Comment commencer à agir si effrayant? - Olga Yurkovskaya - Blog - Snob

Il arrive souvent que la peur nous empêche d'agir, ce qui se manifeste dans toutes les sphères de la vie. Comment faire face à cela et enfin, enfin, vos désirs de la vie?

Bien sûr, très et très stupide de ne pas faire attention à vos émotions négatives, essayant de les supprimer. Tôt ou tard, le corps vous reviendra pour une telle inattention, organiser une maladie ou une blessure.

Mieux vaut toute émotion, y compris la peur, concerne une énergie précieuse, qui est temporairement bloquée dans le corps. Cette énergie pour vos actions doit être supprimée par la relaxation. Nous savons tous que la tension constante du corps est transformée en pathologie et en maladie.

Votre peur peut être très utile. Il, comme une balise, indique la possibilité de changements qualitatifs cachés chez l'homme.

Alléger la méthode "intellectuelle" de travailler avec des peurs. Nous devons trouver quelles avantages apporteront la mise en œuvre de cette peur.

Faites une liste que vous avez peur. Et pour chaque article, trouvez quels avantages veulent que votre subconscient de mettre en œuvre cette peur.

Comment ça fonctionne?

Par exemple, une personne a peur que ses affaires iront. En fait, les entreprises n'ont pas eu de plaisir pendant longtemps. L'entrepreneur veut généralement ouvrir quelque chose de nouveau, mais ne sait pas quoi faire avec l'ancien. Il s'avère que la peur de perdre l'entreprise existante est un désir voilé de la quitter.

Ou maman tourmente lui-même avec des pensées que quelque chose de terrible arrivera à l'enfant. Mais en fait, il dit qu'elle est infiniment fatiguée de l'enfant et des préoccupations concernant l'enfant. Elle veut faire sa propre vie, avec leurs plans, sa réalisation de soi.

Ensuite, cette femme doit penser de manière urgente à retrouver sa vie, du moins dans une certaine mesure. Par exemple, de donner une partie des travaux sur les travaux ménagers à d'autres personnes en payant leurs services ou en demandant de l'aide, voire refuser de prétendument nécessaire, mais en fait les fonctions imposées à ce sujet.

Sans un tel travail individuel avec chacune des peurs, il est assez difficile de se débarrasser d'eux.

Mais il est impossible de rester dans l'analyse pendant une longue période et dans des réflexions du tout. Pensez, le raisonnement et la planification sont tous des divertissements, une telle occupation. Le résultat ne fournit qu'une action.

Sortie une - Vous devez aller et faire. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez vous organiser une grandilage. Temps limite. D'accord et nommer une réunion. Promets et faire à la date nommée. Ou même prescrire une sanction des sanctions pour la perturbation des délais. Et assurez-vous de récompenser la tâche effectuée.

Ensuite, vous vous débarrassez des enveloppes des doutes et des peurs. Vous utiliserez des émotions lorsque le pilote utilise des indicateurs sur le tableau de bord: Découvrez ce qui est arrivé à la voiture. Le capteur d'essence a pris feu - a conduit au ravitaillement en carburant.

La même chose avec des émotions: l'émotion de la peur a pris feu. Ne pas vous asseoir, ne pas tester: "Oh, comment tragique!" Nous avons examiné ce que le problème a été résolu par ce problème - nous continuons. Ne faites pas glisser sur les indicateurs. Utilisez-les uniquement pour répondre à une question spécifique: "Qu'est-ce qui est maintenant dans ma vie ne va pas?"

Et réellement agir - créer "donc". Seulement transformer des émotions négatives, la vie vivante dans un état d'action soucieuse pure, vous allez vous déplacer dans un état de flux, en continuant en fonction de vos valeurs.

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Une source

La peur nous dit souvent - c'est exactement ce que vous devez faire!

Photo Lena Nova.
Photo Lena Nova.

La peur est un instinct naturel. Imaginez ce qui était si une personne avait été privée d'un sentiment de peur: il pouvait sauter hardiment du 10ème étage ou aller dans une cage au tigre.

  • Et le premier conseil - N'essayez pas de nier votre peur. Il joue une fonction protectrice.

Cependant, maintenant, je parle de la peur destructrice, qui limite notre liberté, la peur déraisonnable et parfois inventée.

Premièrement, un petit chiffre - Voyez comment nos fantasmes sont loin de la vie réelle.

