Πώς να αρχίσετε να ενεργείτε αν τρομακτικό; - Olga Yurkovskaya - Blog - Snob

Συχνά συμβαίνει ότι ο φόβος μας εμποδίζει να ενεργούμε, και αυτό εκδηλώνεται σε όλες τις σφαίρες της ζωής. Πώς να αντιμετωπίσετε αυτό και τελικά, τέλος, τις επιθυμίες σας στη ζωή;

Φυσικά, πολύ και πολύ ηλίθιοι να μην δώσουν προσοχή στα αρνητικά σας συναισθήματα, προσπαθώντας να τα καταστήσετε απλά. Αργά ή γρήγορα, το σώμα θα σας εκδικηθεί για μια τέτοια απροσεξία, η οργάνωση ασθένειας ή τραυματισμού.

Καλύτερα σε οποιαδήποτε συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένου του φόβου, αφορούν την πολύτιμη ενέργεια, η οποία αποκλείεται προσωρινά στο σώμα. Αυτή η ενέργεια για τις ενέργειές σας θα πρέπει να αφαιρεθεί με χαλάρωση. Όλοι γνωρίζουμε ότι η σταθερή τάση του σώματος μετατρέπεται σε παθολογία και ασθένεια.

Ο φόβος σας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος. Αυτός, όπως ένας φάρος, δείχνει τη δυνατότητα ποιοτικών αλλαγών κρυμμένο στον άνθρωπο.

Φωτίζουν την "πνευματική" μέθοδο εργασίας με τους φόβους. Πρέπει να βρούμε ποια οφέλη θα φέρουν την εφαρμογή αυτού του φόβου.

Κάντε μια λίστα που φοβάσαι. Και για κάθε στοιχείο, βρείτε ποια πλεονεκτήματα θέλουν το υποσυνείδητό σας από την εφαρμογή αυτού του φόβου.

Πως δουλεύει?

Για παράδειγμα, ένα άτομο φοβάται ότι η επιχείρησή του θα πάει. Στην πραγματικότητα, η επιχείρηση δεν έχει φέρει ευχαρίστηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο επιχειρηματίας γενικά θέλει να ανοίξει κάτι νέο, αλλά δεν ξέρει τι να κάνει με το παλιό. Αποδεικνύεται ότι ο φόβος της απώλειας της υπάρχουσας επιχείρησης είναι μια καλλωπισμένη επιθυμία να το εγκαταλείψει.

Ή τον εαυτό του με τις σκέψεις ότι κάτι τρομερό θα συμβεί στο παιδί. Αλλά στην πραγματικότητα λέει ότι είναι απείρως κουρασμένος από το παιδί και τις ανησυχίες για το παιδί. Θέλει να κάνει τη ζωή του, με τα σχέδιά τους, την αυτοπεποίθηση.

Στη συνέχεια, αυτή η γυναίκα πρέπει να σκεφτεί επειγόντως πώς να ανακτήσει τη ζωή του, τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό. Για παράδειγμα, για να δώσουμε μέρος των εργασιών για την οικιακή εργασία σε άλλους ανθρώπους, πληρώνοντας για τις υπηρεσίες τους ή ζητώντας βοήθεια ή ακόμη και να αρνούνται να χρειαστεί απαραίτητες, αλλά στην πραγματικότητα οι λειτουργίες που τους επιβάλλονται.

Χωρίς μια τέτοια ατομική εργασία με καθέναν από τους φόβους, είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτά.

Αλλά είναι αδύνατο να παραμείνετε στην ανάλυση για μεγάλο χρονικό διάστημα και σε σκέψεις καθόλου. Σκεφτείτε, η συλλογιστική και ο προγραμματισμός είναι όλη η διασκέδαση, μια τέτοια επάγγελμα. Το αποτέλεσμα παρέχει μόνο μια ενέργεια.

Έξοδος ένα - πρέπει να πάτε και να κάνετε. Εάν δεν λειτουργεί, μπορείτε να κανονίσετε τον εαυτό σας μια παραγράψιμη. Ο χρόνος ορίου. Συμφωνείτε και διορίστε μια συνάντηση. Υποσχεθήστε και να κάνετε στην καθορισμένη ημερομηνία. Ή να συνταγογραφήσει κυρώσεις ποινής για τη διακοπή των προθεσμιών. Και βεβαιωθείτε ότι έχετε ανταμείψει για την εργασία που εκτελείται.

Στη συνέχεια, απαλλαγείτε από τα φλοιούς αμφιβολιών και φόβων. Θα χρησιμοποιήσετε συναισθήματα καθώς ο οδηγός χρησιμοποιεί δείκτες στο ταμπλό: Μάθετε τι συνέβη με το αυτοκίνητο. Ο αισθητήρας βενζίνης έπιασε πυρκαγιά - οδήγησε σε ανεφοδιασμό.

Το ίδιο με τα συναισθήματα: το συναίσθημα του φόβου που έβγαλε φωτιά. Μην καθίσετε, να μην δοκιμάσετε: "Ω, πώς τραγικό!" Εξετάσαμε το τι λύθηκε το πρόβλημα από αυτό το πρόβλημα - συνεχίζουμε. Μην ολισθαίνουν στους δείκτες. Χρησιμοποιήστε τα μόνο για να απαντήσετε σε μια συγκεκριμένη ερώτηση: "Τι είναι τώρα στη ζωή μου λάθος;"

Και στην πραγματικότητα ενεργεί - δημιουργήστε "έτσι". Μετατρέποντας μόνο τα αρνητικά συναισθήματα, τη ζωντανή ζωή σε μια κατάσταση καθαρής συνειδητικής δράσης, θα μετακινηθείτε σε μια κατάσταση ροής, πηγαίνετε στο δρόμο σας σύμφωνα με τις αξίες σας.

Είμαι στο Facebook:

https://www.facebook.com/olgayurkovskaya.

Μια πηγή

Ο φόβος συχνά μας λέει - αυτό είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να κάνετε!

Φωτογραφία Lena Nova.
Φωτογραφία Lena Nova.

Ο φόβος είναι ένα φυσικό ένστικτο. Φανταστείτε τι ήταν αν ένα άτομο είχε στερηθεί ένα αίσθημα φόβου: Θα μπορούσε να πηδήσει με τόλμη από τον 10ο όροφο ή να πάει σε ένα κλουβί στην Τίγρη ..

  • Και η πρώτη συμβουλή - μην προσπαθήσετε να αρνηθείτε τον φόβο σας. Παίζει μια προστατευτική λειτουργία.

Ωστόσο, τώρα μιλάω για το φόβο της καταστροφικής, το οποίο περιορίζει την ελευθερία μας, φοβούνται παράλογα και μερικές φορές εφευρέθηκαν.

