چگونه می توان شروع به بازی کرد اگر ترسناک باشد؟ - Olga Yurkovskaya - وبلاگ - Snob

اغلب اتفاق می افتد که ترس از ما جلوگیری می کند و این در تمام حوزه های زندگی ظاهر می شود. چگونه می توان با این کار مقابله کرد و سرانجام، سرانجام، خواسته های خود را در زندگی؟

البته، بسیار و بسیار احمقانه به توجه به احساسات منفی خود، تلاش برای سرکوب آنها. دیر یا زود، بدن از شما انتقام خواهد گرفت تا چنین بی توجهی، سازماندهی بیماری یا آسیب.

بهتر است به هر گونه احساسات، از جمله ترس، مربوط به به عنوان انرژی ارزشمند، که به طور موقت در بدن مسدود شده است. این انرژی برای اعمال شما باید با آرامش حذف شود. همه ما می دانیم که ولتاژ ثابت بدن به آسیب شناسی و بیماری تبدیل می شود.

ترس شما می تواند بسیار مفید باشد. او، مانند یک چراغ، نشان دهنده احتمال تغییرات کیفی پنهان در انسان است.

روش "فکری" کار با ترس را روشن کنید. ما باید بدانیم که مزایا اجرای این ترس را به ارمغان می آورد.

لیستی را که می ترسید، ایجاد کنید و برای هر مورد، پیدا کردن چه مزایایی می خواهید ناخودآگاه خود را از اجرای این ترس.

چگونه کار می کند؟

به عنوان مثال، یک فرد می ترسد که کسب و کارش برود. در واقع، کسب و کار برای مدت طولانی لذت نمی برد. کارآفرین به طور کلی می خواهد چیزی جدید را باز کند، اما نمی داند چه باید بکنم. به نظر می رسد که ترس از دست دادن کسب و کار موجود، تمایل غده ای برای خروج از آن است.

یا عذاب های مامان خود را با افکار که چیزی وحشتناک به کودک اتفاق می افتد. اما در واقع این می گوید که او بی نهایت از کودک و نگرانی در مورد کودک خسته شده است. او می خواهد زندگی خود را با برنامه های خود، خود تحقق بخواند.

سپس این زن باید فورا فکر کند چگونه زندگی خود را به دست آورد، حداقل تا حدودی. به عنوان مثال، با پرداخت خدمات خود و یا درخواست کمک، یا حتی از کارکرد که بر آن اعمال می شود، بخشی از کار بر روی کارهای خانه به دیگران را به عهده می گیرد.

بدون چنین کار فردی با هر یک از ترس ها، خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوار است.

اما غیرممکن است که در تجزیه و تحلیل برای مدت طولانی و در اندیشه ها باقی بماند. فکر می کنم، استدلال و برنامه ریزی همه سرگرمی ها، چنین اشغال Buzzroom است. نتیجه فقط یک عمل را فراهم می کند.

خروجی یکی - شما باید بروید و انجام دهید. اگر کار نمی کند، شما می توانید خود را یک باهوش ترسانید. زمان محدود موافقت کنید و یک جلسه را تعیین کنید. وعده داده و به تاریخ منصوب شود. یا حتی تحریم های مجازات را برای اختلال مهلت تعیین می کند. و مطمئن شوید که برای کار انجام شده پاداش دهید.

سپس شما از شکوفایی شک و تردید خلاص شوید. شما از احساسات استفاده می کنید زیرا راننده از شاخص های داشبورد استفاده می کند: پیدا کردن آنچه که به ماشین اتفاق افتاده است. سنسور بنزین آتش گرفت - به سوخت سوخت گیری رفت.

همان عواطف: احساسات ترس از آتش گرفت. نشستن، نه تست: "اوه، چقدر غم انگیز است!" ما به آنچه مشکل حل شده با این مشکل حل شد، نگاه کردیم - ما در حال رفتن هستیم. بر روی شاخص ها اسلاید نکنید. استفاده از آنها فقط برای پاسخ به یک سوال خاص: "آنچه در حال حاضر در زندگی من اشتباه است؟"

و در واقع عمل - ایجاد "بنابراین". فقط تبدیل احساسات منفی، زندگی زندگی در حالت عمل آگاهانه خالص، شما در حالت جریان حرکت می کنید، در حال حرکت به راه خود را مطابق با ارزش های خود را.

من در فیس بوک هستم

https://www.facebook.com/olgayurkovskaya.

منبع

ترس اغلب به ما می گوید - این دقیقا همان چیزی است که شما باید انجام دهید!

عکس لنا نوا
عکس لنا نوا

ترس یک غریزه طبیعی است. تصور کنید که اگر یک فرد از احساس ترس محروم شده بود، او می تواند به شدت از طبقه دهم پرش کند یا به یک قفس به ببر برود.

  • و اولین توصیه - سعی نکنید ترس خود را انکار کنید. او یک عملکرد محافظتی را بازی می کند.

با این حال، در حال حاضر من در مورد ترس از مخرب صحبت می کنم، که آزادی ما را محدود می کند، ترس ناعادلانه و گاهی اوقات اختراع می شود.

اول، یک رقم کمی - ببینید که چگونه فانتزی های ما دور از زندگی واقعی است.

