كيف تبدأ بالنيابة إذا مخيف؟ - Olga Yurkovskaya - بلوق - Snob

غالبا ما يحدث أن الخوف يمنعنا من التمثيل، وهذا يتجلى في جميع مجالات الحياة. كيفية التعامل مع هذا وأخيرا، أخيرا، رغباتك في الحياة؟

بالطبع، غبي جدا للغاية لعدم الانتباه إلى عواطفك السلبية، في محاولة لإقمعهم فقط. عاجلا أم آجلا، سيقوم الجسم بالانتقام لك لمثل هذا الانتباه، أو تنظيم مرض أو إصابة.

أفضل لأي مشاعر، بما في ذلك الخوف، تتعلق كطاقة قيمة، والتي يتم حظرها مؤقتا في الجسم. يجب إزالة هذه الطاقة لأفعالك عن طريق الاسترخاء. نعلم جميعا أن الجهد المستمر للجسم يتحول إلى علم الأمراض والمرض.

خوفك يمكن أن يكون مفيدا جدا. يشير، مثل منارة، إلى إمكانية التغييرات النوعية المخفية في الإنسان.

تفتيح الطريقة "الفكرية" للعمل مع المخاوف. يجب أن نجد الفوائد التي ستجلب تنفيذ هذا الخوف.

قم بإجراء قائمة التي تخشىها. ولكل عنصر، ابحث عن المزايا التي تريد الباطن عن تنفيذ هذا الخوف.

كيف تعمل؟

على سبيل المثال، يخشى الشخص أن تذهب أعماله. في الواقع، لم يسرز الأعمال سعيا لفترة طويلة. يرغب رجل الأعمال عموما بفتح شيء جديد، لكنه لا يعرف ماذا يفعل مع القديم. اتضح أن الخوف من فقدان الأعمال الحالية هو رغبة محجبة في إنهاءها.

أو الأم المعذب نفسه بأفكار أن شيئا فظيعا سيحدث للطفل. لكن في الواقع تقول إنها تعبت بشكل نهائي من الطفل والاهتمامات بشأن الطفل. إنها تريد أن تفعل حياته الخاصة، مع خططها، تحقيق الذات.

ثم تحتاج هذه المرأة إلى التفكير بشكل عاجل في كيفية استعادة حياته، على الأقل إلى حد ما. على سبيل المثال، لإعطاء جزء من العمل على الأعمال المنزلية للأشخاص الآخرين من خلال دفع مقابل خدماتهم أو طلب المساعدة، أو حتى رفض ضروريين، ولكن في الواقع الوظائف المفروضة عليها.

بدون مثل هذا العمل الفردي مع كل من المخاوف، من الصعب للغاية التخلص منها.

ولكن من المستحيل البقاء في التحليل لفترة طويلة وفي أفكار على الإطلاق. فكر، والمنطق والتخطيط هو كل الترفيه، مثل هذا الاحتلال في الطحنين. النتيجة توفر فقط إجراء.

الإخراج واحد - عليك أن تذهب والقيام. إذا لم ينجح ذلك، فيمكنك ترتيب الأحفاد. الحد من الوقت. توافق وتعيين اجتماع. وعد وجعل التاريخ المعين. أو حتى يصف عقوبات جزاء بسبب تعطيل المواعيد النهائية. وتأكد من مكافأة المهمة المنجزة.

ثم تتخلص من قشور الشكوك والمخاوف. ستستخدم العواطف حيث يستخدم برنامج التشغيل المؤشرات على لوحة القيادة: اكتشف ما حدث للسيارة. استشعار بنزين اشتعلت النيران - قاد إلى التزود بالوقود.

الشيء نفسه مع العواطف: اشتعلت النيران عاطفة الخوف. لا تجلس، وليس لاختبار: "أوه، كيف المأساوية!" نظرنا إلى ما تم حل المشكلة من خلال هذه المشكلة - نحن نذهب. لا تنزلق على المؤشرات. استخدمها فقط للإجابة على سؤال محدد: "ما هو الآن في حياتي خطأ؟"

والتصرف فعليا - خلق "هكذا". فقط تحويل العواطف السلبية، والحياة المعيشية في حالة عمل واعية نقية، سوف تتحرك في حالة تدفق، في طريقك وفقا لقيمك.

انا على الفيس بوك:

https://www.facebook.com/olgayurkovskaya.

مصدر

الخوف غالبا ما يخبرنا - هذا هو بالضبط ما عليك فعله!

صور لينا نوفا.
صور لينا نوفا.

الخوف هو غريزة طبيعية. تخيل ما هو ما إذا كان الشخص محرما من شعور بالخوف: يمكنه القفز بجرأة من الطابق العاشر أو الذهاب إلى قفص إلى النمر ..

  • والنصيحة الأولى - لا تحاول أن تحرم خوفك. يلعب وظيفة واقية.

ومع ذلك، الآن أتحدث عن الخوف من المدمرة، مما يحد من حريتنا وخوف غير معقول وأحيانا اخترع.

أولا، هناك أرقام صغيرة - انظر كيف تخيلاتنا بعيدة عن الحياة الحقيقية.

