Miten alkaa toimia, jos pelottavaa? - Olga Yurkovskaya - Blogi - Snob

Usein tapahtuu, että pelko estää meitä toimimatta, ja tämä ilmenee kaikilla elämänaloilla. Kuinka selviytyä tästä ja lopulta, lopulta, toiveesi elämässä?

Tietenkin hyvin ja erittäin tyhmä olla kiinnittämättä huomiota negatiivisiin tunteisiin, yrittää vain tukahduttaa heitä. Ennemmin tai myöhemmin keho kostaa sinut tällaisesta tarkkailusta, taudin tai vamman järjestämiseen.

Parempi tunteisiin, mukaan lukien pelko, liittyvät arvokkaiksi energiaksi, joka on tilapäisesti estetty kehossa. Tämä energia on poistettava rentoutumalla. Me kaikki tiedämme, että kehon vakiojännite muuttuu patologiaksi ja sairaudeksi.

Pelkosi voi olla erittäin hyödyllinen. Hän, kuten majakka, osoittaa mahdollisuuden kvalitatiivisiin muutoksiin piilossa ihmisessä.

Keventää "henkistä" menetelmää pelkojen kanssa. Meidän on löydettävä, mitä hyötyjä tuo tämän pelon toteuttamisen.

Tee luettelo, että pelkäät. Ja kunkin kohteen kohdalla, etsi mitä edut haluavat alitajuntaan toteuttamasta tätä pelkoa.

Kuinka se toimii?

Esimerkiksi henkilö pelkää, että hänen liiketoiminnansa menee. Itse asiassa yritys ei ole tuonut iloa pitkään. Yrittäjä haluaa yleensä avata jotain uutta, mutta ei tiedä mitä tehdä vanhan kanssa. On osoittautunut, että pelko menettää olemassa oleva liiketoiminta on verhottu halu lopettaa se.

Tai äidit itse ajatellen, että lapsille tapahtuu jotain kauheaa. Mutta itse asiassa se sanoo, että hän on äärettömän väsynyt lapsesta ja huolenaiheista lapsesta. Hän haluaa tehdä oman elämänsä suunnitelmiensa, itsensä toteuttamisen kanssa.

Sitten tämä nainen tarvitsee miettimään pikaisesti, miten hän voi palauttaa elämänsä ainakin jossain määrin. Esimerkiksi, jotta voisimme jakaa osan kotitöistä muille ihmisille maksamalla palveluistaan ​​tai pyytämällä apua tai jopa kieltäytyä väitetystä väitetystä, mutta itse asiassa siihen asetetut tehtävät.

Ilman tällaista yksilöllistä työtä jokaisen pelon kanssa on melko vaikeaa päästä eroon niistä.

Mutta analyysissä on mahdotonta pysyä pitkään ja ajatuksissa lainkaan. Ajattele, päättely ja suunnittelu on kaikki viihdettä, tällainen sisustus. Tuloksena on vain toiminta.

Lähtö yksi - sinun täytyy mennä ja tehdä. Jos se ei toimi, voit järjestää itsellesi Grangage. Raja-aika. Sopia ja nimittää kokous. Lupaus ja tehdä nimitettyyn päivämäärään. Tai jopa määrätä rangaistusmaksuja määräaikojen häiriöistä. Ja muista palkita suoritetusta tehtävästä.

Sitten pääset eroon epäilyksistä ja pelkoista. Käytät tunteita, kun kuljettaja käyttää hallintapaneelin indikaattoreita: selvitä, mitä autolle tapahtui. Bensiinin anturi sai tulipalon - ajoi tankkausta.

Sama tunteiden kanssa: Pelkojen tunteet saivat tuleen. Älä istu, ei testata: "Voi, kuinka traaginen!" Tarkastelimme sitä, mitä ongelma ratkaistiin tällä ongelmalla - jatkamme. Älä liu'uta indikaattoreita. Käytä niitä vain vastaamaan tiettyyn kysymykseen: "Mikä on juuri nyt elämässäni väärin?"

Ja itse asiassa - luo "niin". Vain negatiiviset tunteet, elävä elämä puhtaassa tietoisessa toiminnassa, siirryt virtauksen tilaan, menee matkalla arvosi mukaisesti.

Olen Facebookissa:

https://www.facebook.com/olgayhurkovskaya.

Lähde

Pelko usein kertoo meille - tämä on juuri sitä, mitä sinun täytyy tehdä!

Kuva Lena Nova.
Kuva Lena Nova.

Pelko on luonnollinen vaisto. Kuvittele, mikä oli, jos henkilö oli riistetty pelon tunne: hän voisi rohkeasti hypätä kymmenestä kerroksesta tai mennä häkkiin tiikerille ..

  • Ja ensimmäinen neuvoja - älä yritä kieltää pelkosi. Hän soittaa suojaava toiminto.

Kuitenkin nyt puhun tuhoisasta pelosta, mikä rajoittaa vapautta, pelkoa kohtuutonta ja joskus keksitty.

