Come iniziare a recitare se spaventoso? - Olga Yurkovskaya - Blog - Snob

Succede spesso che la paura ci impedisce di recitare, e questo si manifesta in tutte le sfere della vita. Come far fronte a questo e infine, infine, i tuoi desideri nella vita?

Naturalmente, molto e molto stupido non prestare attenzione alle tue emozioni negative, cercando di sopprimerle. Prima o poi, il corpo ti vendette per tale disattenzione, organizzando una malattia o una ferita.

Meglio a qualsiasi emozione, compresa la paura, riguarda come energia preziosa, che è temporaneamente bloccata nel corpo. Questa energia per le tue azioni dovrebbe essere rimossa dal relax. Sappiamo tutti che la tensione costante del corpo viene trasformata in patologia e malattia.

La tua paura può essere molto utile. Lui, come un faro, indica la possibilità di cambiamenti qualitativi nascosti nell'uomo.

Allentare il metodo "intellettuale" di lavorare con le paure. Dobbiamo trovare quali benefici porterà l'attuazione di questa paura.

Fai una lista che hai paura. E per ogni articolo, trova quali vantaggi voglia che il tuo subconscio di attuazione di questa paura.

Come funziona?

Ad esempio, una persona ha paura che la sua attività andrà. In effetti, gli affari non hanno portato da molto tempo. L'imprenditore generalmente vuole aprire qualcosa di nuovo, ma non sa cosa fare con quello vecchio. Si scopre che la paura di perdere il business esistente è un desiderio velato di smettere.

O mamma tormenta con pensieri che qualcosa di terribile accadrà al bambino. Ma in realtà dice che è infinitamente stanca del bambino e delle preoccupazioni per il bambino. Vuole fare la propria vita, con i loro piani, l'auto-realizzazione.

Allora questa donna ha bisogno di pensare urgente come riconquistare la sua vita, almeno in una certa misura. Ad esempio, per dare parte al lavoro sulle faccende domestiche ad altre persone pagando i loro servizi o chiedendo aiuto, o addirittura rifiutarsi di presumibilmente necessarie, ma infatti le funzioni imposte.

Senza un tale lavoro individuale con ciascuna delle paure, è abbastanza difficile liberarsene.

Ma è impossibile rimanere nell'analisi per molto tempo e nei pensieri. Pensa, il ragionamento e la pianificazione sono tutti divertimenti, un'occupazione del genere da una poia. Il risultato fornisce solo un'azione.

Output One - devi andare a fare. Se non funziona, puoi organizzarti una grandezza. Tempo limite. Concordare e nominare un incontro. Promettere e fare alla data nominata. O addirittura prescrivere una sanzione di rigore per l'interruzione delle scadenze. E assicurati di premiare per il compito eseguito.

Allora ti sbarazzi delle bucce di dubbi e paure. Userete le emozioni poiché il conducente utilizza gli indicatori sul dashboard: scopri cosa è successo alla macchina. Il sensore della benzina prese il fuoco - ha guidato al rifornimento del rifornimento.

Lo stesso con le emozioni: l'emozione della paura prese il fuoco. Non sedersi, non testare: "Oh, quanto tragico!" Abbiamo guardato ciò che il problema è stato risolto da questo problema - stiamo andando avanti. Non far scorrere gli indicatori. Li usa solo per rispondere a una domanda specifica: "Che cosa è in questo momento nella mia vita sbagliata?"

E in realtà agisci - crea "così". Trasformando solo le emozioni negative, la vita vivente in uno stato di pura azione cosciente, si muoverai in uno stato di flusso, andando sulla strada in base ai tuoi valori.

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Una fonte

La paura ci dice spesso - questo è esattamente ciò che devi fare!

Foto Lena Nova.
Foto Lena Nova.

La paura è un istinto naturale. Immagina cosa fosse se una persona fosse stata privata di una sensazione di paura: poteva saltare con coraggio dal decimo piano o andare in una gabbia verso la tigre ..

  • E il primo consiglio - non cercare di negare la tua paura. Gioca una funzione protettiva.

Tuttavia, ora sto parlando di paura di distruttivo, che limita la nostra libertà, la paura irragionevole e talvolta inventata.

Prima, una piccola cifra - vedi come le nostre fantasie sono lontane dalla vita reale.