ترس های موجود در آگاهی عمومی و خطر واقعی این ترس ها:

واقعیت ترس ما

1.aviakataStro - 25٪ از مرگ در تصادف هواپیما - 0.004٪

2.REJK - 75٪ مرگ از سرطان - 9.7٪

3. DTP - 41٪ مرگ از صدمات در تصادف - 13.6٪

4. مشکلات الکل - یازده٪ مرگ از الکل - 52٪

5. حمله - 48٪ مرگ در حمله تروریستی - 0.007٪

6. سرقت، سرقت - 33٪ سرقت، سرقت - 78٪

7. HIV - 66٪ HIV آلوده - 0.77٪

8. مشکلات قلب - 54٪ مرگ از مشکلات قلبی - 44.1٪

9. بیکاری - 38٪ بیکاری -

10. خشونت جنسی - 47٪ خشونت جنسی - 0.4٪

ترس اجتماعی یا ترس از برقراری ارتباط در این جدول نشان نمی دهد - اما او، شاید از همه ترس ها بیشتر ناراحت شود.

من فکر می کنم 80 درصد از نوجوانان این ترس را تجربه می کنند. او فردی را محروم می کند که بتواند به راحتی با مردم ارتباط برقرار کند، طبیعی باشد، برای آشنایان جدید، فقط برای زندگی کردن!

توانایی برقراری ارتباط به راحتی و آزادانه - این موفقیت در کار و یک زندگی شخصی طبیعی کامل است.

به یاد بیاورید که کلاسیک به نام ارتباطات - بزرگترین لوکس برای یک فرد و این شرم آور این لوکس است. پس چگونه باید باشد؟

  • عزت نفس خود را بالا ببرید! بسیاری از ترس ها بر اساس مشکلات اعتماد به نفس و اعتماد به نفس در توانایی های خود است. اگر شما نمی توانید خود را - با یک روانشناس مشورت کنید. و این دومین توصیه مهم برای کسانی است که بر ترس غلبه می کنند.

من به شما یک قسمت از تمرین خود را هنگامی که ما با یک دختر، مشتری من، در یک شب، آنها را با این ناخوشایند و تداخل با او برای زندگی ترس.

ما با جولیا در یک کافه ملاقات کردیم. دختر زیبا لبخند زیبا. در مورد مشکل آنها صحبت کرد. او هنرمند برای آموزش است. او از مدرسه هنر فارغ التحصیل شد، به مسکو آمد، یک کار جالب در تخصص پیدا کرد.

همه چیز در هواپیما خوب است. اما جولیا با یک زندگی شخصی همراه نیست، او یک مرد ندارد. جولیا از تنهایی رنج می برد. با زیبایی او نمی داند چگونه، ترس از برقراری ارتباط با مردم نیست.

آخرین کاه برای یولیا این واقعیت بود که او یک بار تصمیم گرفت که اگر او نمیتواند با یک زندگی شخصی کار کند - او بر حرفه او تمرکز خواهد کرد. این دختر دوره های کسب و کار عالی را پیدا کرد، جایی که آنها آموختند که چگونه کسب و کار خود را کشف و تبدیل به یک فرد موفق شدند.

اما آموزش های گفتاری در دوره ها وجود داشت، جایی که لازم بود تا فعالانه با سایر شرکت کنندگان در آموزش ارتباط برقرار کنیم، از جمله بسیاری از مردان وجود داشت. و این است. یولی یکپارچه دارد او از نزدیک شدن به مردم ناآشنا می ترسید، به ویژه از آنجایی که شروع به نوعی گفتگو کرد.

جولیا دوره های پرداخت شده را ترک کرد و شروع به جستجوی روانشناس کرد. بنابراین ما او را ملاقات کردیم.

دوره ها هنوز راه می رفتند و یول مجبور شد به طور فوری به نحوی کمک کند - بدون تلاش برای پیدا کردن منبع ترس اجتماعی او در دوران کودکی خود، بدون کلاس ها و تمرینات بلند مدت.

ما قهوه را به پایان رساندیم و جولیا را به بیرون رفتم.

کافه در مرکز بسیار مسکو قرار داشت. شب شنبه وارد شده است و بسیاری از مردم در خیابان وجود داشت.

-Ueller، - به دختر گفتم، - حالا ما بازی را با شما بازی خواهیم کرد. من یک شخص را به شما نشان خواهم داد - و به او نزدیک خواهید شد و از آنچه که به شما می گویم بپرسم. نکته اصلی، بدانید واقعا درست نیست، این یک بازی است، عملکرد. و امروز شما نقش یک دختر بدون ترس را بازی خواهید کرد. ما هیچ جولیا نداریم، و یک دختر کاملا متفاوت از زندگی دیگر، شجاع و اجتماعی.

جولیا لبخند زد و کاملا درک نکرد که او باید در آن شرکت کند.

- چه، ببینید، - من نشان داد او یک زن و شوهر نشسته روی نیمکت. "بیا، عذرخواهی کنید و به آنها بگویید که شما Muscovite، اولین بار در مسکو نیستید و از آنها بخواهید به شما بگوید که می توانید در مسکو نگاه کنید.

یولیا از ترس گسترش یافته است.

"نگران نباش،" من قطعا گفتم: "من کاملا ایستاده ام،" و این زندگی نیست. " به یاد داشته باشید - این بازی ماست! رو به جلو!

اما جولیا به من نگاه کرد و حرکت نکرد.

