Егер қорқынышты болса, қалай әрекет етуге болады? - Ольга Юрковская - Блог - Snob

Көбінесе бұл қорқыныштың бізді әрекет етуіне кедергі келтіреді және бұл өмірдің барлық салаларында көрінеді. Мұны қалай жеңуге болады және ақыры, ақыры, өмірдегі қалауларыңыз?

Әрине, бұл сіздің жағымсыз эмоцияларыңызға назар аудармауға, оларды жай ғана басуға тырыспауға өте ақымақ. Ерте ме, кеш пе, дене сізді мұндай ессіздікке ұшырайды, ауру немесе жарақат алу үшін сізді қайтарады.

Кез-келген эмоцияларға, соның ішінде қорқыныштан гөрі, денеде уақытша бұғатталған құнды энергиямен байланыстырыңыз. Сіздің әрекеттеріңіз үшін бұл энергия демалу арқылы шығарылуы керек. Дененің тұрақты кернеуі патология мен ауруға айналатынын бәріміз білеміз.

Сіздің қорқынышыңыз өте пайдалы болуы мүмкін. Ол, маяк сияқты, адамда жасырылған сапалы өзгерістердің мүмкіндігін көрсетеді.

Қорқынышпен жұмыс істеудің «зияткерлік» әдісін жеңілдетіңіз. Осы қорқынышты жүзеге асырудың қандай пайдасы бар екенін білуіміз керек.

Қорқатын тізім жасаңыз. Және әр зат үшін сіздің подсознание бұл қорқынышты жүзеге асырудан қандай артықшылықтарды табыңыз.

Бұл қалай жұмыс істейді?

Мысалы, адам оның бизнесі баруға қорқады. Іс жүзінде, бизнес ұзақ уақыт бойы ләззат алмады. Кәсіпкер, әдетте, жаңа нәрсе ашқысы келеді, бірақ ескіге не істеу керектігін білмейді. Қолданыстағы бизнестен айрылу қорқынышы оны тастап кетуге деген ықыласы екені белгілі болды.

Немесе аналар өзіне өзіне ауыр нәрсе бар, бұл балаға өте қорқынышты болады. Бірақ іс жүзінде ол баланың және баланың алаңдаушылығын шексіз шаршап жатқанын айтады. Ол өз өмірін, жоспарларымен, өзін-өзі жүзеге асырғысы келеді.

Содан кейін бұл әйел өз өмірін қалай қалпына келтіру керектігін, кем дегенде, белгілі бір дәрежеде қалай ойластыру керек. Мысалы, басқа адамдарға жұмыс істеу немесе көмек сұрау арқылы жұмыс істеуге, тіпті көмек сұрап, тіпті қажет деп санайды, бірақ іс жүзінде оған жүктелген функциялар.

Әр қорқыныштың әрқайсысымен жеке жұмыссыз, олардан арылу өте қиын.

Бірақ анализде ұзақ уақыт және ойларда болу мүмкін емес. Ойлау, ойлау және жоспарлау барлық ойын-сауық, мұндай қопсытқыш жұмыс істейді. Нәтиже тек әрекет жасайды.

One шығарыңыз - сіз баруыңыз керек. Егер ол жұмыс істемесе, сіз өзіңізді немере ұйымдастыра аласыз. Шектеу уақыты. Келісіңіз және жиналысқа келісіңіз. Тағайындалған күнге уәде беріңіз және жасаңыз. Немесе тіпті мерзімдерді бұзғаны үшін айыппұл санкцияларын белгілеңіз. Орындалған тапсырма үшін марапаттаңыз.

Сонда сіз күмән мен қорқыныштан арыласыз. Сіз эмоцияларды қолданасыз, өйткені драйвер бақылау тақтасындағы индикаторларды пайдаланады: көлікпен не болғанын біліңіз. Бензин сенсоры өртеніп кетті - жанармай құюға барған.

Эмоциялармен бірдей: қорқыныш сезімі өртенді. Сынамға берілмеңіз: «О, қайғылы!» Біз проблеманың осы проблемамен шешілгенін қарадық - біз жүре бердік. Индикаторларға сырғытпаңыз. Оларды тек белгілі бір сұраққа жауап беру үшін пайдаланыңыз: «Менің өмірімде не істеліп жатыр?»

Және іс жүзінде әрекет етеді - «осылай» жасаңыз. Тек жағымсыз эмоцияларды өзгерту, таза саналы әрекет ету жағдайында өмір сүру, сіз өз құндылықтарыңызға сәйкес жүре отырып, ағынмен жүресіз.

Мен Facebook-те келдім:

https://www.facebook.com/olgayurkovskaya.

Көзі

Қорқыныш жиі айтады - бұл дәл осылай істеу керек!

Фотосурет Lena Nova.
Фотосурет Lena Nova.

Қорқыныш табиғи инстинкт болып табылады. Егер адам қорқыныш сезімінен айырылса, не болғанын елестетіп көріңізші, ол 10-қабаттан батыл секіре алады немесе жолбарысқа қарай шыға алар еді ..

  • Алғашқы кеңес - қорқыныштан бас тартуға тырыспаңыз. Ол қорғаныс функциясын ойнатады.

Алайда, қазір мен деструктивті қорқыныштан қорқу туралы айтып отырмын, бұл біздің бостандығымызды шектейді, негізсіз қорқыныш сезінеді және кейде ойлап тапты.

