Bagaimana cara mulai berakting jika menakutkan? - Olga Yurkovskaya - Blog - Snob

Sering terjadi bahwa ketakutan mencegah kita dari akting, dan ini dimanifestasikan dalam semua bidang kehidupan. Bagaimana cara mengatasi hal ini dan akhirnya, akhirnya, keinginan Anda dalam hidup?

Tentu saja, sangat dan sangat bodoh untuk tidak memperhatikan emosi negatif Anda, berusaha hanya menekannya. Cepat atau lambat, tubuh akan membalas dendam kepada Anda karena kurangnya perhatian, mengorganisir penyakit atau cedera.

Lebih baik dari emosi apa pun, termasuk ketakutan, berhubungan dengan energi yang berharga, yang sementara diblokir dalam tubuh. Energi untuk tindakan Anda harus dihilangkan dengan relaksasi. Kita semua tahu bahwa tegangan tubuh yang konstan diubah menjadi patologi dan penyakit.

Ketakutan Anda bisa sangat berguna. Dia, seperti suar, menunjukkan kemungkinan perubahan kualitatif yang tersembunyi pada manusia.

Meringankan metode "intelektual" untuk bekerja dengan ketakutan. Kita harus menemukan manfaat apa yang akan membawa implementasi ketakutan ini.

Buat daftar yang Anda takutkan. Dan untuk setiap item, temukan keuntungan apa yang menginginkan alam bawah sadar Anda dari mengimplementasikan ketakutan ini.

Bagaimana itu bekerja?

Misalnya, seseorang takut bisnisnya akan pergi. Bahkan, bisnis belum membawa kesenangan untuk waktu yang lama. Pengusaha umumnya ingin membuka sesuatu yang baru, tetapi tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan yang lama. Ternyata ketakutan kehilangan bisnis yang ada adalah keinginan terselubung untuk berhenti.

Atau mommy menyiksa dirinya dengan pikiran bahwa sesuatu yang mengerikan akan terjadi pada anak itu. Tetapi sebenarnya dikatakan bahwa dia lelah dengan anak dan kekhawatiran tentang anak itu. Dia ingin melakukan hidupnya sendiri, dengan rencana mereka, sadar diri.

Kemudian wanita ini perlu berpikir segera bagaimana mendapatkan kembali hidupnya, setidaknya sampai batas tertentu. Misalnya, untuk memberi bagian dari pekerjaan pada pekerjaan rumah kepada orang lain dengan membayar layanan mereka atau meminta bantuan, atau bahkan menolak untuk diduga perlu, tetapi pada kenyataannya fungsi-fungsi yang dikenakan.

Tanpa kerja individu seperti itu dengan masing-masing ketakutan, cukup sulit untuk menyingkirkan mereka.

Tetapi tidak mungkin untuk tetap dalam analisis untuk waktu yang lama dan dalam pikiran sama sekali. Pikirkan, penalaran dan perencanaan adalah semua hiburan, pekerjaan seperti kamar. Hasilnya hanya memberikan tindakan.

Output satu - Anda harus pergi dan melakukannya. Jika tidak berhasil, Anda dapat mengatur diri sendiri kebun. Batas waktu. Setuju dan tunjuk rapat. Berjanji dan membuat tanggal yang ditunjuk. Atau bahkan meresepkan sanksi penalti untuk gangguan tenggat waktu. Dan pastikan untuk memberi hadiah untuk tugas yang dilakukan.

Kemudian Anda menyingkirkan sekam keraguan dan ketakutan. Anda akan menggunakan emosi karena pengemudi menggunakan indikator di dasbor: Cari tahu apa yang terjadi pada mobil. Sensor bensin terbakar - melaju bunas bahan bakar.

Sama dengan emosi: Emosi ketakutan terbakar. Jangan duduk, bukan untuk menguji: "Oh, betapa tragisnya!" Kami melihat apa masalahnya diselesaikan dengan masalah ini - kita akan berlangsung. Jangan geser pada indikator. Gunakan mereka hanya untuk menjawab pertanyaan spesifik: "Apa yang benar dalam hidup saya?"

Dan sebenarnya bertindak - buat "jadi". Hanya mengubah emosi negatif, menjalani kehidupan dalam keadaan aksi sadar murni, Anda akan bergerak dalam keadaan aliran, berjalan sesuai dengan nilai-nilai Anda.

Saya di Facebook:

https://www.facebook.com/olgayurkovskaya.

Sumber

Ketakutan sering memberi tahu kita - inilah yang harus Anda lakukan!

Foto Lena Nova.
Foto Lena Nova.

Ketakutan adalah naluri alami. Bayangkan apa yang terjadi jika seseorang telah kehilangan perasaan takut: dia bisa dengan berani melompat dari lantai 10 atau pergi ke kandang ke harimau ..

  • Dan saran pertama - jangan mencoba menyangkal ketakutan Anda. Dia memainkan fungsi perlindungan.

Namun, sekarang saya berbicara tentang ketakutan merusak, yang membatasi kebebasan kita, takut tidak masuk akal dan kadang-kadang ditemukan.

