কিভাবে ভয়ের জন্য অভিনয় শুরু করবেন? - Olga Yurkovskaya - ব্লগ - SNOB

এটি প্রায়শই ঘটে যে ভয় আমাদের অভিনয় থেকে বাধা দেয়, এবং এটি জীবনের সমস্ত গোলের মধ্যে প্রকাশ করা হয়। কিভাবে এই এবং অবশেষে, অবশেষে, জীবনের আপনার ইচ্ছা সঙ্গে মোকাবিলা করবেন?

অবশ্যই, খুব এবং খুব মূঢ় আপনার নেতিবাচক আবেগ মনোযোগ দিতে না, শুধু তাদের দমন করার চেষ্টা করছেন। শীঘ্রই বা পরে, শরীরটি এমন একটি অমানবিকতার জন্য আপনাকে প্রতিশোধ নেবে, একটি রোগ বা আঘাতের আয়োজন করবে।

ভয় সহকারে কোনও আবেগকে ভাল, মূল্যবান শক্তির সাথে সম্পর্কিত, যা অস্থায়ীভাবে শরীরের মধ্যে অবরুদ্ধ। আপনার কর্মের জন্য এই শক্তি শিথিল দ্বারা মুছে ফেলা উচিত। আমরা সবাই জানি যে শরীরের ধ্রুবক ভোল্টেজ প্যাথোলজি এবং অসুস্থতার মধ্যে রূপান্তরিত হয়।

আপনার ভয় খুব দরকারী হতে পারে। তিনি, একটি বীকন মত, মানুষের মধ্যে লুকানো গুণগত পরিবর্তন সম্ভাবনা নির্দেশ করে।

ভয় সঙ্গে কাজ "বুদ্ধিজীবী" পদ্ধতি হালকা। আমরা এই ভয় বাস্তবায়ন আনতে হবে কি উপকারিতা খুঁজে পেতে হবে।

আপনি ভয় পাচ্ছেন এমন একটি তালিকা তৈরি করুন। এবং প্রতিটি আইটেমের জন্য, এই ভয় বাস্তবায়ন থেকে আপনার অবচেতনরা কী সুবিধা পাবেন তা সন্ধান করুন।

কিভাবে এটা কাজ করে?

উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি ভয় পায় যে তার ব্যবসা যাবে। আসলে, ব্যবসা দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিতোষ আনা হয়েছে না। উদ্যোক্তা সাধারণত নতুন কিছু খুলতে চায়, কিন্তু পুরোনো একের সাথে কী করতে হবে তা জানে না। এটি প্রমাণ করে যে বিদ্যমান ব্যবসাটি হারানোর ভয়টি এটি ছেড়ে দেওয়ার একটি আচ্ছাদন ইচ্ছা।

বা মায়ের যন্ত্রণা নিজেকে চিন্তায় করে তোলে যে শিশুটিকে কিছু ভয়ানক হবে। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে এটি বলছে যে তিনি শিশু সম্পর্কে অসীমভাবে ক্লান্ত এবং সন্তানের উদ্বেগ। তিনি তাদের নিজস্ব জীবন, স্ব-উপলব্ধি সঙ্গে, তার নিজের জীবন করতে চায়।

তারপর এই মহিলার অন্তত কিছু পরিমাণে তার জীবন ফিরে পেতে জরুরীভাবে চিন্তা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, গৃহকর্মের কাজের অংশগুলি তাদের পরিষেবার জন্য অর্থ প্রদান করে বা সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে বা এমনকি প্রয়োজনীয়ভাবে প্রয়োজনীয়ভাবে প্রত্যাখ্যান করতে অস্বীকার করে, তবে প্রকৃতপক্ষে এটিতে প্রয়োগ করা হয়।

প্রতিটি ভয় প্রতিটি ব্যক্তির সাথে যেমন একটি পৃথক কাজ ছাড়া, তাদের পরিত্রাণ পেতে বেশ কঠিন।

কিন্তু দীর্ঘদিন ধরে এবং চিন্তাভাবনায় বিশ্লেষণে থাকা অসম্ভব। চিন্তা করুন, যুক্তি এবং পরিকল্পনা সব বিনোদন, যেমন একটি buzzroom পেশা। ফলাফল শুধুমাত্র একটি কর্ম প্রদান করে।

আউটপুট এক - আপনি যেতে এবং করতে হবে। এটি কাজ করে না, আপনি নিজেকে একটি grandilage ব্যবস্থা করতে পারেন। সীমিত সময়। একমত এবং একটি মিটিং নিয়োগ। প্রতিশ্রুতি এবং নির্দিষ্ট তারিখ করতে। অথবা এমনকি নির্দিষ্ট সময়সীমা ব্যাহত করার জন্য একটি পেনাল্টি নিষেধাজ্ঞা নির্ধারণ। এবং সঞ্চালিত টাস্ক জন্য পুরস্কৃত করতে ভুলবেন না।

তারপর আপনি সন্দেহ এবং ভয় husks পরিত্রাণ পেতে। ড্রাইভারটি ড্যাশবোর্ডে সূচকগুলি ব্যবহার করে বলে আপনি আবেগ ব্যবহার করবেন: গাড়িতে কী ঘটেছে তা খুঁজে বের করুন। পেট্রল সেন্সর আগুন ধরা - refueling ঘটেছে।

আবেগ সঙ্গে একই: ভয় আবেগ আগুন ধরা। বসতে না, পরীক্ষা না করা: "ওহ, কত দুঃখজনক!" আমরা এই সমস্যার দ্বারা সমস্যা সমাধানের দিকে তাকিয়ে দেখেছি - আমরা যাচ্ছি। সূচক উপর স্লাইড করবেন না। একটি নির্দিষ্ট প্রশ্নের উত্তর দিতে শুধুমাত্র তাদের ব্যবহার করুন: "আমার জীবনে এখন কি ঠিক আছে?"

এবং আসলে কাজ - "তাই" তৈরি করুন। শুধুমাত্র নেতিবাচক আবেগকে রূপান্তরিত করে, বিশুদ্ধ সচেতন কর্মের একটি অবস্থায় জীবনযাপন, আপনি প্রবাহের অবস্থায় স্থানান্তরিত হবেন, আপনার মূল্য অনুসারে আপনার পথে যাচ্ছেন।

আমি ফেসবুকে আছি:

https://www.facebook.com/olgayurkovskaya।

উচ্চ স্বরে পড়া

ভয় প্রায়ই আমাদের বলে - এই আপনি কি করতে হবে ঠিক আছে!

ছবি লেনা নোভা।
ছবি লেনা নোভা।

ভয় একটি প্রাকৃতিক প্রবৃত্তি। কল্পনা করুন যদি একজন ব্যক্তি ভয়ঙ্কর অনুভূতি থেকে বঞ্চিত হতেন তবে তিনি সাহসীভাবে 10 তম তলায় থেকে লাফ দিতে পারেন বা বাঘের কাছে একটি খাঁচায় যেতে পারেন ..

