Hogyan lehet elkezdeni, ha ijesztő? - Olga Yurkovskaya - Blog - Snob

Gyakran előfordul, hogy a félelem megakadályozza, hogy cselekedjünk, és ez az élet minden területén nyilvánul meg. Hogyan kell megbirkózni ezzel és végül, végül, az életed vágya?

Természetesen nagyon és nagyon hülye, hogy ne figyeljen a negatív érzelmekre, és megpróbálja csak elnyomni őket. Előbb-utóbb a szervezet bosszút áll az ilyen figyelmetlenségért, betegséget vagy sérülést szervez.

Jobb minden érzelemhez, beleértve a félelmet, olyan értékes energiához kapcsolódik, amelyet átmenetileg blokkolnak a testben. Ezt az energiát a cselekedetekre ki kell távolítani a relaxációval. Mindannyian tudjuk, hogy a test állandó feszültsége patológiába és betegséggé alakul ki.

A félelem nagyon hasznos lehet. Ő, mint egy jelzőfény, jelzi az emberben rejtett minőségi változások lehetőségét.

Megvilágítsa a "szellemi" módszert a félelmekkel való együttműködésre. Meg kell találnunk, hogy milyen előnyökkel jár a félelem végrehajtása.

Legyen egy listát, amit félsz. És minden tétel esetében keresse meg, milyen előnyöket szeretne a tudatalatti végrehajtani ezt a félelmet.

Hogyan működik?

Például egy személy fél, hogy az üzlete megy. Valójában az üzlet sokáig nem hozta az örömöt. A vállalkozó általában meg akar nyitni valami újat, de nem tudja, mit kell tennie a régi. Kiderül, hogy a meglévő vállalkozás elvesztésének félelme egy fátyolos vágy, hogy kilépjen.

Vagy az anyukám olyan gondolatokkal, amelyekkel valami szörnyű fog történni a gyermekkel. De valójában azt mondja, hogy végtelenül fáradt a gyermek és aggodalom a gyermek. A saját életét akarja elvégezni, terveikkel, önmegvalósítással.

Aztán ez a nőnek sürgősen gondolkodnia kell, hogy legalábbis bizonyos mértékig visszanyerje életét. Például, hogy a munka egy részét a házimunkát, hogy más emberek fizet a szolgáltatásokat, vagy segítséget kérsz, vagy akár vissza is utasíthatják állítólag szükséges, de valójában a funkciók rá kiszabott.

Anélkül, hogy ilyen egyéni munka mindegyik félelmével, meglehetősen nehéz megszabadulni tőlük.

De lehetetlen hosszú ideig maradni az elemzésben és a gondolatokban. A gondolkodás, az érvelés és a tervezés minden szórakozás, egy ilyen zümmögő foglalkozás. Az eredmény csak cselekvést biztosít.

Kimenet egy - meg kell menned és csinálnod kell. Ha nem működik, akkor gondoskodhatsz egy nagyodsz. Határidő. Egyetértek egy találkozót. Ígéretet, és tegye meg a kijelölt dátumot. Vagy még egy büntetőjogi szankciókat ír elő a határidők megzavarására. És győződjön meg róla, hogy jutalmazza az elvégzett feladatért.

Aztán megszabadulsz a kétségek és a félelmek héjaktól. Az érzelmeket fogja használni, mivel az illesztőprogram jelzi a műszerfalon: megtudja, mi történt az autóval. A benzinszenzor meggyújtotta a tüzet - tankolásra vezetett.

Ugyanaz az érzelmekkel: a félelem érzelme tüzet fogott. Ne üljön, ne próbálja meg: "Ó, milyen tragikus!" Megnéztük, hogy mi a probléma megoldódott ez a probléma - folytatjuk. Ne csúsztassa a mutatókat. Használja őket csak egy adott kérdés megválaszolására: "Mi van most az életemben?"

És valójában cselekedj - hozzon létre "így". Csak átalakítja a negatív érzelmek, életet él az állam a tiszta tudatos cselekvés, akkor lépni állapotban áramlás folyik az utat összhangban az értékeket.

A Facebookon vagyok:

https://www.facebook.com/olgayurkovskaya.

Egy forrás

A félelem gyakran elmondja nekünk - pontosan ezt kell tenned!

Fotó Lena Nova.
Fotó Lena Nova.

A félelem természetes ösztön. Képzeld el, hogy mi volt, ha egy személyt megfosztották a félelem érzéséből: merészen ugrott volna a 10. emeletről, vagy egy ketrecbe megy a tigrisbe.

  • És az első tanács - ne próbálja meg tagadni a félelmét. Védőfunkciót játszik le.