Les craintes existantes dans la conscience publique et le réel danger de ces peurs:

Notre réalité de peur

1.Aviakatastro - 25% de la mort dans un accident d'avion - 0,004%

2.Rejk - 75% Décès du cancer - 9,7%

3. DTP - 41% Mort de blessures dans un accident - 13,6%

4. problèmes d'alcool - Onze% Mort de l'alcool - 52%

5. L'attaque - 48% Mort dans l'attaque terroriste - 0,007%

6. Vol, vol qualifié - 33% Vol, vol qualifié - 78%

7. VIH - 66% VIH infecté - 0,77%

8. Problèmes cardiaques - 54% Mort de problèmes cardiaques - 44,1%

9. Chômage - 38% Chômage - 7%

10. Violence sexuelle - 47% Violence sexuelle - 0,4%

La peur sociale ou la peur de la communication n'indiquaient pas dans ce tableau - mais c'est-à-dire qu'il est peut-être le plus désagréable de toutes les craintes.

Je pense que 80% des adolescents connaissent cette peur. Il prive une personne capable de communiquer facilement avec les gens, d'être naturel, de nouer de nouvelles connaissances, juste pour vivre!

La capacité de communiquer facilement et librement - c'est un succès au travail et une vie personnelle à part entière normale.

Rappeler que le classique appelé communication - Le plus grand luxe pour une personne Et c'est une honte de perdre ce luxe. Alors, comment être?

  • Élevez votre estime de soi! De nombreuses craintes sont basées sur des problèmes d'estime de soi et de confiance dans leurs capacités. Si vous ne pouvez pas vous-même - consulter un psychologue. Et c'est le deuxième conseil important à ceux qui surmontent les craintes.

Je vous dirai un épisode de ma pratique lorsque nous sommes avec une fille, mon client, en un soir, ils ont traité ce désagréable et interférant avec elle de vivre la peur.

Nous avons rencontré Julia dans un café. Haute belle fille souriante. Parlé de leur problème. Elle est artiste pour l'éducation. Il est diplômé de l'école d'art, est venu à Moscou, a trouvé un emploi intéressant dans la spécialité.

Tout dans son avion va bien. Mais Julia ne s'entend pas avec une vie personnelle, elle n'a pas de gars. Julia souffre de la solitude. Avec sa beauté ne sait pas comment, il a peur de communiquer avec les gens.

La dernière paille pour Yulia était le fait qu'elle a décidé que s'il ne pouvait pas travailler avec une vie personnelle - elle se concentrerait sur sa carrière. La fille a trouvé d'excellents cours d'affaires, où ils ont appris à découvrir leur entreprise et à devenir une personne réussie.

Mais il y avait des formations familières sur des cours, où il était nécessaire de communiquer activement avec d'autres participants à la formation, parmi lesquels de nombreux hommes étaient nombreux. Et c'est tout. Yuli a une stupeur. Elle avait peur de s'approcher de personnes inconnues, d'autant plus loin de commencer une sorte de dialogue.

Julia a quitté des cours payés et a commencé à chercher un psychologue. Nous l'avons donc rencontrée.

Les cours étaient toujours marchés et le Yule devait de toute façon d'une aide d'une manière urgente - sans tentative de trouver la source de sa peur sociale dans son enfance, sans classes et exercices à long terme.

Nous avons fini de café et j'ai suggéré que Julia va à l'extérieur.

Le café était situé dans le centre même de Moscou. Samedi soir est arrivé et il y avait beaucoup de gens dans la rue.

-ULLER, - J'ai dit à la fille, - Nous allons maintenant jouer au jeu avec vous. Je vais vous montrer une personne - et vous l'approcherez et demandez ce que je vous dis. La chose principale, sache n'est pas vraiment vraie, c'est un jeu, une performance. Et aujourd'hui, vous jouerez le rôle d'une fille sans crainte. Nous n'avons pas de Julia maintenant et une fille complètement différente d'une autre vie, courageuse et sociable.

Julia sourit et n'a pas bien compris ce qu'elle devait participer.

- Quoi, voir, - Je lui ai montré un couple assis sur un banc. «Viens, excusez-vous et dites-leur que vous n'êtes pas un muscovite, la première fois à Moscou et leur demande de vous dire que vous pouvez regarder à Moscou.

Yulia s'est développée de la peur.

"N'ayez pas peur", dis-je de manière décisive, "je vais rester tout autour", et ce n'est pas la vie. " N'oubliez pas - c'est notre jeu! Avant!

Mais Julia m'a regardé et je n'ai pas bougé.

