Sådan begynder du at handle hvis skræmmende? - Olga Yurkovskaya - Blog - Snob

Det sker ofte, at frygt forhindrer os i at handle, og det er manifesteret i alle livsfelter. Hvordan man klare dette og endelig, endelig dine ønsker i livet?

Selvfølgelig, meget og meget dumt ikke at være opmærksom på dine negative følelser, forsøger at bare undertrykke dem. Før eller senere vil kroppen hævde dig for en sådan uopmærksomhed, organisere en sygdom eller skade.

Bedre til eventuelle følelser, herunder frygt, relaterer sig til som værdifuld energi, som midlertidigt er blokeret i kroppen. Denne energi til dine handlinger skal fjernes ved afslapning. Vi ved alle, at kroppens konstante spænding er omdannet til patologi og sygdom.

Din frygt kan være meget nyttig. Han, som et fyrtårn, angiver muligheden for kvalitative ændringer gemt i mennesket.

Lette den "intellektuelle" metode til at arbejde med frygt. Vi skal finde, hvilke fordele der vil bringe implementeringen af ​​denne frygt.

Lav en liste, som du er bange for. Og for hvert emne finder du, hvad fordele vil have dit underbevidst fra at implementere denne frygt.

Hvordan det virker?

For eksempel er en person bange for, at hans forretning vil gå. Faktisk har virksomheden ikke bragt glæde i lang tid. Entreprenøren ønsker generelt at åbne noget nyt, men ved ikke, hvad de skal gøre med den gamle. Det viser sig, at frygten for at miste den eksisterende forretning er et sløret ønske om at afslutte det.

Eller mommy plager sig selv med tanker om, at noget forfærdeligt vil ske med barnet. Men det siger faktisk, at hun er uendeligt træt af barnet og bekymringer om barnet. Hun ønsker at lave sit eget liv med deres planer, selvrealisering.

Derefter skal denne kvinde tænkte hurtigt, hvordan man kan genvinde sit liv, i det mindste til en vis grad. For eksempel at give en del af arbejdet på husarbejdet til andre mennesker ved at betale for deres tjenester eller bede om hjælp eller endda nægte at angiveligt er nødvendigt, men faktisk de funktioner, der pålægges det.

Uden et så individuelt arbejde med hver af frygten, er det ret svært at slippe af med dem.

Men det er umuligt at blive i analysen i lang tid og i tanker overhovedet. Tænk, ræsonnement og planlægning er alt underholdning, sådan en buzzrum besættelse. Resultatet giver kun en handling.

Output en - du skal gå og gøre. Hvis det ikke virker, kan du arrangere dig selv en grandilage. Begrænse tid. Enig og udpeg et møde. Løfte og gøre til den fastsatte dato. Eller endog ordinere en straffes sanktioner for forstyrrelsen af ​​fristerne. Og sørg for at belønne for den udførte opgave.

Så slippe du af med skud af tvivl og frygt. Du vil bruge følelser, da føreren bruger indikatorer på instrumentbrættet: Find ud af, hvad der er sket med bilen. Benzinføleren fangede ild - kørte til tankning.

Det samme med følelser: Følelsen af ​​frygt blev brændt. Må ikke sidde, ikke at teste: "Åh, hvordan tragisk!" Vi kiggede på, hvad problemet blev løst af dette problem - vi foregår. Må ikke glide på indikatorerne. Brug dem kun til at besvare et bestemt spørgsmål: "Hvad er lige nu i mit liv forkert?"

Og faktisk handle - skabe "så". Kun omdanne negative følelser, levende liv i en tilstand af ren bevidst handling, vil du flytte i en tilstand af flow, gå på vej i overensstemmelse med dine værdier.

Jeg er på Facebook:

https://www.facebook.com/olgayurkovskaya.

En kilde.

Frygt fortæller os ofte - det er præcis det, du skal gøre!

Foto Lena Nova.
Foto Lena Nova.

Frygt er et naturligt instinkt. Forestil dig, hvad der var, hvis en person var blevet frataget en følelse af frygt: han kunne droppe dråber fra 10. etage eller gå ind i et bur til tigeren ..

  • Og det første råd - forsøger ikke at nægte din frygt. Han spiller en beskyttende funktion.

Men nu taler jeg om frygt for ødelæggende, som begrænser vores frihed, frygt urimelige og undertiden opfundet.

