무서운 경우 연기를 시작하는 방법은 무엇입니까? - Olga Yurkovskaya - 블로그 - Snob.

종종 두려움이 우리가 연기를 막는 것을 방지하고 이것은 삶의 모든 분야에서 나타납니다. 이것과 마침내, 마침내, 당신의 삶에서 당신의 욕망을 어떻게 대처하는 방법?

물론, 당신의 부정적인 감정에주의를 기울이는 것은 아니고 매우 어리 석다. 조만간, 몸은 그러한 부주의를 위해 당신을 복수하고 질병이나 부상을 조직 할 것입니다.

두려움을 비롯한 감정에 더 낫고 신체에서 일시적으로 차단 된 가치있는 에너지와 관련이 있습니다. 귀하의 행동에 대한이 에너지는 이완에 의해 제거되어야합니다. 우리 모두는 몸의 일정한 전압이 병리학과 질병으로 변형되었음을 알고 있습니다.

당신의 두려움은 매우 유용 할 수 있습니다. 비콘처럼 그는 사람이 숨겨진 질적 변화의 가능성을 나타냅니다.

두려움으로 일하는 "지적"방법을 가볍게합니다. 우리는이 두려움의 구현을 가져 오는 이점을 찾아야합니다.

당신이 두려워하는 목록을 만드십시오. 그리고 각 항목에 대해이 두려움을 구현하지 못하게하는 이점을 찾으십시오.

그것이 어떻게 작동합니까?

예를 들어, 사람은 자신의 사업이 가려는 것을 두려워합니다. 사실, 사업은 오랫동안 즐거움을 가져 오지 않았습니다. 기업가는 일반적으로 새로운 것을 열고 싶지만 옛날과 어떻게 해야할지 모르겠습니다. 기존 사업을 잃을 까봐 두려움은 그것을 그만두고 싶어하는 가려움이있는 욕망이라는 것을 밝혀줍니다.

또는 엄마는 그 아이에게 끔찍한 무언가가 일어날 것이라는 생각으로 자신을 자신을 괴롭 히고 있습니다. 그러나 실제로 그녀는 아이에 대한 아이와 우려에 무한히 지겨워집니다. 그녀는 자신의 삶을 계획하고, 자신의 삶을 원합니다.

그런 다음이 여자는 적어도 어느 정도까지 그의 삶을 되 찾는 방법을 긴급하게 생각해야합니다. 예를 들어, 서비스를 위해 돈을 지불하거나 도움을 요청하거나 필요한 것으로 혐의를 거부함으로써 다른 사람들에게 집안일에 대한 작업의 일부를 제공하기 위해서는 실제로 그것에 부과 된 함수로

두려움 각각에 대한 개인적인 일없이, 그들을 제거하는 것은 매우 어렵습니다.

그러나 오랜 시간 동안의 분석에 머무르는 것은 불가능합니다. 생각하고, 추론과 계획은 모든 엔터테인먼트 인 Buzzroom roundation입니다. 결과는 액션 만 제공합니다.

출력 하나 - 당신은 가야합니다. 그것이 작동하지 않으면, 당신은 자신을 수용 할 수 있습니다. 시간을 제한하십시오. 동의하고 회의를 지명하십시오. 약속하고 임명 된 날짜로 만드십시오. 또는 마감 시간의 혼란에 대한 벌금 제재를 처방하십시오. 수행 된 작업에 대해 보상해야합니다.

그런 다음 의심스럽고 두려움의 껍질을 제거합니다. 드라이버가 대시 보드의 표시기를 사용하므로 감정을 사용합니다. 차에 무슨 일이 일어 났는지 알아보십시오. 가솔린 센서가 화재를 잡았습니다.

감정과 똑같이 : 두려움의 감정은 불을 붙 잡았습니다. 테스트하지 마십시오. "오, 어떻게 비극적인지 테스트하지 마십시오." 우리는이 문제에 의해 문제가 해결되었던 것을 보았습니다. 우리는 계속되고 있습니다. 표시기를 미끄러지지 마십시오. 특정 질문에 대답하기 위해서만 사용하십시오. ""지금 내 인생에서 지금은 무엇이 잘못 되었습니까? "

실제로 행동합니다. 부정적인 감정, 살아있는 삶을 순수한 의식적인 행동의 상태에서 변형 시키면, 당신은 당신의 가치에 따라 당신의 가치에 따라가는 것에 따라 흐름 상태로 이동합니다.

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자원

두려움은 종종 우리에게 알려줍니다 - 이것은 당신이해야 할 일입니다!

photo Lena Nova.
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두려움은 자연스러운 본능입니다. 한 사람이 두려움의 느낌을 박탈당한 사람이 무엇인지 상상해보십시오. 그는 10 층에서 대담하게 뛰어 올라 또는 호랑이에 새장에 들어갈 수있었습니다.

  • 첫 번째 조언 - 당신의 두려움을 부정하려고하지 마십시오. 그는 보호 기능을합니다.

그러나 이제는 우리의 자유를 제한하고, 불합리하고 때로는 발명되었는지를 제한하는 파괴적인 두려움에 대해 이야기하고 있습니다.

첫째, 작은 자리 - 우리의 환상이 실생활에서 멀리 떨어져 있는지보십시오.