Ensinnäkin pienet numerot - katso, kuinka fantasioidemme ovat kaukana todellisesta elämästä.

Olemassa olevat pelot julkisella tietoisuudessa ja todellisen vaaran näistä pelkoista:

Meidän pelkäämme todellisuutta

1.AVIAKATASTOLO - 25% kuolemasta koneen kaatumisessa - 0,004%

2.Rejk - 75% Kuolema syöpä - 9,7%

3. DTP - 41% Kuolema vammoista onnettomuudessa - 13,6%

4. Alkoholin ongelmat - yksitoista% Kuolema alkoholista - 52%

5. Hyökkäys - 48% Kuolema terroristihyökkäyksessä - 0,007%

6. Varkaus, ryöstö - 33% Varkaus, ryöstö - 78%

7. HIV - 66% Hiv tartunnan saaneista - 0,77%

8. Sydämen ongelmat - 54% Kuolema sydämen ongelmista - 44,1%

9. Työttömyys - 38% Työttömyys - 7%

10. Seksuaalinen väkivalta - 47% Seksuaalinen väkivalta - 0,4%

Sosiaalinen pelko tai kommunikointi ei osoittanut tässä taulukossa - mutta hän on ehkä kaikkein hämmentynyt kaikista pelkoista.

Mielestäni 80 prosenttia nuorista kärsii tästä pelosta. Hän riistää henkilö, joka pystyy helposti kommunikoimaan ihmisten kanssa, olemaan luonnollisia, sitoa uusia tuttavuuksia vain elää!

Kyky kommunikoida helposti ja vapaasti - tämä on menestys työssä ja normaali täysimittainen henkilökohtainen elämä.

Muista, että klassinen kutsutaan viestintä - Suurin ylellisyys henkilölle Ja se on häpeä menettää tämä ylellisyys. Joten miten olla?

  • Nosta itsetunto! Monet pelot perustuvat itsetuntoon liittyviin ongelmiin ja luottamuksellisuuteen. Jos et voi itsellesi - ota yhteyttä psykologin. Ja tämä on toinen tärkeä neuvot niille, jotka voittavat pelkoja.

Kerron teille yhden episodin käytännöstä, kun olemme tytön kanssa, asiakkaani, yksi illalla he käsittelivät tätä epämiellyttävää ja häiritsevät häntä elämään pelkoa.

Tapasimme Julian kahvilassa. Korkea kaunis hymyilevä tyttö. Puhui heidän ongelmasta. Hän on koulutuksen taiteilija. Hän valmistui taidekoulusta, tuli Moskovaan, löysi mielenkiintoisen työn erikoisuudessa.

Kaikki hänen koneessaan on hyvin. Mutta Julia ei pääse henkilökohtaisen elämän kanssa, hänellä ei ole kaveri. Julia kärsii yksinäisyydestä. Hänen kauneutensa ei tiedä miten, se pelkää kommunikoida ihmisten kanssa.

Yulian viimeinen olki oli se, että hän päätti kerran, että jos hän ei voinut työskennellä henkilökohtaisen elämän kanssa - hän keskittyisi uraansa. Tyttö löysi erinomaiset liiketoimintakurssit, jossa opetettiin, kuinka löytää liiketoimintaansa ja tulla menestyväksi henkilöksi.

Mutta kursseilla oli keskusteluja, joissa oli tarpeen kommunikoida aktiivisesti muiden koulutuksen osallistujien kanssa, joista oli monia miehiä. Ja se on se. Yuli on stupor. Hän pelkäsi lähestyä tuntemattomia ihmisiä varsinkin kun aloittaa jonkinlainen vuoropuhelu.

Julia jätti maksetut kurssit ja alkoivat etsiä psykologi. Joten tapasimme hänet.

Kurssit kävivät edelleen ja Yule joutui kiireellisesti jotenkin apua - ilman yritystä löytää sosiaalisen pelon lähteen lapsuudestaan ​​ilman pitkän aikavälin luokkia ja harjoituksia.

Valmisimme kahvia ja ehdotimme juliaa mennä ulos.

Kahvila sijaitsee Moskovan keskustassa. Lauantai-ilta on saapunut ja kadulla oli paljon ihmisiä.

-Ueeri, - Sanoin tytölle, - nyt pelaamme pelin kanssasi. Näytän sinulle henkilön - ja lähestytte häntä ja kysyn, mitä kerron teille. Tärkein asia, tiedä, ei ole totta, tämä on peli, suorituskyky. Ja tänään pelaat tytön roolia ilman pelkoja. Meillä ei ole nyt juliaa, ja täysin erilainen tyttö toisesta elämästä, rohkea ja seurallinen.

Julia hymyili ja ei täysin ymmärrä, mitä hänen täytyi osallistua.

- Mitä, katso - osoitin hänelle pari istuu penkillä. "Tule, pyydä anteeksi ja kerro heille, että et ole muskoviitti, ensimmäinen kerta Moskovassa ja pyydä heitä kertomaan, että voit katsoa Moskovassa.

