah bagaimana mengatasinya" dan sebagainya.

13 bintang yang mengalami kemurungan - di galeri kami:

Apa yang perlu dilakukan jika salah satu jawapan adalah "Saya mati"?

Mari kita berkembang. Beritahu saya, apa yang akan anda lakukan jika anda mati? Secara peribadi, saya tidak akan berbuat apa-apa, kerana saya akan mati. Saya faham bahawa ia berbunyi mengejek, tetapi ia adalah. Mereka yang beriman kepada kehidupan selepas kematian dapat memastikan bahawa anda akan "ada". Bagi mereka yang tidak percaya pada kehidupan akhirat, ini "Saya tidak akan melakukan apa-apa" boleh menjadi jawapan yang tidak disangka-sangka. Saya tidak akan berbuat apa-apa, kerana saya tidak akan tahu dan merasa, saya tidak akan tidak akan.

Ya, kematian yang menakutkan, dan seseorang pendekatan seperti itu, sebaliknya, pencetus, dan tidak melegakan. Topik hubungan dengan kematian adalah kompleks dan berat, dan banyak yang begitu mudah, soalan dan jawapan, tidak diselesaikan. Seseorang dari jawapan itu sangat takut, dan kemudian topik ini dapat ditangguhkan dengan membuat nota di kepala: suatu hari nanti anda perlu memahami hubungan anda dengan kematian. Tetapi tidak sekarang. Ramai di antara kamu masih terlalu muda untuk menangani perkara ini sekarang, terutamanya dalam krisis. Tetapi ia berguna untuk dilakukan dalam apa jua keadaan, kerana di bawah banyak pengalaman yang mengganggu dan ketakutan sebenarnya terdapat ketakutan kematian.

3. Pengurusan Fokus

Adakah anda tahu bahawa apabila anda mempunyai sensasi yang cemas, bolehkah anda mengalihkan perhatian mereka? Anda boleh menonton di mana anda mahu, mendengar apa yang anda mahu, merasakan dan berfikir apa yang anda mahu. Anda bukan hamba kebimbangan anda, walaupun dalam hal ini dan saya tidak boleh percaya. Cuba! Penggera gulung pada anda - Lihatlah dan beritahu saya berapa banyak yang anda lihat di sekitar sudut yang tajam? Berapa banyak yang anda lihat item biru? Dan merah? Berapa banyak yang anda lihat kaki meja, di kerusi, orang dan haiwan? Tangkap semua kaki. Kemudian kembali kepada perasaan anda lagi (katakan anda masih membimbangkan) dan mengalihkan perhatian diri anda lagi, seret suatu tempat. Cuba ingat bagaimana anda pergi ke kedai semalam, atau bagaimana mereka melakukan pancake minggu lepas, atau bagaimana anda menemui sesuatu yang hilang. Kemudian kembali ke sensasi yang membimbangkan, dan kemudian sekali lagi ke dalam kontroversi minda.

Inti dari teknik ini adalah dalam pengetahuan yang kukuh: kita dapat dengan sewenang-wenangnya menguruskan tumpuan perhatian, walaupun seolah-olah kita tidak boleh. Tidak, sebenarnya, apa pun yang kita boleh. Kita boleh mengalih perhatian diri kita, kemudian kembali kepada sensasi seberapa banyak yang kita mahu. Ini adalah zon di mana kita benar-benar mempunyai kawalan (berbeza dengan peristiwa di seluruh dunia), walaupun kadang-kadang kelihatannya tidak.

Sebagai contoh, anda bimbang tentang pemikiran, anda mempunyai pemikiran atau pemikiran yang obsesif. Terdapat teknik visualisasi dan bekerja dengan metafora, yang dikenali sebagai "Pelawang". Bayangkan kotak dengan dinding yang kuat. Selamat, sebagai contoh, besi. Titanium. Apa kamu mahu. Setiap kali anda mempunyai pemikiran yang membimbangkan atau obsesif, anda bayangkan dalam bentuk sesuatu (beberapa jenis benjolan, atau sekeping kertas dengan teks, atau sesuatu yang lain), ambil idea ini, masukkan peti keselamatan / kotak yang selamat tudung. Pemikiran berikut timbul, buka selamat lagi, letakkan di sana dan tutup yang selamat. Dan sebagainya, sementara pemikiran tidak selesai. Apabila semua pemikiran berakhir, kotak atau selamat dikeluarkan dari mata. Saya mencadangkan untuk membersihkan dalam peti sejuk atau di dalam peti sejuk supaya pemikiran disejukkan di sana. Tetapi ia adalah mungkin di mezanin, dan di dalam bilik penyimpanan.