기존의 공중의 의식과 이러한 두려움의 진정한 위험에 대한 두려움 :

우리의 두려움 현실

1.AviaKatastro - 비행기 충돌에서 죽음의 25 % - 0.004 %

2.Rejk - 75 % 암으로부터의 죽음 - 9.7 %

3. DTP - 41 % 사고로 부상으로부터의 죽음 - 13.6 %

4. 알코올 문제 - 열한% 알코올에서 죽음 - 52 %

5. 공격 - 48 % 테러 공격의 죽음 - 0.007 %

6. 도난, 강도 - 33 % 도난, 강도 - 78 %

7. HIV - 66 % hiv 감염 - 0.77 %

8. 심장 문제 - 54 % 심장 문제로부터의 죽음 - 44.1 %

9. 실업 - 38 % 실업 - 7 %

10. 성폭력 - 47 % 성폭력 - 0.4 %

의사 소통에 대한 사회적 두려움이나 두려움은이 테이블에 있음을 나타내지 않았지만 아마도 모든 두려움에서 가장 괴롭히는 것입니다.

나는 청소년들의 80 % 가이 두려움을 겪고 있다고 생각합니다. 그는 사람들과 쉽게 의사 소통 할 수있는 사람을 빼앗 으려고 자연스럽고, 새로운 지인을 묶을 수 있습니다!

쉽고 자유롭게 의사 소통하는 능력 - 이것은 일의 성공과 정상적인 본격적인 개인 생활입니다.

통신이라고하는 클래식 - 사람을위한 가장 큰 고급 스러움 그리고이 사치를 잃는 것은 수치 스럽습니다. 그래서 어떻게해야합니까?

  • 자부심을 키우십시오! 많은 두려움은 자부심과 자신의 능력에 대한 자신감에 대한 문제에 근거합니다. 당신이 당신 자신을 할 수없는 경우 - 심리학자에게 상담하십시오. 그리고 이것은 두려움을 극복하는 사람들에게 두 번째 중요한 조언입니다.

나는 우리가 소녀와 함께 할 때 나의 연습에서 나의 에피소드를 하나의 에피소드로 말할 것입니다. 왜냐하면 어느 날 저녁 에이 불쾌감을 겪고 두려움을 겪고 그녀와 방해하는 것을 다루었습니다.

우리는 카페에서 줄리아를 만났습니다. 높은 아름 다운 웃는 소녀입니다. 그들의 문제에 대해 이야기했다. 그녀는 교육을위한 예술가입니다. 그는 미술 학교를 졸업 한 모스크바에 왔으며 전문 분야에서 흥미로운 일을 발견했습니다.

그녀의 비행기의 모든 것이 잘됩니다. 그러나 Julia는 개인적인 삶과 함께하지 않으며, 그녀는 남자가 없다. 줄리아는 외로움을 겪습니다. 그녀의 아름다움으로 어떻게 알지 못해, 그것은 사람들과 의사 소통을 두려워합니다.

Yulia의 마지막 짚은 그녀가 개인적인 삶과 함께 일할 수 없다면 그녀가 자신의 경력에 ​​집중할 것이라고 결정했다는 사실이었습니다. 그 소녀는 훌륭한 비즈니스 과정을 발견했으며, 비즈니스 코스를 발견하고 비즈니스를 발견하고 성공적인 사람이되도록 배웠습니다.

그러나 훈련시 다른 참가자들과 적극적으로 의사 소통을 해야하는 코스에 대한 구어체 교육이있었습니다. 그 중 많은 사람들이있었습니다. 그리고 그게 다야. 율리는 어리 석다. 그녀는 특히 어떤 종류의 대화를 시작하기 위해 익숙하지 않은 사람들에게 접근하는 것을 두려워했습니다.

줄리아 (Julia)는 유급 과정을 떠났고 심리학자를 찾기 시작했습니다. 그래서 우리는 그녀를 만났습니다.

코스는 여전히 걸어 왔고 장기적인 수업과 운동없이 어린 시절에서 그녀의 사회적 공포의 원천을 발견하려는 시도가 없으면 Yule이 강력하게 도움이되지 않습니다.

우리는 커피를 마쳤으며 Julia가 밖에 나가기를 제안했습니다.

카페는 모스크바의 중심에 위치하고있었습니다. 토요일 저녁이 도착했고 거리에 많은 사람들이있었습니다.

-ueller, - 나는 그 여자에게 말했다 - 이제 우리는 당신과 함께 게임을 할 것입니다. 나는 당신에게 당신에게 당신에게 보여줄 것입니다 - 당신은 그에게 접근하고 내가 당신에게 말하는 것을 물어볼 것입니다. 주요한 것은 진짜로 사실이 아닙니다. 이것은 게임, 성능입니다. 그리고 오늘 당신은 두려움없이 소녀의 역할을 할 것입니다. 우리는 지금 줄리아가없고, 다른 삶의 완전히 다른 소녀, 용감하고 사교적입니다.

줄리아가 미소 지으며 그녀가 참여 해야하는 것을 이해하지 못했습니다.