المخاوف الحالية في الوعي العام والخطر الحقيقي لهذه المخاوف:

مخاوفنا الواقع

1.aviakatastro - 25٪ من الوفاة في تحطم طائرة - 0.004٪

2. Rejk - 75٪ الموت من السرطان - 9.7٪

3. DTP - 41٪ الموت من الإصابات في حادث - 13.6٪

4. مشاكل الكحول - أحد عشر٪ الموت من الكحول - 52٪

5. الهجوم - 48٪ الموت في الهجوم الإرهابي - 0.007٪

6. السرقة، السرقة - 33٪ السرقة، السرقة - 78٪

7. فيروس نقص المناعة البشرية - 66٪ مصابة بفيروس نقص المناعة البشرية - 0.77٪

8. مشاكل في القلب - 54٪ الموت من مشاكل في القلب - 44.1٪

9. البطالة - 38٪ البطالة -

10. العنف الجنسي - 47٪ العنف الجنسي - 0.4٪

إن الخوف الاجتماعي أو الخوف من التواصل لم يشير إلى هذا الجدول - لكنه ربما هو، ربما أكثر مخاوف من جميع المخاوف.

أعتقد أن 80 في المائة من المراهقين يعانون من هذا الخوف. يحرم شخص قادر على التواصل بسهولة مع الناس، ليكون طبيعيا، لربط معارف جديدة، فقط للعيش!

القدرة على التواصل بسهولة وحرية النجاح في العمل وحياة شخصية عادية كاملة.

أذكر أن الكلاسيكية تسمى الاتصال - أكبر فاخر لشخص وهو من العار أن تفقد هذه الفخامة. فكيف تكون؟

  • رفع احترام الذات الخاص بك! تعتمد العديد من المخاوف على مشاكل احترام الذات والثقة في قدراتها. إذا لم تتمكن من نفسك - استشر عالم نفسي. وهذه هي النصيحة المهمة الثانية لأولئك الذين يتغلبون على المخاوف.

سأخبرك بحلقة واحدة من ممارستي عندما نكون مع فتاة، موكلي، في أمسية واحدة تعاملوا مع هذا غير سارة وتتدخل معها للعيش الخوف.

التقينا بجوليا في مقهى. فتاة جميلة جميلة مبتسم. تحدثت عن مشكلتهم. هي فنان للتعليم. تخرج من مدرسة الفن، وجاء إلى موسكو، وجدت وظيفة مثيرة للاهتمام في التخصص.

كل شيء في طائرتها جيدة. لكن جوليا لا تتماشى مع حياة شخصية، إنها لا تملك رجل. جوليا تعاني من الشعور بالوحدة. مع جمالها لا يعرف كيف، يخشى التواصل مع الناس.

وكان القشة الأخيرة ليوليا حقيقة أنها قررت ذات مرة أنه إذا لم يستطع العمل مع حياة شخصية - ستركز على حياته المهنية. وجدت الفتاة دورات أعمال ممتازة، حيث تم تدريسها كيفية اكتشاف أعمالها وتصبح شخصا ناجحا.

ولكن كانت هناك دورات تدريبية من العامية في الدورات التدريبية، حيث كان من الضروري التواصل بنشاط مع المشاركين الآخرين في التدريب، من بينها العديد من الرجال. وهذا كل شيء. يولي لديه ذهول. كانت خائفة من الاقتراب من الناس غير المألوفين، خاصة منذ بدء نوع من الحوار.

جوليا تركت دورات مدفوعة وبدأت في البحث عن عالم نفسي. لذلك التقينا بها.

لا تزال الدورات مسيرة وكان Yule مساعدة بطريقة عاجلة - دون محاولات للعثور على مصدر خوفها الاجتماعي في طفولتها، دون فصول طويلة الأجل والتمارين.

انتهينا من القهوة واقترحنا أن تذهب جوليا للخارج.

يقع المقهى في وسط موسكو. لقد وصل مساء السبت وكان هناك الكثير من الناس في الشارع.

- بيلد، - قلت للفتاة، - الآن سنلعب اللعبة معك. سأريكم شخصا - وسوف تقترب منه واسأل ما أقول لك. الشيء الرئيسي، أعرف ليس صحيحا حقا، هذه لعبة، أداء. واليوم سوف تلعب دور الفتاة دون مخاوف. ليس لدينا جوليا الآن، وفتاة مختلفة تماما عن حياة أخرى، شجاعة ومؤسسية.

ابتسم جوليا ولم نفهم تماما ما كان عليه أن تشارك فيه.

- ما، انظر، - أظهرت لها زوجين يجلسون على مقعد. "تعال، أعتذر وأخبرهم أنك لست عضوا في موسكو، أول مرة في موسكو واطلب منهم إخبارك أنه يمكنك النظر في موسكو.

لقد توسع يوليا من الخوف.

قلت "لا تخف" بشكل حاسم "سأقف حولها" وهذا ليس الحياة ". تذكر - هذه هي لعبتنا! إلى الأمام!

لكن جوليا نظرت إلي ولم تتحرك.

