Jak začít jednat, pokud děsivý? - Olga Yurkovskaya - blog - snob

Často se stává, že se nám obavuje z působení, a to se projevuje ve všech oblastech života. Jak se s tím vyrovnat a nakonec, konečně, vaše touhy v životě?

Samozřejmě, velmi a velmi hloupý ne věnovat pozornost vašim negativním emocím a snaží se je jen potlačit. Dříve nebo později vás tělo pomůže za takové nepozornosti, organizování onemocnění nebo zranění.

Lepší pro jakékoli emoce, včetně strachu, se týkají jako cenná energie, která je dočasně blokována v těle. Tato energie pro vaše akce by měla být odstraněna relaxací. Všichni víme, že konstantní napětí těla je transformováno do patologie a nemoci.

Váš strach může být velmi užitečný. Stejně jako maják označuje možnost kvalitativních změn skrytých u člověka.

Odlehčit "intelektuální" metodu práce se obavami. Musíme zjistit, jaké výhody přinese realizaci tohoto strachu.

Udělejte seznam, který se bojíte. A pro každou položku zjistíte, jaké výhody chtějí, aby vaše podvědomí realizoval tento strach.

Jak to funguje?

Například se člověk bojí, že jeho podnikání půjde. Ve skutečnosti podnikání už dlouho nepřinesl potěšení. Podnikatel se obecně chce otevřít něco nového, ale neví, co dělat se starým. Ukazuje se, že strach ze ztráty stávajícího podnikání je zahalená touha ukončit to.

Nebo mommy trápení s myšlenkami, že se dítě stane s dítětem. Ale vlastně říká, že je nekonečně unavená z dítěte a obavy o dítěte. Chce dělat svůj vlastní život s jejich plány, seberealizací.

Pak tato žena musí naléhavě přemýšlet, jak znovu získat svůj život, alespoň do určité míry. Například, dát část práce na domácí práci ostatním lidem tím, že platí za své služby nebo žádají o pomoc, nebo dokonce odmítnout údajně nezbytné, ale ve skutečnosti to funguje.

Bez takové individuální práce s každým ze strachů je velmi těžké se jich zbavit.

Ale není možné zůstat v analýze po dlouhou dobu a v myšlenkách vůbec. Myslíte si, že uvažování a plánování je veškerá zábava, taková okupace bzučení. Výsledek poskytuje pouze akci.

Výstup jeden - musíte jít a dělat. Pokud nefunguje, můžete si zařídit grandáže. Časový limit. Souhlasit a jmenovat schůzku. Slib a učinit do jmenovaného data. Nebo dokonce předepisovat trestní sankce za narušení termínů. A nezapomeňte odměnit za provedenou úlohu.

Pak se zbavíte slupky pochybností a obav. Budete používat emoce, protože ovladač používá indikátory na palubní desce: Zjistěte, co se stalo s autem. Benzínový senzor se chytil oheň - jel k tankování.

Totéž s emocemi: Emoce strachu se chytil. Nesedejte, ne test: "Oh, jak tragické!" Podívali jsme se na to, co tento problém vyřešen tímto problémem - pokračujeme. Nenechte se vysunout na ukazatele. Použijte je pouze pro odpověď na konkrétní otázku: "Co je teď právě v mém životě špatně?"

A vlastně jednat - vytvořit "tak". Transformace negativních emocí, žijících životů ve stavu čisté vědomé akce, budete se pohybovat ve stavu toku, jít na cestu v souladu s vašimi hodnotami.

Jsem na Facebooku:

https://www.facebook.com/olgayurkovskaya.

Zdroj

Strach často říká nám - to je přesně to, co musíte udělat!

Foto Lena Nova.
Foto Lena Nova.

Strach je přirozený instinkt. Představte si, co bylo, kdyby člověk byl zbaven pocitu strachu: mohl odvážně skákat z 10. patře nebo jít do klece do tygra ..

  • A první rady - nepokoušejte se popírat svůj strach. Hraje ochrannou funkci.

Nicméně, teď mluvím o strachu z destruktive, což omezuje naši svobodu, strach nepřiměřené a někdy vynalezené.

Za prvé, malá číslice - vidět, jak naše fantazie jsou daleko od skutečného života.

