Wie fangen Sie an, wenn Sie freuen? - Olga Yurkovskaya - Blog - Snob

Es kommt oft vor, dass Angst uns daran hindert, sich zu handeln, und dies zeigt sich in allen Lebensbereichen. Wie kann man mit diesem und schließlich fertig werden, endlich Ihre Wünsche im Leben?

Natürlich, sehr und sehr dumm, nicht auf Ihre negativen Emotionen zu achten, und versuchen, sie einfach zu unterdrücken. Früher oder später wird der Körper Sie für eine solche Unternehmung rächen, eine Krankheit oder Verletzung organisieren.

Besser für alle Emotionen, einschließlich Angst, beziehen sich auf als wertvolle Energie, die vorübergehend im Körper blockiert ist. Diese Energie für Ihre Handlungen sollte durch Entspannung entfernt werden. Wir alle wissen, dass die konstante Spannung des Körpers in Pathologie und Krankheit umgewandelt wird.

Ihre Angst kann sehr nützlich sein. Wie ein Beacon zeigt er die Möglichkeit, qualitative Veränderungen im Menschen verborgen zu sein.

Erleichtern Sie die "intellektuelle" Methode der Arbeit mit Ängste. Wir müssen feststellen, welche Leistungen die Umsetzung dieser Angst bringen werden.

Machen Sie eine Liste, die Sie fürchten haben. Finden Sie für jeden Artikel, welche Vorteile Ihr Unterbewusstsein von der Umsetzung dieser Angst wollen.

Wie es funktioniert?

Zum Beispiel hat eine Person Angst, dass sein Geschäft gehen wird. In der Tat hat das Geschäft lange nicht gebracht. Der Unternehmer möchte im Allgemeinen etwas Neues öffnen, weiß aber nicht, was Sie mit dem alten tun sollen. Es stellt sich heraus, dass die Angst, das bestehende Geschäft zu verlieren, ein verschleiertes Wunsch ist, es aufzuhören.

Oder Mami-Qualen selbst mit Gedanken, die dem Kind etwas schreckliches passieren wird. Aber eigentlich sagt es, dass sie das Kind unendlich müde ist und sich um das Kind beschäftigt. Sie will sein eigenes Leben mit ihren Plänen, Selbstverwirklichung machen.

Dann muss diese Frau dringend denken, wie er sein Leben wiedergewinnt, zumindest bis zu einem gewissen Grad. Um beispielsweise andere Personen einen Teil der Arbeit an der Hausarbeit zu geben, indem sie ihre Dienste bezahlen oder um Hilfe bitten, oder sogar den angeblich notwendigen Anbietern abzulehnen, aber tatsächlich die darauf auferlegten Funktionen.

Ohne ein solches Arbeiten mit jeder der Ängste ist es ziemlich schwierig, sie loszuwerden.

Es ist jedoch unmöglich, lange Zeit und in Gedanken überhaupt in der Analyse zu bleiben. Denken Sie, dass die Überlegungen und Planung alle Unterhaltung, ein solcher Buzzbereich-Beruf. Das Ergebnis liefert nur eine Aktion.

Ausgabe eins - Sie müssen gehen und tun. Wenn es nicht funktioniert, können Sie sich ein Grandellober arrangieren. Begrenzte Zeit. Stimmen Sie ein und ernennen Sie ein Treffen. Versprechen und zum vereinbarten Datum. Oder sogar eine Strafe-Sanktion für die Unterbrechung der Fristen vorschreiben. Und stellen Sie sicher, dass Sie für die aufgenommene Aufgabe belohnen.

Dann wirst du die Hülsen von Zweifeln und Ängsten loswerden. Sie verwenden Emotionen, da der Fahrer Indikatoren auf dem Armaturenbrett verwendet: Finden Sie heraus, was mit dem Auto passiert ist. Der Benzinsensor brannte Feuer - fuhr zum Tanken.

Dasselbe mit Emotionen: Die Emotion von Angst gefangen in Brand. Sitzen Sie nicht, nicht zu testen: "Oh, wie tragisch!" Wir haben angesehen, was das Problem durch dieses Problem gelöst hatte - wir gehen weiter. Gleiten Sie nicht auf den Indikatoren. Verwenden Sie sie nur, um eine bestimmte Frage zu beantworten: "Was ist gerade in meinem Leben falsch?"

Und eigentlich handeln - erstellen "so". Nur negative Emotionen, das Leben in einem Zustand reinen bewusster Action umwandeln, bewegen Sie sich in einem Strömungszustand, der sich in Übereinstimmung mit Ihren Werten ansieht.

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Eine Quelle

Angst sagt uns oft - das ist genau das, was Sie tun müssen!

Foto Lena Nova.
Foto Lena Nova.

Angst ist ein natürlicher Instinkt. Stellen Sie sich vor, wenn eine Person ein Gefühl der Angst beraubt worden war: Er könnte mutig aus dem 10. Stock springen oder in einen Käfig zum Tiger gehen ..

  • Und der erste Rat - Versuchen Sie nicht, Ihre Angst abzulehnen. Er spielt eine Schutzfunktion.