Dalam teknik ini, kegigihan adalah penting. Adalah penting untuk tidak berputus asa, tidak kira bagaimana pemikiran, itu semua yang sama sepanjang masa untuk dilakukan: mereka membuka selamat, menghilangkan pemikiran, ditutup. Bagi mereka yang mempunyai metafora visual seperti yang buruk, saya mencadangkan untuk menulis senarai. Setiap pemikiran ditulis dengan tangan, dan lembaran dengan senarai yang kami letakkan dalam peti sejuk yang sama. Ia membebaskan sebahagian daripada kepala anda, kerana pemikiran sudah dibungkus dan bernombor.

Sudah tentu, teknik ini tidak 100% berkesan, dan ada orang-orang yang masih akan mencairkan. Tetapi masih cuba. Teknik-teknik, metafora dan visualisasi ini telah dicipta untuk masa yang lama, dan banyak dari mereka benar-benar membantu, walaupun kesederhanaan mereka dan beberapa yang tidak masuk akal.

5. Mencari kebimbangan

Ternyata perasaan kemarahan mungkin dikaitkan dengan kebimbangan (Margaret Verberg, Psikoterapi, menyatakan salah satu yang pertama untuk pemikiran ini. Kebimbangan, seperti yang diketahui, berkaitan dengan pengalaman emosi lain: Sebagai contoh, sering orang yang sangat marah, tetapi tidak membenarkan diri mereka merasa marah. Dan oleh itu, mengalami kebimbangan. Terdapat penukaran segera satu emosi yang lain.

Bagaimana untuk mengetahui? Ia adalah perlu untuk menjawab soalan: "Jika saya tidak bimbang sekarang, tetapi marah, apa yang boleh saya marah?" Bentuk soalan adalah bahawa ia tidak menyatakan dahi, dan oleh itu ada peluang untuk menerima jawapan dari diri saya sendiri. Di sini, sekali lagi, fantasi kita seolah-olah dicipta, tentang apa yang kita boleh marah jika ia tidak kecemasan, tetapi kemarahan. Ia kadang-kadang membantu untuk berhubung dengan apa yang sebenarnya. Dan sebenarnya, dalam krisis, kita boleh mempunyai banyak kemarahan. Dan dia boleh memberi makan sebahagian daripada penggera sebagai kereta petrol.

Apa yang boleh marah? Mengenai keadaan, mengenai krisis, dengan sendirinya, kepada dunia, kepada kerajaan, kerana kekurangan kawalan, pendapatan, pada sekatan, atas kuasa, pada orang lain.

Semua ini sangat marah, krisis marah - ini adalah perkara biasa. Kemarahan adalah salah satu yang semula jadi terhadap krisis perasaan.

  • Contoh jawapan kepada soalan ini orang yang berbeza:
  • Saya akan marah dengan dunia. Dan dia!
  • Ketidakupayaan tidak terlalu banyak dan menjadi tipis.
  • Ia akan marah.
  • Pada kelemahannya.
  • Pada kebimbangannya.
  • Apa yang saya tidak boleh, sial, periksa keadaan.
  • Ia akan marah dengan kerja dan pemimpin.
  • Pada saudara-mara, mereka berada di mana-mana.
  • Saya akan marah dengan hakikat bahawa saya tidak mengawal hidup saya lagi, saya tidak boleh merancang dan berasa bebas.
  • Untuk sekatan! Dalam ketiadaan pendapatan!
  • Untuk peluang yang tidak dijawab.
  • Saya marah dengan suami saya bahawa dia tenang, dan saya bimbang.
  • Untuk kekurangan sokongan.
  • Pada diri sendiri dan keadaan.
  • Pada kanak-kanak - melompat sepanjang masa.
  • Ia akan marah kepada orang yang menyakiti saya.

Orang asli dan yang dikasihi sangat marah atas sebab tertentu.