Ensuite, j'ai fait ce que je devais faire dans son enfance Yulina Maman et papa - à savoir montrer qu'il n'est pas terrible de communiquer avec des gens, mais agréable et amusant. Et quand vous souriez - les gens répondront à votre demande et serez heureux d'aider. Je suis allé aux gars et nous mignons parlaient avec eux. Julia se tenait près de.

Bien sûr, la fille était désagréable qu'elle se comporte comme un petit enfant devant un homme inconscient et Julia était en colère contre lui-même.

Et si vous êtes cantonnée et tout à coup, il est en colère - c'est déjà le sol de l'affaire. Avec des attaques de panique graves, mes clients ont exprimé exactement comment se mettre en colère.

  • Et c'est le troisième conseil à ceux qui ont des problèmes de peur - se fâchent comme il se doit!

Et la matière est allé! Trois heures nous sommes allés à Moscou. J'ai choisi dans la foule des plus jolies jeunes et j'ai dit Yule - "En avant! Je suis là! C'est un jeu!".

Et Julia est allé, demanda à des personnes inconnues, comment aller au grand théâtre, a changé d'argent, a demandé à des passants le téléphone d'appeler de toute urgence maman. Nous sommes allés à des boutiques chères et elle a découvert qu'il y a une robe douce-lilas là-bas sur son anniversaire, a choisi une cafetière pour son ami Coffeeman dans des produits électriques. Ensuite, nous lui avons parlé avec des musiciens sur Kuznetsky Bridge, découvert d'un policier où regarder à gauche dans le bus de l'affaire ...

En fin de compte, Julia a demandé l'argent de quelqu'un sur le métro, puisqu'il a perdu son portefeuille. Et l'argent a été donné.

Après trois heures de notre match dans le courageux rêveur, elle-même choisi dans la foule de l'homme qui elle aimait et avec Azart se dirigea avec sa question.

Tout, à l'intérieur de la fille, il y avait une fracture. Elle s'est rendue compte que les gens n'étaient pas terribles. Et si vous êtes facilement et avec un sourire communiquer avec eux - ils sont heureux de vous aider.

Nous avons dit au revoir à Julia et après quelques jours, elle m'a écrit qu'il est retourné à leurs cours d'affaires et qu'il n'avait plus peur de parler avec ses collègues et d'examiner avec succès les examens.

Je vous ai parlé du moyen le plus efficace et le plus correct de vous débarrasser des peurs, y compris la peur de la communication.

Peur de voler sur des avions - volez plus souvent. Craidez les médecins - aller constamment au prof. inspections dans le policlinic. Peur des ténèbres - aller avec des amis à une quête ou descendre à la grotte. Peur de la hauteur - aller sur la clade. Oui, d'abord les genoux trembleront et vous mourrez de peur. Mais si vous ne vous rendez pas et que vous allez de l'avant - la peur se retirera. La plus grande victoire est la victoire sur vous-même.

  • Le moyen le plus important de se débarrasser de votre peur - aller audacieusement pour la peur! Les craintes, en règle générale, ne prennent pas une telle arrogance et immédiatement se retirent.

Si mon histoire vous a été utile - je serai heureux de votre husky et de votre abonnement à la chaîne! À une nouvelle rencontre!

Sans une petite année de vie lors d'une période de pandémie, le temps souffre de nombreuses personnes. L'incertitude, la peur de demain après-midi, le risque de tomber malade - tout cela nous provoque de nous inquiéter. Parfois, des antécédents d'anxiété, et parfois, il est littéralement des attaques de panique. Psychothérapeute Ekaterina Sigitov dans son livre "La tempête parfaite. Comment survivre à la crise psychologique »raconte de nombreux problèmes psychologiques avec lesquels nous avons rencontré dans les jours de soins. Project Health Mail.RU Avec la permission de l'édition "Alpina Publisher" Publishing House publie un chapitre de ce livre.

Ekaterina Sigitova "La tempête parfaite. Comment survivre à la crise psychologique »| Maison d'édition "Alpina Publisher"

1. Pratiques respiratoires

Il existe de nombreuses pratiques respiratoires appliquées lors de l'alerte. Ci-dessous en est décrit l'un d'eux.

Appelé "4-7-8". Il a été développé par le Dr. Andrew Veil, un psychiatre, entre autres choses pour soulager les attaques de panique et les attaques d'anxiété aiguës. Il peut être appliqué si cela n'aide pas simplement à respirer dans l'emballage.