  • এবং প্রথম পরামর্শ - আপনার ভয় অস্বীকার করার চেষ্টা করবেন না। তিনি একটি প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন খেলে।

যাইহোক, এখন আমি ধ্বংসাত্মক ভয় সম্পর্কে কথা বলছি, যা আমাদের স্বাধীনতা সীমিত করে, অযৌক্তিক ভয় এবং কখনও কখনও উদ্ভাবিত।

প্রথম, একটি সামান্য সংখ্যা - আমাদের কল্পনা বাস্তব জীবন থেকে দূরে কিভাবে দেখুন।

জনসাধারণের চেতনা এবং এই ভয় প্রকৃত বিপদ মধ্যে বিদ্যমান ভয়:

আমাদের ভয় বাস্তবতা

1. বৈশাখটাস্ত্রো - একটি বিমান দুর্ঘটনায় মৃত্যুর ২5% - 0.004%

2. রেজন - 75% ক্যান্সার থেকে মৃত্যু - 9.7%

3. DTP - 41% একটি দুর্ঘটনায় আঘাতের থেকে মৃত্যু - 13.6%

4. অ্যালকোহল সমস্যা - এগারো% অ্যালকোহল থেকে মৃত্যু - 52%

5. আক্রমণ - 48% সন্ত্রাসী হামলায় মৃত্যু - 0.007%

6. চুরি, ডাকাতি - 33% চুরি, ডাকাতি - 78%

7. এইচআইভি - 66% এইচআইভি সংক্রামিত - 0.77%

8. হার্ট সমস্যা - 54% হৃদয় সমস্যা থেকে মৃত্যু - 44.1%

9. বেকারত্ব - 38% বেকারত্ব - 7%

10. যৌন সহিংসতা - 47% যৌন সহিংসতা - 0.4%

সামাজিক ভয় বা যোগাযোগের ভয় এই টেবিলে ইঙ্গিত দেয়নি - কিন্তু তিনিই, সম্ভবত সকলকে ভয় থেকে সবচেয়ে বেশি অপমানিত।

আমি মনে করি 80 শতাংশ কিশোরী এই ভয় অনুভব করছে। তিনি মানুষের সাথে সহজে যোগাযোগ করতে সক্ষম একজন ব্যক্তিকে বঞ্চিত করতে, স্বাভাবিক হতে, নতুন পরিচিতি টাই করতে, শুধু বেঁচে থাকার জন্য!

সহজে এবং অবাধে যোগাযোগ করার ক্ষমতা - এটি একটি সফল কাজ এবং একটি স্বাভাবিক পূর্ণ-মুক্ত ব্যক্তিগত জীবন।

মনে রাখবেন যে ক্লাসিক যোগাযোগ কল - একজন ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে বড় বিলাসিতা এবং এটি একটি বিলাসিতা হারান একটি লজ্জা। তাই কিভাবে হতে হবে?

  • আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে! অনেক ভয় তাদের ক্ষমতার মধ্যে আত্মসম্মান এবং আস্থা সঙ্গে সমস্যার উপর ভিত্তি করে। আপনি যদি নিজেকে না করতে পারেন - একটি মনোবিজ্ঞানী পরামর্শ। এবং যারা ভয় পরাস্ত যারা দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ।

আমি যখন আমার একটি মেয়ে, আমার ক্লায়েন্টের সাথে আপনি আমার অভ্যাস থেকে একটি পর্বের কথা বলব, একদিন সন্ধ্যায় তারা এই অপ্রীতিকর এবং তার ভয়ে ভয়ে তার সাথে হস্তক্ষেপ করে।

আমরা একটি ক্যাফে মধ্যে জুলিয়া সঙ্গে দেখা। উচ্চ সুন্দর হাসি মেয়ে। তাদের সমস্যা সম্পর্কে কথা বলা। তিনি শিক্ষার জন্য একজন শিল্পী। তিনি আর্ট স্কুল থেকে স্নাতক হন, মস্কোতে এসেছিলেন, বিশেষত্বের একটি আকর্ষণীয় চাকরি খুঁজে পেয়েছেন।

তার সমতল সবকিছু ভাল। কিন্তু জুলিয়া একটি ব্যক্তিগত জীবন বরাবর না, তিনি একটি লোক আছে না। জুলিয়া একাকীত্ব থেকে ভুগছেন। তার সৌন্দর্যের সাথে কীভাবে জানে না, এটা মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে ভয় পায়।

ইউলিয়া জন্য শেষ খড় ছিল যে তিনি একবার সিদ্ধান্ত নিলেন যে যদি তিনি ব্যক্তিগত জীবনের সাথে কাজ না করতে পারেন - তিনি তার ক্যারিয়ারে ফোকাস করবেন। মেয়েটি চমৎকার ব্যবসায়িক কোর্স পাওয়া যায়, যেখানে তাদের তাদের ব্যবসা আবিষ্কার করা এবং সফল ব্যক্তি হয়ে উঠতে শেখানো হয়।

কিন্তু কোর্সে কথোপকথন প্রশিক্ষণ ছিল, যেখানে প্রশিক্ষণের মধ্যে অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের সাথে সক্রিয়ভাবে যোগাযোগ করা প্রয়োজন ছিল, যার মধ্যে অনেক পুরুষ ছিল। এবং এটাই. Yuli একটি stupor আছে। তিনি অপরিচিত মানুষের কাছে আসার ভয় পেয়েছিলেন, বিশেষ করে কিছুটা সংলাপ শুরু করার জন্য।

জুলিয়া পেড কোর্স বাকি এবং একটি মনোবিজ্ঞানী জন্য সন্ধান করতে শুরু করেন। তাই আমরা তাকে পূরণ।

কোর্স এখনও চলতে থাকে এবং আপনার শৈশব ও ব্যায়াম ছাড়া তার শৈশব ও ব্যায়াম ছাড়া তার শৈশবকে তার সামাজিক ভয়ের উৎস খুঁজে বের করার চেষ্টা না করেই এই কোর্সটি এখনও চলতে থাকে।

আমরা কফি শেষ করেছি এবং আমি জুলিয়াকে বাইরে যেতে পরামর্শ দিয়েছিলাম।

ক্যাফে মস্কোর খুব কেন্দ্রে অবস্থিত ছিল। শনিবার সন্ধ্যায় এসেছে এবং রাস্তায় অনেক লোক ছিল।

-উইলার, - আমি মেয়েটিকে বললাম, এখন আমরা আপনার সাথে খেলাটি খেলব। আমি আপনাকে একজন ব্যক্তি দেখাব - এবং আপনি তাঁর কাছে আসবেন এবং আমি আপনাকে যা বলি তা জিজ্ঞাসা করব। প্রধান জিনিস, জানা সত্যিই সত্য নয়, এটি একটি খেলা, একটি কর্মক্ষমতা। এবং আজ আপনি ভয় ছাড়া একটি মেয়ে ভূমিকা পালন করবে। আমাদের এখন কোন জুলিয়া নেই, এবং অন্য জীবন, সাহসী ও একযোগে একটি সম্পূর্ণ মেয়ে আছে।

জুলিয়া হাসিখুশি এবং তিনি অংশগ্রহণ করতে ছিল কি বেশ বুঝতে না।

- কি, দেখুন, - আমি তাকে একটি দম্পতি একটি বেঞ্চ উপর বসা দেখিয়েছেন। "আসুন, ক্ষমাপ্রার্থী এবং তাদের বলুন যে আপনি একটি muscovite না, মস্কো মধ্যে প্রথম সময় এবং আপনি তাদের বলতে পারেন যে আপনি মস্কো দেখতে পারেন।

ইউলিয়া ভয় থেকে প্রসারিত হয়েছে।

"ভয় পেও না," আমি দৃঢ়ভাবে বললাম, "আমি প্রায় কাছাকাছি দাঁড়াবো," এবং এটি জীবন নয়। " মনে রাখবেন - এই আমাদের খেলা! এগিয়ে!