Paure esistenti nella coscienza pubblica e il vero pericolo di queste paure:

Le nostre paure realtà

1.Aviakatastro - 25% della morte in un incidente aereo - 0.004%

2.rejk - 75% Morte dal cancro - 9,7%

3. DTP - 41% Morte da ferite in un incidente - 13,6%

4. Problemi alcolici - undici% Morte dall'alcool - 52%

5. L'attacco - 48% Morte nell'attacco terroristico - 0,007%

6. Furto, rapina - 33% Furto, rapina - 78%

7. HIV - 66% HIV infetto - 0,77%

8. Problemi cardiaci - 54% Morte da problemi cardiaci - 44,1%

9. Disoccupazione - 38% Disoccupazione - 7%

10. Violenza sessuale - 47% Violenza sessuale - 0,4%

La paura sociale o la paura di comunicare non ha indicato in questo tavolo - ma è lui, forse il più disonorato da tutte le paure.

Penso che l'80% degli adolescenti stia vivendo questa paura. Priva una persona in grado di comunicare facilmente con le persone, per essere naturale, legare nuove conoscenze, solo per vivere!

La capacità di comunicare facilmente e liberamente - questo è un successo nel lavoro e una normale vita personale a pieno titolo.

Richiamare che il classico chiamato comunicazione - Il più grande lusso per una persona Ed è un peccato perdere questo lusso. Quindi come essere?

  • Aumenta la tua autostima! Molte timori sono basati su problemi con l'autostima e la fiducia nelle loro capacità. Se non puoi essere te stesso - consultare uno psicologo. E questo è il secondo importante consiglio a coloro che superano le paure.

Ti dirò un episodio dalla mia pratica quando siamo con una ragazza, il mio cliente, in una sera hanno affrontato questo sgradevole e interferire con lei a vivere la paura.

Ci siamo incontrati con Julia in un bar. Alta bella ragazza sorridente. Parlato del loro problema. Lei è un artista per l'educazione. Si è laureato alla scuola d'arte, è venuto a Mosca, ha trovato un lavoro interessante nella specialità.

Tutto nel suo aereo è bene. Ma Julia non va d'accordo con una vita personale, non ha un ragazzo. Julia soffre di solitudine. Con la sua bellezza non sa come, ha paura di comunicare con le persone.

L'ultima paglia per Yulia è stata il fatto che una volta ha deciso che se non poteva lavorare con una vita personale - si concentrerebbe sulla sua carriera. La ragazza ha trovato eccellenti corsi di business, dove sono stati insegnati come scoprire la loro attività e diventare una persona di successo.

Ma c'erano allenamenti colloquiali sui corsi, dove era necessario comunicare attivamente con altri partecipanti alla formazione, tra cui c'erano molti uomini. E questo è tutto. Yuli ha uno stupore. Aveva paura di avvicinarsi a persone non familiari, soprattutto da quando avviare una specie di dialogo.

Julia ha lasciato i corsi a pagamento e ha iniziato a cercare uno psicologo. Quindi l'abbiamo incontrata.

I corsi erano ancora camminati e lo Yule doveva urgentemente in qualche modo aiutare - senza tentativi di trovare la fonte della sua paura sociale nella sua infanzia, senza classi ed esercizi a lungo termine.

Abbiamo finito il caffè e ho suggerito Julia a uscire.

Il caffè era situato nel centro di Mosca. La serata sabato è arrivata e c'erano molte persone per la strada.

-Ueller, - Ho detto alla ragazza, - ora giocheremo con te. Ti mostrerò una persona - e ti avvicini a lui e chiederò cosa ti dico. La cosa principale, sapere non è veramente vero, questo è un gioco, una performance. E oggi giocherai il ruolo di una ragazza senza paure. Non abbiamo Julia ora, e una ragazza completamente diversa da un'altra vita, coraggiosa e socievole.

Julia sorrise e non capiva di cosa dovesse partecipare.

- Cosa, vedi, - l'ho mostrata una coppia seduta su una panchina. "Vieni, scusa e dì loro che non sei un muscovita, la prima volta a Mosca e chiedi loro di dirti che puoi guardare a Mosca.

Yulia si è ampliato dalla paura.

"Non aver paura," dissi in modo decisivo, "Sarò abbastanza in giro", e questa non è la vita. " Ricorda: questo è il nostro gioco! Inoltrare!

