怖い場合に行動を開始する方法は? - Olga Yurkovskaya - ブログ - スノー

恐怖が私たちが演技を妨げるのを妨げることがしばしば起こり、これはすべての人生の球に現れます。これに対処する方法と最後に、ついにあなたの人生の欲求?

もちろん、あなたの否定的な感情に注意を払わないように非常に愚かな。遅かれ早かれ、体はそのような不注意のためにあなたを復讐し、病気やけがを立てます。

恐怖を含む任意の感情をよく、貴重なエネルギーとして関連しています。これは一時的に体内に塞がれています。あなたの行動のためのこのエネルギーはリラクゼーションによって削除されるべきです。私たちは皆、体の定電圧が病理学と病気に変わっていることを知っています。

あなたの恐怖は非常に便利です。彼は、ビーコンのように、人間に隠された定性的な変更の可能性を示します。

恐怖を扱う「知的な」方法を照らす。私たちはこの恐れの実装をもたらす方法を見つけなければなりません。

あなたが恐れていることをリストにしてください。そして各アイテムについて、どのような利点がこの恐れを実装するのを求めて欲しいのかを見つけてください。

使い方?

たとえば、人は彼のビジネスが行くことを恐れています。実際、ビジネスは長い間喜びをもたらしていません。起業家は一般的に何か新しいものを開きたいが、古いものと何をすべきかわからない。既存のビジネスを失う恐れは、それをやめることのためのベールの願望です。

またはママが恐ろしいことが子供に起こることを考えていると彼自身を受け入れます。しかし、実際には、彼女はその子供についての子供たちと懸念に無限にうんざりしていると言います。彼女は自分の人生をやりたいと思っています、彼らの計画、自己実現。

それからこの女性は少なくともある程度まで、彼の人生を取り戻す方法を緊急に考える必要があります。たとえば、家事の一部を他の人々に他の人々に提供したり、助けを求めたり、必要とされていることさえあるが、実際にはそれに課される関数があります。

そのような個々の恐れを持って仕事がなければ、それらを取り除くことは非常に困難です。

しかし、何度もやり直して全く考えていることは不可能です。考え、推論と計画はすべて娯楽、そのようなブザー職業です。結果はアクションのみを提供します。

一つの出力 - あなたは行かなければならない。うまくいかない場合は、あなた自身を壮大さに手配することができます。制限時間。会議を同意し任命します。任命された日付を約束してください。または締め切りの中断のためのペナルティ制裁を処方することさえあります。そして実行されたタスクのために必ず報酬を与えてください。

それからあなたは疑問や恐れの殻を取り除きます。ドライバがダッシュボード上のインジケータを使用するため、感情を使用します。車に起こったことを調べてください。ガソリンセンサーは火をつけた - 燃料補給に運転しました。

感情と同じ:恐怖の感情は火をつかみました。テストしない、「ああ、悲惨な!」私たちはこの問題によって解決されたものを見ました - 私たちは続いています。指標をスライドさせないでください。具体的な質問に答えるためだけにそれらを使用してください:「私の人生の中で何が間違っているのですか?」

そして実際に行動する - "SO"を作成します。純粋な意識的な行動の状態での生活の中で否定的な感情を変えるだけで、あなたはあなたの価値観に従ってあなたのやり方に進んでいる流れの状態で動くでしょう。

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ソース

恐怖はよく言うことがよくあります - これはあなたがしなければならないことです!

写真レナノバ。
写真レナノバ。

恐怖は自然な本能です。人が恐怖感を奪われたのであれば何があったのかを想像してみて、彼は10階から大胆にジャンプするか、虎にケージに入ることができました。

  • そして最初のアドバイス - あなたの恐れを否定しようとしないでください。彼は保護機能を果たします。

しかし、今、私は破壊的な恐れについて話しています、それは私たちの自由を制限し、不合理な恐れがあり、時々発明されました。

まず、ちょっとした数字 - 私たちの空想が現実の生活からどのように遠く離れているかを見ます。

一般の意識における既存の恐れとこれらの恐れの本当の危険性:

私たちの恐れの現実

1.aviakatastro - 平面クラッシュの25% - 0.004%

2.Rejk - 75% がんの死 - 9.7%

3. DTP - 41% 事故の怪我からの死 - 13.6%

4.アルコールの問題 - 十一% アルコールからの死 - 52%

攻撃 - 48% テロ攻撃の死 - 0.007%

6.盗難、強盗 - 33% 盗難、強盗 - 78%

7. HIV - 66% HIV感染 - 0.77%

8.心の問題 - 54% 心の問題からの死 - 44.1%

失業率 - 38% 失業率 - 7%

性的暴力 - 47% 性的暴力 - 0.4%

社会的恐怖やコミュニケーションの恐怖はこの表には示されていませんでした - しかし、それは彼が、おそらくすべての恐れから最も派遣されています。

私は青年の80%がこの恐れを経験していると思います。彼は、生きるだけで、自然になるために、人々と簡単にコミュニケーションをとることができる人を奪ってください!

簡単かつ自由にコミュニケーションをとる能力 - これは仕事の成功と正常な本格的な個人的生活です。

通信と呼ばれる古典を思い出してください - 人のための最大の贅沢 そしてそれはこの贅沢を失う恥です。だからどうなる?

  • あなたの自尊心を上げる!多くの恐れは、自尊心とその能力に対する自信に関する問題に基づいています。あなたが自分ではないのなら - 心理学者に相談してください。そしてこれは恐れを克服する人々への2番目の重要なアドバイスです。

私たちが女の子、私のクライアント、私のクライアントと一緒にいるとき、私の練習から1つのエピソードを教えてくれます。

私たちはカフェでジュリアと出会いました。高い美しい微笑の女の子。彼らの問題について話しました。彼女は教育のための芸術家です。彼は美術学校を卒業し、モスクワにやって来て、専門の興味深い仕事を見つけました。

彼女の飛行機のすべてがうまくいっています。しかし、ジュリアは私たちの人生と一緒に仲良くしない、彼女は男を持っていません。ジュリアは孤独に苦しんでいます。彼女の美しさはどのように知られていないのですが、それは人々とコミュニケーションをとることを恐れています。

Yuliaのための最後の藁は、彼が私たちが私の人生を扱うことができなかったならば、彼女が彼のキャリアに焦点を当てるだろうと彼女がかつて彼がそれを決定したという事実でした。女の子は素晴らしいビジネスコースを見つけました、そこで彼らは彼らのビジネスを発見する方法を教えられ、成功した人になる方法を教えられました。

しかし、訓練の他の参加者と積極的にコミュニケーションをとることが必要であるコースに携帯トレーニングがありました。以上です。 Yuliは愚かな。彼女は特にある種の対話を始めるためになじみのない人々に近づくことを恐れていました。

Juliaはコースを払い、心理学者を探し始めました。だから私たちは彼女に会った。

コースはまだ歩いており、長期的な授業や演習なしに、彼女の社会的恐怖の源を見つけようとすると、緊急に助けを借りなければならなかった。

私たちはコーヒーを終えました、そして私はJuliaが外に出ることを勧めました。

カフェはモスクワの中心部に位置していました。土曜日の夜は到着し、通りにたくさんの人がいました。

-ueller、 - 私は女の子に言った、今、私たちはあなたとゲームをプレイします。私はあなたに人を見せます - そしてあなたは彼に近づき、私があなたに言うことを尋ねます。主なこと、知っているのは本当ではない、これはゲーム、パフォーマンスです。そして今日あなたは恐怖なしの女の子の役割を果たします。私たちは今Juliaを持っていません、そして別の人生、勇敢で社交的な完全に異なる女の子。

Juliaは微笑んで、彼女が参加しなければならなかったことを全く理解していませんでした。

- 何、見る、 - 私は彼女にベンチに座っているカップルを見せました。 「来て、あなたがマスコバイトではなく、モスクワで初めて、モスクワで見えることができるように彼らに頼みなさい。

Yuliaは恐怖から拡大しました。

「恐れてはいけません」と、「私はかなり立っています」と述べています」とこれは人生ではありません。」覚えています - これは私たちのゲームです! forward!