Pertama, sedikit digit - lihat bagaimana fantasi kita jauh dari kehidupan nyata.

Ketakutan yang ada dalam kesadaran publik dan bahaya nyata dari ketakutan ini:

Ketakutan kami kenyataan

1.AVIAKATASTRO - 25% kematian dalam kecelakaan pesawat - 0,004%

2.REJK - 75% Kematian karena kanker - 9,7%

3. DTP - 41% Kematian karena cedera dalam kecelakaan - 13,6%

4. Masalah Alkohol - sebelas% Kematian karena alkohol - 52%

5. Serangan - 48% Kematian dalam serangan teroris - 0,007%

6. Pencurian, perampokan - 33% Pencurian, perampokan - 78%

7. HIV - 66% HIV terinfeksi - 0,77%

8. Masalah jantung - 54% Kematian karena masalah jantung - 44,1%

9. Pengangguran - 38% Pengangguran - 7%

10. Kekerasan Seksual - 47% Kekerasan Seksual - 0,4%

Ketakutan sosial atau ketakutan akan berkomunikasi tidak menunjukkan dalam tabel ini - tetapi itu dia, mungkin yang paling dipermalukan dari semua ketakutan.

Saya pikir 80 persen remaja mengalami ketakutan ini. Dia merampas seseorang untuk dengan mudah berkomunikasi dengan orang-orang, menjadi alami, untuk mengikat kenalan baru, hanya untuk hidup!

Kemampuan untuk berkomunikasi dengan mudah dan bebas - ini adalah keberhasilan dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi yang penuh penuh.

Ingatlah bahwa klasik yang disebut komunikasi - Mewah terbesar untuk seseorang Dan itu memalukan kehilangan kemewahan ini. Jadi bagaimana menjadi?

  • Angkat harga diri Anda! Banyak ketakutan didasarkan pada masalah dengan harga diri dan kepercayaan pada kemampuan mereka. Jika Anda tidak bisa sendiri - berkonsultasi dengan psikolog. Dan ini adalah saran penting kedua bagi mereka yang mengatasi ketakutan.

Aku akan memberitahumu satu episode dari latihanku ketika kita bersama seorang gadis, klienku, pada suatu malam mereka berurusan dengan yang tidak menyenangkan ini dan mengganggu dia untuk hidup.

Kami bertemu dengan Julia di sebuah kafe. Gadis tersenyum cantik. Berbicara tentang masalah mereka. Dia adalah seorang seniman untuk pendidikan. Dia lulus dari sekolah seni, datang ke Moskow, menemukan pekerjaan yang menarik dalam spesialisasi.

Segala sesuatu di pesawatnya baik-baik saja. Tapi Julia tidak bergaul dengan kehidupan pribadi, dia tidak punya pria. Julia menderita kesepian. Dengan kecantikannya tidak tahu bagaimana, takut berkomunikasi dengan orang-orang.

Sedotan terakhir untuk Yulia adalah kenyataan bahwa dia pernah memutuskan bahwa jika dia tidak dapat bekerja dengan kehidupan pribadi - dia akan fokus pada karirnya. Gadis itu menemukan kursus bisnis yang sangat baik, di mana mereka diajari bagaimana menemukan bisnis mereka dan menjadi orang yang sukses.

Tetapi ada pelatihan sehari-hari tentang kursus, di mana itu perlu untuk secara aktif berkomunikasi dengan peserta lain dalam pelatihan, di antaranya ada banyak pria. Dan hanya itu. Yuli memiliki pingsan. Dia takut mendekati orang asing, terutama karena memulai semacam dialog.

Julia meninggalkan kursus berbayar dan mulai mencari psikolog. Jadi kami bertemu dengannya.

Kursus masih berjalan dan yule harus segera membantu - tanpa upaya untuk menemukan sumber ketakutan sosialnya di masa kecilnya, tanpa kelas dan latihan jangka panjang.

Kami menghabiskan kopi dan saya menyarankan Julia untuk pergi ke luar.

Kafe itu terletak di pusat kota Moskow. Sabtu malam telah tiba dan ada banyak orang di jalan.

-Uner, - Saya memberi tahu gadis itu, - sekarang kami akan bermain dengan Anda. Saya akan menunjukkan kepada Anda seseorang - dan Anda akan mendekatinya dan bertanya apa yang saya katakan. Hal utama, tahu tidak benar, ini adalah permainan, pertunjukan. Dan hari ini Anda akan memainkan peran seorang gadis tanpa rasa takut. Kami tidak memiliki Julia sekarang, dan gadis yang sama sekali berbeda dari kehidupan lain, berani dan ramah.

Julia tersenyum dan tidak mengerti apa yang harus dia ikuti.

- Apa, lihat, - Aku menunjukkan padanya pasangan duduk di bangku. "Ayo, minta maaf dan beri tahu mereka bahwa kamu bukan muskovit, pertama kali di Moskow dan meminta mereka untuk memberitahumu bahwa kamu bisa melihat di Moskow.

Yulia telah berkembang dari ketakutan.

"Jangan takut," kataku tegas, "Aku akan berdiri tegak," dan ini bukan hidup. " Ingat - ini permainan kami! Meneruskan!