Yulia on laajentunut pelosta.

"Älä pelkää:" Sanoin ratkaisevasti ", minä seison melko ympärillä", ja tämä ei ole elämää. " Muista - tämä on meidän peli! Eteenpäin!

Mutta Julia katsoi minua ja ei liiku.

Sitten tein sen, mitä minun piti tehdä lapsuutensa Yulina äiti ja isä - nimittäin osoittaa, että se ei ole kauheaa kommunikoida ihmisten kanssa, mutta miellyttävä ja hauska. Ja kun hymyilet - ihmiset reagoivat pyyntöönne ja mielellään auttaa. Menin kaverit ja me söpö puhui heidän kanssaan. Julia seisoi lähellä.

Tietenkin tyttö oli epämiellyttävä, että hän käyttäytyy kuin pieni lapsi tajuttoman miehen edessä ja Julia oli vihainen itselleen.

Ja jos olet cant ja yhtäkkiä se on vihainen - tämä on jo asian lattia. Vakavilla paniikkihyökkäyksillä asiakkaani selviytyivät tarkalleen miten vihainen.

  • Ja tämä on kolmas neuvoja niille, joilla on ongelmia pelkojen kanssa - vihastuu sen pitäisi!

Ja asia meni! Kolme tuntia menimme Moskovassa. Valitsin kauneimmista nuorista ja kertoi Yule - "eteenpäin! Olen siellä! Tämä on peli!".

Ja Julia meni, kysyi tuntemattomia ihmisiä, miten mennä suurelle teatteriin, muutti rahaa, pyysi passersby puhelimen pikaisesti soittaa äiti. Menimme kalliisiin putiikkeihin ja hän löysimme siellä, onko siellä lempeä lila-mekko hänen syntymäpäivänsä, valitsi kahvinkeitin ystävänsä kahveille sähkötuotteille. Sitten puhuimme hänelle Kuznetsky-silta muusikoita, jotka löysivät poliisilta, minne näyttää jääneet lauseessa ...

Lopulta Julia pyysi jonkun rahaa metrolla, koska hän menetti lompakon. Ja rahaa annettiin.

Kolmen tunnin kuluttua pelistämme rohkeassa YORTY, hän itse valitsi miehen väkijoukon, joka piti ja Azart meni hänen kysymykseensä.

Kaikki, tytön sisällä oli murtuma. Hän tajusi, että ihmiset eivät olleet kauheita. Ja jos olet helposti ja hymyillen kommunikoi heidän kanssaan - he ovat iloisia auttamaan sinua.

Me sanotimme hyvästit Julialle ja muutaman päivän kuluttua hän kirjoitti minulle, että hän palasi liiketoimintaansa ja ei enää pelkää puhua muiden opiskelijoiden kanssa ja tutkii onnistuneesti.

Sanoin teille tehokkaimmasta ja vain oikeasta tapa päästä eroon pelkoista, mukaan lukien viestinnän pelko.

Pelkää lentää lentokoneilla - lentää useammin. Pelkäävät lääkäreitä - jatkuvasti prof. Policlinicin tarkastukset. Pelkää pimeyttä - mennä ystävien kanssa etsimään tai laskeudu luolaan. Pelkää korkeutta - mennä Clade. Kyllä, ensin polvet vapisevat ja kuolet pelosta. Mutta jos et luovuta ja mene eteenpäin - pelko vetäytyy. Suurin voitto on voitto itsellesi.

  • Tärkein tapa päästä eroon pelostasi - rohkeasti mennä pelkoa! Pelkoja, ei yleensä ota tällaista ylimielisyyttä ja välittömästi perääntyä.

Jos tarinani oli hyödyllinen sinulle - olen iloinen huskynne ja tilauksesta kanavalle! Uusi tapaaminen!

Ilman pientä elämää pandemian aikana, aika kärsi monista ihmisistä. Epävarmuus, huomenna iltapäivällä pelko, riski sairastua - kaikki tämä herättää meitä huolta. Joskus ahdistus tausta, ja joskus se on kirjaimellisesti paniikkikohtauksia. Psykoterapeutti Ekaterina Sigitov hänen kirjassaan "Täydellinen myrsky. Psykologisen kriisin selviytyä "kertoo monista psykologisista ongelmista, joiden kanssa tapasimme hoitopäivissä. Project Health Mail.ru luvalla "Alpina Publisher" Publishing House julkaisee yhden tämän kirjan tämän kirjan.

Ekaterina Sigitova "Täydellinen myrsky. Kuinka selviytyä psykologisesta kriisistä » Publishing House "Alpina julkaisija"

1. Hengitysteiden käytännöt

On olemassa monia hengityselinten käytäntöjä, kun hälytys. Alla kuvataan yksi niistä.