Ma Julia mi guardò e non si è mossa.

Poi ho fatto quello che dovevo fare nella sua infanzia Yulina mamma e papà - vale a dire, per dimostrare che non è terribile comunicare con le persone, ma piacevole e divertente. E quando sorridi - le persone risponderanno alla tua richiesta e sii felice di aiutarti. Sono andato dai ragazzi e noi carino parlava con loro. Julia stava vicino.

Certo, la ragazza era spiacevole che si comporta come un bambino piccolo di fronte a un uomo incosciente e Julia era arrabbiato con se stesso.

E se sei un non è possibile e improvvisamente è arrabbiato - questo è già il pavimento del caso. Con gravi attacchi di panico, i miei clienti hanno affrontato esattamente come arrabbiarsi.

  • E questo è il terzo consiglio a coloro che hanno problemi con le paure - arrabbiarsi come dovrebbe!

E la questione è andata! Tre ore siamo andati a Mosca. Ho scelto tra la folla dei giovani più carini e ho detto a Yule - "Avanti! Sono lì! Questo è un gioco!".

E Julia andò, chiesto di persone non familiari come andare al grande teatro, ha cambiato denaro, ha chiesto ai passanti il ​​telefono a chiamare urgentemente mamma. Siamo andati a boutique costose e lei ha scoperto che ci sia un vestito gentile-lilla lì per il suo compleanno, ha scelto una caffettiera per il suo amico Coffeeman in materiali elettrici. Poi abbiamo parlato con i suoi musicisti su Kuznetsky Bridge, scoperto da un poliziotto dove guardare a sinistra nel Case Bus ...

Alla fine, Julia ha chiesto i soldi di qualcuno sulla metropolitana, dal momento che ha perso il portafoglio. E il denaro è stato dato.

Dopo tre ore del nostro gioco nel coraggioso yuly, lei stessa ha scelto tra la folla dell'uomo che le piaceva e con Azart gli andò con la sua domanda.

Tutto, dentro la ragazza c'era una frattura. Si rese conto che la gente non era terribile. E se sei facilmente e con un sorriso, comunica con loro - sono lieti di aiutarti.

Abbiamo detto addio a Julia e dopo un paio di giorni mi ha scritto che è tornato ai loro corsi di business e non aveva più paura di parlare con gli altri studenti e esamina con successo gli esami.

Ti ho parlato del modo più efficace e corretto solo per sbarazzarsi delle paure, compresa la paura della comunicazione.

Paura di volare sugli aeroplani - volare più spesso. I medici impauriti - vanno costantemente al prof. ispezioni nel policlinico. Paura dell'oscurità - vai con gli amici a una ricerca o scendere alla grotta. Paura dell'altezza - vai sul clade. Sì, prima le ginocchia tremano e morirai dalla paura. Ma se non si arrende e vai avanti - la paura si ritirò. La più grande vittoria è la vittoria su di te.

  • Il modo più importante per sbarazzarsi della tua paura - audacemente andare per paura! I timori, di regola, non prendono tale arroganza e si ritirano immediatamente.

Se la mia storia è stata utile per te - sarò felice del tuo husky e del tuo abbonamento al canale! Per un nuovo incontro!

Senza un piccolo anno di vita durante un periodo pandemico, il tempo ha sofferto di molte persone. Incertezza, paura di domani pomeriggio, il rischio di ammalarsi - tutto questo ci provoca a preoccuparsi. A volte lo sfondo dell'ansia, ea volte è letteralmente attacchi di panico. Psicoterapeuta Ekaterina Sigitov nel suo libro "La tempesta perfetta. Come sopravvivere alla crisi psicologica "racconta molti problemi psicologici con cui abbiamo incontrato i giorni di cura. Project Health Mail.RU con il permesso della casa editrice "Alpina Publisher" pubblica un capitolo da questo libro.

Ekaterina SIGITOVA "La tempesta perfetta. Come sopravvivere alla crisi psicologica »| Casa editrice "Alpina Publisher"

1. Pratiche respiratorie

Ci sono molte pratiche respiratorie applicate quando avviso. Di seguito è descritto uno di loro.

Chiamato "4-7-8". È stato sviluppato dal Dr. Andrew Veil, da uno psichiatra, tra le altre cose, per alleviare gli attacchi di panico e gli attacchi di ansia acuta. Può essere applicato se non aiuta semplicemente a respirare nel pacchetto.