Stávající obavy ve veřejném vědomí a skutečné nebezpečí těchto obav:

Naše obava realita

1.aviakatastro - 25% smrti v letadle - 0,004%

2.Rejk - 75% Smrt z rakoviny - 9,7%

3. DTP - 41% Smrt před zraněním při nehodě - 13,6%

4. Problémy s alkoholem - jedenáct% Smrt z alkoholu - 52%

5. Útok - 48% Smrt v teroristickém útoku - 0.007%

6. Krádež, loupež - 33% Krádež, loupež - 78%

7. HIV - 66% HIV infikovaný - 0,77%

8. Srdeční problémy - 54% Smrt z srdečních problémů - 44,1%

9. Nezaměstnanost - 38% Nezaměstnanost - 7%

10. Sexuální násilí - 47% Sexuální násilí - 0,4%

Sociální strach nebo strach z komunikace neuváděl v této tabulce - ale to je on, možná nejvíce znepokojený ze všech obav.

Myslím, že 80 procent mladiství zažívá tento strach. Zavrná člověka, který je schopen snadno komunikovat s lidmi, být přirozený, kravatu nové známosti, jen aby žil!

Schopnost snadno a svobodně komunikovat - to je úspěch v práci a normální plnohodnotný osobní život.

Připomenout, že klasická s názvem komunikace - Největší luxus pro osobu A je to škoda ztratit tento luxus. Tak jak být?

  • Zvedněte své sebeúcty! Mnoho obav je založeno na problematice s sebou sebevědomí a důvěrou ve svých schopnostech. Pokud nemůžete sami - konzultujte se psychologa. A to je druhá důležitá rada pro ty, kteří překonávají obavy.

Řeknu vám jednu epizodu z mé praxe, když jsme s dívkou, mým klientem, v jednom večera se zabývalím tohoto nepříjemného a zasahování s ní žít strach.

Setkali jsme se s Julií v kavárně. Vysoká krásná usměvavá dívka. Hovořil o jejich problému. Je umělcem pro vzdělávání. Vystudoval uměleckou školu, přišel do Moskvy, našel zajímavou práci ve specialitě.

Všechno v její rovině je v pořádku. Ale Julia se s osobním životem nedostane, nemá chlapa. Julia trpí osamělostí. S její krásou neví, jak se bojí komunikovat s lidmi.

Poslední sláma pro Julii byla skutečnost, že se jednou rozhodla, že kdyby nemohl pracovat s osobním životem - se zaměřuje na svou kariéru. Dívka našla vynikající obchodní kurzy, kde se učili, jak objevit jejich podnikání a stát se úspěšnou osobou.

Ale tam byly hovorové školení na kurzech, kde bylo nutné aktivně komunikovat s dalšími účastníky školení, mezi nimiž bylo mnoho mužů. A to je vše. Yuli má hloupost. Bála se blíží se neznámým lidem, zejména proto, že začít nějaký druh dialogu.

Julia zanechala placené kurzy a začala hledat psychologa. Setkali jsme se s ní.

Kurzy byly stále šel a Yule musel naléhavě nějak pomoci - bez pokusů najít zdroj jejího společenského strachu v dětství, bez dlouhodobých tříd a cvičení.

Dokončili jsme kávu a navrhl jsem Julii jít ven.

Kavárna byla umístěna v samém centru Moskvy. Přijel sobotní večer a na ulici bylo mnoho lidí.

-Ueller, - řekl jsem dívce, - teď budeme hrát hru s vámi. Ukážu vám osobu - a budete se k němu přistoupit a zeptejte se, co vám říkám. Hlavní věc, ví, není opravdu pravda, to je hra, výkon. A dnes budete hrát roli dívky bez obav. Teď máme Julii a zcela jinou dívku z jiného života, statečného a společenského života.

Julia se usmála a nechápala, co se musela zúčastnit.

- Co, viz, - ukázal jsem jí pár sedící na lavičce. "Přijďte se omluvit a řekněte jim, že nejsi muskovit, poprvé v Moskvě a požádejte je, aby vám řekli, že se můžete podívat do Moskvy.

Julia se rozšířila ze strachu.

"Nebojte se," řekl jsem rozhodně, "budu stát docela kolem," a to není život. " Nezapomeňte - tohle je naše hra! Vpřed!