Most azonban a pusztító félelemről beszélek, amely korlátozza a szabadságunkat, a félelmet ésszerűtlenül, és néha feltaláltam.

Először egy kis számjegy - nézze meg, hogy fantáziáink messze vannak a való élettől.

A meglévő félelmek a közvéleményben és a félelmek valódi veszélye:

A mi félelmünk valóságunk

1.Viakatastro - a halál 25% -a egy repülőgép-összeomlásban - 0,004%

2.rejk - 75% Halál a ráktól - 9,7%

3. DTP - 41% A sérülések halála balesetben - 13,6%

4. Alkoholfogyasztás - tizenegy% Halál az alkoholból - 52%

5. A támadás - 48% Halál a terrorista támadásban - 0,007%

6. lopás, rablás - 33% Lopás, rablás - 78%

7. HIV - 66% HIV fertőzött - 0,77%

8. szívproblémák - 54% Halál a szívproblémáktól - 44,1%

9. Munkanélküliség - 38% Munkanélküliség - 7%

10. Szexuális erőszak - 47% Szexuális erőszak - 0,4%

A társadalmi félelem vagy a kommunikáció félelme nem jelezte ebben az asztalban - de ő talán a leginkább szégyenlött minden félelemből.

Azt hiszem, a serdülők 80 százaléka tapasztalja ezt a félelmet. Megharapja az embert könnyedén kommunikálni az emberekkel, hogy természetes legyen, hogy új ismerősöket kössön, csak élni!

A könnyen és szabadon kommunikáció képessége - ez a munka sikere és a normális, teljes körű személyes élet.

Emlékezzünk vissza, hogy a klasszikus a kommunikációnak - A legnagyobb luxus egy személy számára És ez egy szégyen, hogy elveszítse ezt a luxust. Szóval hogyan lehet?

  • Emelje fel az önbecsülést! Sok félelem az önbecsülés és a képességeik iránti bizalom problémáin alapul. Ha nem tudsz magaddal - forduljon pszichológushoz. És ez a második fontos tanács azoknak, akik leküzdeni a félelmeket.

Elmondom neked egy epizódot a gyakorlatomtól, amikor egy lány, az ügyfelem, egy este foglalkozott ezzel a kellemetlen és zavaró vele, hogy éljen.

Juliával találkoztunk egy kávézóban. Nagy gyönyörű mosolygós lány. Beszélt a problémájukról. Ő az oktatás művésze. A művészeti iskolából végzett, Moszkvába jött, érdekes munkát talált a specialitásban.

Minden a gépében jól van. De Julia nem jut egy személyes élethez, nincs srácja. Julia magányos szenved. A szépségével nem tudja, hogyan, attól tart, hogy kommunikáljon az emberekkel.

Az utolsó csepp a pohárban Julia volt az a tény, hogy ő egyszer úgy döntött, hogy ha ő nem tudott dolgozni a személyes élet - ő fog összpontosítani pályafutását. A lány kiváló üzleti kurzusokat talált, ahol megtanították, hogyan fedezzék fel üzleti tevékenységüket, és sikeresnek válnak.

De a tanfolyamokon beszélgetés volt, ahol aktívan kommunikálni kellett a képzés többi résztvevőivel, köztük sok ember volt. És ez az. Yuli-nek van egy stupor. Attól tartott, hogy közeledik az ismeretlen emberekhez, különösen azóta, hogy valamilyen párbeszédet kezdjen.

Julia elhagyta a tanfolyamokat, és kezdett keresni egy pszichológust. Tehát találkoztunk vele.

A kurzusok még mindig sétáltak, és a Yule-nak sürgősen segítségre volt szüksége - anélkül, hogy megpróbálná megtalálni társadalmi félelmének forrását gyermekkorában, hosszú távú osztályok és gyakorlatok nélkül.

Kávét készítettünk, és Julia azt javasolta, hogy menjen kívül.

A kávézó Moszkva központjában található. A szombat este megérkezett, és sok ember volt az utcán.

-Eleller, - Mondtam a lánynak, - most játszunk veled a játékot. Megmutatom neked egy személyt - és megközelíted őt, és megkérdezed, mit mondok neked. A legfontosabb dolog, tudom, hogy nem igazán igaz, ez egy játék, a teljesítmény. És ma játszhatsz egy lány szerepét félelem nélkül. Most már nincs Julia, és egy teljesen más lány egy másik életből, bátor és barátságos.

Julia elmosolyodott, és nem értette meg teljesen, mit kellett részt vennie.