Tapi Julia menatapku dan tidak bergerak.

Kemudian saya melakukan apa yang harus saya lakukan di masa kecilnya Yulina Mom dan Dad - yaitu, untuk menunjukkan bahwa tidak mengerikan untuk berkomunikasi dengan orang-orang, tetapi menyenangkan dan menyenangkan. Dan ketika Anda tersenyum - orang akan menanggapi permintaan Anda dan dengan senang hati membantu. Saya pergi ke orang-orang dan kami lucu berbicara dengan mereka. Julia berdiri di dekat.

Tentu saja, gadis itu tidak menyenangkan bahwa dia berperilaku seperti anak kecil di depan seorang pria yang tidak sadar dan Julia marah pada dirinya sendiri.

Dan jika Anda tidak bisa dan tiba-tiba marah - ini sudah lantai. Dengan serangan panik yang serius, klien saya mengatasi persis bagaimana menjadi marah.

  • Dan ini adalah saran ketiga bagi mereka yang memiliki masalah dengan ketakutan - marah karena seharusnya!

Dan masalahnya terjadi! Tiga jam kami pergi di Moskow. Saya memilih di kerumunan orang-orang muda yang paling cantik dan mengatakan kepada Yule - "Maju! Saya di sana! Ini adalah permainan!".

Dan Julia pergi, bertanya dari orang-orang yang tidak dikenal bagaimana pergi ke teater besar, mengubah uang, meminta ponsel yang lewat untuk segera memanggil ibu. Kami pergi ke butik yang mahal dan dia menemukan di sana apakah ada gaun lilac yang lembut di atas ulang tahunnya, memilih pembuat kopi untuk teman coffeemannya di barang-barang listrik. Lalu kami berbicara dengannya dengan musisi di Kuznetsky Bridge, ditemukan keluar dari seorang polisi di mana melihat ke kiri dalam hal ...

Pada akhirnya, Julia meminta uang seseorang di kereta bawah tanah, karena dia kehilangan dompetnya. Dan uang diberikan.

Setelah tiga jam permainan kami di Brave, dia sendiri memilih pada kerumunan pria yang dia sukai dan dengan Azart pergi kepadanya dengan pertanyaannya.

Semuanya, di dalam gadis itu ada fraktur. Dia menyadari bahwa orang-orang tidak mengerikan. Dan jika Anda dengan mudah dan dengan senyum berkomunikasi dengan mereka - mereka senang membantu Anda.

Kami mengucapkan selamat tinggal kepada Julia dan setelah beberapa hari dia menulis kepada saya bahwa ia kembali ke kursus bisnis mereka dan tidak lagi takut untuk berbicara dengan sesama siswa dan berhasil memeriksa ujian.

Saya katakan tentang cara yang paling efektif dan hanya benar untuk menyingkirkan ketakutan, termasuk ketakutan komunikasi.

Takut terbang di pesawat terbang - terbang lebih sering. Dokter takut - terus-menerus pergi ke Prof. inspeksi dalam kepolisian. Takut pada kegelapan - pergi dengan teman-teman ke pencarian atau turun ke gua. Takut ketinggian - pergi pada clade. Ya, pertama lutut akan bergetar dan Anda akan mati karena takut. Tetapi jika Anda tidak menyerah dan pergi - ketakutan akan mundur. Kemenangan terbesar adalah kemenangan atas diri Anda.

  • Cara paling penting untuk menyingkirkan ketakutan Anda - dengan berani pergi karena takut! Ketakutan, sebagai suatu peraturan, jangan mengambil kesombongan seperti itu dan segera mundur.

Jika cerita saya bermanfaat bagi Anda - saya akan dengan senang hati ke Husky dan berlangganan Anda ke saluran! Untuk pertemuan baru!

Tanpa satu tahun kecil dalam masa pandemi, waktu menderita banyak orang. Ketidakpastian, ketakutan besok sore, risiko sakit - semua ini memprovokasi kita untuk khawatir. Terkadang kecemasan latar belakang, dan kadang-kadang itu benar-benar panik serangan. Psikoterapis Ekaterina Sigitov dalam bukunya "Badai yang sempurna. Cara Bertahan Krisis Psikologis "menceritakan tentang banyak masalah psikologis yang kami temui di hari-hari perawatan. Project Health Mail.ru dengan izin dari "Alpina Publisher" Publishing House menerbitkan satu bab dari buku ini.

Ekaterina Sigitova "Badai yang sempurna. Cara Bertahan Krisis Psikologis »| Publishishing House "Alpina Publisher"

1. Praktik pernapasan

Ada banyak praktik pernapasan yang diterapkan saat waspada. Di bawah ini dijelaskan salah satunya.

Disebut "4-7-8". Itu dikembangkan oleh Dr. Andrew Veil, seorang psikiater, antara lain, untuk meredakan serangan panik dan serangan kecemasan akut. Itu dapat diterapkan jika tidak membantu menghirup paket.

Inti dari metodologi adalah bahwa nafas harus jauh lebih pendek dari pernafasan. Jika Anda memiliki serangan panik dan bernafas dalam tas membantu Anda, maka cobalah praktik ini, itu bekerja lebih kuat dan lebih cepat.