しかし、ジュリアは私を見て動きませんでした。

それから私は彼女の幼年期のYulina Momとお父さんで何をしなければならなかったのか、すなわち人々とコミュニケーションをとることはひどいことではなく、楽しいそして楽しいことを示しました。そして、あなたが笑うとき - 人々はあなたの要求に応答し、助けて幸せになるでしょう。私はみんなに行き、私たちはかわいい話をしました。ジュリアは近くに立っていました。

もちろん、少女は無意識の男性の前で小さな子供のように振る舞い、ジュリアは自分に腹を立てていたのが不快でした。

そしてあなたがカントで突然それが怒っているならば - これはすでにケースの床です。深刻なパニック攻撃で、私のクライアントは正確に怒って得る方法をコップしました。

  • そしてこれは恐怖に問題がある人たちへの第三者のアドバイスです - それがそうであるように怒る!

そして問題が行きました! 3時間私たちはモスクワに行きました。私は最もかなり若い人たちの群衆の中で選ばれ、Yuleに言った - "前方!私はそこにいる!これはゲームです!"

そしてJuliaは、不慣れな人々から尋ねられ、大規模な劇場への行き方、お金を変更し、お母さんを緊急に電話して電話をかけるために通気者を求めました。私たちは高価なブティックに行きました、そして彼女は彼女の誕生日に穏やかなライラックドレスがあるかどうかそこに見いだされました。それから我々はKuznetsky Bridgeのミュージシャンと彼女に話しました。

最後に、ジュリアは彼女の財布を失ったので、地下鉄で誰かのお金を求めた。そしてお金が与えられました。

勇敢な勇敢な私たちのゲームの3時間後、彼女自身は彼女が好きで、アザルトが彼の質問で彼に行った男の群衆の中で選んだ。

少女の中にあるすべての骨折がありました。彼女は人々がひどくなかったことに気づいた。そしてあなたが簡単にそして笑顔で彼らと通信するのであれば - 彼らはあなたを助けてうれしいです。

私たちはJuliaにさようならを言った、そして彼女は彼が彼らのビジネスコースに戻ったことを私に書いた後、私に書いた後、私には仲間の学生と話をすることを恐れて試験を調べました。

私は、コミュニケーションの恐れを含む、恐れを取り除くための最も効果的で正しい正しい方法についてあなたに言った。

飛行機で飛ぶことを恐れて - もっと頻繁に飛ぶ。怖い医者 - 常に教授に行きます。ポリイシンの検査暗闇を恐れて - 友達と洞窟に降りる。身長を恐れて - クレードに行きなさい。はい、最初に膝が震えます、そしてあなたは恐怖から死ぬでしょう。しかし、あなたが降伏して先に行っていないのであれば - 恐怖は後退するでしょう。最大の勝利はあなた自身の勝利です。

  • あなたの恐怖を取り除くための最も重要な方法 - 大胆に恐怖に行きます!原則として、そのような傲慢させず、すぐに退却しないでください。

私の物語があなたに役立ったなら - あなたのハスキーとチャンネルへの購読が嬉しく思います!新しい会議へ!

パンデミック期間中に少数の人生がなければ、時間は多くの人々に苦しんだ。不確実性、明日の恐れの恐れ、病気のリスク - これは私たちを心配することを挑発します。時々不安の背景、そして時にはそれは文字通りパニック攻撃です。彼の本の中の心理療法士Ekaterina Sigitov「完璧な嵐。心理的危機を乗り切る方法」は、介護日に遭遇した多くの心理的問題について語っています。 Project Health Mail.ru「Alpina Publisher」の許可を得て、この本から1つの章を公開しています。

