¿Cómo empezar a actuar si da miedo? - Olga Yurkovskaya - Blog - Snob

A menudo sucede que el miedo nos impide actuar, y esto se manifiesta en todas las esferas de la vida. ¿Cómo lidiar con esto y, finalmente, finalmente, tus deseos en la vida?

Por supuesto, muy y muy estúpido, no prestar atención a sus emociones negativas, tratando de simplemente suprimirlas. Tarde o temprano, el cuerpo lo vengará por tal falta de atención, organizando una enfermedad o lesión.

Mejor a cualquier emoción, incluido el miedo, se relaciona con una energía valiosa, que se bloquea temporalmente en el cuerpo. Esta energía para sus acciones debe ser eliminada por la relajación. Todos sabemos que el voltaje constante del cuerpo se transforma en patología y enfermedad.

Tu miedo puede ser muy útil. Él, como un baliza, indica la posibilidad de cambios cualitativos ocultos en el hombre.

Aligerar el método "intelectual" de trabajar con miedos. Debemos encontrar qué beneficios traerán la implementación de este miedo.

Haz una lista que tengas miedo. Y para cada artículo, encuentre qué ventajas desea que su subconsciente implemente este miedo.

¿Cómo funciona?

Por ejemplo, una persona tiene miedo de que su negocio fuera. De hecho, los negocios no han traído placer durante mucho tiempo. El empresario generalmente quiere abrir algo nuevo, pero no sabe qué hacer con el anterior. Resulta que el miedo a perder el negocio existente es un deseo velado de dejarlo de fumar.

O mami se atormenta con pensamientos que algo terrible le sucederá al niño. Pero en realidad dice que está infinitamente cansada del niño y la preocupación por el niño. Ella quiere hacer su propia vida, con sus planes, la autorrealización.

Entonces esta mujer necesita pensar con urgencia cómo recuperar su vida, al menos en cierta medida. Por ejemplo, para dar parte del trabajo en las tareas domésticas a otras personas pagando sus servicios o solicitando ayuda, o incluso se niegue a supuestamente necesarios, pero de hecho las funciones impuestas a ella.

Sin un trabajo tan individual con cada uno de los miedos, es bastante difícil deshacerse de ellos.

Pero es imposible permanecer en el análisis durante mucho tiempo y en pensamientos en absoluto. Piense, el razonamiento y la planificación son todos entretenimiento, una ocupación de su buzzroom. El resultado solo proporciona una acción.

Salida uno: tienes que ir y hacer. Si no funciona, puedes arreglarte un grandile. Tiempo limite. De acuerdo y designar una reunión. Promete y hacer a la fecha designada. O incluso prescribir sanciones de penalización por la interrupción de los plazos. Y asegúrese de recompensar por la tarea realizada.

Luego te deshaces de las cáscaras de las dudas y los miedos. Usará emociones, ya que el conductor usa indicadores en el tablero: averigüe qué le sucedió al automóvil. El sensor de gasolina se incendió: condujo al repostaje.

Lo mismo con las emociones: la emoción del miedo se incendió. No se siente, no para probar: "¡Oh, qué trágico!" Miramos lo que el problema fue resuelto por este problema, estamos sucediendo. No se deslice en los indicadores. Úsalos solo para responder una pregunta específica: "¿Qué es lo que está equivocado en mi vida?"

Y en realidad actuar - crear "asi". Solo transformando las emociones negativas, la vida viva en un estado de acción consciente pura, se moverá en un estado de flujo, pasando por su camino de acuerdo con sus valores.

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Una fuente

El miedo a menudo nos dice: ¡Esto es exactamente lo que tienes que hacer!

Foto Lena Nova.
Foto Lena Nova.

El miedo es un instinto natural. Imagina lo que era si una persona hubiera sido privada de un sentimiento de miedo: podría saltar audazmente del piso 10 o ir a una jaula al tigre.

  • Y el primer consejo, no trates de negar tu miedo. Él juega una función protectora.

Sin embargo, ahora estoy hablando de miedo a destructivo, lo que limita nuestra libertad, miedo irrazonable y, a veces, inventó.

Primero, un poco de dígitos: vea cómo nuestras fantasías están lejos de la vida real.