Πρώτον, ένα μικρό ψηφία - δείτε πώς οι φαντασιώσεις μας απέχουν πολύ από την πραγματική ζωή.

Οι υπάρχοντες φόβοι στη δημόσια συνείδηση ​​και ο πραγματικός κίνδυνος αυτών των φόβων:

Η πραγματικότητα των φόβων μας

1.Aviakatastro - 25% του θανάτου σε αεροπορικό συντριβή - 0,004%

2.Rejk - 75% Θάνατος από τον καρκίνο - 9,7%

3. DTP - 41% Θάνατος από τραυματισμούς σε ατύχημα - 13,6%

4. Προβλήματα αλκοόλ - έντεκα% Θάνατος από το αλκοόλ - 52%

5. Η επίθεση - 48% Θάνατος στην τρομοκρατική επίθεση - 0,007%

6. Κλοπή, ληστεία - 33% Κλοπή, ληστεία - 78%

7. HIV - 66% HIV μολυσμένο - 0,77%

8. Καρδιακά προβλήματα - 54% Θάνατος από καρδιακά προβλήματα - 44,1%

9. Ανεργία - 38% Ανεργία - 7%

10. Σεξουαλική βία - 47% Σεξουαλική βία - 0,4%

Ο κοινωνικός φόβος ή ο φόβος της επικοινωνίας δεν έδειξε σε αυτόν τον πίνακα - αλλά είναι, ίσως το πιο απογοητευμένο από όλους τους φόβους.

Νομίζω ότι το 80 τοις εκατό των εφήβων βιώνει αυτόν τον φόβο. Στέβητεί ένα άτομο ικανό να επικοινωνήσει εύκολα με τους ανθρώπους, να είναι φυσικό, να δέσει νέους γνωστούς, μόνο για να ζήσουν!

Η ικανότητα επικοινωνίας εύκολα και ελεύθερα - αυτή είναι μια επιτυχία στην εργασία και μια κανονική πλήρης προσωπική ζωή.

Θυμηθείτε ότι η κλασική ονομάζεται επικοινωνία - Η μεγαλύτερη πολυτέλεια για ένα άτομο Και είναι μια ντροπή να χάσετε αυτή την πολυτέλεια. Έτσι πώς να είσαι;

  • Αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας! Πολλοί φόβοι βασίζονται σε προβλήματα με την αυτοεκτίμηση και την εμπιστοσύνη στις ικανότητές τους. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας - συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Και αυτή είναι η δεύτερη σημαντική συμβουλή σε όσους ξεπερνούν τους φόβους.

Θα σας πω ένα επεισόδιο από την πρακτική μου όταν είμαστε με ένα κορίτσι, τον πελάτη μου, σε ένα βράδυ που ασχολήθηκαν με αυτό το δυσάρεστο και παρεμβαίνουν μαζί της για να ζήσουν φόβο.

Συναντήσαμε με τη Julia σε ένα καφενείο. Υψηλό όμορφο χαμογελαστό κορίτσι. Μίλησε για το πρόβλημά τους. Είναι καλλιτέχνης για την εκπαίδευση. Αποφοίτησε από το σχολείο τέχνης, ήρθε στη Μόσχα, βρήκε μια ενδιαφέρουσα δουλειά στην ειδικότητα.

Τα πάντα στο αεροπλάνο της είναι καλά. Αλλά η Τζούλια δεν έρχεται μαζί με μια προσωπική ζωή, δεν έχει έναν τύπο. Η Τζούλια υποφέρει από τη μοναξιά. Με την ομορφιά της δεν ξέρει πώς, φοβάται να επικοινωνήσει με τους ανθρώπους.

Το τελευταίο άχυρο για τη Γιούλια ήταν το γεγονός ότι κάποτε αποφάσισε ότι αν δεν μπορούσε να συνεργαστεί με μια προσωπική ζωή - θα επικεντρωθεί στην καριέρα του. Το κορίτσι βρήκε εξαιρετικά επιχειρηματικά μαθήματα, όπου διδάσκονταν πώς να ανακαλύψουν την επιχείρησή τους και να γίνουν ένα επιτυχημένο πρόσωπο.

Αλλά υπήρξαν συνεννοικές εκπαιδεύσεις σε μαθήματα, όπου ήταν απαραίτητο να επικοινωνούν ενεργά με άλλους συμμετέχοντες στην κατάρτιση, μεταξύ των οποίων υπήρχαν πολλοί άνδρες. Και αυτό είναι. Ο Γιούλι έχει ένα στρατό. Φοβόταν να πλησιάσει άγνωστους ανθρώπους, ειδικά από τότε που θα ξεκινήσει κάποιο είδος διαλόγου.

Η Julia έφυγε από τα αμειβόμενα μαθήματα και άρχισε να αναζητά έναν ψυχολόγο. Έτσι την συναντήσαμε.

Τα μαθήματα εξακολουθούσαν να περπατούσαν και ο Yule έπρεπε να βοηθήσει επειγόντως - χωρίς προσπάθειες να βρει την πηγή του κοινωνικού φόκου της στην παιδική της ηλικία, χωρίς μακροχρόνια τάξεις και ασκήσεις.

Τελειώσαμε τον καφέ και πρότεινα τη Julia να πάει έξω.

Το καφενείο βρισκόταν στο κέντρο της Μόσχας. Το βράδυ του Σαββάτου έφτασε και υπήρχαν πολλοί άνθρωποι στο δρόμο.

-Uleller, - είπα στο κορίτσι, - τώρα θα παίξουμε το παιχνίδι μαζί σας. Θα σας δείξω ένα άτομο - και θα τον πλησιάσετε και θα ρωτήσετε τι σας λέω. Το κύριο πράγμα, ξέρει ότι δεν είναι πραγματικά αλήθεια, αυτό είναι ένα παιχνίδι, μια παράσταση. Και σήμερα θα παίξετε το ρόλο ενός κοριτσιού χωρίς φόβους. Δεν έχουμε julia τώρα, και ένα εντελώς διαφορετικό κορίτσι από μια άλλη ζωή, γενναία και κοινωνική.

Η Τζούλια χαμογέλασε και δεν καταλάβαινε αρκετά τι έπρεπε να συμμετάσχει.

- Τι, βλέπετε, - της έδειξα ένα ζευγάρι που κάθεται σε έναν πάγκο. "Ελάτε, ζητήστε συγνώμη και πείτε τους ότι δεν είστε μοσχοβίτη, την πρώτη φορά στη Μόσχα και ζητήστε τους να σας πουν ότι μπορείτε να δείτε στη Μόσχα.

Η Γιούλια έχει επεκταθεί από το φόβο.

"Μην φοβάστε", είπα αποφασιστικά ", θα σταθεί αρκετά" και αυτό δεν είναι ζωή ". Θυμηθείτε - αυτό είναι το παιχνίδι μας! Προς τα εμπρός!