L'essenza della metodologia è che il respiro dovrebbe essere molto più breve dell'espirazione. Se hai attacchi di panico e respirare nella borsa ti aiuta, prova questa pratica, funziona più forte e più veloce.

Quindi, è necessario respirare, contando su di te (mentalmente, in circa il ritmo del cronometro):

Inspirare: consideriamo 4 (1-2-3-4)

Respiro detenuto: consideriamo 7 (1-2-3-4-5-6-7)

Espilazione: consideriamo 8 (1-2-3-4-5-6-7-8)

Quindi, senza una pausa, inizia immediatamente il ciclo successivo:

Respiro detenuto: 1-2-3-4-5-6-7

Quindi, senza una pausa, il terzo ciclo. Si prega di notare che il respiro dovrebbe essere abbastanza potente per renderti sufficienti 4 secondi sul set di aria per 7 secondi di ritardo respiratori e per 8 secondi di espirazione.

È necessario fare un minimo di 5 cicli e meglio di 10 anni .. Potresti avere una piccola vertigini, formicolio nelle dita, della pelle d'oca, sbadigliando, - tutto questo è normale.

Nel nostro corpo ci sono molti sistemi di feedback, uno di loro - attraverso la composizione del gas del sangue: quanti ossigeno c'è, quanto anidride carbonica, quante altre cose. Questa pratica, "4-7-8", cambia la composizione del gas del sangue, aumentando la quantità di anidride carbonica rispetto all'ossigeno. Il cervello riceve un segnale dai recettori che si trovano in grandi vasi: sì, il rapporto tra l'ossigeno e il biossido di carbonio sono cambiati, danno una squadra per ridurre l'espulsione degli ormoni dello stress. Quindi, rapidamente scende e la nostra ansia.

Se diventi un utente di allarme esperto, imparerai questa tecnica per applicare e determinare quando è ora, e quando non è necessario. Il suo vantaggio è che è praticamente affidabile. Non dovrebbe essere creduto agire. Funziona e poi quando hai un attacco di allarme, e quando non puoi addormentarti e quando volevi calmarti e rilassati.

2. Attenta analisi delle conseguenze

Questo è un metodo basato sul metodo della terapia cognitiva-biosevorale e degli sviluppi di questa direzione *. In effetti, devi diventare molto noioso, un uomo puramente razionale in relazione a te stesso e molto da iniziare a rimanere in silenzio. Come esattamente? Ecco come.

Ad esempio, sei preoccupato e hai paura di uscire. Chiediti cosa succederà se te ne vada?

A proposito di T in E T: "Qualcuno passerà."

E cosa succederà se qualcuno passa?

A proposito di T in E T: "Bene, mi guarderà."

Cosa succederà se ti guarderà?

È importante non inventare dietro di te prima della decima domanda. Ti assicuro: quando lo strato superficiale è sui tuoi pensieri, le risposte molto interessanti si arrampicano da te. Sotto il massimo strato di esperienze, le fantasie molto inaspettate possono essere, o, al contrario, improvvisamente scoprirà che tutti gli scenari negativi sono finiti e non si è più allarmosi.

Ad un certo punto (quando hai superato un cerchio di 10 domande o quando hai chiuso le risposte) puoi chiederti la seguente domanda: "Bene, e che farò con tutto questo?"

Certo, puoi rispondere che lo farai e poi non puoi fare.

Questa tecnica è basata sul fatto che le nostre paure e aspettative non sono sempre realistiche, a volte è solo un panico, e con un certo sforzo possiamo vedere chiaramente questo panico irragionevole. Nell'allarme, siamo familiari del peggio: di tutte le molte delle tue aspettative, scegliamo un sottoinsieme dei peggiori eventi, in seguito - un sottoinsieme più piccolo dei peggiori eventi, da esso è ancora più piccolo, ecc., Fino a quando non metto su horror. La tecnica aiuta non solo a vedere che queste sono solo aspettative ansiose, ma aggiungono anche strutture, stimare letteralmente il piano al momento in cui raggiungiamo la domanda: "Cosa farò con esso?" Le risposte possono essere molto diverse. Ad esempio, "dormirò molto" o "andremo a ubriaco". Potrebbero esserci risposte inaspettatamente normali, fondamentali. Esempi molto rilassanti di tali risposte: "Lo dimenticherò presto," "In qualche modo mi faccio affrontare" e così via.