Adakah anda bersentuhan dengan kemarahan anda? Apa yang anda rasa?

Jika anda telah menemui kemarahan yang cemas, anda harus ingat: kebimbangan anda seolah-olah didorong oleh kemarahan. Kemudian, jika anda masuk ke dalam hubungan dengan kemarahan, penggera akan menjadi kurang, dan anda akan menjadi lebih lurus dan lebih cepat segala-galanya untuk bimbang tentang kemarahan. Sentiasa apabila kita meluruskan sesuatu yang dilakukan oleh lengkung, ia menjadi lebih mudah, kerana kita segera menghabiskan tenaga yang kurang. Itu terdiri daripada satu pautan, ia memerlukan kurang kekuatan daripada yang terdiri daripada tiga atau empat unit.

Kemarahan secara umum untuk bimbang adalah lebih mudah daripada kebimbangan, betul perintah magnitud. Kemarahan mudah untuk diubah menjadi sesuatu yang membina. Kemarahan kurang merosakkan. Anger membebaskan. Sekiranya anda mempunyai metafora mental tentang kemarahan, anda boleh mewakili bagaimana anda jahat. Seperti gunung berapi. Seperti badak. Seperti babi yang gila. Sebagai Amazon. Anda boleh bayangkan diri anda dalam imej yang berbeza.

10 kes perubatan yang luar biasa yang berlaku sebenarnya - dalam satu lagi galeri:

6. Humor.

Humor sangat membantu untuk mengatasi penggera dalam krisis (kapten anda jelas). Ia bukan secara kebetulan bahawa Internet penuh dengan segala macam mainan kilat, ahli, kumpulan untuk topik krisis yang berbeza dan pelbagai perkara lain. Ini, pertama, mengalihkan perhatian, dan kedua, membantu untuk bimbang dan perasaan lain dalam cara yang membawa kurang bahaya. Seperti yang kita ingat, cabaran kita bukan untuk menghilangkan perasaan yang tidak baik, tetapi untuk mematikannya. Humor, walaupun sangat sinis, membantu bimbang dengan tepat. Jika kita boleh bercanda atas sesuatu, apa yang kita bimbang, atau ketawa dalam jenaka orang lain, atau entah bagaimana penggera mencerna, maka ini adalah kaedah pemprosesan yang lebih sihat daripada berjalan di sekitar siling. Oleh itu, saya cadangkan anda tidak mengabaikan segala macam perkara lucu mengenai topik yang anda sedang membimbangkan. Jokes boleh pada satu ketika untuk mula menjengkelkan, kerana mustahil untuk bercanda sepanjang masa. Tetapi kadang-kadang mereka boleh dikembalikan kepada mereka dan membantu diri anda untuk mencerna kebimbangan sedemikian rupa.

Humor adalah mengenai pengangkatan. Kadang-kadang kita tidak boleh menyentuh dengan topik yang sukar dan dahsyat, kecuali sebagai keras dan menakutkan kepada mereka untuk jenaka.

Jika kita tidak mahu melakukan apa-apa di sana - sama ada melalui gunung, atau melalui pintu lain, tetapi hanya bimbang sepanjang masa kebimbangan, bahawa dalam, maka jenaka yang sukar adalah baik. Saya akan menjelaskan: Jika anda membuat jenaka ini sendiri, anda perlu berhati-hati dan meletakkannya di tempat yang ditetapkan, dan bukan di mana anda akan menghadiri seseorang yang mempunyai kebarangkalian yang tinggi. Tetapi ini adalah mengikut budi bicara anda, sudah tentu.

Perlu diingat bahawa jika anda serius menderita dari krisis dan anda berasa buruk, maka anda tidak akan mempunyai humor yang menyelamatkan dalam stok. Mungkin, ia akan menjadi salah dalam kes-kes seperti jenaka sniffer, kerana ia sudah kelihatan seperti psikosis. Seperti yang mereka katakan, jika terlalu lama dan pada dasarnya ketawa, ia sudah lebih seperti sawan. Jangan bawa sendiri sebelum ini. Humor hanyalah salah satu mekanisme. Jika anda mahu ketawa dan ia membantu, - baik. Sekiranya ia tidak membantu atau jika anda telah meluluskan tahap ini, maka anda tidak perlu memaksa diri anda: Kami semua berbeza, dan kami mempunyai cara yang berbeza untuk membantu diri.