কিন্তু জুলিয়া আমার দিকে তাকিয়ে রইলো না।

তারপর আমি তার শৈশব Yulina মায়ের এবং বাবা -এর মধ্যে যা করতে হয়েছিল তা আমি করেছি - অর্থাত্ দেখানোর জন্য এটি মানুষের সাথে যোগাযোগ করার জন্য ভয়ানক নয়, তবে আনন্দদায়ক এবং মজার। এবং যখন আপনি হাসা - মানুষ আপনার অনুরোধ সাড়া এবং সাহায্য করতে খুশি হবে। আমি ছেলেরা গিয়েছিলাম এবং আমরা বুদ্ধিমান তাদের সাথে কথা বললাম। জুলিয়া কাছাকাছি দাঁড়িয়ে।

অবশ্যই, মেয়েটি অপ্রীতিকর ছিল যে তিনি একটি অচেনা মানুষের সামনে একটি ছোট্ট সন্তানের মত আচরণ করেন এবং জুলিয়া নিজের সাথে রাগান্বিত হন।

এবং যদি আপনি একটি ক্যান্ট এবং হঠাৎ এটি রাগান্বিত হয় - এটি ইতিমধ্যে ক্ষেত্রে মেঝে। গুরুতর প্যানিক আক্রমণের সাথে, আমার ক্লায়েন্টরা কীভাবে রাগ করতে হয় তা ঠিক করে তোলে।

  • এবং যারা ভয় সঙ্গে সমস্যা আছে তাদের তৃতীয় পরামর্শ - এটা হিসাবে রাগ পেতে!

আর ব্যাপারটা গেল! তিন ঘন্টা আমরা মস্কো গিয়েছিলাম। আমি সবচেয়ে সুন্দর তরুণদের ভিড়ের মধ্যে বেছে নিলাম এবং ইউলে বললাম - "এগিয়ে! আমি সেখানে আছি! এটি একটি খেলা!"।

এবং জুলিয়া চলে গেলেন, অপরিচিত ব্যক্তিদের কাছ থেকে জিজ্ঞেস করলেন, কিভাবে বড় থিয়েটারে যেতে হবে, অর্থ বদলে গেলেন, পেসারবিকে ফোনটি জরুরিভাবে মাকে ডাকতে বলেছিলেন। আমরা ব্যয়বহুল বুটিক্সে গিয়েছিলাম এবং তার জন্মদিনে সেখানে একটি মৃদু-লিলাক পোষাক আছে কিনা তা খুঁজে পেয়েছি, তার বন্ধু কফিওম্যানের জন্য একটি কফি সৃষ্টিকর্তা বেছে নিয়েছে। তারপর আমরা কুজ্নসেটস্কি সেতুর সংগীতশিল্পীদের সাথে কথা বলেছিলাম, একজন পুলিশ সদস্যের কাছ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য যেখানেই বাস দেখতে পাচ্ছেন ...

শেষ পর্যন্ত, জুলিয়া সাবওয়েতে কারো অর্থের জন্য জিজ্ঞাসা করলেন, কারণ তিনি তার ওয়ালেট হারিয়েছেন। এবং টাকা দেওয়া হয়।

সাহসী ইয়াকালে আমাদের খেলার তিন ঘণ্টা পর, তিনি নিজেকে পছন্দ করেন এমন লোকের ভিড়ের মধ্যে নিজেকে বেছে নিয়েছিলেন এবং আজার্ট তাঁর প্রশ্নের সাথে তাঁর কাছে গিয়েছিলেন।

সবকিছু, মেয়ে ভিতরে কিছু ফাটল ছিল। তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে মানুষ ভয়ানক ছিল না। এবং যদি আপনি সহজেই এবং হাসি দিয়ে তাদের সাথে যোগাযোগ করেন - তারা আপনাকে সাহায্য করার জন্য আনন্দিত।

আমরা জুলিয়াতে বিদায় জানাই এবং কয়েকদিন পর তিনি আমাকে লিখেছিলেন যে তিনি তাদের ব্যবসায়িক কোর্সে ফিরে আসেন এবং সহকর্মী শিক্ষার্থীদের সাথে কথা বলতে ভয় পাননি এবং সফলভাবে পরীক্ষায় পরীক্ষা করেন।

আমি আপনাকে সবচেয়ে কার্যকর এবং শুধুমাত্র সঠিক উপায় সম্পর্কে ভয় থেকে পরিত্রাণ পেতে, যোগাযোগের ভয় সহ।

Airplanes উপর উড়ে যাও ভয় - আরো প্রায়ই উড়ে। ভীত ডাক্তার - ক্রমাগত প্রফেসর যান। পুলিশলিনিক মধ্যে পরিদর্শন। অন্ধকার থেকে ভীত - বন্ধুদের সাথে একটি খোঁজে যান বা গুহা থেকে নেমে যান। উচ্চতা ভয় - clade উপর যান। হ্যাঁ, প্রথমে হাঁটু কাঁপবে এবং আপনি ভয় থেকে মরবেন। কিন্তু যদি আপনি আত্মসমর্পণ না করেন এবং এগিয়ে যান তবে ভয় ফিরে আসবে। সবচেয়ে বড় বিজয় আপনার উপর বিজয় হয়।

  • আপনার ভয় পরিত্রাণ পেতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় - সাহসীভাবে ভয় জন্য যান! ভয়, একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের অহংকার গ্রহণ করবেন না এবং অবিলম্বে পশ্চাদপসরণ করবেন না।

আমার গল্প আপনার জন্য দরকারী ছিল - আমি আপনার husky এবং চ্যানেলে সাবস্ক্রিপশন খুশি হবে! নতুন দেখা হবে!

একটি মহামারী সময়ের সময় জীবনের একটি ছোট বছর ছাড়া, সময় অনেক মানুষের ভোগা। অনিশ্চয়তা, আগামীকাল বিকেলে ভয়, অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি - এই সব আমাদের উদ্বেগ প্রকাশ করে। কখনও কখনও উদ্বেগ পটভূমি, এবং কখনও কখনও এটি আক্ষরিক প্যানিক আক্রমণ হয়। সাইকোথেরাপিস্ট Ekaterina Sigitov তার বই "নিখুঁত ঝড়। কিভাবে মানসিক সংকট বেঁচে থাকতে হবে "যত্নের দিনগুলিতে আমরা অনেক মানসিক সমস্যাগুলির বিষয়ে বলেছি। "আলপিনা প্রকাশক" প্রকাশনা হাউসের অনুমতি নিয়ে প্রকল্প স্বাস্থ্য মেইল.আরইউ এই বইয়ের এক অধ্যায় প্রকাশ করে।

Ekaterina Sigitova "নিখুঁত ঝড়। কিভাবে মানসিক সংকট বেঁচে থাকার »| প্রকাশনা ঘর "আলপিনা প্রকাশক"