13 stelle che soffrono di depressione - nella nostra galleria:

Cosa fare se una delle risposte è "Io muoio"?

Annunciamo. Dimmi, cosa farai se muori? Personalmente, non farò nulla, perché morirò. Capisco che sembra beffardo, ma lo è. Quelli di voi che credono nella vita dopo la morte possono assicurarsi che tu sarai "lì". Per coloro che non credono nell'aldilà, questo "non farò nulla" può diventare una risposta inaspettatamente di messa a terra. Non farò nulla, perché non saprò e sentirò, semplicemente non lo farò.

Sì, la morte spaventa e qualcuno un approccio del genere, al contrario, in trigurite, e non cadere. L'argomento dei rapporti con la morte è complesso e pesante, e molti sono così semplici, domande e risposte, non risolti. Qualcuno da tali risposte è selvaggiamente spaventato, e poi questo argomento può essere posticipato facendo una nota in testa: un giorno dovrai capire la tua relazione con la morte. Ma non adesso. Molti di voi sono ancora troppo giovani per affrontare questo adesso, specialmente in crisi. Ma è utile fare in ogni caso, perché sotto molte esperienze e paure inquietanti e paure sta effettivamente la paura della morte.

3. Gestione della messa a fuoco

Sai che quando hai la sensazione ansiosa, puoi distrarti da loro? Puoi guardare dove vuoi, ascolta quello che vuoi, senti e pensa quello che vuoi. Non sei uno schiavo della tua ansia, anche in questo e non posso credere. Provare! Allarme ti rotoli su di te - guarda intorno e dimmi quanto vedi intorno agli angoli acuti? Quanto vedi oggetti blu? E rosso? Quanto vedi le gambe dei tavoli, in sedie, persone e animali? Prendere tutte le gambe. Quindi torna ai tuoi sentimenti di nuovo (diciamo che sei ancora in modo allarmante) e distrarti di nuovo, trascina a piedi da qualche parte. Cerca di ricordare come sei andato al negozio ieri, o come hanno fatto i pancake la scorsa settimana o come hai trovato una cosa perduta a lungo. Quindi torna alle sensazioni allarmanti, e poi di nuovo nelle controversie della mente.

L'essenza di questa tecnica è in solida conoscenza: possiamo gestire arbitrariamente la focus dell'attenzione, anche se ci sembra che non possiamo. No, infatti, comunque possibile. Possiamo distrarre noi stessi, quindi tornare alle sensazioni tante volte che vogliamo. Questa è la zona in cui abbiamo davvero il controllo (in contrasto con gli eventi mondiali), anche se a volte può sembrare che non lo sia.

Ad esempio, sei preoccupato per i pensieri, hai una folla di pensieri o sono pensieri ossessivi. C'è una tecnica di visualizzazione e lavorare con una metafora, chiamato "fatmendo". Immagina una scatola con muri forti. Sicuro, ad esempio, ferro. Titanio Ciò che vuoi. Ogni volta che hai un pensiero allarmante o ossessivo, lo si immagina sotto forma di qualcosa (qualche tipo di grumo, o un foglio di carta con il testo, o qualcos'altro), prendi questa idea, mettiti in una cassaforte / scatola e chiudi coperchio. Il pensiero seguente è sorto, apri di nuovo la cassaforte, metterla lì e chiudi la cassaforte. E così via, mentre i pensieri non sono completati. Quando tutti i pensieri sono finiti, la scatola o la cassaforte viene rimossa dall'occhio. Propongo di pulire nel freezer o in frigorifero in modo che i pensieri siano raffreddati lì. Ma è possibile sul mezzanino e nel ripostiglio.

In questa tecnica, la persistenza è importante. È importante non arrendersi, non importa come i pensieri, è tutti uguali tutto il tempo da fare: hanno aperto la cassaforte, rimosso il pensiero, chiuso. Per coloro che hanno tali metafore visive sono cattive, propongo di scrivere elenchi. Ogni pensiero è scritto a mano, e un foglio con una lista che abbiamo messo nello stesso congelatore. Risparmia parte della tua testa, perché i pensieri sono già imballati e numerati.