- 뭐, 벤치에 앉아있는 부부를 보여주었습니다. "와서 사과하고 모스크바의 처음으로 처음으로 당신이 모스크바에서 볼 수 있음을 알리라고 말하면 사과하고 사과하고 사과하고 사과하고 사과하고 사과하고 사과하고 그들에게 말하십시오.

율리아는 두려움에서 확장되었습니다.

"두려워하지 마라."나는 결정적으로 말했다. "나는 꽤 서있을 것이고, 이것은 삶이 아니다." 기억하십시오 - 이것은 우리의 게임입니다! 앞으로!

그러나 Julia는 나를보고 움직이지 않았다.

그 다음 나는 그녀의 어린 시절 Yulina 엄마와 아빠에서 내가해야 할 일을했습니다. 즉, 사람들과 의사 소통 할 수있는 끔찍한 것이 아니라 즐겁고 재미있는 것을 보여줍니다. 그리고 당신이 미소 짓는 경우 - 사람들은 귀하의 요청에 응답하고 도움이 기쁩니다. 나는 남자들에게 갔다. 그리고 우리는 그들과 이야기했다. 줄리아는 근처에 서 있었다.

물론, 그 소녀는 불쾌한 사람이 무의식적 인 남자 앞에서 작은 아이처럼 행동하고 줄리아는 자신에게 화를 냈습니다.

그리고 당신이 캔트가되고 갑자기 화가났다면, 이것은 이미 사건의 바닥입니다. 심각한 공황 발작을 통해 고객은 화를 낼 수있는 방법을 정확하게 복사했습니다.

  • 그리고 이것은 두려움에 문제가있는 사람들에게 세 번째 조언입니다. 어떻게해야합니다.

그 문제는 갔다! 우리가 모스크바에서 3 시간 동안 갔다. 나는 가장 꽤 꽤 젊은 사람들의 군중에서 선택되었고 Yule에게 "앞으로! 나는 거기에있다! 이것은 게임이다!"

Julia가 갔던 사람들에게서 큰 극장에 가서 돈을 바꾸고, 통행인에게 엄마에게 긴급하게 부를 수 있는지 물었다. 우리는 비싼 부티크에 갔고, 그녀의 생일에 부드러운 라일락 드레스가 있는지, 전기 제품의 친구 coffeeman을 위해 커피 메이커를 선택했습니다. 그런 다음 우리는 Kuznetsky 다리에서 뮤지션과 함께 그녀에게 말했습니다. 경찰관에서 왼쪽 버스에서 왼쪽으로 보일 것입니다.

결국 Julia는 지하철에 누군가의 돈을 요구했기 때문에 지하철에 돈을 잃었습니다. 돈이 주어졌습니다.

용감한 넵에서 3 시간의 게임이 끝난 후, 그녀는 그녀가 좋아하는 남자의 군중에서 자신의 질문으로 그에게 갔다.

소녀 안에있는 모든 것이 약간의 골절이있었습니다. 그녀는 사람들이 끔찍하지 않다는 것을 깨달았습니다. 그리고 당신이 쉽게 그리고 미소를 지으며 그들과 의사 소통하는 경우 - 그들은 당신을 도울 수있게되어 기쁩니다.

우리는 줄리아에게 작별 인사를하고 며칠 후에 자신의 사업 과정으로 돌아와서 동료 학생들과 이야기하는 것이 더 이상 두려워하지 않고 시험을 성공적으로 조사하지 않았습니다.

나는 의사 소통에 대한 두려움을 포함하여 두려움을 없애는 가장 효과적이고 단 한번의 정확한 방법을 말했습니다.

비행기에서 날아가는 것을 두려워 - 더 자주 비행하십시오. 두려워하는 의사 - 끊임없이 교수로 가십시오. 폴리골의 검사. 어둠을 두려워하게 - 친구들과 퀘스트를하거나 동굴에 내려다보십시오. 높이를 두려워 - 클라드에 가십시오. 예, 먼저 무릎이 떨릴 것이고 당신은 두려움에서 죽을 것입니다. 그러나 당신이 항복하지 않고 앞으로 나아가는 경우 - 두려움은 퇴각합니다. 가장 큰 승리는 자신의 승리가 있습니다.

  • 당신의 두려움을 없애는 가장 중요한 방법 - 대담하게 두려움을 얻으십시오! 두려움은 규칙적으로 그러한 공격을 가져 가지 않고 즉시 퇴각하지 마십시오.

내 이야기가 당신에게 유용한 경우 - 나는 당신의 허스키와 가입 채널에 기뻐할 것입니다! 새로운 만남!

유행성 기간 동안 소규모 학년이 없으면 많은 사람들로부터 겪었습니다. 불확실성, 내일 오후에 대한 두려움, 아프다는 위험 -이 모든 것은 우리가 걱정할 것을 불러 일으킨다. 때로는 불안 배경이며 때로는 문자 그대로 공황 공격 공격입니다. 심리 치료사 Ekaterina Sigitov는 "완벽한 폭풍우. 심리적 위기에서 살아남는 방법 "우리가 걱정할 때 마주 쳤던 많은 심리적 문제에 대해 알려줍니다. Project Health Mail.ru "Alpina Publisher"게시 하우스 가이 책에서 한 장을 게시 할 수 있습니다.

