डरावना होने पर अभिनय कैसे शुरू करें? - ओल्गा Yurkovskaya - ब्लॉग - स्नोब

यह अक्सर होता है कि भय हमें अभिनय से रोकता है, और यह जीवन के सभी क्षेत्रों में प्रकट होता है। इस और अंत में, अंत में, जीवन में आपकी इच्छाओं का सामना कैसे करें?

बेशक, बहुत ही बेवकूफ आपकी नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान न देने के लिए, उन्हें दबाने की कोशिश कर रहा है। जल्द या बाद में, शरीर आपको बीमारी या चोट का आयोजन करने, इस तरह के अयोग्य के लिए बदला जाएगा।

डर सहित किसी भी भावना के लिए बेहतर, मूल्यवान ऊर्जा के रूप में संबंधित है, जो अस्थायी रूप से शरीर में अवरुद्ध है। आपके कार्यों के लिए यह ऊर्जा विश्राम द्वारा हटा दी जानी चाहिए। हम सभी जानते हैं कि शरीर का निरंतर वोल्टेज रोगविज्ञान और बीमारी में परिवर्तित हो जाता है।

आपका डर बहुत उपयोगी हो सकता है। वह, एक बीकन की तरह, मनुष्य में छिपे गुणात्मक परिवर्तनों की संभावना को इंगित करता है।

डर के साथ काम करने की "बौद्धिक" विधि को हल्का करें। हमें यह पता होना चाहिए कि इस डर के कार्यान्वयन को क्या लाभ मिलेगा।

एक सूची बनाएं जिसे आप डरते हैं। और प्रत्येक आइटम के लिए, इस डर को लागू करने से अपने अवचेतन को क्या फायदे चाहते हैं।

यह काम किस प्रकार करता है?

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति डरता है कि उनका व्यवसाय होगा। वास्तव में, व्यापार ने लंबे समय तक आनंद नहीं लिया है। उद्यमी आम तौर पर कुछ नया खोलना चाहता है, लेकिन यह नहीं पता कि पुराने के साथ क्या करना है। यह पता चला है कि मौजूदा व्यवसाय को खोने का डर इसे छोड़ने की एक घूंघट की इच्छा है।

या माँ ने उन विचारों के साथ खुद को पीड़ा दी कि बच्चे के साथ कुछ भयानक होगा। लेकिन वास्तव में यह कहता है कि वह बच्चे के बारे में बच्चे और चिंताओं से असीम रूप से थक गई है। वह अपनी योजनाओं, आत्म-प्राप्ति के साथ अपना जीवन बनाना चाहती है।

तब इस महिला को तत्काल सोचने की जरूरत है कि कम से कम कुछ हद तक, अपने जीवन को कैसे प्राप्त करें। उदाहरण के लिए, अन्य लोगों को अपनी सेवाओं के लिए भुगतान करके या मदद के लिए पूछकर घर के काम पर काम का हिस्सा देने के लिए, या कथित रूप से आवश्यक रूप से मना कर दिया, लेकिन वास्तव में इसमें लगाए गए कार्य।

प्रत्येक डर के साथ इस तरह के एक व्यक्तिगत काम के बिना, उनसे छुटकारा पाने में काफी मुश्किल है।

लेकिन लंबे समय तक और विचारों में विश्लेषण में रहना असंभव है। सोचो, तर्क और योजना सभी मनोरंजन, इस तरह के एक buzzroom व्यवसाय है। परिणाम केवल एक कार्रवाई प्रदान करता है।

आउटपुट वन - आपको जाना होगा और करना होगा। यदि यह काम नहीं करता है, तो आप अपने आप को एक भव्य बना सकते हैं। सीमित समय। सहमत और एक बैठक की नियुक्ति। वादा और नियुक्त तिथि बनाने के लिए। या यहां तक ​​कि समय सीमा में व्यवधान के लिए एक जुर्माना प्रतिबंध भी निर्धारित करें। और किए गए कार्य के लिए इनाम देना सुनिश्चित करें।

फिर आप संदेह और भय के भूसी से छुटकारा पाएं। आप भावनाओं का उपयोग करेंगे क्योंकि ड्राइवर डैशबोर्ड पर संकेतक का उपयोग करता है: पता लगाएं कि कार के साथ क्या हुआ। गैसोलीन सेंसर ने आग लग गई - ईंधन भरने के लिए चला गया।

भावनाओं के साथ समान: भय की भावना में आग लग गई। मत बैठो, परीक्षण करने के लिए नहीं: "ओह, कितना दुखद!" हमने देखा कि इस समस्या से समस्या को हल किया गया था - हम चल रहे हैं। संकेतकों पर स्लाइड न करें। केवल एक विशिष्ट प्रश्न का उत्तर देने के लिए उनका उपयोग करें: "मेरे जीवन में अभी क्या गलत है?"

और वास्तव में कार्य - "तो" बनाएँ। केवल नकारात्मक भावनाओं को बदलना, शुद्ध जागरूक कार्रवाई की स्थिति में रहने वाले जीवन, आप अपने मूल्यों के अनुसार अपने रास्ते पर जाकर, प्रवाह की स्थिति में आगे बढ़ेंगे।

मे फेसबुक पर हूँ:

https://www.facebook.com/olgayurkovskaya।

एक स्रोत

डर अक्सर हमें बताता है - यह वही है जो आपको करना है!

फोटो लेना नोवा।
फोटो लेना नोवा।

डर एक प्राकृतिक वृत्ति है। कल्पना कीजिए कि अगर किसी व्यक्ति को डर की भावना से वंचित किया गया था: वह साहसपूर्वक 10 वीं मंजिल से कूद सकता है या बाघ के लिए पिंजरे में जा सकता है ..