Los temores existentes en la conciencia pública y el verdadero peligro de estos temores:

Nuestra realidad de nuestro miedo.

1.Aviakatastro - 25% de la muerte en un accidente aéreo - 0.004%

2.Rejk - 75% Muerte por cáncer - 9.7%

3. DTP - 41% MUERTE DE LESIONES EN UN ACCIDENTE - 13.6%

4. Problemas de alcohol - once% Muerte del alcohol - 52%

5. El ataque - 48% Muerte en el ataque terrorista - 0.007%

6. Robo, robo - 33% Robo, robo - 78%

7. VIH - 66% VIH infectado - 0.77%

8. Problemas del corazón - 54% Muerte por problemas del corazón - 44.1%

9. Desempleo - 38% Desempleo - 7%

10. Violencia sexual - 47% Violencia sexual - 0.4%

El miedo social o el miedo a la comunicación no indicó en esta tabla, pero es él, quizás el más deshonrado de todos los temores.

Creo que el 80 por ciento de los adolescentes están experimentando este miedo. ¡Priva a una persona capaz de comunicarse fácilmente con las personas, para ser natural, para atar nuevos conocidos, solo para vivir!

La capacidad de comunicarse de manera fácil y libremente: este es un éxito en el trabajo y una vida personal normal.

Recuerde que el clásico llamado comunicación - El lujo más grande para una persona. Y es una pena perder este lujo. Entonces, ¿cómo ser?

  • ¡Levanta tu autoestima! Muchos temores se basan en problemas con la autoestima y la confianza en sus habilidades. Si no puedes, consultar a un psicólogo. Y este es el segundo consejo importante para los que superan los temores.

Te diré un episodio de mi práctica cuando estamos con una niña, mi cliente, en una noche trató con esto desagradable e interfiriendo con ella para vivir el miedo.

Nos reunimos con Julia en un café. Alta muchacha sonriente hermosa. Hablé de su problema. Ella es una artista para la educación. Se graduó de la escuela de arte, llegó a Moscú, encontró un trabajo interesante en la especialidad.

Todo en su avión está bien. Pero Julia no se lleva bien con una vida personal, ella no tiene un chico. Julia sufre de soledad. Con su belleza no sabe cómo, tiene miedo de comunicarse con las personas.

La última paja para Yulia fue el hecho de que una vez decidió que si no podía trabajar con una vida personal, se centraría en su carrera. La niña encontró excelentes cursos de negocios, donde se les enseñó cómo descubrir su negocio y convertirse en una persona exitosa.

Pero había entrenamientos coloquiales en los cursos, donde era necesario comunicarse activamente con otros participantes en la capacitación, entre los que había muchos hombres. Y eso es. Yuli tiene un estupor. Tenía miedo de acercarse a las personas desconocidas, especialmente ya que comenzar a iniciar algún tipo de diálogo.

Julia dejó los cursos pagados y comenzó a buscar un psicólogo. Así que la conocimos.

Los cursos seguían caminando y el Yule tuvo que ayudar con urgencia de alguna manera, sin intentos de encontrar la fuente de su miedo social en su infancia, sin clases y ejercicios a largo plazo.

Terminamos el café y sugerimos que Julia salga afuera.

El café estaba ubicado en el centro de Moscú. El sábado por la noche ha llegado y había mucha gente en la calle.

-Uyler, - le dije a la niña, - ahora jugaremos el juego contigo. Te mostraré una persona, y usted se acercará a él y preguntará qué le digo. Lo principal, lo sabe no es realmente cierto, este es un juego, una actuación. Y hoy jugarás el papel de una niña sin temores. Ahora no tenemos Julia, y una chica completamente diferente de otra vida, valiente y sociable.

Julia sonrió y no entendió del todo lo que tenía que participar.

- ¿Qué vemos, cómo le mostré una pareja sentada en un banco? "Ven, disculpa y dígales que no eres una muscovita, la primera vez en Moscú y pídales que te digan que puedes mirar en Moscú.

Yulia se ha expandido del miedo.

"No tengas miedo", dije decisivamente, "estaré muy lejos", y esto no es vida ". Recuerda: ¡Este es nuestro juego! ¡Hacia adelante!

Pero Julia me miró y no se movió.