Jadi, perlu untuk bernafas, menghitung tentang diri Anda (secara mental, dalam tentang kecepatan stopwatch):

Tarik napas: Kami mempertimbangkan 4 (1-2-3-4)

Napas ditahan: Kami mempertimbangkan untuk 7 (1-2-3-4-5-6-7)

Nafas: Kami mempertimbangkan untuk 8 (1-2-3-4-5-6-7-8)

Selanjutnya, tanpa jeda, segera mulai siklus berikutnya:

Napas ditahan: 1-2-3-4-5-6-7

Selanjutnya, tanpa jeda, siklus ketiga. Harap dicatat bahwa napas Anda harus cukup kuat untuk membuat Anda cukup 4 detik di udara ditetapkan selama 7 detik keterlambatan pernapasan dan selama 8 detik pernafasan.

Perlu untuk membuat minimal 5 siklus, dan lebih baik dari 10. Anda mungkin memiliki pusing kecil, kesemutan di jari-jari Anda, merinding, menguap, - semua ini normal.

Dalam tubuh kita ada banyak sistem umpan balik, salah satunya - melalui komposisi gas darah: berapa banyak oksigen yang ada, berapa banyak karbon dioksida, berapa banyak hal lainnya. Praktek ini, "4-7-8", mengubah komposisi gas darah, meningkatkan jumlah karbon dioksida sehubungan dengan oksigen. Otak menerima sinyal dari reseptor yang terletak di pembuluh besar: Ya, rasio oksigen dan karbon dioksida telah berubah, memberi tim untuk mengurangi pengusiran hormon stres. Jadi, cepat turun dan kecemasan kami.

Jika Anda menjadi pengguna alarm yang berpengalaman, maka Anda akan mempelajari teknik ini untuk mendaftar dan menentukan kapan saatnya, dan kapan tidak perlu. Plus adalah praktis dapat diandalkan. Seharusnya tidak diyakini bertindak. Ini bekerja dan kemudian ketika Anda memiliki serangan alarm, dan ketika Anda tidak bisa tertidur dan ketika Anda hanya ingin tenang dan bersantai.

2. Analisis cermat konsekuensinya

Ini adalah metode yang didasarkan pada metode terapi kognitif-bihevoral dan perkembangan arah ini *. Bahkan, Anda harus menjadi sangat membosankan, seorang pria murni rasional dalam kaitannya dengan diri sendiri dan sangat banyak untuk mulai diam. Bagaimana sebenarnya? Begitulah caranya.

Misalnya, Anda khawatir dan takut keluar. Tanyakan pada diri sendiri apa yang akan terjadi jika Anda pergi?

Tentang t dalam e t: "Seseorang akan lewat."

Dan apa yang akan terjadi jika seseorang lewat?

Tentang t dalam e t: "Yah, dia akan menatapku."

Apa yang akan terjadi jika dia menatapmu?

Penting untuk tidak ketinggalan di belakang diri Anda sebelum pertanyaan kesepuluh. Saya yakinkan Anda: Ketika lapisan dangkal atas pikiran Anda, jawaban yang sangat menarik akan memanjat Anda. Di bawah lapisan atas pengalaman, fantasi yang sangat tidak terduga mungkin, atau, sebaliknya, tiba-tiba akan menemukan bahwa semua skenario negatif telah berakhir dan Anda tidak lagi mengkhawatirkan.

Pada titik tertentu (ketika Anda melewati lingkaran 10 pertanyaan atau ketika Anda telah mengakhiri jawabannya) Anda dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan berikut: "Yah, dan yang akan saya lakukan dengan semua ini?"

Tentu saja, Anda dapat menjawab bahwa Anda akan melakukannya dan kemudian Anda tidak bisa melakukannya.

Teknik ini didasarkan pada fakta bahwa ketakutan dan harapan kita tidak selalu realistis, kadang-kadang hanya panik, dan dengan upaya tertentu kita dapat dengan jelas melihat kepanikan yang tidak masuk akal ini. Dalam alarm, kita terbiasa dengan yang terburuk: dari semua harapan Anda, kami memilih subset peristiwa terburuk, selanjutnya - subset terkecil dari peristiwa terburuk, dari itu bahkan lebih kecil, dll., Sampai saya menempatkan pada horor. Teknik ini membantu tidak hanya untuk melihat bahwa ini hanyalah harapan yang cemas, tetapi juga menambah struktur, secara harfiah memperkirakan rencana pada saat kita mencapai pertanyaan: "Apa yang akan saya lakukan dengan itu?" Jawaban bisa sangat berbeda. Misalnya, "Aku akan banyak tidur" atau "Aku akan pergi dan mabuk." Mungkin ada jawaban yang tidak terduga normal, landasan. Contoh yang sangat menenangkan dari jawaban semacam itu: "Saya akan segera melupakannya," "Saya entah bagaimana mengatasinya" dan seterusnya.

13 bintang menderita depresi - di galeri kami:

Apa yang harus dilakukan jika salah satu jawabannya adalah "Aku mati"?