1. শ্বাসযন্ত্রের অনুশীলন

সতর্কতা যখন অনেক শ্বাসযন্ত্রের অনুশীলন প্রয়োগ করা হয়। নীচে তাদের একটি বর্ণিত হয়।

বলা হয় "4-7-8"। এটি ড। অ্যান্ড্রু পর্দা, একটি মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, প্যানিক আক্রমণ এবং তীব্র উদ্বেগ আক্রমণ উপশম করা হয়েছিল। এটি প্যাকেজে শ্বাস নিতে সহায়তা করে না যদি এটি প্রয়োগ করা যেতে পারে।

পদ্ধতির মূলটি হল যে শ্বাসটি শ্বাসরোধের চেয়ে অনেক ছোট হওয়া উচিত। যদি আপনার প্যানিক আক্রমণ থাকে এবং ব্যাগে শ্বাস থাকে তবে আপনাকে সাহায্য করে, তবে এটি অনুশীলনের চেষ্টা করুন, এটি শক্তিশালী এবং দ্রুত কাজ করে।

সুতরাং, এটি শ্বাস নিতে হবে, নিজের সম্পর্কে গণনা করা (মানসিকভাবে, স্টপওয়াচের গতি সম্পর্কে):

ইনহেল: আমরা বিবেচনা করি 4 (1-2-3-4)

শ্বাস প্রশমিত: আমরা 7 (1-2-3-4-5-6-7-7) বিবেচনা করি

Exhalation: আমরা 8 বিবেচনা (1-2-3-4-5-6-7-8)

পরবর্তীতে, একটি বিরতি ছাড়া, অবিলম্বে পরবর্তী চক্র শুরু করুন:

শ্বাস আটকানো: 1-2-3-4-5-6-7

পরবর্তী, একটি বিরতি ছাড়া, তৃতীয় চক্র ছাড়া। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে আপনার শ্বাসটি আপনার শ্বাসের বিলম্বের 7 সেকেন্ডের জন্য এবং 8 সেকেন্ডের exhalation জন্য বায়ু সেটে যথেষ্ট 4 সেকেন্ডের জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হওয়া উচিত।

এটি সর্বনিম্ন 5 টি চক্র তৈরি করা এবং 10 এর চেয়ে ভাল। আপনার একটি ছোট মাথা ঘোরা, আপনার আঙ্গুলের মধ্যে tingling, goosebumps, yawning, - এই সব স্বাভাবিক।

আমাদের শরীরের মধ্যে অনেক প্রতিক্রিয়া ব্যবস্থা রয়েছে, তাদের মধ্যে একজন - রক্তের গ্যাস গঠনের মাধ্যমে: কতগুলি অক্সিজেন আছে, কতটা কার্বন ডাই অক্সাইড, কতগুলি জিনিস। এই অনুশীলনটি, "4-7-8", রক্তের গ্যাস গঠন পরিবর্তন করে, অক্সিজেনের সাথে কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে। মস্তিষ্ক বড় জাহাজে অবস্থিত রিসেপ্টরদের কাছ থেকে একটি সংকেত পায়: হ্যাঁ, অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের অনুপাত পরিবর্তিত হয়েছে, স্ট্রেস হরমোনের নির্গমন হ্রাস করার জন্য একটি দলকে একটি দল দিন। সুতরাং, দ্রুত নিচে এবং আমাদের উদ্বেগ যায়।

আপনি যদি অভিজ্ঞ অ্যালার্ম ব্যবহারকারী হন তবে আপনি এটির সময়টি প্রয়োগ এবং নির্ধারণ করার জন্য এই কৌশলটি শিখবেন, এবং যখন এটি প্রয়োজনীয় নয়। তার প্লাস এটা কার্যকরীভাবে নির্ভরযোগ্য। এটা কাজ বিশ্বাস করা উচিত নয়। এটি কাজ করে এবং তারপরে যখন আপনার একটি অ্যালার্ম আক্রমণ থাকে এবং যখন আপনি ঘুমাতে পারেন না এবং যখন আপনি শান্ত হতে চান এবং শিথিল করতে চান।

2. ফলাফল সাবধানে বিশ্লেষণ

এটি জ্ঞানীয়-বিহেভোরের থেরাপি এবং এই দিকের বিকাশের পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে একটি পদ্ধতি। আসলে, আপনাকে খুব বিরক্তিকর হতে হবে, নিজের সাথে একটি বিশুদ্ধরূপে যুক্তিসঙ্গত মানুষ এবং নীরব হতে শুরু করতে অনেক বেশি। ঠিক কিভাবে? যে কিভাবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি চিন্তিত এবং বাইরে যেতে ভয় পায়। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি চলে যান তাহলে কী হবে?

ই টি এ টি সম্পর্কে: "কেউ কেউ পাস হবে।"

এবং যদি কেউ পাস করে তাহলে কি হবে?

ই টি এ টি সম্পর্কে: "আচ্ছা, সে আমার দিকে তাকাবে।"

তিনি আপনার দিকে তাকান কি হবে?

দশম প্রশ্নের আগে নিজেকে পিছিয়ে থাকা গুরুত্বপূর্ণ নয়। আমি আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি: যখন আপনার চিন্তাধারাগুলির উপর পৃষ্ঠপোষক স্তরটি থাকে, তখন খুব আকর্ষণীয় উত্তর আপনার কাছ থেকে আরোহণ করা হবে। অভিজ্ঞতার শীর্ষ স্তরের অধীনে, খুব অপ্রত্যাশিত কল্পনা হতে পারে, অথবা বিপরীতভাবে, এটি হঠাৎ আবিষ্কার করবে যে সমস্ত নেতিবাচক পরিস্থিতি শেষ হয়েছে এবং আপনি আর ভয়ঙ্কর নন।

কিছু সময়ে (যখন আপনি 10 টি প্রশ্নের একটি বৃত্ত পাস করেন বা যখন আপনি উত্তরগুলি শেষ করেছেন তখন আপনি নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করতে পারেন: "আচ্ছা, এবং আমি এই সব দিয়ে যাচ্ছি?"

অবশ্যই, আপনি উত্তর দিতে পারেন যে আপনি এটি করবেন এবং তারপর আপনি করতে পারবেন না।

এই কৌশলটি আমাদের ভয় এবং প্রত্যাশাগুলি সর্বদা বাস্তবসম্মত নয়, কখনও কখনও এটি কেবল একটি প্যানিক, এবং একটি নির্দিষ্ট প্রচেষ্টার সাথে আমরা স্পষ্টভাবে এই অযৌক্তিক প্যানিকটি দেখতে পারি। অ্যালার্মে, আমরা সবচেয়ে খারাপের সাথে পরিচিত: আপনার সমস্ত প্রত্যাশাগুলির মধ্যে, আমরা সবচেয়ে খারাপ ঘটনাগুলির একটি উপসেট পছন্দ করি, তারপরেই সবচেয়ে খারাপ ইভেন্টগুলির একটি ক্ষুদ্রতম উপসেট, এটি থেকে এমনকি ছোট, ইত্যাদি পর্যন্ত, এটির থেকে ছোট, ইত্যাদি। ভয়াবহ উপর। কৌশলটি কেবলমাত্র এটিই কেবল উদ্বিগ্ন প্রত্যাশা দেখতে চায় না, বরং কাঠামো যোগ করে, আক্ষরিক অর্থে এই মুহুর্তে যখন আমরা এই প্রশ্নটি পৌঁছতে পারি তখন পরিকল্পনাটি অনুমান করে: "আমি এর সাথে কি করব?" উত্তর খুব ভিন্ন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, "আমি অনেক ঘুমাব" অথবা "আমি যাব এবং মাতাল হব।" অপ্রত্যাশিতভাবে স্বাভাবিক, গ্রাউন্ডিং উত্তর হতে পারে। এই ধরনের উত্তরগুলির খুব হ'ল উদাহরণ: "আমি শীঘ্রই এটি সম্পর্কে ভুলে যাব," আমি কোনভাবেই এটির সাথে মোকাবিলা করি "এবং এভাবেই।

13 তারা বিষণ্নতা ভোগ করছে - আমাদের গ্যালারি:

উত্তরগুলির মধ্যে একটি যদি "আমি মারা যাই"?