Jetzt spreche ich jedoch von Angst vor destruktivem, was unsere Freiheit einschränkt, Angst unvernünftig und manchmal erfunden.

Erstens ein wenig Ziffern - sehen Sie, wie unsere Fantasien weit vom wirklichen Leben entfernt sind.

Bestehende Ängste im öffentlichen Bewusstsein und der eigentlichen Gefahr dieser Ängste:

Unsere Ängste Realität

1.Aviakatastro - 25% des Todes in einem Flugzeugabsturz - 0,004%

2.Rejk - 75% Tod von Krebs - 9,7%

3. DTP - 41% Tod von Verletzungen bei einem Unfall - 13,6%

4. Alkoholprobleme - elf% Tod aus Alkohol - 52%

5. Der Angriff - 48% Tod im terroristischen Angriff - 0,007%

6. Diebstahl, Raubüberfall - 33% Diebstahl, Raubüberfall - 78%

7. HIV - 66% HIV infiziert - 0,77%

8. Herzprobleme - 54% Tod aus Herzproblemen - 44,1%

9. Arbeitslosigkeit - 38% Arbeitslosigkeit - 7%

10. Sexuelle Gewalt - 47% Sexuelle Gewalt - 0,4%

Soziale Angst oder Angst vor der Kommunikation kenne in diesem Tisch nicht an - aber er ist, vielleicht die äußerste von allen Ängsten.

Ich denke, dass 80 Prozent der Jugendlichen diese Angst erleben. Er beraubt eine Person, die in der Lage ist, leicht mit Menschen zu kommunizieren, natürlich zu sein, neue Bekannte zu binden, nur um zu leben!

Die Fähigkeit, einfach und frei zu kommunizieren - dies ist ein Erfolg in der Arbeit und ein normales, vollwertiges persönliches Leben.

Erinnern an, dass der klassische namens communication - Der größte Luxus für eine Person Und es ist eine Schande, diesen Luxus zu verlieren. Also, wie soll ich sein?

  • Erhöhen Sie Ihr Selbstwertgefühl! Viele Ängste basieren auf Problemen mit Selbstwertgefühl und Vertrauen in ihre Fähigkeiten. Wenn Sie nicht selbst - einen Psychologen konsultieren können. Und dies ist der zweite wichtige Rat für diejenigen, die Ängste überwinden.

Ich werde Ihnen eine Episode aus meiner Praxis erzählen, wenn wir mit einem Mädchen, meinem Kunden zusammen sind, an einem Abend sie sich mit diesem unangenehmen und mit ihr störenden, um Angst zu stören.

Wir haben uns mit Julia in einem Café getroffen. Hohe schöne lächelnde Mädchen. Sprach über ihr Problem. Sie ist Künstlerin für die Bildung. Er absolvierte die Kunstschule, kam nach Moskau, fand einen interessanten Job in der Spezialität.

Alles in ihrem Flugzeug ist gut. Aber Julia kommt nicht mit einem persönlichen Leben aus, sie hat keinen Kerl. Julia leidet an Einsamkeit. Mit ihrer Schönheit weiß es nicht, wie, es hat Angst, mit Menschen zu kommunizieren.

Das letzte Strohhalm für Yulia war die Tatsache, dass sie einmal entschied, dass er nicht mit einem persönlichen Leben arbeiten konnte - sie würde sich auf seine Karriere konzentrieren. Das Mädchen fand hervorragende Geschäftskurse, wo sie gelehrt wurden, wie sie ihr Geschäft entdecken und eine erfolgreiche Person werden.

Es gab jedoch umsprachliche Schulungen an Kursen, wo es notwendig war, mit anderen Trainingsbeteiligten aktiv zu kommunizieren, darunter viele Männer. Und alle. Yuli hat eine Betäubung. Sie hatte Angst, sich auf ungewohnten Menschen zu nähern, vor allem, da er einen Dialog beginnen kann.

Julia linke bezahlte Kurse und suchte nach einem Psychologen. Also haben wir sie getroffen.

Die Kurse waren immer noch gegangen, und das Jule musste dringend Hilfe helfen - ohne Versuche, die Quelle ihrer sozialen Angst in ihrer Kindheit, ohne langfristige Klassen und Übungen, zu finden.

Wir haben Kaffee fertiggestellt und ich schlug Julia vor, nach draußen zu gehen.

Das Café befand sich im Zentrum von Moskau. Samstagabend ist angekommen und es gab viele Leute auf der Straße.

-Uler, - ich sagte dem Mädchen, - jetzt werden wir das Spiel mit dir spielen. Ich werde Ihnen eine Person zeigen - und Sie werden sich ihm nähern und fragen, was ich Ihnen sage. Die Hauptsache ist nicht wirklich wahr, dies ist ein Spiel, eine Leistung. Und heute wirst du die Rolle eines Mädchens ohne Ängste spielen. Wir haben jetzt keine Julia und ein völlig anderes Mädchen aus einem anderen Leben, mutig und gesellig.

Julia lächelte und verstehe nicht ganz, was sie teilnehmen musste.

- Was, siehe, - ich zeigte ihr ein paar auf einer Bank. "Kommen Sie, entschuldigen Sie sich und sagen Sie ihnen, dass Sie nicht ein Muskovit sind, das erste Mal in Moskau und sie bitten, Ihnen zu sagen, dass Sie in Moskau schauen können.