Біріншіден, аздап сандар - біздің қиялымыздың шынайы өмірден алыс екенін көріңіз.

Қоғамдық санадағы қорқыныш және бұл қорқыныштың нақты қауіптілігі:

Біздің қорқынышымыз шындық

1.Автиокатастро - ұшақ апатындағы өлімнің 25% - 0,004%

2.РеПк - 75% Қатерлі ісік ауруынан өлім - 9,7%

3. DTP - 41% Апатта жарақаттану өлімі - 13,6%

4. Алкоголь проблемалары - он бір% Алкогольден өлім - 52%

5. Шабуыл - 48% Террористік шабуылдағы өлім - 0.007%

6. Ұрлық, тонау - 33% Ұрлық, тонау - 78%

7. АИТВ - 66% АҚТҚ жұқтырған - 0,77%

8. Жүрек проблемалары - 54% Жүрек проблемаларынан өлім - 44,1%

9. Жұмыссыздық - 38% Жұмыссыздық - 7%

10. Жыныстық зорлық-зомбылық - 47% Жыныстық зорлық-зомбылық - 0,4%

Әлеуметтік қорқыныш немесе қарым-қатынас қорқынышы осы кестеде көрсеткен жоқ - бірақ ол, мүмкін, барлық қорқыныштан шығарылған шығар.

Менің ойымша, жасөспірімдердің 80 пайызы бұл қорқынышты бастан өткеруде. Ол адамдармен оңай қарым-қатынас жасай алатын адамды табиғи өмір сүре алатын, жаңа таныстарды байлау, тек өмір сүру үшін өмірден айырады!

Оңай және еркін сөйлесу мүмкіндігі - бұл жұмыстағы жетістік және қарапайым толыққанды жеке өмір.

Еске салайық, классикалық байланыс - Адам үшін ең үлкен сән-салтанат Бұл сән-салтанатты жоғалту ұят. Қалай болу керек?

  • Өзін-өзі бағалауды көтеріңіз! Көптеген қорқыныш өзін-өзі бағалау және олардың қабілеттеріне деген сенімділікке негізделген. Егер сіз өзіңіз жасай алмасаңыз - психологпен кеңесіңіз. Бұл қорқыныштан арылуға арналған екінші маңызды кеңес.

Мен саған жаттығудан бір эпизодты айтамын, бір кеште, менің клиентіммен, бір кеште олар осы жағымсыз және оған қорқынышпен араласып, араласып, араласып, араласып, оған араласып, араласып, оған кедергі келтіреді.

Біз Джулиямен кафеде кездестік. Жоғары әдемі күлімсіреу қыз. Олардың проблемалары туралы әңгімеледі. Ол білім алушының суретшісі. Өнер мектебін бітіріп, Мәскеуге келді, мамандық бойынша қызықты жұмыс тапты.

Оның ұшағында бәрі жақсы. Бірақ Юлия жеке өмірмен қатар жүрмейді, оның жігіт жоқ. Юлия жалғыздықтан зардап шегеді. Оның сұлулығымен адамдармен қалай қарым-қатынас жасаудан қорқатынын білмейді.

Юлия үшін соңғы сабан болғандықтан, ол жеке өмірмен жұмыс істей алмаса - ол өзінің мансабына назар аударады деп шешті. Қыз өте жақсы бизнес курстар тапты, онда оларға өз бизнесін қалай ашуға және табысты адамға қалай үйретілген.

Бірақ курстарда курстарда тренингтер өтті, онда басқа қатысушылармен белсенді байланыс орнату қажет болды, олардың арасында көптеген ер адамдар болды. Болды. Юлидің ақымақ. Ол бейтаныс адамдарға жақындаудан қорықты, әсіресе диалогты бастан кешіруден қорқады.

Юлия ақылы курстардан шықты және психолог іздей бастады. Осылайша біз оны кездестірдік.

Курстар әлі де жүрді және Юле қандай да бір жолмен жұмыс істеуі керек еді, ол өзінің балалық шағында, ұзақ мерзімді сабақтар мен жаттығуларсыз оның әлеуметтік қорқынышының қайнар көзін табуға тырыспастан.

Біз кофе бітірдік, мен Юлияны сыртқа шығуға ұсындық.

Кафе Мәскеудің орталығында орналасқан. Сенбі күні кеш келді, көшеде көп адамдар болды.

-Меллер, - деді мен қызға айттым, - енді біз сіздермен ойын ойнаймыз. Мен саған адамды көрсетемін - және сіз оған жақындап, саған не айтқанымды сұрайсыз. Ең бастысы, білетін нәрсе, бұл шынайы емес, бұл ойын, қойылым. Бүгін сіз қорқынышсыз қыздың рөлін ойнайсыз. Қазір бізде Юлия жоқ, ал басқа өмірден мүлдем басқа, ержүрек және көпшіл.

Юлия күлді және оған не қатыса алғанын түсінбеді.

- Не, көріп тұрмын, - Мен оған стендте отырған жұпты көрсеттім. «Кел, кешірім сұраңыз және сіз оларға мусковит емес екеніңізді айтыңыз және сіз Мәскеуде бірінші рет Мәскеуге қарайтыныңызды сұраңыз.