Naturalmente, questa tecnica non è efficace al 100%, e ci sono quelli che saranno ancora scongelati. Ma prova ancora. Queste tecniche, metafore e visualizzazione sono state inventate per molto tempo, e molti di loro aiutano davvero, nonostante la loro semplicità e qualche assurdità.

5. Ricerca di ansia

Si scopre che la sensazione di rabbia può essere associata all'ansia (Margaret Verberg, psicoterapeuta, ha espresso uno dei primi a questo pensiero. L'ansia, come è noto, è legato ad altre esperienze emotive: ad esempio, molto spesso le persone sono fortemente arrabbiate, ma non si permette di provare rabbia. E quindi, sperimentando l'ansia. C'è una conversione istantanea di un'emozione a un'altra.

Come scoprirlo? È necessario rispondere alla domanda: "Se non fossi preoccupato per ora, ma arrabbiato, cosa potrei essere arrabbiato?" La forma della domanda è che non specifica la fronte, e quindi c'è la possibilità di ricevere una risposta da me stesso. Qui, ancora una volta, la nostra fantasia sembra essere inventata, su ciò che potremmo essere arrabbiati se non fosse ansia, ma rabbia. A volte aiuta a mettersi in contatto con ciò che è davvero. E infatti, nella crisi, possiamo avere una rabbia. E può nutrire parte dell'allarme come auto benzina.

Cosa può essere arrabbiato? Sulla situazione, sulla crisi, su se stessa, al mondo, al governo, per la mancanza di controllo, i guadagni, sulle restrizioni, sul potere, su altre persone.

Tutto questo è terribilmente infuriato, la crisi è arrabbiata - questo è normale. La rabbia è uno dei naturali per la crisi dei sentimenti.

  • Esempi di risposte a questa domanda di persone diverse:
  • Sarei arrabbiato con il mondo. E lui è!
  • L'incapacità non è troppo ed è sottile.
  • Sarebbe arrabbiato
  • Sulla sua debolezza.
  • Sulla sua indecisione.
  • Quello che non posso, dannazione, controlla la situazione.
  • Sarebbe arrabbiato con il lavoro e il leader.
  • Su parenti, sono ovunque.
  • Sarei arrabbiato con il fatto che non controllo la mia vita più, non posso pianificare e sentirmi libero.
  • Per le restrizioni! In assenza di guadagni!
  • Per le opportunità perse.
  • Sono arrabbiato con mio marito che è calmo, e mi preoccupo.
  • Per la mancanza di supporto.
  • Su te stesso e sulla situazione.
  • Sul bambino - salta tutto il giorno.
  • Sarebbe arrabbiato con le persone che mi feriscono.

I ragazzi nativi e cari sono molto furiosi per qualche motivo.

Sei in contatto con la tua rabbia? Che cosa ti senti?

Se hai trovato ansioso rabbia, dovresti ricordare: la tua ansia sembra essere alimentata dalla rabbia. Quindi, se entri in contatto con la rabbia, gli allarmi diventano meno, e sarai diritto e più veloce tutto per preoccuparsi della rabbia. Sempre quando raddrizziamo qualcosa che è stato fatto dalla curva, diventa più facile, perché spendiamo immediatamente meno energia. Ciò consiste in un collegamento, ci vuole meno forza di quello costituito da tre o quattro unità.

La rabbia in generale per preoccuparsi è molto più facile dell'ansia, giusto un ordine di grandezza. La rabbia è facile da convertire in qualcosa di costruttivo. La rabbia è meno distruttiva. Rabbia fres. Se hai metafore mentali sulla rabbia, puoi rappresentare come sei il male. Come un vulcano. Come il rinoceronte. Come un cinghiale pazzo. Come un Amazon. Puoi immaginare te stesso in immagini diverse.