Ekaterina Sigitova "완벽한 폭풍. 심리적 위기를 살아남는 방법»| 게시 하우스 "Alpina Publisher"

1. 호흡기 관행

경고 할 때 많은 호흡기 관행이 적용됩니다. 아래에는 이들 중 하나가 묘사됩니다.

"4-7-8"이라고합니다. 그것은 Andrew 베일 (Andrew Veil) 박사, 정신과 의사, 공황 공격과 급성 불안 공격을 완화시키는 것에 의해 개발되었습니다. 패키지에서 숨을 쉬지 않으면 적용 할 수 있습니다.

방법론의 본질은 호흡이 호기보다 훨씬 짧아야한다는 것입니다. 가방에 공황 발작이 있고 숨을 쉬게되면이 연습을 시도해보십시오. 이는 더 강력하고 빠릅니다.

따라서, 자신에 대해 계산해야합니다 (정신적으로, 스톱워치의 속도에 대해서는 정신적으로) :

흡입 : 우리는 4 (1-2-3-4)

호흡 억류 : 우리는 7 (1-2-3-4-5-6-7)로 고려합니다.

호기 : 우리는 8 (1-2-3-4-5-6-7-8)로 고려합니다.

다음으로 일시 중지없이 즉시 다음주기를 시작하십시오.

호흡 억류 : 1-2-3-4-5-6-7.

다음으로 일시 중지없이 세 번째 사이클입니다. 호흡 지연 7 초 동안 공기가 세워진 공기에 대해 4 초를 충분히 충분히 만들어야합니다.

최소 5 사이클을 만들어야하며 10보다 낫습니다. 당신은 당신의 손가락, 거위 덩어리, 하품에 쑤시는 작은 현기증을 가질 수 있습니다.이 모든 것은 정상입니다.

우리의 몸에는 많은 피드백 시스템이 있습니다. 혈액의 가스 조성을 통해 혈액의 가스 조성을 통해 얼마나 많은 산소가 있습니까, 이산화탄소는 얼마나 많은 것입니다. 이 관행은 "4-7-8"이며 혈액의 가스 조성을 변화시켜 산소와 관련하여 이산화탄소의 양을 증가시킵니다. 뇌는 큰 혈관에 위치한 수용체로부터 신호를받습니다. 그래, 산소와 이산화탄소의 비율이 바뀌었고, 스트레스 호르몬의 배출을 줄이기 위해 팀을 제공합니다. 그래서 빠르게 내려와 우리의 불안.

숙련 된 경보 사용자가되면 시간이 언제 적용되고 결정할 때 적용하고 결정할 수있는이 기술을 배우게됩니다. 그녀의 플러스는 실질적으로 신뢰할 수있는 것입니다. 행동으로 믿어지지 않아야합니다. 그것은 당신이 알람 공격을하고, 잠들고 잠들고 진정하고 긴장을 풀고 싶을 때 당신이 작동합니다.

2. 그 결과를주의 깊게 분석하십시오

이것은인지 - 바이저프 치료 방법과이 방향의 발전 방법을 기반으로하는 방법입니다 *. 실제로, 당신은 매우 지루해, 자신과 관련하여 순전히 합리적인 남자가되어 침묵을 불러 일으키기 시작해야합니다. 정확히 정확히? 그게 해요.

예를 들어, 당신은 걱정하고 나가는 것을 두려워합니다. 떠나면 어떻게 될지 물어보십시오.

e in t in t : "누군가가 지나갈 것입니다."

누군가가 통과하면 어떻게 될까요?

e in t in t : "글쎄, 그는 나를 볼 것이다."

그가 당신을 보면 어떻게 될 것입니까?

제 10 번째 질문이하기 전에 자신 뒤에 지연시키지 않는 것이 중요합니다. 나는 당신을 확신합니다 : 표면 층이 당신의 생각을 가질 때, 매우 흥미로운 답변이 당신을 오르게 될 것입니다. 경험의 최상위 층 아래에서 예기치 않은 환상은 모든 부정적인 시나리오가 종료되었고 더 이상 놀라지는 것을 갑자기 발견 할 것입니다.

어떤 시점에서 (당신이 10 가지 질문을 통과했거나 답변을 끝내 셨을 때) 다음 질문을해야합니다. "글쎄, 그리고 나는이 모든 것들과 함께 할 것입니다."

물론, 당신은 당신이 그것을 할 것이고 당신이 할 수없는 대답을 할 수 있습니다.

이 기술은 우리의 두려움과 기대치가 항상 현실적이지는 않지만 때로는 공황 일뿐이며, 어떤 노력으로 우리 가이 불합리한 공황을 분명히 볼 수 있습니다. 경보에서 우리는 최악의 경우에 익숙합니다. 우리는 당신의 기대치의 모든 사람들 중 최악의 사건의 하위 집합을 선택합니다. 이제 최악의 사건의 가장 작은 부분 집합이며, 공포에. 이 기술은 이것들이 불안한 기대치 일뿐 만 아니라 구조물을 추가 할뿐만 아니라, 문자 그대로 우리가 그대로 계획을 추정합니다. "내가 무엇을 할 것인가?" 답변은 매우 다를 수 있습니다. 예를 들어, "나는 많이 잠들 것"또는 "나는 가서 술에 취할 것입니다." 예기치 않게 정상적으로 답변이있을 수 있습니다. 그런 답변의 매우 진정 된 예 : "나는 곧 그것에 대해 잊어 버릴 것입니다." "나는 어떻게 든 그것에 대처하고"등등.