Юлия қорқыныштан кеңейе түсті.

«Қорықпа, - дейді мен батылдықпен», - деп айттым: «Мен мүлдем тұрамын», - дейді мен бұл өмір емес ». Есіңізде болсын - бұл біздің ойын! Алға!

Бірақ Юлия маған қарап, қозғалмады.

Содан кейін мен оның балалық шағында Юлина анам мен әкемде істеуім керек еді - бұл адамдармен қарым-қатынас жасамау, бірақ жағымды және көңілді екенін көрсету үшін. Сіз күлген кезде - адамдар сіздің өтінішіңізге жауап береді және көмектесуге қуанышты болады. Мен балаларға бардым, олармен сөйлескенбіз. Юлия жақын жерде тұрды.

Әрине, қыз жағымсыз болды, ол бейсаналық адам мен Юлия алдында өзін-өзі кішкентай бала сияқты ұстады, ал Джулия өзіне ашуланды.

Егер сіз абай болсаң да, кенеттен ашулану - бұл қазірдің өзінде корпустың едені. Дүрбелең шабуылдарымен, менің клиенттерім қалай ашулануға болатынын байқады.

  • Бұл қорқынышқа қатысты проблемалар бар адамдарға үшінші кеңес - ашулануы керек!

Мәселе өсті! Үш сағат, біз Мәскеуге бардық. Мен ең сүйкімді жастардың көпшілігінде таңдадым және Юлеге: «Алға! Мен сонда! Бұл - ойын!».

Джулия беймәлім адамдардан үлкен театрға қалай баруға болатынын сұрады, ақшаны қалай өзгертті, бұл телефонды қашықтағы ананы шақыруды сұрады. Біз қымбат бутиктерге бардық, ол оның туған күнінде нәзік сирень көйлегінің бар-жоғын білді, оның электрлік тауарларында кофеқайнатқышты таңдады. Содан кейін біз оған Кузнецкий көпіріндегі музыканттармен сөйлесіп, полиция қызметкерінен білген, егер автобуста сол жақта тұрған кезде білдік ...

Соңында Юлия метроға біреудің ақшасын сұрады, өйткені ол әмиянынан айырылды. Және ақша берілді.

Ержүректегі үш сағаттық ойыннан кейін ол өзіне ұнайтын және Азтаргпен бірге өзіне барған адам жиналғанын таңдады.

Барлығы, қыздың ішінде біраз сыну болды. Ол адамдардың қорқынышты емес екенін түсінді. Егер сіз олармен оңай және күлімсіреп сөйлесетін болсаңыз - олар сізге көмектесуге қуанышты.

Біз Юлиямен қоштастық, ал екі күннен кейін ол маған өз ісін курстарға оралғанын және енді студенттермен сөйлесуден және емтихандарды сәтті тексеруге қорықпады.

Мен сізге қорқыныштан, соның ішінде қарым-қатынас қорқынышынан арылудың ең тиімді және жалғыз әдісі туралы айттым.

Ұшақтарға ұшуға қорқады - жиі ұшады. Қорқатын дәрігерлер - үнемі проф. Емханадағы тексерулер. Қараңғылықтан қорқады - достарымен бірге квестің немесе үңгірге түсу. Биіктіктен қорқады - түтікпен жүріңіз. Ия, алдымен тізелер дірілдеп, сіз қорқыныштан өлесіз. Бірақ егер сіз берілмесеңіз және алға ұмтылсаңыз, қорқыныш пайда болады. Ең үлкен жеңіс - өзіңді жеңу.

  • Сіздің қорқынышыңыздан арылудың маңызды әдісі - батылдықпен үрейлену керек! Қорқыныш, әдетте, мұндай менмендікке келмеді және дереу шегінумен айналыспаңыз.

Егер менің әңгімем сіз үшін пайдалы болса - мен сіздің HUSKY-ге және арнаға жазылуға қуаныштымын! Жаңа кездесуге!

Өмірдің аз жылынсыз, пандемиялық кезеңде көптеген адамдардан зардап шекті. Белгісіздік, ертең түстен қорқу, науқастарға түсу қаупі бар - бәрі бізді алаңдатуға мәжбүр етеді. Кейде мазасыздық, ал кейде ол дүрбелең шабуылдары болып табылады. Психотерапевт Екатерина Сигитов «Керемет дауыл. Психологиялық дағдарыстан қалай аман қалу керек »Күтім күндерінде кездескен көптеген психологиялық мәселелер туралы айтады. «Альпина баспасы» баспасының рұқсатымен Mail.ru жобасының денсаулық сақтау үйі осы кітаптан бір тарауды жариялайды.

Екатерина Сигитова «Керемет дауыл. Психологиялық дағдарысты қалай сақтау керек »| «Альпина баспасы» баспасы

1. Тыныс алу тәжірибесі

Ескерту кезінде көптеген респираторлық тәжірибелер бар. Төменде олардың біреуі сипатталған.

«4-7-8» деп аталады. Оны доктор Эндрю, психиатр, психиатр, дүрбелең шабуылдары мен жедел мазасыздық шабуылдарын жеңілдету үшін жасаған. Оны егер ол пакетте дем алуға көмектеспесе, қолдануға болады.