Luego hice lo que tenía que hacer en su infancia yulina mamá y papá, a saber, mostrar que no es terrible comunicarse con las personas, pero agradable y divertido. Y cuando sonríes, la gente responderá a su solicitud y esté feliz de ayudar. Fui a los chicos y nos hablamos lindos con ellos. Julia se quedó cerca.

Por supuesto, la niña era desagradable que se comporta como un niño pequeño frente a un hombre inconsciente y Julia estaba enojada consigo mismo.

Y si usted es un número no y de repente está enojado, este ya es el piso del caso. Con ataques de pánico serios, mis clientes revisaron exactamente cómo enojarse.

  • ¡Y este es el tercer consejo para aquellos que tienen problemas con los temores, enojarse como debería!

¡Y el asunto fue! Tres horas fuimos en Moscú. ¡Elegí en la multitud de los jóvenes más bonitos y le dije a Yule: "¡Adelante! ¡Estoy allí! ¡Este es un juego!".

Y Julia se fue, preguntó a la gente desconocida cómo ir al gran teatro, cambió dinero, pidió a los transeúntes el teléfono para llamar urgentemente a mamá. Fuimos a boutiques caras y descubrimos que hay un vestido de suave lila allí en su cumpleaños, eligió una cafetera para su amigo Coffeeman en productos eléctricos. Luego le hablamos con músicos en el puente Kuznetsky, que se enteró de un policía donde mirar a la izquierda en el autobús de la caja ...

Al final, Julia pidió el dinero de alguien en el metro, ya que perdió su billetera. Y se dio dinero.

Después de tres horas de nuestro juego en el valiente, ella, ella misma decidió en la multitud del hombre que le gustaba y con Azart fue a él con su pregunta.

Todo, dentro de la niña había algo de fractura. Se dio cuenta de que la gente no era terrible. Y si usted facilita y con una sonrisa se comunique con ellos, se alegra de ayudarlo.

Nos despedimos de Julia y después de un par de días, le escribió que regresó a sus cursos de negocios y ya no tenía miedo de hablar con sus compañeros y examinar con éxito los exámenes.

Le conté sobre la forma más efectiva y correcta de deshacerse de los miedos, incluido el miedo a la comunicación.

Miedo de volar en aviones, vuelan más a menudo. Asustados de los médicos: vaya constantemente al profesor. Inspecciones en la política policlínica. Miedo de la oscuridad: ve con amigos a una búsqueda o desciende a la cueva. Temor de altura, vaya al clado. Sí, primero las rodillas temblarán y morirás del miedo. Pero si no se rinde y sigues adelante, el miedo se retirará. La mayor victoria es la victoria sobre ti.

  • ¡La forma más importante de deshacerse de tu miedo: ir audazmente por miedo! Los temores, por regla general, no toman esa arrogancia e inmediatamente retiran.

Si mi historia fue útil para usted, ¡me alegraré de su husky y su suscripción al canal! ¡A nuevo encuentro!

Sin un pequeño año de vida durante un período pandémico, el tiempo sufrió de muchas personas. La incertidumbre, el miedo a la tarde de mañana, el riesgo de enfermarse, todo esto nos provoca a nosotros preocuparnos. A veces, el fondo de ansiedad, y a veces es literalmente ataques de pánico. Psicoterapeuta Ekaterina Sigitov en su libro "La tormenta perfecta. Cómo sobrevivir a la crisis psicológica "habla sobre muchos problemas psicológicos con los que nos encontramos en los días de atención. Project Health Mail.RU con el permiso del "Alpina Publisher" Publishing House publica un capítulo de este libro.

Ekaterina Sigitova "la tormenta perfecta. Cómo sobrevivir a la crisis psicológica »| Publishing House "Alpina Publisher"

1. Prácticas respiratorias.

Hay muchas prácticas respiratorias aplicadas cuando está alerta. A continuación se describe uno de ellos.

Llamado "4-7-8". Fue desarrollado por el Dr. Andrew Veil, un psiquiatra, entre otras cosas, para aliviar los ataques de pánico y los ataques agudos de ansiedad. Se puede aplicar si no ayuda solo respirar en el paquete.