- Mi, lásd: - Megmutattam neki egy pár ül egy padon. - Gyere, bocsánatot kérjen és mondd el nekik, hogy nem Muscovite, először Moszkvában, és kérje meg őket, hogy mondd meg, hogy meg tudod nézni Moszkvában.

Julia kibővült a félelemből.

- Ne félj - mondtam határozottan: "Nagyon meglehetősen állok", és ez nem az élet. " Ne feledje - ez a játékunk! Előre!

De Julia rám nézett, és nem mozdult el.

Aztán megtettem, amit meg kell tennem a gyermekkorában Yulina anya és apa - nevezetesen, hogy megmutassák, hogy nem szörnyű kommunikálni az emberekkel, de kellemes és szórakoztató. És amikor mosolyogsz - az emberek válaszolnak a kérésére, és örömmel segítenek. Elmentem a srácokba, és aranyos beszélgettünk velük. Julia közel állt.

Természetesen a lány kellemetlen volt, hogy úgy viselkedik, mint egy kis gyermek egy eszméletlen ember előtt, és Julia dühös volt.

És ha nem vagy, és hirtelen dühös - ez már az ügy padlója. Súlyos pánik támadásokkal az ügyfelek pontosan megölték, hogyan kell dühös.

  • És ez a harmadik tanács azoknak, akiknek problémái vannak a félelmekkel - dühösek, ahogy kellene!

És az ügy ment! Három óra Moszkvában mentünk. Úgy döntöttem a legszebb fiatalok tömegében, és azt mondta Yule - "előre! Ott vagyok! Ez egy játék!".

És Julia elment, kérdezte az ismeretlen emberek, hogyan kell menni a nagy színház, megváltozott pénz, kérte a passersby-t a telefon sürgősen hívja az anyát. Drága butikokba mentünk, és ott találtunk ott, hogy van-e egy szelíd-lila ruha a születésnapján, választott egy kávéfőzőt a barátjának Coffeeman az elektromos árukban. Aztán beszéltünk vele a zenészekkel a Kuznetsky hídon, amely egy rendőrből kiderült, hogy hol lássunk balra az ügyben ...

Végül Julia megkérte valaki pénzét a metrón, mivel elvesztette a pénztárcáját. És pénzt adtak.

Három órás játékunk után a bátor bátorság, ő úgy döntött, hogy az ember tömegében, akinek tetszett, és az Azart azzal a kérdésével történt.

Minden, a lány belsejében volt valami törés. Rájött, hogy az emberek nem voltak szörnyűek. És ha könnyedén és mosollyal kommunikálsz velük - örülnek, hogy segítenek.

Búcsúztunk Julia-nak, és néhány nap múlva azt írta nekem, hogy visszatért az üzleti kurzusukba, és már nem félt beszélni a diákok munkatársaival, és sikeresen megvizsgálja a vizsgákat.

Mondtam neked a leghatékonyabb és csak helyes módja annak, hogy megszabaduljon a félelmek, beleértve a kommunikáció félelmét is.

Félsz repülni a repülőgépeken - repülnek gyakrabban. Félek orvosok - folyamatosan profira mennek. Ellenőrzések a polinline. Félsz a sötétségtől - menj barátaival egy küldetéshez, vagy leereszkedjen a barlanghoz. Félek a magasságtól - menj a burkolaton. Igen, először a térdek remegnek, és meghalsz a félelemtől. De ha nem adja át, és megy előre - a félelem visszavonul. A legnagyobb győzelem a győzelem magad felett.

  • A legfontosabb módja annak, hogy megszabaduljon a félelemtől - merészen félelemre! Félelmek, mint általában, ne tegyen ilyen arroganciát, és azonnal visszavonuljon.

Ha a történetem hasznos volt neked - örülök, hogy a husky és előfizetés a csatorna! Új találkozáshoz!

A pandémiás időszak alatt egy kis élet éve, a sok ember által elszenvedett idő. Bizonytalanság, a holnap délutáni félelem, a betegség kockázata - mindez, hogy aggódj minket. Néha szorongásos háttér, és néha szó szerint pánik támadások. Pszichoterapeuta Ekaterina Sigitov könyvében "A tökéletes vihar. Hogyan lehet túlélni a pszichológiai válságot "elmondja sok pszichológiai problémát, amellyel találkoztunk az ápolási napokban. Project Health Mail.ru Az "Alpina Publisher" kiadvány engedélyével egy fejezetet tesz közzé e könyvből.

Ekaterina Sigitova "A tökéletes vihar. Hogyan lehet túlélni a pszichológiai válságot »| Publishing House "Alpina Kiadó"

1. Légzési gyakorlatok

Számos légzési gyakorlat van, amikor riasztás. Az alábbiakban leírjuk az egyiket.