L'essence de la méthodologie est que la respiration devrait être beaucoup plus courte que l'expiration. Si vous avez des attaques de panique et que vous respirez dans le sac vous aide, essayez cette pratique, cela fonctionne plus fort et plus rapide.

Donc, il est nécessaire de respirer, de compter sur vous-même (mentalement, autour du rythme du chronomètre):

Inspirez: nous considérons à 4 (1-2-3-4)

Haleine détenue: nous considérons que 7 (1-2-3-4-5-6-7)

Exhalation: Nous considérons que 8 (1-2-3-4-5-6-7-8)

Ensuite, sans pause, commencez immédiatement le cycle suivant:

Haleine détenue: 1-2-3-4-5-6-7

Ensuite, sans pause, le troisième cycle. Veuillez noter que votre souffle doit être assez puissant de vous faire suffisamment de 4 secondes sur l'air pendant 7 secondes de délai de respiration et pendant 8 secondes d'expiration.

Il est nécessaire de faire au moins 5 cycles, et mieux que 10. Vous pouvez avoir une petite vertige, picotement dans vos doigts, la chair de poule, la bâillage, - tout cela est normal.

Dans notre corps, il existe de nombreux systèmes de rétroaction, l'un d'entre eux - à travers la composition de gaz du sang: combien d'oxygène existe-t-il, quelle quantité de dioxyde de carbone, quelle autre choses. Cette pratique, "4-7-8", change la composition de gaz du sang, augmentant la quantité de dioxyde de carbone par rapport à l'oxygène. Le cerveau reçoit un signal de récepteurs situés dans de grands vaisseaux: ouais, le rapport de l'oxygène et du dioxyde de carbone a changé, donnez une équipe pour réduire l'éjection des hormones de stress. Donc, rapidement descendit et notre anxiété.

Si vous devenez un utilisateur d'alarme expérimenté, vous apprendrez ensuite cette technique pour appliquer et déterminer quand il est temps et quand il n'est pas nécessaire. Son plus est qu'il est pratiquement fiable. On ne devrait pas croire d'agir. Cela fonctionne puis lorsque vous avez une attaque d'alarme, et quand vous ne pouvez pas vous endormir et que vous vouliez simplement vous calmer et vous détendre.

2. Analyse minutieuse des conséquences

Il s'agit d'une méthode basée sur la méthode de thérapie cognitivo-bihédedale et des développements de cette direction *. En fait, vous devez devenir très ennuyeux, un homme purement rationnel par rapport à vous-même et beaucoup de commencer à se taire. De quelle façon précisément? C'est comme ça.

Par exemple, vous êtes inquiet et effrayé de sortir. Demandez-vous ce qui va arriver si vous partez?

À propos de T dans E T: "Quelqu'un va passer."

Et que se passera-t-il si quelqu'un passe?

À propos de T dans E T: "Eh bien, il va me regarder."

Que se passera-t-il s'il te regarde?

Il est important de ne pas être traîner derrière vous avant la dixième question. Je vous assure: lorsque la couche superficielle est sur vos pensées, des réponses très intéressantes vont sortir de vous. Sous la couche supérieure des expériences, des fantasmes très inattendus peuvent être, ou au contraire, il aura soudainement découvert que tous les scénarios négatifs se sont terminés et que vous n'êtes plus alarmant.

À un moment donné (lorsque vous avez passé un cercle de 10 questions ou lorsque vous avez terminé les réponses), vous pouvez vous poser la question suivante: "Eh bien, et que je vais faire avec tout ça?"

Bien sûr, vous pouvez répondre à ce que vous le ferez, puis vous ne pouvez pas faire.

Cette technique repose sur le fait que nos craintes et nos attentes ne sont pas toujours réalistes, parfois c'est juste une panique, et avec un certain effort, nous pouvons clairement voir cette panique déraisonnable. Dans l'alarme, nous connaissons le pire: de toutes vos attentes, nous choisissons un sous-ensemble des pires événements, ci-après - un plus petit sous-ensemble des pires événements, de celui-ci est encore plus petit, etc., jusqu'à ce que je puisse mettre sur l'horreur. La technique contribue non seulement à voir que celles-ci ne sont que des attentes anxieuses, mais aussi d'ajouter des structures, estimons littéralement le plan pour le moment où nous atteignons la question suivante: "Que ferai-je avec ça?" Les réponses peuvent être très différentes. Par exemple, "Je vais dormir beaucoup" ou "je vais aller me saouler." Il peut y avoir des réponses de manière inattendue normale, à la terre. Des exemples très apaisants de telles réponses: "Je l'oublierai bientôt:" "Je fais de la sorte avec elle" et ainsi de suite.