La esencia de la metodología es que la respiración debe ser mucho más corta que la exhalación. Si tiene ataques de pánico y respire la bolsa lo ayuda, luego intente esta práctica, funciona más fuerte y más rápido.

Entonces, es necesario respirar, contando sobre ti mismo (mentalmente, en el ritmo del cronómetro):

Inhale: consideramos 4 (1-2-3-4)

Aliento detenido: consideramos 7 (1-2-3-4-5-6-7)

Exhalación: consideramos 8 (1-2-3-4-5-6-7-8)

A continuación, sin una pausa, comience inmediatamente el próximo ciclo:

Aliento detenido: 1-2-3-4-5-6-7

A continuación, sin una pausa, el tercer ciclo. Tenga en cuenta que su respiración debe ser bastante poderosa para hacerle suficiente 4 segundos en el aire establecido durante 7 segundos de retraso de respiración y durante 8 segundos de exhalación.

Es necesario hacer un mínimo de 5 ciclos, y mejor que 10. Puede tener un pequeño mareo, hormigueo en los dedos, la piel de gallina, bostezo, - todo esto es normal.

En nuestro cuerpo hay muchos sistemas de comentarios, uno de ellos, a través de la composición de gas de la sangre: cuántos oxígeno hay, cuánto dióxido de carbono, cuánta otras cosas. Esta práctica, "4-7-8", cambia la composición de gases de la sangre, aumentando la cantidad de dióxido de carbono con respecto al oxígeno. El cerebro recibe una señal de receptores que se encuentran en grandes vasos: Sí, la proporción de oxígeno y dióxido de carbono ha cambiado, dale un equipo para reducir la expulsión de las hormonas de estrés. Entonces, se reduce rápidamente y nuestra ansiedad.

Si se convierte en un usuario de alarma con experiencia, entonces aprenderá esta técnica para aplicar y determinar cuándo es hora, y cuando no sea necesario. Su plus es que es prácticamente confiable. No se debe creer que actúe. Funciona y luego cuando tienes un ataque de alarma, y ​​cuando no puedes quedarte dormido y cuando solo quisiste calmarse y relajarte.

2. Análisis cuidadoso de las consecuencias.

Este es un método basado en el método de la terapia cognitivo-bihevoral y los desarrollos de esta dirección *. De hecho, debe ser muy aburrido, un hombre puramente racional en relación con usted y mucho para empezar a silenciar. ¿Cómo exactamente? Así es como.

Por ejemplo, estás preocupado y tiene miedo de salir. Pregúntate ¿Qué pasará si te vas?

Sobre t en e t: "Alguien pasará".

¿Y qué pasará si alguien pasa?

Sobre t en e t: "Bueno, él me mirará".

¿Qué pasará si te mira?

Es importante no retrasarse detrás de ti antes de la décima pregunta. Le aseguro: cuando la capa superficial está sobre sus pensamientos, las respuestas muy interesantes saldrá de usted. Bajo la capa superior de experiencias, las fantasías muy inesperadas pueden ser, o, por el contrario, descubrirá de repente que todos los escenarios negativos han terminado y ya no estás alarmando.

En algún momento (cuando pasó un círculo de 10 preguntas o cuando haya finalizado las respuestas), puede hacerse la siguiente pregunta: "¡Bueno, y que voy a hacer con todo esto?"

Por supuesto, puedes responder que lo harás y luego no puedes hacerlo.

Esta técnica se basa en el hecho de que nuestros temores y expectativas no siempre son realistas, a veces es solo un pánico, y con un cierto esfuerzo podemos ver claramente este pánico irrazonable. En la alarma, somos familiares para lo peor: de todas las muchas de sus expectativas, elegimos un subconjunto de los peores eventos, en lo sucesivo, un subconjunto más pequeño de los peores eventos, desde que es aún más pequeño, etc., hasta que pongo en horror. La técnica ayuda a no solo para ver que estas son solo expectativas ansiosas, pero también agregan estructuras, literalmente estiman el plan en este momento cuando llegamos a la pregunta: "¿Qué haré con eso?" Las respuestas pueden ser muy diferentes. Por ejemplo, "Dormiré mucho" o "Iré y me emborraché". Puede haber respuestas inesperadamente normales, a tierra. Ejemplos muy relajantes de tales respuestas: "Lo olvidaré pronto", "De alguna manera, lo enfrenté" y así sucesivamente.