Nimeltään "4-7-8". Se on kehittänyt toisiinsa psykiatrit Dr. Andrew Veil, muun muassa pyysi paniikkikohtauksia ja akuutteja ahdistushyökkäyksiä. Sitä voidaan soveltaa, jos se ei auta vain hengittämään pakkauksessa.

Metodologian ydin on se, että hengityksen pitäisi olla paljon lyhyempi kuin uloshengitys. Jos sinulla on paniikkikohtauksia ja hengittää pussiin auttaa sinua, kokeile tätä käytäntöä, se toimii voimakkaammin ja nopeammin.

Joten, on välttämätöntä hengittää, lasketaan itsestäsi (henkisesti, kun noin sekuntikellon tahti):

Hengitä: Pidämme 4 (1-2-3-4)

Hengenahdistus: Pidämme 7 (1-2-3-4-5-6-7)

Ulhalaus: Pidämme 8 (1-2-3-4-5-6-7-8)

Seuraavaksi ilman taukoa, aloita heti seuraava sykli:

Hengitysvaikeudet: 1-2-3-4-5-6-7

Seuraavaksi ilman taukoa, kolmas sykli. Huomioithan, että hengityksen pitäisi olla varsin voimakas, jotta saat tarpeeksi 4 sekuntia ilmassa 7 sekunnin hengitysviiveen ja 8 sekunnin uloshengitys.

On tarpeen tehdä vähintään 5 sykliä ja parempi kuin 10. Sinulla voi olla pieni huimaus, pistely sormillasi, goosebumps, yawning, - kaikki tämä on normaalia.

Meidän kehossamme on monia palautejärjestelmiä, yksi niistä - veren kaasun koostumuksen kautta: Kuinka monta happea on, kuinka paljon hiilidioksidia, kuinka paljon muita asioita. Tämä käytäntö "4-7-8" muuttaa veren kaasun koostumusta, lisää hiilidioksidin määrää hapen suhteen. Aivot saavat signaalin reseptoreilta, jotka sijaitsevat suurissa astioissa: Joo, hapen ja hiilidioksidin suhde on muuttunut, anna tiimi vähentää stressihormonien poistoa. Joten, nopeasti menee alas ja ahdistuksemme.

Jos sinusta tulee kokenut hälytyskäyttäjä, opit tämän tekniikan soveltamisen ja määrittämään, milloin on aika, ja kun se ei ole tarpeen. Hänen plus on, että se on käytännössä luotettava. Sen ei pitäisi uskoa toimivan. Se toimii ja sitten kun sinulla on hälytyskohtaus, ja kun et voi nukahtaa ja kun halusit vain rauhoittua ja rentoutua.

2. Huolellinen analyysi seurauksista

Tämä on menetelmä, joka perustuu kognitiivisen bihevoralihoidon menetelmään ja tämän suuntaan *. Itse asiassa sinun täytyy tulla erittäin tylsää, puhtaasti järkevä mies suhteessa itsellesi ja hyvin alkaa hiljaa. Kuinka tarkalleen? Näin.

Esimerkiksi olet huolissasi ja pelkää mennä ulos. Kysy itseltäsi, mitä tapahtuu, jos lähdet?

Noin t e t: "Joku kulkee."

Ja mitä tapahtuu, jos joku kulkee?

Noin t e t: "No, hän katsoo minua."

Mitä tapahtuu, jos hän katsoo sinua?

On tärkeää olla viivytymään takaisin ennen kymmenennettä kysymystä. Vakuutan teille: Kun pinnallinen kerros on yli ajatuksesi, erittäin mielenkiintoiset vastaukset kiivetä sinusta. Kokemusten yläkerroksen mukaan hyvin odottamattomat fantasioita voi olla tai päinvastoin havaitsi yhtäkkiä, että kaikki negatiiviset skenaariot ovat päättyneet ja et ole enää hälyttävä.

Jossain vaiheessa (kun läpäissyt 10 kysymystä tai kun olet lopettanut vastaukset), voit kysyä itseltäsi seuraava kysymys: "No, ja aion tehdä kaiken tämän?"

Tietenkin voit vastata siihen, että teet sen ja sitten et voi tehdä.

Tämä tekniikka perustuu siihen, että pelkomme ja odotukset eivät ole aina realistisia, joskus se on vain paniikki, ja tietyillä pyrkimyksellä voimme selvästi nähdä tämän kohtuuton paniikki. Hälytyksessä olemme tuttu pahimpiin: kaikista monista odotuksista, valitsemme pahaen tapahtumien osajoukon, jäljempänä - pienin osajoukko pahimmista tapahtumista siitä on vielä pienempi jne., Kunnes laitoin kauhulla. Tekniikka auttaa paitsi näkemään, että nämä ovat vain huolissaan odotuksia, mutta myös lisää rakenteita, kirjaimellisesti arvioi suunnitelmaa tällä hetkellä, kun saavutamme kysymyksen: "Mitä teen sen kanssa?" Vastaukset voivat olla hyvin erilaisia. Esimerkiksi "Aion nukkua paljon" tai "menen ja humalassa" Saattaa olla vastauksia odottamatta normaalia, maadoitusta. Erittäin rauhoittavia esimerkkejä tällaisista vastauksista: "Minä unohdan pian," "Olen jotenkin selville siitä" ja niin edelleen.