Ekaterina Sigitova "完璧な嵐。心理的危機を乗り切る方法»| .. 出版ハウス「アルピナ出版社」

呼吸器慣行

アラート時には多くの呼吸慣行が適用されています。以下のものについて説明します。

「4-7-8」と呼ばれる。それは、とりわけ、パニック発作と急性不安攻撃を和らげるために、それは他のことの中で、Andrew Veil博士によって開発されました。パッケージ内で吸い込むのに役立つなら、それは適用できます。

方法論の本質は、息が呼気よりもはるかに短いことです。あなたがパニック攻撃を持っていて、バッグの中で呼吸するなら、それからこの練習を試みて、それはより強くそしてより速く機能します。

だから、あなた自身についての数を数える必要があります(精神的には、ストップウォッチのペースで):

吸入:4(1-2-3-4)と見なす

息が拘束された:7(1-2-3-4-5-6-7)

呼気:私たちは8(1-2-3-4-5-6-7-8)と見なします

次に、一時停止なしで、すぐに次のサイクルを開始します。

息を拘束する:1-2-3-4-5-6-7

次に、一時停止、3サイクル。 7秒の呼吸遅延と8秒間の呼気の間、空気中に4秒間十分に4秒間するのに十分な4秒間するためには、息が大幅に強力なことに注意してください。

最低5サイクル、そして10より優れている必要があります。あなたの指、グースバンプ、あくびの中で軽くたくさん、めちゃくちゃになるかもしれません。

私たちの体の中では、それらのうちの1つが多くあります - 血液のガス組成を通して:そこには何匹の酸素がありますか。この慣行「4-7-8」は、血液のガス組成を変化させ、酸素に対する二酸化炭素の量を増加させる。脳は大容器に位置する受容体からのシグナルを受け取り、酸素と二酸化炭素の比率が変化し、ストレスホルモンの排出を減らすためにチームを与えます。だから、すぐに行き、私たちの不安があります。

経験豊富なアラームユーザーになる場合は、この手法を学習して、いつでも必要でない場合は適用して決定することができます。彼女のプラスはそれが事実上信頼できるということです。それは行動すると信じてはいけません。それはうまくいって、あなたが警戒攻撃を受けたとき、そしてあなたが眠りに落ちることができないとき、そしてあなたが落ち着いてリラックスしたいときに。

2.結果の慎重な分析

これは、認知的なバイレヴァラ療法の方法とこの方向の開発に基づく方法です。実際には、あなたは非常に退屈になる必要があります、あなた自身に関して純粋に合理的な男性とは黙って沈黙を得始めることが非常に多いです。どのくらい正確に?それはどうですか。

たとえば、あなたは心配して外出するのを恐れています。あなたが起こるならあなたが何が起こるのかをあなた自身に尋ねなさい?

e tのtについて 「誰かが通り過ぎます」

そして誰かが通過したらどうなりますか?

e tのtについて 「まあ、彼は私を見ます」

彼があなたを見ればどうなりますか?

10回目の質問の前に自分の背後に遅れないことが重要です。私はあなたを確実にします:表面的な層があなたの考えの上にあるとき、非常に興味深い答えがあなたから登るでしょう。最上位の経験層の下では、非常に予想外の空想があるかもしれません、またはそれどころか、すべての否定的なシナリオが終わったことが突然発見され、あなたはもはや驚くべきことではないでしょう。

ある時点で(あなたが10の質問の輪を渡したとき、またはあなたが答えを終わらせたとき)あなたは次の質問をあなた自身に尋ねることができます。

もちろん、あなたはそれをするでしょう、そしてあなたはすることができません。

この技術は、私たちの恐れと期待が必ずしも現実的ではないという事実に基づいています。警報では、私たちは最悪の事態に精通しています:あなたの期待の多くのすべての期待のうち、我々は最悪のイベントのサブセットを選択します。恐怖に。このテクニックは、これらが単に不安な期待であることを確認するだけでなく、構造的に質問に到達した瞬間に計画を推定しています。答えは非常に異なります。たとえば、「私はたくさん眠ります」や「私は行き、酔って」予期せず、接地されている答えがあるかもしれません。そのような答えの非常にこだわる例:「私はすぐにそれを忘れる」「私はどういうわけか対処する」など。

13星がうつ病に苦しんで - 私たちのギャラリーの中で:

答えの1つが「私は死ぬ」の場合、どうしますか?