  • और पहली सलाह - अपने डर से इनकार करने की कोशिश मत करो। वह एक सुरक्षात्मक कार्य निभाता है।

हालांकि, अब मैं विनाशकारी के डर के बारे में बात कर रहा हूं, जो हमारी स्वतंत्रता को सीमित करता है, अनुचित और कभी-कभी आविष्कार करता है।

सबसे पहले, थोड़ा अंक - देखें कि हमारी कल्पनाएं वास्तविक जीवन से कितनी दूर हैं।

सार्वजनिक चेतना में मौजूदा भय और इन भय के असली खतरे:

हमारे डर वास्तविकता

1. aviakatastro - एक विमान दुर्घटना में मृत्यु का 25% - 0.004%

2. आरजेके - 75% कैंसर से मौत - 9.7%

3. डीटीपी - 41% दुर्घटना में चोटों से मौत - 13.6%

4. शराब की समस्याएं - ग्यारह% शराब से मौत - 52%

5. हमला - 48% आतंकवादी हमले में मौत - 0.007%

6. चोरी, डकैती - 33% चोरी, डकैती - 78%

7. एचआईवी - 66% एचआईवी संक्रमित - 0.77%

8. दिल की समस्याएं - 54% दिल की समस्याओं से मौत - 44.1%

9. बेरोजगारी - 38% बेरोजगारी - 7%

10. यौन हिंसा - 47% यौन हिंसा - 0.4%

सामाजिक भय या संचार के डर ने इस तालिका में संकेत नहीं दिया - लेकिन यह वह है, शायद सभी डर से सबसे अधिक अपमानित।

मुझे लगता है कि किशोरावस्था के 80 प्रतिशत इस डर का सामना कर रहे हैं। वह एक व्यक्ति को लोगों के साथ आसानी से संवाद करने, प्राकृतिक होने के लिए, नए परिचितों को बांधने के लिए, बस रहने के लिए सक्षम बनाता है!

आसानी से और स्वतंत्र रूप से संवाद करने की क्षमता - यह काम में एक सफलता और एक सामान्य पूर्ण व्यक्तिगत जीवन है।

याद रखें कि क्लासिक कहा जाता है - एक व्यक्ति के लिए सबसे बड़ी लक्जरी और यह लक्जरी खोने के लिए एक शर्म की बात है। तो कैसे हो?

  • अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं! कई भय उनकी क्षमताओं में आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास के साथ समस्याओं पर आधारित होते हैं। यदि आप स्वयं नहीं कर सकते - एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें। और यह उन लोगों के लिए दूसरी महत्वपूर्ण सलाह है जो डर को दूर करते हैं।

मैं आपको अपने अभ्यास से एक एपिसोड बताऊंगा जब हम एक लड़की के साथ हैं, मेरे ग्राहक, एक शाम में उन्होंने इस अप्रिय और उसके साथ डरने के लिए हस्तक्षेप किया।

हम एक कैफे में जूलिया से मिले। उच्च सुंदर मुस्कुराती लड़की। उनकी समस्या के बारे में बात की। वह शिक्षा के लिए एक कलाकार है। उन्होंने आर्ट स्कूल से स्नातक की उपाधि प्राप्त की, मास्को में आया, विशेष में एक दिलचस्प काम मिला।

उसके विमान में सब कुछ ठीक है। लेकिन जूलिया व्यक्तिगत जीवन के साथ नहीं मिलते हैं, उसके पास कोई लड़का नहीं है। जूलिया अकेलेपन से पीड़ित है। उसकी सुंदरता के साथ नहीं पता कि कैसे, लोगों के साथ संवाद करने से डरते हैं।

यूलिया के लिए आखिरी पुआल यह तथ्य था कि उसने एक बार फैसला किया कि यदि वह व्यक्तिगत जीवन के साथ काम नहीं कर सका - वह अपने करियर पर ध्यान केंद्रित करेगी। लड़की को उत्कृष्ट व्यावसायिक पाठ्यक्रम मिला, जहां उन्हें सिखाया गया कि उनके व्यवसाय को कैसे खोजा जाए और एक सफल व्यक्ति बनें।

लेकिन पाठ्यक्रमों पर बोलचाल की ट्रेनिंग थी, जहां प्रशिक्षण में अन्य प्रतिभागियों के साथ सक्रिय रूप से संवाद करना आवश्यक था, जिनमें से कई पुरुष थे। और बस। यली के पास एक मूर्खता है। वह अपरिचित लोगों के पास आने से डरती थी, खासकर जब से किसी प्रकार की वार्ता शुरू करने के लिए।

जूलिया ने भुगतान पाठ्यक्रम छोड़ दिया और मनोवैज्ञानिक की तलाश शुरू कर दी। तो हम उससे मिले।

पाठ्यक्रम अभी भी चले गए थे और यूल को तत्काल किसी भी मदद की थी - बिना दीर्घकालिक वर्गों और अभ्यासों के अपने बचपन में अपने सामाजिक भय के स्रोत को खोजने के प्रयासों के बिना।

हमने कॉफी समाप्त की और मैंने जूलिया को बाहर जाने का सुझाव दिया।

कैफे मॉस्को के केंद्र में स्थित था। शनिवार की शाम आ गई है और सड़क पर बहुत सारे लोग थे।

-उलर, - मैंने लड़की से कहा, - अब हम आपके साथ खेल खेलेंगे। मैं आपको एक व्यक्ति दिखाऊंगा - और आप उससे संपर्क करेंगे और पूछेंगे कि मैं आपको क्या बताता हूं। मुख्य बात यह है कि वास्तव में सच नहीं है, यह एक गेम है, एक प्रदर्शन। और आज आप बिना किसी डर के एक लड़की की भूमिका निभाएंगे। हमारे पास अब जूलिया नहीं है, और एक और जीवन, बहादुर और मिलनसार से पूरी तरह से अलग लड़की है।

जूलिया मुस्कुराया और काफी समझ में नहीं आया कि उसे क्या भाग लेना था।

- क्या, देखें, - मैंने उसे एक बेंच पर बैठे जोड़े को दिखाया। "आओ, माफी माँगें और उन्हें बताएं कि आप मस्कोवाइट नहीं हैं, मास्को में पहली बार और उन्हें यह बताने के लिए कहें कि आप मास्को में देख सकते हैं।

यूलिया ने डर से विस्तार किया है।

"डरो मत," मैंने निर्णायक रूप से कहा, "मैं काफी चारों ओर खड़ा रहूंगा," और यह जीवन नहीं है। " याद रखें - यह हमारा खेल है! आगे!