13 tähteä, jotka kärsivät masennuksesta - meidän galleriamme:

Mitä tehdä, jos joku vastauksista on "kuolen"?

Lähdetään ulos. Kerro minulle, mitä teet, jos kuolet? Henkilökohtaisesti en tee mitään, koska kuolen. Ymmärrän, että se kuulostaa pilkkauksesta, mutta se on. Ne teistä, jotka uskovat elämään kuoleman jälkeen, voi varmistaa, että olet "siellä". Niille, jotka eivät usko jälkikäteen, tämä "En tee mitään" voi tulla odottamattomasti maadoitus vastaus. En tee mitään, koska en tiedä ja tuntea, en yksinkertaisesti.

Kyllä, kuolema pelottaa ja joku tällainen lähestymistapa, päinvastoin, laukaisee, ei rauhoittaa. Suhteiden aiheen kuolema on monimutkainen ja raskas, ja monet se on niin yksinkertaisia, kysymyksiä ja vastauksia, ei ratkaistu. Joku tällaisista vastauksista on hurjasti peloissaan, ja sitten tämä aihe voidaan lykätä tekemällä muistiinpano päähän: jonain päivänä sinun on ymmärrettävä suhde kuolemaan. Mutta ei juuri nyt. Monet teistä ovat vielä liian nuoria käsittelemään tätä juuri nyt, varsinkin kriisissä. Mutta on hyödyllistä tehdä joka tapauksessa, koska monissa häiritseviä kokemuksia ja pelkoja todella kuuluu kuoleman pelko.

3. Tarkennushallinta

Tiedätkö, että kun sinulla on ahdistuneita tunteita, voitko häiritä heitä? Voit katsella missä haluat, kuunnella mitä haluat, tuntuu ja ajattele, mitä haluat. Et ole ahdistuneesi orja, vaikka tässä ja en voi uskoa. Yrittää! Hälytys rullaa sinuun - katso ympäri ja kerro, kuinka paljon näet terävien kulmien ympärillä? Kuinka paljon näet sinisiä kohteita? Ja punainen? Kuinka paljon näet pöydän jalat, tuolit, ihmiset ja eläimet? Ota kaikki jalat. Sitten palaa tunteisiin uudelleen (sanotaan silti hälyttävästi) ja häiritse itseäsi uudelleen, vedä jonnekin. Yritä muistaa, miten menit kauppaan eilen, tai miten he tekivät viime viikolla, tai miten löysit pitkäaikaisen asian. Palaa sitten hälyttäviin tuntemuksiin ja sitten jälleen mielen kiistanalaisiin.

Tämän tekniikan ydin on kiinteässä tiedossa: voimme mielivaltaisesti hallita huomiota huomiota, vaikka se näyttää meille, että emme voi. Ei itse asiassa joka tapauksessa voimme. Voimme häiritä itseämme, palata sitten tuntemuksiin niin monta kertaa kuin haluamme. Tämä on vyöhyke, jossa meillä todella hallitsemme (toisin kuin maailmanlaajuiset tapahtumat), vaikkakin voi joskus näyttää siltä, ​​että se ei ole.

Esimerkiksi olet huolissasi ajatuksista, sinulla on joukko ajatuksia tai se on pakko-ajatuksia. On visualisointitekniikka ja työskennellä metaforalla, jota kutsutaan "Ahoksi". Kuvittele laatikko, jossa on vahvat seinät. Turvallinen, esimerkiksi rauta. Titaani Mitä sinä haluat. Joka kerta kun sinulla on hälyttävä tai pakkomielinen ajatus, kuvittelet sitä jotain (jonkinlainen kertakäyttöinen tai paperi, jossa teksti tai jotain muuta), ota tämä idea, laita turvallinen / laatikko ja sulje kansi. Seuraava ajatus syntyi, avaa turvallinen uudelleen, laita se siellä ja sulje turvallinen. Ja niin edelleen, kun ajatuksia ei ole valmis. Kun kaikki ajatukset päättyivät, laatikko tai turvallinen poistetaan silmästä. Ehdotan puhdistaa pakastimessa tai jääkaapissa niin, että ajatukset jäähdytetään siellä. Mutta se on mahdollista mezzanine ja varastotilassa.

Tässä tekniikassa pysyvyys on tärkeä. On tärkeää olla luopumatta, riippumatta siitä, kuinka ajatuksia, se on kaikki sama aika tehdä: he avasivat turvallisen, poistettiin ajatuksen, suljettu. Niille, joilla on tällaiset visuaaliset metaforia, ehdotan luetteloiden kirjoittamista. Jokainen ajatus on kirjoitettu käsin ja arkki, jossa on luettelo samaan pakastimeen. Se vapauttaa päätäsi, koska ajatukset ovat jo pakattuja ja numeroituja.