13 estrellas que sufren de depresión - en nuestra galería:

¿Qué hacer si una de las respuestas es "me muero"?

Crecemos. Dime, ¿qué harás si mueres? Personalmente, no haré nada, porque moriré. Entiendo que suena burlándose, pero lo es. Aquellos de ustedes que creen en la vida después de la muerte pueden asegurarse de que usted estará "allí". Para aquellos que no creen en la vida futura, este "No haré nada" puede convertirse en una respuesta inesperadamente a tierra. No haré nada, porque no conoceré y sentiré, simplemente no lo haré.

Sí, la muerte asusta, y alguien así un enfoque, por el contrario, el trigitito, y no la calma. El tema de las relaciones con la muerte es complejo y pesado, y muchos son tan simples, preguntas y respuestas, no resueltos. Alguien de tales respuestas está asustado salvajemente, y luego este tema se puede posponer haciendo una nota en la cabeza: algún día tendrá que entender su relación con la muerte. Pero no ahora. Muchos de ustedes todavía son demasiado jóvenes para lidiar con esto ahora, especialmente en crisis. Pero es útil hacerlo en cualquier caso, porque bajo muchas experiencias perturbadoras y temores en realidad radica el miedo a la muerte.

3. Gestión de enfoque

¿Sabes que cuando tienes sensación ansiosa, puedes distraer de ellos? Puedes ver dónde quieres, escucha lo que quieres, siente y piensa lo que quieres. No eres un esclavo de tu ansiedad, incluso en esto y no puedo creer. ¡Intentar! Rolls de alarma en ti: mira a su alrededor y dime cuánto ves alrededor de las esquinas afiladas? ¿Cuánto ves artículos azules? ¿Y Rojo? ¿Cuánto ves las piernas de las mesas, en sillas, personas y animales? Atrapar todas las piernas. Luego vuelva a tus sentimientos de nuevo (digamos que todavía estás alarmando) y te distraiga de nuevo, arrastre a algún lugar. Trate de recordar cómo fuiste a la tienda ayer, o cómo hicieron panqueques la semana pasada, o cómo encontró algo perdido. Luego regrese a las sensaciones alarmantes, y luego nuevamente en las controversias de la mente.

La esencia de esta técnica está en un conocimiento sólido: podemos gestionar arbitrariamente el foco de atención, incluso si nos parece que no podemos. No, de hecho, de todos modos podemos. Podemos distraernos a nosotros mismos, luego regresamos a las sensaciones tantas veces como queremos. Esta es la zona donde realmente tenemos control (en contraste con los eventos mundiales), aunque a veces puede parecer que no lo es.

Por ejemplo, estás preocupado por los pensamientos, tienes una multitud de pensamientos o son pensamientos obsesivos. Hay una técnica de visualización y trabaja con una metáfora, llamada "BLANCA". Imagina una caja con paredes fuertes. Seguro, por ejemplo, hierro. Titanio Lo que quieras. Cada vez que tenga un pensamiento alarmante u obsesivo, lo imaginas en forma de algo (algún tipo de bulto, o una hoja de papel con el texto, o algo más), tome esta idea, coloque en una caja fuerte / caja y cierre. tapa. Se levantó el siguiente pensamiento, abre la caja fuerte de nuevo, póngala allí y cierre la caja fuerte. Y así sucesivamente, mientras que los pensamientos no se completan. Cuando terminó todos los pensamientos, la caja o la caja fuerte se retira del ojo. Propongo limpiar en el congelador o en el refrigerador para que los pensamientos se enfríen allí. Pero es posible en el entresuelo, y en la sala de almacenamiento.

En esta técnica, la persistencia es importante. Es importante no rendirse, sin importar cómo los pensamientos, todo es lo mismo todo el tiempo para hacer: abrieron la caja fuerte, se cerró el pensamiento. Para aquellos que tienen tales metáforas visuales son malas, me propongo escribir listas. Cada pensamiento está escrito a mano, y una hoja con una lista que ponemos en el mismo congelador. Libera parte de tu cabeza, porque los pensamientos ya están empacados y numerados.