Yulia hat von der Angst ausgebaut.

"Hab keine Angst", sagte ich entscheidend: "Ich werde ziemlich in der Nähe stehen", und das ist kein Leben. " Denken Sie daran - das ist unser Spiel! Nach vorne!

Aber Julia sah mich an und bewegte sich nicht.

Dann tat ich das, was ich in ihrer Kindheit, Yulina Mama und Papa tun musste, nämlich zu zeigen, dass es nicht schrecklich ist, mit Menschen zu kommunizieren, aber angenehm und lustig. Und wenn Sie lächeln, werden die Leute auf Ihre Anfrage antworten und helfen gerne weiter. Ich ging zu den Jungs und wir süß mit ihnen gesprochen. Julia stand in der Nähe.

Natürlich war das Mädchen unangenehm, dass sie sich wie ein kleines Kind vor einem unbewussten Mann verhält, und Julia war wütend auf sich.

Und wenn Sie ein nicht und plötzlich sind, ist es wütend - dies ist bereits der Boden des Gehäuses. Mit ernsthaften Panikangriffen wurden meine Kunden genau bewusst, wie er wütend wird.

  • Und dies ist der dritte Rat für diejenigen, die Probleme mit Ängsten haben - wütend werden, so dass es sollte!

Und die Sache ging! Drei Stunden gingen wir in Moskau. Ich wählte mich in der Menge der hübschen jungen Leute und sagte Yule - "Forward! Ich bin dort! Das ist ein Spiel!".

Und Julia ging, fragte von ungewohnten Menschen, wie man in das große Theater geht, das Geld veränderte, bat um Passanten, fragte das Telefon, um Mama dringend anzurufen. Wir gingen zu teuren Boutiquen und sie fand dort heraus, ob dort ein sanftliegendes Kleid an ihrem Geburtstag gibt, wählte eine Kaffeemaschine für seinen Freund-Kaffeeman in elektrischen Gütern. Dann sprachen wir mit ihr mit Musiker auf der Kuznetsky Bridge, die von einem Polizisten herausgefunden wurde, in dem Sie in den Fallbus fahren können ...

Am Ende bat Julia nach jemandem Geld auf der U-Bahn, da er ihre Brieftasche verlor. Und Geld wurde gegeben.

Nach drei Stunden unseres Spiels in der mutigen eigentlichen war sie sich selbst in der Menge des Mannes, der sie mochte, und mit Azart ging mit seiner Frage zu ihm.

Alles, im Inneren des Mädchens gab es etwas Fraktur. Sie erkannte, dass die Menschen nicht schrecklich waren. Und wenn Sie leicht und mit einem Lächeln mit ihnen kommunizieren, helfen Sie froh, Ihnen zu helfen.

Wir haben uns von Julia verabschiedet, und nach ein paar Tagen schrieb sie mir, dass er an ihre Geschäftskurse kehrte, und hatte keine Angst mehr, mit Mitschülern zu sprechen und die Prüfungen erfolgreich zu untersuchen.

Ich habe Ihnen von der effektivsten und nur richtigen Art und Weise gesagt, um Ängste loszuwerden, einschließlich Angst vor der Kommunikation.

Angst, auf Flugzeugen zu fliegen - fliege öfter. Angst, Ärzte - ständig nach Prof. Inspektionen in der politischen Linie. Angst vor der Dunkelheit - gehen Sie mit Freunden zu einer Suche oder steigen Sie in die Höhle ab. Angst vor der Höhe - gehen Sie auf die Kulisse. Ja, zuerst werden die Knie zittern und von Angst sterben. Aber wenn Sie sich nicht ergeben und vorausgehen, wird Angst zurückziehen. Der größte Sieg ist der Sieg über sich selbst.

  • Der wichtigste Weg, um Ihre Angst loszuwerden - mutig aus Angst! Ängste in der Regel nicht solche Arroganz und Rückzug.

Wenn meine Geschichte für Sie nützlich war, freue ich mich für Ihr Husky und das Abonnement für den Kanal! Neues Treffen!

Ohne ein kleines Lebensjahr während einer Pandemie-Zeit litt die Zeit an vielen Menschen. Unsicherheit, Angst vor dem Morgennachmittag, das Risiko, krank zu werden - alles, was uns sorgt, um sich Sorgen zu machen. Manchmal Angsthintergrund und manchmal ist es buchstäblich Panikangriffe. Psychotherapeut Ekaterina Sigitov in seinem Buch "Der perfekte Sturm. Wie man die psychologische Krise überlebt, erzählt von vielen psychologischen Problemen, mit denen wir in den Pflegeagen aufgetreten sind. Project Health Mail.ru Mit der Erlaubnis des Verlags "Alpina Publisher" veröffentlicht Publishing House ein Kapitel aus diesem Buch.

Ekaterina Sigitova "Der perfekte Sturm. Wie man die psychologische Krise überlebt »| Verlag "Alpina Publisher"

1. Atemwege

Es gibt viele Atemwege, die beim Alarmieren angewendet werden. Unten ist einer von ihnen beschrieben.