Tietenkin tämä tekniikka ei ole 100% tehokas, ja siellä on niitä, jotka sulavat edelleen. Mutta vielä yrittää. Nämä tekniikat, metaforat ja visualisointi on keksitty pitkään, ja monet niistä todella auttavat yksinkertaisuudesta ja järjettömyydestä huolimatta.

5. Etsi ahdistusta

On osoittautunut, että vihan tunne voi liittyä ahdistukseen (Margaret Verberg, psykoterapeutti, ilmaisi ensimmäisenä tästä ajatuksesta. Ahdistus, kuten tunnetaan, liittyy muihin emotionaalisiin kokemuksiin: esimerkiksi hyvin usein ihmiset ovat voimakkaasti vihaisia, mutta eivät anna itsensä tuntea vihaa. Ja siksi ahdistuneisuus. On hetkellinen muuntaminen yhdestä tunteesta toiseen.

Miten selvittää? On välttämätöntä vastata kysymykseen: "Jos en olisi huolissani nyt, mutta vihainen, mitä voisin vihainen?" Kysymyksen muoto on se, että se ei määritä otsaa, ja siksi on mahdollisuus saada vastaus itsestäni. Täällä taas fantasia näyttää keksimään, mitä voisimme olla vihainen, jos se ei ollut ahdistusta, vaan vihaa. Se auttaa joskus ottamaan yhteyttä siihen, mikä on todella. Ja itse asiassa kriisissä voimme olla erittäin viha. Ja hän voi ruokkia osan hälytyksestä bensiinin autona.

Mitä voi olla vihainen? Tilanne, kriisistä itsessään maailmaan, hallitukseen, valvonnan puutteesta, tuloksista, rajoituksista, muista ihmisistä.

Kaikki tämä on hirvittävästi raivostunut, kriisi on vihainen - tämä on normaalia. Viha on yksi luonnollisista tunteiden kriisille.

  • Esimerkkejä vastauksista tähän kysymykseen eri ihmisistä:
  • Olisin vihainen maailmaan. Ja hän on!
  • Kyvyttömyys ei ole liikaa ja se on ohut.
  • Se olisi vihainen.
  • Sen heikkoudesta.
  • Hänen päättäessään.
  • Mitä en voi, pirun, tarkista tilanne.
  • Se olisi vihainen työhön ja johtajaan.
  • Suhteista ne ovat kaikkialla.
  • Olisin vihainen siitä, että en hallitse elämäni enää, en voi suunnitella ja tuntea vapaana.
  • Rajoituksia varten! Jos tuloksia ei ole!
  • Menetetyt mahdollisuudet.
  • Olen vihainen mieheni, että hän on rauhallinen, ja olen huolissani.
  • Tuen puute.
  • Itse ja tilanne.
  • Lapsessa - hyppää ympäri vuorokauden.
  • Se olisi vihainen ihmisille, jotka vahingoittavat minua.

Native ja rakkaat ovat erittäin raivoissaan jostain syystä.

Oletko yhteydessä vihaan? Mitä tunnet?

Jos olet löytänyt ahdistuneita vihaa, sinun pitäisi muistaa: ahdistus näyttää vihaa vihaa. Sitten, jos pääset kosketuksiin vihan kanssa, hälytykset tulevat vähemmän, ja sinä olet suorassa ja nopeammin kaikki huolissaan vihasta. Aina kun suoristamme jotain, joka oli tehnyt käyrän, on helpompaa, koska vietämme välittömästi vähemmän energiaa. Tämä koostuu yhdestä linkistä, se kestää vähemmän voimakkuutta kuin kolmesta tai neljästä yksiköstä.

Viha yleensä huolehtia on paljon helpompaa kuin ahdistusta, oikean suuruusluokkaa. Viha on helppo muuntaa jotain rakentavaa. Viha on vähemmän tuhoisa. Viha vapauttaa. Jos sinulla on henkisiä metaforia vihaa, voit edustaa kuinka paha. Kuin tulivuoren. Kuten rhino. Kuten hullu karja. Amazonina. Voit kuvitella itseäsi eri kuvissa.

10 Uskomatonta lääketieteellistä tapausta, jotka tapahtuivat tosiasiassa - toisessa yksittäisessä galleriassa:

6. Huumori

Huumori auttaa suuresti selviytymään hälytyksestä kriisissä (kapteeni on ilmeinen). Se ei ole sattumalta, että internet on täynnä kaikenlaisia ​​flash-väkijoukkoja, jäseniä, ryhmiä eri kriisivuoreille ja kaikenlaisia ​​muita asioita. Tämä ensinnäkin häiritsee ja toisaalta auttaa huolta ja muita tunteita tavalla, joka tuo vähemmän haittaa. Kuten muistamme, meidän haasteemme ei pääse eroon huonoista tunteista, mutta kääntää ne pois. Huumori, jopa hyvin kyyninen, auttaa huolestuttamaan tarkalleen. Jos voimme vitsailla jotain, mitä olemme huolissamme tai nauravat jonkun toisen vitsi tai jotenkin digest hälytys, tämä on terveellisempi jalostusmenetelmä kuin kattoon. Siksi ehdotan, ettet jätä huomiotta kaikenlaisia ​​hauskoja asioita aiheena, mitä olet hälyttävä. Vitsejä voi joskus aloittaa ärsyttävää, koska on mahdotonta vitsi koko ajan. Mutta joskus ne voidaan palauttaa heille ja auttaa itseäsi sulattamaan ahdistusta niin.