চলুন আউট হত্তয়া যাক। বলুন, আপনি যদি মারা যান তবে আপনি কী করবেন? ব্যক্তিগতভাবে, আমি কিছু করব না, কারণ আমি মরব। আমি এটা mocking শোনাচ্ছে বুঝতে, কিন্তু এটা হয়। মৃত্যুর পর জীবনে বিশ্বাস যারা আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি "সেখানে" হবে। যারা পরকালের মধ্যে বিশ্বাস করে না, তাদের জন্য এই "আমি কিছু করব না" একটি অপ্রত্যাশিতভাবে গ্রাউন্ডিং উত্তর হতে পারে। আমি কিছু করব না, কারণ আমি জানি না এবং অনুভব করবো না, আমি কেবল করব না।

হ্যাঁ, মৃত্যু scares, এবং কেউ এই ধরনের একটি পদ্ধতির, বিপরীত, triggerite, এবং না soothes। মৃত্যু সঙ্গে সম্পর্কের বিষয় জটিল এবং ভারী, এবং অনেক এটি এত সহজ, প্রশ্ন এবং উত্তর, সমাধান করা হয় না। এই ধরনের উত্তর থেকে কেউই বন্যভাবে ভয় পেয়েছে, এবং তারপরে এই বিষয়টি হেডে একটি নোট তৈরি করে স্থগিত করা যেতে পারে: একদিন আপনাকে মৃত্যুর সাথে আপনার সম্পর্ক বুঝতে হবে। কিন্তু এখন না। আপনাদের মধ্যে অনেকেই এখনও এই মুহূর্তে মোকাবেলা করতে খুব অল্প বয়সী, বিশেষ করে সংকটের মধ্যে। কিন্তু যে কোনও ক্ষেত্রে এটি কার্যকর করা দরকার, কারণ অনেকগুলি বিরক্তিকর অভিজ্ঞতা এবং ভয় আসলে মৃত্যুর ভয় মিথ্যা বলে।

3. ফোকাস ম্যানেজমেন্ট

আপনি কি জানেন যে যখন আপনি উদ্বিগ্ন সংবেদনশীলতা থাকবেন, তখন আপনি কি তাদের কাছ থেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন? আপনি যেখানে আপনি চান দেখতে পারেন, আপনি কি চান তা শুনতে, আপনি কি চান তা মনে করেন এবং চিন্তা করুন। আপনি আপনার উদ্বেগ একটি ক্রীতদাস না, এমনকি এই এবং আমি বিশ্বাস করতে পারেন না। চেষ্টা করুন! অ্যালার্ম আপনার উপর রোলস - চারপাশে তাকান এবং আপনি ধারালো কোণের চারপাশে কত দেখতে আমাকে বলুন? আপনি নীল আইটেম কত দেখতে না? আর লাল? আপনি টেবিলের পা, চেয়ার, মানুষ এবং প্রাণীদের পায়ে কতটা দেখেন? সব পা ধরা। তারপর আবার আপনার অনুভূতিতে ফিরে যান (চলুন আপনি এখনও চমত্কারভাবে বলুন) এবং নিজেকে আবার বিভ্রান্ত করুন, কোথাও টেনে আনুন। গতকাল আপনি কীভাবে স্টোরে গিয়েছিলেন তা মনে রাখতে চেষ্টা করুন, অথবা গত সপ্তাহে তারা কীভাবে প্যানকেক করেন, বা কিভাবে আপনি একটি দীর্ঘ হারিয়ে যাওয়া জিনিস খুঁজে পেয়েছেন। তারপর বিপদজনক সংবেদন ফিরে ফিরে, এবং তারপর আবার মনের বিতর্ক মধ্যে।

এই কৌশলটির সারাংশ দৃঢ় জ্ঞান: আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে মনোযোগের ফোকাস পরিচালনা করতে পারি, এমনকি যদি এটি আমাদের মনে হয় যে আমরা তা করতে পারি না। না, আসলে, যাই হোক না কেন আমরা করতে পারেন। আমরা নিজেদেরকে বিভ্রান্ত করতে পারি, তারপর আমরা যতবার সংবেদনগুলিতে ফিরে আসি। এই জোন যেখানে আমরা সত্যিই নিয়ন্ত্রণ আছে (বিশ্বব্যাপী ইভেন্টের বিপরীতে), যদিও এটি কখনও মনে হয় না যে এটি নয়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি চিন্তাধারা সম্পর্কে চিন্তিত, আপনার চিন্তাভাবনার ভিড় রয়েছে অথবা এটি আবেগপূর্ণ চিন্তাভাবনা। একটি কল্পনা কৌশল আছে এবং একটি রূপক সঙ্গে কাজ, "tworct" বলা হয়। শক্তিশালী দেয়াল সঙ্গে একটি বক্স কল্পনা করুন। নিরাপদ, উদাহরণস্বরূপ, লোহা। টাইটানিয়াম তুমি কি চাও. প্রতিবার যখন আপনার কাছে একটি বিপজ্জনক বা আবেগী চিন্তা থাকে, তবে আপনি এটির কল্পনা করুন (কিছুটা আলিঙ্গন, বা অন্য কিছু দিয়ে কাগজের একটি শীট, বা অন্য কিছু দিয়ে কাগজের একটি শীট), এই ধারণাটি গ্রহণ করুন, একটি নিরাপদ / বাক্সে রাখুন এবং বন্ধ করুন ঢাকনা. নিম্নলিখিত চিন্তা উত্থাপিত, আবার নিরাপদ খুলুন, এটি রাখা এবং নিরাপদ বন্ধ। এবং তাই, যদিও চিন্তা সম্পন্ন করা হয় না। যখন সব চিন্তা শেষ হয়, চোখ থেকে বা নিরাপদ চোখ থেকে মুছে ফেলা হয়। আমি ফ্রিজারে বা ফ্রিজে পরিষ্কার করার প্রস্তাব করছি যাতে চিন্তাগুলি শীতল হয়। কিন্তু মিজানিনে এবং স্টোরেজ রুমে এটি সম্ভব।

এই কৌশল, persistence গুরুত্বপূর্ণ। এটি ছেড়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়, চিন্তা করা কোনও ব্যাপার না, এটি সব সময়ই একই রকম: তারা নিরাপদ খোলা, চিন্তার সরানো, বন্ধ। যারা এই ধরনের চাক্ষুষ রূপক আছে তাদের জন্য আমি তালিকা লিখতে প্রস্তাব করছি। প্রতিটি চিন্তা হাত দ্বারা লেখা হয়, এবং একটি তালিকা সঙ্গে একটি শীট আমরা একই freezer মধ্যে রাখা। এটা আপনার মাথার অংশ frees, কারণ চিন্তা ইতিমধ্যে প্যাক এবং সংখ্যাযুক্ত হয়।