Ale Julia se na mě podívala a nepohnula se.

Pak jsem udělal to, co jsem musel dělat v její dětství Yulina Maminka a táta - totiž, abych ukázal, že to není hrozné komunikovat s lidmi, ale příjemnou a zábavou. A když se usmíváte - lidé budou reagovat na vaši žádost a rádi vám pomohou. Šel jsem k klukům a jsme s nimi mluvili. Julia stála.

Samozřejmě, že dívka byla nepříjemná, že se chová jako malé dítě před nevědomým mužem a Julia se na sebe zlobila.

A pokud jste převýšení a najednou je naštvaný - to je již podlaha případu. S vážnými záchvaty paniky se moji klienti přesně zvládli, jak se rozzlobit.

  • A to je třetí rady pro ty, kteří mají problémy se strachem - rozzlobte se, jak to by mělo!

A věc šla! Tři hodiny jsme šli v Moskvě. Rozhodl jsem se v davu nejmocnějších mladých lidí a řekl: "vpřed! Jsem tam! To je hra!".

A Julia šla, zeptala se od neznámých lidí, jak jít do velkého divadla, změnil peníze, požádali o kolemjdoucí telefon, aby naléhavě zavolal maminka. Šli jsme do drahých butiků a zjistila tam, zda tam je gentle-lila šaty tam na její narozeniny, vybral kávovar pro jeho přítele Coffeeman v elektrotechnickém zboží. Pak jsme s ní mluvili s hudebníky na Kuznetsky mostu, zjištěn z policisty, kde se podívat vlevo v případě autobusu ...

Na konci se Julia požádala o něčí peníze na metru, protože ztratil peněženku. A peníze byly dány.

Po třech hodinách naší hry ve statečném bytu se sebou rozhodla v davu muže, který se jí líbila a s Azartem šel k němu s jeho otázkou.

Vše, uvnitř dívky tam byla nějaká zlomenina. Uvědomila si, že lidé nebyli hrozní. A pokud se snadno a s úsměvem s nimi komunikovat - jsou rádi, že vám pomohou.

Řekli jsme sbohem Julii a po několika dnech mi napsala, že se vrátil k jejich obchodním kurzům a už se bojí mluvit s kolegy studentů a úspěšně zkoumá zkoušky.

Říkal jsem vám o nejúčinnějším a jen správným způsobem, jak se zbavit obav, včetně strachu z komunikace.

Bojí se létat na letadlech - letět častěji. Obávám se lékaři - neustále chodí prof. inspekce v polikliniku. Bojí se temnoty - jdi s přáteli k hledání nebo sestupu do jeskyně. Bojí se výšky - jít na clade. Ano, první kolena se třese a zemřete ze strachu. Ale pokud se nevzdáte a jít dopředu - strach se vrátí. Největší vítězství je vítězství nad sebe.

  • Nejdůležitější způsob, jak se zbavit svého strachu - odvážně jít na strach! Obavy, zpravidla neberou takovou aroganci a okamžitě ustoupí.

Kdyby byl můj příběh užitečný pro vás - budu rád váš Husky a předplatné kanálu! Na nové setkání!

Bez malého roku života během pandemického období, čas trpěl mnoha lidmi. Nejistota, strach z zítře odpoledne, riziko nemocného - to vše vyvolává nás obávat. Někdy úzkost pozadí, a někdy je to doslova panic útoky. Psychoterapeut Ekaterina Sigitov v jeho knize "Perfektní bouře. Jak přežít psychologickou krizi "vypráví o mnoha psychologických problémech, s nimiž jsme se setkali v dnech péče. Projekt Zdraví Mail.ru S povolením vydavatelství "Alpina vydavatele" zveřejňuje jednu kapitolu z této knihy.

Ekaterina Sigitova "Perfektní bouře. Jak přežít psychologickou krizi »| Nakladatelství "Alpina vydavatel" \ t

1. Respirační postupy

Při upozornění je aplikováno mnoho postupů dýchacích cest. Níže je popsán jeden z nich.

Volal "4-7-8". Byl vyvinut Dr. Andrew Veil, psychiatr, mimo jiné, aby zmírnil záchvaty paniky a akutní úzkostné útoky. Lze ji aplikovat, pokud nepomůže jen dýchat v balíčku.