For det første en lille cifre - se, hvordan vores fantasier er langt fra det virkelige liv.

Eksisterende frygt i den offentlige bevidsthed og den reelle fare for disse frygt:

Vores frygt virkelighed

1.AVIAKATASTRO - 25% af døden i et flyulykke - 0,004%

2.Rejk - 75% Død fra kræft - 9,7%

3. DTP - 41% Død fra skader i en ulykke - 13,6%

4. Alkoholproblemer - elleve% Død fra alkohol - 52%

5. Attack - 48% Død i terrorangreb - 0,007%

6. Tyveri, røveri - 33% Tyveri, røveri - 78%

7. HIV - 66% HIV inficeret - 0,77%

8. Hjerteproblemer - 54% Død fra hjerteproblemer - 44,1%

9. Arbejdsløshed - 38% Arbejdsløshed - 7%

10. Seksuel vold - 47% Seksuel vold - 0,4%

Social frygt eller frygt for at kommunikere ikke angav i denne tabel - men det er han, måske den mest skændte af alle frygt.

Jeg tror, ​​at 80 procent af unge oplever denne frygt. Han fratager en person, der nemt kan kommunikere med folk, for at være naturlige, for at binde nye bekendtskaber, bare for at leve!

Evnen til at kommunikere nemt og frit - dette er en succes i arbejde og et normalt fuldbygget personligt liv.

Husk at den klassiske kaldet kommunikation - Den største luksus for en person Og det er en skam at miste denne luksus. Så hvordan skal man være?

  • Hæv dit selvværd! Mange frygt er baseret på problemer med selvværd og tillid til deres evner. Hvis du ikke kan selv - konsultere en psykolog. Og det er det andet vigtige råd til dem, der overvinder frygt.

Jeg vil fortælle dig en episode fra min praksis, når vi er med en pige, min klient, om en aften, de behandlede denne ubehagelige og forstyrre hende for at leve frygt.

Vi mødtes med Julia i en cafe. Høj smuk smilende pige. Talte om deres problem. Hun er en kunstner til uddannelse. Han blev uddannet fra kunstskolen, kom til Moskva, fandt et interessant job i specialiteten.

Alt i hendes fly er godt. Men Julia kommer ikke sammen med et personligt liv, hun har ikke en fyr. Julia lider af ensomhed. Med sin skønhed ved ikke, hvordan det er bange for at kommunikere med mennesker.

Det sidste halm til Yulia var det faktum, at hun engang besluttede, at hvis han ikke kunne arbejde med et personligt liv - ville hun fokusere på sin karriere. Pigen fandt fremragende forretningskurser, hvor de blev lært, hvordan de skulle opdage deres forretning og blive en succesfuld person.

Men der var kolloquial træning på kurser, hvor det var nødvendigt at aktivt kommunikere med andre deltagere i træning, blandt hvilke der var mange mænd. Og det er det. Yuli har en stupor. Hun var bange for at nærme sig ukendte mennesker, især da at starte en slags dialog.

Julia forlod betalte kurser og begyndte at kigge efter en psykolog. Så vi mødte hende.

Kurserne var stadig gået, og yulen måtte på en eller anden måde hjælpe med at hjælpe - uden forsøg på at finde kilden til hendes sociale frygt i hendes barndom uden langsigtede klasser og øvelser.

Vi sluttede kaffe og jeg foreslog Julia at gå udenfor.

Caféen var placeret i centrum af Moskva. Lørdag aften er ankommet, og der var mange mennesker på gaden.

-Ueller, - jeg fortalte pigen, - nu vil vi spille spillet med dig. Jeg vil vise dig en person - og du vil nærme sig ham og spørge, hvad jeg fortæller dig. Det vigtigste, ved det, er ikke rigtig sandt, dette er et spil, en præstation. Og i dag vil du spille rollen som en pige uden frygt. Vi har ingen Julia nu, og en helt anden pige fra et andet liv, modig og omgængeligt.

Julia smilede og forstod ikke helt, hvad hun måtte deltage i.

- Hvad, se - jeg viste hende et par sidder på en bænk. "Kom, undskylde og fortælle dem, at du ikke er en Muscovite, første gang i Moskva og bede dem om at fortælle dig, at du kan se i Moskva.

Yulia er udvidet fra frygten.