Mari kita tumbuh. Katakan padaku, apa yang akan kamu lakukan jika kamu mati? Secara pribadi, saya tidak akan melakukan apa-apa, karena saya akan mati. Saya mengerti bahwa itu terdengar mengejek, tetapi itu. Anda yang percaya pada kehidupan setelah kematian dapat memastikan bahwa Anda akan "di sana". Bagi mereka yang tidak percaya pada akhirat, "Aku tidak akan melakukan apa-apa" dapat menjadi jawaban yang tak terduga. Saya tidak akan melakukan apa-apa, karena saya tidak akan tahu dan merasa, saya tidak akan melakukannya.

Ya, mati ketakutan, dan seseorang pendekatan seperti itu, sebaliknya, Triggerite, dan tidak menenangkan. Topik hubungan dengan kematian adalah kompleks dan berat, dan banyak itu sangat sederhana, pertanyaan dan jawaban, tidak terpecahkan. Seseorang dari jawaban seperti itu sangat ketakutan, dan kemudian topik ini dapat ditunda dengan membuat catatan di kepala: suatu hari nanti Anda perlu memahami hubungan Anda dengan kematian. Tapi tidak sekarang. Banyak dari Anda masih terlalu muda untuk berurusan dengan ini sekarang, terutama dalam krisis. Tetapi itu berguna untuk dilakukan dalam hal apa pun, karena di bawah banyak pengalaman dan ketakutan yang mengganggu sebenarnya terletak pada ketakutan akan kematian.

3. Focus Management.

Apakah Anda tahu bahwa ketika Anda memiliki sensasi cemas, dapatkah Anda mengalihkan perhatian mereka? Anda dapat menonton di mana Anda inginkan, mendengarkan apa yang Anda inginkan, rasakan, dan pikirkan apa yang Anda inginkan. Anda bukan budak dari kecemasan Anda, bahkan dalam hal ini dan saya tidak bisa percaya. Mencoba! Alarm bergulir pada Anda - melihat-lihat dan beri tahu saya berapa banyak yang Anda lihat di sekitar sudut yang tajam? Berapa banyak yang Anda lihat item biru? Dan merah? Berapa banyak yang Anda lihat kaki meja, di kursi, orang dan hewan? Menangkap semua kaki. Kemudian kembali ke perasaan Anda lagi (katakanlah Anda masih mengkhawatirkan) dan mengalihkan perhatian Anda lagi, seret ke suatu tempat. Cobalah untuk mengingat bagaimana Anda pergi ke toko kemarin, atau bagaimana mereka melakukan pancake minggu lalu, atau bagaimana Anda menemukan hal yang hilang lama. Kemudian kembali ke sensasi yang mengkhawatirkan, dan sekali lagi ke dalam kontroversi pikiran.

Inti dari teknik ini dalam pengetahuan yang solid: kita dapat secara sewenang-wenang mengelola fokus perhatian, bahkan jika menurut kita bahwa kita tidak bisa. Tidak, pada kenyataannya, bagaimanapun juga kita bisa. Kita dapat mengalihkan perhatian kita, lalu kembali ke sensasi sebanyak yang kita inginkan. Ini adalah zona di mana kita benar-benar memiliki kendali (berbeda dengan peristiwa di seluruh dunia), meskipun kadang-kadang tampaknya tidak.

Misalnya, Anda khawatir tentang pikiran, Anda memiliki kerumunan pikiran atau itu adalah pikiran obsesif. Ada teknik visualisasi dan bekerja dengan metafora, yang disebut "hanyut". Bayangkan sebuah kotak dengan dinding yang kuat. Aman, misalnya, besi. Titanium. Apa maumu. Setiap kali Anda memiliki pemikiran yang mengkhawatirkan atau obsesif, Anda membayangkannya dalam bentuk sesuatu (semacam benjolan, atau selembar kertas dengan teks, atau sesuatu yang lain), ambil ide ini, masukkan ke dalam brankas / kotak dan tutup tutup. Pikiran berikut muncul, buka brankas lagi, letakkan di sana dan tutup brankas. Dan seterusnya, sementara pikiran tidak selesai. Ketika semua pikiran berakhir, kotak atau aman dikeluarkan dari mata. Saya mengusulkan untuk membersihkan dalam freezer atau di kulkas sehingga pikiran didinginkan di sana. Tetapi dimungkinkan pada mezzanine, dan di ruang penyimpanan.

Dalam teknik ini, kegigihan itu penting. Penting untuk tidak menyerah, tidak peduli bagaimana pikiran, semuanya sama sepanjang waktu untuk dilakukan: mereka membuka brankas, menghapus pikiran, ditutup. Bagi mereka yang memiliki metafora visual itu buruk, saya mengusulkan untuk menulis daftar. Setiap pemikiran ditulis dengan tangan, dan selembar dengan daftar yang kami masukkan ke dalam freezer yang sama. Ini membebaskan bagian kepala Anda, karena pikiran sudah dikemas dan diberi nomor.

Tentu saja, teknik ini tidak 100% efektif, dan ada mereka yang masih akan mencairkan. Tapi tetap mencoba. Teknik, metafora, dan visualisasi ini telah ditemukan untuk waktu yang lama, dan banyak dari mereka sangat membantu, terlepas dari kesederhanaan mereka dan beberapa absurditas.