Por supuesto, esta técnica no es 100% efectiva, y hay aquellos que seguirán descongelando. Pero sigue intentando. Estas técnicas, metáforas y visualización han sido inventadas durante mucho tiempo, y muchas de ellas realmente ayudan, a pesar de su simplicidad y algo de absurdo.

5. Busca ansiedad.

Resulta que la sensación de ira puede estar asociada con la ansiedad (Margaret Verberg, psicoterapeuta, expresó uno de los primeros en este pensamiento. La ansiedad, como se conoce, está relacionada con otras experiencias emocionales: por ejemplo, muy a menudo las personas están fuertemente enojadas, pero no se permiten sentir la ira. Y por lo tanto, experimentando ansiedad. Hay una conversión instantánea de una emoción a otra.

¿Cómo averiguarlo? Es necesario responder la pregunta: "Si no estuviera preocupado por ahora, pero enojado, ¿qué podría estar enojado?" La forma de la pregunta es que no especifica la frente, y por lo tanto, existe la posibilidad de recibir una respuesta de mí mismo. Aquí, de nuevo, nuestra fantasía parece ser inventada, sobre lo que podríamos estar enojados si no fuera ansiedad, sino la ira. A veces ayuda a ponerse en contacto con lo que es realmente. Y, de hecho, en la crisis, podemos tener mucha ira. Y ella puede alimentar parte de la alarma como un automóvil de gasolina.

¿Qué puede estar enojado? Sobre la situación, sobre la crisis, sobre sí misma, al mundo, al gobierno, por la falta de control, ganancias, en las restricciones, sobre el poder, en otras personas.

Todo esto está terriblemente enfurecido, la crisis está enojada, esto es normal. La ira es una de las naturales para la crisis de los sentimientos.

  • Ejemplos de respuestas a esta cuestión de diferentes personas:
  • Estaría enojado con el mundo. ¡Y él es!
  • La incapacidad no es demasiado y siendo delgada.
  • Estaría enojado
  • En su debilidad.
  • En su indecisión.
  • Lo que no puedo, maldita sea, verifique la situación.
  • Estaría enojado con el trabajo y el líder.
  • En parientes, están en todas partes.
  • Me enojaría con el hecho de que ya no controlo mi vida, no puedo planear y sentirme libre.
  • ¡Para las restricciones! ¡En ausencia de ganancias!
  • Para oportunidades perdidas.
  • Estoy enojado con mi esposo que él está tranquilo, y me preocupo.
  • Por la falta de apoyo.
  • Sobre ti mismo y la situación.
  • En el niño - salta alrededor del reloj.
  • Estaría enojado con las personas que me lastimaron.

Los nativos y queridos son muy furiosos por alguna razón.

¿Estás en contacto con tu ira? ¿Qué sientes?

Si ha encontrado la ira ansiosa, debe recordar: su ansiedad parece ser alimentada por la ira. Luego, si entra en contacto con la ira, las alarmas se volverán menos, y serás recto y más rápido que se preocupe por la ira. Siempre cuando enderezcamos algo que fue hecho por la curva, se vuelve más fácil, porque inmediatamente gastamos menos energía. Eso consiste en un enlace, se necesita menos fuerza que que consta de tres o cuatro unidades.

La ira en general para preocuparse es mucho más fácil que la ansiedad, correctamente un orden de magnitud. La ira es fácil de convertir en algo constructivo. La ira es menos destructiva. La ira se libera. Si tienes metáforas mentales sobre la ira, puedes representar cómo eres el mal. Como un volcán. Como el rinoceronte. Como un jabalí. Como un amazon. Puedes imaginarte en diferentes imágenes.

10 casos médicos increíbles que ocurrieron de hecho, en otra galería:

6. humor

El humor ayuda en gran medida a hacer frente a la alarma en la crisis (su capitán es obvio). No es por casualidad que Internet esté lleno de todo tipo de temas flash, miembros, grupos para diferentes temas de crisis y todo tipo de otras cosas. Esto, en primer lugar, distrae, y en segundo lugar, ayuda a preocuparse y otros sentimientos en la forma en que trae menos daño. Como recordamos, nuestro desafío no es deshacerse de malos sentimientos, sino para apagarlos. El humor, incluso muy cínico, ayuda a preocuparse exactamente. Si podemos bromear sobre algo, de lo que estamos preocupados, o reírnos de la broma de otra persona, o de alguna manera la alarma de digerir, este es un método de procesamiento más saludable que correr alrededor del techo. Por lo tanto, le sugiero que no ignore todo tipo de cosas divertidas sobre el tema de lo que está alarmando. Los chistes pueden en algún momento para comenzar a molestar, ya que es imposible bromear todo el tiempo. Pero a veces pueden devolverse a ellos y ayudarse a digerir la ansiedad de tal manera.