13 étoiles souffrant de dépression - dans notre galerie:

Que faire si l'une des réponses est "je meurs"?

Soyons sortir. Dis-moi, que ferez-vous si vous mourrez? Personnellement, je ne ferai rien, parce que je vais mourir. Je comprends que cela semble se moquer, mais c'est. Ceux d'entre vous qui croient en la vie après la mort peuvent s'assurer que vous serez "là". Pour ceux qui ne croient pas en la vie après la mort, cela "je ne ferai rien" peut devenir une réponse à la terre inattendue. Je ne ferai rien, parce que je ne saurai pas et je ressensais, je ne le ferai pas.

Oui, la mort fait peur et une telle approche, sur le contraire, le trémigite et ne pas apaise. Le sujet des relations avec la mort est complexe et lourd, et beaucoup sont si simples, des questions et des réponses, non résolues. Quelqu'un de ces réponses est sauvagement effrayé, puis ce sujet peut être reporté en faisant une note dans la tête: un jour, vous devrez comprendre votre relation avec la mort. Mais pas en ce moment. Beaucoup d'entre vous sont encore trop jeunes pour faire face à cela en ce moment, surtout en crise. Mais il est utile de faire dans tous les cas, car dans de nombreuses expériences troublantes et craintes réellement réellement la peur de la mort.

3. Gestion de la mise au point

Savez-vous que lorsque vous avez une sensation anxieuse, pouvez-vous vous distraire d'eux? Vous pouvez regarder où vous voulez, écoutez ce que vous voulez, ressentez et pensez ce que vous voulez. Vous n'êtes pas un esclave de votre anxiété, même dans cela et je ne peux pas croire. Essayer! Alarme roule sur vous - regardez autour de vous et dites-moi combien vous voyez autour des coins tranchants? Combien voyez-vous des articles bleus? Et rouge? Combien voyez-vous les jambes des tables, des chaises, des personnes et des animaux? Attraper toutes les jambes. Puis retournez à vos sentiments à nouveau (disons-vous toujours alarmant) et distrayez-vous à nouveau, faites-le glisser quelque part. Essayez de vous rappeler comment vous êtes allé au magasin hier, ou comment ils ont fait des crêpes la semaine dernière ou comment vous avez trouvé une chose perdue depuis longtemps. Revenez ensuite aux sensations alarmantes, puis à nouveau dans les controverses de l'esprit.

L'essence de cette technique est de solides connaissances: nous pouvons gérer arbitrairement l'attention de l'attention, même si cela nous semble que nous ne pouvons pas. Non, en fait, de toute façon, nous pouvons. Nous pouvons nous distraire, puis revenons à des sensations autant de fois que nous le souhaitons. C'est la zone où nous avons vraiment le contrôle (contrairement aux événements mondiaux), bien que cela puisse parfois sembler que ce n'est pas le cas.

Par exemple, vous êtes inquiet pour les pensées, vous avez une foule de pensées ou c'est des pensées obsessionnelles. Il existe une technique de visualisation et travaille avec une métaphore, appelée «bienvenue». Imaginez une boîte avec des murs forts. Sécuritaire, par exemple, le fer. Titane Ce que tu veux. Chaque fois que vous avez une pensée alarmante ou obsessionnelle, vous l'imaginez sous la forme de quelque chose (une sorte de grosseur, ou une feuille de papier avec le texte, ou autre chose), prenez cette idée, mettez dans un coffre-fort / une boîte et fermez couvercle. La pensée suivante est apparue, ouvrez à nouveau le coffre-fort, mettez-le là et fermez le coffre-fort. Et ainsi de suite, tandis que les pensées ne sont pas terminées. Lorsque toutes les pensées se sont terminées, la boîte ou le coffre-fort est retiré de l'œil. Je propose de nettoyer au congélateur ou au réfrigérateur afin que les pensées soient refroidies là-bas. Mais il est possible sur la mezzanine et dans la salle de stockage.

Dans cette technique, la persistance est importante. Il est important de ne pas abandonner, peu importe la façon dont la pensée, c'est tout de même tout le temps à faire: ils ont ouvert la sécurité, enlevé la pensée, fermée. Pour ceux qui ont de telles métaphores visuelles sont mauvais, je propose d'écrire des listes. Chaque pensée est écrite à la main et une feuille avec une liste que nous mettons dans le même congélateur. Il libère une partie de votre tête, car les pensées sont déjà emballées et numérotées.