Podstatou metodiky je, že dech by měl být mnohem kratší než výdech. Pokud máte záchvaty paniky a dýchejte v sáčku vám pomůže, zkuste tuto praxi, funguje to silnější a rychleji.

Takže je nutné dýchat, počítat o sobě (mentálně, v tempu stopku):

Inhale: Považujeme za 4 (1-2-3-4)

Zadržený dech: Považujeme za 7 (1-2-3-4-5-6-7)

Výdech: Považujeme za 8 (1-2-3-4-5-6-7-8)

Dále, bez pauzy, okamžitě začněte další cyklus:

Zadržený dech: 1-2-3-4-5-6-7

Dále bez pauze, třetí cyklus. Upozorňujeme, že váš dech by měl být poměrně silný, aby byl dost 4 sekund na vzduchu nastaveném po dobu 7 sekund zpoždění dýchání a po dobu 8 sekund výdechu.

Je nutné provést minimálně 5 cyklů a lepší než 10. Můžete mít malou závratě, brnění v prstech, goosebumps, zívání, - to vše je normální.

V našem těle existuje mnoho systémů zpětné vazby, jeden z nich - přes plynu složení krve: Kolik kyslíku je tam, kolik oxidu uhličitého, kolik dalších věcí. Tato praxe, "4-7-8", mění plynu složení krve, což zvyšuje množství oxidu uhličitého vzhledem k kyslíku. Mozek přijímá signál z receptorů, které jsou umístěny ve velkých nádobách: yeah, poměr kyslíku a oxidu uhličitého se změnil, dává tým snižovat vyhození stresového hormonů. Tak rychle jde dolů a naše úzkost.

Pokud se stanete zkušeným uživatelem alarm, pak se naučíte tuto techniku ​​použít a určit, kdy je čas, a pokud není nutné. Její plus je, že je to prakticky spolehlivé. Nemělo by to být věřil jednat. To funguje a pak, když máte alarmový útok, a když nemůžete usnout a když jste se chtěli uklidnit a relaxovat.

2. Pečlivá analýza následků

Jedná se o metodu založenou na způsobu kognitive-bihevorální terapie a vývoj tohoto směru *. Ve skutečnosti musíte se stát velmi nudným, čistě racionálním mužem ve vztahu k sobě a velmi začít ztichnout. Jak přesně? To je to, jak.

Například se bojíš a bojíte se jít ven. Zeptejte se sami sebe, co se stane, když odejdete?

O t v e t: "Někdo projde."

A co se stane, když někdo projde?

O t v e t: "No, bude se na mě podívat."

Co se stane, když se na tebe dívá?

Je důležité, aby se před desátou otázkou zaostal. Ujišťuji vás: Když je povrchová vrstva nad vaše myšlenky, velmi zajímavé odpovědi z vás vylezlo. Pod vrcholovou vrstvou zkušeností mohou být velmi nečekané fantazie, nebo naopak, naopak náhle zjistil, že všechny negativní scénáře skončily a už nejste alarmující.

V určitém okamžiku (když jste prošli kruhem 10 otázek nebo když jste ukončili odpovědi), můžete se zeptat na následující otázku: "No, a že budu dělat s tím všechno?"

Samozřejmě můžete odpovědět, že to uděláte a pak nemůžete udělat.

Tato technika je založena na skutečnosti, že naše obavy a očekávání nejsou vždy realistické, někdy je to jen panika a s určitým úsilím můžeme jasně vidět tuto nepřiměřenou paniku. V alrum jsme obeznámeni s nejhorším: všech mnoha vašich očekávání, zvolíme podmnožinu nejhorších událostí, dále - nejmenší podmnožinu nejhorších událostí, z ní je ještě menší, atd., Dokud jsem dal na hrůze. Technika pomáhá nejen vidět, že se jedná jen o úzkostná očekávání, ale také přidávají struktury, doslova odhadují plán v okamžiku, kdy se dostaneme k otázce: "Co s tím udělám?" Odpovědi mohou být velmi odlišné. Například: "Budu spát hodně" nebo "půjdu a budu opilý." Mohou existovat odpověď neočekávaně normální, uzemnění. Velmi uklidňující příklady takových odpovědí: "Zapomenu na to brzy," "Nějak se s ním vyrovnat" a tak dále.