Genannt "4-7-8". Es wurde von Dr. Andrew Veil, einem Psychiater, unter anderem, Panikangriffe und akute Angstangriffe zu lindern. Es kann angewendet werden, wenn es nicht nur dazu beiträgt, das Paket zu atmen.

Die Essenz der Methodik ist, dass der Atem viel kürzer sein sollte als Ausatmen. Wenn Sie Panikangriffe haben und in der Tasche atmen, hilft Ihnen, diese Praxis zu versuchen, es funktioniert stärker und schneller.

Es ist also notwendig, atmen, um sich selbst zu zählen (geistig, im Tempo der Stoppuhr):

Einatmen: Wir betrachten 4 (1-2-3-4)

Atem inhaftiert: Wir betrachten 7 (1-2-3-4-5-6-7)

Ausatmung: Wir betrachten 8 (1-2-3-4-5-6-7-8)

Nächstes, ohne Pause, beginnen Sie sofort den nächsten Zyklus:

Atem inhaftiert: 1-2-3-4-5-6-7

Nächstes, ohne Pause, der dritte Zyklus. Bitte beachten Sie, dass Ihr Atem ziemlich mächtig sein sollte, um Sie für 4 Sekunden auf dem Luftsatz für 7 Sekunden Atemverzögerung und 8 Sekunden Ausatmen zu bringen.

Es ist notwendig, mindestens 5 Zyklen zu verdienen, und besser als 10. Sie können einen kleinen Schwindel haben, in den Fingern, Gänsehaut, Gähnen kribbeln, - all dies ist normal.

In unserem Körper gibt es viele Rückkopplungssysteme, eines davon - durch die Gaszusammensetzung des Blutes: Wie viele Sauerstoff gibt es, wie viel Kohlendioxid, wie viel andere Dinge. Diese Praxis, "4-7-8", ändert die Gaszusammensetzung des Bluts, was die Menge an Kohlendioxid in Bezug auf Sauerstoff erhöht. Das Gehirn empfängt ein Signal von Rezeptoren, die sich in großen Gefäßen befinden: Ja, das Verhältnis von Sauerstoff und Kohlendioxid hat sich geändert, geben ein Team, um den Auswurf von Stresshormonen zu reduzieren. Also geht es schnell runter und unsere Angst.

Wenn Sie ein erfahrener Alarmbenutzer werden, werden Sie diese Technik lernen, um sich zu bewerben und festzustellen, wann es Zeit ist, und wenn es nicht erforderlich ist. Ihr Plus ist, dass es praktisch zuverlässig ist. Es sollte nicht angenommen werden, dass es handelt. Es funktioniert und dann, wenn Sie einen Alarmangriff haben, und wenn Sie nicht einschlafen, und wenn Sie sich nur beruhigen wollten und sich entspannen wollten.

2. Sorgfältige Analyse der Folgen

Dies ist eine Methode, die auf der Methode der kognitiv-bihevoralen Therapie und der Entwicklungen dieser Richtung * basiert. In der Tat müssen Sie sehr langweilig werden, ein rein rationaler Mann in Bezug auf sich selbst und sehr, um stumm zu beginnen. Wie genau? So geht das.

Zum Beispiel sind Sie besorgt und Angst, auszugehen. Fragen Sie sich, was passiert, wenn Sie gehen?

Über t in e t: "Jemand wird vorbeigehen."

Und was wird passieren, wenn jemand vorbeifährt?

Über t in e t: "Nun, er wird mich ansehen."

Was wird passieren, wenn er dich ansieht?

Es ist wichtig, sich vor der zehnten Frage nicht hinter sich zu verlieren. Ich versichere Ihnen: Wenn die oberflächliche Schicht über Ihre Gedanken ist, werden sehr interessante Antworten aus Ihnen klettern. Unter der obersten Ebene der Erfahrungen können sehr unerwartete Fantasien sein, oder im Gegenteil, dass plötzlich entdeckt wird, dass alle negativen Szenarien beendet sind und Sie nicht mehr alarmierend sind.

Irgendwann (wenn Sie einen Kreis von 10 Fragen bestanden haben oder wenn Sie die Antworten beendet haben) Sie sich auf die folgende Frage stellen: "Nun, und dass ich mit all dem tun werde?"

Natürlich können Sie antworten, dass Sie es tun, und dann können Sie es nicht tun.

Diese Technik basiert auf der Tatsache, dass unsere Ängste und Erwartungen nicht immer realistisch sind, manchmal ist es nur eine Panik, und mit einer gewissen Anstrengung können wir diese unvernünftige Panik deutlich sehen. Im Alarm sind wir das Schlimmste bekannt: Von all vielen Ihrer Erwartungen wählen wir eine Teilmenge der schlechtesten Ereignisse aus, nachstehend ein kleinstes Teilmengen der schlechtesten Ereignisse, von ihm ist noch kleiner usw., bis ich auf Horror. Die Technik hilft nicht nur, nicht zu sehen, dass dies nur ängstliche Erwartungen sind, sondern auch Strukturen hinzufügen, den Plan im Moment buchstäblich schätzen, wenn wir die Frage erreichen: "Was mache ich damit?" Antworten können sehr unterschiedlich sein. Zum Beispiel "Ich werde viel schlafen" oder "Ich werde gehen und betrinken." Möglicherweise gibt es Antworten unerwartet normal, Erdung. Sehr beruhigende Beispiele für solche Antworten: "Ich werde es bald vergessen", gehe ich irgendwie damit um, "und so weiter.