Bien sûr, cette technique n'est pas efficace à 100% et il y a ceux qui vont toujours décongeler. Mais essaie toujours. Ces techniques, métaphores et visualisation ont été inventées depuis longtemps, et beaucoup d'entre eux aident vraiment, malgré leur simplicité et une certaine absurdité.

5. Recherche d'anxiété

Il s'avère que le sentiment de colère peut être associé à l'anxiété (Margaret Verberg, psychothérapeute, exprimé l'un des premiers à cette pensée. L'anxiété, comme on le sait, est liée à d'autres expériences émotionnelles: par exemple, très souvent, les gens sont fortement en colère, mais ne se lèvent pas de se sentir de la colère. Et donc, expérimenter l'anxiété. Il y a une conversion instantanée d'une émotion à une autre.

Comment savoir? Il est nécessaire de répondre à la question suivante: "Si je n'étais pas inquiet pour maintenant, mais en colère, que pourrais-je être en colère?" La forme de la question est qu'elle ne spécifie pas le front, et il est donc possible de recevoir une réponse de moi-même. Encore une fois, notre fantasme semble être inventé, sur ce que nous pourrions être fâchés si ce n'était pas de l'anxiété, mais de la colère. Cela aide parfois à entrer en contact avec ce qui est vraiment. Et en fait, dans la crise, nous pouvons avoir une très bonne colère. Et elle peut alimenter une partie de l'alarme comme une voiture d'essence.

Qu'est-ce qui peut être en colère? Sur la situation, sur la crise, sur lui-même au monde, au gouvernement, pour le manque de contrôle, des revenus, sur des restrictions, sur le pouvoir, sur d'autres personnes.

Tout cela est terriblement infurgé, la crise est en colère - c'est normal. La colère est l'une des naturelles à la crise des sentiments.

  • Exemples de réponses à cette question de différentes personnes:
  • Je serais en colère contre le monde. Et il est!
  • L'incapacité n'est pas trop et être mince.
  • Ce serait en colère.
  • Sur sa faiblesse.
  • Sur son indécision.
  • Ce que je ne peux pas, chérissez la situation.
  • Ce serait fâché contre le travail et le leader.
  • Sur des parents, ils sont partout.
  • Je serais en colère contre le fait que je ne contrôle plus ma vie, je ne peux pas planifier et me sentir libre.
  • Pour les restrictions! En l'absence de gains!
  • Pour les opportunités manquées.
  • Je suis en colère contre mon mari qu'il est calme et je m'inquiète.
  • Pour le manque de soutien.
  • Sur vous-même et la situation.
  • Sur l'enfant - saute 24horques.
  • Ce serait fâché des gens qui me font mal.

Les autochtones et les êtres chers sont très furieux pour une raison quelconque.

Êtes-vous en contact avec votre colère? Que ressentez vous?

Si vous avez trouvé une colère anxieuse, vous devriez vous rappeler: votre anxiété semble être alimentée par la colère. Ensuite, si vous entrez en contact avec la colère, les alarmes deviendront moins, et vous serez tout droit et plus rapidement pour vous inquiéter de la colère. Toujours quand nous redressons quelque chose qui a été fait par la courbe, cela devient plus facile, car nous dépensons immédiatement moins d'énergie. Cela consiste en un lien, il faut moins de force que celle consiste en trois ou quatre unités.

La colère en général à l'inquiétude est beaucoup plus facile que l'anxiété, juste un ordre de grandeur. La colère est facile à convertir en quelque chose de constructif. La colère est moins destructive. La colère libère. Si vous avez des métaphores mentaux sur la colère, vous pouvez représenter comment vous êtes mal. Comme un volcan. Comme Rhino. Comme un sanglier fou. Comme une Amazonie. Vous pouvez vous imaginer dans différentes images.

10 cas médicaux incroyables survenus en fait - dans une autre galerie:

6. Humour

L'humour aide grandement à faire face à l'alarme de la crise (votre capitaine est évident). Ce n'est pas par hasard que Internet soit plein de toutes sortes de bouches de flash, de membres, de groupes pour différents sujets de crise et de toutes sortes d'autres choses. Ceci, d'abord, distraire, et deuxièmement, aide à s'inquiéter et à d'autres sentiments de la manière dont cela apporte moins de mal. Comme nous nous souvenons, notre défi n'est pas de se débarrasser des mauvais sentiments, mais de les éteindre. L'humour, même très cynique, aide à s'inquiéter exactement. Si nous pouvons plaisanter sur quelque chose, ce que nous sommes inquiets ou riants dans la blague de quelqu'un d'autre, ou une alarme de Digest d'une manière ou d'une autre, c'est une méthode de traitement plus saine que de courir autour du plafond. Par conséquent, je vous suggère d'ignorer toutes sortes de choses drôles sur le sujet de ce que vous êtes alarmant. Les blagues peuvent à un moment donné pour commencer gênant, car il est impossible de blaguer tout le temps. Mais parfois, ils peuvent leur être retournés et vous aider à digérer l'anxiété de manière aussi possible.