Huumori koskee hyväksymistä. Joskus emme voi muuten yhteyttä koviin ja kauheisiin aiheisiin, paitsi kovaa ja pelottavaa heille vitsi.

Jos emme halua tehdä mitään - joko vuoren kautta eikä muiden ovien kautta, vaan vain huolta koko ajan ahdistuksesta, että, niin kova vitsi on hyvä. Aion selventää: Jos luot nämä vitsejä itse, sinun on oltava varovainen ja sijoita ne erityisesti nimettyihin paikkoihin, eikä missä osallistut jonkun kanssa, jolla on suuri todennäköisyys. Mutta tämä on tietenkin harkintasi.

On syytä muistaa, että jos olet vakavasti kärsinyt kriisistä ja sinusta tuntuu pahalta, niin sinulla ei ole säästävää huumoria varastossa. Luultavasti se on virheellinen tällaisissa tapauksissa vitsi sniffer, koska se näyttää jo psykoosista. Kuten he sanovat, jos se on liian pitkä ja periaatteessa nauraa, se on jo enemmän kuin kouristukset. Älä tuota itseäsi ennen. Huumori on vain yksi mekanismeista. Jos haluat nauraa ja se auttaa, - hyvä. Jos se ei auta tai jos olet jo läpäissyt tämän vaiheen, sinun ei tarvitse vain pakottaa itseäsi: me kaikki olemme erilaisia, ja meillä on erilaiset itsepalvelut.

7. Normaali käyttäytyminen

  • Jos käytät sellaista, et huoli, niin hälytys joissakin tapauksissa menee, vähenee. Mitä tarkalleen tarkoitetaan?
  • Ensinnäkin yritä katsella hengitystä, hengittää tarkalleen ja yleensä hitaammin kuin haluat.
  • Toiseksi hymy. Muista jotain hauskaa tai miellyttävää.
  • Kolmanneksi, tee syljäriilisi. Kun hälytys, hän kuivuu suuhunsa, se on tyypillinen oire, koska adrenaliini, kortisoli ja muut stressihormonit aiheuttavat syljen pysäyttämistä. Monet tutkimukset on paljastettu, että jos ihmiset aiheuttavat keinotekoisesti syljen, heillä on hälytys. Tämä on yksi biologisista takaisinkytkentämekanismeista: Jos jakamme sylkeä, niin liiketoimintamme on todella parempi kuin ajattelimme. Kuinka aiheuttaa syljen? Voidaan kuvitella, että pureskelet kumia tai syödä sitruunaa - nämä ovat kaksi häiriöttömiä menetelmiä. Voit kuvitella suosikkiruokasi.

Neljänneksi, ota avoin pose, jalat lattialla, suorista hartiat, siirrä ne.

Nämä ovat nämä neljä pistettä ja muodostavat normaalin käyttäytymisen pohjalta: hymy, hidas hengitys, syljen ja avoimen pos Se lähettää kehon paljon signaaleja, mikä on todella kaikki on kunnossa ja huolestunut meistä, ehkä jopa siitä, mitä. Jos oli todellinen uhka, niin olisimme ehdottomasti ehdottomasti voineet tehdä mitään. Näin ollen, jos voimme tehdä kaiken tämän, se tarkoittaa, että nyt ei ole uhkia.

Tällainen johtopäätös: Jos olemme kriisissä, niin jonkin aikaa korotettu ahdistuneisuus säilyy, joten sinun täytyy päästä mukaan hälytyksen kanssa. Osa majoitusprosessista on vain oppia elämään kriisissä ja innokkaasti mukaan lukien. Vain tavalla tai toisella kokea vahvoja tunteita ja hengittää, ja jotenkin tällä kertaa olla samanaikaisesti kanssasi, riippumatta siitä, mitä. Kaikki kriisien reaktiot eivät ole tauti, vaan normaali vastaus epänormaaleihin olosuhteisiin. Tavalla tai toisella selviydymme, ja kaikki on todennäköisesti parempi kuin nyt. Kun elämme ja hengitämme, keräämme matkalaukku tapoja, mitä tehdä tällä hetkellä. Mutta ilman matkalaukku, ei ole huono. Tulee toinen päivä, siellä on toinen viikko, siellä on toinen vuosi. Elämme.

Latauksen aikana tapahtui virhe. Pelko silmät ovat suuria, varsinkin kun ne ovat suljettuja

Osallistu kyselyyn. Kiitos!