অবশ্যই, এই কৌশলটি 100% কার্যকর নয়, এবং যারা এখনও thawing হবে। কিন্তু এখনও চেষ্টা করুন। এই কৌশল, রূপক এবং কল্পনা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য উদ্ভাবিত হয়েছে, এবং তাদের অনেকে সত্যিই তাদের সরলতা এবং কিছু অযৌক্তিকতা সত্ত্বেও সাহায্য করে।

5. উদ্বেগ জন্য অনুসন্ধান করুন

এটি দেখায় যে ক্রোধের অনুভূতি উদ্বেগের সাথে যুক্ত হতে পারে (মার্গারেট বারবার্গ, সাইকোথেরাপিস্ট, এই চিন্তার প্রথমটি প্রকাশ করেছেন। উদ্বেগ, যেমন পরিচিত, অন্যান্য মানসিক অভিজ্ঞতা সম্পর্কিত হয়: উদাহরণস্বরূপ, প্রায়শই মানুষ দৃঢ়ভাবে রাগান্বিত, কিন্তু নিজেদের রাগ অনুভব করার অনুমতি দেয় না। এবং তাই, উদ্বেগ সম্মুখীন। অন্য একটি আবেগ একটি তাত্ক্ষণিক রূপান্তর আছে।

কিভাবে খুঁজে বের করতে? প্রশ্নটির উত্তর দিতে হবে: "যদি আমি এখন সম্পর্কে চিন্তিত না ছিল, কিন্তু রাগান্বিত, আমি কি রাগ করতে পারি?" প্রশ্নটির ফর্ম হল এটি কপালকে নির্দিষ্ট করে না এবং তাই আমার কাছ থেকে একটি উত্তর পাওয়ার সুযোগ রয়েছে। এখানে, আবার, আমাদের কল্পনা আবিষ্কার করা হবে বলে মনে হয়, যদি এটি উদ্বেগ না হয় তবে আমরা রাগান্বিত হতে পারি, কিন্তু রাগ। এটি কখনও কখনও সত্যিই কি সঙ্গে যোগাযোগ করতে সাহায্য করে। এবং আসলে, সংকটের মধ্যে, আমরা একটি খুব রাগ থাকতে পারে। এবং তিনি একটি পেট্রল গাড়ী হিসাবে এলার্ম অংশ ভোজন করতে পারেন।

কি রাগ হতে পারে? পরিস্থিতি, সংকটের উপর, পৃথিবীতে, সরকারের কাছে, নিয়ন্ত্রণ, উপার্জন, বিধিনিষেধগুলিতে, বিধিনিষেধগুলিতে, ক্ষমতায়, অন্যান্য মানুষের উপর।

এই সব ভয়ঙ্কর infuriated হয়, সংকট রাগ হয় - এই স্বাভাবিক। রাগ অনুভূতি সংকট প্রাকৃতিক এক।

  • বিভিন্ন মানুষের এই প্রশ্নের উত্তর উদাহরণ:
  • আমি বিশ্বের উপর রাগ হবে। এবং সে!
  • অক্ষমতা খুব বেশী না এবং পাতলা হচ্ছে না।
  • এটা রাগ হবে।
  • তার দুর্বলতা উপর।
  • তার indecision উপর।
  • আমি কি করতে পারি না, দমন, পরিস্থিতি পরীক্ষা করে দেখুন।
  • এটা কাজ এবং নেতা সঙ্গে রাগ হবে।
  • আত্মীয়দের উপর, তারা সর্বত্র হয়।
  • আমি যে আমার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করি না তা নিয়ে আমি রাগান্বিত হব, আমি পরিকল্পনা করতে পারি না এবং মুক্ত বোধ করতে পারি না।
  • নিষেধাজ্ঞা জন্য! আয় অনুপস্থিতিতে!
  • মিস সুযোগ জন্য।
  • আমি আমার স্বামীর সাথে রাগান্বিত যে তিনি শান্ত, এবং আমি চিন্তা করি।
  • সমর্থনের অভাবের জন্য।
  • নিজেকে এবং পরিস্থিতি।
  • সন্তানের উপর - ঘড়ি কাছাকাছি লাফ।
  • এটা আমাকে আঘাত যারা সঙ্গে রাগ হবে।

নেটিভ এবং পছন্দ বেশী কিছু কারণে জন্য খুব ক্ষিপ্ত হয়।

আপনি আপনার রাগ সঙ্গে যোগাযোগ আছে? তুমি কি অনুভব কর?

আপনি যদি উদ্বিগ্ন রাগ খুঁজে পেয়ে থাকেন তবে আপনাকে মনে রাখা উচিত: আপনার উদ্বেগ রাগ দ্বারা জ্বালানী বলে মনে হয়। তারপর, যদি আপনি রাগের সাথে যোগাযোগের মধ্যে প্রবেশ করেন তবে অ্যালার্ম কম হয়ে যাবে, এবং আপনি ক্রোধের বিষয়ে চিন্তা করার জন্য সোজা এবং দ্রুত থাকবেন। সর্বদা যখন আমরা বক্ররেখা দ্বারা সম্পন্ন করা কিছু সোজা করে, এটি সহজ হয়ে যায়, কারণ আমরা অবিলম্বে কম শক্তি ব্যয় করি। যে একটি লিঙ্ক গঠিত, এটি তিন বা চার ইউনিট গঠিত তুলনায় কম শক্তি লাগে।

সাধারণভাবে রাগান্বিত রাগ উদ্বেগের চেয়ে অনেক সহজ, ঠিকত্বের একটি আদেশ। রাগ কিছু গঠনমূলক রূপান্তর করা সহজ। রাগ কম ধ্বংসাত্মক। রাগ frees। আপনি রাগ সম্পর্কে মানসিক রূপক আছে, আপনি কিভাবে আপনি মন্দ প্রতিনিধিত্ব করতে পারেন। একটি আগ্নেয়গিরি মত। Rhino মত। একটি পাগল ডুয়ার মত। একটি আমাজন হিসাবে। আপনি বিভিন্ন ইমেজ নিজেকে কল্পনা করতে পারেন।

10 অবিশ্বাস্য চিকিৎসা ক্ষেত্রে যা আসলে ঘটেছে - অন্য একটি গ্যালারীতে:

6. হাস্যকর

হাস্যরস ব্যাপকভাবে সংকটের মধ্যে অ্যালার্মের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে (আপনার অধিনায়ক সুস্পষ্ট)। ইন্টারনেটে ফ্ল্যাশ জনব, সদস্য, সদস্য, বিভিন্ন সংকটের বিষয়গুলির জন্য এবং অন্যান্য সমস্ত ধরণের সব ধরণের ইন্টারনেটের সাথে এটি সম্পূর্ণ নয়। এটি, প্রথমত, distracts, এবং দ্বিতীয়ত, কম ক্ষতি এনেছে যে ভাবে চিন্তা এবং অন্যান্য অনুভূতি সাহায্য করে। আমরা মনে করি, আমাদের চ্যালেঞ্জ খারাপ অনুভূতি থেকে মুক্তি পাচ্ছে না, কিন্তু তাদের বন্ধ করতে হবে। হাস্যরস, এমনকি খুব নিদারুণ, ঠিক চিন্তা করতে সাহায্য করে। আমরা যদি কিছু নিয়ে মজা করতে পারি, আমরা কী চিন্তিত, বা অন্য কারো তামাশা, বা কোনওভাবে হজম হজম করার জন্য হেসে থাকি, তবে এটি সিলিংয়ের চারপাশে চালানোর চেয়ে স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়াকরণ পদ্ধতি। অতএব, আমি আপনাকে বিপজ্জনক জিনিসের বিষয়ে সমস্ত মজার জিনিসগুলি উপেক্ষা করি না। জোকস কিছুটা বিরক্তিকর শুরু করতে পারে, কারণ এটি সব সময় রসিকতা করা অসম্ভব। কিন্তু কখনও কখনও তারা তাদের কাছে ফিরে যেতে পারে এবং এমনভাবে উদ্বেগকে হজম করার জন্য নিজেকে সাহায্য করতে পারে।

হাস্যরস গ্রহণ সম্পর্কে। কখনও কখনও আমরা অন্যথায় শক্ত এবং ভয়ানক বিষয়গুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারছি না, তাদের উপর কঠোর এবং ভীতিকর ব্যতীত কঠিন এবং ভয়ঙ্কর ছাড়া।

আমরা যদি সেখানে কিছু করতে চাই না - পাহাড়ের মধ্য দিয়ে না অন্য দরজাগুলির মাধ্যমে, কিন্তু কেবলমাত্র সমস্ত সময় উদ্বেগ চিন্তা করে, তবে কঠিন তামাশা ভাল। আমি স্পষ্ট করে দেব: আপনি যদি এই রসিকতা তৈরি করেন তবে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে এবং বিশেষভাবে মনোনীত স্থানে তাদের রাখুন এবং যেখানে আপনি কোনও উচ্চ সম্ভাবনার সাথে কাউকে উপস্থিত হবেন না। কিন্তু এই আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে, অবশ্যই।

মনে রাখা মূল্যবান যে আপনি যদি সংকট থেকে গুরুতরভাবে ভুগছেন এবং আপনি খারাপ বোধ করেন তবে আপনার স্টকটিতে একটি সংরক্ষণ হাস্যরস থাকবে না। সম্ভবত, এটি কৌতুকের ক্ষেত্রে এই ক্ষেত্রে ভুল হবে, কারণ এটি ইতোমধ্যে সাইকোসিসের মতো মনে হচ্ছে। তারা বলে, যদি এটি খুব দীর্ঘ হয় এবং মূলত হাসি তবে এটি ইতিমধ্যে আঠালো মত। আগে নিজেকে আনতে না। হাস্যরস শুধুমাত্র প্রক্রিয়া এক। আপনি যদি হাসতে চান এবং এটি সাহায্য করে, - ভাল। যদি এটি সাহায্য না করে বা আপনি যদি ইতিমধ্যে এই পর্যায়ে পাস করেন তবে আপনাকে নিজেকে জোরদার করতে হবে না: আমরা সবাই আলাদা, এবং আমাদেরও স্ব-সাহায্যের বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

7. স্বাভাবিক আচরণ

  • আপনি যদি এমন আচরণ করেন তবে আপনি চিন্তা করবেন না, তবে কিছু ক্ষেত্রে অ্যালার্ম হ্রাস পায়। ঠিক কি বোঝানো হয়?
  • প্রথমত, শ্বাসটি দেখার চেষ্টা করুন, ঠিক শ্বাস নিন এবং সাধারণত আপনার চেয়ে ধীরগতির চেষ্টা করুন।
  • দ্বিতীয়ত, হাসা। কিছু মজার বা আনন্দদায়ক মনে রাখবেন।
  • তৃতীয়ত, আপনার লালা গ্রন্থি কাজ করুন। যখন এলার্ম, তিনি তার মুখের মধ্যে dries, এটি একটি সাধারণ উপসর্গ, কারণ adrenaline, কর্টিসোল এবং অন্যান্য স্ট্রেস হরমোন কারণ salivation বন্ধ কারণ। অনেক গবেষণায় প্রকাশ করা হয়েছে যে, যদি মানুষ কৃত্রিমভাবে সমালোচিত হয় তবে তাদের এলার্ম আছে। এটি জৈবিক মতামত প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি: যদি আমরা লালা বরাদ্দ করি, তাহলে আমাদের ব্যবসা আসলেই আমাদের চেয়ে ভাল। কিভাবে salivation কারণ? এটি কল্পনা করা যেতে পারে যে আপনি একটি গাম চিবানো বা লেবু খেতেছেন - এই দুটি সমস্যা-মুক্ত পদ্ধতি। আপনি আপনার প্রিয় খাদ্য কল্পনা করতে পারেন।

চতুর্থ, একটি খোলা পোজ, মেঝে উপর পা, আপনার কাঁধ সোজা, তাদের সরানো।

এইগুলি এই চারটি পয়েন্ট এবং স্বাভাবিক আচরণের ভিত্তি তৈরি করে: হাসি, ধীরে ধীরে শ্বাস, স্যালাইভেশন এবং খোলা পোজ। এটি শরীরকে অনেক সংকেত পাঠায়, যা আসলে সবকিছুই জরিমানা এবং আমাদের সম্পর্কে চিন্তিত, সম্ভবত কি। একটি বাস্তব হুমকি ছিল, তাহলে আমরা একেবারে স্পষ্টভাবে কিছু করতে পারে না। তদুপরি, আমরা যদি এই সব করতে পারি তবে এর অর্থ এখন কোন হুমকি নেই।

যেমন একটি উপসংহার: আমরা যদি সংকটের মধ্যে থাকি, তবে কিছুক্ষণের জন্য উচ্চতর আগ্নেয়গিরি উদ্বেগ সংরক্ষণ করা হয়, তাই আপনাকে এলার্মের সাথে বরাবর পেতে হবে। বাসস্থান প্রক্রিয়ার অংশটি কেবল একটি সংকটের মধ্যে বাস করতে এবং উদ্বেগ সহকারে অন্তর্ভুক্ত করা। দৃঢ় অনুভূতি এবং শ্বাস নিতে এবং শ্বাস নিতে এক উপায় বা অন্যটি, এবং কোনভাবেই আপনার সাথে একই সময়ে একই সময়ে থাকুন, কোন ব্যাপার না। আপনার সমস্ত সংকট প্রতিক্রিয়া একটি রোগ নয়, কিন্তু অস্বাভাবিক পরিস্থিতিতে স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এক উপায় বা অন্য আমরা বেঁচে থাকব, এবং সবকিছু এখন চেয়ে সম্ভবত ভাল হবে। আমরা যখন বাস করি এবং শ্বাস নিই, তখন আমরা এই মুহুর্তে কী করতে হবে তা স্যুটকেস জমা করি। কিন্তু একটি সুটকেস ছাড়া, খুব খারাপ না। আরেকটি দিন থাকবে, আরেকটা সপ্তাহ থাকবে, আরেকটি বছর থাকবে। আমরা বাস করি.