Әдістеменің мәні - дем шығарудан әлдеқайда қысқа болуы керек. Егер сізде дүрбелең шабуылдары болса және сөмкеде дем алсаңыз, сізге көмектеседі, содан кейін осы тәжірибені қолданып көріңіз, ол күшті және тез жұмыс істейді.

Сонымен, тыныс алу керек, өзіңіз туралы санау (психикалық, селоспорттың қарқыны туралы):

Ингаля: біз 4-ке дейін (1-2-3-4)

Тыныс алынды: біз 7-ге дейін (1-2-3-4-6-7-7)

Дем шығару: 8-ге дейін (1-2-3-4-5-7-7-7-8)

Келесі, үзіліссіз, бірден келесі циклды бастаңыз:

Тыныс алынды: 1-2-3-4-5-6-7

Келесі, үзіліссіз, үшінші цикл. Назар аударыңыз, сіздің деміңіз сізге 7 секунд дем алу кешіктірілуіне және 8 секунд дем шығару үшін жеткілікті 4 секундқа жеткілікті күшті болуы керек екенін ескеріңіз.

Ең аз дегенде 5 цикл жасау керек, ал 10-нан жақсы, сіз кішкентай бас айналу, саусақтарыңызбен, қаздарыңыз, қарсылықта, осының бәрі қалыпты болуы мүмкін.

Біздің органымызда көптеген кері байланыс жүйелері бар, олардың бірі - қанның газ құрамы арқылы: қанша оттегі бар, қанша көмірқышқыл газы, қанша басқа заттар бар. Бұл тәжірибе, «4-7-8», қанның газ композициясын өзгертеді, оттегіне қатысты көмірқышқыл газының мөлшерін арттырады. Ми үлкен ыдыстарда орналасқан рецепторлардан сигнал алады: иә, оттегінің және көмірқышқыл газының арақатынасы өзгерді, стресс гормондарының шығарылуын азайтуға мүмкіндік береді. Сонымен, тез төмен түсіп, біздің мазасыздық.

Егер сіз тәжірибелі дабыл қолданушысы болсаңыз, онда сіз осы әдісті қолдану және уақыт қашан және қажет болмаған кезде білесіз. Оның плюс, бұл іс жүзінде сенімді. Оған әрекет етпеу керек. Ол жұмыс істейді, содан кейін сізде оятар шабуылы болған кезде және сіз ұйықтай алмасаңыз және сіз тыныштықта және демалғыңыз келгенде.

2. Зардаптарға мұқият талдау

Бұл танымдық-бихевторлық терапия әдісі мен осы бағыттың дамуы негізінде әдіс *. Шын мәнінде, сіз өте скучно, тек өзіңізге байланысты таза рационалды адам болуыңыз керек және үндемей бастаңыз. Дәл қалай? Міне, солай.

Мысалы, сіз алаңдадыңыз және шығуға қорқасыз. Егер сіз кетсеңіз, өзіңізден не болатынын сұрайсыз ба?

T e t туралы: «Біреу өтеді».

Егер біреу өтіп кетсе не болады?

T e t туралы: - Ал, ол маған қарайды.

Егер ол саған қараса, не болады?

Оныншы сұраққа дейін өзіңізден артта қалмау өте маңызды. Мен саған сендіремін: үстірт қабат сіздің ойларыңыздан аяқталған кезде, өте қызықты жауаптар сізден шығады. Тәжірибелердің жоғарғы қабаты астында, өте күтпеген қиялдар болуы мүмкін, керісінше, ол кенеттен барлық жағымсыз сценарийлер аяқталғанын анықтайды және сіз енді алаңдамайсыз.

Бір сәтте (сіз 10 сұрақ шеңберінен өткенде немесе сіз жауаптарды аяқтаған кезде) сіз өзіңізге келесі сұрақ қоя аласыз: «Жақсы, мен мұның бәріне мен барғанымды» сұрай аласыз.

Әрине, сіз оны жасайсыз, содан кейін сіз жасай алмайсыз.

Бұл әдіс біздің қорқыныш пен үміттеріміздің әрқашан нақты емес екендігіне негізделген, кейде бұл жай ғана дүрбелең, және біз осы негізсіз дүрбелеңді нақты көре аламыз. Дабылға біз ең нашар нәрсеге таныспыз: барлық үміттерімізден бастап, біз ең нашар оқиғалардың жиынын, бұдан әрі - ең кіші оқиғалардың кіші ішкі жиынтығын, одан кішігірім және т.б., мен қоймайынша сұмдықта. Техника олардың жай ғана мазасыздануын, сонымен қатар құрылымдарды қосуға, сонымен қатар жоспарды қосуға көмектеседі, бұл сұраққа жеткенде, «Мен онымен не істеймін?» Деген сәтте жоспарды бағалайды. Жауаптары әр түрлі болуы мүмкін. Мысалы, «Мен көп ұйықтаймын» немесе «Мен барып, мас боламын». Жауаптар күтпеген жерден қалыпты, жерге тұйықталуы мүмкін. Мұндай жауаптардың өте тыныштандыратын мысалдары: «Мен бұл туралы көп ұзамай ұмытып кетемін», - Мен оны қалай жеңемін »және т.б.

Депрессиядан зардап шеккен 13 жұлдыз - біздің галереяда:

Егер жауаптардың бірі «Мен өлемі» болса, не істеу керек?