(c) S. tulipalo Ensin sinun on ymmärrettävä, että pelot voivat pelata, sekä kielteinen että positiivinen rooli. Kaikki pelko on ennen kaikkea hoidon ilmentymä. Keho suojaa meitä kivusta ja kärsimyksestä. siksi - Pelot Tämä on ystävät

. Kiitos!

Pelko voi olla hyödyllinen, jos se on sylimoitu. Pitkä kokemus pelkää haitallista. Hän halvaantuu, lopettaa kehityksen ja ei salli täysin nauttia elämästä. Pelko johtaa sairauksiin. Tärkein tapa "rauhallinen" pelko on

Osta myönteinen kokemus.

Kuinka tehdä se? On paljon vaihtoehtoja.

Aion jakaa kaksitoista tapaa, miten tulla rohkeammaksi:

1. Mene "kahvaan" tavata pelkoa. Kuvittele itsellesi aikuinen, joka rauhoittaa sisäistä peloissaan lapsi: " Selvä. Mennään. Rohkeampi. olen kanssasi

". Monet auttavat uskoa Jumalaan, jotta jotain suurempaa, mikä antaa luottamuksen ja turvallisuuden tunteen. .

2. Toista rohkeasti

Yritä neuvotella pelkosi kanssa. Kerro itsellesi, että tänään teen mitä pelkään, ja huomenna, jos haluan - pelkää jälleen.

3. Ja takaisin kouluun.

Anna itsesi olla ymmärrä, älä ymmärrä, en tiedä todellisuutta. Kaikki pelot ovat päämme. Ja enimmäkseen - nämä ovat vain kuvitteellisia ideoita. On aika oppia. Täydellinen kokemus. Voit tehdä tämän, sinun täytyy kokeilla ..

4. Aseta atomeja.

Joskus on hyödyllistä analysoida ja jopa rekisteröidä vastaukset kysymyksiin: "Mitä pelkään?", "Miksi?", "Mikä järkevä selitys?", "Mikä on huonompi - tehdä tai tehdä?". Mitä enemmän vastauksia, sitä suurempi todennäköisyys niiden pelkojen heikkenemisen todennäköisyys.

5. Kirjaudu "Ponaroshka".

Kaikki ei ole kirjautunut logiikkaan. Kokeile henkisesti elää, mikä pelkää. Katso: Mitä tapahtuu kehon tasolla, tunteet. Analogisesti kitaran kanssa. Harjoittelusta sormeista merkkijonoista. Toisto helpottuu. Visualisoinnin toistaminen voi auttaa helpottamaan todellisuuden pelosta.

6. Anna lupauksia.

Yritä antaa itsellesi ja jopa paremmaksi joku, lupaus. Voit jopa kirjoittaa ilmoituksen. Ja seuraa heidän lupauksiaan huolimatta pelkoista. Tätä varten on tärkeää tehdä päätös. Pelko elää epävarmuutta. Kyllä, pelottava. Mutta on ratkaisu. Anna pelkoa, mutta silti menet tavoitteeseen. Et koskaan tiedä, mitä voit tehdä, kunnes yrität.

7. Huumorilla.

Piristää pelkosi. Missä hymy, ilo, naurua - niin etusijalle ei ole paikka pelkoihin.

8. Hengitä syvästi.

Pelkoja syntyy mielessä ja piilottaa kehossa. Ensimmäinen asia on estetty - tämä hengitys. Jos hitaasti ja syvä hengittää, keho antaa aivosignaalin - rauhallinen ja luottamus.

9. Yritykselle.

Etsi samanhenkisiä ihmisiä. Se ei ole niin pelkää pelätä. Ja yhtiöllä yritä mitä pelkää. Seuraava ja toinen toisen edessä on aina helpompaa.

10. Joku.

Valitse henkilö tai ne ihmiset, jotka ovat valmiita ratkaisemaan pelkoja, vaihda tilannetta vahvemmaksi. Tällainen tavoite voi toimia ihmeitä ja siirtyä fooksiihin.

11. Mikä pahempaa kuin kaikki?

Kuvittele pahin tapahtuman kehitysvaihtoehto. Jopa pahin tulos on parempi kuin tuntematon ja puhua. Onko kuoleman ja toimettomuuden ero?

12. Tunne voittaja.

Ja nyt - mitä jos kaikki toimii? Kuvittele, ellei pelkoa. Mikä on lopputulos? Mitä haluat nykyisen sijasta? Miten sinusta tuntuu, jos pääset eroon pelosta. Miten näytät? Onko se kannattava toimia? Vain menestyksen polun kulkeminen voidaan havaita, että pelko liuotettiin ilman jälkiä. Avainsana on Tapa

. Se on toiminnassa, jota kokemus on ostettu. Kaksi asiaa totta elämässä: Toiveet ja pelot

. Valitse itse? Annan sarjan ilmaisia ​​webinaareja pelon kanssa.

Добавить комментарий