"Vær ikke bange," sagde jeg afgørende: "Jeg vil stå igennem," og det er ikke liv. " Husk - dette er vores spil! Frem!

Men Julia kiggede på mig og flyttede ikke.

Så gjorde jeg, hvad jeg måtte gøre i sin barndom Yulina mor og far - nemlig at vise, at det ikke er forfærdeligt at kommunikere med folk, men behageligt og sjovt. Og når du smiler - vil folk svare på din anmodning og være glad for at hjælpe. Jeg gik til gutterne og vi søde talte med dem. Julia stod i nærheden.

Selvfølgelig var pigen ubehagelig, at hun opfører sig som et lille barn foran en ubevidst mand, og Julia var vred på sig selv.

Og hvis du er en kan ikke og pludselig er det vred - det er allerede gulvet i sagen. Med alvorlige panikanfald klæbte mine klienter præcis, hvordan man bliver vred.

  • Og det er det tredje råd til dem, der har problemer med frygt - bliver vred som det burde!

Og sagen gik! Tre timer gik vi i Moskva. Jeg valgte i mængden af ​​de mest smukke unge mennesker og fortalte Yule - "fremad! Jeg er der! Dette er et spil!".

Og Julia gik, spurgte fra ukendte mennesker, hvordan man skulle gå til det store teater, ændrede penge, bad om forbipasserende telefonen for hurtigt at ringe til mor. Vi gik til dyre butikker, og hun fandt ud af, om der er en blid-lilla kjole der på hendes fødselsdag, valgte en kaffemaskine til sin ven kaffeman i elektriske varer. Så talte vi til hende med musikere på Kuznetsky Bridge, fundet ud af en politimand, hvor man skulle se til venstre i sagen ...

I sidste ende bad Julia om en persons penge på metroen, da han mistede sin tegnebog. Og penge blev givet.

Efter tre timer af vores spil i den modige Yound, valgte hun sig selv i mængden af ​​den mand, som hun kunne lide, og med Azart gik til ham med sit spørgsmål.

Alt, inde i pigen var der noget brud. Hun indså, at folk ikke var forfærdelige. Og hvis du nemt og med et smil kommunikerer med dem - de er glade for at hjælpe dig.

Vi sagde farvel til Julia, og efter et par dage skrev hun til mig, at han vendte tilbage til deres forretningskurser og ikke længere var bange for at tale med medstuderende og med succes undersøger eksamenerne.

Jeg fortalte dig om den mest effektive og eneste korrekte måde at slippe af med frygt, herunder frygt for kommunikation.

Bange for at flyve på fly - flyve oftere. Bange for læger - konstant gå til prof. inspektioner i politiklinikken. Bange for mørke - gå med venner til en søgen eller ned til hulen. Bange for højde - gå på clade. Ja, først knæene vil ryste, og du vil dø af frygt. Men hvis du ikke overgiver og går videre - vil frygt trække sig tilbage. Den største sejr er sejren over dig selv.

  • Den vigtigste måde at slippe af med din frygt - dristigt gå af frygt! Frygt, som regel, tag ikke sådan arrogance og straks tilbagetog.

Hvis min historie var nyttig for dig - vil jeg være glad for din husky og abonnement på kanalen! Til nyt møde!

Uden et lille år af livet i en pandemisk periode, er tiden fra mange mennesker. Usikkerhed, frygt for i morgen eftermiddag, risikoen for at blive syg - alt dette provokerer os til at bekymre sig. Nogle gange angst baggrund, og nogle gange er det bogstaveligt talt panikanfald. Psykoterapeut Ekaterina Sigitov i sin bog "Den perfekte storm. Hvordan man overlever den psykologiske krise "fortæller om mange psykologiske problemer, som vi stødte på i omsorgsdage. Project Health Mail.ru Med tilladelsen fra "Alpina Publisher" Publishing House offentliggør et kapitel fra denne bog.

Ekaterina Sigitova "den perfekte storm. Sådan overlever den psykologiske krise »| Forlagsvirksomhed "Alpina Publisher"

1. Åndedrætspraksis.

Der er mange respiratoriske praksis, der anvendes, når advarslen. Nedenfor beskrives en af ​​dem.

Kaldet "4-7-8". Det blev udviklet af Dr. Andrew Veil, en psykiater, blandt andet for at lindre panikanfald og akutte angstangreb. Det kan anvendes, hvis det ikke hjælper bare med at trække vejret i pakken.