5. Cari kecemasan

Ternyata perasaan kemarahan dapat dikaitkan dengan kecemasan (Margaret Verberg, psikoterapis, menyatakan salah satu yang pertama dari pemikiran ini. Kecemasan, seperti yang diketahui, terkait dengan pengalaman emosional lainnya: misalnya, sangat sering orang sangat marah, tetapi tidak membiarkan diri mereka merasa marah. Dan karena itu, mengalami kecemasan. Ada konversi instan dari satu emosi ke yang lain.

Bagaimana cara mengetahuinya? Perlu untuk menjawab pertanyaan: "Jika saya tidak khawatir sekarang, tetapi marah, apa yang bisa saya marahi?" Bentuk pertanyaannya adalah itu tidak menentukan dahi, dan karena itu ada kesempatan untuk menerima jawaban dari diri saya sendiri. Sekali lagi, fantasi kita tampaknya ditemukan, tentang apa yang kita bisa marah jika itu bukan kecemasan, tetapi kemarahan. Kadang-kadang membantu menghubungi apa yang sebenarnya. Dan pada kenyataannya, dalam krisis, kita dapat memiliki kemarahan yang sangat besar. Dan dia bisa memberi makan bagian dari alarm sebagai mobil bensin.

Apa yang bisa marah? Pada situasi, pada krisis, pada dirinya sendiri, ke dunia, kepada pemerintah, karena kurangnya kontrol, pendapatan, pada pembatasan, pada kekuasaan, pada orang lain.

Semua ini sangat marah, krisis marah - ini normal. Kemarahan adalah salah satu yang alami untuk krisis perasaan.

  • Contoh jawaban untuk pertanyaan orang yang berbeda:
  • Saya akan marah kepada dunia. Dan dia adalah!
  • Ketidakmampuannya tidak terlalu banyak dan ramping.
  • Akan marah.
  • Pada kelemahannya.
  • Pada keragu-raguannya.
  • Apa yang saya tidak bisa, sial, periksa situasinya.
  • Itu akan marah dengan pekerjaan dan pemimpin.
  • Pada kerabat, mereka ada di mana-mana.
  • Saya akan marah dengan kenyataan bahwa saya tidak mengendalikan hidup saya lagi, saya tidak bisa merencanakan dan merasa bebas.
  • Untuk pembatasan! Dengan tidak adanya pendapatan!
  • Untuk peluang yang tidak terjawab.
  • Saya marah dengan suami saya bahwa dia tenang, dan saya khawatir.
  • Untuk kurangnya dukungan.
  • Pada diri Anda dan situasinya.
  • Pada anak - melompat sepanjang waktu.
  • Akan marah dengan orang-orang yang menyakiti saya.

Orang asli dan orang yang dicintai sangat marah karena beberapa alasan.

Apakah Anda bersentuhan dengan kemarahan Anda? Apa yang kamu rasakan?

Jika Anda telah menemukan kemarahan cemas, Anda harus ingat: kecemasan Anda tampaknya dipicu oleh kemarahan. Kemudian, jika Anda melakukan kontak dengan kemarahan, alarm akan menjadi kurang, dan Anda akan lurus dan lebih cepat untuk khawatir tentang kemarahan. Selalu ketika kita meluruskan sesuatu yang dilakukan oleh kurva, itu menjadi lebih mudah, karena kita segera menghabiskan lebih sedikit energi. Itu terdiri dari satu tautan, dibutuhkan lebih sedikit kekuatan daripada yang terdiri dari tiga atau empat unit.

Kemarahan pada umumnya khawatir jauh lebih mudah daripada kecemasan, tepat urutan besarnya. Kemarahan mudah dikonversi menjadi sesuatu yang konstruktif. Kemarahan kurang destruktif. Kemarahan membebaskan. Jika Anda memiliki metafora mental tentang kemarahan, Anda dapat mewakili bagaimana Anda jahat. Seperti gunung berapi. Seperti badak. Seperti babi hutan. Sebagai amazon. Anda dapat membayangkan diri Anda dalam gambar yang berbeda.

10 kasus medis yang luar biasa yang terjadi pada kenyataannya - di satu galeri lain:

6. Humor

Humor sangat membantu mengatasi alarm dalam krisis (kapten Anda jelas). Bukan karena kebetulan bahwa Internet penuh dengan segala macam gerombolan flash, anggota, grup untuk berbagai topik krisis dan segala macam hal lainnya. Ini, pertama, mengalihkan perhatian, dan kedua, membantu mengkhawatirkan dan perasaan lain dengan cara yang membawa lebih sedikit bahaya. Seperti yang kita ingat, tantangan kita bukan untuk menghilangkan perasaan buruk, tetapi untuk mematikannya. Humor, bahkan sangat sinis, membantu untuk mengkhawatirkan persis. Jika kita bisa bercanda atas sesuatu, apa yang kita khawatirkan, atau menertawakan lelucon orang lain, atau entah bagaimana mencerna alarm, maka ini adalah metode pemrosesan yang lebih sehat daripada berlari di sekitar langit-langit. Oleh karena itu, saya sarankan Anda tidak mengabaikan segala macam hal-hal lucu pada topik apa yang Anda khawatirkan. Lelucon mungkin pada titik tertentu untuk mulai menjengkelkan, karena tidak mungkin bercanda sepanjang waktu. Tetapi kadang-kadang mereka dapat dikembalikan ke mereka dan membantu diri Anda mencerna kecemasan sedemikian rupa.