L'humour est une adoption. Parfois, nous ne pouvons pas toujours entrer en contact avec des sujets difficiles et terribles, sauf aussi dur et effrayant sur eux de blaguer.

Si nous ne voulons rien faire là-bas - soit à travers la montagne, ni à travers d'autres portes, mais ne vous inquiétez que tout l'anxiété du temps, que, alors, la blague est bonne. Je vais clarifier: Si vous créez ces blagues vous-même, vous devez faire attention et les placer dans des endroits spécialement désignés, et pas où vous allez assister à quelqu'un une probabilité élevée. Mais c'est à votre discrétion, bien sûr.

Il convient de rappeler que si vous avez sérieusement souffert de la crise et que vous vous sentez mal, vous n'aurez pas d'économiser de l'humour en stock. Probablement, il sera incorrect dans de tels cas de blaguer, car il ressemble déjà à la psychose. Comme on dit, s'il est trop long et en riant essentiellement, cela ressemble déjà à des convulsions. Ne vous apportez pas avant. L'humour n'est qu'un seul des mécanismes. Si vous voulez rire et cela aide, - bon. Si cela n'aide pas ou si vous avez déjà passé cette étape, vous n'avez tout simplement pas besoin de vous forcer à vous forcer: nous sommes tous différents et nous avons également des façons d'auto-assistance.

7. Comportement normal

  • Si vous vous comportez comme si vous ne vous inquiétez pas, l'alarme se passe dans certains cas, diminue. Que signifie exactement?
  • Tout d'abord, essayez de regarder le souffle, respirer exactement et généralement plus lentement que vous ne le souhaitez.
  • Deuxièmement, souriez. Rappelez-vous quelque chose de drôle ou agréable.
  • Troisièmement, rendez vos glandes salivaires. Lorsque l'alarme, il sèche dans sa bouche, c'est un symptôme typique, car l'adrénaline, le cortisol et d'autres hormones de stress provoquent l'arrêt de la salivation. De nombreuses études ont été révélées que si les personnes causent artificiellement la salivation, ils ont une alarme. C'est l'un des mécanismes de rétroaction biologique: si nous allouons la salive, notre entreprise est en réalité meilleure que nous la pensions. Comment causer la salivation? On peut imaginer que vous mâchez une gomme ou mangez du citron - ce sont deux méthodes sans problème. Vous pouvez imaginer votre nourriture préférée.

Quatrièmement, prenez une pose ouverte, des jambes sur le sol, redressez vos épaules, déplacez-les.

Ce sont ces quatre points et constituent la base du comportement normal: sourire, respiration lente, salivation et pose ouverte. Il envoie le corps beaucoup de signaux, ce qui est en fait tout va bien et inquiet pour nous, peut-être même sur quoi. S'il y avait une menace réelle, alors nous ne pouvions absolument rien faire. En conséquence, si nous pouvons faire tout cela, cela signifie qu'il n'y a pas de menaces maintenant.

Une telle conclusion: si nous sommes dans la crise, le niveau d'anxiété élevé est préservé, vous devez donc vous entendre avec l'alarme. Une partie du processus d'hébergement consiste à apprendre à vivre en cas de crise et avec anxieusement. Un seul moyen ou un autre pour connaître des sentiments forts et de respirer, et en quelque sorte à ce moment-là, être en même temps avec vous, peu importe quoi. Toutes vos réactions de crise ne sont pas une maladie, mais une réponse normale aux circonstances anormales. Une manière ou une autre, nous survivrons et tout sera probablement meilleur que maintenant. Pendant que nous vivons et respirions, nous accumulons la valise des voies de quoi faire dans le moment. Mais sans valise aussi, pas mal. Il y aura un autre jour, il y aura une autre semaine, il y aura une autre année. Nous vivons.

Une erreur s'est produite lors du téléchargement. Les yeux de peur sont super, surtout quand ils sont fermés

S'il vous plaît participer à l'enquête. Merci!