Essensen af ​​metoden er, at åndedrættet skal være meget kortere end udånding. Hvis du har panikanfald og ånde i posen, hjælper du dig, så prøv denne praksis, det virker stærkere og hurtigere.

Så det er nødvendigt at trække vejret, tælle om dig selv (mentalt i om tempoet i stopuret):

Inhalér: Vi betragter til 4 (1-2-3-4)

BREATHING DETAINED: Vi betragter til 7 (1-2-3-4-5-6-7)

Udånding: Vi betragter til 8 (1-2-3-4-5-6-7-8)

Næste, uden en pause, start straks den næste cyklus:

Breathheded: 1-2-3-4-5-6-7

Næste, uden en pause, den tredje cyklus. Bemærk venligst at dit åndedræt skal være ret kraftfuldt for at gøre dig nok 4 sekunder på luftsættet i 7 sekunders vejrtrækningsforsinkelse og i 8 sekunders udånding.

Det er nødvendigt at lave mindst 5 cykler, og bedre end 10. Du kan have en lille svimmelhed, prikkende i dine fingre, gåsebumper, gabende, - alt dette er normalt.

I vores krop er der mange feedbacksystemer, en af ​​dem - gennem blodkompositionen af ​​blodet: Hvor mange ilt er der, hvor meget kuldioxid, hvor meget andre ting. Denne praksis, "4-7-8", ændrer blodsammensætningen af ​​blodet, hvilket øger mængden af ​​kuldioxid med hensyn til ilt. Hjernen modtager et signal fra receptorer, der er placeret i store fartøjer: Ja, forholdet mellem oxygen og carbondioxid har ændret sig, giver et hold for at reducere udstødningen af ​​stresshormoner. Så hurtigt går ned og vores angst.

Hvis du bliver en erfaren alarmbruger, vil du lære denne teknik til at anvende og bestemme, hvornår det er på tide, og når det ikke er nødvendigt. Hendes plus er, at det er praktisk taget pålideligt. Det bør ikke antages at handle. Det virker, og så når du har et alarmangreb, og når du ikke kan falde i søvn, og når du bare ville berolige og slappe af.

2. Omhyggelig analyse af konsekvenserne

Dette er en metode baseret på metoden til kognitiv-bihevoral terapi og udviklingen i denne retning *. Faktisk skal du blive meget kedelig, en rent rationel mand i forhold til dig selv og meget for at begynde at blive tavse. Hvor præcist? Sådan.

For eksempel er du bekymret og bange for at gå ud. Spørg dig selv, hvad der vil ske, hvis du forlader?

Om t i e t: "Nogen vil passere forbi."

Og hvad vil der ske, hvis nogen passerer forbi?

Om t i e t: "Nå, han vil se på mig."

Hvad sker der, hvis han ser på dig?

Det er vigtigt ikke at forsvinde bag dig selv før det tiende spørgsmål. Jeg forsikrer dig om: Når det overfladiske lag er over dine tanker, vil meget interessante svar klatre ud af dig. Under det øverste lag af erfaringer kan meget uventede fantasier være, eller tværtimod vil det pludselig opdaget, at alle negative scenarier er afsluttet, og du er ikke længere alarmerende.

På et tidspunkt (når du bestod en cirkel på 10 spørgsmål, eller når du har afsluttet svarene), kan du spørge dig selv om følgende spørgsmål: "Nå, og at jeg skal gøre med alt dette?"

Selvfølgelig kan du svare på, at du vil gøre det, og så kan du ikke gøre det.

Denne teknik er baseret på, at vores frygt og forventninger ikke altid er realistiske, nogle gange er det bare en panik, og med en bestemt indsats kan vi tydeligt se denne urimelige panik. I alarmen er vi velkendte for det værste: Af alle de mange af dine forventninger vælger vi en delmængde af de værste begivenheder, herefter - en mindste delmængde af de værste begivenheder, fra det er endnu mindre osv., Indtil jeg sætter på rædsel. Teknikken hjælper ikke kun med at se, at disse er bare ængstelige forventninger, men også tilføjer strukturer, bogstaveligt talt estimere planen i øjeblikket, når vi når spørgsmålet: "Hvad skal jeg gøre med det?" Svarene kan være meget forskellige. For eksempel, "Jeg vil sove meget" eller "Jeg vil gå og blive fuld." Der kan være svar uventet normale, jordforbindelse. Meget beroligende eksempler på sådanne svar: "Jeg vil glemme det snart," "Jeg klare det på en eller anden måde" og så videre.