13 Sterne leiden an Depressionen - in unserer Galerie:

Was tun, wenn einer der Antworten "ich sterbe" ist?

Lass uns wachsen lassen. Sag mir, was wirst du tun, wenn du stirbst? Ich persönlich werde nichts tun, weil ich sterben werde. Ich verstehe, dass es spöttisch klingt, aber es ist. Diejenigen von Ihnen, die an das Leben nach dem Tod glauben, können sicherstellen, dass Sie "dort" sein werden. Für diejenigen, die nicht an das Nachleben glauben, kann dies "Ich werde nichts tun", kann eine unerwartet erdulierende Antwort werden. Ich werde nichts tun, weil ich es nicht wissen und fühlen werde, ich werde es einfach nicht tun.

Ja, Tod, Tod, und jemand, so ein solcher Ansatz, im Gegenteil, Triggerit und nicht beruhigt. Das Thema der Beziehungen zum Tod ist komplex und schwer, und viele sind so einfach, Fragen und Antworten, nicht gelöst. Jemand aus solchen Antworten ist wild Angst, und dann kann dieses Thema verschoben werden, indem er einen Anmerkung in den Kopf ergibt: eines Tages müssen Sie Ihre Beziehung zum Tod verstehen. Aber nicht jetzt. Viele von Ihnen sind immer noch zu jung, um sich jetzt damit umzugehen, insbesondere in der Krise. Es ist jedoch nützlich, in jedem Fall zu tun, da unter vielen störenden Erfahrungen und Ängsten tatsächlich die Angst vor dem Tod liegt.

3. Fokusmanagement.

Wissen Sie, dass Sie, wenn Sie ängstliches Gefühl haben, von ihnen ablenken? Sie können sehen, wo Sie möchten, hören, was Sie wollen, fühlen und denken, was Sie wollen. Du bist kein Sklave deiner Angst, auch dabei und ich kann nicht glauben. Versuchen! Alarm rollt auf Sie - schauen Sie sich um und sagen Sie mir, wie sehr Sie um die scharfen Ecken sehen? Wie viel sehen Sie blaue Artikel? Und Rot? Wie viel sehen Sie die Beine der Tische, in Stühlen, Menschen und Tieren? Fangen Sie alle Beine. Gehen Sie dann wieder zu Ihren Gefühlen zurück (sagen wir Ihnen noch einmal alarmierend) und lenken Sie sich wieder ab, ziehen Sie sich an irgendwo. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, wie Sie gestern in den Laden gegangen sind, oder wie sie letzte Woche Pfannkuchen gemacht haben, oder wie Sie eine lange verlorene Sache gefunden haben. Dann kehren Sie zu den alarmierenden Empfindungen zurück und dann wieder in die Kontroversen des Geistes.

Die Essenz dieser Technik ist in solider Erkenntnissen: Wir können willkürlich den Fokus der Aufmerksamkeit bewältigen, auch wenn es uns scheint, dass wir nicht. Nein, tatsächlich können wir trotzdem. Wir können uns ablenken und dann bis zu den Empfindungen so oft zurückkommen, wie wir wollen. Dies ist die Zone, in der wir wirklich die Kontrolle haben (im Gegensatz zu weltweiten Ereignissen), obwohl es manchmal scheint, dass dies nicht der Fall ist.

Zum Beispiel machen Sie sich Sorgen um Gedanken, Sie haben eine Menge Gedanken oder es ist obsessive Gedanken. Es gibt eine Visualisierungstechnik und die Arbeit mit einer Metapher, die als "Latcraft" bezeichnet wird. Stellen Sie sich eine Kiste mit starken Wänden vor. Sicher, zum Beispiel Eisen. Titan Was du willst Jedes Mal, wenn Sie einen alarmierenden oder einem ähnlichen Gedanken haben, stellen Sie sich vor, dass Sie es in Form von etwas (etwas Klumpen oder ein Blatt Papier mit dem Text oder etwas anderem) vorstellen, diese Idee nehmen, in einen Safe / Box und in der Nähe Deckel. Der folgende Gedanke entstand, öffnen Sie den Safe wieder, setzte es dort hin und schließen Sie den Safe. Und so weiter, während Gedanken nicht abgeschlossen sind. Wenn alle Gedanken beendet sind, wird die Box oder der Safe aus dem Auge entfernt. Ich schlage vor, im Gefrierschrank oder im Kühlschrank zu reinigen, damit die Gedanken dort abgekühlt werden. Aber es ist möglich am Zwischengeschoss und im Lagerraum.

In dieser Technik ist die Persistenz wichtig. Es ist wichtig, nicht aufzugeben, egal wie Gedanken, es ist alles die ganze Zeit, um dies zu tun: Sie öffneten den Safe, entfernten den Gedanken, geschlossen. Für diejenigen, die solche visuellen Metaphern haben, sind ich schlecht, ich schlage zu Schreiblisten vor. Jeder Gedanke wird von Hand geschrieben, und ein Blatt mit einer Liste, die wir in denselben Gefrierschrank einsetzen. Es hat einen Teil Ihres Kopfes, da die Gedanken bereits verpackt und nummeriert sind.