El humor es sobre la adopción. A veces, de lo contrario, no podemos ponernos en contacto con temas difíciles y terribles, excepto con fuerza y ​​aterrador en ellos para bromear.

Si no queremos hacer nada allí, ya sea a través de la montaña, ni a través de otras puertas, pero solo se preocupa todo el tiempo ansiedad, que en, entonces la broma dura es buena. Aclararé: Si creas estos chistes, debe tener cuidado y colocarlos en lugares especialmente designados, y no a dónde asistirá a alguien con una alta probabilidad. Pero esto está a su discreción, por supuesto.

Vale la pena recordar que si sufrió seriamente de la crisis y te sientes mal, entonces no tendrás un humor guardador en stock. Probablemente, será incorrecto en tales casos para bromear sniffer, porque ya se parece a la psicosis. Como dicen, si es demasiado largo y básicamente se ríe, ya es más como convulsiones. No te traigas antes. El humor es solo uno de los mecanismos. Si quieres reír y ayuda, - bueno. Si no ayuda o si ya ha pasado esta etapa, entonces simplemente no necesita forzarte a sí mismo: todos somos diferentes, y tenemos diferentes formas de autoayuda también.

7. Comportamiento normal

  • Si se comporta así, no se preocupa, entonces la alarma en algunos casos se reduce, disminuye. ¿Qué es exactamente lo que se entiende?
  • Primero, trate de ver la respiración, respire exactamente y generalmente más lento de lo que quiera.
  • En segundo lugar, sonríe. Recuerda algo divertido o agradable.
  • En tercer lugar, haga que sus glándulas salivales funcionen. Cuando la alarma, se seca en su boca, es un síntoma típico, porque la adrenalina, el cortisol y otras hormonas de estrés causan detener la salivación. Se han revelado muchos estudios que si las personas causan salivación artificialmente, tienen alarma. Este es uno de los mecanismos de retroalimentación biológica: si asignamos saliva, entonces nuestro negocio es en realidad mejor de lo que pensábamos. ¿Cómo causar salivación? Se puede imaginar que está masticando un chicle o come limón, estos son dos métodos sin problemas. Puedes imaginar tu comida favorita.

Cuarto, tome una pose abierta, las piernas en el suelo, enderezan los hombros, muévechándolos.

Estos son estos cuatro puntos y conforman la base del comportamiento normal: sonríe, respiración lenta, salivación y pose abierta. Envía el cuerpo muchas señales, que en realidad es todo está bien y preocupado por nosotros, tal vez incluso sobre qué. Si hubiera una amenaza real, entonces definitivamente definitivamente no podíamos hacer nada. En consecuencia, si podemos hacer todo esto, significa que ahora no hay amenazas.

Tal conclusión: si estamos en la crisis, entonces durante algún tiempo se conserva el nivel elevado de ansiedad, por lo que necesita llevarse bien con la alarma. Parte del proceso de alojamiento es simplemente aprender a vivir en una crisis y incluso ansiosamente. Solo de una forma u otra para experimentar sentimientos fuertes y respirar, y de alguna manera en este momento estar al mismo tiempo contigo, sin importar qué. Todas sus reacciones de crisis no son una enfermedad, sino una respuesta normal a las circunstancias anormales. De una forma u otra, sobreviviremos, y todo lo más probable será mejor que ahora. Mientras vivimos y respiramos, acumulamos la maleta de las formas en qué hacer en el momento. Pero sin una maleta, tampoco, no está mal. Habrá otro día, habrá otra semana, habrá otro año. Vivimos.

Se produjo un error durante la descarga. Miedo los ojos son geniales, especialmente cuando están cerrados

Por favor, participe en la encuesta. ¡Gracias!