लेकिन जूलिया ने मुझे देखा और आगे नहीं बढ़े।

तब मैंने अपने बचपन की युलीना माँ और पिताजी में क्या करना पड़ा - अर्थात्, यह दिखाने के लिए कि लोगों के साथ संवाद करने के लिए यह भयानक नहीं है, लेकिन सुखद और मजेदार है। और जब आप मुस्कुराते हैं - लोग आपके अनुरोध का जवाब देंगे और मदद करने में प्रसन्न होंगे। मैं लोगों के पास गया और हम उनके साथ बात करते थे। जूलिया के पास खड़ा था।

बेशक, लड़की अप्रिय थी कि वह एक बेहोश आदमी के सामने एक छोटे से बच्चे की तरह व्यवहार करती है और जूलिया खुद से नाराज था।

और यदि आप एक कैंट हैं और अचानक यह गुस्से में है - यह पहले से ही मामले की मंजिल है। गंभीर आतंक हमलों के साथ, मेरे ग्राहकों ने वास्तव में गुस्सा कैसे किया जाए।

  • और यह उन लोगों के लिए तीसरी सलाह है जिन्हें डर के साथ समस्याएं हैं - इसे गुस्सा करना चाहिए!

और बात चली गई! तीन घंटे हम मास्को में गए। मैंने सबसे सुंदर युवा लोगों की भीड़ में चुना और यूल को बताया - "आगे! मैं वहाँ हूँ! यह एक खेल है!"।

और जूलिया ने अपरिचित लोगों से पूछा कि बड़े रंगमंच में कैसे जाना है, पैसे बदल गए, पैसे को बदल दिया, फोन को तत्काल माँ को बुलाए जाने के लिए कहा। हम महंगे बुटीक गए और उन्हें पता चला कि वहां उनके जन्मदिन पर एक सभ्य-लिलाक पोशाक है, अपने दोस्त कॉफ़ीमैन के लिए एक कॉफी निर्माता को इलेक्ट्रिकल सामानों में चुना गया है। तब हमने कुज़नेतस्की पुल पर संगीतकारों के साथ बात की, एक पुलिसकर्मी से पता चला जहां मामले बस में छोड़ दिया गया ...

अंत में, जूलिया ने सबवे पर किसी के पैसे की मांग की, क्योंकि उसने अपना वॉलेट खो दिया। और पैसा दिया गया था।

वास्तव में बहादुर में हमारे तीन घंटे के बाद, उसने खुद को उस आदमी की भीड़ में चुना, जिसे वह पसंद आया और अज़ार्ट के साथ उनके सवाल के साथ उसके पास गया।

सब कुछ, लड़की के अंदर कुछ फ्रैक्चर था। उसने महसूस किया कि लोग भयानक नहीं थे। और यदि आप आसानी से और मुस्कान के साथ उनके साथ संवाद करते हैं - वे आपकी मदद करने में प्रसन्न हैं।

हमने जूलिया को अलविदा कहा और कुछ दिनों बाद उन्होंने मुझे लिखा कि वह अपने व्यापार पाठ्यक्रमों में लौट आया और अब साथी छात्रों से बात करने से डर नहीं था और परीक्षाओं की सफलतापूर्वक जांच की।

मैंने आपको संचार के डर सहित भय से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी और एकमात्र सही तरीका बताया।

हवाई जहाज पर उड़ान भरने के लिए डर - अधिक बार उड़ान भरें। डर डॉक्टर - लगातार प्रोफेसर पर जाएं। पोलिक्लिनिक में निरीक्षण। अंधेरे से डरते हैं - दोस्तों के साथ एक खोज के लिए जाओ या गुफा में उतरें। ऊंचाई से डरते हैं - क्लैड पर जाएं। हां, पहले घुटने कांप जाएगा और आप डर से मर जाएंगे। लेकिन अगर आप आत्मसमर्पण नहीं करते हैं और आगे बढ़ते हैं - डर पीछे हट जाएगा। सबसे बड़ी जीत खुद पर विजय है।

  • अपने डर से छुटकारा पाने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका - साहसपूर्वक डर के लिए जाओ! एक नियम के रूप में डर, इस तरह के अहंकार को न लें और तुरंत पीछे हटना।

अगर मेरी कहानी आपके लिए उपयोगी थी - मुझे आपकी भूसी और चैनल की सदस्यता से खुशी होगी! नई मिलने के लिए!

एक महामारी अवधि के दौरान जीवन के एक छोटे से वर्ष के, समय कई लोगों से पीड़ित था। अनिश्चितता, कल दोपहर का डर, बीमार होने का जोखिम - यह सब हमें चिंता करने के लिए उत्तेजित करता है। कभी-कभी चिंता पृष्ठभूमि, और कभी-कभी यह सचमुच आतंकवादी हमला होता है। अपनी पुस्तक "द बिल्कुल सही तूफान में मनोचिकित्सा Ekaterina Sigitov। मनोवैज्ञानिक संकट से कैसे बचें "कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं के बारे में बताता है जिसके साथ हम देखभाल के दिनों में सामना करते हैं। परियोजना स्वास्थ्य मेल। "अल्पाइना प्रकाशक" प्रकाशन घर की अनुमति के साथ इस पुस्तक से एक अध्याय प्रकाशित करता है।

Ekaterina Sigitova "सही तूफान। मनोवैज्ञानिक संकट कैसे बचें »| प्रकाशन हाउस "अल्पाइना प्रकाशक"

1. श्वसन प्रथाओं

सतर्क होने पर कई श्वसन प्रथाएं लागू होती हैं। नीचे उनमें से एक का वर्णन किया गया है।

जिसे "4-7-8" कहा जाता है। यह डॉ एंड्रयू घूंघट, एक मनोचिकित्सक, अन्य चीजों के साथ, आतंकवादी हमलों और तीव्र चिंता हमलों से छुटकारा पाने के लिए विकसित किया गया था। यह लागू किया जा सकता है अगर यह सिर्फ पैकेज में सांस लेने में मदद नहीं करता है।