13 stjerner lider af depression - i vores galleri:

Hvad skal man gøre, hvis en af ​​svarene er "Jeg dør"?

Lad os vokse ud. Fortæl mig, hvad vil du gøre, hvis du dør? Personligt vil jeg ikke gøre noget, fordi jeg vil dø. Jeg forstår, at det lyder mocking, men det er. De af jer, der tror på livet efter døden, kan sørge for, at du vil være "der". For dem, der ikke tror på efterlivet, vil dette "jeg ikke gøre noget" kan blive et uventet jordforbindelse. Jeg vil ikke gøre noget, fordi jeg ikke vil vide og føle, det vil jeg simpelthen ikke.

Ja, dødsangreb, og en sådan tilgang, tværtimod, triggerit og ikke beroliger. Emnet for relationer med døden er komplekst og tungt, og mange er så enkle, spørgsmål og svar, ikke løst. Nogen fra sådanne svar er vildt bange, og så kan dette emne udskydes ved at lave en note i hovedet: I dag skal du forstå dit forhold til døden. Men ikke lige nu. Mange af jer er stadig for unge til at håndtere dette lige nu, især i krise. Men det er nyttigt at gøre under alle omstændigheder, fordi under mange forstyrrende erfaringer og frygt faktisk ligger frygten for døden.

3. FOCUS Management

Ved du, at når du har ængstelig fornemmelse, kan du distrahere fra dem? Du kan se, hvor du vil, lyt hvad du vil, føler og tænk, hvad du vil. Du er ikke en slave af din angst, selv i dette, og jeg kan ikke tro. Prøve! Alarm ruller på dig - kig rundt og fortæl mig, hvor meget du ser omkring de skarpe hjørner? Hvor meget ser du blå ting? Og rød? Hvor meget ser du bjælkerne i borde, i stole, mennesker og dyr? Fange alle benene. Derefter gå tilbage til dine følelser igen (lad os sige dig stadig alarmerende) og distrahere dig selv igen, træk et sted. Prøv at huske, hvordan du gik til butikken i går, eller hvordan de gik pandekager i sidste uge, eller hvordan du fandt en langvarig ting. Derefter vende tilbage til de alarmerende fornemmelser, og derefter igen i kontroverserne i sindet.

Essensen af ​​denne teknik er i solid viden: Vi kan vilkårligt håndtere fokus på opmærksomhed, selvom det forekommer os, at vi ikke kan. Nej, i virkeligheden, alligevel kan vi. Vi kan distrahere os selv, så kom tilbage til fornemmelser så mange gange som vi ønsker. Dette er den zone, hvor vi virkelig har kontrol (i modsætning til verdensomspændende begivenheder), selv om det nogle gange kan synes at det ikke er.

For eksempel er du bekymret for tanker, du har en masse tanker eller det er obsessive tanker. Der er en visualiseringsteknik og arbejder med en metafor, kaldet "TankerCraft". Forestil dig en kasse med stærke vægge. Sikker, for eksempel jern. Titanium Hvad du vil have. Hver gang du har en alarmerende eller obsessiv tanke, forestiller du det i form af noget (en slags klump eller et ark papir med teksten eller noget andet), tag denne ide, læg i en sikker / boks og lukker låg. Følgende tanke opstod, åbner sikkert igen, læg den der og luk sikkerheden. Og så videre, mens tanker ikke er færdige. Når alle tanker sluttede, fjernes kassen eller sikker fra øjet. Jeg foreslår at rengøre i fryseren eller i køleskabet, så tankerne afkøles der. Men det er muligt på mezzaninen og i opbevaringsrummet.

I denne teknik er persistens vigtig. Det er vigtigt ikke at opgive, uanset hvor tanker, det er det samme hele tiden at gøre: de åbnede sikkerheden, fjernede tanken, lukket. For dem, der har sådanne visuelle metaforer, er dårlige, foreslår jeg at skrive lister. Hver tanke er skrevet for hånden, og et ark med en liste, vi sætter i samme fryser. Det frigør en del af dit hoved, fordi tanker allerede er pakket og nummereret.