سپس من آنچه را که من باید در دوران کودکی یولینا مادر و پدرم انجام دادم، انجام دادم، یعنی، به این ترتیب، نشان می دهد که آن را با مردم ارتباط برقرار نکنید، اما لذت بخش و سرگرم کننده نیست. و هنگامی که شما لبخند می زنید - مردم به درخواست شما پاسخ خواهند داد و خوشحال خواهند شد. من به بچه ها رفتم و ما با آنها صحبت کردیم. جولیا ایستاد

البته، دختر ناخوشایند بود که او مانند یک کودک کوچک در مقابل یک مرد ناخودآگاه رفتار می کرد و جولیا با خود خشمگین بود.

و اگر شما می توانید و ناگهان آن عصبانی هستید - این در حال حاضر کف مورد است. با حملات شدید هراس، مشتریان من دقیقا چگونه عصبانی می شوند.

  • و این سومین توصیه به کسانی است که مشکلات را با ترس دارند - عصبانی شدن به عنوان آن باید!

و ماده رفت! سه ساعت ما در مسکو رفتیم. من در جمعیت بسیار جوان ترین جوانان را انتخاب کردم و به یول گفت: «به جلو، من آنجا هستم! این یک بازی است!"

جولیا رفت، از مردم ناآشنا خواسته بود که چگونه به تئاتر بزرگ برود، پول را تغییر داد، از تلفن های گذر خواسته بود که تلفن را به صورت فوری تماس بگیرد. ما به بوتیک های گرانقیمت رفتیم و او آنجا را پیدا کردیم که آیا یک لباس ملایم-لیلاک وجود دارد که در روز تولدش وجود دارد، یک قهوه ساز را برای دوست خود قهوه ای در کالاهای الکتریکی انتخاب کرد. سپس ما با نوازندگان در پل Kuznetsky صحبت کردیم، از یک پلیس که در آن به سمت چپ در اتوبوس نگاه کرد، صحبت کردیم

در نهایت، جولیا از پول کسی در مترو خواسته بود، زیرا کیف پول خود را از دست داد. و پول داده شد

پس از سه ساعت بازی ما در شجاع، او خودش را در جمعیت مردی که دوستش داشت، انتخاب کرد و با آذر با او پرسش خود را به او داد.

همه چیز، در داخل دختر، شکستگی وجود دارد. او متوجه شد که مردم وحشتناک نبودند. و اگر شما به راحتی و با لبخند با آنها ارتباط برقرار کنید - آنها خوشحال هستند که به شما کمک کنند.

ما گفتیم خداحافظی به جولیا و بعد از چند روز او به من نوشت که او به دوره های کسب و کار خود بازگشت و دیگر نمی ترسد با دانشجویان دیگر صحبت کند و امتحانات را با موفقیت بررسی کند.

من به شما در مورد موثرترین و تنها راه درست برای از بین بردن ترس، از جمله ترس از ارتباطات به شما گفتم.

ترس از پرواز در هواپیما - اغلب پرواز کنید. پزشکان ترس - به طور مداوم به پروفسور می روند. بازرسی در پولیسیک ترس از تاریکی - با دوستان به تلاش یا فرود به غار بروید. ترس از ارتفاع - رفتن به کلاچ. بله، ابتدا زانوها لرزیدند و از ترس می میرند. اما اگر شما تسلیم نشوید و پیش بروید - ترس عقب نشینی خواهد کرد. بزرگترین پیروزی پیروزی خود است.

  • مهمترین راه برای از بین بردن ترس شما - به شدت به ترس بروید! ترس، به عنوان یک قاعده، چنین تحرک و بلافاصله عقب نشینی نمی کند.

اگر داستان من برای شما مفید بود - من خوشحال خواهم شد به Husky و اشتراک شما به کانال! به ملاقات جدید!

بدون یک سال کوچک زندگی در طی یک دوره پاندمی، زمان از بسیاری از مردم رنج می برد. عدم اطمینان، ترس از فردا بعد از ظهر، خطر ابتلا به بیمار - همه اینها ما را نگران می کند. گاهی اوقات پس زمینه اضطراب، و گاهی اوقات به معنای واقعی کلمه حملات وحشتناک است. روانپزشکان Ekaterina Sigitov در کتاب خود "طوفان کامل. چگونگی زنده ماندن بحران روانشناختی "در مورد بسیاری از مشکلات روانشناختی که ما در روزهای مراقبت مواجه شدیم، می گوید. PRECTECT PREALCE MAIL.RU با اجازه انتشارات "Alpina Publisher" یک فصل از این کتاب را منتشر می کند.

ekaterina sigitova "طوفان کامل. چگونه برای زنده ماندن بحران روانشناختی »| انتشارات خانه "Alpina Publisher"

1. شیوه های تنفسی

بسیاری از شیوه های تنفسی در هنگام هشدار اعمال می شود. در زیر یکی از آنها توصیف شده است.

به نام "4-7-8". این توسط دکتر اندرو حج، روانپزشک، از جمله چیزهای دیگر، برای تسکین حملات وحشت و حملات اضطراب حاد توسعه یافته است. این را می توان اعمال کرد اگر آن را فقط در بسته تنفس در بسته نیست.

ماهیت روش شناسی این است که نفس باید بسیار کوتاهتر از اخراج باشد. اگر شما حملات وحشت زده و تنفس در کیسه به شما کمک می کند، سپس این عمل را امتحان کنید، آن را قوی تر و سریع تر کار می کند.