पद्धति का सार यह है कि श्वास साँस छोड़ने से बहुत कम होना चाहिए। यदि आपके पास आतंक हमले हैं और बैग में सांस लेते हैं तो आपको मदद मिलती है, फिर इस अभ्यास को आजमाएं, यह मजबूत और तेज़ काम करता है।

इसलिए, सांस लेने के लिए जरूरी है, अपने बारे में गिनती (मानसिक रूप से, स्टॉपवॉच की गति के बारे में):

इनहेल: हम 4 (1-2-3-4) पर विचार करते हैं

सांस हिरासत में: हम 7 (1-2-3-4-5-6-7) पर विचार करते हैं

निकास: हम 8 (1-2-3-4-5-6-7-7-8) पर विचार करते हैं

इसके बाद, एक विराम के बिना, तुरंत अगले चक्र शुरू करें:

सांस हिरासत में: 1-2-3-4-5-6-7

इसके बाद, एक विराम के बिना, तीसरा चक्र। कृपया ध्यान दें कि श्वास देरी के 7 सेकंड के लिए और 8 सेकंड के निकास के लिए हवा सेट पर आपकी सांस आपको पर्याप्त 4 सेकंड बनाने के लिए काफी शक्तिशाली होना चाहिए।

कम से कम 5 चक्र बनाना आवश्यक है, और 10 से बेहतर है कि आपके पास एक छोटी चक्कर आ सकती है, आपकी उंगलियों में झुकाव, goosebumps, yawning, - यह सब सामान्य है।

हमारे शरीर में कई फीडबैक सिस्टम हैं, उनमें से एक - रक्त की गैस संरचना के माध्यम से: कितने ऑक्सीजन हैं, कितने कार्बन डाइऑक्साइड, कितनी अन्य चीजें हैं। यह अभ्यास, "4-7-8", रक्त की गैस संरचना को बदलता है, ऑक्सीजन के संबंध में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा में वृद्धि करता है। मस्तिष्क को बड़े जहाजों में स्थित रिसेप्टर्स से संकेत मिलता है: हाँ, ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का अनुपात बदल गया है, तनाव हार्मोन की निकासी को कम करने के लिए एक टीम दें। तो, जल्दी से नीचे चला जाता है और हमारी चिंता।

यदि आप एक अनुभवी अलार्म उपयोगकर्ता बन जाते हैं, तो आप इस तकनीक को लागू करने और निर्धारित करने के लिए सीखेंगे कि यह समय कब होगा, और जब यह आवश्यक नहीं है। उसका प्लस यह है कि यह व्यावहारिक रूप से विश्वसनीय है। ऐसा नहीं माना जाना चाहिए। यह काम करता है और फिर जब आपके पास अलार्म हमला होता है, और जब आप सो नहीं सकते हैं और जब आप बस शांत और आराम करना चाहते थे।

2. परिणामों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण

यह संज्ञानात्मक-बिहेवोरल थेरेपी और इस दिशा के विकास की विधि के आधार पर एक विधि है। वास्तव में, आपको अपने संबंध में बहुत उबाऊ, एक विशुद्ध रूप से तर्कसंगत व्यक्ति और चुप होने के लिए बहुत कुछ करने की आवश्यकता है। बिल्कुल कैसे? कि कैसे।

उदाहरण के लिए, आप चिंतित हैं और बाहर जाने से डरते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या होगा यदि आप छोड़ते हैं?

ई टी में टी के बारे में: "कोई गुजर जाएगा।"

और अगर कोई गुजरता है तो क्या होगा?

ई टी में टी के बारे में: "ठीक है, वह मुझे देखेगा।"

अगर वह आपको देखता है तो क्या होगा?

यह महत्वपूर्ण है कि दसवें प्रश्न से पहले खुद को पीछे न करें। मैं आपको आश्वस्त करता हूं: जब सतही परत आपके विचारों पर होती है, तो बहुत ही रोचक उत्तर आप से बाहर निकलेंगे। अनुभवों की शीर्ष परत के तहत, बहुत अप्रत्याशित कल्पनाएं हो सकती हैं, या इसके विपरीत, यह अचानक खोजेगी कि सभी नकारात्मक परिदृश्य समाप्त हो गए हैं और आप अब खतरनाक नहीं हैं।

किसी बिंदु पर (जब आप 10 प्रश्नों का एक चक्र पारित करते हैं या जब आपने जवाब समाप्त कर लिया है) तो आप खुद से निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकते हैं: "ठीक है, और मैं यह सब करने जा रहा हूं?"

बेशक, आप जवाब दे सकते हैं कि आप इसे करेंगे और फिर आप नहीं कर सकते हैं।

यह तकनीक इस तथ्य पर आधारित है कि हमारे डर और अपेक्षाएं हमेशा यथार्थवादी नहीं होती हैं, कभी-कभी यह सिर्फ एक दहशत होती है, और एक निश्चित प्रयास के साथ हम स्पष्ट रूप से इस अनुचित आतंक को देख सकते हैं। अलार्म में, हम सबसे खराब लोगों से परिचित हैं: आपकी सभी उम्मीदों में से, हम सबसे खराब घटनाओं का सबसेट चुनते हैं, इसके बाद - सबसे बुरी घटनाओं का सबसे छोटा सबसेट, इससे भी छोटा, आदि, जब तक मैं नहीं डालता डरावनी पर। तकनीक न केवल यह देखने में मदद करती है कि ये सिर्फ चिंतित उम्मीदें हैं, बल्कि संरचनाओं को भी जोड़ती हैं, सचमुच इस समय योजना का अनुमान लगाते हैं जब हम प्रश्न तक पहुंचते हैं: "मैं इसके साथ क्या करूंगा?" उत्तर बहुत अलग हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं बहुत सोऊंगा" या "मैं जाऊंगा और नशे में हूं।" अप्रत्याशित रूप से सामान्य, ग्राउंडिंग का उत्तर हो सकता है। ऐसे उत्तरों के बहुत सुखदायक उदाहरण: "मैं जल्द ही इसके बारे में भूल जाऊंगा," "मैं किसी भी तरह से इसका सामना करता हूं" और इसी तरह।

13 सितारे अवसाद से पीड़ित हैं - हमारी गैलरी में:

यदि उत्तर में से एक है तो क्या करना है "मैं मरता हूं"?