13 hvězdy trpí depresí - v naší galerii:

Co dělat, pokud jeden z odpovědí je "zemřu"?

Pojďme vyrůstat. Řekni mi, co uděláš, když zemřete? Osobně neudělám nic, protože zemřu. Chápu, že to zní zesměšňující, ale je to. Ti z vás, kteří věří v život po smrti, se mohou ujistit, že budete "tam". Pro ty, kteří nevěří v posmrtný život, to "nebudu dělat nic", může se stát nečekaně uzemňující odpověď. Nebudu dělat nic, protože nevíte a cítím, nebudu prostě.

Ano, smrt dědic, a někdo takový přístup, naopak, triggerite, a ne zklidňuje. Tématem vztahů se smrtí je složité a těžké a mnoho je to tak jednoduché, otázky a odpovědi, které nejsou řešeny. Někdo z těchto odpovědí je divoce strach, a pak toto téma může být odloženo tím, že poznámka v hlavě: jednou budete muset pochopit váš vztah se smrtí. Ale ne teď. Mnozí z vás jsou stále příliš mladí, aby se s tímto právě teď vypořádali, zejména v krizi. Ale je to užitečné v každém případě, protože pod mnoha znepokojujícími zážitky a obavami skutečně leží strach z smrti.

3. Správa zaostření

Víte, že když máte úzkostný pocit, můžete od nich odvrátit? Můžete sledovat, kam chcete, poslouchat, co chcete, cítit se a myslet, co chcete. Nejste otrokem vaší úzkosti, ani v tom a nemůžu uvěřit. Snaž se! Alarm Rolls na vás - rozhlédni se a řekni mi, jak moc vidíte kolem ostrých rohů? Kolik vidíte modré položky? A červená? Kolik vidíte nohy stolů, v židlích, lidech a zvířat? Chytit všechny nohy. Pak se znovu vraťte do svých pocitů (řekněme, že jste stále znepokojivě) a znovu se vzdalujte sebe, někde se přetáhněte. Snažte se vzpomenout si, jak jste včera šel do obchodu, nebo jak oni dělali palačinky minulý týden, nebo jak jste našli dlouho ztracenou věc. Pak se vraťte zpět do alarmujících pocitů a pak znovu do kontroverzí mysli.

Podstatou této techniky je v solidních znalostech: můžeme libovolně řídit pozornost pozornosti, i když se nám zdá, že nemůžeme. Ne, ve skutečnosti můžeme. Můžeme se rozptylovat sami, pak se vrátit do pocitů tolikrát, kolikrát chceme. To je zóna, kde opravdu máme kontrolu (na rozdíl od celosvětových událostí), i když se někdy může zdát, že to není.

Například, máte strach o myšlenky, máte dav myšlenek nebo je to obsedantní myšlenky. Existuje vizualizační technika a práce s metaforou, nazvaný "Moncraft". Představte si krabici se silnými stěnami. Bezpečný, například železo. Titan Co chceš. Pokaždé, když máte alarmující nebo obsedantní myšlenku, představte si to v podobě něčeho (nějaký kus hrudku, nebo list papíru s textem, nebo něco jiného), vezměte si tuto myšlenku, vložte do bezpečí / boxu a zavřete víčko. Následující myšlenka vznikla, znovu otevřete trezor, vložte ho tam a zavřete trezor. A tak dále, zatímco myšlenky nejsou dokončeny. Když všechny myšlenky skončily, je krabička nebo v bezpečí odstraněna z oka. Navrhuji čistit v mrazničku nebo v chladničce, aby se tam byly chlazeny myšlenky. Ale je to možné na mezaninu a ve skladu.

V této technice je důležitá perzistence. Je důležité se nevzdávat, bez ohledu na to, jak myšlenky je to všechno stejné po celou dobu: Otevřeli bezpečný, odstranil myšlenku, zavřené. Pro ty, kteří mají takové vizuální metafory špatné, navrhuji psát seznamy. Každá myšlenka je napsána ručně a list se seznamem, který jsme vložili do stejného mrazničky. To osvobozuje část hlavy, protože myšlenky jsou již baleny a číslovány.