بنابراین، لازم است نفس بکشد، شمارش در مورد خود (ذهنی، در مورد سرعت کرونومتر):

استنشاق: ما به 4 (1-2-3-4)

نفس گیر: ما به 7 (1-2-3-4-5-6-7-7)

Exhalation: ما به 8 (1-2-3-4-5-7-7-8)

بعد، بدون مکث، بلافاصله چرخه بعدی را آغاز کنید:

نفس بازداشت شده: 1-2-3-4-5-6-7

بعد، بدون مکث، چرخه سوم. لطفا توجه داشته باشید که نفس شما باید کاملا قدرتمند باشد تا شما را به اندازه کافی 4 ثانیه بر روی هوا به مدت 7 ثانیه تاخیر تنفس و برای 8 ثانیه از استحکام.

لازم است حداقل 5 سیکل و بهتر از 10 باشد. شما ممکن است یک سرگیجه کوچک داشته باشید، در انگشتانتان، گوزن ها، گوزن ها، گوزن ها را سوزانید - همه چیز طبیعی است.

در بدن ما سیستم های بازخورد بسیاری وجود دارد، یکی از آنها - از طریق ترکیب گاز خون: چند اکسیژن وجود دارد، چقدر دی اکسید کربن، چقدر چیزهای دیگر وجود دارد. این عمل، "4-7-8"، ترکیب گاز خون را تغییر می دهد و مقدار دی اکسید کربن را با توجه به اکسیژن افزایش می دهد. مغز سیگنال را از گیرنده هایی که در عروق های بزرگ قرار دارد دریافت می کند: بله، نسبت اکسیژن و دی اکسید کربن تغییر کرده است، یک تیم برای کاهش تخلیه هورمون های استرس را کاهش داده است. بنابراین، به سرعت کاهش می یابد و اضطراب ما.

اگر شما تبدیل به یک کاربر هشدار با تجربه، پس از آن شما این تکنیک را برای اعمال و تعیین زمانی که زمان آن، و زمانی که لازم نیست یاد بگیرند. به علاوه او این است که عملا قابل اعتماد است. اعتقاد بر این نباید عمل کند. این کار می کند و سپس هنگامی که شما یک حمله هشدار دارید، و هنگامی که شما نمی توانید خوابید و زمانی که شما فقط می خواستم آرامش و آرامش.

2. تجزیه و تحلیل دقیق از عواقب

این یک روش مبتنی بر روش درمان شناختی-بیولوژیک و تحولات این جهت * است. در حقیقت، شما باید بسیار خسته کننده باشید، یک مرد کاملا منطقی در رابطه با خودتان و بسیار شروع به سکوت کنید. دقیقا چطور؟ که چگونه.

به عنوان مثال، شما نگران هستید و می ترسید بیرون بروید از خودتان بپرسید که چه اتفاقی خواهد افتاد؟

درباره t in t t: "کسی از آن عبور خواهد کرد."

و اگر کسی از آن عبور کند چه اتفاقی خواهد افتاد؟

درباره t in t t: "خب، او به من نگاه خواهد کرد."

اگر او به شما نگاه کند چه اتفاقی خواهد افتاد؟

مهم نیست که قبل از سوال دهم خود را عقب نشینی کنید. من به شما اطمینان می دهم: هنگامی که لایه سطحی بر روی افکار شما قرار دارد، پاسخ های بسیار جالب از شما صعود می کند. در زیر لایه بالای تجربیات، فانتزی های بسیار غیر منتظره ممکن است، یا برعکس، ناگهان کشف می شود که تمام سناریوهای منفی به پایان رسیده اند و شما دیگر هشدار دهنده نیستید.

در برخی موارد (هنگامی که شما یک دایره از 10 سوال را گذراندید یا زمانی که پاسخ ها را به پایان رسانده اید) می توانید از خودتان سوال زیر را مطرح کنید: "خوب، و من قصد دارم با این همه کار کنم؟"

البته، شما می توانید پاسخ دهید که شما آن را انجام دهید و پس از آن شما نمی توانید انجام دهید.

این تکنیک بر اساس این واقعیت است که ترس و انتظارات ما همیشه واقعی نیست، گاهی اوقات این فقط یک وحشت است، و با تلاش خاصی که ما می توانیم این وحشت غیر منطقی را ببینیم. در هشدار، ما به بدترین حالت آشنا هستیم: از همه بسیاری از انتظارات شما، ما یک زیرمجموعه از بدترین وقایع را انتخاب می کنیم، از این بعد، کوچکترین زیرمجموعه از بدترین رویدادها، از آن حتی کوچکتر و غیره است، تا زمانی که من قرار دهم در وحشت این تکنیک به این نکته کمک می کند که این فقط انتظارات مضطرب باشند، بلکه ساختارها را نیز اضافه می کنند، به معنای واقعی کلمه طرح را در لحظه ای که ما به این سوال رسیدیم، برآورد کنیم: "چه کاری با آن انجام خواهم داد؟" پاسخ ها می توانند بسیار متفاوت باشند. به عنوان مثال، "من خیلی بخوابم" یا "من می روم و مست می شوم". ممکن است به طور غیر منتظره به طور غیر منتظره، زمین شناسی وجود داشته باشد. نمونه های بسیار تسکین دهنده چنین پاسخ هایی: "من به زودی در مورد آن را فراموش خواهم کرد،" "من به نوعی با آن روبرو هستم" و غیره.