"4-7-8". Dr. Andrew fátyol, egy pszichiáter, többek között a pánikrohamok enyhítésére és akut szorongásos támadására fejlesztette ki. Ez alkalmazható, ha nem segít csak a csomagban lélegezni.

A módszertan lényege, hogy a lélegzetnek sokkal rövidebbnek kell lennie, mint a kilégzés. Ha pánikrohamok vannak, és lélegzik a zsákban, segít, majd próbálja meg ezt a gyakorlatot, erősebb és gyorsabban működik.

Szóval szükség van lélegezni, számítva magáról (mentálisan, a stopperóra üteméről):

Lélegezzünk be: 4-re tekintünk (1-2-3-4)

Légzés fogva tartott: 7-re tekintünk (1-2-3-4-5-6-7)

Kilégzés: 8-ra tekintünk (1-2-3-4-5-6-7-8)

Ezután szünet nélkül azonnal elkezdje a következő ciklust:

Légzés visszatartott: 1-2-3-4-5-6-7

Ezután szünet nélkül, a harmadik ciklus. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a lélegzetednek meglehetősen erőteljesnek kell lennie ahhoz, hogy elegendő legyen 4 másodpercig a levegőben 7 másodpercig a légzési késleltetéshez és 8 másodpercig kilégzéshez.

Lehetőség van legalább 5 ciklusra, és jobb, mint 10. Lehet, hogy van egy kis szédülés, bizsergés az ujjai, goosebumps, ásítás, - mindez normális.

A testünkben számos visszajelzési rendszer van, az egyikük - a vér gázösszetétele révén: hány oxigén van ott, mennyi szén-dioxid, mennyi más dolog. Ez a gyakorlat, "4-7-8", megváltoztatja a vér gázösszetételét, növelve az oxigénhez képest szén-dioxid mennyiségét. Az agy egy jelet kap a nagy edényekben található receptorokból: Igen, az oxigén és a szén-dioxid aránya megváltozott, adjon egy csapatot, hogy csökkentse a stressz hormonok kilökését. Tehát gyorsan leesik, és a mi szorongásunk.

Ha tapasztalt riasztási felhasználóvá válik, akkor megtanulja ezt a technikát, hogy alkalmazza és meghatározza, hogy az idő, és ha nem szükséges. Ez plusz, hogy gyakorlatilag megbízható. Nem szabad feltételezni. Ez akkor működik, majd ha riasztási támadása van, és ha nem tudsz elaludni, és amikor csak pihenni akartál, és pihenjen.

2. A következmények gondos elemzése

Ez a kognitív-bihevorális terápia módszere és az irány alakulása alapján *. Valójában nagyon unalmasnak kell lenned, egy tisztán racionális ember magával kapcsolatban, és nagyon, hogy elkezdenék hallgatni. Pontosan? Így.

Például, aggódsz és félsz, hogy menjen ki. Kérdezd meg magadtól, mi fog történni, ha elhagyod?

Körülbelül t az e t: "Valaki áthalad."

És mi fog történni, ha valaki áthalad?

Körülbelül t az e t: - Nos, rám fog rám nézni.

Mi fog történni, ha rád néz?

Fontos, hogy ne vigye magára magát a tizedik kérdés előtt. Biztosítom Önt: Amikor a felületes réteg a gondolataid felett van, nagyon érdekes válaszok fognak kimászni téged. A legmagasabb tapasztalatok rétegei között nagyon váratlan fantáziák lehetnek, vagy éppen ellenkezőleg, hirtelen felfedezik, hogy minden negatív forgatókönyv véget ért, és már nem riasztó.

Egyes ponton (amikor 10 kérdéses kört, vagy amikor befejezte a válaszokat), megkérdezheti magát a következő kérdésre: "Nos, és hogy mindent megteszek?"

Természetesen válaszolhat arra, hogy megteszed, és akkor nem teheted meg.

Ez a technika azon a tényen alapul, hogy félelmeink és elvárásaink nem mindig reálisak, néha csak pánik, és bizonyos erőfeszítésekkel egyértelműen láthatjuk ezt ésszerűtlen pánikot. A riasztásban ismerjük a legrosszabbakat: az összes elvárásainak sok részét választjuk, a legrosszabb események egy részhalmazát választjuk, a továbbiakban - a legrosszabb események legkisebb részhalmaza, ez még kisebb, stb. horroron. A technika nemcsak látni, hogy ezek csak aggódó elvárások, hanem struktúrák is hozzáadják, szó szerint becsülik meg a tervet abban a pillanatban, amikor elérjük a kérdést: "Mit fogok vele csinálni?" A válaszok nagyon eltérőek lehetnek. Például: "Sokat fogok aludni", vagy "megyek, és részeg leszek." Lehet, hogy váratlanul normális, földelés. Nagyon nyugtató példák az ilyen válaszokra: "Hamarosan elfelejtem," "" valahogy megbirkózom vele "és így tovább.