चलो बढ़ते हैं। मुझे बताओ, अगर आप मरते हैं तो आप क्या करेंगे? व्यक्तिगत रूप से, मैं कुछ भी नहीं करूंगा, क्योंकि मैं मर जाऊंगा। मैं समझता हूं कि यह मजाक कर रहा है, लेकिन यह है। आप में से जो मृत्यु के बाद जीवन में विश्वास करते हैं, वे यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप "वहां" होंगे। उन लोगों के लिए जो बाद के जीवन में विश्वास नहीं करते हैं, यह "मैं कुछ भी नहीं करूंगा" एक अप्रत्याशित रूप से ग्राउंडिंग उत्तर बन सकता है। मैं कुछ भी नहीं करूंगा, क्योंकि मैं नहीं जानता और महसूस करूंगा, मैं बस नहीं करूंगा।

हां, मृत्यु डरता है, और इसके विपरीत, ट्रिगर, और सूखने पर कोई भी दृष्टिकोण नहीं है। मौत के साथ संबंधों का विषय जटिल और भारी है, और कई लोग इतने सरल, प्रश्न और उत्तर नहीं हैं, हल नहीं किए गए हैं। ऐसे उत्तरों के किसी व्यक्ति को जंगली डर लगता है, और फिर इस विषय को सिर में एक नोट बनाकर स्थगित किया जा सकता है: किसी दिन आपको मौत के साथ अपने रिश्ते को समझने की आवश्यकता होगी। परन्तु अभी तो नहीं ना। आप में से कई अभी भी इस बात से निपटने के लिए बहुत छोटे हैं, खासकर संकट में। लेकिन किसी भी मामले में ऐसा करना उपयोगी है, क्योंकि कई परेशान अनुभवों और भय के तहत वास्तव में मृत्यु का डर है।

3. फोकस प्रबंधन

क्या आप जानते हैं कि जब आपको चिंताजनक सनसनी होती है, तो क्या आप उनसे विचलित हो सकते हैं? आप देख सकते हैं कि आप कहां चाहते हैं, सुनें जो आप चाहते हैं, महसूस करें और सोचें कि आप क्या चाहते हैं। आप अपनी चिंता का दास नहीं हैं, यहां तक ​​कि इसमें भी और मैं विश्वास नहीं कर सकता। प्रयत्न! अलार्म रोल आप पर - चारों ओर देखो और मुझे बताओ कि आप तेज कोनों के चारों ओर कितना देखते हैं? आप ब्लू आइटम कितना देखते हैं? और लाल? आप टेबल, कुर्सियों, लोगों और जानवरों में टेबल के पैरों को कितना देखते हैं? सभी पैरों को पकड़ो। फिर अपनी भावनाओं पर फिर से जाएं (आइए आप अभी भी खतरनाक कहें) और फिर से खुद को विचलित करें, कहीं खींचें। याद रखने की कोशिश करें कि आप कल दुकान में कैसे गए, या उन्होंने पिछले हफ्ते पेनकेक्स कैसे किया, या आपको एक लंबी खोया चीज़ कैसे मिली। फिर खतरनाक संवेदनाओं पर वापस लौटें, और फिर दिमाग के विवादों में।

इस तकनीक का सार ठोस ज्ञान में है: हम मनमाने ढंग से ध्यान का ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, भले ही यह हमें लगता है कि हम नहीं कर सकते हैं। नहीं, वास्तव में, वैसे भी हम कर सकते हैं। हम खुद को विचलित कर सकते हैं, फिर जितना चाहें उतनी बार संवेदनाओं पर वापस आएं। यह वह क्षेत्र है जहां हमारे पास वास्तव में नियंत्रण है (विश्वव्यापी घटनाओं के विपरीत), हालांकि कभी-कभी ऐसा लगता है कि यह नहीं है।

उदाहरण के लिए, आप विचारों के बारे में चिंतित हैं, आपके पास विचारों की भीड़ है या यह जुनूनी विचार है। एक विज़ुअलाइजेशन तकनीक है और एक रूपक के साथ काम करता है, जिसे "BOYPACTAFT" कहा जाता है। मजबूत दीवारों के साथ एक बॉक्स की कल्पना करो। सुरक्षित, उदाहरण के लिए, लौह। टाइटेनियम आपको क्या चाहिए। हर बार जब आप एक खतरनाक या जुनूनी विचार रखते हैं, तो आप इसे किसी चीज़ के रूप में कल्पना करते हैं (किसी प्रकार की गांठ, या पाठ के साथ कागज की एक शीट, या कुछ और), इस विचार को लें, एक सुरक्षित / बॉक्स में डालें और बंद करें ढक्कन। निम्नलिखित विचार उठ गए, फिर से सुरक्षित खोलें, इसे वहां रखें और सुरक्षित बंद करें। और इसी तरह, जबकि विचार पूरा नहीं हुए हैं। जब सभी विचार समाप्त हो गए, तो आंख से बॉक्स या सुरक्षित हटा दिया जाता है। मैं फ्रीजर में या रेफ्रिजरेटर में साफ करने का प्रस्ताव करता हूं ताकि विचारों को ठंडा कर दिया जा सके। लेकिन मेज़ानाइन, और भंडारण कक्ष में यह संभव है।

इस तकनीक में, दृढ़ता महत्वपूर्ण है। यह नहीं देना महत्वपूर्ण है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे, यह सब कुछ करने के लिए समान है: उन्होंने सुरक्षित खोला, विचार हटा दिया, बंद कर दिया। ऐसे लोगों के लिए जिनके पास ऐसे दृश्य रूपक हैं, वे बुरे हैं, मैं सूची लिखने का प्रस्ताव करता हूं। प्रत्येक विचार हाथ से लिखा गया है, और एक सूची के साथ एक शीट जिसे हमने एक ही फ्रीजर में रखा है। यह आपके सिर का हिस्सा मुक्त करता है, क्योंकि विचार पहले ही पैक और क्रमांकित हैं।