13 ستاره مبتلا به افسردگی - در گالری ما:

چه کاری باید انجام دهید اگر یکی از پاسخ ها "من بمیرم"؟

بیایید رشد کنیم به من بگویید، اگر می میرید چه کار می کنید؟ شخصا، من هیچ کاری انجام نخواهم داد، زیرا من میمیرم من درک می کنم که آن را به نظر می رسد تقلید، اما آن است. کسانی که از شما زندگی می کنند پس از مرگ می توانند اطمینان حاصل کنند که شما "وجود دارد". برای کسانی که به زندگی پس از مرگ اعتقاد ندارند، این "من هیچ کاری انجام نخواهم داد" می تواند به یک پاسخ غیر منتظره بر پایه تبدیل شود. من هیچ کاری نمی کنم، زیرا نمی دانم و احساس نمی کنم، من به سادگی نخواهم بود.

بله، ترس از مرگ، و کسی چنین رویکردی، برعکس، triggerite، و نه آرامش بخش. موضوع روابط با مرگ پیچیده و سنگین است، و بسیاری از آنها بسیار ساده، سوالات و پاسخ ها، حل نمی شود. کسی از چنین پاسخ هایی به شدت ترسید، و سپس این موضوع را می توان با ایجاد یک یادداشت در سر به تعویق افتاد: روزی شما باید رابطه خود را با مرگ درک کنید. اما نه در حال حاضر بسیاری از شما هنوز هم خیلی جوان هستند تا در حال حاضر، به ویژه در بحران، مقابله کنند. اما در هر صورت مفید است، زیرا تحت بسیاری از تجربیات و ترس های مزاحم در واقع ترس از مرگ است.

3. مدیریت فوکوس

آیا می دانید زمانی که احساس اضطراب دارید، می توانید از آنها منحرف شوید؟ شما می توانید ببینید که در آن شما می خواهید، گوش دادن آنچه شما می خواهید، احساس و فکر می کنم آنچه شما می خواهید. شما حتی در این مورد، برده ای از اضطراب خود نیستید، و من نمی توانم باور کنم. تلاش كردن! زنگ هشدار بر روی شما - نگاه کردن به اطراف و به من بگویید چقدر شما در اطراف گوشه های تیز ببینید؟ چقدر آیتم های آبی را می بینید؟ و قرمز؟ چقدر پاهای جداول را می بینید، در صندلی ها، مردم و حیوانات؟ گرفتن تمام پاها سپس دوباره به احساسات خود بازگردید (بگذارید بگوییم شما هنوز هم هشدار دهنده) و دوباره خود را منحرف کنید، جایی را بکشید. سعی کنید به یاد داشته باشید که چگونه دیروز به فروشگاه رفتید یا اینکه چگونه هفته گذشته پانکک را انجام دادید یا اینکه چطور یک چیز طولانی را از دست دادید. سپس بازگشت به احساسات هشدار دهنده، و سپس دوباره به اختلافات ذهن.

ماهیت این تکنیک در دانش جامع است: ما می توانیم به طور خودسرانه تمرکز توجه را مدیریت کنیم، حتی اگر به نظر ما نمی توانیم. نه، در واقع، به هر حال ما می توانیم. ما می توانیم خودمان را منحرف کنیم، سپس به همان اندازه که ما می خواهیم، ​​به احساسات بازگردیم. این منطقه ای است که ما واقعا کنترل داریم (در مقایسه با رویدادهای جهانی)، هرچند ممکن است گاهی اوقات به نظر می رسد که اینطور نیست.

به عنوان مثال، شما نگران اندیشه ها هستید، شما یک جمعیت از افکار دارید یا افکار وسواس دارید. یک تکنیک تجسم وجود دارد و با استعاره کار می کند، "Whitcraft" نامیده می شود. یک جعبه را با دیوارهای قوی تصور کنید. ایمن، به عنوان مثال، آهن. تیتانیوم آنچه شما می خواهید هر بار که شما یک اندیشه هشدار دهنده یا وسواسی دارید، آن را به شکل چیزی (نوعی توده یا ورق کاغذ با متن یا چیز دیگری) تصور کنید، این ایده را بپذیرید، در یک جعبه امن / جعبه قرار دهید درب اندیشه زیر ظاهر شد، دوباره امن را باز کرد، آن را قرار داد و امنیت را ببندید. و غیره، در حالی که افکار کامل نشده اند. هنگامی که تمام افکار به پایان رسید، جعبه یا ایمن از چشم خارج می شود. من پیشنهاد می کنم در فریزر یا یخچال و فریزر تمیز کنم تا افکار در آنجا خنک شوند. اما ممکن است در مزرعه، و در اتاق ذخیره سازی امکان پذیر باشد.

در این تکنیک، پایداری مهم است. مهم نیست که از دست ندهید، مهم نیست که چگونه افکار، این همه وقت همگی برای انجام این کار است: آنها ایمن را باز کردند، این اندیشه را برداشتند، بسته شدند. برای کسانی که چنین استعاره های بصری دارند بد هستند، من پیشنهاد می کنم لیست ها را بنویسید. هر تفکر توسط دست نوشته شده است، و ورق با لیستی که ما در همان فریزر قرار داده ایم. این بخشی از سر شما را آزاد می کند، زیرا افکار قبلا بسته بندی شده و شماره گذاری شده اند.