Αλλά η Τζούλια με κοίταξε και δεν κινήθηκε.

Τότε έκανα ό, τι έπρεπε να κάνω στην παιδική της ηλικία Yulina Mom και τον μπαμπά της - δηλαδή, να δείξει ότι δεν είναι τρομερό να επικοινωνούν με τους ανθρώπους, αλλά ευχάριστο και διασκεδαστικό. Και όταν χαμογελάτε - οι άνθρωποι θα απαντήσουν στο αίτημά σας και θα χαρούν να βοηθήσουν. Πήγα στους τύπους και εμείς χαριτωμένοι μιλούσαμε μαζί τους. Η Τζούλια στάθηκε κοντά.

Φυσικά, η κοπέλα ήταν δυσάρεστη ότι συμπεριφέρεται σαν ένα μικρό παιδί μπροστά από έναν ασυνείδητο άνθρωπο και η Τζούλια ήταν θυμωμένος με τον εαυτό του.

Και αν είστε επίκλιση και ξαφνικά είναι θυμωμένος - αυτό είναι ήδη το πάτωμα της υπόθεσης. Με σοβαρές επιθέσεις πανικού, οι πελάτες μου αντιμετώπισαν ακριβώς πώς να θυμώνεστε.

  • Και αυτή είναι η τρίτη συμβουλή σε όσους έχουν προβλήματα με τους φόβους - θυμώνεστε όπως πρέπει!

Και το θέμα πήγε! Τρεις ώρες πήγαμε στη Μόσχα. Επέλεξα στο πλήθος των πιο όμορφων νέων και είπε ο Yule - "προς τα εμπρός! Είμαι εκεί! Αυτό είναι ένα παιχνίδι!".

Και η Τζούλια πήγε, ζήτησε από τους άγνωστους ανθρώπους πώς να πάει στο μεγάλο θέατρο, άλλαξε χρήματα, ζήτησε περαστικούς το τηλέφωνο για να καλέσει επειγόντως τη μαμά. Πήγαμε σε ακριβά μπουτίκ και βρήκα εκεί αν υπάρχει ένα απαλό φόρεμα που υπάρχει εκεί στα γενέθλιά της, επέλεξε μια καφετιέρα για τον φίλο του Coffeeman στα ηλεκτρικά είδη. Τότε μας μιλούσαμε με μουσικούς στη γέφυρα Kuznetsky, που βρέθηκαν από έναν αστυνομικό από πού να κοιτάξουμε αριστερά στην περίπτωση ...

Στο τέλος, η Τζούλια ζήτησε τα χρήματα κάποιου στο μετρό, αφού έχασε το πορτοφόλι της. Και τα χρήματα δόθηκαν.

Μετά από τρεις ώρες του παιχνιδιού μας στο γενναίο Yuly Yuly, η ίδια επέλεξε στο πλήθος του ανθρώπου που της άρεσε και με το Azart πήγε σε αυτόν με την ερώτησή του.

Τα πάντα, μέσα στο κορίτσι υπήρχε κάποιο κάταγμα. Συνειδητοποίησε ότι οι άνθρωποι δεν ήταν τρομερό. Και αν εύκολα και με ένα χαμόγελο επικοινωνούν μαζί τους - χαρούμε να σας βοηθήσουν.

Είπαμε αντίο στη Julia και μετά από μερικές μέρες μου έγραψε ότι επέστρεψε στα επιχειρηματικά του μαθήματα και δεν φοβόταν πλέον να μιλήσει με τους συναδέλφους και να εξετάσει με επιτυχία τις εξετάσεις.

Σας είπα για τον πιο αποτελεσματικό και μόνο σωστό τρόπο για να απαλλαγείτε από τους φόβους, συμπεριλαμβανομένου του φόβου της επικοινωνίας.

Φοβούνται να πετάξουν σε αεροπλάνα - πετούν πιο συχνά. Φοβούνται τους γιατρούς - συνεχώς πηγαίνουν στο καθηγητή. επιθεωρήσεις στην αστυνομία. Φοβάστε το σκοτάδι - πηγαίνετε με φίλους σε μια αναζήτηση ή κατεβείτε στο σπήλαιο. Φοβούνται το ύψος - πηγαίνετε στο Clade. Ναι, πρώτα τα γόνατα θα τρέμουν και θα πεθάνετε από το φόβο. Αλλά αν δεν παραδοθείτε και προχωρήστε - ο φόβος θα υποχωρήσει. Η μεγαλύτερη νίκη είναι η νίκη πάνω από τον εαυτό σας.

  • Ο σημαντικότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το φόβο σας - με τόλμη πηγαίνετε για φόβο! Οι φόβοι, κατά κανόνα, δεν λαμβάνουν τέτοια αλαζονεία και αμέσως υποχώρηση.

Εάν η ιστορία μου ήταν χρήσιμη για σας - θα χαρούμε να χαιρετίσω και να συνδέσει στο κανάλι! Σε νέα συναντήσεις!

Χωρίς ένα μικρό έτος ζωής κατά τη διάρκεια μιας πανδημικής περιόδου, ο χρόνος υπέφερε από πολλούς ανθρώπους. Αβεβαιότητα, ο φόβος του αύριο το απόγευμα, ο κίνδυνος να αρρωστήσετε - όλα αυτά προκλήσαμε να ανησυχούμε. Μερικές φορές το φόντο άγχους, και μερικές φορές είναι κυριολεκτικά πανικές επιθέσεις. Ψυχοθεραπευτής Εκατερίνα Σιγιτόφ στο βιβλίο του "Η τέλεια καταιγίδα. Πώς να επιβιώσουν την ψυχολογική κρίση "λέει για πολλά ψυχολογικά προβλήματα με τα οποία συναντήσαμε στις μέρες φροντίδας. Το Project Health Mail.ru με την άδεια του εκδοτικού οίκου "Alpina Publisher" δημοσιεύει ένα κεφάλαιο από αυτό το βιβλίο.

Εκατερίνα Σιγιτώβα "Η τέλεια καταιγίδα. Πώς να επιβιώσουν την ψυχολογική κρίση »| Εκδοτικός Οίκος "Εκδότης Αλπίνα"

1. Αναπνευστικές πρακτικές

Υπάρχουν πολλές αναπνευστικές πρακτικές που εφαρμόζονται κατά την προειδοποίηση. Παρακάτω περιγράφεται ένας από αυτούς.

Που ονομάζεται "4-7-8". Αναπτύχθηκε από τον Dr. Andrew Veil, έναν ψυχίατρο, μεταξύ άλλων, για να ανακουφίσει τις επιθέσεις πανικού και τις οξεία επιθέσεις άγχους. Μπορεί να εφαρμοστεί εάν δεν βοηθά μόνο να αναπνέει στη συσκευασία.