13 csillag depresszióban szenved - a galériánkban:

Mi a teendő, ha az egyik válasz "én meghalok"?

Növeljük. Mondd meg, mit fogsz csinálni, ha meghalsz? Személy szerint nem fogok semmit tenni, mert meghalok. Megértem, hogy gúnyolódott, de ez az. Azok, akik hisznek az életben, miután a halál után meggyőződhet arról, hogy "ott leszel". Azok számára, akik nem hisznek az utóéletben, ez a "Nem fogok semmit tenni", váratlanul földelő válasz lehet. Nem fogok semmit tenni, mert nem fogok tudni és érezni, egyszerűen nem fogok.

Igen, a halál megijeszt, és valaki ilyen megközelítés, éppen ellenkezőleg, triggerit, és nem nyugtatja. A halálos kapcsolatok témája összetett és nehéz, és sokan olyan egyszerű, kérdések és válaszok, nem oldódnak meg. Valaki ilyen válaszokat vadul ijedt, majd ebben a témában lehet halasztani azáltal, hogy egy megjegyzést a fejét: egy nap meg kell érteni a kapcsolatot a halállal. De most nem. Sokan még mindig túl fiatalok, hogy ezzel foglalkozzanak ezzel, különösen a válságban. De minden esetben hasznos, mert sok zavaró tapasztalat és félelem alatt ténylegesen a halál félelme van.

3. Fókuszmenedzsment

Tudja, hogy ha szorongó érzésed van, elvonhatsz tőlük? Megnézheted, hol akarsz, hallgasd meg, mit akarsz, érezni és gondolkodni, mit akarsz. Ön nem a szorongás rabszolgája, még ebben is, és nem hiszem el. Próbáld ki! Riasztás rolls rád - nézz körül, és mondja el, hogy mennyit lát az éles sarkok körül? Mennyit lát a kék elemek? És piros? Mennyit lát az asztalok lábai, székekben, emberekben és állatokban? Fogd meg az összes lábat. Akkor menj vissza az érzéseidhez (mondjuk még mindig riasztóan), és újra elterelj magad, húzza valahol. Próbálj visszaemlékezni, hogyan ment a boltba tegnap, vagy hogy ők palacsintát a múlt héten, vagy hogyan talált egy rég elveszett dolog. Ezután térjen vissza a riasztó érzésekhez, majd ismét az elme ellentmondásaiba.

A technika lényege szilárd tudásban van: önkényesen kezelhetjük a figyelem középpontját, még akkor is, ha úgy tűnik számunkra, hogy nem tudjuk. Nem, sőt, egyébként is tudunk. Elvavarhatjuk magunkat, majd jöjjön vissza az érzésekre annyiszor, amennyit csak akarunk. Ez az a zóna, ahol tényleg irányítunk (ellentétben a világszerte is), bár néha úgy tűnik, hogy ez nem.

Például aggódsz a gondolatokkal kapcsolatban, a gondolatok tömege van, vagy rögeszmés gondolatok. Van egy vizualizációs technika, és egy metaforával dolgozik, nevezik a "bárcraft" -nak. Képzeljen el egy erős falakkal rendelkező dobozt. Biztonságos, például vas. Titán Amit akarsz. Minden alkalommal, amikor riasztó vagy rögeszmés gondolatod van, elképzeled, hogy valami (valamiféle csomó vagy papírlap a szöveggel, vagy valami mással), vigye ezt az ötletet, tegyen egy biztonságos / dobozba fedő. A következő gondolat keletkezett, nyissa meg újra a biztonságot, tegye oda, és zárja be a biztonságot. És így tovább, míg a gondolatok nem fejeződnek be. Ha az összes gondolat befejeződött, a doboz vagy a biztonságos eltávolításra kerül a szemből. Azt javaslom, hogy tisztítsa meg a fagyasztóban vagy a hűtőszekrényben, hogy a gondolatok lehűljenek ott. De lehetséges a mezzanine, és a tárolóban.

Ebben a technikában fontos a kitartás. Fontos, hogy ne adja fel, függetlenül attól, hogy milyen gondolatok, mindezek ugyanakkor csinálni: megnyitották a széfet, eltávolították a gondolatot, lezárva. Azok számára, akik ilyen vizuális metaforákkal rendelkeznek, azt javaslom, hogy írjon listákat. Minden gondolat kézzel van írva, és egy lapot egy listával, amelyet ugyanabból a fagyasztóba helyezünk. A fejed részét képezi, mert a gondolatok már csomagolva vannak és számozottak.