Selvfølgelig er denne teknik ikke 100% effektiv, og der er dem, der stadig optøer. Men prøv stadig. Disse teknikker, metaforer og visualisering er blevet opfundet i lang tid, og mange af dem hjælper virkelig på trods af deres enkelhed og lidt absurditet.

5. Søg efter angst

Det viser sig, at følelsen af ​​vrede kan være forbundet med angst (Margaret Verberg, psykoterapeut, udtrykte en af ​​de første til denne tanke. Angst, som det er kendt, er relateret til andre følelsesmæssige oplevelser: For eksempel er meget ofte folk stærkt vred, men tillader ikke sig at føle sig vrede. Og derfor oplever angst. Der er en øjeblikkelig konvertering af en følelse til en anden.

Sådan finder du ud af det? Det er nødvendigt at besvare spørgsmålet: "Hvis jeg ikke var bekymret for nu, men vred, hvad kunne jeg være vred?" Spørgsmålet er, at den ikke angiver panden, og derfor er der en chance for at modtage et svar fra mig selv. Her ser vores fantasi igen at være opfundet, om, hvad vi kunne være vred, hvis det ikke var angst, men vrede. Det hjælper undertiden med at komme i kontakt med det, der virkelig er. Og i krisen kan vi i krisen have en meget vrede. Og hun kan fodre en del af alarmen som en benzinbil.

Hvad kan være vred? På situationen på krisen på sig selv til verden, for regeringen, for manglen på kontrol, indtjening, om begrænsninger, magt, på andre mennesker.

Alt dette er forfærdeligt forvirret, krisen er vred - det er normalt. Vrede er en af ​​de naturlige for følelsernes krise.

  • Eksempler på svar på dette spørgsmål om forskellige personer:
  • Jeg ville være vred på verden. Og han er!
  • Manglende evne er ikke for meget og er slank.
  • Det ville være vred.
  • På sin svaghed.
  • På hendes ubeslutsomhed.
  • Hvad jeg ikke kan, fordømmer, tjek situationen.
  • Det ville være vred på arbejdet og lederen.
  • På slægtninge er de overalt.
  • Jeg ville være vred på, at jeg ikke længere kontrollerer mit liv, kan jeg ikke planlægge og føle mig fri.
  • For begrænsninger! I mangel af indtjening!
  • For ubesvarede muligheder.
  • Jeg er vred på min mand, at han er rolig, og jeg bekymrer mig.
  • For manglende støtte.
  • På dig selv og situationen.
  • På barnet - hopper døgnet rundt.
  • Det ville være vred på folk, der gjorde mig ondt.

Native og kære er meget rasende af en eller anden grund.

Er du i kontakt med din vrede? Hvad føler du?

Hvis du har fundet ængstelig vrede, skal du huske: Din angst synes at blive brændt af vrede. Så, hvis du går ind i kontakten med vrede, bliver alarmerne mindre, og du vil være lige og hurtigere alt for at bekymre dig om vrede. Altid, når vi straks rette noget, der blev gjort af kurven, bliver det lettere, fordi vi straks bruger mindre energi. Det består af et link, det tager mindre styrke end det, der består af tre eller fire enheder.

Vrede generelt at bekymre sig er meget lettere end angst, højre en størrelsesorden. Vrede er let at konvertere til noget konstruktivt. Vrede er mindre destruktiv. Vrede frigør. Hvis du har mentale metaforer om vrede, kan du repræsentere, hvordan du er ondt. Som en vulkan. Som rhino. Som en gal vildsvin. Som en Amazon. Du kan forestille dig dig selv i forskellige billeder.

10 utrolige medicinske tilfælde, der opstod i virkeligheden - i et andet galleri:

6. Humor

Humor hjælper stærkt med at klare alarmen i krisen (din kaptajn er indlysende). Det er ikke tilfældigt, at internettet er fyldt med alle slags flash mobs, medlemmer, grupper til forskellige krisemærker og alle slags andre ting. Dette for det første distraherer, og for det andet hjælper med at bekymre sig og andre følelser på den måde, der bringer mindre skade. Som vi husker, er vores udfordring ikke at slippe af med dårlige følelser, men for at slukke dem. Humor, selv meget kynisk, hjælper med at bekymre sig nøjagtigt. Hvis vi kan joke over noget, hvad vi er bekymrede for, eller griner i en andens vittighed, eller på en eller anden måde fordøjes alarm, så er dette en sundere behandlingsmetode end at løbe rundt i loftet. Derfor foreslår jeg, at du ikke ignorerer alle slags sjove ting på emnet for det, du er alarmerende. Vittigheder kan på et tidspunkt starte irriterende, da det er umuligt at joke hele tiden. Men nogle gange kan de returneres til dem og hjælpe dig selv med at fordøje angst på en sådan måde.