Өсейік. Айтыңызшы, сіз өлсеңіз, не істейсіз? Жеке, мен ештеңе істемеймін, өйткені мен өлемін. Мен оның мазақ етіп жатқанын түсінемін, бірақ ол. Өлгеннен кейінгі өмірге сенетіндер сіздің «сонда» болатынына сенімді бола алады. Өмірге сенбейтіндер үшін бұл «мен ештеңе істемеймін» деп күтпеген жерден жерге тұйықталу жауап бола алады. Мен ештеңе істемеймін, өйткені мен білмеймін және сезінбеймін, мен жай болмайды.

Иә, өлім қорқытады, ал біреудің мұндай тәсіл, керісінше, триггеритке, және тынышталдырмайды. Өліммен байланысты қарым-қатынас тақырыбы күрделі және ауыр, ал көпшілігі соншалықты қарапайым, сұрақтар мен жауаптар шешілмеген. Мұндай жауаптардан біреу қатты қорқады, содан кейін осы тақырыпты басына жазып алу арқылы кейінге қалдыруға болады: Бір күні сіз өліммен қарым-қатынасыңызды түсінуіңіз керек. Бірақ қазір емес. Сіздердің көпшілігіңіз әлі де, дәл қазір, әсіресе дағдарыста күресуге тым жассыздар. Бірақ кез-келген жағдайда жасау пайдалы, өйткені көптеген алаңдаушылық оқиғалар мен қорқыныштар өлім қорқынышына байланысты.

3. Фокусты басқару

Сіз уайымдаған кезде, сіз олардан алаңдайтынын білесіз бе? Сіз қалаған жеріңізді көріп, өзіңіз қалағаныңызды тыңдай аласыз, өзіңіз қалағаныңызды сезініп, өзіңіз қалаған нәрсені ойлаңыз. Сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңыз емес, тіпті осы және мен сене алмаймын. Тырысу! Сезілгілердің орамдары - айналаңызға қарап, өткір бұрыштардың айналасында қанша көргеніңізді айтыңыз? Сіз көгілдір заттарды қанша көресіз? Және қызыл? Сіз үстелдің аяқтарын, орындықтарда, адамдарда және жануарларда қанша көресіз? Барлық аяқтарды аулау. Содан кейін қайтадан өз сезімдеріңізге оралыңыз (сіз әлі де алаңдайсыз) және өзіңізді қайтадан алаңдатыңыз, бір жерді сүйреңіз. Кеше дүкенге қалай барғаныңызды немесе олардың құймақ қалай жасағанын немесе ұзақ уақыт бұрын болғанын есте сақтауға тырысыңыз. Содан кейін алаңдататын сенсорларға оралыңыз, содан кейін қайтадан ақылдың дауларына оралыңыз.

Бұл техниканың мәні сенімді білімге жатады: біз өзіміздің назарын аудара аламыз, тіпті егер бізде мүмкін емес сияқты. Жоқ, іс жүзінде, біз мүмкін емес. Біз өзімізді алшақтап, содан кейін біз қалағанымыздан бірнеше рет қайта ораламыз. Бұл біз шынымен басқара алатын аймақ (әлемдік оқиғаларға қарағанда айырмашылығы), бірақ ол кейде олай емес сияқты көрінуі мүмкін.

Мысалы, сіз ойлар туралы алаңдайсыз, сізде көп ойларыңыз бар немесе ол обсессивті ойлар. Визуализация әдісі бар және метафорамен жұмыс бар, «Дәмдеу» деп аталатын метафора жұмыс істейді. Күшті қабырғалары бар қорапты елестетіп көріңіз. Қауіпсіз, мысалы, темір. Титан Сен не тілейсің. Сізді ояту немесе обсессивті ой болған сайын сіз оны бірдеңе түрінде елестетесіз (қандай да бір кесек, немесе мәтіні бар қағаз парағы немесе мәтіні бар парақ), бұл идеяны алыңыз, қауіпсіз / қорапқа салып, жабыңыз қақпағы. Келесі ой пайда болды, қауіпсіздігін қайтадан ашып, оны қойып, қауіпсізді жабыңыз. Сонымен, ойлар аяқталмаған кезде. Барлық ойлар аяқталған кезде, қорап немесе қауіпсіз жерде көзден шығарылады. Мен мұздатқышта немесе тоңазытқышта тазартуды ұсынамын, сонда ойлар сонда салқындатылады. Бірақ бұл мезгілде және сақтау бөлмесінде мүмкін.

Бұл техникада табандылық маңызды. Қандай да, қандай ойлар болмасын, ештеңе де берілмеуі керек, өйткені олар барлық уақытта бірдей: олар қауіпсіздігін ашты, ойды алып тастады, жабық. Мұндай көрнекі метафоралар барларға жаман, мен тізім жазуды ұсынамын. Әр ой қолмен жазылған және біз бірдей мұздатқышқа салынған тізіммен жазылған. Бұл сіздің басыңыздың бір бөлігін босатады, өйткені ойлар жиналып, нөмірленген.

Әрине, бұл әдіс 100% тиімді емес, және әлі де ерігендер бар. Бірақ әлі де тырысыңыз. Бұл әдістер, метафоралар және визуализация ұзақ уақыт ойлап табылды, ал олардың көпшілігі олардың қарапайымдылығымен және кейбір абсурдтарға қарамастан шынымен көмектеседі.