(c) S. feu Vous devez d'abord comprendre que les peurs peuvent jouer, à la fois négatif et positif. Toute peur est d'abord de toute la manifestation des soins. Le corps nous protège de la douleur et de la souffrance. donc - Craintes c'est copains

. Merci!

La peur peut être utile si elle est sylminée. Longue expérience de peur nuisible. Il paralyse, arrête le développement et ne permet pas de profiter pleinement de la vie. La peur conduit à des maladies. Le moyen le plus important de «calmer» la peur est

Acheter une expérience positive.

Comment faire? Il y a beaucoup d'options.

Je partagerai les douze manières, comment devenir plus audacieux:

1. Allez "pour la poignée" pour rencontrer la peur. Imaginez-vous un adulte qui apaise votre enfant effrayé intérieur: " Très bien. Allons à. Plus au-delà. Je suis d'accord

". Beaucoup contribue à la foi en Dieu, pour quelque chose de plus élevé, ce qui donne un sentiment de confiance et de sécurité. .

2. Jouez dans le gras

Essayez de négocier avec votre peur. Dites-vous qu'aujourd'hui, je ferai ce que j'ai peur, et demain, si je veux - j'en aurais encore peur.

3. Et retour à l'école.

Permettez-vous de ne pas comprendre, ne comprenez pas, ne connaissez pas la réalité. Toutes les craintes sont dans nos têtes. Et surtout - ce ne sont que des idées fictives. Il est temps d'apprendre. Expérience complète. Pour ce faire, vous devez essayer ..

4. Lay sur les atomes.

Parfois, il est utile d'analyser et même d'enregistrer les réponses aux questions: "Qu'est-ce que j'ai peur?", "Pourquoi?", Quelle explication rationnelle? "," Qu'est-ce qui est pire - à faire ou à ne pas faire? ". Plus les réponses, plus la probabilité de dépréciation de leurs peurs.

5. Journal "Ponaroshka".

Tout n'est pas soumis à la logique. Essayez mentalement de vivre ce qui a peur. Regardez: Que se passe-t-il au niveau du corps, des émotions. Par analogie avec la guitare de jouer. De la formation des doigts de la déchirure des chaînes. Le jeu devient plus facile. La répétition de la visualisation peut aider à faire face à la peur en réalité.

6. Donner des promesses.

Essayez de vous donner, et encore mieux quelqu'un, promis. Vous pouvez même écrire une déclaration. Et suivez leurs promesses, malgré les craintes. Pour ce faire, il est important de prendre une décision. La peur vit là où l'incertitude. Oui, effrayant. Mais il y a une solution. Laissez avec peur, mais vous allez toujours au but. Vous ne savez jamais ce que vous pouvez faire jusqu'à votre essai.

7. Avec l'humour.

Encouragez vos peurs. Où sourire, joie, rire - donc a priori il n'y a pas de place pour les peurs.

8. Respirer profondément.

Les peurs sont nées à l'esprit et se cachent dans le corps. La première chose est bloquée - cette haleine. Si vous respirez lentement et profonde, le corps donne un signal de cerveau - calme et confiance.

9. Pour la société.

Trouver des personnes partageant les mêmes idées. Ce n'est pas si peur d'avoir peur. Et dans l'entreprise, essayez de ce qui a peur. Ensuite et un devant un autre est toujours plus facile.

10. Pour quelqu'un.

Choisissez cette personne ou ces personnes qui seront prêtes à surmonter les craintes, changez la situation pour devenir plus fortes. Un tel objectif peut faire des merveilles et passer aux exploits.

11. Qu'est-ce qui est pire que tout?

Imaginez la pire option de développement d'événements. Même le pire résultat est meilleur que inconnu et parler. La différence entre la mort et l'inaction est-elle?

12. Sentez-vous comme le gagnant.

Et maintenant - Et si tout fonctionne? Imaginez s'il n'y a pas de peur. Quel est le résultat? Que voulez-vous au lieu du présent? Comment vous sentez-vous si vous vous débarrassez de la peur? Comment allez-vous regarder? Vaut-il la peine d'agir? Seuls le passage du succès peut être trouvé que la peur a été dissoute sans une trace. Le mot-clé est Chemin

. C'est à travers l'action que l'expérience est achetée. Deux choses se réalisent dans la vie: Désirs et craintes

. Choisissez-vous pour vous-même? Je lance une série de webinaires gratuits en travaillant avec la peur.

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