Humor handler om adoption. Nogle gange kan vi ellers ikke komme i kontakt med hårde og forfærdelige emner, undtagen så hårdt og skræmmende på dem til joke.

Hvis vi ikke vil gøre noget der - enten gennem bjerget eller gennem andre døre, men bare bekymre dig hele tiden angst, det i, så er den hårde vittighed godt. Jeg vil tydeliggøre: Hvis du opretter disse vittigheder selv, skal du være forsigtig og placere dem på specielt udpegede steder, og ikke hvor du vil deltage i en person med stor sandsynlighed. Men det er selvfølgelig efter eget valg.

Det er værd at huske på, at hvis du alvorligt lider af krisen, og du føler dig dårlig, så vil du ikke have en sparende humor på lager. Sandsynligvis vil det være forkert i sådanne tilfælde at joke sniffer, fordi det allerede ligner psykose. Som de siger, hvis det er for langt og dybest set griner, er det allerede mere som kramper. Tag ikke dig selv før. Humor er kun en af ​​mekanismerne. Hvis du vil grine, og det hjælper - godt. Hvis det ikke hjælper, eller hvis du allerede har passeret dette stadium, behøver du bare ikke at tvinge dig selv: Vi er alle anderledes, og vi har også forskellige måder at selvhjælp.

7. Normal adfærd

  • Hvis du opfører dig som det, du ikke bekymrer dig, går alarmen i nogle tilfælde, falder. Hvad er det præcist?
  • Først skal du prøve at se vejret, ånde præcis og generelt langsommere, end du vil.
  • For det andet smil. Husk noget sjovt eller behageligt.
  • For det tredje, gør dine spytkirtler arbejde. Når alarmen tørrer i munden, er det et typisk symptom, fordi adrenalin, cortisol og andre stresshormoner forårsager stop spyt. Mange undersøgelser er blevet afsløret, at hvis folk kunstigt forårsager salivation, har de alarm. Dette er en af ​​de biologiske feedbackmekanismer: Hvis vi tildeler spyt, så er vores forretning faktisk bedre, end vi troede. Hvordan man forårsager salivation? Det kan forestilles, at du tygger en tyggegummi eller spise citron - det er to problemfrie metoder. Du kan forestille dig din yndlings mad.

For det fjerde, tag en åben pose, ben på gulvet, rette dine skuldre, flytte dem.

Disse er disse fire punkter og udgør grundlaget for normal adfærd: smil, langsom vejrtrækning, salivation og åben pose. Det sender kroppen en masse signaler, hvilket faktisk er alt er fint og bekymret for os, måske endda om hvad. Hvis der var en reel trussel, så ville vi absolut absolut ikke kunne gøre noget. Derfor, hvis vi kan gøre alt dette, betyder det, at der ikke er nogen trusler nu.

En sådan konklusion: Hvis vi er i krisen, så er det i nogen tid det forhøjede niveau af angst bevaret, så du skal komme sammen med alarmen. En del af boligprocessen er at bare lære at leve i en krise og angreligt, herunder. Bare en eller anden måde at opleve stærke følelser og trække vejret, og på en eller anden måde på dette tidspunkt være på samme tid med dig, uanset hvad. Alle dine kriseaktioner er ikke en sygdom, men et normalt svar på unormale omstændigheder. En eller anden måde vil vi overleve, og alt vil være mest sandsynligt bedre end nu. Mens vi lever og trækker vejret, akkumulerer vi kufferten til de måder, hvad de skal gøre i øjeblikket. Men uden en kuffert også, ikke dårlig. Der vil være en anden dag, der vil være en anden uge, der vil være et andet år. Vi lever.

Der opstod en fejl under downloadet. Frygt øjne er gode, især når de er lukket

Vær venlig at deltage i undersøgelsen. Tak skal du have!