ডাউনলোডের সময় একটি ত্রুটি ঘটেছে। ভয় চোখ মহান, বিশেষ করে যখন তারা বন্ধ হয়

জরিপ অংশ নিতে দয়া করে। ধন্যবাদ!

(গ) এস অগ্নি প্রথমে আপনাকে বোঝা দরকার যে ভয়টিকে নেতিবাচক এবং ইতিবাচক ভূমিকা পালন করতে পারে। কোন ভয় যত্ন সব প্রকাশ প্রথম। শরীর ব্যথা এবং কষ্ট থেকে আমাদের রক্ষা করে। অতএব - ভয় এই বন্ধুরা

। ধন্যবাদ!

এটি syliminated হয় যদি ভয় দরকারী হতে পারে। দীর্ঘ অভিজ্ঞতা ক্ষতিকারক ভয়। তিনি paralyzes, উন্নয়ন বন্ধ করে দেয় এবং পুরোপুরি জীবন উপভোগ করার অনুমতি দেয় না। ভয় রোগের দিকে পরিচালিত করে। "শান্ত" ভয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়

একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা ক্রয়।

এটা কিভাবে করতে হবে? অনেক অপশন আছে।

আমি বারোটি উপায়ে ভাগ করব, কিভাবে সাহসী হতে হবে:

1. ভয় পূরণের জন্য "হ্যান্ডেলের জন্য" যান। নিজেকে এমন একজন প্রাপ্তবয়স্ক কল্পনা করুন যারা আপনার ভেতরের ভীত শিশুকে ঠেলে দেয়: " ঠিক আছে. চল যাই. সাহসী। আমি তোমার সাথে আছি

"অনেকেই ঈশ্বরের প্রতি বিশ্বাসকে সাহায্য করে, কিছু উচ্চতর, যা আস্থা ও নিরাপত্তার ধারনা দেয়। .

2. সাহসী খেলুন

আপনার ভয় সঙ্গে আলোচনা করার চেষ্টা করুন। নিজেকে বলুন যে আজ আমি যা ভয় পাচ্ছি তা আমি করব, এবং আগামীকাল, যদি আমি চাই - আমি আবার ভীত হব।

3. এবং স্কুলে ফিরে।

নিজেকে বুঝতে পার না, বুঝতে পারছি না, বাস্তবতাটি জানো না। সব ভয় আমাদের মাথা হয়। এবং বেশিরভাগই - এই শুধুমাত্র কাল্পনিক ধারনা হয়। এটা শিখতে সময়। সম্পূর্ণ অভিজ্ঞতা। এটি করার জন্য, আপনাকে চেষ্টা করতে হবে ..

4. পরমাণু উপর রাখা।

কখনও কখনও এটি বিশ্লেষণ এবং এমনকি প্রশ্নের উত্তর নিবন্ধন করতে দরকারী: "আমি কি ভয় পাচ্ছি?", "কেন?", "কি একটি যুক্তিসঙ্গত ব্যাখ্যা?", "কি খারাপ - কি করতে বা না করা?"। আরো উত্তর, তাদের ভয় অবমূল্যায়ন সম্ভাবনা বেশি।

5. লগ "Ponaroshka"।

সবকিছু যুক্তিযুক্ত নয়। ভয় পাওয়ার জন্য মানসিকভাবে চেষ্টা করুন। ঘড়ি: শরীরের পর্যায়ে কি ঘটে, আবেগ। গিটার বাজানো সঙ্গে উপমা দ্বারা। স্ট্রিং থেকে প্রশিক্ষণ আঙ্গুল থেকে টিয়ার। খেলা সহজ হয়ে যায়। ভিজ্যুয়ালাইজেশন পুনরাবৃত্তি বাস্তবতায় ভয় সঙ্গে মোকাবিলা করা সহজ সাহায্য করতে পারেন।

6. প্রতিশ্রুতি দিতে।

নিজেকে দিতে চেষ্টা করুন, এবং এমনকি ভাল কেউ, প্রতিশ্রুতি। আপনি এমনকি একটি ঘোষণা লিখতে পারেন। এবং ভয় সত্ত্বেও, তাদের প্রতিশ্রুতি অনুসরণ করুন। এটি করার জন্য, এটি একটি সিদ্ধান্ত নিতে গুরুত্বপূর্ণ। অনিশ্চয়তা যেখানে ভয় ভয়। হ্যাঁ, ভীতিকর। কিন্তু একটি সমাধান পাওয়া যাবে। ভয় সঙ্গে, কিন্তু এখনও আপনি লক্ষ্য যান। আপনি চেষ্টা না হওয়া পর্যন্ত আপনি কী করতে পারেন তা আপনি জানেন না।

7. হাস্যরস সঙ্গে।

আপনার ভয় আনন্দিত। যেখানে হাসি, আনন্দ, হাসি - তাই একটি অগ্রগতি ভয় জন্য কোন জায়গা নেই।

8. গভীরভাবে শ্বাস ফেলা।

ভয় মনের মধ্যে জন্ম এবং শরীরের মধ্যে লুকানো হয়। প্রথম জিনিস ব্লক করা হয় - এই শ্বাস। ধীরে ধীরে এবং গভীর শ্বাস, শরীর একটি মস্তিষ্কের সংকেত দেয় - শান্ত এবং আস্থা।

9. কোম্পানির জন্য।

মতামত মানুষ খুঁজে। এটা ভয় পেতে এত ভয় পায় না। এবং কোম্পানির মধ্যে ভয় কি চেষ্টা করুন। পরবর্তী এবং এক সামনে এক সবসময় সহজ।

10. কারো জন্য।

যে ব্যক্তি বা যারা ভয় কাটিয়ে উঠতে প্রস্তুত হবেন, পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে, শক্তিশালী হতে প্রস্তুত হবেন। যেমন একটি লক্ষ্য বিস্ময়কর কাজ এবং feats সরানো করতে পারেন।

11. শুধু এর চেয়ে খারাপ কি?

সবচেয়ে খারাপ ঘটনা উন্নয়ন বিকল্প কল্পনা করুন। এমনকি সবচেয়ে খারাপ ফলাফল অজানা এবং আলাপ চেয়ে ভাল। মৃত্যু এবং নিষ্ক্রিয়তা মধ্যে পার্থক্য হয়?

12. বিজয়ী মত মনে।

এবং এখন - সবকিছু কি কাজ করে? কোন ভয় নেই যদি কল্পনা করুন। ফলাফলটি কি? আপনি বর্তমান পরিবর্তে কি চান? আপনি ভয় পরিত্রাণ পেতে হলে আপনি কিভাবে মনে করেন। তুমি কিভাবে দেখবে? এটা অভিনয় মূল্য? শুধুমাত্র সাফল্যের পথটি পাস করা যেতে পারে যে ভয়টি কোনও ট্রেস ছাড়াই ভেঙ্গে গেছে। কীওয়ার্ড উপায়

। এটা ক্রয় করা হয় যে কর্ম মাধ্যমে হয়। জীবনের দুটি জিনিস সত্যি সত্যি: আকাঙ্ক্ষা এবং ভয়

। আপনি নিজের জন্য চয়ন করেন? আমি ভয় সঙ্গে কাজ করার জন্য বিনামূল্যে Webinars একটি সিরিজ আরম্ভ।

Добавить комментарий