5. Мазасыздықты іздеңіз

Ашулану сезімі мазасыздықпен байланысты болуы мүмкін (Маргарет Верберг, психотерапевт, бұл ойдың бірін-бірі »деп таныстырды. Мазасыздық, белгілі болғандай, басқа эмоционалды тәжірибелермен байланысты, мысалы, адамдар өте ашуланады, бірақ өздерін ашуландыруға жол бермейді. Сондықтан мазасыздықты бастан кешіру. Бір эмоцияны екіншісіне лезде түрлендіру бар.

Қалай білуге ​​болады? Сұраққа: «Егер мен қазір алаңдамаған болсам, бірақ ашуланшақ болсам, не ашуланып қалсың?» Сұрақтың формасы маңдайды көрсетпейді, сондықтан мен өзімнен жауап алуға мүмкіндік бар. Міне, тағы да, біздің қиялымыз ойлап табылған сияқты, егер ол мазасыздық болмаса, ашулануға болатын сияқты, бірақ ашулану. Ол кейде шынымен не екенін байланыстыруға көмектеседі. Шындығында, дағдарыста біз қатты ашуланамыз. Және ол дабылды бензин машинасы ретінде тамақтандыра алады.

Ашулануы мүмкін? Дағдарыс, дағдарыс, әлемге, үкіметке, келісім, шектеулер, шектеулер, билікке, басқа адамдарда, билікке, жалақыға, жалақыға, жалақыға.

Мұның бәрі өте ауыр, дағдарыс ашуланады - бұл қалыпты жағдай. Ашулану - бұл сезімдер дағдарысының бірі.

  • Әр түрлі адамдардың осы сұрағына жауаптардың мысалдары:
  • Мен әлемге ашуланар едім. Және ол!
  • Болдырмау тым көп емес және жұқа.
  • Бұл ашуланар еді.
  • Оның әлсіздігі туралы.
  • Оның шешілмегені туралы.
  • Мен істей алмаймын, қарғыс, жағдайды тексеріңіз.
  • Бұл жұмыс пен көшбасшыға ашуланады.
  • Туыстарында олар барлық жерде.
  • Мен енді менің өмірімді басқара алмайтыныма ашуланар едім, мен оны жоспарлай алмаймын және сезінбеймін.
  • Шектеулер үшін! Табыс болмаған кезде!
  • Жіберілген мүмкіндіктер үшін.
  • Күйеуімге тыныш, мен алаңдаймын.
  • Қолдаудың болмауы үшін.
  • Өзіңіз туралы және жағдай туралы.
  • Балада - тәулік бойы секіру.
  • Бұл мені ренжіткен адамдарға ашуланады.

Туған және жақындарыңыз қандай да бір себептермен өте ашуланады.

Сіз өзіңіздің ашуыңызбен байланысып бара жатырсыз ба? Сіз не сезінесіз?

Егер сіз ашуланшақтықты тапсаңыз, есте сақтауыңыз керек: сіздің алаңдаушылығыңыз ашуланшақ сияқты. Содан кейін, егер сіз ашуланшақтықпен байланысқан болсаңыз, дабылдар азаяды, сіз ашуланшақтыққа алаңдайтын боласыз. Әрқашан қисық сызық жасаған нәрсені түзеткенде, ол оңай болады, өйткені біз бірден аз қуат жұмсаймыз. Бұл бір сілтемеден тұрады, ол үш-төрт бірліктен тұрады.

Жалпы алаңдаушылық мазасыздыққа қарағанда әлдеқайда жеңіл, дұрыс, дұрыс. Ашулану оңай бір нәрсені айналдыру оңай. Ашулану аз жойқын. Ашуланшақтық. Егер сізде ашуланшақтық туралы ақыл-ой метафоралары болса, сіз өзіңіздің жамандықтарыңызды білдіре аласыз. Жанартау сияқты. Рино сияқты. Ақылсыз қабан сияқты. Amazon ретінде. Сіз өзіңізді әр түрлі суретте елестете аласыз.

10 Кідіртілген медициналық жағдай, бірақ іс жүзінде - басқа бір галереяда:

6. Әже

Әзіл дағдарыс кезінде дабылға төтеп беруге көмектеседі (сіздің капитаныңыз айқын). Интернеттегі барлық түрлі-күйге арналған топтар, мүшелер, әртүрлі дағдарыс тақырыптары мен басқа да барлық заттарға толы болғандығы кездейсоқ емес. Бұл, біріншіден, алайда, ал екіншіден, алаңдаушылыққа және басқа да сезімдерге аз зиян келтіреді. Есімізде тұрғанымыздай, біздің міндетіміз жаман сезімдерден арылу емес, оларды өшіру. Әзіл, тіпті өте ақылды, уайымдауға көмектеседі. Егер біз бір нәрсені әзілдеп, бізді қатты мазалайды, не нәрсеге уайымдай аламыз немесе біреудің әзілі немесе қандай да бір дабылды дабылды, содан кейін бұл төбеге жүгіруден гөрі сау өңдеу әдісі. Сондықтан, мен сіздердің ойларыңыздағы барлық қызықты нәрселерді елемеуге кеңес беремін. Әзілдер белгілі бір уақытта тітіркендіргіш басталуы мүмкін, өйткені үнемі қалжыңдау мүмкін емес. Бірақ кейде оларды оларға қайтаруға және өзіңізге осындай жолмен мазасыздықты қорлауға көмектеседі.