Η ουσία της μεθοδολογίας είναι ότι η αναπνοή πρέπει να είναι πολύ μικρότερη από την εκπνοή. Εάν έχετε κρίσεις πανικού και αναπνέετε στην τσάντα σας βοηθά, δοκιμάστε αυτή την πρακτική, λειτουργεί ισχυρότερη και πιο γρήγορα.

Έτσι, είναι απαραίτητο να αναπνεύσετε, μετρώντας για τον εαυτό σας (διανοητικά, περίπου το ρυθμό του χρονόμετρου):

Εισπνεύστε: Θεωρούμε σε 4 (1-2-3-4)

Αναπνοή αναπνοής: Θεωρούμε σε 7 (1-2-3-4-5-6-7)

Εκπόνηση: Θεωρούμε σε 8 (1-2-3-4-5-6-7-8)

Στη συνέχεια, χωρίς παύση, ξεκινήστε αμέσως τον επόμενο κύκλο:

Αναπνοή που κρατούνται: 1-2-3-4-5-6-7

Στη συνέχεια, χωρίς παύση, τον τρίτο κύκλο. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι η αναπνοή σας θα πρέπει να είναι αρκετά ισχυρή για να σας κάνει αρκετά 4 δευτερόλεπτα στον αέρα που έχει οριστεί για 7 δευτερόλεπτα καθυστέρησης αναπνοής και για 8 δευτερόλεπτα εκπνοής.

Είναι απαραίτητο να κάνετε τουλάχιστον 5 κύκλους, και καλύτερα από το 10. Μπορεί να έχετε μια μικρή ζάλη, μυρμήγκιασμα στα δάχτυλά σας, χήνες, χασμουρητό, - όλα αυτά είναι φυσιολογικά.

Στο σώμα μας υπάρχουν πολλά συστήματα ανατροφοδότησης, ένα από αυτά - μέσω της σύνθεσης αερίου του αίματος: πόσα οξυγόνο υπάρχει, πόσο διοξείδιο του άνθρακα, πόσα άλλα πράγματα. Αυτή η πρακτική, "4-7-8", αλλάζει τη σύνθεση αερίου του αίματος, αυξάνοντας την ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα σε σχέση με το οξυγόνο. Ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα από τους υποδοχείς που βρίσκονται σε μεγάλα δοχεία: ναι, η αναλογία του οξυγόνου και του διοξειδίου του άνθρακα έχει αλλάξει, δίνουν μια ομάδα για να μειώσει την εκτόξευση των ορμονών στρες. Έτσι, πηγαίνει γρήγορα και το άγχος μας.

Εάν γίνετε έμπειρος χρήστης συναγερμού, τότε θα μάθετε αυτή την τεχνική για να εφαρμόσετε και να καθορίσετε πότε είναι καιρός και όταν δεν είναι απαραίτητο. Το συν είναι ότι είναι πρακτικά αξιόπιστο. Δεν πρέπει να πιστεύεται ότι ενεργεί. Λειτουργεί και στη συνέχεια όταν έχετε μια επίθεση συναγερμού, και όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και όταν απλά ήθελε να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε.

2. προσεκτική ανάλυση των συνεπειών

Αυτή είναι μια μέθοδος που βασίζεται στη μέθοδο της γνωστικής-bihevoral θεραπεία και τις εξελίξεις αυτής της κατεύθυνσης *. Στην πραγματικότητα, πρέπει να γίνετε πολύ βαρετό, έναν καθαρά ορθολογικό άνθρωπο σε σχέση με τον εαυτό σας και πολύ να αρχίσετε να σιωπηθείτε. Πώς ακριβώς; Ετσι.

Για παράδειγμα, ανησυχείτε και φοβάσαι να βγείτε έξω. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα συμβεί αν φύγετε;

Σχετικά με το t στο e t t: "Κάποιος θα περάσει από."

Και τι θα συμβεί αν κάποιος περάσει;

Σχετικά με το t στο e t t: "Λοιπόν, θα με κοιτάξει."

Τι θα συμβεί αν σε κοιτάζει;

Είναι σημαντικό να μην καθυστερήσετε πίσω από τον εαυτό σας πριν από τη δέκατη ερώτηση. Σας διαβεβαιώνω: όταν το επιφανειακό στρώμα είναι πάνω από τις σκέψεις σας, οι πολύ ενδιαφέρουσες απαντήσεις θα ανεβείτε έξω από εσάς. Κάτω από το ανώτερο στρώμα εμπειριών, μπορεί να είναι πολύ απροσδόκητες φαντασιώσεις, ή, αντίθετα, θα ανακαλύψει ξαφνικά ότι όλα τα αρνητικά σενάρια έχουν λήξει και δεν είστε πλέον ανησυχητικός.

Σε κάποιο σημείο (όταν περάσατε έναν κύκλο 10 ερωτήσεων ή όταν τελειώσατε τις απαντήσεις) μπορείτε να αναρωτηθείτε τον εαυτό σας την ακόλουθη ερώτηση: "Λοιπόν, και ότι θα κάνω με όλα αυτά;"

Φυσικά, μπορείτε να απαντήσετε σε αυτό που θα το κάνετε και στη συνέχεια δεν μπορείτε να το κάνετε.

Αυτή η τεχνική βασίζεται στο γεγονός ότι οι φόβοι και οι προσδοκίες μας δεν είναι πάντα ρεαλιστικές, μερικές φορές είναι απλώς ένας πανικός, και με κάποια προσπάθεια μπορούμε να δούμε σαφώς αυτόν τον παράλογο πανικό. Στο συναγερμό, γνωρίζουμε το χειρότερο: όλων των πολλών προσδοκιών σας, επιλέγουμε ένα υποσύνολο των χειρότερων εκδηλώσεων, στο εξής - ένα μικρότερο υποσύνολο των χειρότερων γεγονότων, από αυτό είναι ακόμη μικρότερο, κλπ., Μέχρι να βάλω κατά τη φρίκη. Η τεχνική βοηθάει όχι μόνο να δούμε ότι αυτές είναι απλώς ανήσυχοι προσδοκίες, αλλά και προσθήκη δομών, κυριολεκτικά εκτιμώντας το σχέδιο αυτή τη στιγμή όταν φτάσουμε στην ερώτηση: "Τι θα κάνω με αυτό;" Οι απαντήσεις μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Για παράδειγμα, "Θα κοιμηθώ πολύ" ή "θα πάω και θα πάρω μεθυσμένος". Μπορεί να υπάρχουν απαντήσεις απροσδόκητα φυσιολογικά, γείωση. Πολύ καταπραϋντικά παραδείγματα τέτοιων απαντήσεων: "Θα το ξεχάσω σύντομα", "μπορώ να το αντιμετωπίσω με κάποιο τρόπο" και ούτω καθεξής.