बेशक, यह तकनीक 100% प्रभावी नहीं है, और ऐसे लोग हैं जो अभी भी thawing होगा। लेकिन अभी भी कोशिश करो। इन तकनीकों, रूपकों और विज़ुअलाइजेशन का आविष्कार लंबे समय से किया गया है, और उनमें से कई वास्तव में अपनी सादगी और कुछ बेतुकापन के बावजूद मदद करते हैं।

5. चिंता के लिए खोजें

यह पता चला है कि क्रोध की भावना चिंता से जुड़ी हो सकती है (मार्गरेट वर्बर्ग, मनोचिकित्सक, इस विचार को पहले में से एक व्यक्त किया गया है। चिंता, जैसा कि जाना जाता है, अन्य भावनात्मक अनुभवों से संबंधित है: उदाहरण के लिए, अक्सर लोग दृढ़ता से गुस्से में होते हैं, लेकिन खुद को क्रोध महसूस करने की अनुमति नहीं देते हैं। और इसलिए, चिंता का सामना करना पड़ रहा है। एक भावना का एक भावनात्मक रूपांतरण दूसरे को होता है।

कैसे पता लगाएं? प्रश्न का उत्तर देना आवश्यक है: "अगर मैं अब चिंतित नहीं था, लेकिन गुस्से में, मैं गुस्से में क्या हो सकता था?" सवाल का रूप यह है कि यह माथे को निर्दिष्ट नहीं करता है, और इसलिए खुद से जवाब प्राप्त करने का मौका है। यहां, फिर से, हमारी कल्पना का आविष्कार किया गया है, अगर यह चिंता नहीं थी तो हम क्या नाराज हो सकते हैं, लेकिन क्रोध। यह कभी-कभी वास्तव में क्या है के संपर्क में आने में मदद करता है। और वास्तव में, संकट में, हम बहुत अधिक क्रोध कर सकते हैं। और वह एक गैसोलीन कार के रूप में अलार्म का हिस्सा फ़ीड कर सकती है।

गुस्सा क्या हो सकता है? स्थिति पर, संकट पर, अपने आप पर, दुनिया के लिए, नियंत्रण, कमाई, प्रतिबंधों पर, शक्ति पर, अन्य लोगों पर।

यह सब बहुत परेशान है, संकट गुस्से में है - यह सामान्य है। क्रोध भावनाओं के संकट के लिए प्राकृतिक है।

  • विभिन्न लोगों के इस प्रश्न के उत्तर के उदाहरण:
  • मैं दुनिया से नाराज होगा। और वो है!
  • अक्षमता बहुत ज्यादा नहीं है और पतला है।
  • यह गुस्सा होगा।
  • इसकी कमजोरी पर।
  • उसके अनिश्चितता पर।
  • मैं क्या नहीं कर सकता, अरे, स्थिति की जांच करें।
  • यह काम और नेता से नाराज होगा।
  • रिश्तेदारों पर, वे हर जगह हैं।
  • मैं इस तथ्य से नाराज होगा कि मैं अब अपने जीवन को नियंत्रित नहीं करता, मैं योजना नहीं बना सकता और स्वतंत्र महसूस नहीं कर सकता।
  • प्रतिबंधों के लिए! कमाई की अनुपस्थिति में!
  • मिस्ड अवसरों के लिए।
  • मैं अपने पति से नाराज हूं कि वह शांत है, और मुझे चिंता है।
  • समर्थन की कमी के लिए।
  • अपने आप पर और स्थिति।
  • बच्चे पर - घड़ी के आसपास कूदता है।
  • यह उन लोगों से नाराज होगा जो मुझे चोट पहुंचाते हैं।

कुछ कारणों से मूल और प्रियजन बहुत उग्र हैं।

क्या आप अपने क्रोध से संपर्क में हैं? आपको क्या लगता है?

यदि आपको चिंताजनक क्रोध मिला है, तो आपको याद रखना चाहिए: आपकी चिंता क्रोध से ईंधन लगती है। फिर, यदि आप क्रोध के संपर्क में प्रवेश करते हैं, तो अलार्म कम हो जाएगा, और आप क्रोध के बारे में चिंता करने के लिए सीधे और तेज़ सबकुछ होंगे। हमेशा जब हम वक्र द्वारा किए गए कुछ को सीधा करते हैं, तो यह आसान हो जाता है, क्योंकि हम तुरंत कम ऊर्जा खर्च करते हैं। इसमें एक लिंक शामिल है, इसमें तीन या चार इकाइयां शामिल हैं।

सामान्य रूप से चिंता करने के लिए क्रोध चिंता से बहुत आसान है, परिमाण का एक क्रम सही है। क्रोध कुछ रचनात्मक में परिवर्तित करना आसान है। क्रोध कम विनाशकारी है। गुस्सा मुक्त। यदि आपके पास क्रोध के बारे में मानसिक रूपक हैं, तो आप प्रतिनिधित्व कर सकते हैं कि आप कैसे बुराई करते हैं। ज्वालामुखी की तरह। राइनो की तरह। एक पागल सूअर की तरह। एक अमेज़न के रूप में। आप विभिन्न छवियों में खुद की कल्पना कर सकते हैं।

10 अविश्वसनीय चिकित्सा मामले जो वास्तव में हुए - एक और एक गैलरी में:

6. हास्य

हास्य संकट में अलार्म से निपटने में काफी मदद करता है (आपका कप्तान स्पष्ट है)। यह मौका नहीं है कि इंटरनेट विभिन्न प्रकार के फ्लैश मोब्स, सदस्यों, विभिन्न संकट विषयों और अन्य सभी चीजों के लिए समूहों से भरा है। यह सबसे पहले, विचलित करता है, और दूसरी बात, चिंता करने और अन्य भावनाओं को उस तरह से कम नुकसान पहुंचाने में मदद करता है। जैसा कि हम याद करते हैं, हमारी चुनौती खराब भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए नहीं है, लेकिन उन्हें बंद करने के लिए। हास्य, यहां तक ​​कि बहुत सिनिकल, वास्तव में चिंता करने में मदद करता है। अगर हम किसी चीज़ पर मजाक कर सकते हैं, तो हम किस बारे में चिंतित हैं, या किसी और के मजाक में हंसते हुए, या किसी भी तरह से अलार्म को पाचन करते हैं, तो यह छत के चारों ओर दौड़ने की तुलना में एक स्वस्थ प्रसंस्करण विधि है। इसलिए, मेरा सुझाव है कि आप जो भी खतरनाक हैं उसके विषय पर सभी प्रकार की मजाकिया चीजों को अनदेखा नहीं करते हैं। चुटकुले कुछ बिंदु पर परेशान होने के लिए हो सकता है, क्योंकि हर समय मजाक करना असंभव है। लेकिन कभी-कभी उन्हें उन्हें वापस कर दिया जा सकता है और इस तरह से चिंता को पचाने में मदद करता है।

हास्य गोद लेने के बारे में है। कभी-कभी हम अन्यथा कठिन और भयानक विषयों के संपर्क में नहीं आ सकते हैं, उन्हें मजाक के लिए कठिन और डरावना छोड़कर।

अगर हम वहां कुछ भी नहीं करना चाहते हैं - या तो पहाड़ के माध्यम से, न ही अन्य दरवाजों के माध्यम से, लेकिन केवल हर समय चिंता चिंता करते हैं, कि कठिन मजाक अच्छा है। मैं स्पष्टीकरण दूंगा: यदि आप इन चुटकुले को स्वयं बनाते हैं, तो आपको सावधान रहना होगा और उन्हें विशेष रूप से नामित स्थानों में रखना होगा, न कि आप किसी को उच्च संभावना वाले किसी व्यक्ति में भाग लेंगे। लेकिन यह आपके विवेकानुसार, ज़ाहिर है।

यह याद रखने योग्य है कि यदि आप गंभीरता से संकट से पीड़ित हैं और आप बुरा महसूस करते हैं, तो आपके पास स्टॉक में बचत हास्य नहीं होगी। शायद, ऐसे मामलों में मजाक करने के लिए यह गलत होगा, क्योंकि यह पहले से ही मनोविज्ञान की तरह दिखता है। जैसा कि वे कहते हैं, अगर यह बहुत लंबा है और मूल रूप से हंस रहा है, तो यह पहले से ही आवेगों की तरह है। अपने आप को पहले मत लाओ। हास्य केवल तंत्र में से एक है। यदि आप हंसना चाहते हैं और यह मदद करता है, - अच्छा। यदि यह मदद नहीं करता है या यदि आप पहले से ही इस चरण को पारित कर चुके हैं, तो आपको बस खुद को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है: हम सभी अलग हैं, और हमारे पास आत्म-सहायता के विभिन्न तरीके भी हैं।

7. सामान्य व्यवहार

  • यदि आप ऐसा व्यवहार करते हैं तो आप चिंता न करें, तो कुछ मामलों में अलार्म घटाता है, घटता है। वास्तव में क्या मतलब है?
  • सबसे पहले, सांस देखने की कोशिश करें, वास्तव में सांस लें और आम तौर पर आप चाहते हैं।
  • दूसरी बात, मुस्कुराओ। कुछ मजाकिया या सुखद याद रखें।
  • तीसरा, अपनी लार ग्रंथियों का काम करें। जब अलार्म, वह अपने मुंह में सूख जाता है, यह एक सामान्य लक्षण है, क्योंकि एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन लापरवाही रोकते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि यदि लोग कृत्रिम रूप से लापरवाही का कारण बनते हैं, तो उनके पास अलार्म होता है। यह जैविक प्रतिक्रिया तंत्र में से एक है: यदि हम लार आवंटित करते हैं, तो हमारा व्यवसाय वास्तव में हमारे विचार से बेहतर है। लार का कारण कैसे है? यह कल्पना की जा सकती है कि आप एक गम चबाते हैं या नींबू खाते हैं - ये दो मुसीबत मुक्त तरीके हैं। आप अपने पसंदीदा भोजन की कल्पना कर सकते हैं।

चौथा, एक खुली मुद्रा, फर्श पर पैर लें, अपने कंधों को सीधा करें, उन्हें ले जाएं।

ये ये चार अंक हैं और सामान्य व्यवहार का आधार बनाते हैं: मुस्कान, धीमी सांस लेने, लापरवाही और खुली मुद्रा। यह शरीर को बहुत सारे संकेत भेजता है, जो वास्तव में सबकुछ ठीक है और हमारे बारे में चिंतित है, शायद इसके बारे में भी। यदि कोई असली खतरा था, तो हम निश्चित रूप से निश्चित रूप से कुछ भी नहीं कर सकते थे। तदनुसार, अगर हम यह सब कर सकते हैं, तो इसका मतलब है कि अब कोई खतरा नहीं है।

इस तरह का एक निष्कर्ष: यदि हम संकट में हैं, तो कुछ समय के लिए ऊंचे स्तर की चिंता संरक्षित है, इसलिए आपको अलार्म के साथ मिलने की जरूरत है। आवास प्रक्रिया का हिस्सा सिर्फ एक संकट में रहना सीखना है, और उत्सुकता से शामिल है। मजबूत भावनाओं और सांस लेने का अनुभव करने के लिए बस एक तरफ या दूसरा, और किसी भी तरह इस समय आपके साथ एक ही समय में हो, चाहे कोई भी हो। आपकी सभी संकट प्रतिक्रियाएं एक बीमारी नहीं हैं, लेकिन असामान्य परिस्थितियों के लिए सामान्य प्रतिक्रिया। एक तरह से या दूसरा हम जीवित रहेंगे, और सबकुछ अब से बेहतर होगा। जबकि हम रहते हैं और सांस लेते हैं, हम इस समय के तरीकों के सूटकेस को जमा करते हैं। लेकिन एक सूटकेस के बिना भी, बुरा नहीं। एक और दिन होगा, एक और सप्ताह होगा, एक और वर्ष होगा। हम रहते हैं।

डाउनलोड के दौरान एक त्रुटि हुई। डर आँखें बहुत अच्छी हैं, खासकर जब वे बंद हो जाते हैं

कृपया सर्वेक्षण में भाग लें। धन्यवाद!