7. Tingkah laku biasa

  • Sekiranya anda berkelakuan seperti itu, anda tidak bimbang, maka penggera dalam beberapa kes berlaku, berkurangan. Apa sebenarnya yang dimaksudkan?
  • Pertama, cuba tonton nafas, bernafas betul-betul dan umumnya lebih perlahan daripada yang anda mahukan.
  • Kedua, senyum. Ingat sesuatu yang lucu atau menyenangkan.
  • Ketiga, membuat kelenjar air liur anda berfungsi. Apabila penggera, dia kering di mulutnya, ia adalah gejala yang tipikal, kerana adrenalin, kortisol dan hormon tekanan lain menyebabkan berhenti menyembunyikan. Banyak kajian telah mendedahkan bahawa jika orang secara buatan menyebabkan air liur, mereka mempunyai penggera. Ini adalah salah satu mekanisme maklum balas biologi: jika kita memperuntukkan air liur, maka perniagaan kita sebenarnya lebih baik daripada yang kita fikirkan. Bagaimana untuk menyebabkan air liur? Ia boleh dibayangkan bahawa anda mengunyah gusi atau makan lemon - ini adalah dua kaedah bebas masalah. Anda boleh bayangkan makanan kegemaran anda.

Keempat, ambil pose terbuka, kaki di atas lantai, luruskan bahu anda, gerakkannya.

Ini adalah empat mata ini dan membentuk asas tingkah laku biasa: tersenyum, bernafas lambat, air liur dan pose terbuka. Ia menghantar badan banyak isyarat, yang sebenarnya semuanya baik-baik saja dan bimbang tentang kita, mungkin juga tentang apa. Sekiranya terdapat ancaman yang nyata, maka kita pasti tidak dapat melakukan apa-apa. Oleh itu, jika kita boleh melakukan semua ini, ini bermakna tidak ada ancaman sekarang.

Kesimpulan seperti itu: Jika kita berada dalam krisis, maka untuk beberapa waktu tahap kecemasan yang tinggi dipelihara, jadi anda perlu bersama dengan penggera. Sebahagian daripada proses penginapan adalah untuk belajar untuk hidup dalam krisis, dan cemas termasuk. Hanya satu cara atau yang lain untuk mengalami perasaan yang kuat dan bernafas, dan entah bagaimana pada masa ini pada masa yang sama dengan anda, tidak kira apa. Semua tindak balas krisis anda bukanlah penyakit, tetapi tindak balas yang normal terhadap keadaan yang tidak normal. Satu cara atau yang lain kita akan bertahan, dan segala-galanya akan menjadi lebih baik daripada sekarang. Walaupun kita hidup dan bernafas, kita mengumpulkan beg pakaian apa yang perlu dilakukan pada masa ini. Tetapi tanpa beg, juga, tidak buruk. Akan ada satu hari lagi, akan ada satu minggu lagi, akan ada satu tahun lagi. Kami tinggal.

Ralat berlaku semasa muat turun. Takut mata adalah hebat, terutamanya apabila mereka ditutup

Sila ambil bahagian dalam tinjauan. Terima kasih!

(c) S. Kebakaran Mula-mula anda perlu memahami bahawa ketakutan boleh bermain, baik peranan negatif dan positif. Apa-apa ketakutan adalah yang pertama dari semua manifestasi penjagaan. Tubuh melindungi kita dari kesakitan dan penderitaan. Oleh itu - Ketakutan ini adalah kawan

. Terima kasih!

Ketakutan boleh berguna jika ia telah dinamakan. Pengalaman yang lama takut berbahaya. Dia melumpuhkan, menghentikan pembangunan dan tidak membenarkan untuk menikmati sepenuhnya kehidupan. Ketakutan membawa kepada penyakit. Cara yang paling penting untuk "menenangkan" ketakutan adalah

Membeli pengalaman yang positif.

Bagaimana hendak melakukannya? Terdapat banyak pilihan.

Saya akan berkongsi dua belas cara, bagaimana untuk menjadi lebih berani:

1. Pergi "untuk mengendalikan" untuk memenuhi ketakutan. Bayangkan diri anda seorang dewasa yang melegakan anak anda yang ketakutan: " Baiklah. Mari pergi ke. Berani. saya bersama awak

"Ramai yang membantu iman kepada Tuhan, untuk sesuatu yang lebih tinggi, yang memberi keyakinan dan keamanan. .