ثم فعلت ما كان علي فعله في طفولتها يولينا أمي وأبي - أي إظهار أنه ليس فظيعا للتواصل مع الناس، ولكن متعة ممتعة وممتعة. وعندما تبتسم - سوف يستجيب الناس لطلبك وسعداء بالمساعدة. ذهبت إلى الرجال ونحن لطيف تحدث معهم. وقفت جوليا بالقرب من.

بالطبع، كانت الفتاة غير سارة أنها تتصرف مثل طفل صغير أمام رجل فاقد الوعي وجوليا غاضب من نفسه.

وإذا كنت غير قادر وفجأة غاضب - هذا هو بالفعل أرضية القضية. مع هجمات الذعر الخطيرة، تعامل عملاؤدي بالضبط كيفية الغضب.

  • وهذه هي النصيحة الثالثة لأولئك الذين لديهم مشاكل في المخاوف - تغضب كما ينبغي!

وذهب الأمر! ثلاث ساعات ذهبنا في موسكو. اخترت في الحشد من الشباب الأكثر روعة وقال Yule - "إلى الأمام! أنا هناك! هذه هي لعبة!".

وذهب جوليا، طلب من الناس غير المألوفين كيفية الذهاب إلى المسرح الكبير، وتطلب الأموال، طلبت المارة الهاتف لاستدعاء أمي بشكل عاجل. لقد ذهبنا إلى محلات باهظة الثمن وكنت هناك ما إذا كان هناك فستان لطيف ليلك هناك في عيد ميلادها، اختار صانع القهوة لصديقه Coffeeman في السلع الكهربائية. ثم تحدثنا معها مع الموسيقيين على جسر Kuznetsky، وجدت من شرطي حيث تنظر إلى اليسار في حافلة القضية ...

في النهاية، طلبت جوليا أموال شخص ما على المترو، حيث فقد محفظته. وأعطى المال.

بعد ثلاث ساعات من لعبتنا في الشجاعة، اختارتها في حشد الرجل الذي أعجبك ومعزاره ذهب إليه مع سؤاله.

كل شيء، داخل الفتاة كان هناك بعض الكسر. أدركت أن الناس لم يكونوا فظيعين. وإذا كنت بسهولة ومع ابتسامة تواصل معهم - فهي سعداء لمساعدتك.

قلنا وداعا إلى جوليا وبعد يومين كتبت إلي بأنه عاد إلى دورات أعمالهم ولم يعد يخاف من التحدث مع زملائه الطلاب ويفحصون الاحتفالات بنجاح.

قلت لك عن الطريقة الأكثر فعالية والوحيدة فقط للتخلص من المخاوف، بما في ذلك الخوف من التواصل.

يخاف أن يطير على الطائرات - تطير في كثير من الأحيان. أخاف الأطباء - تذهب باستمرار إلى البروفيسور. عمليات التفتيش في الشرطة. خائف من الظلام - الذهاب مع الأصدقاء إلى السعي أو النزول إلى الكهف. يخاف من الارتفاع - الذهاب على كليد. نعم، أولا الركبتين سوف ترتعش وسوف تموت من الخوف. ولكن إذا كنت لا تستسلم والمضي قدما - الخوف سوف يتراجع. النصر الأكبر هو النصر فوق نفسك.

  • الطريقة الأكثر أهمية للتخلص من خوفك - بجرأة تذهب للخوف! المخاوف، كقاعدة عامة، لا تأخذ مثل هذه الغطرسة والتراجع على الفور.

إذا كانت قصتي مفيدة لك - سأكون سعيدا بأشكك واشتراكك في القناة! لقاء جديد!

بدون سنة صغيرة من الحياة خلال فترة الوباء، عانى الوقت من كثير من الناس. عدم اليقين، الخوف من بعد ظهر الغد، خطر التعرض للمرضى - كل هذا يثيرنا للقلق. في بعض الأحيان خلفية القلق، وأحيانا تكون هجمات الذعر حرفيا. النفس النفسي Ekaterina Sigitov في كتابه "العاصفة المثالية. تحكي كيفية البقاء على قيد الحياة الأزمة النفسية "عن العديد من المشاكل النفسية التي واجهناها في أيام الرعاية. Project Health Mail.ru بإذن من دار النشر "Alpina Publisher" نشر فصل واحد من هذا الكتاب.

Ekaterina Sigitova "العاصفة المثالية. كيفية البقاء على قيد الحياة الأزمة النفسية »| دار النشر "ألبينا الناشر"

1. ممارسات الجهاز التنفسي

هناك العديد من الممارسات التنفسية المطبقة عند الإنذار. يوصف أدناه واحد منهم.

دعا "4-7-8". تم تطويره من قبل الدكتور أندرو الحجاب، طبيب نفساني، من بين أمور أخرى، لتخفيف هجمات الذعر وهجمات القلق الحاد. يمكن تطبيقه إذا لم يساعد بالتنفس فقط في الحزمة.

جوهر المنهجية هو أن التنفس يجب أن يكون أقصر بكثير من الزفير. إذا كان لديك هجمات ذعر وتنفس في الحقيبة تساعدك، فحاول هذه الممارسة، فإنها تعمل بقوة وأسرع.