우울증으로 고통받는 13 개의 별 - 우리의 갤러리에서 :

답변 중 하나가 "나는 죽는"라면 무엇을해야합니까?

자라 봅시다. 말해봐, 네가 죽으면 너는 무엇을 할 것인가? 개인적으로, 나는 죽을 것이기 때문에 아무 것도하지 않을 것입니다. 나는 그것이 조롱 소리가 들리지 않는다는 것을 이해합니다. 죽음 이후 인생을 믿는 사람들은 당신이 "거기"가 될 것인지 확인할 수 있습니다. 사후 생활을 믿지 않는 사람들을 위해,이 "나는 아무것도하지 않을 것"이 예기치 않게 접지하는 대답이 될 수 있습니다. 나는 아무것도하지 않을 것입니다. 나는 모르고 느끼지 않기 때문에 나는 단순히하지 않을 것입니다.

예, 죽음의 무서워, 그리고 그런 접근 방식, 방아쇠, 방아쇠, 그리고 진정시키지 않아도됩니다. 죽음과의 관계의 주제는 복잡하고 무겁고 많은 것은 매우 간단하고 질문과 답변이 아니며 해결되지 않습니다. 그러한 답변의 누군가는 격렬하게 무서워 하고이 주제는 머리에 메모를 작성함으로써 연기 될 수 있습니다. 언젠가는 당신이 죽음과의 관계를 이해해야합니다. 하지만 지금은 아닙니다. 많은 사람들이 아직도 너무 젊어서, 특히 위기에서 지금 이걸 처리 할 수 ​​있습니다. 그러나 어떤 경우에도 어떤 경우에도 어떤 경우에도 어떤 경우에도 많은 불안한 경험과 두려움이 실제로 죽음에 대한 두려움을 놓습니다.

3. 포커스 관리

당신이 불안한 감각을 가지고있을 때, 당신은 그들에게 산만 함을 알 수 있습니까? 당신이 원하는 곳을보고 원하는 것을 듣고, 느끼고 당신이 원하는 것을 생각하십시오. 당신은이 불안의 노예가 아니며, 심지어 나는 심지어 나는 믿을 수 없다. 시험! 알람은 당신을 굴러 가고 싶어서 날카로운 모서리 주위에 얼마나 많이 보이는지 말해주십시오. 파란 물건은 얼마입니까? 빨간색? 테이블의 다리, 의자, 사람, 동물의 다리가 얼마를 보입니까? 모든 다리를 잡으십시오. 그런 다음 다시 당신의 감정으로 돌아가십시오 (아직도 당신이 아직도 놀랍도록 말하고 다시 말하고, 어딘가에서 드래그하십시오. 어제 가게에 어떻게 갔는지 또는 지난 주 팬케이크를 어떻게했는지 또는 당신이 오래 잃어버린 물건을 발견했는지 기억하십시오. 그런 다음 놀라운 감각으로 돌아온 다음 다시 마음의 논쟁을합니다.

이 기술의 본질은 견고한 지식에 있습니다. 우리는 우리가 할 수없는 것처럼 우리에게 보이는 것처럼 보이는 것처럼 심리적으로주의를 끌 수 있습니다. 아니요, 사실, 어쨌든 우리는 할 수 있습니다. 우리는 자신을 산만하게 할 수 있으며, 우리가 원하는만큼 여러 번 감각으로 돌아올 수 있습니다. 이것은 우리가 정말로 통제하는 영역 (전 세계 이벤트와는 대조적으로)가 아닌 것처럼 보일 수 있습니다.

예를 들어, 생각에 대해 걱정하고, 당신은 생각의 군중이 있거나 강박적인 생각입니다. 시각화 기술이 있으며 메타포를 사용하여 "비록"이라고합니다. 강한 벽이있는 상자를 상상해보십시오. 안전, 철분. 티탄 당신이 원하는 것. 놀라거나 강박 적념이있을 때마다, 당신은 무언가 (어떤 종류의 덩어리, 또는 텍스트 또는 다른 종이)의 형태로 상상할 수 있습니다.이 아이디어를 가져 가고, 안전 / 상자에 넣고 닫습니다. 뚜껑. 다음과 같은 생각이 생기고 안전을 다시 열고, 그곳에 넣고 안전을 닫습니다. 그렇게 생각하는 동안, 생각이 완성되지 않았습니다. 모든 생각이 끝나면 상자 또는 안전이 눈에서 제거됩니다. 나는 냉장고를 청소하거나 냉장고에서 깨끗하게 냉각 시키도록 제안하므로 생각이 냉각됩니다. 그러나 그것은 메 자닌과 저장실에서 가능합니다.

이 기술에서는 지속성이 중요합니다. 포기하지 않는 것이 중요합니다. 어떻게 생각 하든지, 항상 할 수있는 모든 것입니다 : 그들은 안전을 열고 생각을 제거했습니다. 그러한 시각적 은유가있는 사람들은 나쁘지 않습니다. 나는 목록을 작성하기 위해 제안합니다. 모든 생각은 손으로 쓰여지고 동일한 냉동실에 넣은 목록이있는 시트입니다. 생각이 이미 포장되고 번호가 매겨지기 때문에 머리 부분을 자유롭게합니다.