(c) S. Fuego Primero debes entender que los temores pueden jugar, tanto un papel negativo como positivo. Cualquier miedo es el primero de toda la manifestación de la atención. El cuerpo nos protege del dolor y el sufrimiento. por lo tanto - Miedo esto es amigos

. ¡Gracias!

El miedo puede ser útil si es siriminado. Larga experiencia temor dañina. Paraliza, detiene el desarrollo y no permite disfrutar plenamente de la vida. El miedo conduce a enfermedades. La forma más importante de "calmar" el miedo es

Compra una experiencia positiva.

¿Cómo hacerlo? Hay muchas opciones.

Compartiré las doce maneras, cómo convertirme en un más audaz:

1. Ve "para el asa" para enfrentar el miedo. Imagínese un adulto que calma a su niño asustado interno: " Está bien. Vamos a. Más audaz Estoy contigo

". Muchos ayudan a la fe en Dios, por algo más alto, lo que da un sentido de confianza y seguridad. .

2. Jugar en negrita

Intenta negociar con tu miedo. Dígase de que hoy haré lo que tengo miedo, y mañana, si lo quiera, tendré miedo de nuevo.

3. y de vuelta a la escuela.

Permítase no entender, no entender, no conozco la realidad. Todos los miedos están en nuestras cabezas. Y en su mayoría, estas son solo ideas ficticias. Es hora de aprender. Experiencia completa. Para hacer esto, necesitas probar ..

4. Poner en los átomos.

A veces, es útil analizar e incluso registrar las respuestas a las preguntas: "¿Qué tengo miedo?", "¿Por qué?", ​​"¿Qué una explicación racional?", "¿Qué es peor, para hacer o no hacerlo?". Cuantas más respuestas, mayor será la probabilidad de depreciación de sus miedos.

5. Registro de "Ponaroshka".

No todo está susceptible de lógica. Intenta mentalmente para vivir lo que tiene miedo. Reloj: ¿Qué pasa en el nivel del cuerpo, las emociones? Por analogía con tocar la guitarra. Desde el entrenamiento de los dedos de las cuerdas de lágrima. El juego se vuelve más fácil. La repetición de la visualización puede ayudar más fáciles a enfrentar el miedo en la realidad.

6. Da promesas.

Intenta darte, e incluso mejor a alguien, promesa. Incluso puedes escribir una declaración. Y seguir sus promesas, a pesar de los temores. Para hacer esto, es importante tomar una decisión. El miedo vive donde la incertidumbre. Sí, miedo. pero hay una solución. Deja que con miedo, pero aun así vas a la meta. Nunca sabes lo que puedes hacer hasta que lo intentes.

7. con humor.

Anima tus miedos Donde sonríe, alegría, risa, por lo que a priori no hay lugar para los temores.

8. Para respirar profundamente.

Los miedos nacen en mente y se esconden en el cuerpo. Lo primero está bloqueado: este aliento. Si respira lenta y profunda, el cuerpo da una señal cerebral, calma y confianza.

9. Para la empresa.

Encontrar personas de ideas afines. No tiene tanto miedo de tener miedo. Y en la empresa prueba lo que tiene miedo. A continuación, uno frente a otro es siempre más fácil.

10. Para alguien.

Elija a esa persona o aquellas personas que estarán listas para superar los temores, cambiar la situación, para ser más fuertes. Tal objetivo puede trabajar maravillas y pasar a las hazañas.

11. ¿Qué es peor que todo?

Imagina la peor opción de desarrollo de eventos. Incluso el peor resultado es mejor que desconocido y hablar. ¿Es la diferencia entre la muerte y la inacción?

12. Sentirse como el ganador.

Y ahora, ¿y si todo funciona? Imagina si no hay miedo. Cual es el resultado? ¿Qué quieres en lugar del presente? ¿Cómo te sientes si te deshaces del miedo? ¿Cómo te ves? ¿Vale la pena actuar? Solo se puede encontrar el camino del éxito que el miedo se disolvió sin rastro. Palabra clave es Camino

. Es a través de la acción que se compra experiencia. Dos cosas se hacen realidad en la vida: Deseos y miedos

. ¿Eleges por ti mismo? Logro una serie de seminarios web gratuitos trabajando con miedo.

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