Әзіл бала асырап алу туралы. Кейде біз қиын және қорқынышты тақырыптармен байланыса алмаймыз, олардан әзіл-оспақтан, олар қалжыңға дейін.

Егер бізде бірдеңе жасағымыз келмесе, таулар арқылы да, басқа есіктермен де, барлық уақытта уайымдай, сонда да, бұл әзіл-оспақ, содан кейін қатал әзіл жақсы. Мен нақтыламын: егер сіз осы әзілдеріңізді өзіңіз жасасаңыз, мұқият болуыңыз керек, сіз оларды ерекше белгіленген жерлерге, жеріңізге қоймай, сізден жоғары ықтималдығы бар жерге қойып отырсыз. Бірақ бұл сіздің қалауыңыз бойынша, әрине.

Егер сіз дағдарыстан қатты зардап шеккен болсаңыз және сіз өзіңізді жаман сезінсеңіз, онда сіз өзіңізде қорларда үнемдеуге болмайды. Мүмкін, мұндай жағдайларда дұрыс болмауы мүмкін, өйткені бұл әзіл-оспақ, өйткені ол психоз сияқты. Олар айтқандай, егер ол тым ұзақ болса және негізінен күлсе, ол қазірдің өзінде конвульсия сияқты. Бұрын өзіңізді әкелмеңіз. Әзіл - бұл тетіктердің бірі. Егер сіз күлгіңіз келсе және ол көмектеседі, - жақсы. Егер ол көмектеспесе немесе осы кезеңнен өткен болсаңыз, онда сіз өзіңізді мәжбүрлеудің қажеті жоқ: біз бәріміз әр түрліміз және бізде де өзімізге көмектесе аласыз.

7. Қалыпты мінез-құлық

  • Егер сіз өзіңізді ұстансаңыз, сіз алаңдамасаңыз, онда кейбір жағдайларда дабыл кетеді, азаяды. Дәл деген не?
  • Алдымен, тыныс алуды көріп көріңіз, дәл дем алыңыз және сіз өзіңіз қалағаннан да баяу.
  • Екіншіден, күлімсіреу. Күлкілі немесе жағымды нәрсені есте сақтаңыз.
  • Үшіншіден, сілекей бездерін жасаңыз. Дабыл болған кезде ол оның аузына кедейленген, әдеттегі симптом, өйткені адреналин, кортизол және басқа да стресстік гормондар сілекей етуді тоқтатады. Көптеген зерттеулерде егер адамдар сілекей туындаса, онда оларда дабылы бар. Бұл биологиялық кері байланыс тетіктерінің бірі: егер біз сілекей бөлсек, онда біздің бизнес біз ойлағаннан да жақсы. Сілекейді қалай тудыруға болады? Сіз сағызды шайнайтын немесе лимон жеп жатқаныңызды елестетуге болады - бұл екі проблемалы әдістер. Сіз өзіңіздің сүйікті тағамыңызды елестете аласыз.

Төртіншіден, ашық поза, аяқтарды еденге алып, иығыңызды түзетіңіз, оларды жылжытыңыз.

Бұл төрт нүкте және қалыпты мінез-құлықтың негізін құрайды: күлімсіреу, баяу тыныс алу, сілекей және ашық позалық. Бұл денеге көптеген сигналдар жібереді, бұл іс жүзінде бәрі жақсы және бізге алаңдайды, мүмкін не туралы. Егер нақты қауіп болса, онда біз ештеңе жасай алмас едік. Тиісінше, егер мұның бәрін жасай алсақ, қазір қауіптер жоқ дегенді білдіреді.

Мұндай қорытынды: Егер біз дағдарыста болсақ, онда біраз уақыт бойы мазасыздық деңгейі сақталса, сізге дабылмен тіл табысу керек. Тұру процесінің бір бөлігі - бұл дағдарыста және алаңдаушылықпен өмір сүруді үйрену. Қандай да бір жолмен күшті сезімдер мен дем алып, бір-біріміздің бір жолымен, ал осы уақытта сіздермен бір-біріңізбен бір-біріңізбен бірге боласыз, не болса да, сізбен бірге боласыз. Сіздің дағдарысыңыздың барлық реакциялары ауру емес, бірақ қалыптан тыс жағдайларға жауап береді. Біз немесе басқамыз біз өмір сүреміз, және бәрі бұрынғыдан да жақсы болады. Біз өмір сүріп, дем алған кезде, біз қазір не істеу тәсілдерінің чемоданын жинаймыз. Бірақ чемодансыз, де жаман емес. Тағы бір күн болады, тағы бір апта болады, тағы бір жыл болады. Біз өмір сүреміз.

Жүктеу кезінде қате пайда болды. Қорқыныш көздер керемет, әсіресе олар жабық болған кезде

Сауалнамаға қатысыңыз. Рақмет сізге!

(c) S. өрт Алдымен сіз қорқыныштың теріс және жағымды рөлі болатынын түсінуіңіз керек. Кез-келген қорқыныш - бұл ең алдымен медициналық көмектің көрінісі. Дене бізді ауырсыну мен азаптан қорғайды. сондықтан - Қорқыныш Бұл достар

. Рақмет сізге!