Természetesen ez a technika nem 100% -ban hatékony, és vannak azok, akik még mindig felolvasztják. De még mindig próbálja meg. Ezeket a technikákat, metaforákat és vizualizációt sokáig feltalálták, és sokan nagyon segítenek az egyszerűségük és bizonyos abszurdságuk ellenére.

5. A szorongás keresése

Kiderül, hogy a harag érzése a szorongáshoz (Margaret Verberg, pszichoterapeuta, az elsőnek a gondolatnak kifejezte. A szorongás, amint azt ismert, más érzelmi tapasztalatokhoz kapcsolódik: például nagyon gyakran az emberek erősen dühösek, de nem engedik meg magukat, hogy haragot érezzenek. És ezért a szorongás tapasztalható. Az egyik érzelem azonnali átalakítása a másikra.

Hogyan lehet kideríteni? Meg kell válaszolni a kérdésre: "Ha most nem aggódnék, de dühös, mit lehetne dühös?" A kérdés formája az, hogy nem határozza meg a homlokát, ezért esélye van arra, hogy válaszoljon magamtól. Itt ismét fantáziánk feltalálásra kerül, hogy mit tudunk dühös, ha nem szorongás, hanem harag. Néha segít a kapcsolatba lépni azzal, ami valóban. És valójában a válságban nagyon haragunk lehet. És a riasztás egy részét egy benzinkocsiként táplálhatja.

Mi lehet dühös? A helyzetről, a válságra, önmagára, a világra, a kormányra, az ellenőrzés, a keresetek, a korlátozásokra, a hatalomra, más emberekre.

Mindez rettenetesen gyengült, a válság dühös - ez normális. A harag az egyik természetes az érzések válságának.

  • Példák a különböző emberekre vonatkozó kérdésekre:
  • Dühös lennék a világgal. És ő!
  • A képtelenség nem túl sok és karcsú.
  • Dühös lenne.
  • Gyengeségére.
  • Határozatlanságon.
  • Amit nem tudok, átkozott, ellenőrizze a helyzetet.
  • Dühös lenne a munka és a vezető.
  • A rokonokon mindenütt megtalálhatók.
  • Dühös lennék azzal a ténnyel, hogy már nem irányítom az életemet, nem tudok tervezni és érzem magam.
  • A korlátozásokért! A jövedelem hiányában!
  • A kimaradt lehetőségekért.
  • Dühös vagyok a férjemmel, hogy nyugodt, és aggódom.
  • A támogatás hiánya miatt.
  • Magad és a helyzet.
  • A gyermeken - ugrik az óra körül.
  • Dühös lenne az emberek, akik bántottak.

A natív és szerettek valamilyen okból nagyon dühösek.

Kapcsolatba kerül a haragoddal? Mit érzel?

Ha aggódott haragot találtál, emlékszel: a szorongásod úgy tűnik, hogy a harag táplálja. Aztán, ha lép érintkezésbe a harag, a riasztás lesz kevesebb, és akkor lesz egyenes és gyorsabb minden aggódnia harag. Mindig, amikor a görbe által végzett valamit kiegyenesítjük, könnyebbé válik, mert azonnal kevesebb energiát töltünk. Ez egy linkből áll, kevesebb erővel vesz igénybe, mint amely három vagy négy egységből áll.

A harag általában aggódni, sokkal könnyebb, mint a szorongás, megfelelő nagyságrenddel. A harag könnyen konstrukcióra konvertálható. A harag kevésbé pusztító. Harag freed. Ha van mentális metaforák a haragról, akkor képviselheti, hogy gonosz. Mint egy vulkán. Mint a rhino. Mint egy őrült vaddisznó. Mint amazon. Elképzelheti magát különböző képeken.

10 hihetetlen orvosi ügyek, amelyek ténylegesen - egy másik galériában:

6. Humor

A humor nagymértékben segít megbirkózni a válság riasztásával (a kapitány nyilvánvaló). Nem véletlen, hogy az internet tele van mindenféle flash csőcselék, tagok, csoportok különböző válságképek és mindenféle más dolog. Ez elsősorban elvonja, és másrészt segít abban, hogy aggódjon és más érzéseket, ahogyan kevésbé árt. Amint emlékszem, a kihívásunk nem a rossz érzések megszabadulása, hanem kikapcsolja őket. Humor, még nagyon cinikus, segít pontosan aggódni. Ha viccelhetünk valamit, amit aggódunk, vagy nevetünk valaki más viccében, vagy valahogy megemészti riasztást, akkor ez egy egészségesebb feldolgozási módszer, mint a mennyezet körül. Ezért azt javaslom, hogy ne hagyja figyelmen kívül mindenféle vicces dolgot a témában, amit riasztó. A viccek valamikor megkezdhetik a bosszantást, mivel mindig lehetetlen viccelni. De néha visszaküldhetnek nekik, és segítenek abban, hogy ilyen módon emésztsék a szorongást.