13 αστέρια που πάσχουν από κατάθλιψη - στη γκαλερί μας:

Τι να κάνετε εάν μια από τις απαντήσεις είναι "πεθαίνω";

Ας μεγαλώσουμε. Πες μου, τι θα κάνεις αν πεθάνεις; Προσωπικά, δεν θα κάνω τίποτα, επειδή θα πεθάνω. Καταλαβαίνω ότι ακούγεται κοροϊδεύει, αλλά είναι. Όσοι από εσάς που πιστεύετε στη ζωή μετά το θάνατο μπορούν να σιγουρευτούν ότι θα είστε "εκεί". Για όσους δεν πιστεύουν στη μετά θάνατον ζωή, αυτό το "δεν θα κάνω τίποτα" μπορεί να γίνει μια απροσδόκητα γείωση απάντηση. Δεν θα κάνω τίποτα, γιατί δεν θα ξέρω και αισθάνομαι, απλά δεν θα το κάνω.

Ναι, φοβούνται το θάνατο και κάποιος τέτοια προσέγγιση, αντίθετα, ενεργοποιημένη και όχι καταπραΰνει. Το θέμα των σχέσεων με το θάνατο είναι πολύπλοκη και βαριά, και πολλά είναι τόσο απλά, ερωτήματα και απαντήσεις, δεν λυθούν. Κάποιος από τέτοιες απαντήσεις είναι άγρια ​​φοβισμένος, και στη συνέχεια αυτό το θέμα μπορεί να αναβληθεί κάνοντας μια σημείωση στο κεφάλι: κάποια μέρα θα χρειαστεί να καταλάβετε τη σχέση σας με το θάνατο. Αλλά όχι τώρα. Πολλοί από εσάς είστε ακόμα πολύ νέοι για να αντιμετωπίσετε αυτό το δικαίωμα τώρα, ειδικά σε κρίση. Αλλά είναι χρήσιμο να κάνετε σε κάθε περίπτωση, διότι κάτω από πολλές ανησυχητικές εμπειρίες και οι φόβοι βρίσκονται πραγματικά ο φόβος του θανάτου.

3. Διαχείριση εστίασης

Ξέρετε ότι όταν έχετε ανήσυχη αίσθηση, μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή από αυτά; Μπορείτε να παρακολουθήσετε πού θέλετε, ακούστε τι θέλετε, νιώστε και σκεφτείτε τι θέλετε. Δεν είστε σκλάβος του άγχους σας, ακόμη και σε αυτό και δεν μπορώ να πιστέψω. Δοκιμάστε! Συναγερμός κυλά πάνω σας - κοιτάξτε γύρω και πείτε μου πόσο βλέπετε γύρω από τις αιχμηρές γωνίες; Πόσο βλέπετε μπλε αντικείμενα; Και κόκκινο; Πόσο βλέπετε τα πόδια των πινάκων, σε καρέκλες, ανθρώπους και ζώα; Πιάστε όλα τα πόδια. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στα συναισθήματά σας ξανά (ας πούμε ακόμα ανησυχητικά) και αποσπούν τον εαυτό σας και πάλι, σύρετε κάπου. Προσπαθήστε να θυμηθείτε πώς πήγες στο κατάστημα χθες ή πώς έκαναν τηγανίτες την περασμένη εβδομάδα ή πώς βρήκατε ένα μακρύ πράγμα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στις ανησυχητικές αισθήσεις και στη συνέχεια πάλι στις αντιπαραθέσεις του νου.

Η ουσία αυτής της τεχνικής είναι σε σταθερή γνώση: μπορούμε να διαχειριστούμε αυθαίρετα την εστίαση της προσοχής, ακόμη και αν μας φαίνεται ότι δεν μπορούμε. Όχι, στην πραγματικότητα, ούτως ή άλλως μπορούμε. Μπορούμε να αποσπά την προσοχή μας, στη συνέχεια να επιστρέψουμε στις αισθήσεις όσες φορές θέλουμε. Αυτή είναι η ζώνη όπου πραγματικά έχουμε τον έλεγχο (σε αντίθεση με τα παγκόσμια γεγονότα), αν και μπορεί μερικές φορές να φαίνεται ότι δεν είναι.

Για παράδειγμα, ανησυχείτε για τις σκέψεις, έχετε ένα πλήθος σκέψεων ή είναι ιδεοειδείς σκέψεις. Υπάρχει μια τεχνική απεικόνισης και συνεργάζεται με μια μεταφορά, που ονομάζεται "Thofercraft". Φανταστείτε ένα κουτί με ισχυρούς τοίχους. Ασφαλής, για παράδειγμα, σίδηρο. Τιτάνιο Τι θέλεις. Κάθε φορά που έχετε μια ανησυχητική ή ιδεαστική σκέψη, φαντάζεστε με τη μορφή κάτι (κάποιο είδος κομμάτι, ή ένα φύλλο χαρτιού με το κείμενο, ή κάτι άλλο), πάρτε αυτή την ιδέα, βάλτε σε ένα ασφαλές / κουτί και κοντά καπάκι. Η ακόλουθη σκέψη προέκυψε, ανοίξτε ξανά το ασφαλές, το βάζετε εκεί και κλείστε το ασφαλές. Και ούτω καθεξής, ενώ οι σκέψεις δεν ολοκληρώνονται. Όταν όλες οι σκέψεις τελείωσαν, το κουτί ή το ασφαλές απομακρύνονται από το μάτι. Προτείνω να καθαρίσω στον καταψύκτη ή στο ψυγείο έτσι ώστε οι σκέψεις να ψύχονται εκεί. Αλλά είναι δυνατόν στο ημιώροφο, και στην αποθήκη.

Σε αυτή την τεχνική, η επιμονή είναι σημαντική. Είναι σημαντικό να μην εγκαταλείπετε, ανεξάρτητα από το πώς σκέψεις, είναι όλα τα ίδια όλη την ώρα: άνοιξαν το ασφαλές, αφαιρέστε τη σκέψη, κλειστή. Για όσους έχουν τέτοιες οπτικές μεταφορές είναι κακές, προτείνω να γράψω λίστες. Κάθε σκέψη γράφεται με το χέρι και ένα φύλλο με μια λίστα που βάζουμε στον ίδιο καταψύκτη. Ελευθερώνει μέρος του κεφαλιού σας, επειδή οι σκέψεις είναι ήδη συσκευασμένες και αριθμημένες.

Φυσικά, αυτή η τεχνική δεν είναι 100% αποτελεσματική και υπάρχουν εκείνοι που θα εξακολουθούν να ξεφεύγουν. Αλλά ακόμα προσπαθήστε. Αυτές οι τεχνικές, οι μεταφορές και η απεικόνιση έχουν εφευρεθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και πολλοί από αυτούς πραγματικά βοηθούν, παρά την απλότητα τους και κάποια παράλογο.