Humor adalah tentang adopsi. Kadang-kadang kita tidak bisa menghubungi topik yang sulit dan mengerikan, kecuali sekeras dan menakutkan mereka untuk bercanda.

Jika kita tidak ingin melakukan apa pun di sana - baik melalui gunung, atau melalui pintu lain, tetapi hanya khawatir sepanjang waktu kecemasan, itu, maka lelucon yang sulit itu baik. Saya akan mengklarifikasi: Jika Anda membuat lelucon ini sendiri, Anda harus berhati-hati dan letakkan di tempat yang ditunjuk secara khusus, dan bukan di mana Anda akan menghadiri seseorang dengan probabilitas tinggi. Tetapi ini adalah kebijaksanaan Anda, tentu saja.

Perlu diingat bahwa jika Anda menderita krisis dan Anda merasa buruk, maka Anda tidak akan memiliki humor yang menyelamatkan. Mungkin, itu akan salah dalam kasus-kasus seperti bercanda, karena sudah terlihat seperti psikosis. Seperti yang mereka katakan, jika terlalu panjang dan pada dasarnya tertawa, itu sudah lebih seperti kejang-kejang. Jangan bawa dirimu sebelumnya. Humor hanya salah satu mekanisme. Jika Anda ingin tertawa dan itu membantu, - Bagus. Jika tidak membantu atau jika Anda telah melewati tahap ini, maka Anda hanya tidak perlu memaksakan diri: Kita semua berbeda, dan kami memiliki cara yang berbeda untuk membantu diri sendiri.

7. Perilaku normal

  • Jika Anda berperilaku seperti itu, Anda tidak khawatir, maka alarm dalam beberapa kasus berjalan, berkurang. Apa yang sebenarnya dimaksud?
  • Pertama, cobalah untuk menonton nafas, bernafas persis dan umumnya lebih lambat dari yang Anda inginkan.
  • Kedua, tersenyum. Ingat sesuatu yang lucu atau menyenangkan.
  • Ketiga, buat kelenjar saliva Anda bekerja. Ketika alarm, dia mengering di mulutnya, itu adalah gejala khas, karena adrenalin, kortisol dan hormon stres lainnya menyebabkan pembuangan air liur. Banyak penelitian telah terungkap bahwa jika orang secara artifisial menyebabkan air liur, mereka memiliki alarm. Ini adalah salah satu mekanisme umpan balik biologis: Jika kami mengalokasikan air liur, maka bisnis kami sebenarnya lebih baik daripada yang kami kira. Bagaimana cara menyebabkan air liur? Dapat dibayangkan bahwa Anda mengunyah permen karet atau makan lemon - ini adalah dua metode bebas masalah. Anda dapat membayangkan makanan favorit Anda.

Keempat, ambil pose terbuka, kaki di lantai, luruskan bahu, pindahkan mereka.

Ini adalah empat poin ini dan membuat dasar perilaku normal: senyum, pernapasan lambat, air liur dan pose terbuka. Ini mengirim tubuh banyak sinyal, yang sebenarnya semuanya baik-baik saja dan khawatir tentang kita, bahkan mungkin tentang apa. Jika ada ancaman nyata, maka kami pasti tidak bisa melakukan apa-apa. Dengan demikian, jika kita dapat melakukan semua ini, itu berarti bahwa tidak ada ancaman sekarang.

Kesimpulan seperti itu: Jika kita berada dalam krisis, maka untuk beberapa waktu meningkatnya tingkat kecemasan dipertahankan, jadi Anda harus bergaul dengan alarm. Bagian dari proses akomodasi adalah dengan hanya belajar hidup dalam krisis, dan dengan cemas termasuk. Hanya satu atau lain cara untuk mengalami perasaan dan bernafas yang kuat, dan entah bagaimana saat ini bersamaan dengan Anda, tidak peduli apa. Semua reaksi krisis Anda bukanlah penyakit, tetapi respons normal terhadap keadaan abnormal. Salah satu cara kita akan bertahan hidup, dan semuanya akan paling mungkin lebih baik daripada sekarang. Sementara kita hidup dan bernafas, kami menumpuk koper cara apa yang harus dilakukan pada saat ini. Tapi tanpa koper juga, tidak buruk. Akan ada hari lain, akan ada minggu lain, akan ada satu tahun lagi. Kita hidup.

Terjadi kesalahan saat pengunduhan. Mata takut hebat, terutama ketika mereka ditutup

Silakan ambil bagian dalam survei. Terima kasih!