10 incredibili casi medici che si sono verificati in realtà - in un'altra galleria:

6. umorismo

L'umorismo aiuta notevolmente a far fronte all'allarme nella crisi (il tuo capitano è ovvio). Non è un caso che Internet sia pieno di tutti i tipi di flash mob, membri, gruppi per diversi argomenti di crisi e ogni sorta di altre cose. Questo, in primo luogo, distrae, e in secondo luogo, aiuta a preoccuparsi e ad altri sentimenti nel modo in cui porta meno danni. Come ricordiamo, la nostra sfida non è quella di sbarazzarsi dei cattivi sentimenti, ma per trasformarli. L'umorismo, anche molto cinico, aiuta a preoccuparsi esattamente. Se possiamo scherzare su qualcosa, ciò che siamo preoccupati, o ridendo nello scherzo di qualcun altro, o in qualche modo digerire l'allarme, allora questo è un metodo di elaborazione più sano che correre attorno al soffitto. Pertanto, ti suggerisco di non ignorare ogni sorta di cose divertenti sull'argomento di ciò che stai allarmando. Le battute possono ad un certo punto per iniziare fastidioso, poiché è impossibile scherzare tutto il tempo. Ma a volte possono essere restituiti a loro e aiutarsi a digerire l'ansia in tal modo.

L'umorismo è sull'adozione. A volte non possiamo altrimenti entrare in contatto con argomenti difficili e terribili, tranne quanto duramente e spaventoso su di loro per scherzare.

Se non vogliamo fare nulla lì, o attraverso la montagna, né attraverso altre porte, ma solo preoccuparsi di tutto il tempo ansia, che in, allora il duro scherzo è buono. Chiarisse: Se creerà queste scherzi da solo, devi stare attento e metterli in luoghi appositamente designati, e non dove parteciperai a qualcuno con un'elevata probabilità. Ma questo è a tua discrezione, ovviamente.

Vale la pena ricordare che se hai subito seriamente dalla crisi e ti senti male, allora non avrai un umorismo salvibile in magazzino. Probabilmente, sarà errato in tali casi per scherzare Sniffer, perché sembra già una psicosi. Come si dice, se è troppo lungo e fondamentalmente ridendo, è già più come convulsioni. Non portarti prima. L'umorismo è solo uno dei meccanismi. Se vuoi ridere e aiuta, - buono. Se non aiuta o se hai già passato questa fase, allora non hai bisogno di costringerti: siamo tutti diversi, e abbiamo diversi modi di auto-aiuto.

7. Comportamento normale

  • Se ti comporti in quel modo non ti preoccupare, allora è diventato l'allarme in alcuni casi, diminuisce. Cosa significa esattamente?
  • Innanzitutto, prova a guardare il respiro, respirare esattamente e generalmente più lento di quanto tu voglia.
  • In secondo luogo, sorridi. Ricorda qualcosa di divertente o piacevole.
  • In terzo luogo, rendi le tue ghiandole salivari funzionano. Quando allarme, si asciuga in bocca, è un sintomo tipico, perché l'adrenalina, il cortisolo e altri ormoni dello stress causano la salivazione. Molti studi sono stati rivelati che se le persone causano artificialmente la salivazione, hanno allarme. Questo è uno dei meccanismi di feedback biologici: se allineiamo la saliva, allora la nostra attività è in realtà meglio di quanto pensassimo. Come causare la salivazione? Può essere immaginato che tu stia masticando una gomma o mangiare limone - questi sono due metodi senza problemi. Puoi immaginare il tuo cibo preferito.

Quarto, prendi una posa aperta, le gambe sul pavimento, raddrizzano le spalle, spostarle.

Questi sono questi quattro punti e costituiscono la base del comportamento normale: sorriso, respirazione lenta, salivazione e posa aperta. Manda il corpo un sacco di segnali, che in realtà è tutto bene e preoccupato per noi, forse anche su cosa. Se ci fosse una vera minaccia, allora non potremmo assolutamente fare nulla. Di conseguenza, se possiamo fare tutto questo, significa che non ci sono minacce ora.

Tale conclusione: se siamo nella crisi, quindi per un po 'di tempo il livello elevato di ansia è preservato, quindi è necessario andare d'accordo con l'allarme. Parte del processo di alloggio è semplicemente imparare a vivere in crisi, e con ansia, incluso. Solo in un modo o nell'altro per sperimentare sentimenti forti e respirare, e in qualche modo in questo momento essere allo stesso tempo con te, non importa cosa. Tutte le tue reazioni di crisi non sono una malattia, ma una normale risposta a circostanze anomali. Un modo o un altro sopravviveremo, e tutto sarà molto meglio di ora. Mentre viviamo e respiriamo, accumuiamo la valigia dei modi in cui fare nel momento. Ma senza una valigia, anche non male. Ci sarà un altro giorno, ci sarà un'altra settimana, ci sarà un altro anno. Noi viviamo.