لذلك، من الضروري أن تتنفس، عد نفسك (عقليا، في حول وتيرة ساعة توقيت):

يستنشق: نحن نعتبر 4 (1-2-3-4)

احتجاز التنفس: نعتبر 7 (1-2-3-4-5-6-7)

الزفير: نعتبر 8 (1-2-3-4-5-6-7-8)

بعد ذلك، بدون وقفة، تبدأ على الفور الدورة التالية:

التنفس المعتقل: 1-2-3-4-5-6-7

بعد ذلك، بدون وقفة، الدورة الثالثة. يرجى ملاحظة أن أنفاسك يجب أن يكون قويا جدا لتجعلك ما يكفي من 4 ثوان على الهواء في الهواء لمدة 7 ثوان من تأخير التنفس و 8 ثوان من الزفير.

من الضروري توفير ما لا يقل عن 5 دورات، وأفضل من 10. قد يكون لديك دوخة صغيرة، وخز في أصابعك، والرخاء، والتثاؤب، - كل هذا أمر طبيعي.

في جسمنا هناك العديد من أنظمة التعليقات، أحدهم - من خلال تكوين الغاز للدم: كم عدد الأكسجين هناك، كم ثاني أكسيد الكربون، كم الأشياء الأخرى. تغير هذه الممارسة، "4-7-8"، تكوين الغاز للدم، مما يزيد من كمية ثاني أكسيد الكربون فيما يتعلق بالأكسجين. يتلقى الدماغ إشارة من المستقبلات الموجودة في الأوعية الكبيرة: نعم، قد تغيرت نسبة الأكسجين وثاني أكسيد الكربون، أن تعطي فريقا للحد من طرد هرمونات الإجهاد. لذلك، تنخفض بسرعة وقلقنا.

إذا أصبحت مستخدم إنذار من ذوي الخبرة، فستعلم هذه التقنية لتطبيق وتحديد متى حان الوقت، وعندما لا يكون ذلك ضروريا. لها زائد هو أنه موثوق به عمليا. لا ينبغي أن يعتقد أنه يتصرف. إنه يعمل ثم عندما يكون لديك هجوم إنذار، وعندما لا تستطيع أن تغفو وعندما أردت فقط أن تهدأ والاسترخاء.

2. تحليل دقيق للعواقب

هذه طريقة استنادا إلى طريقة العلاج البيلي المعرفي وتطورات هذا الاتجاه *. في الواقع، تحتاج إلى أن تصبح مملة للغاية، رجل عقلاني بحتاضي فيما يتعلق بنفسك وبشكل كبير للبدء في الصمت. كيف بالضبط؟ هكذا.

على سبيل المثال، أنت قلق وأختف من الخروج. اسأل نفسك ماذا سيحدث إذا تركت؟

حول T في E T: "شخص ما سوف يمر."

وماذا سيحدث إذا مر شخص ما؟

حول T في E T: "حسنا، سوف ينظر إلي."

ماذا سيحدث إذا نظر إليك؟

من المهم عدم التخلف عن نفسك قبل السؤال العاشر. أؤكد لكم: عندما تكون الطبقة السطحية فوق أفكارك، فإن الإجابات المثيرة للاهتمام للغاية ستسلق منك. في ظل الطبقة العليا من الخبرات، قد تكون تخيلات غير متوقعة للغاية، أو على العكس من ذلك، فستكتاك فجأة أن جميع السيناريوهات السلبية قد انتهت وأنت لم تعد مقلقة.

في مرحلة ما (عندما مرت دائرة من 10 أسئلة أو عند انتهاء الإجابات)، يمكنك أن تسأل نفسك السؤال التالي: "حسنا، وأن أفعل بكل هذا؟"

بالطبع، يمكنك الإجابة على أنك ستفعل ذلك ثم لا يمكنك القيام به.

تستند هذه التقنية إلى حقيقة أن مخاوفنا وتوقعاتنا ليست واقعية دائما، وأحيانا يكون مجرد حالة من الذعر، وبذل جهد معين يمكننا أن نرى بوضوح هذا الذعر غير المعقول. في المنبه، نحن مألوفون في أسوأ ما يلي: من بين جميع توقعاتك، نختار مجموعة فرعية من أسوأ الأحداث، فيما يلي - أصغر مجموعة فرعية من أسوأ الأحداث، من أنها أصغر، وما إلى ذلك، حتى أضع على الرعب. لا يساعد هذه التقنية فقط على أن هذه هي توقعات حريصة فقط، ولكن أيضا إضافة هياكل، وتقدير حرفيا الخطة في الوقت الحالي عندما نتوصل إلى السؤال: "ماذا أفعل معها؟" الإجابات يمكن أن تكون مختلفة جدا. على سبيل المثال، "سوف أنام كثيرا" أو "سأذهب وأصبح في حالة سكر". قد تكون هناك إجابات طبيعية بشكل غير متوقع، والأرض. أمثلة مهدئة جدا مثل هذه الإجابات: "سأنسى ذلك قريبا،" أنا بطريقة أو بأخرى cope معها "وهلم جرا.