(c) S. api Pertama, Anda perlu memahami bahwa ketakutan dapat bermain, baik peran negatif dan positif. Ketakutan apa pun adalah yang pertama dari semua manifestasi perawatan. Tubuh melindungi kita dari rasa sakit dan penderitaan. karena itu - Ketakutan ini adalah Teman

. Terima kasih!

Ketakutan dapat bermanfaat jika disinkripasikan. Pengalaman panjang ketakutan berbahaya. Dia melumpuhkan, menghentikan pengembangan dan tidak memungkinkan untuk sepenuhnya menikmati hidup. Ketakutan mengarah pada penyakit. Cara paling penting untuk "tenang" ketakutan adalah

Beli pengalaman positif.

Bagaimana cara melakukannya? Ada banyak pilihan.

Saya akan berbagi dua belas cara, bagaimana menjadi lebih berani:

1. Pergi "untuk pegangan" untuk memenuhi rasa takut. Bayangkan diri Anda orang dewasa yang menenangkan anak Anda yang ketakutan, " Baiklah. Mari pergi ke. Bolder. aku bersamamu

". Banyak yang membantu iman kepada Tuhan, untuk sesuatu yang lebih tinggi, yang memberi rasa percaya diri dan keamanan. .

2. Bermain dalam huruf tebal

Cobalah untuk bernegosiasi dengan ketakutan Anda. Katakan pada diri sendiri bahwa hari ini saya akan melakukan apa yang saya khawatirkan, dan besok, jika saya mau - saya akan takut lagi.

3. Dan kembali ke sekolah.

Biarkan diri Anda tidak mengerti, tidak mengerti, tidak tahu kenyataan. Semua ketakutan ada di kepala kita. Dan sebagian besar - ini hanya ide fiksi. Sudah waktunya untuk belajar. Pengalaman lengkap. Untuk melakukan ini, Anda perlu mencoba ..

4. Berbaringlah atom.

Kadang-kadang berguna untuk menganalisis dan bahkan mendaftarkan jawaban atas pertanyaan: "Apa yang saya khawatirkan?", "Mengapa?", "Penjelasan rasional?", "Apa yang lebih buruk - untuk dilakukan atau tidak dilakukan?" Semakin banyak jawaban, semakin besar probabilitas depresiasi ketakutan mereka.

5. Log "Ponaroshka".

Tidak semuanya setuju dengan logika. Coba secara mental untuk hidup apa yang takut. Tonton: Apa yang terjadi pada tingkat tubuh, emosi. Dengan analogi dengan bermain gitar. Dari jari-jari pelatihan dari robekan string. Bermain menjadi lebih mudah. Pengulangan visualisasi dapat membantu mengatasi ketakutan pada kenyataan.

6. Berikan janji.

Cobalah untuk memberi diri Anda sendiri, dan bahkan lebih baik seseorang, berjanji. Anda bahkan dapat menulis deklarasi. Dan ikuti janji mereka, meskipun ketakutan. Untuk melakukan ini, penting untuk membuat keputusan. Takut hidup di mana ketidakpastian. Ya, menakutkan. Tetapi ada sebuah solusi. Jangan takut, tapi tetap saja kamu pergi ke gawang. Anda tidak pernah tahu apa yang dapat Anda lakukan sampai Anda mencoba.

7. Dengan humor.

Bersorak ketakutan Anda. Di mana senyum, sukacita, tawa - jadi apriori tidak ada tempat untuk ketakutan.

8. Untuk bernafas dalam-dalam.

Ketakutan lahir dalam pikiran dan bersembunyi di dalam tubuh. Hal pertama diblokir - napas ini. Jika napas perlahan dan dalam, tubuh memberikan sinyal otak - tenang dan percaya diri.

9. Untuk perusahaan.

Temukan orang yang berpikiran sama. Tidak terlalu takut untuk takut. Dan di perusahaan coba apa yang takut. Selanjutnya dan satu di depan orang lain selalu lebih mudah.

10. Bagi seseorang.

Pilih orang itu atau orang-orang yang siap untuk mengatasi ketakutan, mengubah situasi, menjadi lebih kuat. Tujuan seperti itu dapat bekerja keajaiban dan pindah ke prestasi.

11. Apa yang lebih buruk dari sekedar?

Bayangkan opsi pengembangan acara terburuk. Bahkan hasil terburuknya lebih baik daripada tidak diketahui dan berbicara. Apakah perbedaan antara kematian dan tidak bertindak?

12. Merasa seperti pemenangnya.

Dan sekarang - bagaimana jika semuanya berhasil? Bayangkan jika tidak ada rasa takut. Apa hasilnya? Apa yang Anda inginkan alih-alih hadiah? Bagaimana perasaan Anda jika Anda menyingkirkan rasa takut. Bagaimana Anda akan melihat? Apakah ini layak untuk bertindak? Hanya melewati jalan kesuksesan dapat ditemukan bahwa rasa takut dilarutkan tanpa jejak. Kata kunci adalah Cara

. Melalui tindakan yang diperoleh pengalaman dibeli. Dua hal menjadi kenyataan dalam hidup: Keinginan dan ketakutan

. Apakah Anda memilih sendiri? Saya meluncurkan serangkaian webinar gratis untuk bekerja dengan ketakutan.

Добавить комментарий