成長しましょう。私に言って、あなたが死ぬなら何をしますか?個人的には、私は死ぬだろうから私は何もしません。私はそれがモックに聞こえることを理解していますが、そうです。死後の人生を信じるあなたの人たちは、あなたが「そこに」になることを確認することができます。来世を信じていない人のために、この「私は何もしません」と予想外に接地されている答えになることができます。私は何もしません、私は知らず、私は単にそうではないでしょう。

はい、死の怖い、そしてそのようなアプローチ、反対にトリガー、そして浸否ではありません。死との関係のトピックは複雑で重いです、そしてそれはとても単純な、質問と回答、解決されていません。そのような答えの誰かは激しく怖がっています、そして、このトピックは頭の中でメモを作ることによって延期されることができます:いつの日かあなたは死との関係を理解する必要があるでしょう。しかし今ではありません。あなたの多くはまだこれに対処するにはまだ若すぎる、特に危機の中で。しかし、多くの邪魔な経験や恐れの下では、実際に死の恐れがあるので、いずれにせようと便利です。

フォーカスマネジメント

あなたが不安な感覚を持っているとき、あなたはそれらから気をそらすことができますか?あなたが望む場所を見ることができ、あなたが欲しいものを聞いて、感じ、あなたが欲しいものを考えています。あなたはこの中でさえ、あなたの不安の奴隷ではありません、そして私は信じることができません。お試しください!あなたの上の警報ロール - 周りを見て、あなたが鋭い角の周りにいくらくるか教えてください。あなたは青いアイテムをどのくらい見ていますか?そして赤?椅子、人や動物のテーブルの足をどのくらい見ていますか?すべての足を捕まえなさい。それからもう一度あなたの気持ちに戻ります(あなたがまだ警戒していると言いましょう)そして再びあなた自身をそらす、どこかにドラッグします。昨日店に行った方法、または先週どのようにパンケーキを行ったか、またはどのように長いものを見つけたのかを覚えてみてください。それから警戒感覚に戻り、そしてまた心の論争の中へ。

このテクニックの本質は堅調に富んだ知識です:私達ができないと思われたとしても、私達は注意の焦点を恣意的に管理することができます。とにかく私たちはできることはありません。私たちは自分自身をそらすことができ、それから私たちが望むのと同じように感覚に戻ります。これは私たちが本当にコントロールを持っているゾーンです(世界中のイベントとは対照的に)、それは時々それがそうではないように思われるかもしれません。

たとえば、あなたは考えを心配しています、あなたは考えの群れを持っているか、それは強迫的な考えです。視覚化技術があり、「whitcraft」と呼ばれる、比喩を使って作業します。強い壁を持つ箱を想像してみてください。安全な、例えば鉄。チタンあなたが欲しいもの。あなたが驚くべきか邪魔になる考えを持っているたびに、あなたはそれを何かの形で想像してください(ある種のしこり、またはテキストを持つ紙のシート、他のもの)、この考えを取り、安全な/箱に入れて閉じる蓋。次の考えが生じ、安全に安全に開いて、そこに置いて安全を閉じます。そして考えが完了していない間、そうです。すべての考えが終わったら、箱や金庫が目から取り除かれます。私はその考えがそこに冷却されるように冷凍庫または冷蔵庫の中で掃除することを提案する。しかし、メザニン、そして貯蔵室で可能です。

この技術では、持続性が重要です。あきらめても、あきらめても、それはすべての考えに関係なく、それがすべて同じです。彼らは安全で、考えを削除し、閉じました。そのような視覚的な比喩が悪い人のために、リストを書くことを提案します。すべての考えは手で書かれており、同じ冷凍庫に入れるリストのあるシート。考えがすでに梱包され番号付けされているので、それはあなたの頭の一部を解放します。