5. Αναζήτηση άγχους

Αποδεικνύεται ότι το αίσθημα του θυμού μπορεί να σχετίζεται με το άγχος (Margaret Verberg, ψυχοθεραπευτή, εξέφρασε ένα από τα πρώτα σε αυτή τη σκέψη. Το άγχος, όπως είναι γνωστό, σχετίζεται με άλλες συναισθηματικές εμπειρίες: για παράδειγμα, πολύ συχνά οι άνθρωποι είναι έντονα θυμωμένοι, αλλά δεν επιτρέπουν τον εαυτό τους να αισθάνονται οργή. Και ως εκ τούτου, βιώνει το άγχος. Υπάρχει μια άμεση μετατροπή ενός συναισθήματος στο άλλο.

Πώς να μάθετε; Είναι απαραίτητο να απαντήσετε στην ερώτηση: "Αν δεν ανησυχούσα τώρα, αλλά θυμωμένος, τι θα μπορούσα να είμαι θυμωμένος;" Η μορφή του ερωτήματος είναι ότι δεν καθορίζει το μέτωπο και ως εκ τούτου υπάρχει η ευκαιρία να λάβετε μια απάντηση από τον εαυτό μου. Εδώ, πάλι, η φαντασία μας φαίνεται να εφευρεθεί, για το τι θα μπορούσαμε να είμαστε θυμωμένοι αν δεν ήταν άγχος, αλλά ο θυμός. Μερικές φορές βοηθά να έρθετε σε επαφή με αυτό που είναι πραγματικά. Και στην πραγματικότητα, στην κρίση, μπορούμε να έχουμε ένα πολύ θυμό. Και μπορεί να τροφοδοτήσει μέρος του συναγερμού ως βενζίνης αυτοκίνητο.

Τι μπορεί να είναι θυμωμένος; Σχετικά με την κατάσταση, σχετικά με την κρίση, από μόνη της, στον κόσμο, στην κυβέρνηση, για την έλλειψη ελέγχου, των κερδών, σε περιορισμούς, στην εξουσία, σε άλλους ανθρώπους.

Όλα αυτά είναι τρομερά εξευτελισμένα, η κρίση είναι θυμωμένος - αυτό είναι φυσιολογικό. Ο θυμός είναι ένας από τους φυσικούς στην κρίση των συναισθημάτων.

  • Παραδείγματα απαντήσεων σε αυτό το ζήτημα διαφορετικών ανθρώπων:
  • Θα ήμουν θυμωμένος με τον κόσμο. Και είναι!
  • Η ανικανότητα δεν είναι πάρα πολύ και είναι λεπτή.
  • Θα ήταν θυμωμένος.
  • Σχετικά με την αδυναμία του.
  • Στην αναποφασιστικότητα της.
  • Αυτό που δεν μπορώ, βλασφημία, ελέγξτε την κατάσταση.
  • Θα ήταν θυμωμένος με το έργο και ηγέτης.
  • Σε συγγενείς, είναι παντού.
  • Θα ήμουν θυμωμένος με το γεγονός ότι δεν ελέγχω πια τη ζωή μου, δεν μπορώ να σχεδιάσω και να αισθάνομαι ελεύθερος.
  • Για περιορισμούς! Ελλείψει κερδών!
  • Για χαμένες ευκαιρίες.
  • Είμαι θυμωμένος με τον σύζυγό μου ότι είναι ήρεμος, και ανησυχώ.
  • Για την έλλειψη υποστήριξης.
  • Για τον εαυτό σας και την κατάσταση.
  • Στο παιδί - άλματα γύρω από το ρολόι.
  • Θα ήταν θυμωμένος με τους ανθρώπους που με έβλαψαν.

Οι ντόπιοι και οι αγαπημένοι είναι πολύ εξοργισμένοι για κάποιο λόγο.

Είσαι σε επαφή με το θυμό σας; Τι νιώθεις?

Εάν βρήκατε ανήσυχο θυμό, θα πρέπει να θυμάστε: Το άγχος σας φαίνεται να τροφοδοτείται από θυμό. Στη συνέχεια, αν μπείτε σε επαφή με τον θυμό, οι συναγερμοί θα γίνουν λιγότερο και θα είστε ευθεία και γρηγορότερα τα πάντα να ανησυχείτε για το θυμό. Πάντα όταν ισιώσουμε κάτι που έγινε από την καμπύλη, γίνεται ευκολότερο, επειδή ξοδεύουμε αμέσως λιγότερη ενέργεια. Αυτό αποτελείται από έναν σύνδεσμο, χρειάζεται λιγότερη δύναμη από αυτή που αποτελείται από τρεις ή τέσσερις μονάδες.

Ο θυμός γενικά να ανησυχείτε είναι πολύ ευκολότερη από το άγχος, σωστά μια τάξη μεγέθους. Ο θυμός είναι εύκολο να μετατραπεί σε κάτι εποικοδομητικό. Ο θυμός είναι λιγότερο καταστροφικός. Ο θυμός ελευθερώνονται. Εάν έχετε πνευματικές μεταφορές σχετικά με το θυμό, μπορείτε να εκπροσωπήσετε το κακό. Σαν ένα ηφαίστειο. Όπως ο Rhino. Όπως ένας τρελός αγριόχοιρος. Ως ένα Αμαζόνιο. Μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας σε διαφορετικές εικόνες.

10 απίστευτες ιατρικές περιπτώσεις που συνέβησαν στην πραγματικότητα - σε μια άλλη γκαλερί:

6. Χιούμορ

Το χιούμορ βοηθά πολύ να αντιμετωπίσει τον συναγερμό στην κρίση (ο καπετάνιος σας είναι προφανής). Δεν είναι τυχαίο ότι το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από όλα τα είδη των Flash Mobs, μέλη, ομάδες για διαφορετικά θέματα κρίσης και όλα τα είδη άλλων πραγμάτων. Αυτό, πρώτα, αποσπά την προσοχή, και, δεύτερον, βοηθά να ανησυχείτε και άλλα συναισθήματα με τον τρόπο που φέρνει λιγότερη βλάβη. Όπως θυμόμαστε, η πρόκλησή μας δεν είναι να απαλλαγούμε από τα κακά συναισθήματα, αλλά να τα απενεργοποιήσετε. Το χιούμορ, ακόμη και πολύ κυνικό, βοηθά να ανησυχείτε ακριβώς. Αν μπορούμε να αστειεύουμε κάτι, τι ανησυχείτε, ή γελώντας στο αστείο κάποιου άλλου, ή με κάποιο τρόπο το ξέσπασμα, τότε αυτή είναι μια πιο υγιεινή μέθοδος επεξεργασίας παρά να τρέξει γύρω από την οροφή. Ως εκ τούτου, σας προτείνω να μην αγνοήσετε όλα τα αστεία πράγματα στο θέμα του τι είστε ανησυχητικοί. Τα αστεία μπορεί σε κάποιο σημείο να ξεκινήσουν ενοχλητικό, καθώς είναι αδύνατο να αστείο όλη την ώρα. Αλλά μερικές φορές μπορούν να τους επιστρέψουν και να βοηθήσουν τον εαυτό σας να αφομοιώσουν το άγχος με τέτοιο τρόπο.