Si è verificato un errore durante il download. Gli occhi della paura sono fantastici, specialmente quando sono chiusi

Si prega di prendere parte al sondaggio. Grazie!

(c) s. fuoco Per prima cosa devi capire che le paure possono giocare, sia un ruolo negativo che positivo. Qualsiasi paura è prima di tutto la manifestazione delle cure. Il corpo ci protegge dal dolore e dalla sofferenza. perciò - Paure questo è amici

. Grazie!

La paura può essere utile se è sintimoniata. La lunga esperienza ha paura dannoso. Si paralizza, smette di sviluppo e non permette di godersi pienamente la vita. La paura porta a malattie. Il modo più importante per "calmare" la paura è

Acquistare un'esperienza positiva.

Come farlo? Ci sono tante opzioni.

Condividerò i dodici modi, come diventare più audaci:

1. Vai "per la maniglia" per incontrare la paura. Immagina di te stesso un adulto che calma il tuo bambino interiore spaventato: " Bene. Andiamo a. Audace. Sono con te

". Molti aiutano alla fede in Dio, per qualcosa di più alto, che dà un senso di fiducia e sicurezza. .

2. Gioca in grassetto

Cerca di negoziare con la tua paura. Dì a te stesso che oggi farò ciò che ho paura, e domani, se voglio - avrò paura di nuovo.

3. E tornare a scuola.

Permettiti di non capire, non capire, non conosce la realtà. Tutte le paure sono nelle nostre teste. E soprattutto - queste sono solo idee immaginarie. È ora di imparare. Esperienza completa. Per fare questo, devi provare ..

4. Lay sugli atomi.

A volte è utile analizzare e persino registrare le risposte alle domande: "Che cosa ho paura?", "Perché?", Che cosa una spiegazione razionale? "," Che cosa è peggio - fare o non fare? ". Più risposte, maggiore è la probabilità di ammortamento delle loro paure.

5. Log "Ponaroshka".

Non tutto è suscettibile di logica. Prova mentalmente per vivere ciò che ha paura. Guarda: cosa succede a livello del corpo, emozioni. Per analogia con la chitarra da gioco. Dalla formazione delle dita da stringhe strappare. Il gioco diventa più facile. La ripetizione della visualizzazione può aiutare più facilmente a far fronte alla paura in realtà.

6. Dare promesse.

Cerca di darti, e ancora meglio qualcuno, prometti. Puoi persino scrivere una dichiarazione. E segui le loro promesse, nonostante le paure. Per fare questo, è importante prendere una decisione. La paura vive dove l'incertezza. Sì, spaventoso. Ma c'è una soluzione. Lascia che la paura, ma vai ancora all'obiettivo. Non sai mai cosa puoi fare finché non provi.

7. Con umorismo.

Tira le tue paure. Dove sorriso, gioia, risate - quindi a priori non c'è posto per le paure.

8. Respirare profondamente.

I timori sono nati in mente e si nascondono nel corpo. La prima cosa è bloccata: questo respiro. Se lentamente e profonda respira, il corpo dà un segnale del cervello - calma e fiducia.

9. per l'azienda.

Trova persone che la pensano allo stesso modo. Non ha quindi paura di aver paura. E in compagnia prova ciò che ha paura. Avanti e uno di fronte a un altro è sempre più facile.

10. Per qualcuno.

Scegli quella persona o quelle persone che saranno pronte a superare le paure, cambiare la situazione, per diventare più forte. Un tale obiettivo può funzionare meraviglie e passare alle imprese.

11. Cosa c'è di peggio di giusto?

Immagina la peggiore opzione di sviluppo degli eventi. Anche il peggior risultato è migliore di sconosciuto e parlare. La differenza tra la morte e l'inazione?

12. Senti come il vincitore.

E ora - cosa succede se tutto funziona? Immagina se non c'è paura. Qual'è il risultato? Cosa vuoi invece del presente? Come ti senti se ti sbarazzi della paura. Come guarderai? Vale la pena agire? Passare solo il percorso del successo si può trovare che la paura è stata dissolta senza una traccia. La parola chiave è Modo

. È attraverso l'azione che l'esperienza è acquistata. Due cose diventano realtà nella vita: Desideri e paure

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