البته، این تکنیک 100٪ موثر نیست و کسانی هستند که هنوز هم انجماد خواهند شد. اما هنوز سعی کن این تکنیک ها، استعاره ها و تجسم برای مدت زمان طولانی اختراع شده اند و بسیاری از آنها واقعا کمک می کنند، به رغم سادگی و برخی از پوچ بودن آنها.

5. جستجو برای اضطراب

به نظر می رسد که احساس خشم ممکن است با اضطراب همراه باشد (مارگارت وربرگ، روانپزشکی، یکی از اولین تا این فکر را بیان کرد. اضطراب، همانطور که شناخته شده است، مربوط به سایر تجربیات عاطفی است: به عنوان مثال، اغلب مردم به شدت عصبانی هستند، اما اجازه ندهید خود را احساس خشم کنید. و بنابراین، تجربه اضطراب. تبدیل فوری از یک احساس به دیگری وجود دارد.

چگونه می توان پیدا کرد؟ لازم است که به سوال پاسخ دهیم: "اگر من در حال حاضر نگران نباشم، اما عصبانی بودم، چه می توانم عصبانی باشم؟" فرم سوال این است که پیشانی را مشخص نمی کند، و بنابراین فرصتی برای دریافت پاسخی از خودم وجود دارد. در اینجا، دوباره فانتزی ما به نظر می رسد اختراع شده است، در مورد آنچه که ما می توانیم عصبانی باشیم، اگر اضطراب نبود، اما خشم. گاهی اوقات کمک می کند تا در ارتباط با آنچه واقعا وجود دارد. و در واقع، در بحران، ما می توانیم خشم بسیار زیادی داشته باشیم. و او می تواند بخشی از زنگ را به عنوان یک ماشین بنزینی تغذیه کند.

چه می تواند عصبانی باشد؟ در وضعیت، در مورد بحران، به خود، به دولت، به دولت، برای عدم کنترل، درآمد، در محدودیت، قدرت، بر دیگران.

این همه وحشتناک است، بحران عصبانی است - این طبیعی است. خشم یکی از طبیعی به بحران احساسات است.

  • نمونه هایی از پاسخ به این سوال از افراد مختلف:
  • من با جهان عصبانی هستم و او هست!
  • عدم توانایی بیش از حد نیست و باریک است.
  • عصبانی خواهد بود
  • در ضعف آن.
  • در بی نظمی او.
  • چیزی که من نمی توانم، لعنتی، وضعیت را بررسی کنم.
  • این کار با کار و رهبر عصبانی خواهد بود.
  • در بستگان، آنها در همه جا هستند.
  • من عصبانی هستم که من دیگر زندگی خود را کنترل نمی کنم، نمی توانم برنامه ریزی کنم و احساس رایگان کنم.
  • برای محدودیت ها! در غیاب درآمد!
  • برای فرصت های از دست رفته.
  • من با شوهرم عصبانی هستم که او آرام است و من نگران هستم.
  • برای کمبود پشتیبانی
  • در خود و وضعیت.
  • در کودک - در اطراف ساعت پرش می کند.
  • آن را با افرادی که به من آسیب زده اند، عصبانی باشید.

بومی و عزیزان به دلایلی بسیار خشمگین هستند.

آیا شما در تماس با خشم خود هستید؟ چه احساسی دارید؟

اگر خشم اضطراری را پیدا کرده اید، باید به یاد داشته باشید: اضطراب شما به نظر می رسد خشم ناشی از خشم است. سپس، اگر به تماس با خشم وارد شوید، هشدارها کمتر می شوند، و شما همه چیز را به طور مستقیم و سریعتر خواهید دید که نگران خشم باشید. همیشه وقتی چیزی را که توسط منحنی انجام می شود درست می شود، ساده تر می شود، زیرا ما بلافاصله انرژی کمتری را صرف می کنیم. این شامل یک پیوند است، قدرت کمتری نسبت به این است که شامل سه یا چهار واحد است.

خشم به طور کلی نگرانی بسیار ساده تر از اضطراب است، درست مرتبه ای است. خشم به راحتی تبدیل به چیزی سازنده است. خشم کمتر مخرب است خشم آزاد می شود اگر استعاره های ذهنی در مورد خشم دارید، می توانید نشان دهید که چگونه شرارت دارید. مانند یک آتشفشان مانند Rhino مانند یک گراز دیوانه. به عنوان آمازون. شما می توانید خود را در تصاویر مختلف تصور کنید.

10 موارد پزشکی باور نکردنی که در حقیقت رخ داده است - در یک گالری دیگر:

6. طنز

طنز به شدت به مقابله با هشدار در بحران کمک می کند (کاپیتان شما واضح است). این به احتمال زیاد اینترنت پر از انواع مختلفی از Mobs، اعضای، گروه ها برای موضوعات مختلف بحران و انواع چیزهای دیگر است. این، در ابتدا، و در مرحله دوم، به نگرانی و احساسات دیگر کمک می کند تا آسیب های کمتری را به ارمغان بیاورد. همانطور که ما به یاد می آوریم، چالش ما این نیست که از احساسات بد خلاص شویم، بلکه آنها را خاموش می کنیم. طنز، حتی بسیار بدبینانه، به نگرانی دقیقا کمک می کند. اگر ما می توانیم بیش از چیزی شوخی کنیم، آنچه که ما نگران آن هستیم یا خنده در شوخی دیگران، و یا هشدار هشدار به نحوی، این یک روش پردازش سالم تر است تا در اطراف سقف اجرا شود. بنابراین، من پیشنهاد می کنم شما همه نوع چیزهای خنده دار را در مورد آنچه که شما هشدار دهنده هستید نادیده نگیرید. جوک ها ممکن است در برخی مواقع شروع به آزار و اذیت کنند، زیرا تمام وقت غیرممکن است. اما گاهی اوقات آنها را می توان به آنها بازگرداند و به شما کمک می کند تا اضطراب را هضم کنید.