13 النجوم تعاني من الاكتئاب - في معرضنا:

ماذا تفعل إذا كان أحد الإجابات "أموت"؟

دعنا ننمو. أخبرني، ماذا ستفعل إذا ماتت؟ شخصيا، لن أفعل أي شيء، لأنني سأموت. أنا أفهم أنه يبدو السخرية، لكنه كذلك. أولئك الذين يؤمنون بالحياة بعد الموت يمكن أن تتأكد من أنك ستكون "هناك". بالنسبة لأولئك الذين لا يؤمنون بالحياة الآخرة، فإن هذا "لن أفعل أي شيء" يمكن أن يصبح إجابة مؤثرة بشكل غير متوقع. لن أفعل أي شيء، لأنني لن أعرف وأشعر، سأفعل ببساطة.

نعم، خوف الموت، وشخص مثل هذا النهج، على العكس من ذلك، مدهون، ولا تهدئ. موضوع العلاقات مع الموت معقد وثقال، والكثير منها بسيط جدا، والأسئلة والأجوبة، وليس حلها. يخاف شخص ما من مثل هذه الإجابات بعنف، ثم يمكن تأجيل هذا الموضوع بإحداث ملاحظة في الرأس: يوما ما سوف تحتاج إلى فهم علاقتك بالموت. لكن ليس الآن. الكثير منكم ما زالوا صغيرا جدا للتعامل مع هذا الآن، خاصة في الأزمة. ولكن من المفيد القيام به في أي حال، لأنه تحت العديد من الخبرات المزعجة والمخاوف تكمن في الواقع الخوف من الموت.

3. إدارة التركيز

هل تعلم أنه عندما يكون لديك إحساس قلق، هل يمكنك صرف انتباهك؟ يمكنك مشاهدة المكان الذي تريده، واستمع إلى ما تريد، ويشعر والتفكير في ما تريد. أنت لست عبدا من القلق الخاص بك، حتى في هذا ولا أستطيع أن أصدق. يحاول! لفات المنبه عليك - انظر حولك وأخبرني كم ترى حول الزوايا الحادة؟ كم ترى العناصر الزرقاء؟ والأحمر؟ كم ترى أرجل الجداول، في الكراسي والأشخاص والحيوانات؟ قبض على كل الساقين. ثم أعد إلى مشاعرك مرة أخرى (دعنا نقول أنك لا تزال تشعر بالقلق) وصرف انتباهك مرة أخرى، اسحب مكانا ما. حاول أن تتذكر كيف ذهبت إلى المتجر أمس، أو كيف فعلت الفطائر الأسبوع الماضي، أو كيف وجدت شيئا فقدت طويلا. ثم عد العودة إلى الأحاسيس المقلمة، ثم مرة أخرى في خلطات العقل.

جوهر هذه التقنية في المعرفة الصلبة: يمكننا إدارة تركيز الاهتمام بشكل تعسفي، حتى لو يبدو لنا أننا لا نستطيع. لا، في الواقع، على أي حال يمكننا. يمكننا صرف انتباهنا، ثم عد إلى الأحاسيس عدة مرات كما نريد. هذه هي المنطقة التي نحصل عليها حقا (على النقيض من الأحداث العالمية)، على الرغم من أنه قد يبدو في بعض الأحيان أنه ليس كذلك.

على سبيل المثال، أنت قلق بشأن الأفكار، لديك حشد من الأفكار أو أنها أفكار هوسية. هناك تقنية التصور والعمل مع استعارة، تسمى "withrafcraft". تخيل مربع مع جدران قوية. آمنة، على سبيل المثال، الحديد. التيتانيوم ما تريد. في كل مرة يكون لديك فكرة مثيرة للقلق أو الهوس، تتخيلها في شكل شيء (نوع من نوع من الورق، أو ورقة من الورق مع النص، أو أي شيء آخر)، خذ هذه الفكرة، وضعت في خزانة / صندوق وإغلاق جفن العين. نشأ الفكر التالي، افتح آمنا مرة أخرى، ضعه هناك وأغلق آمنا. وهلم جرا، في حين أن الأفكار غير مكتملة. عند انتهاء جميع الأفكار، تتم إزالة المربع أو الآمن من العين. أقترح تنظيف في الثلاجة أو في الثلاجة بحيث يتم تبريد الأفكار هناك. ولكن من الممكن في الميزانين، وفي غرفة التخزين.

في هذه التقنية، المثابرة مهمة. من المهم عدم الاستسلام، بغض النظر عن كيف الأفكار، كل هذا هو نفسه طوال الوقت للقيام به: فتحوا آمنة، إزالة الفكر، مغلق. بالنسبة لأولئك الذين لديهم مثل هذه الاستعارات البصرية سيئة، أقترح كتابة قوائم. يتم كتابة كل فكر باليد، ورقة مع قائمة وضعناها في نفس الفريزر. يحرر جزء من رأسك، لأن الأفكار معبأة بالفعل وترقيمها.