Tato technika samozřejmě není 100% účinná, a tam jsou ti, kteří budou ještě rozmrazení. Ale stále zkuste. Tyto techniky, metafory a vizualizace byly vynalezeny po dlouhou dobu a mnoho z nich opravdu pomáhají, i přes jejich jednoduchost a nějakou absurditu.

5. Vyhledávání úzkosti

Ukazuje se, že pocit hněvu může být spojen s úzkostí (Margaret verberg, psychoterapeut, vyjádřil jeden z prvních myšlenek. Úzkost, jak je známo, souvisí s jinými emocionálními zkušenostmi: Například, velmi často se lidé silně rozzlobí, ale nedovolují se cítit hněv. A proto zažívají úzkost. Existuje okamžitá konverze jedné emoce do druhé.

Jak to zjistit? Je nutné odpovědět na otázku: "Kdybych se teď obával, ale naštvaný, co bych mohl být naštvaný?" Formou otázky je, že neuvádí čela, a proto je šance obdržet odpověď od sebe. Zde, opět, naše fantazie se zdá být vynalezena, o tom, co bychom mohli být naštvaní, pokud to nebylo úzkost, ale hněv. Někdy pomáhá dostat se do kontaktu s tím, co je opravdu. A ve skutečnosti, v krizi, můžeme mít velmi hněv. A může krmit část alarmu jako benzínové auto.

Co může být naštvaný? O situaci, na krizi, na samotném světu, vládě, pro nedostatek kontroly, příjmů, o omezeních, na moci, na jiných lidech.

To vše je strašně rozzlobené, krize je naštvaná - to je normální. Hněv je jedním z přirozených krizí pocitů.

  • Příklady odpovědí na tuto otázku různých lidí:
  • Byl bych na svět na světě. A on je!
  • Neschopnost není příliš mnoho a je štíhlá.
  • Bylo by to naštvaný.
  • Ve své slabosti.
  • Na její nerozhodnost.
  • To, co nemůžu, zatraceně, zkontrolovat situaci.
  • Bylo by naštvaný na práci a vůdce.
  • Na příbuzných jsou všude.
  • Byl bych naštvaný na skutečnost, že už neovládám svůj život, nemůžu naplánovat a cítit se zdarma.
  • Pro omezení! V nepřítomnosti příjmů!
  • Pro zmeškané příležitosti.
  • Jsem naštvaný na svého manžela, že je klidný a obávám se.
  • Pro nedostatek podpory.
  • A situaci.
  • Na dítěti - skoky nepřetržitě.
  • Bylo by naštvaný na lidi, kteří mi ublížili.

Nativní a blízcí jsou z nějakého důvodu velmi zuřiví.

Jste v kontaktu s hněvem? Co cítíš?

Pokud jste našli úzkostnatý hněv, měli byste si pamatovat: Vaše úzkost se zdá být poháněna hněvem. Potom, pokud zadáte kontakt s hněvem, alarmy se stanou méně a budete přímou a rychlejší všechno, co se obávám z hněvu. Vždy, když narovnáme něco, co bylo provedeno křivkou, stává se snazší, protože okamžitě utratíme méně energie. Skládá se z jednoho odkazu, trvá méně pevnosti, než se skládá ze tří nebo čtyř jednotek.

Hněv obecně se obávat, je mnohem jednodušší než úzkost, řádný řád. Hněv se snadno převádí na něco konstruktivního. Hněv je méně destruktivní. Hněv uvolňuje. Pokud máte duševní metafory o hněvu, můžete představit, jak jste zlo. Stejně jako sopka. Jako nosorožec. Jako šílený kanec. Jako Amazon. Můžete si představit sami v různých obrázcích.

10 neuvěřitelných lékařských případů, ke kterým došlo ve skutečnosti - v jiné galerii:

6. Humor.

Humor značně pomáhá vyrovnat se s alarmem v krizi (váš kapitán je zřejmý). Není náhodou, že internet je plný všech druhů flash davů, členů, skupin pro různá krizová témata a všechny druhy dalších věcí. To, nejprve, rozptýlené a za druhé, pomáhá obávat a další pocity způsobem, který přináší méně škody. Jak si pamatujeme, naše výzva se nezbaví špatných pocitů, ale otočit je. Humor, dokonce i velmi cynický, pomáhá přesně se bát. Pokud můžeme něco vtipkovat, to, o čem se obáváme, nebo se smáli v vtipu někoho jiného, ​​nebo nějakým způsobem digest alarm, pak se jedná o zdravější zpracování metodou, než aby běžel kolem stropu. Proto navrhuji, abyste neignorovali všechny druhy vtipných věcí na téma, co jste alarmující. Vtipy může v určitém okamžiku začít nepříjemné, protože je nemožné vtipkovat po celou dobu. Někdy se jim mohou vrátit a pomáhat se takovou cestu trávit úzkost.