طنز در مورد پذیرش است. گاهی اوقات ما نمی توانیم در غیر این صورت با موضوعات سخت و وحشتناک ارتباط برقرار کنیم، به جز سخت و ترسناک بر روی آنها شوخی.

اگر ما نمی خواهیم هر کاری را انجام دهیم - یا از طریق کوه، و نه از طریق درهای دیگر، اما تنها نگرانی تمام وقت اضطراب، که در آن، و سپس شوخی سخت خوب است. من روشن خواهم شد: اگر شما این جوک ها را ایجاد کنید، باید مراقب باشید و آنها را در مکان های خاص تعیین کنید، و نه جایی که شما به کسی که احتمال بالایی دارید شرکت خواهید کرد. البته این به صلاحدید شما است.

لازم به یادآوری است که اگر شما به طور جدی از بحران رنج می برید و احساس بدی می کنید، پس شما یک طنز صرفه جویی در سهام نخواهید داشت. احتمالا، این موارد در چنین مواردی به شوخی Sniffer نادرست خواهد بود، زیرا قبلا به نظر می رسد روان درمانی است. همانطور که می گویند، اگر آن را بیش از حد طولانی و اساسا خنده، آن را در حال حاضر بیشتر شبیه به تشنج است. قبل از آن خودت را بیاور طنز تنها یکی از مکانیسم ها است. اگر میخواهید بخندید و کمک می کند، خوب است. اگر آن را کمک نمی کند و یا اگر شما قبلا این مرحله را گذرانده اید، پس فقط لازم نیست خودتان را مجبور نکنید: ما همه متفاوت هستیم، و ما راه های مختلفی برای کمک به خود داریم.

7. رفتار عادی

  • اگر رفتار کنید مثل اینکه نگران نباشید، پس از آن هشدار در بعضی موارد می رود، کاهش می یابد. دقیقا چیست؟
  • اول، سعی کنید نفس بکشید، نفس کشیدن دقیقا و به طور کلی کندتر از آنچه که می خواهید.
  • دوم، لبخند بزن به یاد داشته باشید چیزی خنده دار یا دلپذیر.
  • سوم، غدد بزاقی خود را کار می کنند. هنگامی که زنگ هشدار، او در دهان خود خشک می شود، این یک علامت معمولی است، زیرا آدرنالین، کورتیزول و سایر هورمون های استرس باعث توقف بزاق می شود. بسیاری از مطالعات نشان داده شده است که اگر مردم مصنوعی باعث بزاقی شوند، آنها هشدار دارند. این یکی از مکانیسم های بازخورد بیولوژیکی است: اگر ما بزاق را تخصیص دهیم، کسب و کار ما در واقع بهتر از ما فکر می کنیم. چگونه به ایجاد بزاق؟ می توان تصور کرد که شما آدامس را جویدن یا خوردن لیمو می دهید - این دو روش بدون مشکل هستند. شما می توانید غذای مورد علاقه خود را تصور کنید.

چهارم، یک پازل باز، پاها بر روی زمین، شانه های خود را درست کنید، آنها را حرکت دهید.

اینها این چهار امتیاز هستند و اساس رفتار طبیعی را تشکیل می دهند: لبخند، تنفس آهسته، بزاق و باز کردن باز. این بدن بسیاری از سیگنال ها را می فرستد، که در واقع همه چیز خوب است و در مورد ما نگران است، شاید حتی در مورد آنچه. اگر یک تهدید واقعی وجود داشت، ما قطعا قطعا قطعا نمی توانست کاری انجام دهد. بر این اساس، اگر ما بتوانیم همه اینها را انجام دهیم، به این معنی است که در حال حاضر هیچ تهدیدی وجود ندارد.

چنین نتیجه گیری: اگر ما در بحران هستیم، پس از مدتی سطح بالایی از اضطراب حفظ می شود، بنابراین شما باید با زنگ هشدار همراه باشید. بخشی از روند اقامت این است که فقط یاد بگیرند که در یک بحران زندگی کنند و مشتاقانه از جمله. فقط یک راه یا دیگری برای تجربه احساسات قوی و نفس کشیدن، و به نحوی در این زمان در همان زمان با شما، بدون توجه به آنچه. تمام واکنش های بحران شما یک بیماری نیست، بلکه یک پاسخ طبیعی به شرایط غیر طبیعی است. یکی از راه های دیگر ما زنده ماندن، و همه چیز به احتمال زیاد بهتر از حال حاضر خواهد بود. در حالی که ما زندگی می کنیم و نفس می کشیم، چمدان راه هایی را که در حال حاضر انجام می دهیم، جمع آوری می کنیم. اما بدون چمدان، خیلی بد نیست. یک روز دیگر وجود خواهد داشت، یک هفته دیگر وجود خواهد داشت، سال دیگر خواهد بود. ما زندگی می کنیم.