Қорқыныш, егер ол сызылдық болса, пайдалы болуы мүмкін. Ұзақ тәжірибеңіз зиянды. Ол шал, дамуды тоқтатады және өмірді толығымен ләззат алуға мүмкіндік бермейді. Қорқыныш ауруларға әкеледі. «Тыныштық» қорқынышының маңызды әдісі

Оң тәжірибені сатып алыңыз.

Бұны қалай істейді? Параметрлер көп.

Мен он екі жолмен бөлісемін, қалай күшейе түсу керек:

1. Қорқынышқа қарсы тұру үшін «тұтқаға» барыңыз. Өзіңді елестетіп көріңізші, сенің ішкі үрейлі баланы тыныштандыратын адам: « Барлығы жақсы. Барайық. Күш салу. Мен сеніменмін

«. Көптеген адамдар Құдайға деген сенімділікке, неғұрлым жоғары, бұл сенімділік пен қауіпсіздік сезімін береді. .

2. Қалың жерде ойнаңыз

Сіздің қорқынышыңызбен келіссөздер жүргізуге тырысыңыз. Өзіңізге бүгін қорқатынымды айтып беріңіз, мен қорқатынымды және ертең, егер қаласам - мен қайтадан қорқамын.

3. және мектепке оралу.

Өзіңізге түсінбеуге мүмкіндік беріңіз, түсінбеңіз, шындықты білмеңіз. Барлық қорқыныштарымыз біздің басымызда. Және көбінесе - бұл тек ойдан шығарылған идеялар. Білуге ​​уақыт келді. Толық тәжірибе. Мұны істеу үшін сіз тырысуыңыз керек ..

4. Атомдарда жатты.

Кейде сұрақтарға жауаптарды және тіпті сұрақтарға жауаптарды тіркеп, «мен неден қорқамын?», «Неге?», «Неге қандай ұтымды түсіндіру керек?», «Не одан да жаман?», Жасамау керек пе? ». Неғұрлым көп жауаптар, олардың қорқыныштарының тозу ықтималдығы көп.

5. «Понарошка» журналы.

Логикаға бәрі бірдей бола бермейді. Қорқатын нәрсені өмір сүру үшін ақыл-ойды көріңіз. Көру: дене деңгейінде не болады, эмоциялар. Гитарада ойнаумен ұқсастық арқылы. Саусақтарды жыртып тастаңыз. Ойнату оңайырақ болады. Көрнекіліктің қайталануы шындыққа қорқуды жеңуге көмектеседі.

6. Уәдер беріңіз.

Өзіңізге, тіпті біреуді жақсы көруге тырысыңыз, уәде беріңіз. Сіз тіпті декларация жаза аласыз. Қорқынышқа қарамастан, олардың уәделерін ұстаныңыз. Ол үшін шешім қабылдау маңызды. Қорқыныш белгісіздік болған жерде өмір сүреді. Ия, қорқынышты. Бірақ шешім бар. Қорқынышқа жол беріңіз, бірақ сіз әлі де мақсатқа барасыз. Сіз тырысқаныңызға не істей алатыныңызды ешқашан білмейсіз.

7. Әзілмен.

Сіздің қорқынышыңызды қуантыңыз. Қайда күлімсіреу, қуаныш, күлкі - сондықтан Приори, қорқыныш үшін орын жоқ.

8. Терең дем алу.

Қорқыныш ақыл-ойда туады және денеде жасырылады. Бірінші нәрсе бұғатталған - бұл тыныс. Егер баяу және терең тыныс алса, дене миға сигнал береді - сабырлы және сенімділік береді.

9. Қоғам үшін.

Пікірлес адамдарды табыңыз. Қорқудан қорықпайды. Және компанияда қорқатын нәрсені байқап көріңіз. Келесі және біреуі басқасының алдында әрқашан оңайырақ.

10. біреу үшін.

Бұл адамды немесе қорқыныштан арылуға дайын адамдарды, жағдайды өзгертіп, күшті болуды таңдаңыз. Мұндай мақсат кереметтермен жұмыс істей алады және ерліктерге көшуі мүмкін.

11. Бәрінен де жаман не бар?

Іс-шараның ең нашар нұсқасын елестетіп көріңіз. Тіпті ең жаман нәтиже тіпті белгісіз және сөйлесуден жақсы. Өлім мен әрекетсіздіктің арасындағы айырмашылық па?

12. Жеңімпаз сияқты сезіну.

Және қазір - бәрі не істесе ше? Қорқыныш болмаса, елестетіп көріңіз. Нәтижесі қандай? Сіз қазіргі орнына не керек? Егер сіз қорқыныштан арылсаңыз, өзіңізді қалай сезінесіз? Қалай көресіз? Бұл әрекетке тұрарлық па? Табыс жолынан тек қорқыныш ізсіз ерітілгенін анықтауға болады. Кілт сөз Тәсіл

. Бұл тәжірибе арқылы тәжірибе сатып алынды. Өмірде екі нәрсе орындалады: Қалаулар мен қорқыныштар

. Сіз өзіңіз таңдайсыз ба? Мен қорқынышпен жұмыс істеуге арналған бірқатар тегін вебинарларды іске қосамын.

Добавить комментарий