Humor je o přijetí. Někdy nemůžeme jinak dostat do kontaktu s tvrdými a hroznými tématy, s výjimkou tak těžké a děsivé na ně vtipkovat.

Pokud tam nechtějí nic dělat - buď přes hoře, ani jinými dveřmi, ale jen se obávejte po celou dobu úzkost, že v, pak tvrdý vtip je dobrý. Budu objasnit: Pokud vytvoříte tyto vtipy sami, musíte být opatrní a umístit je ve speciálně určených místech, a ne tam, kde se zúčastníte někoho s vysokou pravděpodobností. To je však samozřejmě podle vašeho uvážení.

Stojí za to si vzpomenout, že pokud jste vážně trpěli krizí a cítíte se špatně, pak nebudete mít šetří humor na skladě. Pravděpodobně bude v takových případech nesprávné pro vtip sniffer, protože to již vypadá jako psychóza. Jak říkají, pokud je to příliš dlouhé a v podstatě se směje, je to již více jako křeče. Nepředávejte se dříve. Humor je jen jeden z mechanismů. Pokud se chcete smát a pomáhá, - dobré. Pokud to nepomůže nebo pokud jste již tuto fázi prošli, pak se nemusíte nutit: my všichni jsme jiní, a máme různé způsoby svépomoci.

7. normální chování

  • Pokud se chováte tak, že se nebojte, pak alarm v některých případech jde, klesá. Co přesně znamená?
  • Nejprve se snažte sledovat dech, dýchat přesně a obecně pomalejší než chcete.
  • Za druhé, úsměv. Vzpomeňte si na něco vtipného nebo příjemného.
  • Za třetí, aby vaše slinné žlázy fungují. Když alarm, vyschne v ústech, je to typický symptom, protože adrenalin, kortizol a jiné napínací hormony způsobují zastavení slinění. Mnoho studií bylo odhaleno, že pokud lidé uměle způsobují slinění, mají alarm. Jedná se o jeden z biologických zpětnovazebních mechanismů: Pokud přidělíme slin, pak je naše podnikání vlastně lepší, než jsme si mysleli. Jak způsobit slinění? Je možné si představit, že žvýká guma nebo jíst citron - to jsou dva bezproblémové metody. Můžete si představit své oblíbené jídlo.

Za čtvrté, vezměte otevřenou pozice, nohy na podlaze, narovnejte ramena, přesuňte je.

To jsou tyto čtyři body a tvoří základ normálního chování: úsměv, pomalé dýchání, slinění a otevřené pozice. To posílá tělo spoustu signálů, což je vlastně všechno je v pořádku a strach o nás, možná i o čem. Kdyby byla skutečná hrozba, pak bychom rozhodně nemohli dělat nic. Pokud tedy můžeme udělat vše, znamená to, že neexistují žádné hrozby.

Takový závěr: Pokud jsme v krizi, pak se nějakou dobu zachovala zvýšená úroveň úzkosti, takže se musíte dostat s alarmem. Součástí procesu ubytování je jen naučit se žít v krizi a úzkostlivě. Jen tak či onak zažít silné pocity a dýchat, a nějak v této době být ve stejnou dobu s vámi, bez ohledu na to, co. Všechny vaše krizové reakce nejsou nemoc, ale normální reakce na abnormální okolnosti. Jedním ze způsobů, jak přežijeme, a všechno bude s největší pravděpodobností lepší než teď. I když žijeme a dýcháme, akumulujeme kufr cesty, co dělat v tuto chvíli. Ale bez kufru, není to špatné. Bude další den, bude další týden, bude další rok. Žijeme.

Došlo k chybě během stahování. Strach oči jsou skvělé, zvláště když jsou zavřené

Zúčastněte se průzkumu. Děkuju!