بالطبع، هذه التقنية ليست فعالة بنسبة 100٪، وهناك أولئك الذين سيظلون ذوبانهم. ولكن لا تزال تحاول. تم اختراع هذه التقنيات والاستعارات والتصور لفترة طويلة، والعديد منهم يساعد حقا، على الرغم من بساطتها وبعض العبثات.

5. البحث عن القلق

اتضح أن الشعور بالغضب قد يرتبط بالقلق (مارغريت فيربرج، الأطباء النفسي، عبروا عنها من الأول لهذا الفكر. القلق، كما هو معروف، يرتبط بالتجارب العاطفية الأخرى: على سبيل المثال، غالبا ما يكون الناس غاضبا بقوة، لكنهم لا يسمحون لأنفسهم بأن يشعروا بالغضب. وبالتالي، تعاني من القلق. هناك تحويل فوري لمشاعر واحدة إلى أخرى.

كيف تكتشف؟ من الضروري الإجابة على السؤال: "إذا لم أكن قلقة الآن، لكن غاضبا، فما الذي يمكن أن أغضب؟" شكل السؤال هو أنه لا يحدد الجبين، وبالتالي هناك فرصة لاستقبال إجابة من نفسي. هنا، مرة أخرى، يبدو أن خيالنا قد اخترع، حول ما يمكن أن نكون غاضبا إذا لم يكن قلقا، ولكن الغضب. يساعد في بعض الأحيان على التواصل مع ما هو حقا. وفي الواقع، في الأزمة، يمكننا الحصول على الغضب كثيرا. ويمكنها إطعام جزء من إنذار كسيارة البنزين.

ماذا يمكن أن يكون غاضبا؟ فيما يتعلق بالوضع، على الأزمة، على نفسها، إلى العالم، للحكومة، بسبب عدم السيطرة، الأرباح، على القيود، على السلطة، على أشخاص آخرين.

كل هذا مفوض بشكل رهيب، الأزمة غاضبة - هذا أمر طبيعي. الغضب هو أحد الطبيعي لأزمة المشاعر.

  • أمثلة على الإجابات على هذه المسألة من مختلف الناس:
  • سأكون غاضبا من العالم. وهو!
  • عدم القدرة ليست أكثر من اللازم وأن تكون نحيفا.
  • سيكون غاضبا.
  • على ضعفها.
  • على لها التردد.
  • ما لا أستطيع، لعنة، والتحقق من الوضع.
  • سيكون غاضبا من العمل والقائد.
  • على الأقارب، هم في كل مكان.
  • سأكون غاضبا من حقيقة أنني لا أتحكم في حياتي بعد الآن، لا أستطيع أن أخطط ولا تتردد.
  • للقيود! في غياب الأرباح!
  • للفرص المفقودة.
  • أنا غاضب من زوجي أنه هادئ، وأنا قلق.
  • لعدم وجود الدعم.
  • على نفسك والوضع.
  • على الطفل - يقفز على مدار الساعة.
  • سيكون غاضبا من الناس الذين يؤذوني.

الأمهات الأصلية والأحباء غاضبون للغاية لسبب ما.

هل أنت على اتصال مع غضبك؟ ماذا تشعر؟

إذا وجدت غضب حريصة، يجب أن تتذكر: يبدو أن قلقك يغذيه الغضب. ثم، إذا قمت بإدخال الاتصال بالغضب، فستصبح الإنذارات أقل، وسوف تكون مستقيمة وأسرع كل شيء يدعو للقلق بشأن الغضب. دائما عندما نقوم بتصويب شيء تم ذلك بواسطة المنحنى، يصبح الأمر أسهل، لأننا نقضي على الفور طاقة أقل. يتكون ذلك من رابط واحد، فإنه يأخذ قوة أقل مما يتكون من ثلاث أو أربع وحدات.

الغضب بشكل عام للقلق هو أسهل بكثير من القلق، وهو أمر مناسب من حيث الحجم. الغضب سهل التحويل إلى شيء بناء. الغضب أقل تدمير. غضب الغضب. إذا كان لديك استعارات عقلية حول الغضب، فيمكنك أن تمثل كيف حالك. مثل بركان. مثل وحيد القرن. مثل بوار جنون. كما الأمازون. يمكنك أن تتخيل نفسك في صور مختلفة.

10 حالات طبية مذهلة حدثت في الواقع - في معرض آخر:

6. الفكاهة

الفكاهة يساعد كثيرا على التعامل مع المنبه في الأزمة (قائدك واضح). ليس من خلال الصدفة أن الإنترنت مليء بجميع أنواع الغوغاء فلاش والأعضاء والمجموعات لمواضيع الأزمات المختلفة وجميع أنواع الأشياء الأخرى. هذا، أولا، يصرف، وثانيا، يساعد على القلق وغيرها من المشاعر في الطريقة التي تجلب أقل ضرر. كما نتذكر، فإن التحدي الخاص بنا هو عدم التخلص من المشاعر السيئة، ولكن لإيقافها. الفكاهة، حتى سخرية للغاية، يساعد على القلق بالضبط. إذا استطعنا المزاح على شيء ما، فما نحن قلقون، أو يضحكون في مزحة شخص آخر، أو إلغاء الهضم بطريقة أو بأخرى، فهذه طريقة معالجة صحية بدلا من الترشح حول السقف. لذلك، أقترح أنك لا تتجاهل كل أنواع الأشياء المضحكة حول موضوع ما الذي تنذر به. قد نكت في وقت ما من بدء مزعج، لأنه من المستحيل أن نكت في كل وقت. ولكن في بعض الأحيان يمكن إرجاعها إليهم ومساعدة نفسك على هضم القلق بطريقة ما.