A humor az örökbefogadásról szól. Néha egyébként nem tudunk kapcsolatba lépni a kemény és szörnyű témákkal, kivéve olyan kemény és ijesztő rájuk, hogy vicceljenek.

Ha nem akarunk semmit csinálni - akár a hegyen, sem más ajtókon keresztül, hanem csak aggódni az idő szorongás, aztán a kemény vicc jó. Meg fogom tisztázni: Ha magának hozza létre ezeket a vicceket, óvatosnak kell lenned, és helyezze el őket speciálisan kijelölt helyekre, és nem, ahol nagy valószínűséggel részt vesz valakivel. De ez a saját belátása szerint.

Érdemes emlékezni arra, hogy ha komolyan szenvedtél a válságból, és rosszul érzed magad, akkor nincs raktáron megmentő humor. Valószínűleg helytelen lesz ilyen esetekben viccelni Sniffer, mert már úgy néz ki, mint a pszichózis. Ahogy azt mondják, ha túl hosszú és alapvetően nevet, akkor már inkább a görcsök. Ne hozd magad előtt. A humor csak az egyik mechanizmus. Ha nevetni akarsz, és segít, - jó. Ha ez nem segít, vagy ha már átadta ezt a színpadot, akkor csak nem kell kényszeríteni magát: mindannyian mások vagyunk, és különböző módon is segítünk az önsegítéshez is.

7. Normál viselkedés

  • Ha úgy viselkedsz, mintha nem aggódsz, akkor a riasztás bizonyos esetekben csökken, csökken. Pontosan mit jelent?
  • Először próbálja meg nézni a levegőt, lélegezze be pontosan és általában lassabb, mint amennyit akar.
  • Másodszor, mosolyogj. Emlékszel valami vicces vagy kellemes.
  • Harmadszor, tegye meg a nyálmirigyeket. Amikor riasztás, a szájába szárad, ez egy tipikus tünet, mert az adrenalin, a kortizol és más stressz hormonok megállítják a nyáladást. Sok tanulmányt kiderítettek, hogy ha az emberek mesterségesen okoznak salivációt, riasztása van. Ez az egyik biológiai visszacsatolási mechanizmusok: ha nyálat osztunk ki, akkor az üzletünk valójában jobb, mint gondoltuk. Hogyan lehet nyálvást okozni? Elképzelte, hogy rágja a gumit vagy eszik citromot - ezek két bajmentes módszer. El tudod képzelni kedvenc ételét.

Negyedszer, vegyen egy nyitott pózot, lábakat a padlón, kiegyenesíti a vállát, mozgassa őket.

Ezek a négy pont, és a normál viselkedés alapját képezik: mosoly, lassú légzés, saliváció és nyitott póz. Sok jelzést küld a testnek, ami valójában minden rendben van, és aggódik velünk, talán még arról is, hogy mit. Ha valódi fenyegetés történt, akkor feltétlenül biztosan nem tudott semmit tenni. Ennek megfelelően, ha mindezt megtehetjük, azt jelenti, hogy most nincsenek fenyegetések.

Ilyen következtetés: Ha a válságban vagyunk, akkor egy ideig a szorongás magas szintje megmarad, így a riasztással együtt kell eljutnod. A szálláslehetőség része az, hogy csak válságban éljenek, és aggódjanak. Csak egy vagy más módon, hogy erős érzéseket és lélegzést tapasztaljon, és valahogy ebben az időben lehet egyidejűleg veled, függetlenül attól, hogy mit. Minden válságreakció nem betegség, hanem normális válasz a rendellenes körülményekre. Egy vagy más módon fogunk túlélni, és minden valószínűleg jobb lesz, mint most. Miközben élünk és lélegezzünk, felhalmoztuk a bőröndöt, hogy mit kell tenni a pillanatban. De a bőrönd nélkül is, nem rossz. Egy másik nap lesz, még egy hét lesz, egy másik év lesz. Élünk.

Hiba történt a letöltés során. A félelem szemei ​​nagyok, különösen, ha zárva vannak

Kérjük, vegyen részt a felmérésben. Köszönöm!