もちろん、この手法は100%有効ではなく、まだ解凍している人がいます。しかしそれでも試してみてください。これらの技術、比喩および視覚化は長い間発明されており、それらの多くは彼らの単純さと何らかの不条理にもかかわらず、本当に助けを助けてきました。

5.不安を検索します

怒りの感覚が不安に関連しているかもしれないことがわかります(Margaret Verberg、心理療法士、最初にこの考えの1つを表現しました。不安は知られているように、他の感情的な経験に関連しています:たとえば、人々は非常に頻繁に人々が強く怒っていますが、怒りを感じることはできません。したがって、不安を経験しています。ある感情の即時変換がある。

見つける方法? 「私が今心配していなかったが怒っているのであれば、私は怒ることができますか?」という質問に答える必要があります。質問の形式は、額を指定しないことです。したがって、自分からの答えを受け取る機会があります。ここでも、私たちのファンタジーは、不安ではなく怒りであったのであれば、私たちが怒っていることができることについて、発明されているようです。それは時々本当に触れているのを助けるのに役立ちます。そして実際には、危機の中で、私たちは非常に怒りを持つことができます。そして彼女はガソリン車として警報の一部を供給することができます。

怒ることができるの?状況について、危機、政府、政府、政府、統制の欠如、制限事件、権力について、他の人々に。

これはひどく激しく、危機は怒っています - これは正常です。怒りは気持ちの危機の自然の一つです。

  • さまざまな人々のこの質問に対する回答の例:
  • 私は世界に腹を立てています。そして彼は!
  • 不可能性はそれほど多く、スリムではありません。
  • それは怒るでしょう。
  • その弱点で。
  • 彼女の決心者に。
  • 私ができないもの、気まぐれ、状況を確認してください。
  • それは仕事とリーダーに腹を立てているでしょう。
  • 親戚には、彼らはいたるところにあります。
  • 私はもう私の人生をコントロールしないという事実に腹を立てて、私は計画して自由に感じることができません。
  • 制限のために!収益がない場合!
  • 逃した機会のために。
  • 私は彼が落ち着いていると私の夫に腹を立てています、そして私は心配しています。
  • 支援の欠如のために。
  • 自分と状況について。
  • 子供の上に時計を飛び越えます。
  • それは私を傷つける人々に腹を立てているでしょう。

ネイティブと愛する人は何らかの理由で非常に激怒しています。

あなたはあなたの怒りに連絡していますか?あなたは何を感じる?

あなたが不安な怒りを見つけたならば、あなたは覚えておくべきです:あなたの不安は怒りによって燃料をかけられているようです。それから、あなたが怒りと接触するならば、警報は少なくなるでしょう、そしてあなたは怒りを心配するためにまっすぐそしてより速くなるでしょう。曲線によって行われた何かをまっすぐにしたとき、それはすぐにエネルギーを費やすのでそれは簡単になります。それは1つのリンクで構成されていますが、それは3つまたは4つのユニットで構成されています。

一般的に心配することは、不安よりもはるかに簡単です。怒りは建設的なものに変換するのが簡単です。怒りはそれほど破壊的ではありません。怒りは解放されます。あなたが怒りについて精神的な隠喩を持っているならば、あなたはあなたがどのように悪を表すことができます。火山のように。 Rhinoのように。狂牛病のように。アマゾンとして。あなたは様々な画像であなた自身を想像することができます。

実際に発生した10信じられないほどの医療箱 - 別のギャラリーの中で:

6.ユーモア

ユーモアは危機の中で警報に対処するのに役立ちます(あなたの船長は明らかです)。インターネットは、さまざまな危機のトピックと他の種類のもののすべての種類のフラッシュモブ、メンバー、グループでいっぱいのものではありません。これは、まず、気をそらす、そして第二に、害が少ない方法で心配や他の感情を助けます。私たちが覚えているように、私たちの挑戦は悪い気持ちを取り除くことではなく、それらをオフにすることです。ユーモア、さらには皮肉なので、正確に心配するのに役立ちます。私たちが何かを冗談を言うことができれば、私たちが他の誰かの冗談、あるいはどういうわけか消化された警報の中で心配しているのか、それとも天井の周りを走らせるよりも健康的な処理方法です。したがって、私はあなたが驚くべきことのトピックであらゆる種類の面白いことを無視しないことを提案します。冗談を始めることは常に冗談を言うことが不可能であるように、ジョークがあることがある。しかし時々彼らは彼らに戻って、そのような方法で不安を消化するのを助けます。