(c) S. oheň Nejdříve musíte pochopit, že obavy mohou hrát jak negativní, tak pozitivní roli. Jakýkoliv strach je nejprve projevem péče. Tělo nás chrání před bolestí a utrpením. proto - Strach tohle je přátelé

. Děkuju!

Strach může být užitečný, pokud je syliminován. Dlouhé zkušenosti se obávají škodlivého. Paralyzuje, zastaví vývoj a neumožňuje plně užívat života. Strach vede k onemocněním. Nejdůležitější způsob, jak "klidný" strach je

Koupit pozitivní zkušenosti.

Jak to udělat? Existuje mnoho možností.

Budu sdílet dvanáct způsobů, jak se stát odvážnějším:

1. Jděte "za rukojeť" pro setkání se strachem. Představte si, že dospělého, kdo uklidňuje vaše vnitřní vyděšené dítě: " Dobře. Pojďme. Odvážnější. jsem s tebou

". Mnozí pomáhá víře v Boha, za něco vyšší, což dává smysl pro důvěru a bezpečnost. .

2. Zahrajte si tučně

Snažte se vyjednat se svým strachem. Řekněte si, že dnes budu dělat to, co se bojím, a zítra, jestli chci - se obávám znovu.

3. A zpět do školy.

Nechte si nechápat, nerozumím, neznáme realitu. Všechny obavy jsou v našich hlavách. A většinou - to jsou jen fiktivní nápady. Je čas naučit se. Kompletní zkušenosti. Chcete-li to udělat, musíte zkusit ..

4. Ležel na atomech.

Někdy je užitečné analyzovat a dokonce zaregistrovat odpovědi na otázky: "Co se bojím?", "Proč?", "Co je to racionální vysvětlení?", "Co je horší - dělat nebo ne dělat?" Čím více odpovědí, tím větší je pravděpodobnost odpisu jejich obav.

5. log "ponoroshka".

Ne všechno je přístupné logiku. Vyzkoušejte duševně žít, co se bojí. Sledujte: Co se děje na úrovni těla, emoce. Analogií s hrací kytarou. Z tréninkových prstů od slz. Hra se stává snazší. Opakování vizualizace může snadněji vyrovnat se strachem ve skutečnosti.

6. Dejte sliby.

Snažte se dát sebe, a ještě lépe někoho, slib. Můžete dokonce napsat prohlášení. A následovat jejich sliby, navzdory obavám. K tomu je důležité učinit rozhodnutí. Strach žije, kde nejistota. Ano, děsivé. Ale existuje řešení. Nechte se strachem, ale stále jdete k cíli. Nikdy nevíte, co můžete udělat, dokud nebudete zkusit.

7. S humorem.

Povzbuzovat své obavy. Kde úsměv, radost, smích - tak a priori není místo pro obavy.

8. Dýchat hluboko.

Obavy se narodí na mysli a schovávají se v těle. První věc je blokována - tento dech. Pokud pomalu a hluboké dýchat, tělo dává mozkový signál - klid a důvěru.

9. Pro společnost.

Najít podobně smýšlející lidi. Není to tak strach, že se bojíme. A ve společnosti zkuste to, co se bojí. Další a jeden před druhým je vždy snazší.

10. Pro někoho.

Vyberte si tuto osobu nebo ty lidi, kteří budou připraveni překonat obavy, změnit situaci, aby se stala silnější. Takový cíl může pracovat zázraky a přesunout na výkony.

11. Co je horší než jen?

Představte si nejhorší možnosti vývoje událostí. Dokonce i nejhorší výsledek je lepší než neznámý a mluvit. Je rozdíl mezi smrtí a nečinností?

12. Cítíte se jako vítěz.

A teď - co když všechno funguje? Představte si, jestli není strach. Jaký je výsledek? Co chceš místo přítomnosti? Jak se cítíte, když se zbavíte strachu. Jak se budeš vypadat? Stojí za to? Pouze absolvování cesty úspěchu lze zjistit, že strach byl rozpuštěn bez stopy. Klíčové slovo je Způsob

. Je to prostřednictvím akce, která je zakoupena zkušenost. V životě se naplní dvě věci: Touhy a obavy

. Vyberete si pro sebe? Spustím sérii svobodných webinářů na práci se strachem.

Добавить комментарий