(C) S. Tűz Először meg kell értened, hogy a félelmek játszhatnak, mind a negatív, mind a pozitív szerep. Bármilyen félelem először az ellátás minden megnyilvánulása. A test védi minket a fájdalomtól és a szenvedéstől. ebből kifolyólag - Félelem ez barátok

. Köszönöm!

A félelem hasznos lehet, ha szűkült. Hosszú élmény félelem káros. Ő megbénítja, megállítja a fejlődést, és nem teszi lehetővé, hogy teljes mértékben élvezhesse az életet. A félelem betegségekhez vezet. A "nyugodt" félelem legfontosabb módja

Vásároljon pozitív élményt.

Hogyan kell csinálni? Sok lehetőség van.

Megosztom a tizenkét módot, hogyan lehet merészebbé válni:

1. menjen a "fogantyúért", hogy megfeleljen a félelemnek. Képzeld el magad egy felnőttnek, aki megnyugtatja a belső rémült gyermekét: " Rendben. Menjünk-hoz. Merészebb. Veled vagyok

". Sokan segítenek az Istenben való hitben, valami magasabbra, ami bizalmat és biztonságot ad. .

2. Játssz a merészben

Próbáljon meg tárgyalni a félelmével. Mondd el magadnak, hogy ma megteszem, amit félek, és holnap, ha akarok - félek újra.

3. És vissza az iskolába.

Engedje meg, hogy ne értse meg, ne értse meg, ne ismerje a valóságot. Minden félelem a fejünkben van. És többnyire - ezek csak kitalált ötletek. Itt az ideje tanulni. Teljes élmény. Ehhez meg kell próbálnod ..

4. Az atomokra feküdt.

Néha hasznos elemezni és még regisztrálni a válaszokat a kérdésekre: "Mitől félek?", "Miért?", "Milyen racionális magyarázat?", "Mi a rosszabb - csinálni?". Minél több válasz, annál nagyobb az értékcsökkenés valószínűsége a félelmeiknek.

5. Napló "Ponaroshka".

Nem minden rendben van a logikához. Próbálja meg mentálisan élni, ami fél. Nézd: Mi történik a test szintjén, érzelmek. Analógiával a gitározással. Az edzés ujjai a húrok könnyek. A játék könnyebbé válik. A vizualizáció ismétlése segíthet a valóságban való félelem megkönnyítésében.

6. Adjon ígéreteket.

Próbálj meg adni magad, és még jobb valakit, ígéretet. Még nyilatkozatot is írhat. És kövesse az ígéreteiket, a félelmek ellenére. Ehhez fontos döntés meghozatala. A félelem él, ahol bizonytalanság. Igen, ijesztő. De van megoldás. Legyen félelemmel, de még mindig a célhoz megy. Soha nem tudod, mit tehetsz, amíg megpróbálsz.

7. Humorral.

Felvidítja a félelmeit. Ahol a mosoly, öröm, nevetés - így a priori nincs hely a félelmek számára.

8. mélyen lélegezni.

A félelmek szem előtt tartják és elrejtik a testet. Az első dolog blokkolva van - ez a lélegzet. Ha lassan és mély lélegzik, a test agyi jelet ad - nyugodt és bizalom.

9. A vállalat számára.

Keresse meg hasonló gondolkodású embereket. Nem olyan fél attól, hogy félni. És a cégnél próbálja meg, mi fél. A következő és egy másik előtt egy másik könnyebb.

10. Valaki számára.

Válassza ki azt a személyt, aki készen áll a félelmek leküzdésére, megváltoztatni a helyzetet, hogy erősebbé váljon. Az ilyen cél a csodákat tud dolgozni, és mozoghat.

11. Mi a rosszabb, mint csak?

Képzelje el a legrosszabb eseményfejlesztési lehetőséget. Még a legrosszabb eredmény is jobb, mint ismeretlen és beszélgetés. A különbség a halál és a tétlenség között?

12. úgy érzi, mint a győztes.

És most - mi van, ha minden működik? Képzeld el, hogy nincs félelem. Mi az eredmény? Mit akarsz a jelenhely helyett? Hogy érzi magát, ha megszabadulsz a félelemtől. Hogyan nézel ki? Érdemes cselekedni? Csak a siker elérési útját adja meg, hogy a félelmet nyomkövetés nélkül oldották fel. A kulcsszó az Út

. A tapasztalat megvásárlására irányuló cselekvésen keresztül történik. Két dolog valóra válik az életben: Vágyak és félelmek

. Ön választja magát? Elindítok egy sor ingyenes webinárokat a félelem munkájával.

Добавить комментарий