물론,이 기술은 100 % 효과적이지 않으며, 여전히 해동 될 사람들이 있습니다. 그러나 여전히 시도해보십시오. 이러한 기술, 은유 및 시각화는 오랜 시간 동안 발명되었으며, 많은 사람들이 단순함과 약간의 부조리에도 불구하고 실제로 도움이됩니다.

5. 불안을 찾으십시오

분노의 느낌이 불안감 (Margaret Verberg, Psychotherapist,이 생각을 가장 먼저 한 명으로 표현했습니다. 알려진 바와 같이 불안은 다른 감정적 인 경험과 관련이 있습니다. 예를 들어, 종종 사람들은 강하게 화가 났지만 분노를 느끼지 못하게합니다. 그러므로 불안을 겪고 있습니다. 한 감정을 다른 감정에 대한 즉각적인 변환이 있습니다.

알아내는 방법? "내가 지금 걱정하지 않으면 화가 나지 않으면 화가 났을 수 있겠습니까?" 질문의 형태는 이마를 지정하지 않으므로 나 자신으로부터 답변을받을 수있는 기회가 있습니다. 여기에, 우리의 환상이 발명 된 것처럼 보입니다. 불안이 아니라 분노가 아니라는 것에 대해 화가 났을 수 있습니다. 때로는 정말로 어떤 것들과 연락을 취할 수 있습니다. 사실, 위기에서 우리는 매우 많은 분노를 가질 수 있습니다. 그리고 그녀는 경보의 일부를 가솔린 자동차로 먹이를 수 있습니다.

화를 낼 수있는 것은 무엇입니까? 상황, 위기, 세계에, 정부에, 통제, 수입, 제한, 제한, 다른 사람들에게는 권한이 부족합니다.

이 모든 것은 끔찍하게 싸여서 위기가 화가났습니다. 이것은 정상입니다. 분노는 감정의 위기에 자연스러운 사람 중 하나입니다.

  • 다른 사람들 의이 질문에 대한 답변의 예 :
  • 나는 세상에 화를 낼 것입니다. 그리고 그는 ~입니다!
  • 무능력은 너무 많이 아니며 슬림합니다.
  • 그것은 화를 낼 것입니다.
  • 그 약점에.
  • 그녀의 외침에.
  • 내가 할 수없는 것은, 젠장, 상황을 확인하십시오.
  • 그것은 일과 지도자에게 화를 낼 것입니다.
  • 친척들에 그들은 도처에 있습니다.
  • 나는 더 이상 내 인생을 통제하지 않는다는 사실에 화가 났을 것입니다. 나는 계획을 세우고 느낄 수 없습니다.
  • 제한을 위해! 수입이 없을 때!
  • 기회를 놓치지 않았습니다.
  • 나는 그가 차분한 남편에게 화가났다. 그리고 나는 걱정한다.
  • 지원 부족.
  • 너와 상황에.
  • 아이에 - 시계 주위를 뛰어 넘습니다.
  • 나를 해치는 사람들에게 화를 낼 것입니다.

원주민과 사랑하는 사람들은 어떤 이유로 매우 격렬합니다.

당신은 당신의 분노와 접촉하고 있습니까? 당신은 무엇을 느끼십니까?

당신이 불안한 분노를 발견했다면, 당신은 기억해야합니다 : 당신의 불안은 분노에 의해 촉발 된 것 같습니다. 그런 다음 분노와 접촉하게되면 경보가 덜 될 것이고, 분노에 대해 걱정할 것이 똑바로 그리고 더 빠를 것입니다. 우리가 곡선에 의해 행해진 무언가를 똑바로 때 언제나 우리가 즉시 에너지를 덜 지킬 수 있기 때문에 더 쉬워집니다. 하나의 링크로 구성된 링크로 구성되면 3 ~ 4 개의 단위로 구성된 것보다 강도가 적습니다.

일반적으로 분노는 불안보다 훨씬 쉽습니다. 분노는 건설적인 무언가로 변환하기 쉽습니다. 분노는 덜 파괴적입니다. 분노가 자유 롭습니다. 분노에 대한 정신적 은유가 있다면, 당신은 어떻게 악마를 대표 할 수 있습니다. 화산처럼. 코뿔소처럼. 미친 멧돼지처럼. 아마존으로. 당신은 다른 이미지에서 자신을 상상할 수 있습니다.