یک خطا در هنگام دانلود رخ داده است. ترس چشم ها عالی هستند، به ویژه هنگامی که آنها بسته شده اند

لطفا در نظرسنجی شرکت کنید. متشکرم!

(ج) S. آتش ابتدا باید بدانید که ترس ها می توانند نقش منفی و مثبت داشته باشند. هر ترس اول از همه تظاهرات مراقبت است. بدن ما را از درد و رنج محافظت می کند. از این رو - ترس این هست دوستان

. متشکرم!

ترس می تواند مفید باشد اگر Syliminated باشد. تجربه طولانی ترس از مضر. او فلج می کند، توسعه را متوقف می کند و اجازه نمی دهد که به طور کامل از زندگی لذت ببرد. ترس منجر به بیماری می شود. مهمترین راه برای ترس "آرام" است

یک تجربه مثبت را خریداری کنید.

چگونه انجامش بدهیم؟ انتخاب های زیادی وجود دارد.

من دوازده راه را به اشتراک می گذارم، چگونه تبدیل به یک جسور شود:

1. برو "برای دسته" برای دیدار با ترس. تصور کنید که یک بالغ خود را که فرزند ترسناک درونی خود را تسکین می دهد، تصور کنید: " خیلی خوب. بیایید برویم جنجال من با تو هستم

"بسیاری از آنها به خدا اعتماد می کنند، برای چیزی بالاتر، که احساس اعتماد به نفس و امنیت را می دهد. .

2. بازی در جسورانه

سعی کنید با ترس خود مذاکره کنید. به خودتان بگویید که امروز من آنچه را که من می ترسم انجام خواهم داد و فردا، اگر می خواهم - دوباره ترسیدم.

3. و بازگشت به مدرسه

اجازه دهید خودتان را درک نکنید، درک نکنید، واقعیت را نمی دانید. همه ترس ها در سر ما هستند. و اغلب - اینها تنها ایده های داستانی هستند. وقت آن رسیده است. تجربه کامل برای انجام این کار، باید سعی کنید ..

4. در اتم ها قرار دهید

گاهی اوقات مفید است که تجزیه و تحلیل و حتی پاسخ به سوالات را ثبت کنید: "چه می ترسم؟"، "چرا؟"، "چه چیزی توضیح عقلانی؟"، "چه بدتر - برای انجام یا انجام دادن؟". پاسخ های بیشتر، احتمال کاهش استهلاک ترس آنها.

5. ورود "Ponaroshka".

نه همه چیز به منطق قابل قبول نیست سعی کنید از لحاظ ذهنی زندگی کنید که می ترسد. سازمان دیده بان: چه اتفاقی می افتد در سطح بدن، احساسات. به طور مشابه با گیتار بازی. از انگشتان دستگیره از رشته اشک. بازی ساده تر می شود تکرار تجسم می تواند به راحتی در برخورد با ترس کمک کند.

6. وعده داده شود

سعی کنید به خودتان بدهید، و حتی کسی را بهتر کنید. شما حتی می توانید یک اعلامیه بنویسید. و با وجود ترس، وعده های خود را دنبال کنید. برای انجام این کار، تصمیم گیری مهم است. ترس از کجا عدم اطمینان زندگی می کند. بله، ترسناک اما یک راه حل وجود دارد. بگذار با ترس، اما هنوز به هدف می روید. شما هرگز نمی دانید که چه کاری می توانید انجام دهید تا سعی کنید.

7. با طنز

ترس های خود را تشویق کنید جایی که لبخند، شادی، خنده - پس پیشینی جایی برای ترس وجود ندارد.

8. به شدت نفس بکشید

ترس در ذهن متولد شده و در بدن پنهان شده است. اولین چیزی که مسدود شده است - این نفس. اگر به آرامی و عمیق نفس بکشد، بدن یک سیگنال مغزی می دهد - آرام و اعتماد به نفس.

9. برای شرکت.

پیدا کردن افراد دوست داشتنی این خیلی نگران نباشید. و در شرکت سعی کنید آنچه را می ترسد. بعد و یکی از آنها در مقابل دیگری همیشه ساده تر است.

10. برای کسی

این شخص را انتخاب کنید یا افرادی که آماده هستند تا از ترس غلبه کنند، وضعیت را تغییر دهند تا قوی تر شوند. چنین هدف می تواند شگفتی ها را انجام دهد و به شاهکارها حرکت کند.

11. چه چیزی بدتر از همه چیز است؟

تصور کنید بهترین گزینه توسعه رویداد. حتی بدترین نتیجه بهتر از ناشناخته و صحبت است. آیا تفاوت بین مرگ و بی عدالتی است؟

12. مانند برنده احساس کنید.

و اکنون - اگر همه چیز کار کند چه؟ تصور کنید اگر هیچ ترس وجود ندارد نتیجه چیست؟ به جای این حال چه می خواهید؟ چگونه احساس می کنید اگر از ترس خلاص شوید. چگونه نگاه می کنید؟ آیا ارزش آن را دارد؟ فقط عبور از مسیر موفقیت را می توان یافت که ترس بدون ردیابی حل شد. کلید واژه مسیر

. از طریق عمل است که تجربه خریداری شده است. دو چیز در زندگی درست می شود: خواسته ها و ترس ها

. آیا برای خودتان انتخاب می کنید؟ من یک سری از وبینارهای رایگان را در کار با ترس راه اندازی می کنم.

Добавить комментарий