2. Main dengan huruf tebal

Cuba berunding dengan ketakutan anda. Beritahu diri anda bahawa hari ini saya akan melakukan apa yang saya takut, dan esok, jika saya mahu - saya akan takut lagi.

3. Dan kembali ke sekolah.

Benarkan diri anda tidak faham, tidak faham, tidak tahu realiti. Semua ketakutan berada di kepala kita. Dan kebanyakannya - ini hanya idea fiksyen. Sudah tiba masanya untuk belajar. Pengalaman lengkap. Untuk melakukan ini, anda perlu mencuba ..

4. Lay pada atom.

Kadang-kadang ia berguna untuk menganalisis dan bahkan mendaftarkan jawapan kepada soalan-soalan: "Apa yang saya takut?", "Kenapa?", "Apa penjelasan rasional?", "Apa yang lebih buruk - untuk melakukan atau tidak?". Lebih banyak jawapan, semakin besar kebarangkalian susut nilai ketakutan mereka.

5. Log "Ponaroshka".

Tidak semuanya dapat diterima oleh logik. Cuba secara mental untuk hidup apa yang takut. Tonton: Apa yang berlaku di tahap badan, emosi. Dengan analogi dengan bermain gitar. Dari latihan jari dari rentetan rentetan. Bermain menjadi lebih mudah. Pengulangan visualisasi dapat membantu lebih mudah untuk mengatasi ketakutan dalam realiti.

6. memberi janji.

Cuba berikan diri anda, dan lebih baik seseorang, janji. Anda juga boleh menulis perisytiharan. Dan ikut janji mereka, walaupun ketakutan. Untuk melakukan ini, adalah penting untuk membuat keputusan. Takut hidup di mana ketidakpastian. Ya, menakutkan. Tetapi ada penyelesaian. Biarkan dengan ketakutan, tetapi masih anda pergi ke matlamat. Anda tidak pernah tahu apa yang boleh anda lakukan sehingga anda cuba.

7. Dengan humor.

Bersoraklah ketakutan anda. Di mana senyuman, kegembiraan, ketawa - jadi seorang priori tidak ada tempat untuk ketakutan.

8. Untuk bernafas secara mendalam.

Ketakutan dilahirkan dalam fikiran dan bersembunyi di dalam badan. Perkara pertama disekat - nafas ini. Sekiranya perlahan-lahan dan bernafas, badan memberikan isyarat otak - tenang dan keyakinan.

9. Bagi syarikat.

Mencari orang yang berfikiran sama. Ia tidak begitu takut untuk takut. Dan dalam syarikat cuba apa yang takut. Seterusnya dan satu di hadapan yang lain adalah lebih mudah.

10. Bagi seseorang.

Pilih orang itu atau orang-orang yang akan bersedia untuk mengatasi ketakutan, mengubah keadaan, menjadi lebih kuat. Matlamat sedemikian boleh bekerja keajaiban dan berpindah ke fiat.

11. Apa yang lebih buruk daripada segala-galanya?

Bayangkan pilihan pembangunan peristiwa terburuk. Malah hasil yang paling teruk adalah lebih baik daripada yang tidak diketahui dan bercakap. Adakah perbezaan antara kematian dan tidak bertindak?

12. Rasa seperti pemenang.

Dan sekarang - bagaimana jika semuanya berfungsi? Bayangkan jika tidak ada ketakutan. Apakah hasilnya? Apa yang anda mahu bukannya sekarang? Bagaimana perasaan anda jika anda menyingkirkan ketakutan. Bagaimana anda akan melihat? Adakah ia bernilai bertindak? Hanya lulus jalan kejayaan dapat dijumpai bahawa ketakutan dibubarkan tanpa jejak. Kata kunci ialah Cara

. Ia adalah melalui tindakan yang pengalaman dibeli. Dua perkara menjadi kenyataan dalam kehidupan: Keinginan dan ketakutan

. Adakah anda memilih untuk diri sendiri? Saya melancarkan satu siri webinar percuma untuk bekerja dengan ketakutan.

Добавить комментарий