الفكاهة تدور حول التبني. في بعض الأحيان لا يمكننا الوصول إلى مواضيع صعبة ورهيبة، باستثناء صعبة ومخيفة عليهم إلى مزحة.

إذا كنا لا نريد فعل أي شيء هناك - إما من خلال الجبل، ولا عبر الأبواب الأخرى، ولكن تقلق فقط في كل وقت القلق، وهذا في، ثم نكتة صعبة جيدة. سأوضح: إذا قمت بإنشاء هذه النكات بنفسك، فأنت بحاجة إلى أن تكون حذرا ووضعها في أماكن مخصصة خصيصا، وليس حيث ستحضر شخصا واحتمالا كبيرا. ولكن هذا حسب تقديرك، بالطبع.

تجدر الإشارة إلى أنه إذا عانيت بجدية من الأزمة وأنت تشعر بالسوء، فلن تحصل على الفكاهة في المخزون. ربما، سيكون من غير الصحيح في مثل هذه الحالات أن نكتة الشم، لأنها تبدو بالفعل نفسيا. كما يقولون، إذا كانت طويلة جدا ويضاحان أساسا، فهو بالفعل أشبه التشنجات. لا تحضر نفسك من قبل. الفكاهة ليست سوى واحدة من الآليات. إذا كنت ترغب في الضحك ويساعد، - جيد. إذا لم يكن الأمر كذلك أو إذا كنت قد مرت هذه المرحلة بالفعل، فأنت لا تحتاج فقط إلى إجبار نفسك: نحن جميعا مختلفون، ولدينا طرق مختلفة للمساعدة الذاتية أيضا.

7. السلوك الطبيعي

  • إذا كنت تتصرف كأنك لا تقلق، فإن المنبه في بعض الحالات يذهب، ينخفض. ما هو بالضبط المقصود؟
  • أولا، حاول أن تشاهد التنفس، تتنفس بالضبط وأبطء عموما مما تريد.
  • ثانيا، ابتسم. تذكر شيئا مضحكا أو لطيفا.
  • ثالثا، اجعل الغدد اللعابية تعمل. عندما يقوم الإنذار، يجف في فمه، من الأعراض النموذجية، لأن الأدرينالين، الكورتيزول وغيرها من هرمونات الإجهاد تسبب إيقاف اللعاب. تم الكشف عن العديد من الدراسات أنه إذا كان الناس يتسببون بشكل مصطنع في إفراز اللعاب، فإنهم لديهم إنذار. هذه هي واحدة من آليات التعليقات البيولوجية: إذا تخصصنا اللعاب، فإن عملنا أفضل في الواقع أكثر مما كظن. كيف تسبب اللعاب؟ يمكن تخيل أنك تقوم بضغ العلكة أو أكل الليمون - هذه هي طريقتان خالية من المتاعب. يمكنك تخيل طعامك المفضل.

الرابع، خذ تشكل مفتوح، الساقين على الأرض، وتصويب كتفيك، وتحريكها.

هذه هي هذه النقاط الأربع وتشكل أساس السلوك الطبيعي: ابتسم، والتنفس البطيء، واللعابات وفتح تشكل. يرسل الجسم الكثير من الإشارات، وهو في الواقع كل شيء على ما يرام وقلق من نحن، ربما حتى ما. إذا كان هناك تهديد حقيقي، فلن نتمكن من فعل أي شيء بالتأكيد. وفقا لذلك، إذا استطعنا أن نفعل كل هذا، فهذا يعني أنه لا توجد تهديدات الآن.

مثل هذا الاستنتاج: إذا كنا في الأزمة، في بعض الوقت يتم الحفاظ على المستوى المرتفع من القلق، لذلك تحتاج إلى الحصول على المنبه. جزء من عملية الإقامة هو مجرد تعلم العيش في أزمة، بما في ذلك بقلق. بطريقة أو بأخرى فقط لتجربة مشاعر قوية وتنفس، وفي هذا الوقت تكون في نفس الوقت معك، بغض النظر عن ما. جميع ردود أفعالك ليست مرضية، ولكن استجابة طبيعية لظروف غير طبيعية. بطريقة أو بأخرى سنبقى على قيد الحياة، وسوف يكون كل شيء أفضل من الآن. بينما نعيش وتنفس، نتراكم حقيبة الطرق التي يجب القيام بها في الوقت الحالي. ولكن بدون حقيبة، أيضا، ليست سيئة. سيكون هناك يوم آخر، سيكون هناك أسبوع آخر، سيكون هناك عام آخر. نحن نسكن.

حدث خطأ أثناء التنزيل. عيون الخوف رائعة، خاصة عندما تكون مغلقة

يرجى المشاركة في الاستطلاع. شكرا لك!