(c) एस आग सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि नकारात्मक और सकारात्मक भूमिका दोनों डर खेल सकते हैं। किसी भी डर की देखभाल के सभी अभिव्यक्ति में से पहला है। शरीर हमें दर्द और पीड़ा से बचाता है। इसलिये - आशंका यह है दोस्त

। धन्यवाद!

अगर यह सिंचरा हो तो डर उपयोगी हो सकता है। लंबे अनुभव हानिकारक डर। वह लकवा, विकास को रोकता है और पूरी तरह से जीवन का आनंद लेने की अनुमति नहीं देता है। डर बीमारियों की ओर जाता है। "शांत" डर के लिए सबसे महत्वपूर्ण तरीका है

एक सकारात्मक अनुभव खरीदें।

यह कैसे करना है? बहुत सारे विकल्प हैं।

मैं बारह तरीकों को साझा करूंगा, एक बोल्डर कैसे बनें:

1. डर से मिलने के लिए "हैंडल के लिए" जाएं। अपने आप को एक वयस्क कल्पना करें जो आपके भीतर के भयभीत बच्चे को सूखता है: " ठीक है। के लिए चलते हैं। बोल्डर। मैं तुम्हारे साथ हूं

"कई लोग भगवान में विश्वास में मदद करते हैं, कुछ उच्च के लिए, जो आत्मविश्वास और सुरक्षा की भावना देता है। .

2. बोल्ड में खेलें

अपने डर से बातचीत करने की कोशिश करें। अपने आप को बताओ कि आज मैं वही करूंगा जो मैं डरता हूं, और कल, अगर मैं चाहता हूं - मैं फिर से डरूंगा।

3. और स्कूल वापस।

खुद को समझने की अनुमति न दें, समझ में नहीं आता, वास्तविकता को नहीं जानता। सभी भयानक हमारे सिर में हैं। और ज्यादातर - ये केवल काल्पनिक विचार हैं। यह सीखने का समय है। पूरा अनुभव। ऐसा करने के लिए, आपको कोशिश करने की ज़रूरत है ..

4. परमाणुओं पर रखना।

कभी-कभी सवालों के जवाबों का विश्लेषण और यहां तक ​​कि पंजीकरण करना उपयोगी होता है: "मैं क्या डरता हूं?", "क्यों?", "एक तर्कसंगत स्पष्टीकरण?", "क्या बुरा है - करने के लिए या नहीं?"। अधिक जवाब, उनके डर के मूल्यह्रास की संभावना जितनी अधिक होगी।

5. लॉग "पोनारोस्का"।

सब कुछ तर्क के लिए उपयुक्त नहीं है। डरने के लिए मानसिक रूप से प्रयास करें। देखें: शरीर के स्तर, भावनाओं पर क्या होता है। गिटार बजाने के साथ समानता से। स्ट्रिंग्स आंसू से प्रशिक्षण उंगलियों से। खेल आसान हो जाता है। विज़ुअलाइजेशन की पुनरावृत्ति वास्तविकता में डर से निपटने में आसान मदद कर सकती है।

6. वादे दें।

अपने आप को देने की कोशिश करें, और यहां तक ​​कि किसी को भी बेहतर, वादा करें। आप एक घोषणा भी लिख सकते हैं। और डर के बावजूद अपने वादों का पालन करें। ऐसा करने के लिए, निर्णय लेना महत्वपूर्ण है। भय जहां अनिश्चितता है। हाँ, डरावना। लेकिन एक हल है। डर के साथ चलो, लेकिन फिर भी आप लक्ष्य पर जाते हैं। आप कभी नहीं जानते कि आप कोशिश करने तक क्या कर सकते हैं।

7. हास्य के साथ।

अपने डर को खुश करो। जहां मुस्कान, खुशी, हंसी - इसलिए एक प्राथमिकता भय के लिए कोई जगह नहीं है।

8. गहराई से सांस लेने के लिए।

भय मन में पैदा होते हैं और शरीर में छिप जाते हैं। पहली बात अवरुद्ध है - यह सांस। यदि धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, तो शरीर एक मस्तिष्क संकेत देता है - शांत और आत्मविश्वास।

9. कंपनी के लिए।

समान विचारधारा वाले लोग खोजें। डरने के लिए इतना डर ​​नहीं है। और कंपनी में डर क्या है। अगला और दूसरे के सामने एक हमेशा आसान होता है।

10. किसी के लिए।

उस व्यक्ति को चुनें या उन लोगों को चुनें जो डर को दूर करने के लिए तैयार होंगे, स्थिति को मजबूत करने के लिए, स्थिति बदलें। ऐसा लक्ष्य चमत्कार करने और feats पर जाने के लिए काम कर सकते हैं।

11. सब कुछ से भी बदतर क्या है?

सबसे खराब घटना विकास विकल्प की कल्पना करें। यहां तक ​​कि सबसे खराब परिणाम अज्ञात और बात से बेहतर है। मृत्यु और निष्क्रियता के बीच अंतर है?

12. विजेता की तरह लग रहा है।

और अब - क्या होगा अगर सब कुछ काम करता है? कल्पना कीजिए अगर कोई डर नहीं है। इसका परिणाम क्या है? आप वर्तमान के बजाय क्या चाहते हैं? यदि आप डर से छुटकारा पाते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। आप कैसे देखेंगे? क्या यह अभिनय करने लायक है? केवल सफलता के मार्ग को पार करना पाया जा सकता है कि डर बिना किसी निशान के भंग कर दिया गया था। कीवर्ड है मार्ग

। यह कार्रवाई के माध्यम से है कि अनुभव खरीदा है। जीवन में दो चीजें सच होती हैं: इच्छाओं और भय

। क्या आप अपने लिए चुनते हैं? मैं डर के साथ काम करने पर मुफ्त वेबिनार की एक श्रृंखला लॉन्च करता हूं।

Добавить комментарий