ユーモアは採用についてです。時々私達は厳しく怖くて泣くように泣いているとしても、厳しく恐ろしいトピックと連絡を取り合うことができない。

私たちがそこで何でもしたくないのなら、山を通しても他の扉を通しても心配しているだけでは心配しているだけで、それは厳しい冗談は良いです。私は明確にします。あなたが自分でこれらのジョークを作成した場合は、注意して特別に指定された場所に置く必要があります。しかし、これはあなたの裁量にあります、もちろんです。

あなたが危機に真剣に苦しんでいて、あなたが悪い気分を感じるならば、あなたは在庫がある人を救うことはできません。おそらく、それはすでに精神病のように見えるので、そのような場合には冗談を覚えています。彼らが言うように、それが長すぎて基本的に笑っているならば、それはすでに痙攣のようなものです。前に自分自身を持って行きません。ユーモアはメカニズムの1つだけです。笑いやすくするのであれば、 - 良い。それが助けない場合、またはあなたがすでにこの段階を渡したならば、あなたは自分自身を強制する必要はありません。

通常の動作

  • あなたが心配しないような振る舞いをすると、アラームが発生し、減少します。正確に何を意味していますか?
  • まず、息を眺めることを試みなさい、正確にそして一般的にあなたが望むより遅く呼吸するようにしてください。
  • 第二に、笑顔。面白いや楽しいことを覚えています。
  • 第三に、あなたの唾液腺を作ります。警報がいつ彼の口の中で乾燥し、アドレナリン、コルチゾール、その他のストレスホルモンが唾液分泌を引き起こすため、典型的な症状です。人々が人工的に唾液分泌を引き起こすならば、彼らは警報を持っていることが多くの研究が明らかにされています。これは生物学的フィードバックメカニズムの1つです:私たちが唾液を割り当てているならば、私たちの事業は実際に私たちが思ったよりも優れています。唾液分泌を引き起こす方法?あなたはガムを噛んだり食べたりレモンを食べたりすることを想像することができます - これらは2つの問題のない方法です。あなたはあなたの好きな食べ物を想像することができます。

第四に、開いているポーズ、床の上の足を取り、肩をまっすぐにし、動かします。

これらはこれらの4点です、そして通常の行動の基礎を構成しています:笑顔、ゆっくりと呼吸、唾液分泌とオープンポーズ。それは体に多くのシグナルを送ります、それは実際にはすべてが細かく、心配していて、おそらくそれについてさえ何をしています。本当の脅威があったら、私たちは絶対に間違いなく何もできませんでした。したがって、これをすべてできる場合は、今脅威がないことを意味します。

そのような結論:私たちが危機にある場合は、しばらくの間、高レベルの不安は保持されているので、あなたは警報と一緒に得る必要があります。 宿泊施設プロセスの一部は、危機に瀕していること、そして心配そうなことをすることを学ぶことです。強い感情を経験するための1つの方法や別の方法だけ、そして現時点ではどういうわけか、何があなたと同時にあなたと一緒にいます。あなたの危機反応はすべて病気ではありませんが、異常な状況に対する正常な反応です。私たちが生き残る片道、そしてすべてが今よりもずっと良くなるでしょう。私たちが住んで呼吸しながら、私たちは現時点で何をすべきかの方法のスーツケースを蓄積します。しかし、スーツケースがなければ、悪くはありません。別の日があるでしょう、もう一週間があるでしょう、もう1年があります。私たちは生きている。

ダウンロード中にエラーが発生しました。 特に閉じているとき、恐怖の目は素晴らしいです

調査に参加してください。 ありがとうございました!