사실 - 다른 갤러리에서 발생한 10 개의 놀라운 의료 사례 :

6. 유머

유머는 위기에있는 경보에 대처할 수 있도록 도와줍니다 (당신의 선장은 분명합니다). 인터넷은 모든 종류의 플래시 폭도, 회원, 여러 위기 및 모든 종류의 다른 것들을위한 그룹으로 가득 찼을 가능성이 없습니다. 이것은 첫째로, 산만하고, 두 번째로, 덜 해를 끼치는 방식으로 걱정하고 다른 감정을 돕습니다. 우리가 기억하는 것처럼 우리의 도전은 나쁜 감정을 없애지 않는 것이 아니라 그들을 끄는 것입니다. 유머, 심지어 매우 냉소적이며 정확하게 걱정할 수 있습니다. 우리가 무언가를 농담 할 수 있다면, 우리가 다른 누군가의 농담이나 어쨌든 알람에 대해 걱정하거나 웃고, 이는 천장을 돌아 다니는 것보다 더 건강한 처리 방법입니다. 따라서, 당신이 놀라운 일의 주제에 대한 모든 종류의 재미있는 일을 무시하지는 않음을 제안합니다. 농담은 모든 시간을 농담하는 것이 불가능하기 때문에 성가신을 시작하기 위해 어떤 시점에서 시작할 수 있습니다. 그러나 때때로 그들은 그들에게 반환 될 수 있으며 그런 식으로 불안을 소화시킬 수 있습니다.

유머는 입양에 관한 것입니다. 때로는 농담을 위해 열심히 그리고 무서운 것만 큼 힘들고 끔찍한 주제와 연락 할 수 없습니다.

우리가 거기서 아무것도하고 싶지 않다면, 산을 통해, 다른 문이나 다른 문을 통해서만 걱정하지 마십시오. 나는 분명히 할 것이다 : 당신이 농담을 직접 만드는 경우, 당신은 조심하고 특별히 지정된 장소에 그들을 배치해야하며, 높은 확률을 가진 누군가에게 참석할 수있는 곳이 아닙니다. 그러나 이것은 물론 당신의 재량에 달려 있습니다.

당신이 위기를 심각하게 고통 받고 나쁘게 느끼는 것을 기억할 가치가 있습니다. 그러면 당신은 Saving 유머가 없을 것입니다. 아마, 이미 정신병처럼 보이기 때문에 농담 스니퍼에 대한 이런 경우가 잘못 될 것입니다. 그들이 말한 것처럼, 너무 길고 기본적으로 웃으면 서는데, 그것은 이미 더 많은 경련입니다. 전에 자신을 가져 오지 마십시오. 유머는 메커니즘 중 하나 일뿐입니다. 당신이 웃고 싶다면 그것은 도움이됩니다 - 좋습니다. 도움이되지 않거나 이미이 단계를 통과 한 경우, 당신은 단지 자신을 강요 할 필요가 없습니다 : 우리는 모두 다르며, 우리는 서로 다른 방식의 자제 방법을 가지고 있습니다.

7. 정상적인 행동

  • 당신이 걱정하지 않는 것처럼 행동한다면, 어떤 경우에는 알람이 감소합니다. 정확히 무엇을 의미합니까?
  • 첫째, 호흡을 보려고 노력하고 정확히 정확히 그리고 일반적으로 원하는 것보다 느리게 느려집니다.
  • 둘째, 미소. 재미 있거나 즐거운 것을 기억하십시오.
  • 셋째, 타액선이 일을하십시오. 알람이있을 때, 아드레날린, 코티솔 및 다른 스트레스 호르몬이 타액을 멈추게하는 것이 전형적인 증상이기 때문에 전형적인 증상입니다. 사람들이 인위적으로 타액을 일으키는 사람들이 경보가있는 경우에는 많은 연구가 밝혀졌습니다. 이것은 생물학적 피드백 메커니즘 중 하나입니다. 우리가 타액을 할당하면 우리의 사업은 실제로 우리가 생각한 것보다 낫습니다. 타액을 일으키는 방법은 무엇입니까? 잇몸을 씹거나 레몬을 먹는 것을 상상할 수 있습니다. 이는 두 가지 문제가없는 방법입니다. 좋아하는 음식을 상상할 수 있습니다.

넷째, 바닥에 열린 포즈, 다리를 펴고 어깨를 똑바로 옮깁니다.

이것들은이 4 가지 점이 있으며 정상적인 행동의 기초를 구성합니다 : 미소, 느린 호흡, 타액 및 개방 포즈. 그것은 실제로 모든 것이 잘되고 우리에 대해 걱정하는 많은 신호를 많이 보냅니다. 진정한 위협이 있다면, 우리는 절대적으로 아무 것도 할 수 없었습니다. 따라서, 우리 가이 모든 것을 할 수 있다면, 지금은 위협이 없다는 것을 의미합니다.

그런 결론 : 우리가 위기에 처한 경우, 어느 정도의 불안 수준이 유지되므로 알람과 함께 있어야합니다. 숙박 과정의 일부는 위기에 살고 있으며 걱정스럽게 비롯된 것을 배우는 것입니다. 강한 감정과 호흡을 경험할 수있는 한 가지 방법이나 다른 방법으로, 어떻게 든 당신과 동시에 무엇이든지 든 당신과 동시에 있습니다. 모든 위기 반응은 질병이 아니라 비정상적인 상황에 대한 정상적인 반응입니다. 우리가 생존 할 수있는 한 가지 방법이나 다른 방법이 생길 것이며, 모든 것이 지금보다 더 나을 것입니다. 우리가 살고 숨 쉬는 동안, 우리는 그 순간에 무엇을 해야하는지 가방을 축적합니다. 그러나 가방이 없으면 나쁘지 않습니다. 또 다른 일이있을 것입니다, 또 다른 주일이있을 것입니다. 우리는 살고 있습니다.