Το χιούμορ είναι για την υιοθεσία. Μερικές φορές δεν μπορούμε να αφήσουμε διαφορετικά επαφή με σκληρά και τρομερά θέματα, εκτός από το σκληρό και τρομακτικό τους για να αστεία.

Εάν δεν θέλουμε να κάνουμε οτιδήποτε εκεί - είτε μέσα από το βουνό, ούτε μέσω άλλων θυρών, αλλά μόνο ανησυχούν όλη την ώρα άγχος, ότι μέσα, τότε το σκληρό αστείο είναι καλό. Θα διευκρινίσω: αν δημιουργήσετε αυτούς τους αστεία μόνοι σας, πρέπει να είστε προσεκτικοί και να τα τοποθετήσετε σε ειδικά καθορισμένους χώρους και όχι όπου θα παρακολουθήσετε κάποιον με μεγάλη πιθανότητα. Αλλά αυτό είναι στη διακριτική σας ευχέρεια, φυσικά.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι αν υποφέρετε σοβαρά από την κρίση και αισθάνεστε άσχημα, τότε δεν θα έχετε ένα χιούμορ εξοικονόμησης στο απόθεμα. Πιθανώς, θα είναι λανθασμένη σε τέτοιες περιπτώσεις για να αστειεύεται το sniffer, επειδή μοιάζει ήδη με ψύχωση. Όπως λένε, αν είναι πολύ μακρύ και βασικά γελώντας, είναι ήδη περισσότερο σαν σπασμοί. Μην φέρετε τον εαυτό σας πριν. Το χιούμορ είναι μόνο ένας από τους μηχανισμούς. Αν θέλετε να γελάσετε και βοηθά, - καλό. Αν δεν βοηθήσει ή αν έχετε ήδη περάσει αυτό το στάδιο, τότε απλά δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τον εαυτό σας: είμαστε όλοι διαφορετικοί και έχουμε διαφορετικούς τρόπους αυτοβοήθειας.

7. Κανονική συμπεριφορά

  • Εάν συμπεριφέρεσαι έτσι ώστε να μην ανησυχείτε, τότε ο συναγερμός σε ορισμένες περιπτώσεις πηγαίνει, μειώνεται. Τι ακριβώς εννοείται;
  • Πρώτον, προσπαθήστε να παρακολουθήσετε την αναπνοή, να αναπνέετε ακριβώς και γενικά πιο αργά από ό, τι θέλετε.
  • Δεύτερον, χαμόγελο. Θυμηθείτε κάτι αστείο ή ευχάριστο.
  • Τρίτον, κάντε τα σιελογόνα αδένες σας να λειτουργούν. Όταν συναγερμός, στεγνώνει στο στόμα του, είναι ένα τυπικό σύμπτωμα, επειδή η αδρεναλίνη, η κορτιζόλη και άλλες ορμόνες στρες προκαλούν τη σάλτσα διακοπής. Πολλές μελέτες έχουν αποκαλυφθεί ότι αν οι άνθρωποι δεν προκαλούν τεχνητά σιελορξία, έχουν συναγερμό. Αυτός είναι ένας από τους μηχανισμούς βιολογικής ανατροφοδότησης: αν διαθέσουμε το σάλιο, τότε η επιχείρησή μας είναι πραγματικά καλύτερη από ότι σκεφτήκαμε. Πώς να προκαλέσει σάλιωμα; Μπορεί να φανταστεί ότι μασάτε ένα κόμμι ή τρώτε λεμόνι - αυτές είναι δύο μέθοδοι χωρίς προβλήματα. Μπορείτε να φανταστείτε το αγαπημένο σας φαγητό.

Τέταρτον, πάρτε ένα ανοιχτό πόζα, τα πόδια στο πάτωμα, ισιώστε τους ώμους σας, μετακινήστε τους.

Αυτά είναι αυτά τα τέσσερα σημεία και αποτελούν τη βάση της κανονικής συμπεριφοράς: χαμόγελο, αργή αναπνοή, σάλτσα και ανοιχτή στάση. Στέλνει το σώμα πολλά σήματα, τα οποία είναι στην πραγματικότητα όλα είναι ωραία και ανησυχούν για εμάς, ίσως ακόμη και για το τι. Αν υπήρχε μια πραγματική απειλή, τότε θα μπορούσαμε απολύτως να μην κάνουμε τίποτα. Συνεπώς, αν μπορούμε να κάνουμε όλα αυτά, σημαίνει ότι δεν υπάρχουν τώρα απειλές.

Ένα τέτοιο συμπέρασμα: αν είμαστε στην κρίση, τότε για κάποιο χρονικό διάστημα διατηρείται το αυξημένο επίπεδο άγχους, οπότε πρέπει να πάρετε μαζί με τον συναγερμό. Μέρος της διαδικασίας διαμονής είναι να μάθετε απλά να ζουν σε μια κρίση και με ανυπομονησία να συμπεριληφθούν. Μόνο ένας τρόπος ή ένας άλλος για να βιώσει ισχυρά συναισθήματα και αναπνεύστε και κάπως αυτή τη στιγμή να είναι ταυτόχρονα μαζί σας, ανεξάρτητα από το τι. Όλες οι αντιδράσεις κρίσης σας δεν είναι ασθένεια, αλλά μια κανονική απόκριση σε ανώμαλες περιστάσεις. Ένας τρόπος ή ένας άλλος θα επιβιώσουμε και όλα θα είναι πιθανότατα καλύτερα από τώρα. Ενώ ζούμε και αναπνέουμε, συσσωρεύουμε τη βαλίτσα των τρόπων που να κάνουμε αυτή τη στιγμή. Αλλά χωρίς μια βαλίτσα, και όχι κακό. Θα υπάρξει μια άλλη μέρα, θα υπάρξει μια άλλη εβδομάδα, θα υπάρξει ένα ακόμη έτος. Ζούμε.

Παρουσιάστηκε σφάλμα κατά τη λήψη. Τα μάτια του φόβου είναι εξαιρετικά, ειδικά όταν είναι κλειστά

Παρακαλείστε να λάβετε μέρος στην έρευνα. Σας ευχαριστώ!