(c)火災 まず、恐れが陰性と肯定的な役割の両方が遊ぶことができることを理解する必要があります。どんな恐れでも、まず介護の現れました。体は痛みや苦しみから私たちを保護します。したがって - 恐ろしい これは 友達

。ありがとうございました!

それがシリモイトされている場合、恐怖は役に立ちます。長い経験の恐れは有害です。彼は麻痺し、開発を止め、完全に人生を楽しむことができません。恐怖は病気につながります。 「落ち着いた」恐れのための最も重要な方法は

前向きな経験を購入する。

どうやるか?多くのオプションがあります。

私は12の方法を共有し、ボーダーになる方法:

1.恐怖を満たすために「ハンドルのために」行きます。 あなたの内側のおびえ子の子供を落ち着かせる大人を自分自身で想像してみてください。 大丈夫。に行きましょう。ボルダー。同感です

「。多くの人は、神への信頼を助け、それは自信と安全性の感覚を与えます。 .

2.太字で遊ぶ

あなたの恐れと交渉するようにしてください。今日私が恐れていることをやることを自分自身に伝えてください、そして明日、私が欲しいなら - もう一度恐れるでしょう。

そして学校に戻る。

自分自身が理解できないようにする、理解してはいけない、現実を知らない。すべての恐れは私たちの頭の中にいます。そして主に - これらは架空のアイデアだけです。学ぶ時が来ました。完全な経験これを行うには、試してみる必要があります。

4.原子の上に置きます。

時々分析して答えを分析して登録することは有用です。より多くの答えは、彼らの恐れの減価償却の可能性が高くなります。

5.「Ponaroshka」を記録します。

すべてがロジックに適しているのではありません。恐れていることを生きるために精神的に試してみてください。時計:体位、感情で何が起こります。ギターを弾くとの類推によって。トレーニングフィンガーから弦の裂け目から。遊びがやさしくなります。視覚化の繰り返しは、現実の恐怖に対処するのを容易にするのに役立ちます。

6.約束を与える。

あなた自身を与えるようにしてください、そして、誰かが約束してください。宣言を書くことができます。恐れにもかかわらず、彼らの約束に従ってください。これを行うためには、決定を下すことが重要です。不確実性がどこにあるところで恐れています。はい、怖い。しかし解決策があります。恐怖をさせましょう、しかしそれでもあなたは目標に行きます。あなたが試してみるまであなたができることを知りません。

ユーモアと。

あなたの恐れを元気づける。笑顔、喜び、笑い - それでも恐れのための場所はありません。

深く呼吸する。

恐れは念頭に置いて生まれ、体内に隠れます。最初のものはブロックされています - この呼吸。ゆっくりと深く呼吸した場合、体は脳の信号を与えます - 落ち着いて自信を与えます。

会社のために。

志を同じくする人を見つけてください。恐れているのはそれほど恐れてはいけません。そして会社では恐れていることを試してみてください。次にもう一つの前に1つは常に簡単です。

10.誰かのために。

その人や恐れを克服する準備ができている人々やそれらの人々を選択し、状況を強く変えるために、その状況を変えなさい。そのような目標は不思議に働き、偉業に移動することができます。

11.すべてよりも悪いの?

最悪のイベント開発オプションを想像してみてください。最悪の結果でさえ、未知の話よりも優れています。死と不作為の違いはありますか?

12.勝者のように感じます。

そして今 - すべてがうまくいくならば、?恐れがないかどうか想像してください。結果は何ですか?現在の代わりに何が欲しいですか?あなたが恐怖を取り除くならどのように感じますか。どのように見えますか?それは行動する価値がありますか? 成功の経路を渡すだけで、恐怖が痕跡なしで解散したことがわかります。キーワードIS 仕方

。 経験が購入されているという行動を通してです。 人生では2つのことが叶います。 欲望と恐れ

。 あなたは自分のために選びますか? 私は恐怖を扱う上で一連の無料ウェビナーを立ち上げます。

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