(C) S. Fire Først skal du forstå, at frygt kan spille, både negativ og positiv rolle. Enhver frygt er først og fremmest manifestationen af ​​pleje. Kroppen beskytter os mod smerte og lidelse. derfor - Frygt. dette er Venner.

. Tak skal du have!

Frygt kan være nyttig, hvis den er sylimineret. Lang erfaring frygter skadeligt. Han lider, stopper udviklingen og tillader ikke fuldt ud at nyde livet. Frygt fører til sygdomme. Den vigtigste måde at "rolige" frygt er

Køb en positiv oplevelse.

Hvordan gør man det? Der er mange muligheder.

Jeg vil dele de tolv måder, hvordan man bliver en stærkere:

1. Gå "til håndtaget" for at imødekomme frygt. Forestil dig selv en voksen, der beroliger dit indre skræmte barn: " Okay. Lad os gå til. Bolder. jeg er med dig

"Mange hjælper med at tro på Gud, for noget højere, hvilket giver en følelse af tillid og sikkerhed. .

2. Spil i fedtet

Prøv at forhandle med din frygt. Fortæl dig selv, at jeg i dag vil gøre, hvad jeg er bange for, og i morgen, hvis jeg vil - Jeg vil være bange igen.

3. Og tilbage til skolen.

Tillad dig selv ikke at forstå, forstår ikke, ikke kender virkeligheden. Alle frygt er i vores hoveder. Og for det meste - disse er kun fiktive ideer. Det er på tide at lære. Komplet erfaring. For at gøre dette skal du prøve ..

4. Læg på atomer.

Nogle gange er det nyttigt at analysere og endda registrere svarene på spørgsmålene: "Hvad er jeg bange for?", "Hvorfor?", "Hvad en rationel forklaring?", "Hvad er værre - at gøre eller ikke at gøre?". Jo flere svar, jo større er sandsynligheden for afskrivning af deres frygt.

5. Log "Ponaroshka".

Ikke alt er uberettiget til logik. Prøv mentalt at leve, hvad der er bange. Se: Hvad sker der på kroppen, følelser. Analogt med at spille guitar. Fra træning fingre fra strenge tåre. Spil bliver lettere. Gentagelse af visualisering kan hjælpe lettere med at klare frygt i virkeligheden.

6. Giv løfter.

Prøv at give dig selv, og endnu bedre nogen, lover. Du kan endda skrive en erklæring. Og følg deres løfter på trods af frygt. For at gøre dette er det vigtigt at træffe en beslutning. Frygt liv, hvor usikkerhed. Ja, skræmmende. Men der er en løsning. Lad med frygt, men stadig går du til målet. Du ved aldrig, hvad du kan gøre, indtil du prøver.

7. Med humor.

Juble din frygt. Hvor smil, glæde, latter - så en priori er der ikke noget sted for frygt.

8. At trække vejret dybt.

Frygt er født i tankerne og gemmer sig i kroppen. Den første ting er blokeret - dette åndedræt. Hvis langsomt og dyb indånding, giver kroppen et hjernesignal - rolig og tillid.

9. For virksomheden.

Finde ligesindede mennesker. Det er ikke så bange for at være bange. Og i virksomheden, prøv hvad der er bange. Næste og en foran en anden er altid lettere.

10. For nogen.

Vælg den person eller de mennesker, der vil være klar til at overvinde frygt, ændre situationen, for at blive stærkere. Et sådant mål kan arbejde vidundere og flytte til feats.

11. Hvad er værre end alt?

Forestil dig den værste begivenhedsudviklingsmulighed. Selv det værste resultat er bedre end ukendt og snakker. Er forskellen mellem død og manglende handling?

12. Føles som vinderen.

Og nu - hvad hvis alt fungerer? Forestil dig, om der ikke er nogen frygt. Hvad er resultatet? Hvad vil du have i stedet for nutiden? Hvordan har du det, hvis du slippe af med frygt. Hvordan vil du se ud? Er det værd at handle? Kun at passere vejen til succes kan findes, at frygten blev opløst uden spor. Søgeord er Vej

. Det er gennem handling, at erfaringen er købt. To ting går i opfyldelse i livet: Ønsker og frygt

. Vælger du selv? Jeg starter en række gratis webinarer om at arbejde med frygt.

Добавить комментарий