(γ) Σ. Φωτιά Πρώτα πρέπει να καταλάβετε ότι οι φόβοι μπορούν να παίξουν, τόσο αρνητικό όσο και θετικό ρόλο. Οποιοσδήποτε φόβος είναι ο πρώτος απ 'όλα η εκδήλωση της φροντίδας. Το σώμα μας προστατεύει από τον πόνο και τον πόνο. ως εκ τούτου - Φόβοι αυτό είναι οι φιλοι

. Σας ευχαριστώ!

Ο φόβος μπορεί να είναι χρήσιμος εάν είναι συγκριτικό. Μακρά εμπειρία φοβούνται επιβλαβείς. Παραλύει, σταματά την ανάπτυξη και δεν επιτρέπει να απολαύσει πλήρως τη ζωή. Ο φόβος οδηγεί σε ασθένειες. Ο σημαντικότερος τρόπος για να "ηρεμία" ο φόβος είναι

Αγοράστε μια θετική εμπειρία.

Πως να το κάνεις? Υπάρχουν πολλές επιλογές.

Θα μοιραστώ τους δώδεκα τρόπους, πώς να γίνετε πιο τολμηρός:

1. Πηγαίνετε "για τη λαβή" για να συναντήσετε το φόβο. Φανταστείτε τον εαυτό σας έναν ενήλικα που καταπραΰνει το εσωτερικό σας φοβισμένο παιδί: " Εντάξει. Ας πάμε στο. Τολμηρός. είμαι μαζί σου

"Πολλοί βοηθούν την πίστη στον Θεό, για κάτι ψηλότερο, το οποίο δίνει μια αίσθηση εμπιστοσύνης και ασφάλειας. .

2. Παίξτε στο τολμηρό

Προσπαθήστε να διαπραγματευτείτε με τον φόβο σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι σήμερα θα κάνω ό, τι φοβάμαι, και αύριο, αν θέλω - θα φοβάμαι ξανά.

3. και πίσω στο σχολείο.

Αφήστε τον εαυτό σας να μην καταλάβετε, μην καταλάβετε, δεν γνωρίζετε την πραγματικότητα. Όλοι οι φόβοι είναι στα κεφάλια μας. Και κυρίως - αυτές είναι μόνο φανταστικές ιδέες. Ήρθε η ώρα να μάθετε. Πλήρη εμπειρία. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να δοκιμάσετε ..

4. Τοποθετήστε τα άτομα.

Μερικές φορές είναι χρήσιμο να αναλύσουμε και να καταχωρίσετε ακόμη και τις απαντήσεις στις ερωτήσεις: "Τι φοβάμαι;", "Γιατί;", "Ποια είναι η ορθολογική εξήγηση;", "Τι είναι χειρότερο;". Όσο περισσότερες απαντήσεις, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα υποτίμησης των φόβων τους.

5. Log "Ponaroshka".

Δεν είναι όλα επιδεκτικά στη λογική. Δοκιμάστε διανοητικά για να ζήσετε τι φοβάται. Παρακολουθήστε: Τι συμβαίνει στο επίπεδο του σώματος, τα συναισθήματα. Κατ 'αναλογία με την κιθάρα. Από τα δάχτυλα εκπαίδευσης από τις χορδές δάκρυ. Το παιχνίδι γίνεται ευκολότερο. Η επανάληψη της οπτικοποίησης μπορεί να βοηθήσει ευκολότερη την αντιμετώπιση του φόβου στην πραγματικότητα.

6. Δώστε τις υποσχέσεις.

Προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας, και ακόμα καλύτερα κάποιον, να υποσχεθείτε. Μπορείτε ακόμη να γράψετε μια δήλωση. Και να ακολουθήσουν τις υποσχέσεις τους, παρά τους φόβους. Για να γίνει αυτό, είναι σημαντικό να αποφασίσετε. Ο φόβος ζει όταν αβεβαιότητα. Ναι, τρομακτικό. Αλλά υπάρχει μια λύση. Αφήστε με το φόβο, αλλά ακόμα πηγαίνετε στο στόχο. Ποτέ δεν ξέρετε τι μπορείτε να κάνετε μέχρι να δοκιμάσετε.

7. Με το χιούμορ.

Χαρούμε τους φόβους σας. Όπου χαμόγελο, χαρά, γέλιο - έτσι ένα priori δεν υπάρχει χώρος για τους φόβους.

8. Για να αναπνέετε βαθιά.

Οι φόβοι γεννιούνται στο μυαλό και κρύβονται στο σώμα. Το πρώτο πράγμα είναι μπλοκαρισμένο - αυτή η αναπνοή. Αν αργά και βαθιά αναπνεύστε, το σώμα δίνει ένα εγκεφαλικό σήμα - ηρεμία και η εμπιστοσύνη.

9. Για την εταιρεία.

Βρείτε τους ανθρώπους. Δεν φοβάται τόσο φοβισμένοι να φοβάσαι. Και στην εταιρεία δοκιμάστε τι φοβάται. Στη συνέχεια και ένα μπροστά από το άλλο είναι πάντα ευκολότερο.

10. Για κάποιον.

Επιλέξτε αυτό το άτομο ή εκείνους τους ανθρώπους που θα είναι έτοιμοι να ξεπεράσουν τους φόβους, να αλλάξουν την κατάσταση, να γίνουν ισχυρότερες. Ένας τέτοιος στόχος μπορεί να εργαστεί θαύματα και να μετακινηθεί σε επιτεύγματα.

11. Τι είναι χειρότερο από όλα;

Φανταστείτε τη χειρότερη επιλογή ανάπτυξης γεγονότων. Ακόμα και το χειρότερο αποτέλεσμα είναι καλύτερο από το άγνωστο και να μιλήσετε. Είναι η διαφορά μεταξύ του θανάτου και της αδράνειας;

12. Νιώστε σαν ο νικητής.

Και τώρα - τι αν όλα λειτουργούν; Φανταστείτε αν δεν υπάρχει φόβος. Ποιο είναι το αποτέλεσμα? Τι θέλετε αντί για το παρόν; Πώς αισθάνεστε αν ξεφορτωθείτε το φόβο. Πώς θα κοιτάξετε; Αξίζει να ενεργεί; Μόνο η διέλευση της διαδρομής της επιτυχίας μπορεί να βρεθεί ότι ο φόβος διαλύθηκε χωρίς ίχνος. Η λέξη-κλειδί είναι Τρόπος

. Μέσω της δράσης αγοράζεται η εμπειρία. Δύο πράγματα γίνονται πραγματικότητα στη ζωή: Επιθυμίες και φόβους

. Επιλέγετε για τον εαυτό σας; Ξεκινώ μια σειρά δωρεάν webinars στην εργασία με το φόβο.

Добавить комментарий