Natürlich ist diese Technik nicht zu 100% wirksam, und es gibt diejenigen, die immer noch auftauen werden. Aber noch versuchen. Diese Techniken, Metaphoren und Visualisierung wurden seit langem erfunden, und viele von ihnen helfen trotz ihrer Einfachheit und etwas Absurdität wirklich.

5. Suche nach Angst

Es stellt sich heraus, dass das Gefühl der Wut mit Angstzuständen verbunden sein kann (Margaret Verberg, Psychotherapeut, der erste des ersten dieses Gedankens ausdrückte. Die Angst ist, wie bekannt, mit anderen emotionalen Erlebnissen zusammenhängt: Zum Beispiel sind die Menschen sehr oft wütend, aber lassen sich nicht Ärger fühlen. Und daher Angst haben. Es gibt eine sofortige Umwandlung einer Emotion an einen anderen.

Wie erfahren Sie? Es ist notwendig, die Frage zu beantworten: "Wenn ich mich jetzt nicht besorgt hätte, aber wütend, was könnte ich wütend sein?" Die Form der Frage ist, dass es die Stirn nicht angibt, und daher besteht die Möglichkeit, eine Antwort von mir zu erhalten. Hier scheint unsere Fantasy wieder erfunden zu werden, was wir wütend sein könnten, wenn es keine Angst wäre, sondern Wut. Es hilft manchmal, mit dem in Kontakt zu treten, was wirklich ist. In der Tat können wir in der Krise einen sehr viel Wut haben. Und sie kann einen Teil des Alarms als Benzinauto füttern.

Was kann wütend sein? In der Situation, auf der Krise, an sich selbst, an die Welt, an die Regierung, für das Mangel an Kontrolle, Erträgen, auf Einschränkungen, auf der Macht, auf andere Menschen.

All dies ist furchtbar wütend, die Krise ist wütend - das ist normal. Wut ist eines der natürlichen der Krise der Gefühle.

  • Beispiele für Antworten auf diese Frage verschiedener Personen:
  • Ich wäre wütend auf die Welt. Und er ist!
  • Die Unfähigkeit ist nicht zu viel und ist schlank.
  • Es wäre wütend.
  • Auf seiner Schwäche.
  • Auf ihre Unentschlossenheit.
  • Was ich nicht verdammt, überprüfen, die Situation überprüfen.
  • Es wäre wütend auf die Arbeit und Anführer.
  • Bei Angehörigen sind sie überall.
  • Ich wäre wütend auf die Tatsache, dass ich mein Leben nicht mehr kontrolliere, ich kann nicht planen und mich frei fühlen.
  • Für Einschränkungen! In Abwesenheit von Erträgen!
  • Für verpasste Möglichkeiten.
  • Ich bin wütend auf meinen Mann, dass er ruhig ist, und ich mache mir Sorgen.
  • Für den Mangel an Unterstützung.
  • Auf sich selbst und der Situation.
  • Auf dem Kind - springt um die Uhr.
  • Es wäre wütend auf Leute, die mich verletzen.

Einheimische und Angehörige sind aus irgendeinem Grund sehr wütend.

Bist du mit deinem Ärger in Kontakt? Was fühlst du?

Wenn Sie ängstliche Wut gefunden haben, sollten Sie sich erinnern: Ihre Angst scheint von Wut anzutragen. Wenn Sie dann mit dem Wut in Kontakt treten, werden die Alarme weniger, und Sie werden gerade und schneller alles sein, um sich um Wut zu sorgen. Immer wenn wir etwas glätten, das von der Kurve getan wurde, wird es einfacher, weil wir sofort weniger Energie ausgeben. Das besteht aus einem Link, dauert weniger Festigkeit, als dies aus drei oder vier Einheiten besteht.

Wut im Allgemeinen zu sorgen, ist viel einfacher als Angst, Rechtsordnung der Größenordnung. Wut ist leicht, um in etwas konstruktives umzuwandeln. Wut ist weniger destruktiv. Wut hat frei. Wenn Sie geistige Metaphern über Wut haben, können Sie darstellen, wie Sie böse sind. Wie ein Vulkan. Wie Rhino. Wie ein verrückter Eber. Als Amazonas. Sie können sich in verschiedenen Bildern vorstellen.