(ج) النار عليك أولا أن تفهم أن المخاوف يمكن أن تلعب دورا سلبيا وإيجابي. أي خوف هو أولا وقبل كل شيء مظهر الرعاية. الجسم يحمينا من الألم والمعاناة. لذا - مخاوف هذا هو اصحاب

وبعد شكرا لك!

الخوف يمكن أن يكون مفيدا إذا تم السيل. تجربة طويلة الخوف الضارة. يشلل، توقف التنمية ولا يسمح بالاستمتاع الكامل بالحياة. الخوف يؤدي إلى الأمراض. الطريق الأكثر أهمية إلى الخوف "الهدوء" هو

شراء تجربة إيجابية.

كيف افعلها؟ هناك الكثير من الخيارات.

سأشارك الاثني عشر طرق، وكيفية تصبح أكثر جرأة:

1. اذهب "للمقبض" للقاء الخوف. تخيل نفسك بالغا الذي تهدئ طفلك الداخلي الخاص بك: " حسنا. لنذهب إلى. أكثر جرأة. أنا معك

". كثير يساعد على الإيمان بالله، لشيء أعلى، مما يعطي شعور بالثقة والأمن. .

2. العب في جريئة

حاول التفاوض مع خوفك. أخبر نفسك أن اليوم سأفعل ما أخشىه وغدا، إذا أردت - سأخشى مرة أخرى.

3. والعودة إلى المدرسة.

اسمح لنفسك بعدم الفهم، لا أفهم، لا أعرف الواقع. كل المخاوف هي في رؤوسنا. ومعظمهم - هذه هي الأفكار الخيالية فقط. حان الوقت للتعلم. تجربة كاملة. للقيام بذلك، تحتاج إلى تجربة ..

4. وضع على الذرات.

في بعض الأحيان يكون من المفيد تحليل الإجابات وحتى تسجيل الأسئلة على الأسئلة: "ما الذي أخشىه؟"، "لماذا؟"، "يا له من تفسير عقلاني؟"، "ما هو أسوأ - القيام به أو عدم القيام به؟". كلما زاد عدد الإجابات، كلما زاد احتمال استهلاك مخاوفهم.

5. سجل "Ponaroshka".

ليس كل شيء قابل للمنطق. حاول عقليا أن تعيش ما يخاف. شاهد: ماذا يحدث على مستوى الجسم والعواطف. عن طريق القياس مع لعب الغيتار. من أصابع التدريب من سلاسل المسيل للدموع. اللعب يصبح أسهل. يمكن أن يساعد تكرار التصور بسهولة في التعامل مع الخوف في الواقع.

6. إعطاء الوعود.

حاول أن تعطي نفسك، وحتى أفضل شخص، وعد. يمكنك حتى كتابة إعلان. واتبع وعودهم، على الرغم من المخاوف. للقيام بذلك، من المهم اتخاذ قرار. الخوف يعيش حيث عدم اليقين. نعم، مخيف. ولكن هناك حل. اسمحوا بالخوف، لكن ما زلت تذهب إلى الهدف. أنت لا تعرف أبدا ما يمكنك القيام به حتى تحاول.

7. مع الفكاهة.

يهتف مخاوفك. حيث ابتسم، الفرح، الضحك - لذلك ليس هناك أي مكان للمخاوف.

8. أن تتنفس بعمق.

من مواليد المخاوف في الاعتبار والاختباء في الجسم. أول شيء محظور - هذا التنفس. إذا كانت التنفس ببطء وعميق، فإن الجسم يعطي إشارة الدماغ - الهدوء والثقة.

9. للشركة.

تجد الناس مثل التفكير. انها ليست خائفة جدا أن تخف. وفي الشركة جرب ما يخاف. التالي وواحد أمام آخر أسهل دائما.

10. لشخص ما.

اختر هذا الشخص أو هؤلاء الأشخاص الذين سيكونون مستعدين للتغلب على المخاوف، وتغيير الوضع، ليصبحوا أقوى. هذا الهدف يمكن أن يعمل العجائب والانتقال إلى المآثر.

11. ما هو أسوأ من فقط؟

تخيل خيار تطوير الأحداث الأسوأ. حتى أسوأ نتيجة أفضل من غير معروف والتحدث. هو الفرق بين الموت والتقاعس؟

12. أشعر وكأنها الفائز.

والآن - ماذا لو كان كل شيء يعمل؟ تخيل لو لم يكن هناك خوف. ما هي النتيجة؟ ماذا تريد بدلا من الحاضر؟ كيف تشعر إذا تخلصت من الخوف. كيف سوف تبدو؟ هل يستحق التمثيل؟ فقط تمرير مسار النجاح يمكن العثور على أن الخوف قد تم حله دون تتبع. الكلمة الرئيسية هي طريق

وبعد من خلال الإجراء يتم شراء هذه التجربة. شيئان تتحقق في الحياة: الرغبات والمخاوف

وبعد هل تختار لنفسك؟ أطلقت سلسلة من الندوات عبر الإنترنت مجانا للعمل مع الخوف.

Добавить комментарий