다운로드 중에 오류가 발생했습니다. 두려움 눈은 훌륭합니다, 특히 그들이 폐쇄 될 때

설문 조사에 참여하십시오. 감사합니다!

(c) S. Fire. 먼저 두려움이 부정적이고 긍정적 인 역할을 할 수 있음을 이해해야합니다. 어떤 두려움은 모든 징후 중 첫 번째 징후가 있습니다. 몸은 우리를 고통과 고통으로부터 보호합니다. 따라서 - 두려움 이것은 친구

...에 감사합니다!

두려움은 시체가있는 경우 유용 할 수 있습니다. 긴 경험 두려움을 유해합니다. 그는 마비, 개발을 멈추고 삶을 완전히 즐길 수는 없습니다. 두려움은 질병을 일으킨다. 두려움을 "진정"하는 가장 중요한 방법은

긍정적 인 경험을 구입하십시오.

그것을하는 방법? 많은 옵션이 있습니다.

나는 두 가지 방법을 공유 할 것입니다.

1. 두려움을 충족시키기 위해 "핸들을 위해"가십시오. 내면의 겁 먹은 아이를 진정시키는 어른들을 상상해보십시오. " 괜찮아. 가자. 굵은 글씨. 난 너랑 같이있어

"많은 사람들이 하나님 께서 하나님을 돕는 것이 더 높아서 자신감과 보안을 제공합니다. .

2. 대담하게 놀아 라

두려움을 협상하려고 노력하십시오. 오늘 나는 내가 두려워하는 것을 할 것이고, 내일, 내가 원한다면 나는 다시 두려워 할 것이다.

3. 그리고 학교에 다시.

이해하지 못하도록 허용하고, 이해하지 못하고, 현실을 모르겠다. 모든 두려움은 우리 머리에 있습니다. 그리고 주로 - 이들은 소설적인 아이디어 일뿐입니다. 그것은 배울 시간입니다. 완전한 경험. 이렇게하려면, 시도해야합니다 ..

4. 원자에 누워.

때로는 분석하고 질문에 대한 답변을 등록하는 것이 유용합니다. "나는 두려워합니까?", "왜?", "이유적인 설명은 무엇입니까?", "더 나쁜 것은 무엇입니까?"는 무엇을 할 것인가? "라고. 더 많은 답변은 그들의 두려움이 감가 상각 될 확률이 높아집니다.

5. "Ponaroshka"를 기록하십시오.

모든 것이 논리에 amenable이 아닙니다. 두려워하는 것을 살기 위해 정신적으로 시도하십시오. 시계 : 신체 수준, 감정에서 어떤 일이 일어나는가? 기타 연주와 유추. 훈련에서 스트링 찢어짐에서 손가락을 훈련시킨다. 플레이가 쉬워집니다. 시각화의 반복은 실제로 두려움에 쉽게 대처할 수 있습니다.

6. 약속을 줘.

자신을주고, 더 나은 누군가가 더 나은 것을 시도하십시오. 선언문을 작성할 수도 있습니다. 두려움에도 불구하고 약속을 따르십시오. 이렇게하려면 결정을 내리는 것이 중요합니다. 두려움은 불확실성이있는 곳에서 삶을 살아 간다. 예, 무서운. 그러나 해결책이 있습니다. 두려움으로 보내지 만, 여전히 당신은 목표에 가서. 당신이 시도 할 때까지 당신이 할 수있는 일을 결코 알지 못합니다.

7. 유머와 함께.

당신의 두려움을 응원하십시오. 미소 짓는 곳, 기쁨, 웃음 - 그래서 선험적으로 두려움을위한 장소가 없습니다.

8. 깊게 숨을 쉴 수 있습니다.

두려움은 신체에서 숨어있는 두려움이 있습니다. 첫 번째 일은 차단됩니다 -이 호흡. 천천히 그리고 깊은 숨을 쉬면 몸은 뇌 신호를 평온하고 자신감을줍니다.

9. 회사의 경우.

같은 생각을 가진 사람들을 찾으십시오. 두려워하는 것은 두려워하지 않습니다. 회사에서 두려워하는 것을 시도하십시오. 다음과 다른 것 앞에서 하나는 항상 쉽습니다.

10. 누군가를 위해.

그 사람이나 두려움을 극복 할 준비가되어있는 사람들을 선택하고, 상황을 바꾸고, 더 강해 지도록하십시오. 이러한 목표는 경이로움을 일으키고 묘기로 이동할 수 있습니다.

11. 모든 것보다 더 나쁜 것은 무엇입니까?

최악의 이벤트 개발 옵션을 상상해보십시오. 최악의 결과조차도 알 수없고 이야기하는 것보다 낫습니다. 사망과 활동의 차이점은 무엇입니까?

12. 우승자처럼 느껴집니다.

그리고 지금 - 모든 것이 효과가 있다면 어떨까요? 두려움이 없는지 상상해보십시오. 결과는 무엇입니까? 현재 대신 무엇을 원하니? 당신이 두려움을 없애면 어떻게 느끼십니까? 어떻게 보이나요? 행동할만한 가치가 있습니까? 성공의 길을 지나가는 것은 두려움이 흔적없이 해산되었음을 알 수 있습니다. 키워드가 있습니다 방법

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