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6. Humor

Humor hilft sehr, den Alarm in der Krise zu bewältigen (Ihr Kapitän ist offensichtlich). Es ist nicht zufällig, dass das Internet voll von allen Arten von Flash-Mobs, Mitgliedern, Gruppen für verschiedene Krisenthemen und alle möglichen anderen Dinge ist. Dies lenkt zunächst ab, und zweitens hilft es, sich zu sorgen, und andere Gefühle auf dem Weg, der weniger Schaden bringt. Wie wir uns erinnern, ist unsere Herausforderung nicht, schlechte Gefühle loszuwerden, sondern um sie auszuschalten. Humor, sogar sehr zynisch, hilft sich, sich genau zu sorgen. Wenn wir etwas über etwas scherzen können, was wir uns Sorgen machen oder mit dem Witz eines anderen lachen oder irgendwie verdaulich Alarm lachen, dann ist dies eine gesündere Verarbeitungsmethode als um die Decke herumzulaufen. Daher schlage ich vor, Sie ignorieren nicht alle möglichen lustigen Dinge auf dem Thema, was Sie alarmierend sind. Witze können irgendwann auf nervig anfangen, da es unmöglich ist, die ganze Zeit zu scherzen. Manchmal können sie jedoch an sie zurückgegeben werden und helfen Ihnen, Angst so zu verdauen.

Humor geht es um Adoption. Manchmal können wir sonst nicht mit harten und schrecklichen Themen in Kontakt treten, außer so hart und unheimlich, um zu scherzen.

Wenn wir dort nichts tun wollen - entweder durch den Berg, noch durch andere Türen, aber sorgen Sie sich nur die ganze Zeit Angst, dass sich der harte Witz gut ist. Ich werde klären: Wenn Sie diese Witze selbst erstellen, müssen Sie vorsichtig sein und sie an speziell ausgewiesene Orte platzieren, und nicht, wo Sie jemanden mit einer hohen Wahrscheinlichkeit besuchen werden. Aber das ist natürlich nach Ihrem Ermessen.

Es lohnt sich, daran zu erinnern, dass, wenn Sie ernsthaft an der Krise leiden, und Sie fühlen sich schlecht, dann werden Sie keinen sparenden Humor auf Lager haben. Wahrscheinlich wird es in solchen Fällen falsch sein, Sniffer zu scherzen, weil es bereits wie Psychose aussieht. Wenn sie sagen, wenn es zu lang ist und im Grunde lachen, ist es bereits mehr Krämpfe. Bring dich nicht vor. Humor ist nur einer der Mechanismen. Wenn Sie lachen wollen und es hilft, - gut. Wenn es nicht hilft oder wenn Sie diese Phase bereits bestanden haben, müssen Sie sich einfach nicht zwingen: Wir sind alle verschieden, und wir haben auch verschiedene Wege der Selbsthilfe.

7. Normales Verhalten

  • Wenn Sie sich so verhalten, dass Sie sich keine Sorgen machen, wird der Alarm in einigen Fällen verringert, verringert sich. Was genau ist gemeint?
  • Versuchen Sie zunächst den Atemzug, atmen Sie genau und generell langsamer, als Sie möchten.
  • Zweitens lächeln. Erinnere dich an etwas lustiges oder angenehmes.
  • Drittens machen Ihre Speicheldrüsenarbeiten funktionieren. Wenn Alarm, trocknet er in seinem Mund, es ist ein typisches Symptom, da Adrenalin, Cortisol und andere Stresshormone den Speichelfluss aufweisen. Viele Studien wurden offenbart, dass, wenn Menschen künstlich einen Speichelfluss verursachen, einen Alarm. Dies ist einer der biologischen Feedbackmechanismen: Wenn wir Speichel anordnen, ist unser Geschäft tatsächlich besser, als wir dachten. Wie kann man den Speichelfluss verursachen? Es kann sich vorstellen, dass Sie ein Kaugummi kauen oder Zitrone essen - dies sind zwei störungsfreie Methoden. Sie können sich Ihr Lieblingsessen vorstellen.

Viertens, nehmen Sie eine offene Pose, Beine auf dem Boden, glätten Sie Ihre Schultern, bewegen Sie sie.

Dies sind diese vier Punkte und bilden die Grundlage des normalen Verhaltens: Lächeln, langsames Atmen, Speichelfluss und offene Pose. Es sendet den Körper viele Signale, was eigentlich alles ist, ist in Ordnung und besorgt über uns, vielleicht sogar über was. Wenn es eine echte Bedrohung gab, würden wir unbedingt unbedingt nichts tun. Wenn wir das alles tun können, bedeutet dies, dass es jetzt keine Bedrohungen gibt.

Ein solcher Schlussfolgerung: Wenn wir in der Krise sind, dann ist das erhöhte Angstzuständen für einige Zeit aufbewahrt, so dass Sie mit dem Alarm auskommen müssen. Ein Teil des Unterbringungsprozesses besteht darin, einfach in einer Krise zu leben, und ängstlich davon. Nur auf die einen oder andere Weise, um starke Gefühle zu erleben und zu atmen, und irgendwie zu dieser Zeit gleichzeitig mit Ihnen, egal was. Alle Ihre Krisereaktionen sind keine Krankheit, sondern eine normale Reaktion auf anormale Umstände. Auf die eine oder andere Weise werden wir überleben, und alles wird höchstwahrscheinlich besser sein als jetzt. Während wir leben und atmen, sammeln wir den Koffer der Wege der Wege, was sie im Moment tun sollen. Aber auch ohne Koffer, nicht schlecht. Es wird einen anderen Tag geben, es wird eine weitere Woche geben, es wird ein weiteres Jahr geben. Wir leben.

Während des Downloads ist ein Fehler aufgetreten. Angst Augen sind großartig, besonders wenn sie geschlossen sind

Bitte nehmen Sie an der Umfrage teil. Danke!

(c) S. Fire Zuerst müssen Sie verstehen, dass die Ängste spielen können, sowohl negative als auch positive Rolle. Jede Angst ist zunächst die Manifestation der Pflege. Der Körper schützt uns vor Schmerz und Leiden. deshalb - Ängste Das Freundin

. Vielen Dank!

Angst kann nützlich sein, wenn es syriminiert ist. Lange Erfahrung fürchtet schädlich. Er lähmt, stoppt die Entwicklung und erlaubt nicht, das Leben vollständig zu genießen. Angst führt zu Krankheiten. Der wichtigste Weg, um "Ruhige" Furcht "ist, ist

Ein positives Erlebnis kaufen.

Wie kann man es machen? Es gibt viele Möglichkeiten.

Ich werde die zwölf Wege teilen, wie man kühner wird:

1. Gehen Sie "für den Griff", um Angst zu treffen. Stellen Sie sich ein Erwachsener vor, der Ihr inneres ängstliches Kind beruhigt: " Alles ist gut. Lass uns gehen. Bolder. Ich gehöre zu dir

". Viele helfen den Glauben an Gott, um etwas höheres, was ein Gefühl von Vertrauen und Sicherheit gibt. .

2. Spielen Sie im Fettdruck

Versuchen Sie, mit Ihrer Angst zu verhandeln. Sag dir, dass ich heute tun werde, was ich fürchte, und morgen, wenn ich will - ich werde wieder Angst haben.

3. Und zurück zur Schule.

Lassen Sie sich nicht verstehen, nicht verstehen, nicht verstehen, wissen Sie nicht die Realität. Alle Ängste sind in unseren Köpfen. Und meistens - das sind nur fiktive Ideen. Es ist Zeit zu lernen. Vollständige Erfahrung. Dazu müssen Sie versuchen.

4. Legen Sie auf Atome.

Manchmal ist es nützlich, die Antworten auf die Fragen zu analysieren und sogar zu registrieren: "Was fürchte ich?", "Warum?", "Was für eine rationale Erklärung?", "Was ist schlimmer - zu tun oder nicht zu tun?". Je mehr Antworten, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit der Abschreibungen ihrer Ängste.

5. Log "Ponaroshka".

Nicht alles ist für die Logik geeignet. Versuchen Sie es, geistig zu leben, was Angst hat. Watch: Was passiert auf Körperebene, Emotionen. Analog mit der Spielgitarre. Von Trainingsfingern von Saitenriss. Das Spiel wird einfacher. Die Wiederholung der Visualisierung kann leichter helfen, mit Angst in der Realität umzugehen.

6. Versprechen geben.

Versuchen Sie, sich selbst zu geben, und sogar besser jemanden, Versprechen. Sie können sogar eine Erklärung schreiben. Und folge ihren Versprechen trotz der Ängste. Dazu ist es wichtig, eine Entscheidung zu treffen. Angst lebt wo Unsicherheit. Ja, unheimlich. Es gibt jedoch eine Lösung. Lass mit Angst, aber du gehst trotzdem zum Ziel. Sie wissen nie, was Sie tun können, bis Sie es versuchen.

7. Mit Humor.

Jubeln Sie Ihre Ängste. Wo Lächeln, Freude, Gelächter - also ein Priori gibt es keinen Platz für Ängste.

8. tief einatmen.

Ängste sind im Kopf geboren und verstecken sich im Körper. Das erste ist blockiert - diesen Atem. Wenn langsam und tief einatmen, gibt der Körper ein Gehirnsignal - Ruhe und Vertrauen.

9. Für das Unternehmen.

Gleichgesinnte finden. Es hat keine Angst, Angst zu haben, Angst zu haben. Und in der Firma versuchen es, was fürchte es. Weiter und einer vor einem anderen ist immer einfacher.

10. Für jemanden.

Wählen Sie diese Person oder Personen, die bereit sind, Ängste zu überwinden, ändern Sie die Situation, um stärker zu werden. Ein solches Ziel kann Wunder arbeiten und zu Kunststofftrichen wechseln.

11. Was ist schlimmer als nur?

Stellen Sie sich die schlechteste Ereignisentwicklungsoption vor. Sogar das schlimmste Ergebnis ist besser als unbekannt und reden. Ist der Unterschied zwischen Tod und Untätigkeit?

12. Fühlen Sie sich wie der Gewinner.

Und jetzt - was ist, wenn alles funktioniert? Stellen Sie sich vor, wenn es keine Angst gibt. Was ist das Ergebnis? Was willst du anstelle der Gegenwart? Wie fühlst du dich, wenn du Angst loswerden? Wie wirst du aussehen? Ist es wert, handeln? Nur der Erfolg des Erfolgs ist herauszufinden, dass die Angst ohne Trace gelöst wurde. Schlüsselwort ist. Weg

. Es ist durch Aktion, dass Erfahrung erworben wird. Zwei Dinge sind im Leben wahr: Wünsche und Ängste.

. Wenden Sie sich für selbst? Ich starte eine Reihe kostenloser Webinare, um mit Angst zu arbeiten.

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